Daftar Isi
Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
Penelitian dari ilmu saraf menunjukkan bahwa, sebagai manusia, kita terhubung dengan koneksi sosial, sehingga tidak mengherankan jika kita merasa tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara, yang dapat membuat kita merasa kesepian dan terisolasi.
Kesepian telah dikaitkan dengan masalah kesehatan mental, seperti depresi. Mengalami depresi dapat membuat Anda sulit untuk terhubung dengan orang lain. Hal ini karena depresi dapat membuat seseorang merasa menjadi beban bagi orang lain. Kesepian juga telah dikaitkan dengan penyakit fisik seperti kanker, penyakit Alzheimer, dan penyakit jantung.
Dampak dari tidak adanya orang yang dapat kita ajak untuk mengekspresikan perasaan kita, dan untuk berbagi masalah, tidak dapat disangkal, dan itu benar-benar dapat membuat kita sakit.
Kesepian tidak hanya memengaruhi orang-orang yang tidak memiliki teman atau mereka yang mungkin kehilangan seseorang yang dapat diajak bicara tentang apa pun. Kesepian juga memengaruhi mereka yang dikelilingi oleh orang lain, namun tetap merasa kesepian di dalam hati. Ini biasanya terjadi ketika seseorang tidak merasa benar-benar dipahami atau didengar.
Artikel ini akan memberi tahu Anda cara menemukan orang yang dapat diajak bicara ketika Anda merasa sendirian, serta cara mengatasi ketika Anda tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara. Artikel ini juga akan mengungkapkan beberapa manfaat berbicara dengan orang lain dan akan menjawab beberapa pertanyaan umum tentang tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara.
Cara menemukan orang yang bisa diajak bicara sekarang juga
Perasaan terburuk adalah ketika Anda membutuhkan seseorang untuk diajak bicara tetapi tidak punya siapa-siapa. Mungkin Anda merasa keluarga dan teman-teman Anda tidak memahami Anda atau tidak ada yang benar-benar peduli dengan masalah Anda. Atau mungkin Anda tidak memiliki teman atau keluarga untuk berbagi masalah, bahkan jika Anda menginginkannya.
Berikut adalah 5 cara untuk menemukan orang yang dapat diajak bicara ketika Anda tidak memiliki siapa-siapa:
1. Hubungi hotline krisis
Tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara, terutama saat mengalami masalah pribadi yang menyakitkan, dapat membuat Anda merasa putus asa. Jika Anda sedang mengalami krisis, penting bagi Anda untuk segera mendapatkan bantuan.
Anda dapat menghubungi SAMHSA untuk mendapatkan dukungan. SAMHSA adalah hotline rahasia yang beroperasi 24/7 dan memberikan dukungan rujukan kepada orang-orang dengan masalah kesehatan mental dan kecanduan. Perwakilan dari SAMHSA akan dapat memberi tahu Anda tentang opsi dukungan untuk masalah spesifik Anda di daerah setempat. Ini akan mencakup hal-hal seperti fasilitas perawatan, kelompok pendukung, dan organisasi berbasis komunitas.
Untuk mendapatkan dukungan pembicaraan dari konselor terlatih, Anda dapat menghubungi National Suicide Prevention Lifeline, yang juga buka 24/7 dan menawarkan dukungan yang sepenuhnya bersifat rahasia.
2. Kunjungi forum online
Forum adalah tempat yang tepat untuk membicarakan masalah Anda jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara, atau jika berbagi sesuatu dengan orang yang Anda cintai terasa tidak nyaman.
Manfaat dari forum online adalah Anda dapat tetap anonim, dan Anda bisa mendapatkan dukungan langsung dari orang lain. Anda juga dapat terhubung dengan orang-orang yang mengalami masalah yang sama. Sangat membantu untuk berbicara dengan orang-orang yang Anda rasa memahami Anda dan yang tidak akan menghakimi Anda ketika Anda merasa sendirian.
Pencarian cepat di Google akan membantu Anda menemukan forum yang relevan untuk bergabung. Ada forum untuk semua hal sekarang ini. Katakanlah masalah Anda adalah kecanduan dan kesepian. Cukup ketik kata kunci ini di Google, "forum untuk kecanduan dan dukungan kesepian," dan lihat apa yang muncul.
3. Mencari terapis
Terapis dilatih untuk membantu orang-orang dengan berbagai masalah kesehatan mental. Jika kesulitan berhubungan dengan orang lain telah menjadi tren umum sepanjang hidup Anda, terapis dapat membantu Anda menemukan akar masalahnya. Mereka juga dapat membantu Anda mempelajari cara-cara baru untuk berhubungan dengan orang lain sehingga Anda dapat bergerak maju dan mengembangkan hubungan yang kuat dan sehat.
Apakah ada masalah tertentu yang perlu Anda bicarakan dengan orang lain, tetapi tidak ada orang yang membuat Anda merasa nyaman untuk berbagi? Seorang terapis akan mendengarkan dengan penuh pengertian dan tanpa menghakimi. Mereka akan membantu Anda memproses emosi yang sulit di tempat yang aman.
Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.
Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).
4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Tergantung pada alasan mengapa Anda tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara, Anda dapat bergabung dengan kelompok pendukung yang relevan.
Dalam kelompok dukungan, Anda akan dapat berbagi apa yang Anda alami dengan orang-orang yang memahami apa yang Anda rasakan.
Apakah Anda tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara karena kecemasan sosial membuat Anda sulit berteman? Cobalah bergabung dengan kelompok pendukung kecemasan sosial. Anda mungkin menemukan artikel kami tentang cara menemukan kelompok pendukung kecemasan sosial yang dapat membantu dalam hal ini.
Atau mungkin Anda menderita depresi dan merasa sulit untuk terbuka dengan orang lain. Cobalah mencari kelompok pendukung depresi. Mungkin Anda baru saja pindah ke kota baru dan tidak memiliki teman atau keluarga di dekatnya. Dalam hal ini, Anda bisa mencari kelompok pendukung untuk mengatasi rasa kesepian.
Cobalah untuk mencari kelompok pendukung lokal yang berhubungan dengan apa yang Anda alami.
5. Memanfaatkan hubungan sosial yang ada
Jika Anda menderita depresi dan merasa menjadi beban bagi orang lain, berbagi perasaan dengan orang lain bisa jadi hal yang sulit, tetapi membuka diri kepada orang lain dapat meredakan stres dan dapat meringankan beban emosional Anda.
Jika Anda menolak untuk terbuka kepada orang lain, Anda tidak memberi mereka kesempatan untuk memberi Anda dukungan. Anda juga tidak bisa membuktikan bahwa Anda tidak salah: bahwa Anda bukan beban dan orang lain peduli pada Anda.
Untuk menjadi lebih nyaman membuka diri kepada orang lain, mulailah dari yang kecil. Ceritakan sedikit tentang hari Anda, beserta perasaan Anda, kepada seseorang yang Anda kenal sebagai pendengar yang baik.
Anda mungkin juga menyukai artikel ini tentang cara terhubung kembali dengan teman.
Lihat juga: Kesedihan Menjadi HantuCara mengatasi ketika Anda tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara
Ada beberapa strategi yang dapat membantu Anda menemukan kedamaian dengan kesepian. Beberapa di antaranya adalah kegiatan menyendiri yang akan membantu Anda memproses emosi Anda sendiri dan meningkatkan perasaan positif, dan yang lainnya adalah memberi diri Anda kesempatan untuk terhubung dengan orang lain sehingga, seiring berjalannya waktu, Anda bisa membangun persahabatan yang membuat Anda merasa aman untuk membuka diri dan berbagi perasaan.
Berikut adalah 6 strategi untuk membantu Anda mengatasi ketika Anda tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara:
1. Buatlah jurnal
Jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara tentang masalah dan perasaan Anda, menulis tentang hal itu bisa menjadi pilihan terbaik berikutnya. Jurnal dapat membantu orang memproses pikiran, perasaan, dan pengalaman yang sulit. Di satu sisi, jurnal membantu melepaskan dan membebaskan orang dari emosi yang terpendam.
Jika Anda ingin jurnal Anda efektif, Anda harus fokus pada penulisan emosional. Ini adalah gaya penulisan yang telah dikaitkan dengan penurunan gejala depresi[] dan kecemasan.[] Penulisan emosional adalah menulis tentang pikiran dan perasaan Anda, bukan hanya tentang fakta.
2. Mempraktikkan perawatan diri sendiri
Tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara dapat membuat Anda merasa tertekan, jadi penting untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa baik. Ini akan membantu meningkatkan suasana hati Anda, dan dengan mempraktikkan perawatan diri, Anda akan memanfaatkan waktu sendirian Anda sebaik-baiknya.
Perawatan diri melibatkan melakukan hal-hal untuk diri sendiri yang meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Apa pun yang dapat dianggap sehat dan membuat Anda merasa nyaman termasuk dalam perawatan diri. Karena hal-hal yang berbeda menarik bagi setiap orang, perawatan diri agak subjektif.
Beberapa ide untuk perawatan diri dapat berupa berjalan-jalan di alam, makan makanan bergizi, berlibur, mandi air hangat, mengajak diri Anda untuk berkencan dengan kopi, atau bermeditasi. Cobalah untuk memasukkan satu kegiatan perawatan diri ke dalam jadwal Anda setiap hari.
3. Mempelajari keterampilan baru
Mungkin Anda baru saja mengalami perubahan besar dalam hidup, seperti kehilangan orang yang Anda cintai, pindah jauh dari keluarga, atau menjadi lajang.
Entah keadaan hidup Anda yang membuat Anda merasa kesepian atau Anda sudah merasa kesepian untuk waktu yang lama, mempelajari keterampilan baru dapat membantu Anda mengembangkan ikatan sosial yang bermakna.
Apakah Anda selalu ingin belajar melukis? Cobalah mencari kelas seni di daerah setempat. Menjelajahi minat Anda dengan ditemani orang lain yang berpikiran sama akan membantu Anda bertemu dengan orang-orang yang memiliki kesamaan dengan Anda. Orang-orang ini dapat menjadi teman baru yang hebat dan orang yang dapat Anda ajak bicara.
4. Cobalah menjadi sukarelawan
Penelitian menunjukkan bahwa menjadi relawan dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain dan tidak merasa sendirian, serta menjadi tempat untuk mengembangkan hubungan sosial yang kuat dengan orang-orang yang memiliki nilai yang sama dengan Anda.
Pencarian di Google akan membantu Anda dengan mudah menemukan badan amal di daerah setempat yang membutuhkan dukungan sukarelawan. Beberapa ide dapat berupa bekerja dengan organisasi kesejahteraan hewan, bekerja di panti asuhan, bekerja di bidang pendidikan anak, dan bekerja dengan penyintas kekerasan dalam rumah tangga.
5. Bergabunglah dengan kelas olahraga kelompok
Aktivitas fisik mendukung kesehatan emosional serta kesehatan fisik dan dapat membantu mengatasi perasaan kesepian.
Olahraga meningkatkan kesehatan emosional karena ketika kita berolahraga, tubuh kita melepaskan hormon perasaan baik yang berfungsi sebagai penguat suasana hati alami.[] Selain meningkatkan perasaan sejahtera, kelas olahraga dapat menjadi tempat untuk membangun pertemanan baru dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama.
6. Jelajahi spiritualitas
Menurut penelitian, orang yang sering menghadiri kebaktian keagamaan dilaporkan memiliki lebih banyak koneksi sosial, dan juga memiliki interaksi sosial yang lebih positif dibandingkan dengan mereka yang lebih jarang menghadiri kebaktian keagamaan.
Institusi keagamaan, seperti gereja, masjid, dan sinagog, dapat menjadi sumber dukungan yang bagus untuk orang-orang yang merasa sendirian. Para pemimpin dan anggotanya sering kali sangat ramah terhadap mereka yang membutuhkan. Beberapa institusi bahkan menawarkan layanan konseling gratis.
Lihat juga: 100 Lelucon untuk Diceritakan kepada Teman Anda (Dan Membuat Mereka Tertawa)Jika Anda tidak berafiliasi dengan kelompok agama apa pun, mungkin ada jalan spiritual lain yang sesuai dengan sistem kepercayaan Anda dan Anda tertarik untuk menjelajahinya. Sebagai contoh, beberapa jenis latihan yoga dianggap sebagai latihan spiritual.
Apa manfaat berbicara dengan seseorang?
Memiliki hubungan yang kuat dan sehat, termasuk memiliki orang yang dapat Anda ajak bicara tentang masalah pribadi, sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan.
Berikut ini adalah 3 manfaat memiliki seseorang untuk diajak bicara:
1. Meredakan stres
Mengkomunikasikan perasaan pribadi kepada orang lain adalah salah satu cara bagi orang untuk memproses dan melepaskan emosi negatif yang mungkin telah mereka bangun di dalam diri mereka.
Berikut adalah analogi yang berguna: bayangkan, sejenak, sebuah panci presto. Jika Anda tidak melepaskan uap dari tutupnya, isinya akan mendidih. Hal yang sama berlaku untuk emosi kita-jika kita tidak menemukan jalan keluarnya, mereka akan membanjiri kita dan pada akhirnya dapat menyebabkan masalah kesehatan mental.
2. Mendorong pengambilan keputusan yang lebih baik
Berbicara dengan orang lain tentang masalah kita akan membantu pengambilan keputusan dan pemecahan masalah karena hal ini akan mengurangi respons "fight or flight" dalam otak kita.
Respons "melawan atau lari" adalah respons alami tubuh terhadap situasi yang penuh tekanan. Ketika tubuh merasakan sesuatu yang mengancam di lingkungan, mode bertahan hidup akan muncul. Naluri alami tubuh adalah untuk tetap tinggal dan "melawan" ancaman tersebut atau "melarikan diri" darinya. Saat berada dalam mode ini, orang cenderung berpikir kurang rasional. Sebagai contoh, bayangkan atasan Anda mengajukan komplain tentang pekerjaan Anda, dan Andamulai berpikir bahwa Anda akan dipecat.
Membicarakan masalah Anda dengan seseorang yang secara emosional tidak terlibat dalam masalah tersebut dapat membantu Anda untuk melihatnya secara lebih objektif dan mengambil tindakan yang tepat dari sana.
3. Peningkatan kesehatan mental dan fisik
Penelitian menunjukkan bahwa memiliki hubungan sosial yang sehat, termasuk memiliki orang-orang yang dapat Anda jangkau, berkaitan dengan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. Secara khusus, memiliki ikatan sosial yang kuat telah dikaitkan dengan usia yang lebih panjang, sedangkan kesepian dan tidak memiliki orang yang dapat diajak bicara telah dikaitkan dengan depresi, kesehatan fisik yang lebih buruk, dan usia yang lebih pendek.
4. Mengapa Anda tidak punya siapa-siapa untuk diajak bicara?
Ada banyak alasan mengapa Anda tidak memiliki teman bicara. Kadang-kadang bisa jadi karena sesuatu yang bersifat sementara, seperti pindah ke kota baru dan tidak memiliki teman. Di lain waktu, mungkin ada sesuatu yang lebih dalam, tetapi tidak terlalu terlihat, yang mencegah Anda membangun koneksi yang sehat.
Di bawah ini adalah 4 alasan mengapa Anda tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara:
1. Anda memiliki gaya pemasangan yang tidak aman
Hubungan yang Anda kembangkan dengan orang tua, atau pengasuh utama saat masih kecil memengaruhi kemampuan Anda untuk membentuk dan mempertahankan hubungan dekat saat dewasa. Jika orang tua Anda mengabaikan kebutuhan Anda atau gagal memenuhi kebutuhan Anda secara konsisten, Anda mungkin telah mengembangkan "gaya kelekatan yang tidak aman" sebagai orang dewasa.
Orang yang merasa tidak aman mungkin merasa sulit untuk mempercayai orang lain dan membuka diri kepada mereka. Mereka mungkin telah belajar untuk mengandalkan diri sendiri, karena itulah yang perlu mereka lakukan untuk bertahan hidup saat tumbuh dewasa.
2. Anda mengalami depresi
Jika dulu Anda memiliki orang-orang yang dapat Anda ajak bicara, tetapi Anda dapat menunjukkan dengan tepat waktu di mana Anda mulai menarik diri dari orang lain, maka Anda mungkin mengalami depresi.
Orang yang mengalami depresi kekurangan energi sehingga sulit untuk berfungsi dalam semua aspek kehidupan, termasuk secara sosial. Mereka juga cenderung memiliki masalah harga diri yang membuat mereka merasa menjadi beban bagi orang lain dan merasa tidak layak untuk mendapatkan dukungan dari orang lain. Gejala-gejala ini membuat orang yang mengalami depresi sulit untuk mencari orang lain dan meminta bantuan.
3. Anda baru saja mengalami perubahan hidup yang besar
Terkadang mengalami perubahan besar dalam hidup dapat memisahkan Anda dari teman dekat dan keluarga serta membuat Anda merasa sendirian, seperti tidak ada yang bisa diajak bicara.
Jika Anda baru saja pindah ke kota baru, mungkin sulit untuk mendapatkan teman pada awalnya. Butuh waktu untuk merasa cukup nyaman berbicara dengan teman baru tentang masalah pribadi.
Putus cinta adalah perubahan besar dalam hidup yang dapat membuat Anda merasa sendirian, terutama jika mantan pasangan Anda adalah orang yang Anda percayai untuk diajak bicara. Jika Anda dan mantan pasangan Anda memiliki teman yang sama, mungkin akan terasa canggung untuk berbicara dengan mereka setelah putus cinta. Anda mungkin merasa bahwa Anda perlu melakukan lebih banyak usaha untuk membina hubungan yang mungkin telah Anda abaikan saat berpacaran dengan mantan Anda.
4. Anda adalah produk dari masyarakat yang individualistis
Nilai-nilai dan keyakinan yang dipegang orang sebagian dipengaruhi oleh masyarakat dan budaya tempat mereka dibesarkan. Jika Anda berasal dari Eropa Barat atau Amerika Utara, maka Anda mungkin dibesarkan dalam masyarakat yang mengagumi individualisme.
Dalam masyarakat individualistis, orang menghargai hal-hal seperti kemandirian, kemandirian, dan pencapaian pribadi. Dalam masyarakat kolektivis, nilai-nilai yang berlawanan dihargai. Orang-orang didorong untuk melakukan hal-hal yang bermanfaat bagi kebaikan yang lebih besar. Mereka diajari bahwa menjadi orang yang suka menolong dan dapat diandalkan adalah hal yang terpuji.
Memiliki pola pikir individualistis dapat membantu menjelaskan mengapa sulit bagi orang yang memiliki pola asuh budaya ini untuk menjangkau dan berbicara dengan orang lain.
Pertanyaan umum
Apakah normal jika tidak ada orang yang bisa diajak bicara?
Sebuah survei tahun 2021 menunjukkan bahwa 36% orang Amerika Serikat merasakan kesepian yang serius, dan angka ini lebih tinggi untuk orang dewasa muda, yaitu 61%.[] Statistik ini menunjukkan bahwa banyak orang mungkin merasa terputus dengan orang lain pada suatu saat dan merasa tidak punya siapa-siapa untuk diajak bicara.
Siapa yang dapat saya ajak bicara ketika saya tidak punya siapa-siapa?
Anda dapat menghubungi hotline rahasia 24/7 SAMHSA, dan operator akan merujuk Anda kepada seseorang yang dapat membantu mengatasi masalah spesifik Anda. Anda juga dapat menghubungi terapis, bergabung dengan forum online, atau menemukan kelompok pendukung di daerah setempat.
