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神経科学の研究によると、人間は社会的なつながりを求めるようにできているそうだ。 だから、話し相手がいないと感じることで、圧倒的な孤独感や孤立感を感じることがあっても不思議ではない。
孤独は、うつ病のような精神的な健康問題と関連している。 うつ病になると、人とつながることが難しくなる。うつ病になると、自分が他人にとって重荷であると感じるようになるからだ。孤独はまた、がん、アルツハイマー病、心臓病などの身体的な病気とも関連している。
感情を表現したり、問題を共有したりする相手がいないことの影響は否定できない。 文字通り、私たちは病気になりかねない。
孤独は、友達がいない人や、何でも話せる人を失った人だけに影響するものではない。 周囲に人がいても、心の中で孤独を感じている人にも影響する。 これは通常、人々が本当に理解されている、あるいは聞いてもらっていると感じていないときに起こる。
この記事では、孤独を感じたときに話し相手を見つける方法や、話し相手がいないときに対処する方法を紹介する。 また、他人と話すことの利点や、話し相手がいないことに関するよくある質問にも答える。
今すぐ話し相手を見つける方法
最悪なのは、誰かに相談したいのに誰も相談相手がいないときだ。 家族や友人が自分のことを理解してくれない、あるいは誰も自分の問題を気にかけてくれないと感じているのかもしれない。 あるいは、問題を共有したくても、共有できる友人や家族がいないのかもしれない。
誰も話し相手がいないときに、話し相手を見つける5つの方法を紹介しよう：
1.危機管理ホットラインに電話する
特につらい個人的な問題を経験しているときに、誰にも相談できないと、絶望的な気分になることがあります。 危機を経験している場合は、すぐに助けを求めることが重要です。
SAMHSAに電話してサポートを受けることができます。 SAMHSAは24時間年中無休で運営されている秘密厳守のホットラインで、メンタルヘルスや依存症の問題を抱える人々に紹介サポートを提供しています。 SAMHSAの担当者は、あなたの地域内の特定の問題に対するサポートの選択肢について教えてくれるでしょう。 これには、治療施設、サポートグループ、地域に根ざした組織などが含まれます。
訓練されたカウンセラーによる話し相手探しには、24時間年中無休で完全秘密厳守のサポートを提供する全米自殺予防ライフラインに電話することもできる。
2.オンライン・フォーラムを訪問する
フォーラムは、誰にも相談できないときや、恋人と何かを分かち合うのが気まずいときに、悩みを打ち明けるのに最適な場所だ。
オンライン・フォーラムの利点は、匿名性が保たれ、他の人たちからほとんど即座にサポートを受けられることだ。 また、同じような問題を経験している人たちとつながることができる。 自分を理解してくれていると感じ、孤独を感じているときに自分を批判しない人たちと話すことは助けになる。
Googleで検索すれば、関連するフォーラムを見つけることができる。 最近は何でもフォーラムがある。 例えば、あなたの問題が依存症と孤独だとする。 Googleに「依存症と孤独支援のフォーラム」とキーワードを入力して、何が出てくるか見てみよう。
3.セラピストを探す
セラピストは、さまざまな精神的な問題を抱える人々を支援するための訓練を受けています。 人とのつながりを築くことが難しいということが、あなたの人生を通して共通の傾向である場合、セラピストはその根本を突き止める手助けをしてくれます。 また、人との新しい関わり方を学ぶことで、あなたが前進し、強く健康的な人間関係を築くことができるようにサポートしてくれます。
セラピストは、理解し、判断することなく話を聞いてくれます。 安全な空間で、困難な感情を処理する手助けをしてくれます。
オンライン・セラピーのBetterHelpは、無制限のメッセージングと週1回のセッションがあり、セラピストのオフィスに行くより安いのでお勧めだ。
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4.サポートグループに参加する
誰にも相談できない理由によっては、関連する支援グループに参加することもできる。
サポート・グループでは、自分の気持ちを理解してくれる人たちと、自分が経験していることを分かち合うことができる。
社交不安症が原因で友人を作るのが難しく、話し相手がいないのですか？ 社交不安症支援グループに参加してみてください。 この点については、社交不安症支援グループの探し方に関する記事が役に立つかもしれません。
あるいは、うつ病を患い、人に心を開くことが難しいのかもしれない。 うつ病のサポートグループを探してみよう。 もしかしたら、新しい街に引っ越してきたばかりで、近くに友人や家族がいないかもしれない。 このような場合は、孤独のサポートグループを探してみてはどうだろう。
あなたが経験していることに関連する地元の支援グループを検索してみてください。
5.既存の社会的関係を活用する
もしあなたがうつ病を患い、他人に負担をかけていると感じているのであれば、自分の気持ちを人に打ち明けるのはつらいことかもしれない。 しかし、他人に打ち明けることでストレスが解消され、心の負担が軽くなることもある[]。
また、自分が重荷ではないこと、他人が自分のことを気にかけてくれていることを証明することもできない。
他人に心を開きやすくなるには、小さなことから始めましょう。 聞き上手だとわかっている人に、自分の一日のことを、自分の気持ちとともに少し話してみましょう。
友人と再会する方法についてのこの記事もお薦めだ。
誰にも相談できないときの対処法
孤独に安らぎを見出すのに役立つ戦略がいくつかある。 自分の感情を自分で処理し、前向きな気持ちを高めるのに役立つ孤独な活動もあれば、人とつながる機会を作り、時間をかけて、心を開いて自分の感情を分かち合っても大丈夫だと思えるような友人関係を築くことも含まれる。
ここでは、誰にも相談できないときに対処するための6つの戦略を紹介する：
1.日記をつける
自分の問題や感情について話す相手がいない場合、それを書くことが次善の策になるかもしれない。 ジャーナリングは、人々が困難な考えや感情、経験を処理するのに役立つ[] ある意味、ジャーナリングは、溜め込んだ感情を解放し、自由にするのに役立つ。
日記を効果的に書きたいのであれば、エモーショナル・ライティングに重点を置くべきである。 これは、うつ病[]や不安症の症状の軽減と関連しているライティング・スタイルである[]。 エモーショナル・ライティングとは、事実だけを書くのではなく、自分の考えや感情について書くことである。
2.セルフケアの実践
話し相手がいないと気分が落ち込むので、気分が良くなるようなことをすることが大切だ。 そうすることで気分が高揚し、セルフケアを実践することで、一人の時間を最大限に活用することができる。
セルフケアとは、肉体的・精神的な健康を促進するようなことを自分のためにすることである。 健康的であると考えられ、気分が良くなるようなことは、すべてセルフケアに該当する。 人によって訴えるものが異なるため、セルフケアはやや主観的なものである。
セルフケアのアイデアとしては、自然の中を散歩する、栄養価の高い食事をとる、休暇をとる、温かいシャワーを浴びる、コーヒーデートに誘う、瞑想する、などが考えられます。 毎日1つ、セルフケア活動をスケジュールに組み込むようにしましょう。
3.新しいスキルを学ぶ
最近、大切な人を亡くしたり、家族から離れて遠くへ引っ越したり、独身になったりと、人生に大きな変化があったのではないだろうか。
生活環境が孤独感をもたらしたにせよ、長い間孤独を感じてきたにせよ、新しいスキルを身につけることは、有意義な社会的つながりを築くのに役立つ。
絵の描き方を習いたいと思ったことはありませんか？ 地元の美術教室を探してみてください。 気の合う仲間と一緒に自分の興味を探求することで、共通の話題を持つ人々と出会うことができます。 そのような人々は、新しい友人や話し相手になってくれるかもしれません。
4.ボランティアに参加してみる
崇高な大義を支援することで、かつては無意味だと感じていた人生に意味を持たせることができる。 調査によると、ボランティア活動をすることで、他者とのつながりをより強く感じ、孤独を感じることが少なくなるという。 また、自分と同じ価値観を持つ人々と強い社会的関係を築く場にもなる。
Googleで検索すれば、地元でボランティア支援を必要としている慈善団体を簡単に見つけることができる。 動物保護団体で働く、孤児院で働く、幼児教育で働く、家庭内虐待の被害者と働く、などのアイデアが考えられる。
5.グループ・エクササイズ・クラスに参加する
身体を動かすことは、身体の健康だけでなく心の健康もサポートし、孤独感を打ち消すのに役立つ。
運動は情緒的な健康を促進する。なぜなら、体を動かすと、気分が良くなるホルモンが分泌され、自然な気分転換になるからである。 幸福感を高めるだけでなく、運動教室は、同じ趣味を持つ人たちと新しい友情を築く場にもなる。
6.スピリチュアリティを探求する
調査によると、宗教行事によく参加する人は、宗教行事にあまり参加しない人に比べて、社会的なつながりが多く、社会的な交流も積極的であると報告している。
関連項目: 興味深い話し相手になるには教会、モスク、シナゴーグなどの宗教施設は、孤独を感じている人々にとって大きな支えになる。 指導者や会員は、困っている人々をとても歓迎してくれることが多い。 中には、無料のカウンセリング・サービスを提供している施設もある。
もしあなたがどの宗教団体にも所属していないのであれば、あなたの信念体系に合うスピリチュアルな道が他にあり、それを探求することに興味があるのかもしれない。 例えば、ヨガの練習の中にはスピリチュアルとみなされるものがある。
誰かと話すことのメリットは何ですか？
強く健康的な人間関係を築くことは、個人的な問題について気軽に相談できる人を持つことも含めて、心身の健康全般にとって非常に重要である。
話し相手がいることのメリットを3つ挙げてみよう：
1.ストレスからの解放
個人的な感情を他者に伝えることは、人々が内に溜め込んだネガティブな感情を処理し、解放する方法のひとつである。
圧力鍋を想像してみてほしい。 蓋から蒸気を逃がさなければ、中身は沸騰してしまう。 私たちの感情にも同じことが言える。感情のはけ口を見つけなければ、感情は私たちを圧倒し、やがては精神衛生上の問題を引き起こすことになる。
2.より良い意思決定の促進
自分の問題について他の人に話すことは、意思決定や問題解決を助ける。
闘争か逃走か」という反応は、ストレスの多い状況に対する身体の自然な反応である。 身体に脅威を感じると、生存モードが働く。 身体の本能は、その場にとどまって脅威と "闘う "か、脅威から "逃げる "かのどちらかである。 このモードにあるとき、人は理性的な思考をしなくなる傾向がある。 たとえば、上司があなたの仕事について苦情を言ってきたとする。クビになると思い始める。
感情的になっていない人に自分の問題を話すことで、より客観的に見ることができ、そこから適切な行動をとることができる。
3.心身の健康増進
特に、強い社会的絆を持つことは、より長い寿命と関連しており、一方、孤独や話し相手がいないことは、うつ病、より悪い身体的健康、より短い寿命と関連している[]。
4.なぜ話す相手がいないのか？
話し相手がいない理由はいろいろあるだろう。 引っ越して友達がいないなど、一時的な理由の場合もあれば、もっと深い、しかしあまり目立たない理由で、健全なつながりが築けない場合もある。
以下は、あなたが誰にも相談できない4つの理由である：
関連項目: もっと魅力的になる方法（&他の人にあなたの会社を好きになってもらう）1.不安定な愛着スタイルを持っている
子どものころに築いた両親や主な養育者との関係は、大人になってから親密な関係を築いたり維持したりする能力に影響を与える。 両親があなたのニーズを無視したり、一貫して満たしてくれなかったりした場合は、大人になってから「不安定な愛着スタイル」を身につけている可能性がある[]。
不安定な愛着を持つ人は、他人を信頼したり、心を開いたりすることが難しいかもしれない。 彼らは、成長する過程で生き残るために必要なこととして、自分自身に頼ることを学んできたのかもしれない［］。
2.落ち込んでいる
以前は相談できる人がいたのに、ある時期から他人から遠ざかるようになったのなら、うつ病かもしれない。
うつ病の人は気力が乏しく、社会的な面を含め、生活のあらゆる面で機能することが難しくなる［］。 また、自尊心に問題を抱えている傾向があり、自分は他人に負担をかけていると感じたり、自分は他人の支援を受ける価値がないと感じたりする［］。 このような症状により、うつ病の人は他人に助けを求めたりすることが難しくなる。
3.人生の大きな変化を経験したばかりの人
人生の大きな変化を経験することで、親しい友人や家族と離れ離れになり、誰にも相談できない孤独を感じることがある。
新しい都市に引っ越してきたばかりの場合、最初は友達を作るのが難しいかもしれない。 新しい友達に個人的な問題について話すのに十分な安心感を得るには時間がかかる。
特に、元パートナーがあなたの相談相手だった場合、別れはあなたを孤独にさせるもう一つの大きな人生の変化です。 あなたと元パートナーに共通の友人がいる場合、別れた後、彼らと話すのは気まずく感じるかもしれません。 あなたは、元パートナーと付き合っていたときにおろそかにしていた人間関係を育むために、もっと努力する必要があることに気づくかもしれません。
4.あなたは個人主義社会の産物だ
人々が抱く価値観や信念は、その人が育った社会や文化に部分的に影響される。 あなたが西ヨーロッパや北米の出身なら、おそらく個人主義を賞賛する社会で育ったはずだ[]。
個人主義的な社会では、人々は独立、自己充足、個人的な業績といったものに価値を置く。 集団主義的な社会では、正反対の価値観が評価される。 人々は、より大きな善のためになることをするよう奨励される。 役に立ち、信頼できることは称賛に値すると教えられる[]。
個人主義的な考え方を持つことは、このような文化的背景を持つ人々が、他者に手を差し伸べたり話したりすることが難しく感じる理由の一助となる。
よくある質問
話し相手がいないのは普通のこと？
2021年の調査によると、アメリカ人全体の36％が深刻な孤独を感じており、この数字は若年層でより高く、61％であった［］。 これらの統計は、おそらく多くの人がある時点で他者とのつながりを断ち、誰にも相談できないと感じていることを示唆している。
誰もいないとき、誰に相談すればいいのだろう？
また、セラピストに相談したり、オンライン・フォーラムに参加したり、地元のサポート・グループを見つけることもできます。
