Ką daryti dabar (ir kaip su tuo susidoroti)

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

Neurologiniai tyrimai rodo, kad mūsų, kaip žmonių, prigimtis yra susijusi su socialiniais ryšiais, todėl nenuostabu, kad jausmas, jog neturime su kuo pasikalbėti, gali sukelti didžiulį vienatvės ir izoliacijos jausmą.

Vienatvė yra susijusi su psichikos sveikatos problemomis, pavyzdžiui, depresija. Dėl depresijos gali būti sunku užmegzti ryšius su žmonėmis.[] Taip yra todėl, kad dėl depresijos žmogus gali jaustis esąs našta kitiems.[] Vienatvė taip pat yra susijusi su fiziniais negalavimais, pavyzdžiui, vėžiu, Alzheimerio liga ir širdies ligomis.[]

Tai, kad neturime kam išsakyti savo jausmų ir pasidalyti problemomis, yra neginčijama. Nuo to galime tiesiog susirgti.

Vienatvė kamuoja ne tik žmones, kurie neturi draugų, arba tuos, kurie prarado žmogų, su kuriuo galėjo pasikalbėti apie viską. Ji taip pat kamuoja tuos, kurie yra apsupti kitų žmonių, bet vis tiek viduje jaučiasi vieniši. Taip paprastai nutinka, kai žmonės nesijaučia iš tikrųjų suprasti ar išgirsti.

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip rasti žmonių, su kuriais galėtumėte pasikalbėti, kai jaučiatės vieniši, ir kaip susidoroti, kai neturite su kuo pasikalbėti. Taip pat sužinosite, kokią naudą teikia bendravimas su kitais, ir rasite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus apie tai, kad neturite su kuo pasikalbėti.

Kaip rasti žmonių, su kuriais galėtumėte pasikalbėti dabar

Blogiausias jausmas yra tada, kai jums reikia su kuo nors pasikalbėti, bet neturite su kuo. Galbūt jums atrodo, kad jūsų šeima ir draugai jūsų nesupranta arba kad niekam iš jų jūsų problemos nerūpi. O galbūt neturite draugų ar šeimos narių, su kuriais galėtumėte pasidalyti savo problemomis, net jei ir norėtumėte.

Štai 5 būdai, kaip rasti žmonių, su kuriais galėtumėte pasikalbėti, kai neturite su kuo:

1. Skambinkite pagalbos telefonu krizių atvejais

Neturėdami su kuo pasikalbėti, ypač kai susiduriate su skaudžiomis asmeninėmis problemomis, galite jaustis beviltiškai. Jei išgyvenate krizę, svarbu, kad iš karto sulauktumėte pagalbos.

Pagalbos galite kreiptis į SAMHSA. SAMHSA - tai konfidenciali karštoji linija, veikianti 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę ir teikianti pagalbą žmonėms, turintiems psichikos sveikatos ir priklausomybės problemų. SAMHSA atstovas galės jums papasakoti apie pagalbos galimybes, susijusias su jūsų konkrečia problema jūsų vietovėje. Tai gali būti gydymo įstaigos, paramos grupės ir bendruomeninės organizacijos.

Jei norite gauti kvalifikuoto konsultanto pagalbą, galite paskambinti į Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją, kuri veikia visą parą ir teikia visiškai konfidencialią pagalbą.

2. Apsilankykite interneto forume

Forumai yra puiki vieta pasikalbėti apie savo problemas, jei neturite su kuo pasikalbėti arba jei dalytis kažkuo su artimaisiais jaučiatės nepatogiai.

Interneto forumų privalumas tas, kad galite išlikti anonimiški ir beveik iš karto sulaukti kitų žmonių paramos. Be to, galite bendrauti su žmonėmis, kurie susiduria su panašiomis problemomis. Tai padeda bendrauti su žmonėmis, kurie, jūsų manymu, jus supranta ir nesmerkia, kai jaučiatės vieniši.

Greita "Google" paieška padės jums rasti tinkamą forumą, prie kurio galėtumėte prisijungti. Šiais laikais forumų yra viskam. Tarkime, kad jūsų problema yra priklausomybė ir vienatvė. Tiesiog įveskite šiuos raktinius žodžius į "Google": "priklausomybės ir vienatvės palaikymo forumas" ir pažiūrėkite, kas bus pateikta.

3. Terapeuto paieška

Terapeutai yra apmokyti padėti žmonėms, turintiems įvairių psichikos sveikatos problemų. Jei sunkumai užmegzti ryšius su kitais žmonėmis buvo dažna jūsų gyvenimo tendencija, terapeutas gali padėti jums išsiaiškinti jų priežastis. Jie taip pat gali padėti jums išmokti naujų bendravimo su žmonėmis būdų, kad galėtumėte judėti pirmyn ir kurti tvirtus, sveikus santykius.

Ar turite konkrečią problemą, apie kurią norite pasikalbėti su kitu žmogumi, bet niekam nesijaučiate patogiai? Terapeutas jus išklausys supratingai ir nesmerks. Jis padės jums saugioje erdvėje išgyventi sunkias emocijas.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

4. Prisijunkite prie paramos grupės

Priklausomai nuo to, kodėl neturite su kuo pasikalbėti, galite prisijungti prie atitinkamos paramos grupės.

Paramos grupėje galėsite pasidalyti tuo, ką išgyvenate, su žmonėmis, kurie supranta, kaip jaučiatės.

Neturite su kuo pasikalbėti, nes dėl socialinio nerimo sunku susirasti draugų? Pabandykite prisijungti prie socialinio nerimo paramos grupės. Šiuo atžvilgiu jums gali būti naudingas mūsų straipsnis apie tai, kaip rasti socialinio nerimo paramos grupę.

O gal kenčiate nuo depresijos ir jums sunku atsiverti žmonėms. Pabandykite susirasti paramos depresijai grupę. Galbūt ką tik persikėlėte į naują miestą ir neturite draugų ar šeimos narių netoliese. Tokiu atveju galite ieškoti paramos vienatvei grupės.

Pabandykite surasti vietinę paramos grupę, susijusią su tuo, ką patiriate.

5. Pasinaudokite esamais socialiniais ryšiais

Jei kenčiate nuo depresijos ir jaučiatės kitiems našta, pasidalyti savo jausmais su žmonėmis gali būti sunku. Tačiau atsivėrimas kitiems padeda sumažinti stresą ir gali palengvinti jūsų emocinį krūvį.

Jei atsisakote atsiverti žmonėms, nesuteikiate jiems galimybės suteikti jums paramą. Taip pat neturite galimybės įrodyti, kad klystate: kad nesate našta ir kad kitiems rūpite.

Norėdami geriau atsiverti kitiems, pradėkite nuo mažų žingsnelių. Pasidalykite savo dienos įspūdžiais ir jausmais su žmogumi, kuris, kaip žinote, yra geras klausytojas.

Jums taip pat gali patikti šis straipsnis apie tai, kaip atkurti ryšį su draugu.

Kaip susidoroti, kai nėra su kuo pasikalbėti

Yra keletas strategijų, kurios gali padėti susitaikyti su vienatve. Kai kurios iš jų apima vienišą veiklą, kuri padės jums patiems išgyventi emocijas ir sustiprinti teigiamus jausmus. Kitos apima galimybę bendrauti su žmonėmis, kad laikui bėgant galėtumėte užmegzti draugystę, kurioje jaustumėtės saugūs atsiverti ir dalytis jausmais.

Pateikiame 6 strategijas, padėsiančias susidoroti su sunkumais, kai neturite su kuo pasikalbėti:

1. Vesti žurnalą

Jei neturite su kuo pasikalbėti apie savo problemas ir jausmus, rašymas apie juos gali būti kita geriausia išeitis. Dienoraščių rašymas gali padėti žmonėms apdoroti sunkias mintis, jausmus ir išgyvenimus.[] Tam tikra prasme dienoraščių rašymas padeda išsilaisvinti ir išsivaduoti iš susikaupusių emocijų.

Jei norite, kad jūsų dienoraščio rašymas būtų veiksmingas, turėtumėte sutelkti dėmesį į emocinį rašymą. Tai rašymo stilius, kuris siejamas su mažesniais depresijos[] ir nerimo simptomais.[] Emocinis rašymas - tai rašymas apie savo mintis ir jausmus, o ne vien apie faktus.

2. Praktikuokite savęs priežiūrą

Neturėdami su kuo pasikalbėti galite pasijusti prislėgti, todėl svarbu daryti tai, kas jus džiugina. Tai padės pagerinti nuotaiką, o rūpindamiesi savimi maksimaliai išnaudosite vienatvės laiką.

Rūpinimasis savimi - tai fizinę ir psichinę gerovę skatinantys veiksmai. Viskas, kas gali būti laikoma sveika ir padeda gerai jaustis, priskiriama prie rūpinimosi savimi. Kadangi skirtingiems žmonėms patinka skirtingi dalykai, rūpinimasis savimi yra šiek tiek subjektyvus.

Keletas idėjų, kaip pasirūpinti savimi, galėtų būti pasivaikščiojimas gamtoje, maistingas maistas, atostogos, šiltas dušas, pasimatymas prie kavos puodelio arba meditacija. Pasistenkite kasdien į savo dienotvarkę įtraukti vieną savęs priežiūros veiklą.

3. Išmokite naujų įgūdžių

Galbūt neseniai patyrėte didelių gyvenimo pokyčių, pavyzdžiui, praradote ypatingą mylimą žmogų, persikėlėte toli nuo šeimos arba tapote vienišas.

Nesvarbu, ar gyvenimo aplinkybės lėmė jūsų vienatvės jausmą, ar jau ilgą laiką jaučiatės vieniši, naujų įgūdžių mokymasis gali padėti užmegzti prasmingus socialinius ryšius.

Ar visada norėjote išmokti tapyti? Pabandykite paieškoti dailės pamokų savo vietovėje. Savo pomėgių tyrinėjimas bendraminčių kompanijoje padės jums susipažinti su žmonėmis, su kuriais turite bendrų interesų. Šie žmonės gali tapti puikiais naujais draugais ir žmonėmis, su kuriais galėsite pasikalbėti.

4. Išbandykite savanorystę

Parama kilniam tikslui gali suteikti prasmės gyvenimui, kuris anksčiau atrodė beprasmis. Tyrimai rodo, kad savanoriška veikla gali padėti jaustis labiau susijusiam su kitais ir mažiau vienišam.[] Be to, tai gali būti vieta, kur galima užmegzti tvirtus socialinius ryšius su žmonėmis, kurie laikosi tų pačių vertybių kaip ir jūs.

Atlikę paiešką "Google", lengvai rasite vietos labdaros organizacijų, kurioms reikia savanorių pagalbos. Keletas idėjų galėtų būti darbas gyvūnų globos organizacijose, darbas našlaičių prieglaudose, vaikų ugdymo įstaigose ir darbas su smurtą šeimoje patyrusiais asmenimis.

5. Prisijunkite prie grupinės mankštos užsiėmimų

Fizinis aktyvumas palaiko ne tik fizinę, bet ir emocinę sveikatą ir gali padėti įveikti vienatvės jausmą.

Mankšta skatina emocinę sveikatą, nes sportuojant mūsų organizme išsiskiria geros savijautos hormonai, kurie natūraliai gerina nuotaiką.[] Mankštos užsiėmimai ne tik gerina savijautą, bet ir padeda užmegzti naujas draugystes su žmonėmis, turinčiais panašių pomėgių.

6. Tyrinėkite dvasingumą

Tyrimų duomenimis, žmonės, kurie dažnai lanko religines apeigas, teigia turintys daugiau socialinių ryšių. Jie taip pat teigia turintys daugiau teigiamų socialinių ryšių, palyginti su tais, kurie religines apeigas lanko rečiau[].

Religinės institucijos, pavyzdžiui, bažnyčios, mečetės ir sinagogos, gali būti puikus paramos šaltinis žmonėms, kurie jaučiasi vieniši. Vadovai ir nariai dažnai labai palankiai priima tuos, kuriems reikia pagalbos. Kai kurios institucijos netgi gali siūlyti nemokamas konsultavimo paslaugas.

Jei nepriklausote jokiai religinei grupei, galbūt yra kitas dvasinis kelias, kuris atitinka jūsų tikėjimo sistemą ir kurį norėtumėte ištirti. Pavyzdžiui, kai kurios jogos praktikos rūšys laikomos dvasinėmis.

Kokią naudą duoda pokalbis su žmogumi?

Tvirti ir sveiki santykiai, įskaitant žmones, su kuriais galite pasikalbėti asmeniniais klausimais, yra labai svarbūs bendrai psichinei ir fizinei sveikatai.

Štai 3 privalumai, kuriuos duoda tai, kad turite su kuo pasikalbėti:

1. Palengvėjimas nuo streso

Asmeninių jausmų perteikimas kitam asmeniui yra vienas iš būdų, kaip žmonės gali apdoroti ir išlaisvinti viduje susikaupusias neigiamas emocijas.

Štai naudinga analogija: įsivaizduokite slėginę viryklę. Jei neišleisite garų iš jos dangčio, jos turinys užvirs. Tas pats galioja ir mūsų emocijoms - jei nerasime, kaip jas išlaisvinti, jos užvaldys mus ir galiausiai gali sukelti psichikos sveikatos problemų.[]

2. Skatina geresnį sprendimų priėmimą

Pokalbiai su kitais žmonėmis apie problemas padeda priimti sprendimus ir spręsti problemas, nes sumažina smegenų reakciją "kovok arba bėk".[]

"Kovos arba bėgimo" reakcija yra natūrali organizmo reakcija į stresines situacijas. Kai organizmas pajunta, kad aplinkoje yra kažkas grėsmingo, įsijungia išgyvenimo režimas. Natūralus organizmo instinktas yra arba likti ir "kovoti" su grėsme, arba "bėgti" nuo jos. Būdami tokiame režime žmonės yra linkę mąstyti mažiau racionaliai. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūsų viršininkas skundžiasi dėl jūsų darbo, o jūspradėkite galvoti, kad būsite atleistas.

Pokalbis apie savo problemą su žmogumi, kuris yra emociškai nuo jos nutolęs, gali padėti ją pamatyti objektyviau ir imtis tinkamų veiksmų.

3. Geresnė psichinė ir fizinė sveikata

Tyrimai rodo, kad sveiki socialiniai santykiai, t. y. žmonės, su kuriais galima pasikalbėti, yra susiję su geresne bendra sveikata.[] Konkrečiai, tvirti socialiniai ryšiai yra susiję su ilgesniu gyvenimu, o vienatvė ir tai, kad nėra su kuo pasikalbėti, yra susiję su depresija, prastesne fizine sveikata ir trumpesne gyvenimo trukme.[]

4. Kodėl neturite su kuo pasikalbėti?

Gali būti daug priežasčių, kodėl neturite su kuo pasikalbėti. Kartais tai gali būti laikina priežastis, pavyzdžiui, persikraustymas į naują miestą ir draugų neturėjimas. Kitais atvejais gali būti kažkas gilesnio, bet ne tokio akivaizdaus, kas trukdo užmegzti sveikus ryšius.

Toliau pateikiamos 4 priežastys, kodėl neturite su kuo pasikalbėti:

1. Jums būdingas nesaugus prisirišimo stilius

Vaikystėje susiklostę santykiai su tėvais arba pagrindiniais globėjais turi įtakos jūsų gebėjimui užmegzti ir palaikyti artimus santykius suaugus. Jei tėvai nesirūpino jūsų poreikiais arba jų nuolat nepatenkindavo, suaugus jums gali būti būdingas "nesaugaus prisirišimo stilius".[]

Nesaugiai prisirišusiems žmonėms gali būti sunku pasitikėti kitais ir atsiverti jiems. Jie gali būti išmokę pasikliauti savimi, nes augdami taip turėjo išgyventi.

2. Jus kamuoja depresija

Jei anksčiau turėjote žmonių, su kuriais galėdavote pasikalbėti, bet galite tiksliai nurodyti laiką, kai pradėjote atsiriboti nuo kitų žmonių, gali būti, kad sergate depresija.[]

Depresija sergantiems žmonėms trūksta energijos, todėl jiems sunku veikti visose gyvenimo srityse, įskaitant socialinę veiklą.[] Be to, jie turi savigarbos problemų, dėl kurių jaučiasi esantys našta kitiems ir neverti kitų paramos.[] Dėl šių simptomų depresija sergantiems žmonėms sunku ieškoti kitų ir prašyti pagalbos.

3. Ką tik išgyvenote didelius gyvenimo pokyčius

Kartais dideli gyvenimo pokyčiai gali atskirti jus nuo artimų draugų ir šeimos narių ir priversti pasijusti vienišu, tarsi neturėtumėte su kuo pasikalbėti.

Jei neseniai persikėlėte į naują miestą, iš pradžių gali būti sunku susirasti draugų. Reikia laiko, kad jaustumėtės pakankamai patogiai kalbėdami su naujais draugais asmeniniais klausimais.

Išsiskyrimas yra dar vienas didelis gyvenimo pokytis, dėl kurio galite jaustis vieniši, ypač jei buvęs partneris buvo jūsų žmogus, su kuriuo galėjote pasikalbėti. Jei su buvusiu partneriu turite bendrų draugų, po išsiskyrimo gali būti nepatogu su jais kalbėtis. Gali paaiškėti, kad jums reikia įdėti daugiau darbo puoselėjant santykius, kuriuos galbūt apleidote, kai susitikinėjote su buvusiu partneriu.

4. Esate individualistinės visuomenės produktas

Žmonių vertybėms ir įsitikinimams iš dalies įtakos turi visuomenė ir kultūra, kurioje jie užaugo. Jei esate kilęs iš Vakarų Europos ar Šiaurės Amerikos, tikriausiai užaugote visuomenėje, kuri žavisi individualizmu.[]

Individualistinėse visuomenėse žmonės vertina tokius dalykus kaip nepriklausomybė, savarankiškumas ir asmeniniai pasiekimai.[] Kolektyvistinėse visuomenėse vertinamos priešingos vertybės.[] Žmonės skatinami daryti tai, kas tarnauja didesniam gėriui. Jie mokomi, kad būti naudingam ir patikimam yra pagirtina.[]

Individualistinė mąstysena gali padėti paaiškinti, kodėl žmonėms, išauklėtiems šioje kultūroje, sunku užmegzti ryšius ir bendrauti su kitais.

Dažniausi klausimai

Ar normalu, kad nėra su kuo pasikalbėti?

2021 m. apklausa parodė, kad 36 % visų amerikiečių jautė didelę vienatvę, o tarp jaunų suaugusiųjų šis skaičius buvo didesnis - 61 %.[] Šie statistiniai duomenys rodo, kad daugelis žmonių tikriausiai kada nors jaučiasi atskirti nuo kitų ir jaučiasi taip, tarsi neturėtų su kuo pasikalbėti.

Su kuo galiu pasikalbėti, kai neturiu su kuo?

Galite paskambinti visą parą veikiančia SAMHSA konfidencialia karštąja linija ir operatorius nukreips jus į asmenį, galintį padėti išspręsti konkrečią problemą. Taip pat galite kreiptis į terapeutą, prisijungti prie internetinio forumo arba susirasti paramos grupę savo vietovėje.