කතා කරන්න කවුරුත් නැද්ද? දැන් කළ යුතු දේ (සහ මුහුණ දෙන්නේ කෙසේද)

අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.

ස්නායු විද්‍යාවෙන් කරන ලද පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මිනිසුන් වශයෙන් අප සමාජ සම්බන්ධතා සඳහා බැඳී සිටින බවයි.[] එබැවින් අපට කතා කිරීමට කිසිවෙක් නැත වැනි හැඟීමක් අපට තනිකම සහ හුදකලාව පිළිබඳ අධික හැඟීමක් ඇති කළ හැකි බව පුදුමයක් නොවේ.

තනිකම මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. මානසික අවපීඩනය මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධ වීම දුෂ්කර කරයි.[] ඒ මන්දයත් මානසික අවපීඩනය පුද්ගලයෙකුට තමන් අන් අයට බරක් ලෙස දැනිය හැකි බැවිනි.[] තනිකම පිළිකා, ඇල්සයිමර් රෝගය සහ හෘද රෝග වැනි ශාරීරික රෝගවලට ද සම්බන්ධ වී ඇත.[] ​​

අපගේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට සහ අපගේ ගැටළු බෙදා ගැනීමට කිසිවෙකු නොමැති වීමේ බලපෑම ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකිය. එය වචනානුසාරයෙන් අපව අසනීප කළ හැකිය.

බලන්න: පවතින මිතුරන් කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?

තනිකම බලපාන්නේ මිතුරන් නොමැති පුද්ගලයින්ට හෝ ඕනෑම දෙයක් ගැන කතා කළ හැකි කෙනෙකු අහිමි වූ අයට පමණක් නොවේ. එය අන් අයගෙන් වට වී සිටින අයටද බලපායි, නමුත් තවමත් ඇතුළත තනිකමක් දැනෙනවා. මෙය සාමාන්‍යයෙන් සිදු වන්නේ මිනිසුන්ට සත්‍ය වශයෙන්ම අවබෝධයක් හෝ ඇහුම්කන් දීමට නොහැකි වූ විටය.

ඔබ තනිව සිටින බව හැඟෙන විට කතා කිරීමට මිනිසුන් සොයා ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්ම ඔබට කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති විට එයට මුහුණ දෙන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියෙන් ඔබට කියනු ඇත. එය අන් අය සමඟ කතා කිරීමේ ප්‍රයෝජන කිහිපයක් ද හෙළි කරනු ඇති අතර කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති වීම පිළිබඳ පොදු ප්‍රශ්න කිහිපයකට පිළිතුරු සපයනු ඇත.

කෙසේදසම්බන්ධතා.

ඔබට කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති වීමට හේතු 4ක් පහත දැක්වේ:

1. ඔබට අනාරක්ෂිත ඇමුණුම් විලාසයක් ඇත

ඔබේ මාපියන් සමඟ හෝ ප්‍රාථමික රැකවරණ දෙන්නන් සමඟ ඔබ කුඩා කාලයේදී ගොඩනඟා ගත් සබඳතාවය වැඩිහිටියෙකු ලෙස සමීප සබඳතා ඇති කර ගැනීමට සහ පවත්වාගෙන යාමට ඔබට ඇති හැකියාවට බලපායි. ඔබේ දෙමාපියන් ඔබේ අවශ්‍යතා නොසලකා හැරියේ නම් හෝ ඔබේ අවශ්‍යතා නිරන්තරයෙන් සපුරාලීමට අපොහොසත් වූවා නම්, ඔබ වැඩිහිටියෙකු ලෙස “අනාරක්ෂිත ඇමිණුම් විලාසයක්” වර්ධනය කරගෙන ඇත.[]

අනාරක්ෂිතව බැඳී සිටින පුද්ගලයින්ට අන් අය විශ්වාස කිරීම සහ ඔවුන්ට විවෘත වීම අපහසු විය හැකිය. වැඩෙන විට ජීවත් වීමට ඔවුන් කළ යුතු දේ නිසා ඔවුන් තමන් මත රඳා සිටීමට ඉගෙන ගෙන ඇත.[]

2. ඔබ මානසික අවපීඩනයට ලක්ව ඇත

ඔබට කතා කළ හැකි පුද්ගලයින් සිටියත්, ඔබ අන් අයගෙන් ඉවත් වීමට පටන් ගත් කාලයක් ඔබට නිවැරදිව හඳුනාගත හැකි නම්, ඔබ මානසික අවපීඩනයට ලක් විය හැකිය.[]

සමාජය ඇතුළුව ජීවිතයේ සෑම අංශයකම ක්‍රියා කිරීමට අපහසු වන ශක්තියක් නොමැති පුද්ගලයින්ට [] ඔවුන් තුළ ආත්ම අභිමානය ප්‍රශ්න ඇති වීම අන් අයට බරක් වේ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට අන් අය සොයා ගොස් උපකාර ඉල්ලා සිටීම දුෂ්කර ය.

3. ඔබ මේ දැන් විශාල ජීවිත වෙනසකට මුහුණ දී ඇත

සමහර විට විශාල ජීවිත වෙනසක් හරහා යාමෙන් ඔබව සමීප මිතුරන්ගෙන් සහ පවුලේ අයගෙන් වෙන් කර, ඔබට කතා කිරීමට කිසිවෙක් නැත්තාක් මෙන් ඔබට තනිකමක් දැනිය හැක.

ඔබ මෑතකදී අලුත් එකකට ගියේ නම්නගරය, මුලදී මිතුරන් ඇති කර ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. පුද්ගලික ගැටලු ගැන අලුත් මිතුරන් සමඟ කතා කිරීමට ප්‍රමාණවත් තරම් පහසුවක් දැනීමට කාලය ගතවේ.

බිඳ වැටීම් යනු ඔබට තනිකමක් දැනිය හැකි තවත් විශාල ජීවන වෙනසක් වේ, විශේෂයෙන් ඔබේ හිටපු සහකරු ඔබ සමඟ කතා කිරීමට යන පුද්ගලයා නම්. ඔබට සහ ඔබේ හිටපු සහකරුට අන්‍යෝන්‍ය මිතුරන් සිටී නම්, වෙන්වීමෙන් පසු ඔවුන් සමඟ කතා කිරීම අපහසු විය හැක. ඔබ ඔබේ හිටපු පෙම්වතා සමඟ පෙම් සබඳතාවක් පවත්වමින් සිටියදී ඔබ නොසලකා හැර ඇති සබඳතා පෝෂණය කිරීම සඳහා වැඩි වැඩ කොටසක් යෙදිය යුතු බව ඔබට පෙනී යා හැක.

4. ඔබ පුද්ගලවාදී සමාජයක නිෂ්පාදනයකි

මිනිසුන් දරන සාරධර්ම සහ විශ්වාසයන් අර්ධ වශයෙන් ඔවුන් හැදී වැඩෙන සමාජය සහ සංස්කෘතිය මගින් බලපායි. ඔබ බටහිර යුරෝපයෙන් හෝ උතුරු ඇමරිකාවෙන් පැමිණෙන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ විට හැදී වැඩී ඇත්තේ පුද්ගලවාදය අගය කරන සමාජයක ය. උපකාරක සහ විශ්වාසනීය වීම ප්‍රශංසනීය බව ඔවුන්ට උගන්වා ඇත.[]

පුද්ගලවාදී මානසිකත්වයක් තිබීම, මෙම සංස්කෘතික හැදී වැඩීම ඇති පුද්ගලයින්ට අන් අය වෙත ළඟා වීමට සහ කතා කිරීමට අපහසු වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කිරීමට උපකාරී වේ.

පොදු ප්‍රශ්න

සාමාන්‍ය ප්‍රශ්න

කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති වීම සාමාන්‍ය දෙයක්ද?

ඇමරිකානු සමීක්ෂණයකින් 2021% බරපතල බව පෙන්නුම් කළේය.මෙම සංඛ්‍යාව තරුණ වැඩිහිටියන් සඳහා වැඩි වූ අතර එය 61%කි.[] මෙම සංඛ්‍යාලේඛනවලින් පෙනී යන්නේ බොහෝ දෙනෙකුට යම් අවස්ථාවක දී අන් අයගෙන් විසන්ධි වී ඇති බවක් දැනෙන අතර ඔවුන්ට කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති බව හැඟෙන බවයි.

මට කිසිවෙකු නොමැති විට මට කතා කළ හැක්කේ කාටද?

ඔබට SAMHSA හි 24/7 රහස්‍ය දුරකථන අංකයට ඇමතීමට හැකි අතර, ක්‍රියාකරුවෙකු ඔබේ නිශ්චිත ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් උදවු කළ හැකි අයෙකු වෙත ඔබව යොමු කරනු ඇත. ඔබට චිකිත්සකයෙකු වෙත සම්බන්ධ වීමට, මාර්ගගත සංසදයකට සම්බන්ධ වීමට හෝ ඔබේ ප්‍රදේශයේ උපකාරක කණ්ඩායමක් සොයා ගැනීමට ද හැකිය.

5> දැන් කතා කිරීමට පුද්ගලයින් සොයා ගැනීමට

නරකම හැඟීම වන්නේ ඔබට කතා කිරීමට කෙනෙකු අවශ්‍ය නමුත් කිසිවෙකු නොමැති විටය. සමහර විට ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් ඔබව තේරුම් නොගන්නා බවක් හෝ ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙක් ඔබේ ගැටලු ගැන ඇත්තටම සැලකිල්ලක් නොදක්වන බවක් දැනෙන්නට පුළුවන. එසේත් නැතිනම් ඔබට අවශ්‍ය වුවද ඔබේ ගැටළු බෙදා ගැනීමට ඔබට මිතුරන් හෝ පවුලේ අය නොමැති විය හැක.

ඔබට කිසිවෙකු නොමැති විට කතා කිරීමට පුද්ගලයන් සොයා ගැනීමට ක්‍රම 5ක් මෙන්න:

1. අර්බුදකාරී ක්ෂණික ඇමතුම් අංකයක් අමතන්න

කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති වීම, විශේෂයෙන් වේදනාකාරී පෞද්ගලික ගැටළු අත්විඳින විට, ඔබට බලාපොරොත්තු සුන් විය හැක. ඔබ අර්බුදයකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ඔබ වහාම උපකාර ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.

ඔබට සහාය සඳහා SAMHSA  ඇමතීමට හැකිය. SAMHSA යනු 24/7 ක්‍රියාත්මක වන රහස්‍ය දුරකථන අංකයක් වන අතර මානසික සෞඛ්‍ය සහ ඇබ්බැහි වීමේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට යොමු කිරීමේ සහාය සපයයි. SAMHSA හි නියෝජිතයෙකුට ඔබේ ප්‍රදේශය තුළ ඔබේ විශේෂිත ගැටලුව සඳහා සහාය විකල්ප ගැන ඔබට පැවසීමට හැකි වනු ඇත. මෙයට ප්‍රතිකාර පහසුකම්, උපකාරක කණ්ඩායම් සහ ප්‍රජා පාදක සංවිධාන වැනි දේ ඇතුළත් වේ.

පුහුණු උපදේශකයෙකුගේ කතා සහය සඳහා, ඔබට ජාතික සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීමේ ලයිෆ්ලයින් ඇමතීමට හැකිය, එය 24/7 විවෘතව පවතින අතර පූර්ණ රහස්‍ය සහය පිරිනමයි.

2. සබැඳි සංසදයකට පිවිසෙන්න

ඔබට කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති නම්, හෝ ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ යමක් බෙදාගැනීම අපහසුතාවයට පත්වන්නේ නම් ඔබේ ගැටලු ගැන කතා කිරීමට සංසද කදිම ස්ථානයකි.

සබැඳි සංසදවල ප්‍රතිලාභය වේඔබට නිර්නාමිකව සිටිය හැකි බවත්, ඔබට අන් අයගෙන් ක්ෂණික සහය ලබා ගත හැකි බවත්ය. ඔබට සමාන ගැටළු වලට මුහුණ දෙන පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වීමටද ඔබට හැකිය. එය ඔබට ඔබව තේරුම් ගත හැකි යැයි හැඟෙන සහ ඔබ තනිව සිටින විට ඔබව විනිශ්චය නොකරන පුද්ගලයින් සමඟ කතා කිරීමට උපකාරී වේ.

ඉක්මන් Google සෙවීමක් ඔබට සම්බන්ධ වීමට අදාළ සංසදයක් සොයා ගැනීමට උදවු කරයි. මේ දවස්වල හැමදේටම ෆෝරම් තියෙනවා. ඔබේ ගැටලුව ඇබ්බැහි වීම සහ තනිකම බව පවසන්න. මෙම මූල පද සරලව Google වෙත ටයිප් කරන්න, "ඇබ්බැහිවීම සහ තනිකම සඳහා වන සංසදය" සහ එන දේ බලන්න.

3. චිකිත්සකයෙකු සඳහා සොයන්න

චිකිත්සකයින් මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු රාශියක් ඇති පුද්ගලයින්ට උපකාර කිරීමට පුහුණු කර ඇත. අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමේ දුෂ්කරතා ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම පොදු ප්‍රවණතාවක් වී තිබේ නම්, චිකිත්සකයෙකුට ඔබට මෙහි මුලට යාමට උපකාර කළ හැකිය. ඔබට ඉදිරියට යාමට සහ ශක්තිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා ගොඩනගා ගැනීමට හැකි වන පරිදි මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධ වීමේ නව ක්‍රම ඉගෙන ගැනීමටද ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය.

ඔබට වෙනත් පුද්ගලයෙකු සමඟ කතා කිරීමට අවශ්‍ය විශේෂිත ගැටලුවක් තිබේද, නමුත් ඔබට එය බෙදා ගැනීමට පහසු යැයි හැඟෙන කිසිවෙක් නැත්ද? චිකිත්සකයෙකු අවබෝධයෙන් සහ විනිශ්චයකින් තොරව සවන් දෙනු ඇත. ඔවුන් ඔබට ආරක්ෂිත අවකාශයක දුෂ්කර හැඟීම් සැකසීමට උදවු කරනු ඇත.

ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන අතර, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී බැවින්, අපි ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා BetterHelp නිර්දේශ කරමු.

ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට ඩොලර් 64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබBetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20% ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලබා ගන්න: BetterHelp ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.

(ඔබේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, ඔබේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීමට BetterHelp හි ඇණවුම තහවුරු කිරීම අපට විද්‍යුත් තැපෑලෙන් එවන්න. 3> අපගේ ඕනෑම කේතයක් සඳහා මෙම කේතය භාවිතා කළ හැක. උපකාරක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න

ඔබට කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති හේතුව මත පදනම්ව, ඔබට අදාළ උපකාරක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ විය හැක.

සහාය කණ්ඩායමක් තුළ, ඔබට හැඟෙන ආකාරය තේරුම් ගන්නා පුද්ගලයින් සමඟ ඔබ අත්විඳින දේ බෙදා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

සමාජ කාංසාව ඔබට මිතුරන් ඇති කර ගැනීම දුෂ්කර කරන නිසා ඔබට කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැතිද? සමාජ කනස්සල්ලට සහාය වන කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කරන්න. මේ සම්බන්ධයෙන් ප්‍රයෝජනවත් සමාජ කනස්සල්ලට සහාය වන කණ්ඩායමක් සොයා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ ලිපිය ඔබට සොයාගත හැකිය.

නැතහොත් ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අතර මිනිසුන්ට විවෘත වීමට අපහසු වේ. මානසික අවපීඩනය සඳහා උපකාරක කණ්ඩායමක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර විට ඔබ නව නගරයකට ගොස් ඇති අතර අවට මිතුරන් හෝ පවුලේ අය නැත. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට තනිකම සඳහා උපකාරක කණ්ඩායමක් සෙවිය හැක.

ඔබ අත්විඳින දෙයට අදාළ දේශීය සහායක කණ්ඩායමක් සෙවීමට උත්සාහ කරන්න.

5. පවතින සමාජ සම්බන්ධතා වෙත තට්ටු කරන්න

ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම් සහ ඔබ අන් අයට බරක් ලෙස හැඟෙන්නේ නම්, මිනිසුන් සමඟ ඔබේ හැඟීම් බෙදාගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. නමුත් අන් අයට විවෘතව සිටීමෙන් මානසික ආතතිය දුරු වන අතර ඔබේ චිත්තවේගීය සැහැල්ලු කළ හැකියload.[]

ඔබ මිනිසුන්ට විවෘත කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ නම්, ඔබට සහාය ලබා දීමට ඔබ ඔවුන්ට අවස්ථාව ලබා නොදේ. ඔබ වැරදි බව ඔප්පු කිරීමට ද ඔබට නොහැකි වනු ඇත: ඔබ බරක් නොවන බව සහ අන් අය ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන බව.

අන් අයට විවෘත කිරීම වඩාත් පහසු වීමට, කුඩාවෙන් පටන් ගන්න. හොඳ සවන්දෙන්නෙකු වන ඔබ දන්නා කෙනෙකු සමඟ ඔබේ හැඟීම් සමඟින් ඔබේ දවස ගැන ටිකක් බෙදා ගන්න.

මිතුරෙකු සමඟ නැවත සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම ලිපියට ඔබ කැමති විය හැකිය.

ඔබට කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති විට මුහුණ දෙන ආකාරය

තනිකම සමඟ සාමය සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි උපාය මාර්ග කිහිපයක් තිබේ. සමහරක් හුදකලා ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ හැඟීම් ඔබම සැකසීමට සහ ධනාත්මක හැඟීම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. අනෙක් ඒවාට මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබට අවස්ථා ලබා දීම ඇතුළත් වේ, එවිට ඔබට කාලයත් සමඟ ඔබේ හැඟීම් විවෘත කිරීමට සහ බෙදා ගැනීමට ආරක්ෂිත යැයි හැඟෙන මිත්‍රත්වයන් ගොඩනගා ගත හැකිය.

ඔබට කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති විට ඔබට මුහුණ දීමට උපකාර වන උපාය මාර්ග 6ක් මෙන්න:

1. සඟරාවක් තබා ගන්න

ඔබේ ගැටළු සහ හැඟීම් ගැන කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති නම්, ඒවා ගැන ලිවීම ඔබේ ඊළඟ හොඳම විකල්පය විය හැකිය. ජර්නල් කිරීම මිනිසුන්ට අපහසු සිතුවිලි, හැඟීම් සහ අත්දැකීම් සැකසීමට උදවු කළ හැක.[] එක්තරා ආකාරයකින්, ජර්නලකරණය මිනිසුන්ව යටපත් කර ගත් චිත්තවේගයන් මුදා හැරීමට සහ නිදහස් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබගේ සඟරාව ඵලදායී වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ චිත්තවේගීය ලිවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. රෝග ලක්ෂණ අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති ලේඛන විලාසය මෙයයිමානසික අවපීඩනය[] සහ කාංසාව.[] චිත්තවේගීය ලිවීම යනු කරුණු ගැන පමණක් නොව ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් ගැන ලිවීමයි.

2. ස්වයං රැකවරණය පුහුණු වන්න

කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති වීම ඔබට මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක, එබැවින් ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන දේවල් කිරීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන අතර, ස්වයං රැකවරණය පුරුදු කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ හුදකලා කාලයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගනු ඇත.

ස්වයං රැකවරණය යනු ඔබ වෙනුවෙන් කායික සහ මානසික යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරන දේවල් කිරීමයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි සැලකිය හැකි සහ ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන ඕනෑම දෙයක් ස්වයං රැකවරණය යටතේ වැටේ. විවිධ දේවල් විවිධ පුද්ගලයන්ට ආයාචනා කරන බැවින්, ස්වයං රැකවරණය තරමක් ආත්මීය වේ.

ස්වයං රැකවරණය සඳහා සමහර අදහස් ස්වභාවධර්මයේ ඇවිදීමට යාම, පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගැනීම, නිවාඩුවක් ගත කිරීම, උණුසුම් ස්නානය කිරීම, කෝපි දිනයක් ගැනීම හෝ භාවනා කිරීම විය හැකිය. සෑම දිනකම ඔබේ කාලසටහනට එක් ස්වයං රැකවරණ ක්‍රියාකාරකමක් ගැලපීමට උත්සාහ කරන්න.

3. නව නිපුණතාවයක් ඉගෙන ගන්න

සමහර විට ඔබ විශේෂ ආදරය කරන කෙනෙකු අහිමි වීම, ඔබේ පවුලෙන් ඈත් වීම, හෝ අලුතින් තනිකඩ වීම වැනි විශාල ජීවන වෙනසක් මෑතක දී සිදු වී ඇත.

ජීවිත තත්වයන් ඔබේ තනිකමේ හැඟීම් ඇති කර තිබේද නැතහොත් ඔබට දිගු කලක් තනිකමක් දැනී තිබේද, නව කුසලතාවයක් ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබට අර්ථවත් සමාජ සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට ඔබට හැකි වන්නේ කෙසේද?

ඔබේ ප්‍රදේශයේ කලා පන්ති සෙවීමට උත්සාහ කරන්න. සමාන අදහස් ඇති අය සමඟ ඔබේ රුචිකත්වයන් ගවේෂණය කිරීමඔබ සමඟ පොදු පදනමක් බෙදා ගන්නා පුද්ගලයින් හමුවීමට අනෙක් අය ඔබට උපකාර කරනු ඇත. මෙම පුද්ගලයින් ඔබට කතා කළ හැකි නව මිතුරන් සහ පුද්ගලයන් බවට පත්විය හැකිය.

4. ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීමට උත්සාහ කරන්න

උතුම් අරමුණකට සහය දීමෙන් වරක් අර්ථ විරහිත යැයි හැඟුණු ජීවිතයකට අරුතක් එක් කළ හැකිය. ස්වේච්ඡා සේවයෙන් ඔබට අන් අය සමඟ වැඩි සම්බන්ධයක් සහ අඩුවෙන් තනිව සිටින බවක් දැනීමට උපකාර කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරයි.[] එය ඔබ හා සමාන වටිනාකම් දරන පුද්ගලයින් සමඟ ශක්තිමත් සමාජ සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට ස්ථානයක් ද විය හැකිය.

Google සෙවීමක් ඔබට ස්වේච්ඡා සහාය අවශ්‍ය ඔබේ ප්‍රදේශයේ පුණ්‍යායතන පහසුවෙන් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. සමහර අදහස් සත්ව සුභසාධන සංවිධාන සමඟ වැඩ කිරීම, අනාථ නිවාසවල වැඩ කිරීම, ළමා අධ්‍යාපනයේ වැඩ කිරීම සහ ගෘහස්ථ අපයෝජනයෙන් දිවි ගලවා ගත් අය සමඟ වැඩ කිරීම විය හැකිය.

බලන්න: ඔබේ සමාජ කුසලතා වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද - සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය

5. කණ්ඩායම් ව්‍යායාම පන්තියකට සම්බන්ධ වන්න

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයට මෙන්ම ශාරීරික සෞඛ්‍යයට සහය වන අතර තනිකමේ හැඟීම් පරාජය කිරීමට උපකාරී වේ.

ව්‍යායාම මගින් චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි, මන්ද අප ව්‍යායාම කරන විට අපගේ ශරීරය ස්වභාවික මනෝභාවයන් වර්ධක ලෙස ක්‍රියා කරන හැඟීම්-හොඳ හෝමෝන මුදාහරින බැවිනි. අධ්‍යාත්මිකත්වය ගවේෂණය කරන්න

පර්යේෂනයට අනුව, බොහෝ විට ආගමික සේවාවන්ට සහභාගී වන පුද්ගලයින් වැඩි සමාජ සම්බන්ධතා ඇති බව වාර්තා කරයි. අඩුවෙන් ආගමික වතාවත්වලට සහභාගී වන අයට වඩා ධනාත්මක සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වැඩි බව ද ඔවුන් වාර්තා කරයිබොහෝ විට.[]

පල්ලි, පල්ලි, සහ සිනගෝග වැනි ආගමික ආයතන, තනිකම දැනෙන මිනිසුන් සඳහා විශාල ආධාරක මූලාශ්‍රයක් විය හැකිය. නායකයින් සහ සාමාජිකයින් බොහෝ විට අවශ්‍යතා ඇති අය වෙත ඉතා සාදරයෙන් පිළිගනිති. සමහර ආයතන නොමිලේ උපදේශන සේවා පවා ලබා දිය හැක.

ඔබ කිසියම් ආගමික කණ්ඩායමකට අනුබද්ධ නොවන්නේ නම්, සමහරවිට ඔබේ විශ්වාස පද්ධතියට ගැළපෙන වෙනත් අධ්‍යාත්මික මාර්ගයක් තිබෙන අතර ඔබ ගවේෂණය කිරීමට උනන්දු වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර යෝග අභ්‍යාස අධ්‍යාත්මික ලෙස සැලකේ.

කෙනෙකු සමඟ කතා කිරීමේ ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

ඔබට පුද්ගලික ගැටලු ගැන කතා කිරීමට හැකි යැයි හැඟෙන පුද්ගලයන් සිටීම ඇතුළුව ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා පැවැත්වීම, සමස්ත මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යයට අතිශයින් වැදගත් වේ.

කතා කිරීමට කෙනෙකු සිටීමේ ප්‍රතිලාභ 3ක් මෙන්න:

1. ආතතියෙන් සහනය

තවත් පුද්ගලයෙකුට පුද්ගලික හැඟීම් සන්නිවේදනය කිරීම මිනිසුන්ට ඔවුන් තුළ ගොඩනගා ඇති ඕනෑම නිෂේධාත්මක හැඟීම් සැකසීමට සහ මුදා හැරීමට එක් ක්‍රමයකි.

මෙන්න ප්‍රයෝජනවත් සාදෘශ්‍යයක්: මොහොතකට, පීඩන උදුනක් සිතන්න. ඔබ එහි පියනෙන් වාෂ්ප නිකුත් නොකරන්නේ නම්, එහි අන්තර්ගතය උනු වේ. අපගේ චිත්තවේගයන් සඳහාද එය අදාළ වේ—අපි ඒවා සඳහා නිදහස් කිරීමක් සොයා නොගන්නේ නම්, ඒවා අපව යටපත් කරන අතර අවසානයේ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක.[]

2. වඩා හොඳ තීරණ ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි

අපගේ ගැටලු ගැන අන් අය සමඟ කතා කිරීම තීරණ ගැනීමට සහ ගැටලු විසඳීමට උපකාරී වේ.අපගේ මොළයේ ඇති "සටන් හෝ පියාසර" ප්‍රතිචාරය අඩු කරයි.[]

"සටන් හෝ පියාසර" ප්‍රතිචාරය යනු ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට ශරීරයේ ස්වභාවික ප්‍රතිචාරයයි. පරිසරය තුළ තර්ජනාත්මක යමක් ශරීරයට දැනෙන විට, පැවැත්මේ මාදිලිය ආරම්භ වේ. ශරීරයේ ස්වාභාවික සහජ බුද්ධිය වන්නේ තර්ජනයට එරෙහිව රැඳී සිටීම සහ "සටන් කිරීම" හෝ එයින් "පලා යාම" ය. මෙම මාදිලියේ සිටින විට, මිනිසුන් අඩු තාර්කිකව සිතීමට නැඹුරු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ප්‍රධානියා ඔබේ වැඩ ගැන පැමිණිල්ලක් කළ බව සිතන්න, ඔබ සේවයෙන් පහ කරනු ඇතැයි ඔබ සිතන්නට පටන් ගනී.

ඔබේ ගැටලුව එයින් චිත්තවේගීයව ඉවත් කළ කෙනෙකු සමඟ කතා කිරීම ඔබට එය වඩාත් වෛෂයිකව දැකීමට සහ එතැන් සිට සුදුසු ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට උපකාරී වේ.

3. වැඩිදියුණු කරන ලද මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඔබට ළඟා විය හැකි පුද්ගලයන් සිටීම ඇතුළුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමාජ සම්බන්ධතා පැවැත්වීම වඩා හොඳ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ බවයි.[] විශේෂයෙන්, ශක්තිමත් සමාජ සබඳතා පැවැත්වීම දිගු ආයු කාලයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, තනිකම සහ කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති වීම මානසික අවපීඩනයට සම්බන්ධ වී ඇත, දුර්වල ශාරීරික සෞඛ්‍යය සහ කෙටි ආයු කාලයක්.[]

4. ඔබට කතා කිරීමට කිසිවෙකු නැත්තේ ඇයි?

ඔබට කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති වීමට බොහෝ හේතු තිබිය හැක. සමහර විට එය තාවකාලික දෙයක් නිසා විය හැකිය, නව නගරයකට යාම සහ මිතුරන් නොමැති වීම වැනි. වෙනත් අවස්ථාවල දී, ඔබ නිරෝගීව සිටීම වළක්වන ගැඹුරු, නමුත් අඩු පැහැදිලි යමක් සිදු විය හැකිය