Konuşacak Kimse Yok mu? Şu Anda Ne Yapmalı (Ve Nasıl Başa Çıkmalı)

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

Sinirbilim araştırmaları, insanlar olarak sosyal bağlar kurmak için yaratıldığımızı göstermektedir[] Bu nedenle, konuşacak kimsemiz yokmuş gibi hissetmenin bizi ezici bir yalnızlık ve izolasyon duygusuyla baş başa bırakması şaşırtıcı değildir.

Yalnızlık, depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarıyla bağlantılıdır. Depresyona sahip olmak insanlarla bağlantı kurmayı zorlaştırabilir[] Çünkü depresyon, kişinin başkalarına yük olduğunu hissetmesine neden olabilir[] Yalnızlık ayrıca kanser, Alzheimer hastalığı ve kalp hastalığı gibi fiziksel rahatsızlıklarla da bağlantılıdır[].

Duygularımızı ifade edebileceğimiz ve sorunlarımızı paylaşabileceğimiz kimsenin olmamasının etkisi yadsınamaz. Bu durum bizi kelimenin tam anlamıyla hasta edebilir.

Yalnızlık sadece hiç arkadaşı olmayan ya da herhangi bir konuda konuşabilecekleri birini kaybetmiş kişileri etkilemez. Aynı zamanda etrafı başkalarıyla çevrili olduğu halde yine de kendini yalnız hissedenleri de etkiler. Bu durum genellikle insanlar gerçekten anlaşıldıklarını ya da duyulduklarını hissetmediklerinde ortaya çıkar.

Bu makale, yalnız olduğunuzu hissettiğinizde konuşacak insanları nasıl bulacağınızı ve konuşacak kimseniz olmadığında nasıl başa çıkacağınızı anlatacak. Ayrıca başkalarıyla konuşmanın bazı faydalarını ortaya koyacak ve konuşacak kimseniz olmadığında sıkça sorulan bazı soruları yanıtlayacak.

Şu anda konuşacak insanları nasıl bulabilirim?

En kötü duygu, konuşacak birine ihtiyaç duyduğunuzda ama kimseniz olmadığında hissedilen duygudur. Belki aileniz ve arkadaşlarınız sizi anlamıyormuş ya da sorunlarınız hiçbirinin umurunda değilmiş gibi geliyordur. Ya da belki isteseniz bile sorunlarınızı paylaşabileceğiniz bir arkadaşınız veya aileniz yoktur.

İşte hiç kimseniz olmadığında konuşacak insan bulmanın 5 yolu:

1. Bir kriz yardım hattını arayın

Konuşacak kimsenin olmaması, özellikle de acı verici kişisel sorunlar yaşarken, kendinizi umutsuz hissetmenize neden olabilir. Bir krizden geçiyorsanız, hemen yardım almanız önemlidir.

Destek için SAMHSA'yı arayabilirsiniz. SAMHSA, 7/24 çalışan ve ruh sağlığı ve bağımlılık sorunları olan kişilere yönlendirme desteği sağlayan gizli bir yardım hattıdır. SAMHSA'dan bir temsilci, yerel bölgenizdeki belirli sorununuz için destek seçenekleri hakkında size bilgi verebilir. Bu, tedavi tesisleri, destek grupları ve toplum temelli kuruluşlar gibi şeyleri içerebilir.

Eğitimli bir danışmandan konuşma desteği almak için 7/24 açık olan ve tamamen gizli destek sunan National Suicide Prevention Lifeline'ı arayabilirsiniz.

2. Çevrimiçi bir forumu ziyaret edin

Konuşacak kimseniz yoksa veya sevdiklerinizle bir şeyler paylaşmak sizi rahatsız ediyorsa, forumlar sorunlarınız hakkında konuşmak için harika bir yerdir.

Çevrimiçi forumların faydası, anonim kalabilmeniz ve başkalarından neredeyse anında destek alabilmenizdir. Ayrıca benzer sorunlar yaşayan insanlarla bağlantı kurabilirsiniz. Sizi anladığını hissettiğiniz ve yalnız hissettiğinizde sizi yargılamayacak insanlarla konuşmak yardımcı olur.

Hızlı bir Google araması, katılabileceğiniz ilgili bir forum bulmanıza yardımcı olacaktır. Bugünlerde her şey için forumlar var. Diyelim ki sorununuz bağımlılık ve yalnızlık. Google'a bu anahtar kelimeleri yazın, "bağımlılık ve yalnızlık destek forumu" ve ne çıkacağına bakın.

3. Bir terapist arayın

Terapistler, çeşitli ruh sağlığı sorunları olan kişilere yardımcı olmak için eğitilmiştir. Başkalarıyla bağlantı kurmakta zorluk çekmek hayatınız boyunca yaygın bir eğilim olduysa, bir terapist bunun kökenine inmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, ilerleyebilmeniz ve güçlü, sağlıklı ilişkiler geliştirebilmeniz için insanlarla ilişki kurmanın yeni yollarını öğrenmenize yardımcı olabilirler.

Başka biriyle konuşmaya ihtiyaç duyduğunuz belirli bir konu var, ancak bunu paylaşırken kendinizi rahat hissettiğiniz kimse yok mu? Bir terapist anlayışla ve yargılamadan dinleyecektir. Zor duyguları güvenli bir alanda işlemenize yardımcı olacaklardır.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

4. Bir destek grubuna katılın

Neden konuşacak kimseniz olmadığına bağlı olarak, ilgili bir destek grubuna katılabilirsiniz.

Bir destek grubunda, neler hissettiğinizi anlayan insanlarla neler yaşadığınızı paylaşabileceksiniz.

Sosyal anksiyete arkadaş edinmenizi zorlaştırdığı için konuşacak kimseniz yok mu? Bir sosyal anksiyete destek grubuna katılmayı deneyin. Sosyal anksiyete destek grubunu nasıl bulacağınıza ilişkin makalemizi bu konuda yararlı bulabilirsiniz.

Belki de depresyondan muzdaripsiniz ve insanlara açılmakta zorlanıyorsunuz. Bir depresyon destek grubu bulmaya çalışın. Belki de yeni bir şehre taşındınız ve yakınlarda hiç arkadaşınız veya aileniz yok. Bu durumda, yalnızlık için bir destek grubu arayabilirsiniz.

Yaşadıklarınızla ilgili yerel bir destek grubu bulmaya çalışın.

5. Mevcut sosyal ilişkilerden yararlanın

Depresyondan muzdaripseniz ve kendinizi başkalarına yük gibi hissediyorsanız, duygularınızı insanlarla paylaşmak zor olabilir. Ancak başkalarına açılmak stresten kurtulmanızı sağlar ve duygusal yükünüzü hafifletebilir[].

İnsanlara açılmayı reddederseniz, onlara size destek olma fırsatı vermemiş olursunuz. Ayrıca kendinizin haksız olduğunu, yani bir yük olmadığınızı ve başkalarının sizi önemsediğini kanıtlayamazsınız.

Başkalarına daha rahat açılmak için küçük adımlarla başlayın. İyi bir dinleyici olduğunu bildiğiniz biriyle duygularınızla birlikte gününüz hakkında biraz bilgi paylaşın.

Bir arkadaşınızla nasıl yeniden bağlantı kuracağınıza dair bu makaleyi de beğenebilirsiniz.

Konuşacak kimseniz olmadığında nasıl başa çıkabilirsiniz?

Yalnızlıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birkaç strateji vardır. Bazıları, duygularınızı kendi başınıza işlemenize ve olumlu duyguları artırmanıza yardımcı olacak yalnız aktiviteleri içerir. Diğerleri, kendinize insanlarla bağlantı kurma fırsatları vermeyi içerir, böylece zamanla duygularınızı açmanın ve paylaşmanın güvenli olduğu arkadaşlıklar kurabilirsiniz.

İşte konuşacak kimseniz olmadığında başa çıkmanıza yardımcı olacak 6 strateji:

1. Günlük tutun

Sorunlarınız ve duygularınız hakkında konuşacak kimseniz yoksa, bunlar hakkında yazmak bir sonraki en iyi seçeneğiniz olabilir. Günlük tutmak insanların zor düşünceleri, duyguları ve deneyimleri işlemesine yardımcı olabilir[] Günlük tutmak bir bakıma insanların bastırılmış duygularını serbest bırakmasına ve özgürleşmesine yardımcı olur.

Günlük tutmanın etkili olmasını istiyorsanız, duygusal yazmaya odaklanmalısınız. Bu, depresyon[] ve anksiyete semptomlarının azalmasıyla ilişkilendirilen yazma tarzıdır.[] Duygusal yazma, yalnızca gerçeklerden ziyade düşünceleriniz ve duygularınız hakkında yazmaktır.

2. Öz bakım pratiği yapın

Konuşacak kimsenin olmaması sizi depresif hissettirebilir, bu nedenle kendinizi iyi hissettirecek şeyler yapmak önemlidir. Bu, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacak ve kişisel bakım uygulayarak yalnız zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmiş olacaksınız.

Öz bakım, kendiniz için fiziksel ve zihinsel refahı teşvik eden şeyler yapmayı içerir. Sağlıklı sayılabilecek ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan her şey öz bakım kapsamına girer. Farklı şeyler farklı insanlara hitap ettiğinden, öz bakım biraz özneldir.

Öz bakım için bazı fikirler doğada yürüyüşe çıkmak, besleyici bir yemek yemek, tatile çıkmak, ılık bir duş almak, kendinizi bir kahve randevusuna götürmek veya meditasyon yapmak olabilir. Her gün programınıza bir öz bakım etkinliği sığdırmaya çalışın.

3. Yeni bir beceri öğrenin

Belki de yakın zamanda özel bir sevdiğinizi kaybetmek, ailenizden uzaklaşmak veya yeni bekar olmak gibi büyük bir yaşam değişikliği yaşadınız.

İster yaşam koşulları yalnızlık duygularınızı ortaya çıkarmış olsun, ister uzun süredir kendinizi yalnız hissediyor olun, yeni bir beceri öğrenmek anlamlı sosyal bağlar geliştirmenize yardımcı olabilir.

Her zaman nasıl resim yapılacağını öğrenmek mi istediniz? Bölgenizdeki sanat kurslarını araştırmayı deneyin. İlgi alanlarınızı benzer düşünen diğer kişilerle birlikte keşfetmek, ortak paydayı paylaştığınız insanlarla tanışmanıza yardımcı olacaktır. Bu insanlar harika yeni arkadaşlar ve konuşabileceğiniz insanlar olabilir.

4. Gönüllü olmayı deneyin

Asil bir amacı desteklemek, bir zamanlar anlamsız gelen bir hayata anlam katabilir. Araştırmalar, gönüllülüğün başkalarına daha bağlı ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.[] Ayrıca, sizinle aynı değerlere sahip insanlarla güçlü sosyal ilişkiler geliştirebileceğiniz bir yer olabilir.

Bir Google araması, yerel bölgenizde gönüllü desteğine ihtiyaç duyan hayır kurumlarını kolayca bulmanıza yardımcı olacaktır. Hayvan refahı kuruluşlarıyla çalışmak, yetimhanelerde çalışmak, çocuk eğitiminde çalışmak ve aile içi istismardan kurtulanlarla çalışmak bazı fikirler olabilir.

5. Bir grup egzersiz sınıfına katılın

Fiziksel aktivite, fiziksel sağlığın yanı sıra duygusal sağlığı da destekler ve yalnızlık hissini yenmeye yardımcı olabilir.

Egzersiz duygusal sağlığı destekler, çünkü egzersiz yaptığımızda vücudumuz doğal ruh hali güçlendiricileri olarak işlev gören iyi hissettiren hormonlar salgılar. [] Egzersiz sınıfları, iyi hissetme duygusunu artırmanın yanı sıra, benzer ilgi alanlarını paylaşan insanlarla yeni arkadaşlıklar kurabileceğiniz bir yer olabilir.

6. Maneviyatı keşfedin

Araştırmalara göre, dini hizmetlere sık sık katılan kişiler daha fazla sosyal bağlantıya sahip olduklarını ve dini hizmetlere daha az katılanlara kıyasla daha olumlu sosyal etkileşimlere sahip olduklarını bildirmektedirler[].

Kiliseler, camiler ve sinagoglar gibi dini kurumlar, kendilerini yalnız hisseden insanlar için büyük bir destek kaynağı olabilir. Liderler ve üyeler genellikle ihtiyacı olanlara karşı çok misafirperverdir. Bazı kurumlar ücretsiz danışmanlık hizmetleri bile sunabilir.

Herhangi bir dini gruba bağlı değilseniz, belki de inanç sisteminize uyan ve keşfetmek isteyeceğiniz başka bir ruhani yol vardır. Örneğin, bazı yoga uygulamaları ruhani olarak kabul edilir.

Biriyle konuşmanın faydaları nelerdir?

Kişisel meselelerinizi konuşabileceğiniz insanlara sahip olmayı da içeren güçlü ve sağlıklı ilişkilere sahip olmak, genel ruhsal ve fiziksel sağlık için son derece önemlidir.

İşte konuşacak birine sahip olmanın 3 faydası:

1. Stresten kurtulma

Kişisel duyguları başka bir kişiye iletmek, insanların içlerinde biriktirmiş olabilecekleri olumsuz duyguları işlemenin ve serbest bırakmanın bir yoludur.

İşte size faydalı bir benzetme: Bir an için bir düdüklü tencere hayal edin. Kapağındaki buharı boşaltmazsanız, içindekiler taşacaktır. Aynı şey duygularımız için de geçerlidir - eğer onlar için bir çıkış yolu bulamazsak, bizi bunaltacak ve sonunda ruh sağlığı sorunlarının gelişmesine yol açabileceklerdir[].

2. Daha iyi karar vermeyi teşvik eder

Diğer insanlarla sorunlarımız hakkında konuşmak karar verme ve sorun çözme süreçlerine yardımcı olur çünkü beynimizdeki "savaş ya da kaç" tepkisini azaltır[].

"Savaş ya da kaç" tepkisi, vücudun stresli durumlara verdiği doğal tepkidir. Vücut çevrede tehdit edici bir şey algıladığında, hayatta kalma modu devreye girer. Vücudun doğal içgüdüsü ya kalıp tehditle "savaşmak" ya da ondan "kaçmaktır." Bu moddayken insanlar daha az mantıklı düşünme eğilimindedir. Örneğin, patronunuzun işinizle ilgili bir şikayette bulunduğunu düşünün ve sizkovulacağınızı düşünmeye başlayın.

Sorununuz hakkında duygusal olarak sorununuzdan uzak biriyle konuşmak, sorunu daha objektif bir şekilde görmenize ve buradan hareketle uygun adımları atmanıza yardımcı olabilir.

3. İyileştirilmiş zihinsel ve fiziksel sağlık

Araştırmalar, ulaşabileceğiniz insanlara sahip olmayı da içeren sağlıklı sosyal ilişkilere sahip olmanın daha iyi bir genel sağlıkla ilişkili olduğunu göstermektedir.[] Özellikle, güçlü sosyal bağlara sahip olmak daha uzun bir yaşam süresiyle ilişkilendirilirken, yalnızlık ve konuşacak kimsenin olmaması depresyon, daha kötü fiziksel sağlık ve daha kısa bir yaşam süresiyle ilişkilendirilmiştir.

4. Neden konuşacak kimseniz yok?

Konuşacak kimseniz olmamasının birçok nedeni olabilir. Bazen yeni bir şehre taşınmak ve hiç arkadaşınızın olmaması gibi geçici bir durumdan kaynaklanıyor olabilir. Diğer zamanlarda, sağlıklı bağlantılar kurmanızı engelleyen daha derin, ancak daha az belirgin bir şey olabilir.

Konuşacak kimsenizin olmamasının 4 nedeni aşağıda sıralanmıştır:

1. Güvensiz bir bağlanma stiliniz var

Çocukken ebeveynlerinizle veya birincil bakıcılarınızla geliştirdiğiniz ilişki, bir yetişkin olarak yakın ilişkiler kurma ve sürdürme becerinizi etkiler. Ebeveynleriniz ihtiyaçlarınızı ihmal ettiyse veya ihtiyaçlarınızı tutarlı bir şekilde karşılamadıysa, bir yetişkin olarak "güvensiz bağlanma tarzı" geliştirmiş olabilirsiniz.

Güvensiz bağlanan kişiler başkalarına güvenmekte ve onlara açılmakta zorlanabilirler. Büyürken hayatta kalmak için yapmaları gereken şey bu olduğu için kendilerine güvenmeyi öğrenmiş olabilirler[].

2. Depresyondasınız

Eskiden konuşabileceğiniz insanlar varsa, ancak başkalarından uzaklaşmaya başladığınız bir zamanı tam olarak belirleyebiliyorsanız, depresyonda olabilirsiniz[].

Depresyondaki kişilerde enerji eksikliği görülür ve bu da sosyal hayat da dahil olmak üzere hayatın her alanında işlev görmeyi zorlaştırır.[] Ayrıca, başkalarına yük olduklarını ve başkalarının desteğine layık olmadıklarını hissetmelerine neden olan öz saygı sorunları yaşama eğilimindedirler.[] Bu belirtiler, depresyondaki kişilerin başkalarını aramasını ve yardım istemesini zorlaştırır.

3. Hayatınızda büyük bir değişiklik yaşadınız

Bazen büyük bir hayat değişikliği yaşamak sizi yakın arkadaşlarınızdan ve ailenizden ayırabilir ve konuşacak kimseniz yokmuş gibi yalnız hissetmenize neden olabilir.

Yeni bir şehre taşındıysanız, başlangıçta arkadaş edinmek zor olabilir. Yeni arkadaşlarla kişisel konular hakkında konuşacak kadar rahat hissetmek zaman alır.

Ayrılıklar, kendinizi yalnız hissetmenize neden olabilecek bir başka büyük yaşam değişikliğidir, özellikle de eski partneriniz konuşmak için başvurduğunuz kişiyse. Siz ve eski partnerinizin ortak arkadaşları varsa, ayrıldıktan sonra onlarla konuşmak garip gelebilir. Eski sevgilinizle çıkarken ihmal etmiş olabileceğiniz ilişkileri beslemek için daha fazla çaba sarf etmeniz gerektiğini fark edebilirsiniz.

4. Siz bireyci bir toplumun ürünüsünüz

İnsanların sahip olduğu değerler ve inançlar kısmen içinde büyüdükleri toplum ve kültürden etkilenir. Batı Avrupa veya Kuzey Amerika'dan geliyorsanız, muhtemelen bireyciliğe hayranlık duyan bir toplumda büyümüşsünüzdür[].

Bireyci toplumlarda insanlar bağımsızlık, kendi kendine yeterlilik ve kişisel başarılar gibi şeylere değer verirler.[] Kolektivist toplumlarda ise tam tersi değerlere değer verilir.[] İnsanlar daha büyük bir iyiliğe hizmet eden şeyler yapmaya teşvik edilir. Onlara yardımsever ve güvenilir olmanın övgüye değer olduğu öğretilir.[]

Bireyci bir zihniyete sahip olmak, bu kültürel yetiştirilme tarzına sahip kişiler için başkalarına ulaşmanın ve onlarla konuşmanın neden zor olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir.

Sık sorulan sorular

Konuşacak kimsenin olmaması normal mi?

2021 yılında yapılan bir anket, tüm Amerikalıların %36'sının ciddi yalnızlık hissettiğini ve bu oranın genç yetişkinler için %61 ile daha yüksek olduğunu göstermiştir.[] Bu istatistikler, birçok insanın muhtemelen bir noktada diğerlerinden kopuk hissettiğini ve konuşacak kimsesi yokmuş gibi hissettiğini göstermektedir.

Kimsem yokken kiminle konuşabilirim?

SAMHSA'nın 7/24 gizli yardım hattını arayabilirsiniz ve bir operatör sizi sorununuzla ilgili yardımcı olabilecek birine yönlendirecektir. Ayrıca bir terapiste ulaşabilir, çevrimiçi bir foruma katılabilir veya yerel bölgenizde bir destek grubu bulabilirsiniz.