बात करने के लिए कोई नहीं? अभी क्या करें (और कैसे निपटें)

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तंत्रिका विज्ञान के अनुसंधान से पता चलता है कि, मनुष्य के रूप में, हम सामाजिक जुड़ाव के लिए बंधे हैं।[] इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ऐसा महसूस करना कि हमारे पास बात करने के लिए कोई नहीं है, हमें अकेलेपन और अलगाव की भारी भावना के साथ छोड़ सकता है।

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अकेलापन अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है। अवसाद होने से लोगों से जुड़ना मुश्किल हो सकता है।[] ऐसा इसलिए है क्योंकि अवसाद व्यक्ति को ऐसा महसूस करा सकता है जैसे वह दूसरों के लिए बोझ है।[] अकेलेपन को कैंसर, अल्जाइमर रोग और हृदय रोग जैसी शारीरिक बीमारियों से भी जोड़ा गया है।[]

अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और अपनी समस्याओं को साझा करने के लिए किसी के न होने का प्रभाव निर्विवाद है। यह सचमुच हमें बीमार बना सकता है।

अकेलापन केवल उन लोगों को प्रभावित नहीं करता है जिनके पास कोई दोस्त नहीं है या जिन्होंने किसी ऐसे व्यक्ति को खो दिया है जिससे वे किसी भी बारे में बात कर सकते हैं। यह उन लोगों को भी प्रभावित करता है जो दूसरों से घिरे रहते हैं, फिर भी अंदर से अकेलापन महसूस करते हैं। यह आम तौर पर तब होता है जब लोग वास्तव में समझा या सुना हुआ महसूस नहीं करते हैं।

यह लेख आपको बताएगा कि जब आपको लगे कि आप अकेले हैं तो बात करने के लिए लोगों को कैसे ढूंढें, साथ ही जब आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है तो कैसे सामना करें। यह दूसरों से बात करने के कुछ फ़ायदों को भी बताएगा और बात करने के लिए किसी के न होने के बारे में कुछ सामान्य सवालों के जवाब भी देगा।

कैसेकनेक्शन।

नीचे 4 कारण बताए गए हैं कि क्यों आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है:

1. आपकी लगाव शैली असुरक्षित है

बचपन में आपने अपने माता-पिता, या प्राथमिक देखभाल करने वालों के साथ जो संबंध विकसित किया है, वह एक वयस्क के रूप में करीबी रिश्ते बनाने और बनाए रखने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है। यदि आपके माता-पिता आपकी ज़रूरतों की उपेक्षा करते हैं या लगातार आपकी ज़रूरतों को पूरा करने में विफल रहते हैं, तो हो सकता है कि आपने एक वयस्क के रूप में "असुरक्षित लगाव शैली" विकसित कर ली हो।[]

जो लोग असुरक्षित रूप से जुड़े हुए हैं, उन्हें दूसरों पर भरोसा करना और उनके लिए खुलना मुश्किल हो सकता है। हो सकता है कि उन्होंने खुद पर भरोसा करना सीख लिया हो, क्योंकि बड़े होने के लिए जीवित रहने के लिए उन्हें यही करने की ज़रूरत थी।[]

2. आप उदास हैं

यदि आपके पास पहले ऐसे लोग थे जिनसे आप बात कर सकते थे, लेकिन आप उस समय को इंगित कर सकते हैं जब आपने दूसरों से दूर जाना शुरू कर दिया था, तो आप उदास हो सकते हैं। .

3. आप हाल ही में एक बड़े जीवन परिवर्तन से गुजरे हैं

कभी-कभी जीवन में एक बड़े बदलाव से गुजरना आपको करीबी दोस्तों और परिवार से दूर कर सकता है और आपको अकेला महसूस करा सकता है, जैसे कि आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है।

यदि आप हाल ही में एक नए घर में चले गए हैंशहर, शुरुआत में दोस्त बनाना कठिन हो सकता है। व्यक्तिगत मुद्दों के बारे में नए दोस्तों से बात करने में सहज महसूस करने में समय लगता है।

ब्रेक-अप जीवन में एक और बड़ा बदलाव है जो आपको अकेलापन महसूस करा सकता है, खासकर यदि आपका पूर्व-साथी बात करने के लिए आपका पसंदीदा व्यक्ति हो। यदि आपके और आपके पूर्व-साथी के परस्पर मित्र हैं, तो ब्रेक-अप के बाद उनसे बात करना अजीब लग सकता है। आप पा सकते हैं कि आपको उन रिश्तों को पोषित करने के लिए और अधिक काम करने की ज़रूरत है जिन्हें आपने अपने पूर्व साथी के साथ डेटिंग करते समय नज़रअंदाज कर दिया होगा।

4. आप एक व्यक्तिवादी समाज के उत्पाद हैं

लोगों के जो मूल्य और विश्वास हैं वे आंशिक रूप से उस समाज और संस्कृति से प्रभावित होते हैं जिसमें वे बड़े होते हैं। यदि आप पश्चिमी यूरोप या उत्तरी अमेरिका से आते हैं, तो आप संभवतः ऐसे समाज में पले-बढ़े हैं जो व्यक्तिवाद की प्रशंसा करता है।[]

व्यक्तिवादी समाजों में, लोग स्वतंत्रता, आत्मनिर्भरता और व्यक्तिगत उपलब्धियों जैसी चीजों को महत्व देते हैं।[] सामूहिक समाजों में, विपरीत मूल्यों का मूल्यांकन किया जाता है।[] लोगों को ऐसे काम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो अधिक अच्छे काम करते हैं। उन्हें सिखाया जाता है कि सहायक और भरोसेमंद होना सराहनीय है।और युवा वयस्कों के लिए यह संख्या अधिक थी, 61%।[] इन आँकड़ों से पता चलता है कि बहुत से लोग शायद किसी बिंदु पर दूसरों से कटा हुआ महसूस करते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि उनके पास बात करने के लिए कोई नहीं है।

जब मेरे पास कोई नहीं है तो मैं किससे बात कर सकता हूं?

आप SAMHSA की 24/7 गोपनीय हॉटलाइन पर कॉल कर सकते हैं, और एक ऑपरेटर आपको किसी ऐसे व्यक्ति के पास भेजेगा जो आपकी विशिष्ट समस्या में मदद कर सकता है। आप किसी थेरेपिस्ट से भी संपर्क कर सकते हैं, किसी ऑनलाइन फोरम से जुड़ सकते हैं, या अपने स्थानीय क्षेत्र में एक सहायता समूह ढूंढ सकते हैं।

<55><5अभी बात करने के लिए लोगों को ढूंढना

सबसे बुरा एहसास तब होता है जब आपको बात करने के लिए किसी की जरूरत होती है लेकिन आपके पास कोई नहीं होता। शायद ऐसा महसूस हो कि आपका परिवार और दोस्त आपको नहीं समझते हैं या उनमें से किसी को भी वास्तव में आपकी समस्याओं की परवाह नहीं है। या शायद आपके पास अपने मुद्दों को साझा करने के लिए कोई दोस्त या परिवार नहीं है, भले ही आप चाहते हों।

जब आपके पास कोई नहीं हो तो बात करने के लिए लोगों को ढूंढने के 5 तरीके यहां दिए गए हैं:

1. संकटकालीन हॉटलाइन पर कॉल करें

बात करने के लिए किसी का न होना, खासकर जब दर्दनाक व्यक्तिगत समस्याओं का सामना करना पड़ रहा हो, तो आप निराश महसूस कर सकते हैं। यदि आप किसी संकट से गुज़र रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपको तुरंत सहायता मिले।

आप सहायता के लिए SAMHSA को कॉल कर सकते हैं। SAMHSA एक गोपनीय हॉटलाइन है जो 24/7 संचालित होती है और मानसिक स्वास्थ्य और लत की समस्याओं वाले लोगों को रेफरल सहायता प्रदान करती है। SAMHSA का एक प्रतिनिधि आपको आपके स्थानीय क्षेत्र में आपकी विशिष्ट समस्या के लिए सहायता विकल्पों के बारे में बता सकेगा। इसमें उपचार सुविधाएं, सहायता समूह और समुदाय-आधारित संगठन जैसी चीज़ें शामिल होंगी।

किसी प्रशिक्षित परामर्शदाता से सहायता के बारे में बात करने के लिए, आप राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन पर कॉल कर सकते हैं, जो 24/7 खुली है और पूरी तरह से गोपनीय सहायता प्रदान करती है।

2. किसी ऑनलाइन फ़ोरम पर जाएँ

यदि आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, या यदि आप अपने प्रियजनों के साथ कुछ साझा करने में असहज महसूस करते हैं तो फ़ोरम आपकी समस्याओं के बारे में बात करने के लिए एक बेहतरीन जगह है।

ऑनलाइन फ़ोरम का फ़ायदा हैकि आप गुमनाम रह सकते हैं, और आपको दूसरों से लगभग तुरंत समर्थन मिल सकता है। आप ऐसे लोगों से भी जुड़ सकते हैं जो समान समस्याओं का सामना कर रहे हैं। यह उन लोगों से बात करने में मदद करता है जिनके बारे में आपको लगता है कि वे आपको समझते हैं और जब आप अकेले महसूस कर रहे हों तो जो आपको जज नहीं करेंगे।

एक त्वरित Google खोज आपको शामिल होने के लिए एक प्रासंगिक मंच ढूंढने में मदद करेगी। आजकल हर चीज़ के लिए फ़ोरम मौजूद हैं। कहें कि आपकी समस्या लत और अकेलापन है। बस इन कीवर्ड को Google में टाइप करें, "लत और अकेलेपन के समर्थन के लिए मंच," और देखें कि क्या आता है।

3. एक चिकित्सक की खोज करें

चिकित्सकों को विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। यदि दूसरों के साथ जुड़ने में कठिनाइयाँ आपके पूरे जीवन में एक आम प्रवृत्ति रही हैं, तो एक चिकित्सक इसकी जड़ तक पहुँचने में आपकी मदद कर सकता है। वे आपको लोगों से जुड़ने के नए तरीके सीखने में भी मदद कर सकते हैं ताकि आप आगे बढ़ सकें और मजबूत, स्वस्थ रिश्ते विकसित कर सकें।

क्या कोई विशिष्ट मुद्दा है जिसके बारे में आपको किसी अन्य व्यक्ति से बात करने की ज़रूरत है, लेकिन कोई ऐसा नहीं है जिसके साथ आप इसे साझा करने में सहज महसूस करते हैं? एक चिकित्सक समझ के साथ सुनेगा और कोई निर्णय नहीं लेगा। वे आपको कठिन भावनाओं को एक सुरक्षित स्थान पर संसाधित करने में मदद करेंगे।

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इस बात पर निर्भर करते हुए कि आपके पास बात करने के लिए कोई क्यों नहीं है, आप एक प्रासंगिक सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं।

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एक सहायता समूह में, आप उन लोगों के साथ जो आप झेल रहे हैं उसे साझा करने में सक्षम होंगे जो समझते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं।

क्या आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है क्योंकि सामाजिक चिंता के कारण आपके लिए दोस्त बनाना मुश्किल हो जाता है? सामाजिक चिंता सहायता समूह में शामिल होने का प्रयास करें। इस संबंध में सामाजिक चिंता सहायता समूह कैसे खोजें, इस पर हमारा लेख आपको मददगार लग सकता है।

या शायद आप अवसाद से पीड़ित हैं और आपको लोगों के सामने खुलकर बात करने में कठिनाई होती है। एक अवसाद सहायता समूह खोजने का प्रयास करें। हो सकता है कि आप अभी-अभी किसी नए शहर में गए हों और आपके आस-पास कोई दोस्त या परिवार न हो। इस मामले में, आप अकेलेपन के लिए एक सहायता समूह की तलाश कर सकते हैं।

एक स्थानीय सहायता समूह की खोज करने का प्रयास करें जो आपके अनुभव से संबंधित हो।

5. मौजूदा सामाजिक रिश्तों का लाभ उठाएं

यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं और आप दूसरों के लिए बोझ महसूस करते हैं, तो लोगों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करना कठिन हो सकता है। लेकिन दूसरों के सामने खुलकर बात करने से तनाव से राहत मिलती है और आपकी भावनाएं शांत हो सकती हैंलोड करें।[]

यदि आप लोगों के सामने खुलने से इनकार करते हैं, तो आप उन्हें अपना समर्थन प्रदान करने का अवसर नहीं दे रहे हैं। आपको खुद को गलत साबित करने की भी ज़रूरत नहीं है: कि आप बोझ नहीं हैं और दूसरे आपकी परवाह करते हैं।

दूसरों के लिए खुलकर बोलने में अधिक सहज होने के लिए, छोटी शुरुआत करें। अपने दिन के बारे में कुछ बातें, अपनी भावनाओं के साथ, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिसे आप जानते हैं कि वह एक अच्छा श्रोता है।

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जब आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है तो कैसे सामना करें

कुछ रणनीतियाँ हैं जो आपको अकेलेपन से शांति पाने में मदद कर सकती हैं। कुछ में एकान्त गतिविधियाँ शामिल हैं जो आपको अपनी भावनाओं को स्वयं संसाधित करने और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करेंगी। दूसरों में खुद को लोगों से जुड़ने का अवसर देना शामिल है ताकि, समय के साथ, आप ऐसी दोस्ती बना सकें जहां खुल कर अपनी भावनाओं को साझा करना सुरक्षित महसूस हो।

जब आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं हो तो इससे निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां 6 रणनीतियां दी गई हैं:

1. एक पत्रिका रखें

यदि आपकी समस्याओं और भावनाओं के बारे में बात करने के लिए आपके पास कोई नहीं है, तो उनके बारे में लिखना आपका अगला सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। जर्नलिंग लोगों को कठिन विचारों, भावनाओं और अनुभवों को संसाधित करने में मदद कर सकती है।[] एक तरह से, जर्नलिंग लोगों को दबी हुई भावनाओं से मुक्ति दिलाने में मदद करती है।

यदि आप चाहते हैं कि आपकी जर्नलिंग प्रभावी हो, तो आपको भावनात्मक लेखन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यह लेखन की वह शैली है जो लक्षणों में कमी के साथ जुड़ी हुई हैअवसाद[] और चिंता।[] भावनात्मक लेखन केवल तथ्यों के बजाय आपके विचारों और भावनाओं के बारे में लिखना है।

2. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

किसी से बात करने के लिए नहीं होने से आप उदास महसूस कर सकते हैं, इसलिए ऐसे काम करना महत्वपूर्ण है जिससे आपको अच्छा महसूस हो। यह आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा, और आत्म-देखभाल का अभ्यास करके, आप अपने अकेले समय का अधिकतम लाभ उठा पाएंगे।

स्व-देखभाल में अपने लिए ऐसे काम करना शामिल है जो शारीरिक और मानसिक भलाई को बढ़ावा देते हैं। कोई भी चीज़ जिसे स्वस्थ माना जा सकता है और जो आपको अच्छा महसूस कराती है वह आत्म-देखभाल के अंतर्गत आती है। चूंकि अलग-अलग चीजें अलग-अलग लोगों को आकर्षित करती हैं, इसलिए आत्म-देखभाल कुछ हद तक व्यक्तिपरक है।

स्व-देखभाल के लिए कुछ विचारों में प्रकृति में टहलना, पौष्टिक भोजन करना, छुट्टी लेना, गर्म स्नान करना, खुद को कॉफी डेट पर ले जाना या ध्यान करना शामिल हो सकता है। हर दिन एक स्व-देखभाल गतिविधि को अपने शेड्यूल में शामिल करने का प्रयास करें।

3. एक नया कौशल सीखें

हो सकता है कि आप हाल ही में जीवन में बड़े बदलाव से गुजरे हों, जैसे कि किसी विशेष प्रियजन को खोना, अपने परिवार से दूर जाना, या नया एकल बनना।

चाहे जीवन की परिस्थितियों ने आपके अकेलेपन की भावनाओं को जन्म दिया हो या आप लंबे समय से अकेलापन महसूस कर रहे हों, एक नया कौशल सीखने से आपको सार्थक सामाजिक संबंध विकसित करने में मदद मिल सकती है।

क्या आप हमेशा पेंटिंग करना सीखना चाहते थे? अपने स्थानीय क्षेत्र में कला कक्षाएं खोजने का प्रयास करें। समान विचारधारा वाले लोगों की संगति में अपनी रुचियों की खोज करनाअन्य लोग आपको उन लोगों से मिलने में मदद करेंगे जिनके साथ आपकी समानताएं हैं। ये लोग बहुत अच्छे नए दोस्त और ऐसे लोग बन सकते हैं जिनसे आप बात कर सकते हैं।

4. स्वयंसेवा करने का प्रयास करें

किसी नेक कार्य का समर्थन करना उस जीवन में अर्थ जोड़ सकता है जो एक समय निरर्थक लगता था। अनुसंधान से पता चलता है कि स्वयंसेवा आपको दूसरों के साथ अधिक जुड़ाव महसूस करने और कम अकेले महसूस करने में मदद कर सकती है।[] यह उन लोगों के साथ मजबूत सामाजिक संबंध विकसित करने का स्थान भी हो सकता है जो आपके जैसे ही मूल्य रखते हैं।

Google खोज आपको अपने स्थानीय क्षेत्र में आसानी से दान देने वाली संस्थाओं को ढूंढने में मदद करेगी जिन्हें स्वयंसेवक सहायता की आवश्यकता है। कुछ विचार पशु कल्याण संगठनों के साथ काम करना, अनाथालयों में काम करना, बचपन की शिक्षा में काम करना और घरेलू दुर्व्यवहार से बचे लोगों के साथ काम करना हो सकते हैं।

5. समूह व्यायाम कक्षा में शामिल हों

शारीरिक गतिविधि भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य का भी समर्थन करती है और अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती है।

व्यायाम भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है क्योंकि जब हम कसरत करते हैं, तो हमारे शरीर अच्छे-अच्छे हार्मोन छोड़ते हैं जो प्राकृतिक मूड बूस्टर के रूप में कार्य करते हैं।[] भलाई की भावनाओं को बढ़ाने के अलावा, व्यायाम कक्षाएं समान रुचियों वाले लोगों के साथ नई दोस्ती बनाने का स्थान हो सकती हैं।

6। आध्यात्मिकता का अन्वेषण करें

शोध के अनुसार, जो लोग अक्सर धार्मिक सेवाओं में भाग लेते हैं, वे अधिक सामाजिक संबंध रखते हैं। वे उन लोगों की तुलना में अधिक सकारात्मक सामाजिक संपर्क होने की भी रिपोर्ट करते हैं जो धार्मिक सेवाओं में कम भाग लेते हैंअक्सर।[]

चर्च, मस्जिद और आराधनालय जैसे धार्मिक संस्थान, उन लोगों के लिए समर्थन का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं जो अकेला महसूस करते हैं। नेता और सदस्य अक्सर जरूरतमंद लोगों का बहुत स्वागत करते हैं। कुछ संस्थान निःशुल्क परामर्श सेवाएँ भी प्रदान कर सकते हैं।

यदि आप किसी धार्मिक समूह से संबद्ध नहीं हैं, तो शायद एक और आध्यात्मिक मार्ग है जो आपके विश्वास प्रणाली में फिट बैठता है और जिसे तलाशने में आपकी रुचि होगी। उदाहरण के लिए, कुछ प्रकार के योगाभ्यास को आध्यात्मिक माना जाता है।

किसी से बात करने के क्या फायदे हैं?

मजबूत और स्वस्थ रिश्ते रखना, जिसमें ऐसे लोग शामिल हैं जिनसे आप व्यक्तिगत मुद्दों पर बात करने में सक्षम महसूस करते हैं, समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

किसी से बात करने के 3 फायदे यहां दिए गए हैं:

1. तनाव से राहत

व्यक्तिगत भावनाओं को दूसरे व्यक्ति के साथ संप्रेषित करना लोगों के लिए अपने अंदर बनी किसी भी नकारात्मक भावना को संसाधित करने और मुक्त करने का एक तरीका है।

यहां एक उपयोगी सादृश्य है: एक पल के लिए, एक प्रेशर कुकर की कल्पना करें। यदि आप इसके ढक्कन से भाप नहीं छोड़ेंगे, तो इसकी सामग्री उबल जायेगी। यही बात हमारी भावनाओं पर भी लागू होती है - अगर हमें उनके लिए कोई रास्ता नहीं मिलता है, तो वे हम पर हावी हो जाएंगी और अंततः मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास को जन्म दे सकती हैं।[]

2. बेहतर निर्णय लेने को बढ़ावा देता है

हमारी समस्याओं के बारे में अन्य लोगों से बात करने से निर्णय लेने और समस्या सुलझाने में सहायता मिलती है क्योंकि इससेहमारे मस्तिष्क में "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया को कम कर देता है।[]

"लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। जब शरीर को पर्यावरण में किसी खतरे का एहसास होता है, तो उत्तरजीविता मोड शुरू हो जाता है। शरीर की प्राकृतिक प्रवृत्ति या तो रुकना और खतरे से "लड़ना" है या उससे "भाग जाना" है। इस स्थिति में लोग कम तर्कसंगत ढंग से सोचते हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपका बॉस आपके काम के बारे में शिकायत करता है, और आप सोचने लगते हैं कि आपको निकाल दिया जाएगा।

किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपनी समस्या के बारे में बात करना जो भावनात्मक रूप से इससे दूर हो गया है, आपको इसे अधिक निष्पक्ष रूप से देखने और वहां से उचित कार्रवाई करने में मदद मिल सकती है।

3. बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य

शोध से पता चलता है कि स्वस्थ सामाजिक संबंध, जिसमें ऐसे लोग शामिल हैं जिनसे आप संपर्क कर सकते हैं, बेहतर समग्र स्वास्थ्य से संबंधित हैं।[] विशेष रूप से, मजबूत सामाजिक संबंध होने का संबंध लंबे जीवन काल से है, जबकि अकेलापन और बात करने के लिए किसी के न होने का संबंध अवसाद, खराब शारीरिक स्वास्थ्य और कम जीवनकाल से है।[]

4. आपके पास बात करने के लिए कोई क्यों नहीं है?

ऐसे कई कारण हो सकते हैं कि आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है। कभी-कभी यह किसी अस्थायी कारण से हो सकता है, जैसे किसी नए शहर में जाना और कोई दोस्त न होना। अन्य समय में, कुछ गहरा, लेकिन कम स्पष्ट घटित हो सकता है, जो आपको स्वस्थ होने से रोकता है