Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Nghiên cứu từ khoa học thần kinh cho thấy rằng, là con người, chúng ta được kết nối với xã hội.[] Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi cảm giác không có ai để trò chuyện có thể khiến chúng ta có cảm giác cô đơn và cô lập tột độ.
Sự cô đơn có liên quan đến các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm. Mắc chứng trầm cảm có thể khiến bạn khó kết nối với mọi người.[] Đó là vì trầm cảm có thể khiến một người cảm thấy họ là gánh nặng cho người khác.[] Sự cô đơn cũng có liên quan đến các bệnh về thể chất như ung thư, bệnh Alzheimer và bệnh tim.[]
Tác động của việc không có ai để bày tỏ cảm xúc và chia sẻ vấn đề của mình là không thể phủ nhận. Nó có thể khiến chúng ta phát ốm theo đúng nghĩa đen.
Sự cô đơn không chỉ ảnh hưởng đến những người không có bạn bè hoặc những người có thể đã mất đi người mà họ có thể tâm sự về bất cứ điều gì. Nó cũng ảnh hưởng đến những người được bao quanh bởi những người khác nhưng vẫn cảm thấy cô đơn trong lòng. Điều này thường xảy ra khi mọi người cảm thấy không thực sự được thấu hiểu hoặc lắng nghe.
Bài viết này sẽ cho bạn biết cách tìm người để trò chuyện khi cảm thấy như chỉ có một mình, cũng như cách đối phó khi bạn không có ai để trò chuyện. Nó cũng sẽ tiết lộ một số lợi ích của việc nói chuyện với người khác và sẽ trả lời một số câu hỏi phổ biến về việc không có ai để nói chuyện cùng.
Làm thế nàokết nối.
Dưới đây là 4 lý do khiến bạn không có ai để trò chuyện:
1. Bạn có kiểu gắn bó không an toàn
Mối quan hệ bạn phát triển với cha mẹ hoặc người chăm sóc chính khi còn nhỏ ảnh hưởng đến khả năng hình thành và duy trì các mối quan hệ thân thiết của bạn khi trưởng thành. Nếu cha mẹ bạn phớt lờ nhu cầu của bạn hoặc không đáp ứng nhu cầu của bạn một cách nhất quán, thì khi trưởng thành, bạn có thể đã phát triển "kiểu gắn bó không an toàn".[]
Những người có gắn bó không an toàn có thể khó tin tưởng người khác và khó mở lòng với họ. Họ có thể đã học cách dựa vào chính mình, vì đó là điều họ cần làm để tồn tại khi lớn lên.[]
2. Bạn đang bị trầm cảm
Nếu bạn từng có những người mà bạn có thể trò chuyện cùng, nhưng bạn có thể xác định chính xác thời điểm bạn bắt đầu rút lui khỏi những người khác, thì bạn có thể bị trầm cảm.[]
Những người bị trầm cảm thiếu năng lượng, điều này khiến họ khó hoạt động trong mọi khía cạnh của cuộc sống, bao gồm cả hoạt động xã hội.[] Họ cũng có xu hướng có vấn đề về lòng tự trọng khiến họ cảm thấy mình là gánh nặng cho người khác và họ không xứng đáng nhận được sự hỗ trợ của người khác.[] Những triệu chứng này khiến những người bị trầm cảm khó tìm kiếm người khác và yêu cầu giúp đỡ .
3. Bạn vừa trải qua một thay đổi lớn trong cuộc sống
Đôi khi trải qua một thay đổi lớn trong cuộc sống có thể khiến bạn xa cách bạn bè thân thiết và gia đình và khiến bạn cảm thấy cô đơn, giống như bạn không có ai để trò chuyện.
Nếu bạn mới chuyển đến một nơi mớithành phố, ban đầu có thể khó kết bạn. Cần có thời gian để cảm thấy đủ thoải mái khi nói chuyện với những người bạn mới về các vấn đề cá nhân.
Chia tay là một thay đổi lớn khác trong cuộc sống có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn, đặc biệt nếu đối tác cũ là người bạn nên trò chuyện cùng. Nếu bạn và đối tác cũ của bạn có bạn chung, bạn có thể cảm thấy khó nói chuyện với họ sau khi chia tay. Bạn có thể thấy rằng mình cần phải nỗ lực nhiều hơn để nuôi dưỡng các mối quan hệ mà bạn có thể đã bỏ bê khi hẹn hò với người yêu cũ.
4. Bạn là sản phẩm của một xã hội theo chủ nghĩa cá nhân
Các giá trị và niềm tin mà mọi người nắm giữ bị ảnh hưởng một phần bởi xã hội và nền văn hóa nơi họ lớn lên. Nếu bạn đến từ Tây Âu hoặc Bắc Mỹ, thì có lẽ bạn đã lớn lên trong một xã hội tôn trọng chủ nghĩa cá nhân.[]
Trong các xã hội theo chủ nghĩa cá nhân, mọi người coi trọng những thứ như sự độc lập, tự túc và thành tích cá nhân.[] Trong các xã hội theo chủ nghĩa tập thể, các giá trị trái ngược nhau được đánh giá cao.[] Mọi người được khuyến khích làm những việc vì lợi ích lớn hơn. Họ được dạy rằng trở nên hữu ích và đáng tin cậy là điều đáng khen ngợi.[]
Có tư duy cá nhân có thể giúp giải thích lý do tại sao những người được giáo dục trong nền văn hóa này cảm thấy khó tiếp cận và trò chuyện với người khác.
Các câu hỏi thường gặp
Không có ai để trò chuyện cùng có phải là điều bình thường không?
Một cuộc khảo sát năm 2021 cho thấy 36% người Mỹ cảm thấy cô đơn nghiêm trọng,và con số này cao hơn đối với những người trẻ tuổi, ở mức 61%.[] Những thống kê này cho thấy rằng nhiều người có thể cảm thấy bị ngắt kết nối với những người khác vào một thời điểm nào đó và cảm thấy như họ không có ai để trò chuyện.
Tôi có thể nói chuyện với ai khi không có ai?
Bạn có thể gọi đến đường dây nóng bí mật 24/7 của SAMHSA và một tổng đài viên sẽ giới thiệu bạn với người có thể giúp giải quyết vấn đề cụ thể của bạn. Bạn cũng có thể liên hệ với chuyên gia trị liệu, tham gia diễn đàn trực tuyến hoặc tìm nhóm hỗ trợ ở khu vực địa phương của bạn.
để tìm người tâm sự ngay bây giờCảm giác tồi tệ nhất là khi bạn cần ai đó tâm sự nhưng lại không có ai. Có thể bạn cảm thấy như gia đình và bạn bè không hiểu bạn hoặc không ai trong số họ thực sự quan tâm đến vấn đề của bạn. Hoặc có lẽ bạn không có bạn bè hoặc gia đình để chia sẻ các vấn đề của mình, ngay cả khi bạn muốn.
Dưới đây là 5 cách để tìm người trò chuyện khi bạn không có ai:
1. Gọi cho đường dây nóng hỗ trợ khủng hoảng
Không có ai để nói chuyện, đặc biệt là khi gặp phải những vấn đề cá nhân đau đớn, có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng. Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, điều quan trọng là bạn phải được trợ giúp ngay lập tức.
Bạn có thể gọi cho SAMHSA để được hỗ trợ. SAMHSA là một đường dây nóng bí mật hoạt động 24/7 và cung cấp hỗ trợ giới thiệu cho những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần và nghiện ngập. Đại diện của SAMHSA sẽ có thể cho bạn biết về các tùy chọn hỗ trợ cho vấn đề cụ thể của bạn trong khu vực địa phương của bạn. Điều này sẽ bao gồm những thứ như cơ sở điều trị, nhóm hỗ trợ và các tổ chức dựa vào cộng đồng.
Để được tư vấn viên đã qua đào tạo hỗ trợ trò chuyện, bạn có thể gọi đến Đường dây nóng ngăn chặn tự sát quốc gia, đường dây này cũng mở cửa 24/7 và cung cấp hỗ trợ hoàn toàn bí mật.
2. Truy cập diễn đàn trực tuyến
Diễn đàn là nơi tuyệt vời để nói về các vấn đề của bạn nếu bạn không có ai để trò chuyện hoặc nếu việc chia sẻ điều gì đó với người thân khiến bạn cảm thấy không thoải mái.
Lợi ích của các diễn đàn trực tuyến làrằng bạn có thể ẩn danh và bạn có thể nhận được sự hỗ trợ gần như ngay lập tức từ những người khác. Bạn cũng có thể kết nối với những người đang gặp vấn đề tương tự. Trò chuyện với những người mà bạn cảm thấy hiểu bạn và không phán xét bạn khi bạn cảm thấy cô đơn sẽ rất hữu ích.
Tìm kiếm nhanh trên Google sẽ giúp bạn tìm được một diễn đàn phù hợp để tham gia. Có diễn đàn cho tất cả mọi thứ những ngày này. Nói rằng vấn đề của bạn là nghiện ngập và cô đơn. Chỉ cần nhập những từ khóa này vào Google, “diễn đàn hỗ trợ chứng nghiện và cô đơn,” và xem những gì xuất hiện.
3. Tìm kiếm nhà trị liệu
Các nhà trị liệu được đào tạo để giúp đỡ những người gặp nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần. Nếu khó khăn trong việc kết nối với người khác là một xu hướng phổ biến trong suốt cuộc đời bạn, một nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm ra gốc rễ của vấn đề này. Họ cũng có thể giúp bạn tìm hiểu những cách mới để liên hệ với mọi người để bạn có thể tiến lên phía trước và phát triển các mối quan hệ bền chặt, lành mạnh.
Có vấn đề cụ thể nào mà bạn cần nói chuyện với người khác nhưng không có ai mà bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ vấn đề đó không? Một nhà trị liệu sẽ lắng nghe với sự thấu hiểu và không phán xét. Họ sẽ giúp bạn xử lý những cảm xúc khó khăn trong một không gian an toàn.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên trị liệu hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạnđược giảm giá 20% trong tháng đầu tiên của bạn tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
4. Tham gia nhóm hỗ trợ
Tùy thuộc vào lý do bạn không có ai để nói chuyện, bạn có thể tham gia nhóm hỗ trợ có liên quan.
Trong nhóm hỗ trợ, bạn sẽ có thể chia sẻ những gì bạn đang trải qua với những người hiểu cảm giác của bạn.
Xem thêm: 3 cách để biết khi nào cuộc trò chuyện kết thúcBạn không có ai để trò chuyện vì chứng lo âu xã hội khiến bạn khó kết bạn? Hãy thử tham gia một nhóm hỗ trợ lo âu xã hội. Bạn có thể thấy bài viết của chúng tôi về cách tìm một nhóm hỗ trợ chứng lo âu xã hội hữu ích về mặt này.
Hoặc có thể bạn bị trầm cảm và cảm thấy khó cởi mở với mọi người. Cố gắng tìm một nhóm hỗ trợ trầm cảm. Có thể bạn vừa chuyển đến một thành phố mới và không có bạn bè hay gia đình nào ở gần. Trong trường hợp này, bạn có thể tìm kiếm một nhóm hỗ trợ khi cô đơn.
Cố gắng tìm kiếm một nhóm hỗ trợ tại địa phương có liên quan đến những gì bạn đang gặp phải.
5. Khai thác các mối quan hệ xã hội hiện có
Nếu bạn bị trầm cảm và cảm thấy mình là gánh nặng cho người khác, thì việc chia sẻ cảm xúc của bạn với mọi người có thể khó khăn. Nhưng cởi mở với người khác giúp giảm căng thẳng và có thể làm dịu cảm xúc của bạn.load.[]
Nếu bạn từ chối cởi mở với mọi người, bạn sẽ không cho họ cơ hội hỗ trợ bạn. Bạn cũng không cần phải chứng tỏ mình sai: rằng bạn không phải là gánh nặng và những người khác quan tâm đến bạn.
Để trở nên thoải mái hơn khi cởi mở với người khác, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Chia sẻ một chút về ngày của bạn, cùng với cảm xúc của bạn, với người mà bạn biết là người biết lắng nghe.
Bạn cũng có thể thích bài viết này về cách kết nối lại với bạn bè.
Cách đối phó khi bạn không có ai để tâm sự
Có một vài chiến lược có thể giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong nỗi cô đơn. Một số bao gồm các hoạt động đơn độc sẽ giúp bạn tự xử lý cảm xúc và tăng cường cảm xúc tích cực. Những người khác liên quan đến việc cho bạn cơ hội kết nối với mọi người để theo thời gian, bạn có thể xây dựng tình bạn ở nơi bạn cảm thấy an toàn khi cởi mở và chia sẻ cảm xúc của mình.
Dưới đây là 6 chiến lược giúp bạn đối phó khi không có ai để trò chuyện:
1. Viết nhật ký
Nếu bạn không có ai để chia sẻ về các vấn đề và cảm xúc của mình, viết về chúng có thể là lựa chọn tốt nhất tiếp theo của bạn. Viết nhật ký có thể giúp mọi người xử lý những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm khó khăn.[] Theo một cách nào đó, viết nhật ký giúp giải phóng và giải phóng mọi người khỏi những cảm xúc bị dồn nén.
Nếu muốn việc viết nhật ký của mình hiệu quả, bạn nên tập trung vào việc viết theo cảm xúc. Đây là phong cách viết có liên quan đến việc giảm các triệu chứng củatrầm cảm[] và lo lắng.[] Viết theo cảm xúc là viết về suy nghĩ và cảm xúc của bạn thay vì chỉ viết về sự thật.
2. Thực hành chăm sóc bản thân
Không có ai để trò chuyện có thể khiến bạn cảm thấy chán nản, vì vậy điều quan trọng là phải làm những việc khiến bạn cảm thấy thoải mái. Điều này sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn và bằng cách thực hành chăm sóc bản thân, bạn sẽ tận dụng tối đa thời gian ở một mình.
Chăm sóc bản thân bao gồm làm những việc cho bản thân để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Bất cứ thứ gì có thể được coi là tốt cho sức khỏe và khiến bạn cảm thấy dễ chịu đều thuộc diện chăm sóc bản thân. Vì những thứ khác nhau thu hút những người khác nhau, nên việc chăm sóc bản thân có phần chủ quan.
Một số ý tưởng để chăm sóc bản thân có thể là đi dạo giữa thiên nhiên, ăn một bữa ăn bổ dưỡng, đi nghỉ, tắm nước ấm, hẹn hò uống cà phê hoặc ngồi thiền. Cố gắng sắp xếp một hoạt động chăm sóc bản thân vào lịch trình hàng ngày của bạn.
3. Học một kỹ năng mới
Có thể bạn vừa trải qua một thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như mất đi một người thân yêu đặc biệt, phải xa gia đình hoặc mới độc thân.
Cho dù hoàn cảnh cuộc sống có khiến bạn cảm thấy cô đơn hay bạn đã cảm thấy cô đơn trong một thời gian dài, học một kỹ năng mới có thể giúp bạn phát triển các mối quan hệ xã hội có ý nghĩa.
Bạn luôn muốn học vẽ? Hãy thử tìm kiếm các lớp nghệ thuật trong khu vực địa phương của bạn. Khám phá sở thích của bạn trong công ty của những người cùng chí hướngnhững người khác sẽ giúp bạn gặp gỡ những người mà bạn chia sẻ điểm chung. Những người này có thể trở thành những người bạn mới tuyệt vời và những người mà bạn có thể nói chuyện cùng.
4. Hãy thử làm tình nguyện viên
Ủng hộ một mục đích cao cả có thể mang lại ý nghĩa cho cuộc sống từng cảm thấy vô nghĩa. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động tình nguyện có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối nhiều hơn với người khác và bớt cô đơn hơn.[] Đây cũng có thể là nơi để phát triển các mối quan hệ xã hội bền chặt với những người có cùng giá trị với bạn.
Tìm kiếm trên Google sẽ giúp bạn dễ dàng tìm thấy các tổ chức từ thiện ở khu vực địa phương của bạn cần sự hỗ trợ tình nguyện. Một số ý tưởng có thể là làm việc với các tổ chức phúc lợi động vật, làm việc trong trại trẻ mồ côi, làm việc trong lĩnh vực giáo dục trẻ em và làm việc với những người sống sót sau bạo hành gia đình.
5. Tham gia một lớp tập thể dục theo nhóm
Hoạt động thể chất hỗ trợ sức khỏe cảm xúc cũng như sức khỏe thể chất và có thể giúp đánh bại cảm giác cô đơn.
Tập thể dục thúc đẩy sức khỏe cảm xúc vì khi tập thể dục, cơ thể chúng ta giải phóng các hoóc-môn cảm thấy dễ chịu đóng vai trò thúc đẩy tâm trạng tự nhiên.[] Ngoài việc tăng cường cảm giác hạnh phúc, các lớp thể dục có thể là nơi để xây dựng tình bạn mới với những người có cùng sở thích.
6. Khám phá tâm linh
Theo nghiên cứu, những người thường xuyên tham gia các buổi lễ tôn giáo cho biết họ có nhiều mối quan hệ xã hội hơn. Họ cũng cho biết họ có nhiều tương tác xã hội tích cực hơn so với những người ít tham gia các nghi lễ tôn giáo hơn.thường xuyên.[]
Các tổ chức tôn giáo, như nhà thờ, nhà thờ Hồi giáo và giáo đường Do Thái, có thể là nguồn hỗ trợ tuyệt vời cho những người cảm thấy cô đơn. Những người lãnh đạo và các thành viên thường rất chào đón những người có nhu cầu. Một số tổ chức thậm chí có thể cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí.
Nếu bạn không liên kết với bất kỳ nhóm tôn giáo nào, có lẽ có một con đường tâm linh khác phù hợp với hệ thống niềm tin của bạn và bạn muốn khám phá. Ví dụ: một số hình thức tập luyện yoga được coi là tâm linh.
Trò chuyện với ai đó có lợi ích gì?
Có các mối quan hệ bền vững và lành mạnh, bao gồm việc có những người mà bạn cảm thấy có thể tâm sự về các vấn đề cá nhân, là điều cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.
Dưới đây là 3 lợi ích khi có ai đó để trò chuyện:
1. Giảm căng thẳng
Truyền đạt cảm xúc cá nhân với người khác là một cách để mọi người xử lý và giải phóng bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào mà họ có thể đã tích tụ bên trong.
Đây là một phép loại suy hữu ích: trong giây lát, hãy tưởng tượng một cái nồi áp suất. Nếu bạn không thoát hơi nước từ nắp của nó, những thứ bên trong nó sẽ sôi lên. Điều tương tự cũng xảy ra với cảm xúc của chúng ta—nếu chúng ta không tìm cách giải phóng chúng, chúng sẽ lấn át chúng ta và cuối cùng có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tâm thần.[]
2. Thúc đẩy quá trình ra quyết định tốt hơn
Trò chuyện với người khác về các vấn đề của chúng ta hỗ trợ quá trình ra quyết định và giải quyết vấn đề vì nólàm giảm phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” trong não của chúng ta.[]
Phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những tình huống căng thẳng. Khi cơ thể cảm nhận được điều gì đó đe dọa trong môi trường, chế độ sinh tồn sẽ khởi động. Bản năng tự nhiên của cơ thể là ở lại và “chiến đấu” với mối đe dọa hoặc “chạy trốn” khỏi nó. Khi ở chế độ này, mọi người có xu hướng suy nghĩ ít hợp lý hơn. Ví dụ: hãy tưởng tượng sếp của bạn phàn nàn về công việc của bạn và bạn bắt đầu nghĩ rằng mình sẽ bị sa thải.
Trò chuyện về vấn đề của bạn với một người không còn cảm xúc với vấn đề đó có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách khách quan hơn và từ đó có hành động thích hợp.
3. Sức khỏe thể chất và tinh thần được cải thiện
Nghiên cứu cho thấy rằng việc có các mối quan hệ xã hội lành mạnh, bao gồm cả việc có những người mà bạn có thể tiếp cận, có liên quan đến sức khỏe tổng thể tốt hơn.[] Cụ thể, việc có các mối quan hệ xã hội bền chặt có liên quan đến tuổi thọ cao hơn, trong khi sự cô đơn và không có ai để trò chuyện có liên quan đến chứng trầm cảm, sức khỏe thể chất kém hơn và tuổi thọ ngắn hơn.[]
Xem thêm: Cách tạo ấn tượng tốt đầu tiên (Có ví dụ)4. Tại sao bạn không có ai để trò chuyện?
Có thể có nhiều lý do khiến bạn không có ai để trò chuyện. Đôi khi có thể là do một điều gì đó tạm thời, chẳng hạn như chuyển đến một thành phố mới và không có bạn bè. Những lần khác, có thể có điều gì đó sâu xa hơn, nhưng ít rõ ràng hơn đang xảy ra, ngăn cản bạn thiết lập một cuộc sống lành mạnh.
