Kazalo
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.
Raziskave nevroznanosti kažejo, da smo ljudje naravnani na socialno povezanost, zato ni presenetljivo, da nas občutek, da se nimamo s kom pogovoriti, lahko navdaja z občutkom osamljenosti in izoliranosti.
Osamljenost je povezana s težavami z duševnim zdravjem, kot je depresija. Zaradi depresije je težko navezati stike z ljudmi.[] To je zato, ker se zaradi depresije oseba lahko počuti, kot da je drugim v breme.[] Osamljenost je povezana tudi s telesnimi boleznimi, kot so rak, Alzheimerjeva bolezen in bolezni srca.[]
Vpliv tega, da nimamo nikogar, ki bi mu lahko izrazili svoja čustva in z njim delili svoje težave, je nesporen. Zaradi tega lahko dobesedno zbolimo.
Osamljenost ne prizadene le ljudi, ki nimajo prijateljev, ali tistih, ki so morda izgubili nekoga, s katerim bi se lahko pogovorili o vsem. Prizadene tudi tiste, ki so obkroženi z drugimi, vendar se v sebi še vedno počutijo osamljene. To se običajno zgodi, kadar se ljudje ne počutijo resnično razumljene ali slišane.
V tem članku boste izvedeli, kako poiskati sogovornike, ko se vam zdi, da ste sami, in kako se spoprijeti s situacijo, ko nimate nikogar, s katerim bi se lahko pogovorili. Razkrili boste tudi nekatere prednosti pogovora z drugimi in odgovorili na nekatera pogosta vprašanja o tem, da se nimate s kom pogovoriti.
Kako najti ljudi, s katerimi se lahko pogovarjate prav zdaj
Najhujši občutek je, ko potrebujete nekoga, s katerim bi se lahko pogovorili, pa nimate nikogar. Morda se vam zdi, da vas družina in prijatelji ne razumejo ali da nikomur od njih ni mar za vaše težave. Ali pa morda nimate prijateljev ali družine, s katerimi bi lahko delili svoje težave, tudi če bi si to želeli.
Tukaj je 5 načinov, kako najti sogovornike, ko nimate nikogar:
1. Pokličite telefonsko številko za pomoč v krizi
Če nimate nikogar, s katerim bi se lahko pogovorili, zlasti ob bolečih osebnih težavah, se lahko počutite brezupno. Če preživljate krizo, je pomembno, da takoj poiščete pomoč.
Za pomoč lahko pokličete SAMHSA. SAMHSA je zaupna telefonska linija, ki deluje 24 ur na dan, 7 dni v tednu in zagotavlja pomoč ljudem s težavami z duševnim zdravjem in odvisnostjo. Predstavnik SAMHSA vam bo lahko povedal o možnostih podpore za vašo konkretno težavo v vašem kraju. To vključuje ustanove za zdravljenje, podporne skupine in organizacije v skupnosti.
Za pogovorno podporo usposobljenega svetovalca lahko pokličete nacionalno linijo za preprečevanje samomora, ki je prav tako odprta 24 ur na dan, 7 dni v tednu in nudi popolnoma zaupno podporo.
2. Obiščite spletni forum
Forumi so odličen kraj za pogovor o težavah, če se nimate s kom pogovoriti ali če vam je neprijetno deliti nekaj s svojimi bližnjimi.
Prednost spletnih forumov je v tem, da lahko ostanete anonimni in dobite skoraj takojšnjo podporo drugih. Prav tako se lahko povežete z ljudmi, ki se soočajo s podobnimi težavami. Pomaga pogovor z ljudmi, za katere menite, da vas razumejo in vas ne bodo obsojali, ko se boste počutili osamljene.
Hitro iskanje v Googlu vam bo pomagalo najti ustrezen forum, ki se mu lahko pridružite. Dandanes obstajajo forumi za vse. Recimo, da sta vaša težava zasvojenost in osamljenost. V Google preprosto vpišite ti ključni besedi: "forum za podporo pri zasvojenosti in osamljenosti" in poglejte, kaj se bo pojavilo.
3. Poiščite terapevta
Terapevti so usposobljeni za pomoč ljudem z različnimi težavami v duševnem zdravju. Če so bile težave pri navezovanju stikov z drugimi ljudmi v vašem življenju pogost pojav, vam lahko terapevt pomaga, da ugotovite vzroke teh težav. Pomaga vam tudi pri učenju novih načinov odnosov z ljudmi, da boste lahko napredovali in razvili močne in zdrave odnose.
Se morate o določeni težavi pogovoriti z drugo osebo, vendar se ne počutite dobro, če jo želite deliti z nekom drugim? Terapevt vas bo poslušal z razumevanjem in brez obsojanja. Pomagal vam bo predelati težka čustva v varnem prostoru.
Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.
Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.
(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)
4. Pridružite se podporni skupini
Glede na to, zakaj se nimate s kom pogovoriti, se lahko pridružite ustrezni podporni skupini.
V podporni skupini boste lahko delili svoje težave z ljudmi, ki razumejo, kako se počutite.
Se nimate s kom pogovoriti, ker zaradi socialne anksioznosti težko sklepate prijateljstva? Poskusite se pridružiti podporni skupini za socialno anksioznost. Pri tem vam bo morda v pomoč naš članek o tem, kako najti podporno skupino za socialno anksioznost.
Morda trpite za depresijo in se težko odprete ljudem. Poskusite poiskati podporno skupino za depresijo. Morda ste se pravkar preselili v novo mesto in v bližini nimate prijateljev ali družine. V tem primeru lahko poiščete podporno skupino za osamljenost.
Poskusite poiskati lokalno podporno skupino, ki je povezana s tem, kar doživljate.
5. Izkoristite obstoječe družbene odnose
Če trpite za depresijo in se počutite kot breme za druge, je lahko deljenje svojih občutkov z ljudmi težko. Toda odpiranje drugim vam lahko olajša stres in razbremeni vaše čustveno breme.[]
Če se nočete odpreti ljudem, jim ne daste priložnosti, da bi vam nudili podporo. Prav tako si ne morete dokazati, da se motite: da niste breme in da drugim ni vseeno za vas.
Da bi se lažje odprli drugim, začnite z majhnimi koraki. Z nekom, za katerega veste, da je dober poslušalec, delite nekaj o svojem dnevu in svojih občutkih.
Morda vam bo všeč tudi ta članek o tem, kako ponovno vzpostaviti stik s prijateljem.
Kako se spopasti, ko se nimate s kom pogovoriti
Obstaja nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo pri spopadanju z osamljenostjo. Nekatere vključujejo samotne dejavnosti, ki vam bodo pomagale, da boste sami predelali svoja čustva in okrepili pozitivna čustva. Druge vključujejo priložnosti za navezovanje stikov z ljudmi, tako da boste sčasoma vzpostavili prijateljstvo, v katerem se boste lahko varno odprli in delili svoja čustva.
Tukaj je 6 strategij, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju težav, ko se nimate s kom pogovoriti:
1. Vodite dnevnik
Če nimate nikogar, s katerim bi se pogovorili o svojih težavah in občutkih, je lahko pisanje o njih vaša naslednja najboljša možnost. Pisanje dnevnika lahko ljudem pomaga predelati težke misli, občutke in izkušnje.[] Na neki način pisanje dnevnika pomaga sprostiti in osvoboditi ljudi od nakopičenih čustev.
Če želite, da bo vaše pisanje dnevnika učinkovito, se osredotočite na čustveno pisanje. To je slog pisanja, ki je povezan z zmanjšanjem simptomov depresije[] in tesnobe.[] Čustveno pisanje je pisanje o vaših mislih in občutkih, ne pa samo o dejstvih.
2. Prakticirajte samooskrbo
Če nimate nikogar, s komer bi se lahko pogovarjali, se lahko počutite depresivno, zato je pomembno, da počnete stvari, ob katerih se počutite dobro. To vam bo pomagalo izboljšati razpoloženje, s skrbjo zase pa boste čas, ki ga preživite sami, izkoristili kar najbolje.
Samopomoč vključuje stvari, ki spodbujajo telesno in duševno dobro počutje. Vse, kar lahko štejemo za zdravo in zaradi česar se dobro počutite, spada v samopomoč. Ker različne stvari ustrezajo različnim ljudem, je samopomoč nekoliko subjektivna.
Nekaj idej za samopomoč je lahko sprehod v naravi, hranljiv obrok, počitnice, topla prha, zmenek ob kavi ali meditacija. Vsak dan poskusite v svoj urnik vključiti eno dejavnost za samopomoč.
3. Naučite se nove spretnosti
Morda ste pred kratkim doživeli veliko življenjsko spremembo, na primer izgubili posebno ljubljeno osebo, se preselili daleč od družine ali postali samski.
Ne glede na to, ali so osamljenost povzročile življenjske okoliščine ali pa se že dolgo počutite osamljeni, vam lahko učenje novih spretnosti pomaga razviti pomembne socialne vezi.
Ste se vedno želeli naučiti slikati? Poskusite poiskati likovne tečaje v svoji okolici. Raziskovanje svojih interesov v družbi podobno mislečih vam bo pomagalo spoznati ljudi, s katerimi si delite skupne točke. Ti ljudje lahko postanejo odlični novi prijatelji in ljudje, s katerimi se lahko pogovarjate.
4. Poskusite s prostovoljnim delom
Podpora plemenitemu namenu lahko doda smisel življenju, ki se vam je nekoč zdelo nesmiselno. Raziskave kažejo, da se lahko s prostovoljstvom počutite bolj povezani z drugimi in manj osamljeni.[] Prostovoljstvo je lahko tudi prostor za razvijanje močnih socialnih odnosov z ljudmi, ki imajo enake vrednote kot vi.
Poglej tudi: 152 citatov o samospoštovanju, s katerimi se opolnomočiteZ iskanjem v Googlu boste zlahka našli dobrodelne organizacije v svojem kraju, ki potrebujejo prostovoljno pomoč. Nekaj idej je lahko delo v organizacijah za zaščito živali, delo v sirotišnicah, delo na področju izobraževanja otrok in delo z žrtvami nasilja v družini.
5. Pridružite se skupinski vadbi
Telesna dejavnost podpira tako čustveno kot telesno zdravje in lahko pomaga premagati občutek osamljenosti.
Vadba spodbuja čustveno zdravje, saj se ob vadbi v telesu sproščajo hormoni dobrega počutja, ki delujejo kot naravni spodbujevalci razpoloženja.[] Poleg boljšega počutja so lahko ure vadbe tudi prostor za sklepanje novih prijateljstev z ljudmi, ki imajo podobne interese.
6. Raziščite duhovnost
Glede na raziskave ljudje, ki pogosto obiskujejo verske obrede, poročajo, da imajo več družbenih stikov. Prav tako poročajo, da imajo več pozitivnih družabnih stikov v primerjavi s tistimi, ki verske obrede obiskujejo redkeje[].
Verske ustanove, kot so cerkve, mošeje in sinagoge, so lahko odličen vir podpore za ljudi, ki se počutijo osamljene. Voditelji in člani so pogosto zelo prijazni do ljudi v stiski. Nekatere ustanove lahko ponujajo celo brezplačne svetovalne storitve.
Če niste povezani z nobeno versko skupino, morda obstaja kakšna druga duhovna pot, ki ustreza vašemu sistemu prepričanj in bi jo radi raziskali. Na primer, nekatere vrste vadbe joge se štejejo za duhovne.
Kakšne so prednosti pogovora z nekom?
Močni in zdravi odnosi, ki vključujejo ljudi, s katerimi se lahko pogovorite o osebnih težavah, so izjemno pomembni za splošno duševno in telesno zdravje.
Tukaj so 3 prednosti tega, da se lahko z nekom pogovorite:
1. Razbremenitev od stresa
Sporočanje osebnih čustev drugi osebi je eden od načinov, da ljudje predelajo in sprostijo negativna čustva, ki so se morda nakopičila v njih.
Tukaj je koristna analogija: za trenutek si predstavljajte lonec pod pritiskom. Če iz pokrova ne spustite pare, bo vsebina zavrela. Enako velja za naša čustva - če ne najdemo načina, kako jih sprostiti, nas preplavijo in sčasoma lahko privedejo do razvoja težav z duševnim zdravjem.[]
2. Spodbuja boljše sprejemanje odločitev
Pogovor z drugimi ljudmi o naših težavah pomaga pri sprejemanju odločitev in reševanju problemov, saj zmanjša odziv "boj ali beg" v naših možganih.[]
Odziv "boj ali beg" je naravni odziv telesa na stresne situacije. Ko telo v okolju zazna grožnjo, se sproži način preživetja. Naravni instinkt telesa je, da ostane in se z grožnjo "bori" ali pa pred njo "zbeži". V tem načinu ljudje običajno razmišljajo manj racionalno. Predstavljajte si na primer, da se vaš šef pritožuje nad vašim delom in vizačnite razmišljati, da vas bodo odpustili.
Pogovor o težavi z nekom, ki je čustveno oddaljen od nje, vam lahko pomaga, da nanjo pogledate bolj objektivno in ustrezno ukrepate.
3. Izboljšanje duševnega in telesnega zdravja
Raziskave kažejo, da so zdravi socialni odnosi, ki vključujejo ljudi, s katerimi se lahko povežete, povezani z boljšim splošnim zdravjem.[] Zlasti močne socialne vezi so povezane z daljšo življenjsko dobo, medtem ko sta osamljenost in to, da se nimate s kom pogovoriti, povezana z depresijo, slabšim telesnim zdravjem in krajšo življenjsko dobo.[]
4. Zakaj se nimaš s kom pogovarjati?
Razlogov, zakaj se nimate s kom pogovarjati, je lahko več. Včasih je to nekaj začasnega, na primer selitev v novo mesto in pomanjkanje prijateljev. Včasih je lahko razlog nekaj globljega, a manj očitnega, kar vam preprečuje vzpostavljanje zdravih stikov.
Poglej tudi: 12 načinov, kako narediti vtis na prijatelje (po psiholoških podatkih)Spodaj so navedeni 4 razlogi, zakaj se nimate s kom pogovoriti:
1. Imate negotov stil navezanosti
Odnos, ki ste ga razvili s starši ali glavnimi skrbniki v otroštvu, vpliva na vašo sposobnost oblikovanja in ohranjanja tesnih odnosov v odrasli dobi. Če so vaši starši zanemarjali vaše potrebe ali jih niso dosledno izpolnjevali, se je v odrasli dobi morda razvil "negotov stil navezanosti".[]
Ljudje, ki so negotovo navezani, morda težko zaupajo drugim in se jim odprejo. Morda so se naučili zanašati sami nase, saj so morali tako preživeti, ko so odraščali.[]
2. Ste depresivni
Če ste imeli ljudi, s katerimi ste se lahko pogovarjali, vendar lahko natančno določite čas, ko ste se začeli umikati od drugih, potem ste morda depresivni.[]
Depresivnim ljudem primanjkuje energije, zaradi česar težko delujejo na vseh področjih življenja, tudi v družbi.[] Imajo tudi težave s samospoštovanjem, zaradi česar imajo občutek, da so drugim v breme in da niso vredni podpore drugih.[] Zaradi teh simptomov depresivni ljudje težko poiščejo druge in jih prosijo za pomoč.
3. Pravkar ste doživeli veliko življenjsko spremembo
Včasih se lahko zaradi velikih življenjskih sprememb ločite od bližnjih prijateljev in družine ter se počutite osamljeni, kot da nimate nikogar, s katerim bi se lahko pogovorili.
Če ste se pred kratkim preselili v novo mesto, je na začetku težko najti prijatelje. Potreben je čas, da se z novimi prijatelji dovolj udobno pogovarjate o osebnih stvareh.
Razhod je še ena velika življenjska sprememba, zaradi katere se lahko počutite osamljeni, zlasti če je bil vaš bivši partner oseba, s katero ste se lahko pogovarjali. Če imata z bivšim partnerjem skupne prijatelje, vam bo po razhodu morda nerodno govoriti z njimi. Morda boste morali več dela vložiti v negovanje odnosov, ki ste jih morda zanemarjali, ko ste hodili z bivšim partnerjem.
4. Ste produkt individualistične družbe
Na vrednote in prepričanja ljudi deloma vplivata družba in kultura, v kateri odraščajo. Če prihajate iz zahodne Evrope ali Severne Amerike, ste verjetno odraščali v družbi, ki občuduje individualizem.[]
V individualističnih družbah ljudje cenijo stvari, kot so neodvisnost, samozadostnost in osebni dosežki.[] V kolektivističnih družbah se vrednotijo nasprotne vrednote.[] Ljudi spodbujajo, da delajo stvari, ki služijo večjemu dobremu. Učijo jih, da je biti koristen in zanesljiv hvalevredno.[]
Individualistična miselnost lahko pomaga pojasniti, zakaj se ljudje s takšno kulturno vzgojo težko povežejo z drugimi in se z njimi pogovarjajo.
Pogosta vprašanja
Ali je normalno, da se nimate s kom pogovarjati?
Raziskava iz leta 2021 je pokazala, da 36 % vseh Američanov čuti resno osamljenost, med mladimi odraslimi pa je ta stopnja višja, in sicer 61 %.[] Ti statistični podatki kažejo, da se verjetno veliko ljudi kdaj počuti odrinjenih od drugih in da se jim zdi, da se nimajo s kom pogovoriti.
S kom se lahko pogovorim, ko nimam nikogar?
Pokličete lahko na 24-urno zaupno telefonsko številko SAMHSA in operater vas bo napotil k nekomu, ki vam lahko pomaga pri reševanju vaše težave. Lahko se obrnete tudi na terapevta, se pridružite spletnemu forumu ali poiščete podporno skupino v svojem kraju.
