Nincs kivel beszélnie? Mit tegyen most (és hogyan birkózzon meg vele)?

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

Az idegtudományi kutatások azt mutatják, hogy emberként a társas kapcsolatokra vagyunk beprogramozva[], így nem meglepő, hogy ha úgy érezzük, hogy nincs kivel beszélgetnünk, akkor a magányosság és az elszigeteltség nyomasztó érzését kelthetjük.

A magányosság összefüggésbe hozható a mentális egészségügyi problémákkal, például a depresszióval. A depresszió megnehezítheti a kapcsolatot az emberekkel.[] Ez azért van, mert a depresszió miatt az ember úgy érezheti, hogy teher mások számára.[] A magányosság olyan fizikai betegségekkel is összefüggésbe hozható, mint a rák, az Alzheimer-kór és a szívbetegség.[] A magányosságot a testi betegségekhez is összefüggésbe hozták, mint a rák, az Alzheimer-kór és a szívbetegség.[]

Tagadhatatlan, hogy milyen hatása van annak, ha nincs senki, akinek kifejezhetnénk az érzéseinket, és akivel megoszthatnánk a problémáinkat. Szó szerint megbetegíthet bennünket.

A magány nem csak azokat érinti, akiknek nincsenek barátaik, vagy akik esetleg elvesztettek valakit, akivel bármit meg tudtak beszélni. Azokat is érinti, akiket mások vesznek körül, de belül mégis magányosnak érzik magukat. Ez általában akkor történik, ha az emberek nem érzik magukat igazán megértettnek vagy meghallgatottnak.

Ez a cikk elmondja, hogyan találhatsz olyan embereket, akikkel beszélgethetsz, amikor úgy érzed, hogy egyedül vagy, és hogyan birkózz meg azzal, ha nincs kivel beszélgetned, továbbá feltárja a másokkal való beszélgetés néhány előnyét, és választ ad néhány gyakori kérdésre azzal kapcsolatban, hogy nincs kivel beszélgetned.

Hogyan találhatsz olyan embereket, akikkel most azonnal beszélhetsz

A legrosszabb érzés az, amikor szükséged van valakire, akivel beszélhetsz, de nincs senkid. Talán úgy érzed, hogy a családod és a barátaid nem értenek meg téged, vagy hogy egyiküket sem érdeklik igazán a problémáid. Vagy talán nincsenek barátaid vagy családtagjaid, akikkel megoszthatnád a problémáidat, még ha akarnád is.

Íme 5 módszer, hogyan találhatsz olyan embereket, akikkel beszélgethetsz, ha senkid sincs:

1. Hívjon egy krízis forródrótot

Ha nincs kivel beszélnie, különösen, ha fájdalmas személyes problémákat él át, reménytelennek érezheti magát. Ha válsághelyzetben van, fontos, hogy azonnal segítséget kérjen.

Támogatásért felhívhatja a SAMHSA-t. A SAMHSA egy bizalmas forródrót, amely a nap 24 órájában, 24 órában működik, és a mentális egészséggel és függőséggel kapcsolatos problémákkal küzdő emberek számára nyújt segítséget. A SAMHSA képviselője tájékoztatni tudja Önt a helyi területen az Ön konkrét problémájára vonatkozó támogatási lehetőségekről. Ide tartoznak például a kezelési intézmények, a támogató csoportok és a közösségi alapú szervezetek.

Ha képzett tanácsadóval szeretne beszélgetni, hívja a Nemzeti Öngyilkosság-megelőzési segélyvonalat, amely szintén éjjel-nappal nyitva áll, és teljesen bizalmas támogatást nyújt.

2. Látogasson el egy online fórumra

A fórumok remek hely arra, hogy megbeszéld a problémáidat, ha nincs kivel, vagy ha kényelmetlenül érzed magad, ha valamit meg kell osztanod a szeretteiddel.

Az online fórumok előnye, hogy névtelen maradhatsz, és szinte azonnali támogatást kaphatsz másoktól. Emellett olyan emberekkel is kapcsolatba kerülhetsz, akik hasonló problémákkal küzdenek. Segít, ha olyan emberekkel beszélgethetsz, akikről úgy érzed, hogy megértik, és akik nem ítélkeznek feletted, amikor egyedül érzed magad.

Egy gyors Google-keresés segít megtalálni egy megfelelő fórumot, amelyhez csatlakozhat. Manapság már mindenre vannak fórumok. Tegyük fel, hogy a problémád a függőség és a magányosság. Egyszerűen írd be ezeket a kulcsszavakat a Google-ba: "függőséget és magányt támogató fórum", és nézd meg, mi jön fel.

3. Terapeuta keresése

A terapeuták arra vannak kiképezve, hogy segítsenek a mentális egészségügyi problémák széles skálájával küzdő embereknek. Ha a másokkal való kapcsolattartás nehézségei egész életében jellemző tendencia voltak, egy terapeuta segíthet Önnek a probléma gyökerének feltárásában. Segíthet abban is, hogy új módokat tanuljon meg az emberekkel való kapcsolatteremtésre, hogy továbbléphessen, és erős, egészséges kapcsolatokat alakíthasson ki.

Van egy konkrét probléma, amiről beszélnie kell egy másik emberrel, de nincs senki, akivel nyugodtan megoszthatná? A terapeuta megértéssel és ítélkezés nélkül hallgatja meg Önt, és segít feldolgozni a nehéz érzelmeket egy biztonságos térben.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

4. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

Attól függően, hogy miért nincs kivel beszélnie, csatlakozhat egy megfelelő támogató csoporthoz.

Egy támogató csoportban megoszthatod, hogy min mész keresztül olyan emberekkel, akik megértik az érzéseidet.

Nincs kivel beszélgetnie, mert a szociális szorongás miatt nehezen talál barátokat? Próbáljon meg csatlakozni egy szociális szorongást támogató csoporthoz. Ebben a tekintetben hasznosnak találhatja a szociális szorongást támogató csoport megtalálásáról szóló cikkünket.

Vagy talán depresszióban szenved, és nehezen nyílik meg az emberek előtt. Próbáljon meg keresni egy depressziót támogató csoportot. Talán csak most költözött egy új városba, és nincsenek a közelben barátai vagy családja. Ebben az esetben kereshetne egy magányt támogató csoportot.

Próbáljon meg keresni egy olyan helyi támogató csoportot, amely kapcsolódik az Ön által tapasztaltakhoz.

5. Használja ki a meglévő társadalmi kapcsolatokat

Ha depresszióban szenved, és úgy érzi, hogy mások számára teher, akkor nehéz lehet megosztani az érzéseit az emberekkel. De a mások felé való megnyílás stresszmentességet kínál, és megkönnyítheti az érzelmi terhet.[]

Ha nem vagy hajlandó megnyílni az emberek előtt, nem adsz nekik lehetőséget arra, hogy támogatást nyújtsanak neked. Azt sem tudod bebizonyítani, hogy tévedsz: hogy nem vagy teher, és hogy mások igenis törődnek veled.

Ahhoz, hogy könnyebben megnyílj mások előtt, kezdd kicsiben: mesélj egy kicsit a napodról és az érzéseidről valakinek, akiről tudod, hogy jó hallgatóság.

Ez a cikk arról is érdekelhet, hogyan lehet újra kapcsolatba lépni egy barátunkkal.

Hogyan birkózzunk meg azzal, ha nincs kivel beszélgetnünk?

Van néhány stratégia, amely segíthet abban, hogy békét találjon a magányossággal szemben. Vannak olyan magányos tevékenységek, amelyek segítenek feldolgozni az érzelmeidet egyedül, és erősítik a pozitív érzéseket. Mások pedig lehetőséget adnak arra, hogy kapcsolatba lépj másokkal, így idővel olyan barátságokat építhetsz ki, ahol biztonságban érzed magad, ha megnyílsz és megosztod az érzéseidet.

Íme 6 stratégia, amely segít megbirkózni azzal, ha nincs kivel beszélnie:

1. Vezessen naplót

Ha nincs senki, akivel megbeszélhetné a problémáit és érzéseit, akkor az írás lehet a következő legjobb megoldás. A naplóírás segíthet az embereknek feldolgozni a nehéz gondolatokat, érzéseket és tapasztalatokat.[] Bizonyos értelemben a naplóírás segít felszabadítani és megszabadítani az embereket a felgyülemlett érzelmektől.

Ha azt szeretné, hogy a naplóírása hatékony legyen, akkor az érzelmi írásra kell összpontosítania. Ez az a stílus, amelyet a depresszió[] és a szorongás tüneteinek csökkenésével hoztak összefüggésbe.[] Az érzelmi írás a gondolatairól és érzéseiről való írás, nem pedig pusztán a tényekről.

2. Gyakorolja az öngondoskodást

Ha nincs kivel beszélgetned, depressziósnak érezheted magad, ezért fontos, hogy olyan dolgokat csinálj, amelyek jó érzéssel töltenek el. Ez segít feldobni a hangulatodat, és az öngondoskodás gyakorlásával a legtöbbet hozhatod ki az egyedül töltött időből.

Az öngondoskodás magában foglalja, hogy olyan dolgokat teszünk magunkért, amelyek elősegítik a fizikai és mentális jólétet. Bármi, ami egészségesnek tekinthető, és amitől jól érezzük magunkat, az öngondoskodás körébe tartozik. Mivel különböző dolgok különböző embereket vonzanak, az öngondoskodás némileg szubjektív.

Néhány ötlet az öngondoskodásra lehet egy séta a természetben, tápláló étkezés, nyaralás, meleg zuhany, kávézás vagy meditáció. Próbáljon meg minden nap beiktatni egy öngondoskodási tevékenységet a napirendjébe.

3. Tanuljon meg egy új készséget

Talán nemrégiben nagy változáson ment keresztül az életében, például elveszített egy különleges szerettét, messzire költözött a családjától, vagy újonnan egyedülállóvá vált.

Akár az életkörülmények okozták a magányosság érzését, akár már régóta magányosnak érzi magát, egy új készség elsajátítása segíthet értelmes társas kapcsolatok kialakításában.

Mindig is meg akartál tanulni festeni? Próbálj meg művészeti órákat keresni a környékeden. Ha hasonló gondolkodású emberek társaságában fedezed fel az érdeklődési körödet, akkor olyan emberekkel találkozhatsz, akikkel közös a véleményed. Ezek az emberek nagyszerű új barátok és beszélgetőpartnerek lehetnek.

4. Próbálja ki az önkéntességet

Egy nemes ügy támogatása értelmet adhat egy olyan életnek, amelyet korábban értelmetlennek éreztünk. Kutatások szerint az önkéntesség segíthet abban, hogy jobban kötődjünk másokhoz és kevésbé érezzük magunkat egyedül.[] Emellett erős társas kapcsolatokat alakíthatunk ki olyan emberekkel, akik ugyanazokat az értékeket vallják, mint mi.

Egy Google-kereséssel könnyen megtalálhatod azokat a helyi jótékonysági szervezeteket, amelyeknek önkéntes támogatásra van szükségük. Néhány ötlet lehet az állatvédő szervezetekkel való munka, az árvaházakban való munka, a gyermeknevelésben való munka és a családon belüli erőszak túlélőivel való munka.

5. Csatlakozzon egy csoportos edzéshez

A fizikai aktivitás nemcsak a fizikai, hanem az érzelmi egészséget is támogatja, és segíthet legyőzni a magányosság érzését.

A testmozgás elősegíti az érzelmi egészséget, mert amikor edzünk, a testünk jó közérzetet keltő hormonokat szabadít fel, amelyek természetes hangulatjavítóként hatnak.[] A jó közérzet növelése mellett a testmozgás órákon új barátságokat köthetünk olyan emberekkel, akik hasonló érdeklődési körrel rendelkeznek.

6. Fedezze fel a spiritualitást

A kutatások szerint azok az emberek, akik gyakran járnak vallási szertartásokra, arról számolnak be, hogy több társadalmi kapcsolatuk van, és több pozitív társadalmi interakcióról számolnak be, mint azok, akik ritkábban járnak vallási szertartásokra[].

A vallási intézmények, például a templomok, mecsetek és zsinagógák nagyszerű támogatást nyújthatnak az egyedül érző emberek számára. A vezetők és a tagok gyakran nagyon befogadóak a rászorulókkal szemben. Egyes intézmények akár ingyenes tanácsadási szolgáltatásokat is kínálhatnak.

Ha nem tartozik semmilyen vallási csoporthoz, talán van más spirituális út, amely megfelel a hitrendszerének, és amelyet szívesen felfedezne. Például a jógagyakorlatok egyes fajtái spirituálisnak számítanak.

Milyen előnyei vannak annak, ha beszélgetünk valakivel?

Az erős és egészséges kapcsolatok, beleértve azt is, hogy vannak olyan emberek, akikkel nyugodtan beszélhetünk személyes problémáinkról, rendkívül fontosak az általános mentális és fizikai egészség szempontjából.

Íme 3 előnye annak, ha van kivel beszélgetnie:

1. Stresszoldás

A személyes érzések közlése egy másik emberrel az egyik módja annak, hogy az emberek feldolgozzák és kiadják a bennük felgyülemlett negatív érzelmeket.

Íme egy hasznos hasonlat: képzeljünk el egy pillanatra egy gyorsfőzőt. Ha nem engedjük ki a gőzt a fedeléből, a tartalma felforr. Ugyanez vonatkozik az érzelmeinkre is - ha nem találjuk meg a levezetésüket, akkor elárasztanak minket, és végül mentális problémák kialakulásához vezethetnek[].

2. Elősegíti a jobb döntéshozatalt

Ha másokkal beszélünk a problémáinkról, az segíti a döntéshozatalt és a problémamegoldást, mert csökkenti az agyunkban a "harcolj vagy menekülj" reakciót.[]

A "harcolj vagy menekülj" reakció a szervezet természetes válasza a stresszhelyzetekre. Amikor a szervezet valami fenyegető dolgot érzékel a környezetében, a túlélési üzemmód lép működésbe. A szervezet természetes ösztöne, hogy vagy marad és "harcol" a fenyegetés ellen, vagy "menekül" előle. Amikor ebben az üzemmódban van az ember, hajlamos kevésbé racionálisan gondolkodni. Képzelje el például, hogy a főnöke panaszt tesz a munkájával kapcsolatban, és ön...kezdjen el gondolkodni azon, hogy ki fogják rúgni.

Ha olyasvalakivel beszél a problémájáról, aki érzelmileg távol áll tőle, az segíthet objektívebben látni azt, és onnantól kezdve megfelelő lépéseket tenni.

3. Javuló mentális és fizikai egészség

A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges társas kapcsolatok, vagyis az, hogy vannak olyan emberek, akikhez fordulhatsz, összefügg a jobb általános egészségi állapottal.[] Konkrétan, az erős társas kapcsolatok hosszabb élettartammal járnak együtt, míg a magányosság és az, hogy nincs kivel beszélgetni, depresszióval, rosszabb fizikai egészséggel és rövidebb élettartammal hozható összefüggésbe[].

4. Miért nincs senki, akivel beszélhetnél?

Sok oka lehet annak, hogy nincs kivel beszélgetned. Néha valami átmeneti okból, például ha új városba költözöl, és nincsenek barátaid. Máskor valami mélyebb, de kevésbé nyilvánvaló ok akadályozhat meg abban, hogy egészséges kapcsolatokat alakíts ki.

Az alábbiakban 4 okot ismertetünk, amiért nincs kivel beszélnie:

1. Bizonytalan kötődési stílusa van.

A szüleiddel vagy elsődleges gondozóiddal gyermekkorodban kialakult kapcsolatod befolyásolja azt a képességedet, hogy felnőttként szoros kapcsolatokat alakíts ki és tarts fenn. Ha a szüleid elhanyagolták az igényeidet, vagy nem tudták következetesen kielégíteni az igényeidet, akkor felnőttként "bizonytalan kötődési stílus" alakulhatott ki benned.[]

A bizonytalanul kötődő emberek nehezen bíznak meg másokban és nehezen nyílnak meg előttük. Lehet, hogy megtanultak önmagukra támaszkodni, mivel ez volt az, amire szükségük volt a túléléshez felnőttként[].

2. Depressziós vagy

Ha korábban voltak olyan emberek, akikkel tudott beszélgetni, de pontosan meg tudja határozni azt az időpontot, amikor elkezdett visszahúzódni másoktól, akkor lehet, hogy depressziós.[]

A depressziós embereknek nincs energiájuk, ami megnehezíti az élet minden területén, beleértve a szociális életet is.[] Hajlamosak önértékelési problémáik is vannak, amelyek miatt úgy érzik, hogy mások számára teher, és hogy nem érdemlik meg mások támogatását.[] Ezek a tünetek megnehezítik a depressziós emberek számára, hogy felkeressenek másokat és segítséget kérjenek.

3. Épp most mentél keresztül egy nagy életbeli változáson.

Néha az életünkben bekövetkező nagy változás elszakíthat minket a közeli barátainktól és családtagjainktól, és úgy érezhetjük, hogy egyedül vagyunk, mintha nem lenne kivel beszélnünk.

Ha nemrég költöztél egy új városba, kezdetben nehéz lehet barátokat szerezni. Időbe telik, amíg elég kényelmesnek érzed magad ahhoz, hogy új barátaiddal személyes dolgokról beszélj.

A szakítás egy másik nagy változás az életedben, ami miatt egyedül érezheted magad, különösen, ha a volt partnered volt az a személy, akivel szívesen beszélgettél. Ha a volt partnereddel vannak közös barátaitok, a szakítás után kínos lehet velük beszélgetni. Lehet, hogy úgy érzed, hogy több munkát kell fektetned a kapcsolatok ápolásába, amelyeket elhanyagoltál, amikor az exeddel jártál.

4. Ön egy individualista társadalom terméke.

Az emberek értékeit és meggyőződéseit részben az a társadalom és kultúra befolyásolja, amelyben felnőnek. Ha Ön Nyugat-Európából vagy Észak-Amerikából származik, akkor valószínűleg olyan társadalomban nőtt fel, amely csodálja az individualizmust[].

Az individualista társadalmakban az emberek olyan dolgokat értékelnek, mint a függetlenség, az önellátás és a személyes teljesítmények.[] A kollektivista társadalmakban ellentétes értékeket értékelnek.[] Az embereket arra ösztönzik, hogy olyan dolgokat tegyenek, amelyek a nagyobb jót szolgálják. Azt tanítják nekik, hogy segítőkésznek és megbízhatónak lenni dicséretes.[].

Az individualista gondolkodásmód segíthet megmagyarázni, hogy az ilyen kulturális neveltetésű emberek miért érzik nehéznek, hogy elérjék és beszélgessenek másokkal.

Gyakori kérdések

Normális, hogy nincs kivel beszélgetni?

Egy 2021-es felmérés szerint az amerikaiak 36%-a érez komoly magányt, és ez a szám a fiatal felnőttek körében magasabb, 61% volt.[] Ezek a statisztikák azt mutatják, hogy valószínűleg sokan érzik úgy, hogy valamikor elszakadtak másoktól, és úgy érzik, nincs kivel beszélniük.

Kivel beszélhetek, ha nincs senkim?

Hívhatja a SAMHSA 24/7-es bizalmas forródrótját, és egy operátor továbbítja Önt valakihez, aki segíthet az Ön konkrét problémájával kapcsolatban. Elérheti egy terapeuta segítségét is, csatlakozhat egy online fórumhoz, vagy kereshet egy támogató csoportot a helyi körzetében.