Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
Istraživanje neuroznanosti pokazuje da smo, kao ljudi, osposobljeni za društvenu povezanost.[] Stoga ne čudi da nas osjećaj da nemamo s kime razgovarati može ostaviti u neodoljivom osjećaju usamljenosti i izolacije.
Usamljenost je povezana s problemima mentalnog zdravlja, poput depresije. Imati depresiju može otežati povezivanje s ljudima.[] To je zato što se zbog depresije osoba može osjećati kao da je drugima teret.[] Usamljenost je također povezana s fizičkim bolestima kao što su rak, Alzheimerova bolest i bolesti srca.[]
Utjecaj toga da nemamo nikoga s kim bismo mogli izraziti svoje osjećaje i s kim bismo podijelili svoje probleme, je neporeciv. Može nas doslovno razboljeti.
Usamljenost ne pogađa samo ljude koji nemaju prijatelje ili one koji su možda izgubili nekoga s kim mogu razgovarati o bilo čemu. Također utječe na one koji su okruženi drugima, a ipak se iznutra osjećaju usamljeno. To se obično događa kada se ljudi ne osjećaju istinski shvaćenima ili saslušanima.
Ovaj članak će vam reći kako pronaći ljude s kojima možete razgovarati kada se osjećate kao da ste sami, kao i kako se nositi kada nemate s kim razgovarati. Također će otkriti neke od prednosti razgovora s drugima i odgovoriti na neka uobičajena pitanja o tome da nemate s kime razgovarati.
Kakoveze.
Ispod su 4 razloga zašto nemate s kim razgovarati:
1. Imate nesiguran stil privrženosti
Odnos koji ste razvili sa svojim roditeljima ili primarnim skrbnicima kao dijete utječe na vašu sposobnost uspostavljanja i održavanja bliskih odnosa kao odrasle osobe. Ako su vaši roditelji zanemarivali vaše potrebe ili nisu uspijevali dosljedno ispunjavati vaše potrebe, možda ste kao odrasla osoba razvili "nesiguran stil privrženosti".]
Ljudima koji su nesigurno privrženi može biti teško vjerovati drugima i otvoriti im se. Možda su se naučili oslanjati na sebe, jer je to ono što su trebali učiniti kako bi preživjeli odrastanje.[]
2. Depresivni ste
Ako ste prije imali ljude s kojima ste mogli razgovarati, ali možete točno odrediti vrijeme u kojem ste se počeli povlačiti od drugih, tada biste mogli biti depresivni.[]
Ljudi koji su depresivni imaju nedostatak energije što otežava funkcioniranje u svim aspektima života, uključujući društveno.[] Oni također imaju tendenciju da imaju problema sa samopoštovanjem zbog čega se osjećaju da su drugima teret i da su nedostojni tuđe podrške.[] Ovi simptomi to čine. ljudima koji su u depresiji teško je potražiti druge i zatražiti pomoć.
3. Upravo ste prošli kroz veliku životnu promjenu
Ponekad vas velika životna promjena može odvojiti od bliskih prijatelja i obitelji i učiniti da se osjećate usamljeno, kao da nemate s kime razgovarati.
Ako ste se nedavno preselili u novigradu, u početku može biti teško sklopiti prijateljstva. Potrebno je vrijeme da se osjećate dovoljno ugodno razgovarajući s novim prijateljima o osobnim problemima.
Prekidi su još jedna velika životna promjena zbog koje se možete osjećati usamljeno, pogotovo ako je vaš bivši partner bio vaša osoba s kojom ste razgovarali. Ako vi i vaš bivši partner imate zajedničke prijatelje, možda će vam biti neugodno razgovarati s njima nakon prekida. Možda ćete otkriti da trebate uložiti više truda u njegovanje odnosa koje ste možda zanemarili dok ste izlazili s bivšim.
4. Vi ste proizvod individualističkog društva
Vrijednosti i uvjerenja koja ljudi imaju djelomično su pod utjecajem društva i kulture u kojoj odrastaju. Ako dolazite iz zapadne Europe ili Sjeverne Amerike, onda ste vjerojatno odrasli u društvu koje se divi individualizmu.[]
U individualističkim društvima ljudi cijene stvari poput neovisnosti, samodostatnosti i osobnih postignuća.[] U kolektivističkim društvima cijene se suprotne vrijednosti.[] Ljudi se potiču da rade stvari koje služe općem dobru. Uče ih da je pohvalno biti od pomoći i pouzdan.[]
Individualistički način razmišljanja može objasniti zašto je ljudima koji imaju takav kulturni odgoj teško doprijeti do drugih i razgovarati s njima.
Uobičajena pitanja
Je li normalno nemati s kime razgovarati?
Istraživanje iz 2021. pokazalo je da je 36% svih Amerikanaca osjećalo ozbiljnu usamljenost,a taj je broj bio viši za mlade odrasle osobe, 61%.[] Ove statistike sugeriraju da se mnogi ljudi vjerojatno u nekom trenutku osjećaju nepovezano s drugima i osjećaju se kao da nemaju s kime razgovarati.
S kime mogu razgovarati kada nemam nikoga?
Možete nazvati SAMHSA-inu 24/7 povjerljivu telefonsku liniju, a operater će vas uputiti na nekoga tko može pomoći s vašim određenim problemom. Također se možete obratiti terapeutu, pridružiti se online forumu ili pronaći grupu podrške u svom lokalnom području.
pronaći ljude za razgovor upravo sadaNajgori osjećaj je kada trebate nekoga za razgovor, ali nemate nikoga. Možda vam se čini da vas obitelj i prijatelji ne razumiju ili da nitko od njih zapravo ne mari za vaše probleme. Ili možda nemate prijatelja ili obitelji s kojima biste podijelili svoje probleme, čak i kad biste to htjeli.
Evo 5 načina da pronađete ljude s kojima možete razgovarati kada nemate nikoga:
1. Nazovite hitnu telefonsku liniju za krizne situacije
Nemate s kim razgovarati, osobito kada imate bolne osobne probleme, možete se osjećati beznadno. Ako prolazite kroz krizu, važno je da odmah dobijete pomoć.
Možete nazvati SAMHSA za podršku. SAMHSA je povjerljiva telefonska linija koja radi 24/7 i pruža podršku osobama s psihičkim problemima i problemima ovisnosti. Predstavnik tvrtke SAMHSA moći će vam reći o opcijama podrške za vaš specifični problem u vašem lokalnom području. To bi uključivalo stvari kao što su ustanove za liječenje, grupe za podršku i organizacije u zajednici.
Za razgovor s obučenim savjetnikom možete nazvati National Suicide Prevention Lifeline, koji je također otvoren 24/7 i nudi potpuno povjerljivu podršku.
2. Posjetite internetski forum
Forumi su odlično mjesto za razgovor o svojim problemima ako nemate s kime razgovarati ili ako vam je neugodno dijeliti nešto sa svojim voljenima.
Korist od online foruma jeda možete ostati anonimni i možete dobiti gotovo trenutnu podršku od drugih. Također se možete povezati s ljudima koji imaju slične probleme. Pomaže razgovarati s ljudima za koje smatrate da vas razumiju i koji vas neće osuđivati kada se osjećate sami.
Brzo Google pretraživanje pomoći će vam da pronađete relevantan forum kojem ćete se pridružiti. Danas postoje forumi za sve. Recite da je vaš problem ovisnost i usamljenost. Jednostavno upišite ove ključne riječi u Google, “forum za podršku ovisnosti i usamljenosti,” i pogledajte što će se pojaviti.
3. Potražite terapeuta
Terapeuti su obučeni za pomoć ljudima s nizom problema mentalnog zdravlja. Ako su poteškoće u povezivanju s drugima bile uobičajen trend tijekom vašeg života, terapeut vam može pomoći da otkrijete korijen toga. Oni vam također mogu pomoći da naučite nove načine povezivanja s ljudima kako biste mogli krenuti naprijed i razviti jake, zdrave odnose.
Postoji li neki problem o kojem trebate razgovarati s drugom osobom, ali nema nikoga s kim biste se osjećali ugodno to podijeliti? Terapeut će saslušati s razumijevanjem i bez osude. Pomoći će vam da obradite teške emocije u sigurnom prostoru.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjednu sesiju, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu vezu, viostvarite 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite e-poruku s potvrdom narudžbe BetterHelp-a kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
4. Pridružite se grupi za podršku
Ovisno o tome zašto nemate s kim razgovarati, možete se pridružiti relevantnoj grupi za podršku.
U grupi za podršku moći ćete podijeliti ono kroz što prolazite s ljudima koji razumiju kako se osjećate.
Nemate s kim razgovarati jer vam društvena anksioznost otežava sklapanje prijateljstva? Pokušajte se pridružiti grupi za podršku socijalnoj anksioznosti. Naš članak o tome kako pronaći grupu za podršku socijalnoj anksioznosti mogao bi vam pomoći u tom pogledu.
Ili možda patite od depresije i teško vam je otvoriti se ljudima. Pokušajte pronaći grupu za podršku depresiji. Možda ste se upravo preselili u novi grad i nemate prijatelja ili obitelji u blizini. U ovom slučaju možete potražiti grupu podrške za usamljenost.
Pokušajte potražiti lokalnu grupu podrške koja je povezana s onim što doživljavate.
5. Uključite se u postojeće društvene odnose
Ako patite od depresije i osjećate se kao teret drugima, može biti teško podijeliti svoje osjećaje s ljudima. Ali otvaranje prema drugima nudi olakšanje od stresa i može ublažiti vaše emocijeload.[]
Ako se odbijate otvoriti ljudima, ne dajete im priliku da vam pruže podršku. Također ne možete dokazati sebi da niste u pravu: da niste teret i da je drugima stalo do vas.
Da biste se lakše otvarali drugima, počnite s malim. Podijelite nešto o svom danu, zajedno sa svojim osjećajima, s nekim za koga znate da je dobar slušatelj.
Možda bi vam se svidio i ovaj članak o tome kako se ponovno povezati s prijateljem.
Kako se nositi kada nemate s kim razgovarati
Postoji nekoliko strategija koje vam mogu pomoći da pronađete mir s usamljenošću. Neke uključuju samotne aktivnosti koje će vam pomoći da sami obradite svoje emocije i potaknete pozitivne osjećaje. Drugi uključuju davanje prilika da se povežete s ljudima tako da s vremenom možete izgraditi prijateljstva u kojima je sigurno otvoriti se i podijeliti svoje osjećaje.
Evo 6 strategija koje će vam pomoći da se nosite kada nemate s kime razgovarati:
1. Vodite dnevnik
Ako nemate s kim razgovarati o svojim problemima i osjećajima, pisanje o njima moglo bi biti vaša sljedeća najbolja opcija. Vođenje dnevnika može pomoći ljudima da procesuiraju teške misli, osjećaje i iskustva.[] Na neki način, vođenje dnevnika pomaže osloboditi i osloboditi ljude suspregnutih emocija.
Ako želite da vaše vođenje dnevnika bude učinkovito, trebali biste se usredotočiti na emocionalno pisanje. Ovo je stil pisanja koji je povezan sa smanjenim simptomimadepresija[] i anksioznost.[] Emocionalno pisanje je pisanje o vašim mislima i osjećajima, a ne samo o činjenicama.
2. Brinite se o sebi
Ako nemate s kim razgovarati, mogli biste se osjećati depresivno, stoga je važno raditi stvari zbog kojih se osjećate dobro. To će vam pomoći da poboljšate raspoloženje, a prakticiranjem brige o sebi maksimalno ćete iskoristiti vrijeme koje provodite sami.
Briga o sebi uključuje obavljanje stvari za sebe koje potiču fizičku i mentalnu dobrobit. Sve što se može smatrati zdravim i zbog čega se osjećate dobro spada u brigu o sebi. Budući da se različite stvari sviđaju različitim ljudima, briga o sebi donekle je subjektivna.
Neke ideje za brigu o sebi mogu biti odlazak u šetnju prirodom, jedenje hranjivog obroka, odlazak na odmor, tuširanje toplom vodom, odlazak na kavu ili meditacija. Pokušajte svaki dan u svoj raspored uvrstiti jednu aktivnost samonjege.
3. Naučite novu vještinu
Možda ste nedavno prošli kroz veliku životnu promjenu, kao što je gubitak voljene osobe, odselite se daleko od obitelji ili ste tek postali samac.
Bez obzira na to jesu li životne okolnosti dovele do osjećaja usamljenosti ili ste se dugo osjećali usamljeno, učenje nove vještine može vam pomoći da razvijete smislene društvene veze.
Jeste li oduvijek željeli naučiti slikati? Pokušajte potražiti tečajeve umjetnosti u svom lokalnom području. Istražite svoje interese u društvu istomišljenikadrugi će vam pomoći da upoznate ljude s kojima dijelite zajednički jezik. Ti bi ljudi mogli postati sjajni novi prijatelji i ljudi s kojima možete razgovarati.
4. Pokušajte volontirati
Podržavanje plemenitog cilja može dodati smisao životu koji se nekada činio besmislenim. Istraživanja pokazuju da vam volontiranje može pomoći da se osjećate povezanijima s drugima, a manje usamljenima.[] To također može biti mjesto za razvijanje snažnih društvenih odnosa s ljudima koji imaju iste vrijednosti kao i vi.
Google pretraživanje pomoći će vam da lakše pronađete dobrotvorne organizacije u vašem lokalnom području kojima je potrebna podrška volontera. Neke ideje mogu biti rad s organizacijama za dobrobit životinja, rad u sirotištu, rad u obrazovanju djece i rad s osobama koje su preživjele zlostavljanje u obitelji.
Vidi također: 11 najboljih knjiga o govoru tijela rangiranih i recenziranih5. Pridružite se grupnom satu vježbanja
Tjelesna aktivnost podupire emocionalno zdravlje kao i fizičko zdravlje i može pomoći pobijediti osjećaj usamljenosti.
Vidi također: Što učiniti ako ste sramežljivi na internetuVježbanje promiče emocionalno zdravlje jer dok vježbamo, naša tijela otpuštaju hormone dobrog osjećaja koji djeluju kao prirodni podizači raspoloženja.[] Osim povećanja osjećaja blagostanja, satovi vježbanja mogu biti mjesto za izgradnju novih prijateljstava s ljudima koji dijele slične interese.
6. Istražite duhovnost
Prema istraživanjima, ljudi koji često posjećuju vjerske službe kažu da imaju više društvenih veza. Oni također navode da imaju pozitivnije društvene interakcije u usporedbi s onima koji manje posjećuju vjerske službečesto.[]
Vjerske institucije, poput crkava, džamija i sinagoga, mogu biti izvrstan izvor podrške za ljude koji se osjećaju usamljenima. Voditelji i članovi često su vrlo susretljivi prema onima kojima je potrebna. Neke institucije mogu čak nuditi besplatne usluge savjetovanja.
Ako niste povezani ni s jednom vjerskom skupinom, možda postoji drugi duhovni put koji odgovara vašem sustavu vjerovanja i koji biste željeli istražiti. Na primjer, neke vrste vježbanja joge smatraju se duhovnim.
Koje su dobrobiti razgovora s nekim?
Imati snažne i zdrave odnose, što uključuje ljude s kojima možete razgovarati o osobnim problemima, izuzetno je važno za cjelokupno mentalno i fizičko zdravlje.
Evo 3 prednosti imati nekoga za razgovor:
1. Oslobađanje od stresa
Prenošenje osobnih osjećaja drugoj osobi jedan je od načina da ljudi obrade i oslobode sve negativne emocije koje su možda nakupili u sebi.
Evo korisne analogije: zamislite, na trenutak, ekspres lonac. Ako ne ispuštate paru iz poklopca, sadržaj će prokuhati. Isto se odnosi i na naše emocije—ako im ne nađemo oslobađanje, one će nas preplaviti i na kraju mogu dovesti do razvoja problema s mentalnim zdravljem.[]
2. Promiče bolje donošenje odluka
Razgovor s drugim ljudima o našim problemima pomaže u donošenju odluka i rješavanju problema jersmanjuje reakciju "bori se ili bježi" u našem mozgu.[]
Reakcija "bori se ili bježi" prirodna je reakcija tijela na stresne situacije. Kada tijelo osjeti nešto prijeteće u okolini, uključuje se način preživljavanja. Prirodni instinkt tijela je ili ostati i "boriti se" protiv prijetnje ili "bježati" od nje. Kada su u ovom načinu rada, ljudi imaju tendenciju razmišljati manje racionalno. Na primjer, zamislite da se vaš šef žali na vaš rad, a vi počnete misliti da ćete dobiti otkaz.
Razgovor o vašem problemu s nekim tko je emocionalno udaljen od njega može vam pomoći da ga sagledate objektivnije i s tog mjesta poduzmete odgovarajuće mjere.
3. Poboljšano mentalno i tjelesno zdravlje
Istraživanja pokazuju da su zdravi društveni odnosi, što uključuje ljude do kojih možete doći, povezani s boljim ukupnim zdravljem.[] Konkretno, jake društvene veze povezuju se s duljim životnim vijekom, dok su usamljenost i nedostatak nikoga s kime povezani s depresijom, slabijim fizičkim zdravljem i kraćim životnim vijekom.[]
4. Zašto nemate s kim razgovarati?
Moglo bi biti mnogo razloga zašto nemate s kim razgovarati. Ponekad to može biti zbog nečeg privremenog, poput preseljenja u novi grad i nedostatka prijatelja. U drugim slučajevima, moglo bi se dogoditi nešto dublje, ali manje očito, što vas sprječava da uspostavite zdravlje
