Askush për të folur? Çfarë duhet të bëni tani (dhe si të përballeni)

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

Kërkimet nga neuroshkenca tregojnë se, si njerëz, ne jemi të lidhur për lidhje shoqërore.[] Kështu që nuk është çudi që ndjenja se nuk kemi me kë të flasim mund të na lërë me një ndjenjë dërrmuese vetmie dhe izolimi.

Vetmia ka qenë e lidhur me probleme të shëndetit mendor, si depresioni. Depresioni mund ta bëjë të vështirë lidhjen me njerëzit.[] Kjo ndodh sepse depresioni mund ta bëjë një person të ndihet sikur është një barrë për të tjerët.[] Vetmia është lidhur gjithashtu me sëmundje fizike si kanceri, sëmundja e Alzheimerit dhe sëmundjet e zemrës.[]

Ndikimi i të pasurit me të cilin nuk i shprehim ndjenjat dhe për të ndarë problemet tona është i pamohueshëm. Mund të na sëmurë fjalë për fjalë.

Shiko gjithashtu: Miqtë që nuk dërgojnë mesazhe: Arsyet pse dhe çfarë të bëni

Vetmia nuk prek vetëm njerëzit që nuk kanë miq ose ata që mund të kenë humbur dikë me të cilin mund të flisnin për çdo gjë. Ajo prek edhe ata që janë të rrethuar nga të tjerët, por ende ndihen të vetmuar brenda. Kjo zakonisht ndodh kur njerëzit nuk ndihen të kuptuar apo dëgjuar me të vërtetë.

Ky artikull do t'ju tregojë se si të gjeni njerëz me të cilët të flisni kur ndiheni sikur jeni vetëm, si dhe si të përballeni kur nuk keni me kë të flisni. Ai gjithashtu do të zbulojë disa nga përfitimet e të folurit me të tjerët dhe do t'u përgjigjet disa pyetjeve të zakonshme në lidhje me të paturit me kë të bisedoni.

Silidhjet.

Më poshtë janë 4 arsyet pse nuk keni me kë të flisni:

1. Ju keni një stil lidhjeje të pasigurt

Marrëdhënia që keni zhvilluar me prindërit tuaj ose me kujdestarët kryesorë si fëmijë ndikon në aftësinë tuaj për të krijuar dhe mbajtur marrëdhënie të ngushta si i rritur. Nëse prindërit i kanë lënë pas dore nevojat e tua ose nuk arritën t'i plotësojnë vazhdimisht nevojat e tua, mund të kesh zhvilluar një "stil lidhjeje të pasigurt" si i rritur.[]

Njerëzit që janë të lidhur në mënyrë të pasigurt mund ta kenë të vështirë t'u besojnë të tjerëve dhe t'u hapen atyre. Ata mund të kenë mësuar të mbështeten te vetja, pasi kjo është ajo që duhej të bënin për të mbijetuar duke u rritur.[]

2. Jeni në depresion

Nëse keni pasur njerëz me të cilët mund të flisnit, por mund të përcaktoni një moment kur keni filluar të tërhiqeni nga të tjerët, atëherë mund të jeni në depresion.[]

Njerëzve që janë në depresion u mungon energjia që e bën të vështirë funksionimin në të gjitha aspektet e jetës, duke përfshirë edhe shoqërinë. simptomat e bëjnë të vështirë për njerëzit që janë në depresion të kërkojnë të tjerët dhe të kërkojnë ndihmë.

3. Sapo keni kaluar një ndryshim të madh në jetë

Ndonjëherë duke kaluar nëpër një ndryshim të madh në jetë mund t'ju ndajë nga miqtë e ngushtë dhe familja dhe t'ju bëjë të ndiheni të vetmuar, sikur nuk keni me kë të flisni.

Nëse kohët e fundit jeni transferuar në një të reqytet, mund të jetë e vështirë të bësh miq fillimisht. Duhet kohë për t'u ndjerë mjaftueshëm rehat duke folur me miqtë e rinj për çështje personale.

Ndarjet janë një tjetër ndryshim i madh në jetë që mund t'ju bëjë të ndiheni të vetmuar, veçanërisht nëse ish-partneri juaj ishte personi i preferuar për të biseduar. Nëse ju dhe ish-partneri juaj keni miq të përbashkët, mund të ndiheni të sikletshme të flisni me ta pas ndarjes. Ju mund të zbuloni se duhet të punoni më shumë për të ushqyer marrëdhëniet që mund t'i keni lënë pas dore kur jeni takuar me ish-in tuaj.

4. Ju jeni produkt i një shoqërie individualiste

Vlerat dhe besimet që kanë njerëzit ndikohen pjesërisht nga shoqëria dhe kultura në të cilën ata rriten. Nëse vini nga Evropa Perëndimore ose Amerika e Veriut, atëherë ndoshta jeni rritur në një shoqëri që admiron individualizmin.[]

Në shoqëritë individualiste, njerëzit vlerësojnë gjëra si pavarësia, vetë-mjaftueshmëria dhe arritjet personale.[] Në shoqëritë kolektiviste, vlerësohen vlera të kundërta.[] Njerëzit inkurajohen të bëjnë gjëra që i shërbejnë të mirës më të madhe. Atyre u mësohet se të qenit ndihmues dhe i besueshëm është i lavdërueshëm.[]

Pasja e një mendësie individualiste mund të ndihmojë të shpjegohet pse është e vështirë për njerëzit që kanë këtë edukim kulturor të kontaktojnë dhe të flasin me të tjerët.

Pyetje të zakonshme

A është normale të mos kesh askënd me të cilin të flasësh?

Një sondazh serioz i vitit 2021 i të gjitha linjave tregoi se .dhe ky numër ishte më i lartë për të rriturit e rinj, në 61%.[] Këto statistika sugjerojnë se shumë njerëz ndoshta ndihen të shkëputur nga të tjerët në një moment dhe ndihen sikur nuk kanë me kë të flasin.

Me kë mund të flas kur nuk kam njeri?

Mund të telefononi linjën telefonike konfidenciale të SAMHSA 24/7 dhe një operator do t'ju referojë te dikush që mund t'ju ndihmojë me problemin tuaj specifik. Ju gjithashtu mund të kontaktoni një terapist, të bashkoheni në një forum në internet ose të gjeni një grup mbështetës në zonën tuaj lokale>

të gjesh njerëz me të cilët të flasësh tani

Ndjenja më e keqe është kur ke nevojë për dikë me të cilin të flasësh, por nuk ke askënd. Ndoshta duket sikur familja dhe miqtë tuaj nuk ju kuptojnë ose se asnjëri prej tyre nuk kujdeset vërtet për problemet tuaja. Ose ndoshta nuk keni miq apo familje me të cilët mund të ndani problemet tuaja, edhe nëse dëshironi.

Këtu janë 5 mënyra për të gjetur njerëz me të cilët mund të flisni kur nuk keni njeri:

1. Telefononi një linjë telefonike të krizës

Të mos keni me kë të flisni, veçanërisht kur keni probleme personale të dhimbshme, mund t'ju bëjë të ndiheni të pashpresë. Nëse jeni duke kaluar një krizë, është e rëndësishme që të merrni ndihmë menjëherë.

Mund të telefononi SAMHSA për mbështetje. SAMHSA është një linjë telefonike konfidenciale që funksionon 24/7 dhe ofron mbështetje referimi për njerëzit me probleme të shëndetit mendor dhe varësisë. Një përfaqësues nga SAMHSA do të jetë në gjendje t'ju tregojë për opsionet e mbështetjes për problemin tuaj specifik brenda zonës tuaj lokale. Kjo do të përfshinte gjëra të tilla si objektet e trajtimit, grupet mbështetëse dhe organizatat me bazë në komunitet.

Për mbështetje të folur nga një këshilltar i trajnuar, mund të telefononi National Suicide Prevention Lifeline, i cili është gjithashtu i hapur 24/7 dhe ofron mbështetje plotësisht konfidenciale.

2. Vizito një forum në internet

Forumet janë një vend i mrekullueshëm për të folur për problemet e tua nëse nuk ke me kë të flasësh ose nëse të ndash diçka me të dashurit e tu nuk ndihesh rehat.

Përfitimi i forumeve në internet ështëse mund të mbeteni anonim dhe mund të merrni mbështetje pothuajse të menjëhershme nga të tjerët. Ju gjithashtu mund të lidheni me njerëz që po përjetojnë probleme të ngjashme. Ju ndihmon të flisni me njerëz që mendoni se ju kuptojnë dhe që nuk do t'ju gjykojnë kur ndiheni vetëm.

Një kërkim i shpejtë në Google do t'ju ndihmojë të gjeni një forum përkatës për t'u bashkuar. Këto ditë ka forume për gjithçka. Thuaj se problemi yt është varësia dhe vetmia. Thjesht shkruani këto fjalë kyçe në Google, "forum për mbështetjen e varësisë dhe vetmisë" dhe shikoni se çfarë do të ndodhë.

3. Kërkoni për një terapist

Terapistët janë trajnuar për të ndihmuar njerëzit me një sërë problemesh të shëndetit mendor. Nëse vështirësitë për t'u lidhur me të tjerët kanë qenë një prirje e zakonshme gjatë gjithë jetës suaj, një terapist mund t'ju ndihmojë të arrini në rrënjët e kësaj. Ata gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të mësoni mënyra të reja të marrëdhënieve me njerëzit, në mënyrë që të mund të ecni përpara dhe të zhvilloni marrëdhënie të forta dhe të shëndetshme.

A ka ndonjë çështje specifike për të cilën duhet të flisni me një person tjetër, por nuk ka njeri me të cilin ndiheni rehat ta ndani? Një terapist do të dëgjojë me mirëkuptim dhe pa gjykim. Ato do t'ju ndihmojnë të përpunoni emocione të vështira në një hapësirë ​​të sigurt.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkoni në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë me 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, jumerrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohu me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp për të marrë kodin tuaj personal. Ju mund ta përdorni këtë kod të kursit për cilindo nga.)

Bashkohu me një grup mbështetës

Në varësi të arsyes pse nuk ke me kë të flasësh, mund të bashkohesh me një grup mbështetës përkatës.

Në një grup mbështetës, do të mund të ndash atë që po kalon me njerëz që kuptojnë se si ndihesh.

A nuk ke me kë të flasësh sepse ankthi social e bën të vështirë për ty të bësh miq? Provoni të bashkoheni me një grup mbështetës të ankthit social. Ju mund ta gjeni të dobishëm artikullin tonë se si të gjeni një grup mbështetës të ankthit social në këtë drejtim.

Ose ndoshta vuani nga depresioni dhe e keni të vështirë të hapeni me njerëzit. Mundohuni të gjeni një grup mbështetës për depresionin. Ndoshta sapo jeni zhvendosur në një qytet të ri dhe nuk keni miq apo familje afër. Në këtë rast, mund të kërkoni një grup mbështetës për vetminë.

Përpiquni të kërkoni për një grup mbështetës lokal që lidhet me atë që po përjetoni.

5. Përdorni marrëdhëniet ekzistuese shoqërore

Nëse vuani nga depresioni dhe ndiheni si barrë për të tjerët, atëherë të ndani ndjenjat tuaja me njerëzit mund të jetë e vështirë. Por hapja me të tjerët ofron lehtësim të stresit dhe mund të lehtësojë emocionet tuajangarko.[]

Nëse refuzon të hapesh me njerëzit, nuk po u jep atyre mundësinë që të të ofrojnë mbështetje. Gjithashtu, nuk mund ta provosh veten se e ke gabim: se nuk je barrë dhe se të tjerët kujdesen për ty.

Për t'u hapur më rehat ndaj të tjerëve, fillo pak. Ndani pak për ditën tuaj, së bashku me ndjenjat tuaja, me dikë që e njihni se është dëgjues i mirë.

Mund t'ju pëlqejë gjithashtu ky artikull se si të lidheni sërish me një mik.

Si ta përballoni kur nuk keni me kë të flisni

Ka disa strategji që mund t'ju ndihmojnë të gjeni paqen me vetminë. Disa përfshijnë aktivitete të vetmuara që do t'ju ndihmojnë të përpunoni vetë emocionet tuaja dhe të nxisni ndjenjat pozitive. Të tjerat përfshijnë t'i jepni vetes mundësi për t'u lidhur me njerëzit në mënyrë që, me kalimin e kohës, të mund të krijoni miqësi aty ku ndiheni të sigurt për t'u hapur dhe ndarë ndjenjat tuaja.

Shiko gjithashtu: 35 Librat më të mirë të aftësive sociale për të rritur të rishikuar & Renditur

Këtu janë 6 strategji për t'ju ndihmuar të përballoni kur nuk keni me kë të flisni:

1. Mbani një ditar

Nëse nuk keni kush të flasë për problemet dhe ndjenjat tuaja, shkrimi për to mund të jetë alternativa juaj më e mirë e radhës. Shkrimi i ditarit mund t'i ndihmojë njerëzit të përpunojnë mendime, ndjenja dhe përvoja të vështira.[] Në një farë mënyre, ditari ndihmon në çlirimin dhe çlirimin e njerëzve nga emocionet e mbytura.

Nëse dëshironi që ditari juaj të jetë efektiv, duhet të përqendroheni në shkrimin emocional. Ky është stili i të shkruarit që është shoqëruar me ulje të simptomave tëdepresioni[] dhe ankthi.[] Shkrimi emocional është të shkruani për mendimet dhe ndjenjat tuaja dhe jo vetëm për faktet.

2. Praktikoni kujdesin për veten

Të mos kesh askënd me të cilin të flasësh mund t'ju bëjë të ndiheni në depresion, prandaj është e rëndësishme të bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni mirë. Kjo do t'ju ndihmojë të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe duke praktikuar kujdesin ndaj vetes, do të përfitoni sa më shumë nga koha juaj e vetëm.

Kujdesi për veten përfshin të bësh gjëra për veten të cilat promovojnë mirëqenien fizike dhe mendore. Çdo gjë që mund të konsiderohet e shëndetshme dhe që ju bën të ndiheni mirë bie nën kujdesin për veten. Meqenëse gjëra të ndryshme tërheqin njerëz të ndryshëm, kujdesi për veten është disi subjektiv.

Disa ide për vetëkujdes mund të jenë të ecni në natyrë, të hani një vakt ushqyes, të bëni pushime, të bëni një dush të ngrohtë, të dilni në një takim me kafe ose të meditoni. Përpiquni të vendosni një aktivitet të vetë-kujdesit në orarin tuaj çdo ditë.

3. Mësoni një aftësi të re

Ndoshta kohët e fundit keni kaluar një ndryshim të madh në jetë, si p.sh. humbja e një personi të dashur të veçantë, largimi nga familja juaj ose beqari rishtazi.

Nëse rrethanat e jetës kanë sjellë ndjenjat tuaja të vetmisë ose jeni ndjerë i vetmuar për një kohë të gjatë, mësimi i një aftësie të re mund t'ju ndihmojë të zhvilloni gjithmonë lidhje kuptimplote><0? Provoni të kërkoni për klasa arti në zonën tuaj lokale. Eksploroni interesat tuaja në shoqërinë e të njëjtit mendimtë tjerët do t'ju ndihmojnë të takoni njerëz me të cilët keni gjuhën e përbashkët. Këta njerëz mund të bëhen miq të rinj dhe njerëz me të cilët mund të flisni.

4. Provoni të dilni vullnetar

Mbështetja e një kauze fisnike mund t'i japë kuptim një jete që dikur ndihej e pakuptimtë. Hulumtimet tregojnë se vullnetarizmi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me të tjerët dhe më pak vetëm.[] Mund të jetë gjithashtu një vend për të zhvilluar marrëdhënie të forta shoqërore me njerëz që kanë të njëjtat vlera si ju.

Kërkimi në Google do t'ju ndihmojë të gjeni lehtësisht organizata bamirësie në zonën tuaj lokale që kanë nevojë për mbështetje vullnetare. Disa ide mund të jenë të punosh me organizata të mirëqenies së kafshëve, të punosh në jetimore, të punosh në edukimin e fëmijërisë dhe të punosh me të mbijetuarit e abuzimit në familje.

5. Bëhuni pjesë e një klase ushtrimesh në grup

Aktiviteti fizik mbështet shëndetin emocional si dhe shëndetin fizik dhe mund të ndihmojë në mposhtjen e ndjenjave të vetmisë.

Ushtrimi promovon shëndetin emocional sepse kur stërvitemi, trupi ynë lëshon hormone të ndjenjës së mirë që veprojnë si përforcues natyral të humorit.[] Përveç rritjes së ndjenjave të mirëqenies, orët e ushtrimeve mund të jenë një vend i ngjashëm me njerëzit që ndajnë miqësi me njerëzit e rinj. Eksploroni spiritualitetin

Sipas hulumtimeve, njerëzit që ndjekin shpesh shërbimet fetare raportojnë se kanë më shumë lidhje sociale. Ata gjithashtu raportojnë se kanë ndërveprime sociale më pozitive në krahasim me ata që ndjekin më pak shërbimet fetareshpesh.[]

Institucionet fetare, si kishat, xhamitë dhe sinagogat, mund të jenë një burim i madh mbështetjeje për njerëzit që ndihen vetëm. Udhëheqësit dhe anëtarët shpesh janë shumë mikpritës për ata në nevojë. Disa institucione madje mund të ofrojnë shërbime këshillimi falas.

Nëse nuk jeni të lidhur me ndonjë grup fetar, ndoshta ekziston një rrugë tjetër shpirtërore që i përshtatet sistemit tuaj të besimit dhe që do të jeni të interesuar ta eksploroni. Për shembull, disa lloje praktikash joga konsiderohen shpirtërore.

Cilat janë përfitimet e të folurit me dikë?

Të kesh marrëdhënie të forta dhe të shëndetshme, që përfshin të kesh njerëz me të cilët ndihesh në gjendje të flasësh për çështje personale, është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm mendor dhe fizik.

Këtu janë 3 përfitimet e të pasurit me dikë për të folur:

1. Lehtësimi nga stresi

Të komunikosh ndjenjat personale me një person tjetër është një mënyrë që njerëzit të përpunojnë dhe të çlirojnë çdo emocion negativ që mund të kenë krijuar brenda.

Këtu është një analogji e dobishme: imagjinoni, për një moment, një tenxhere me presion. Nëse nuk e lëshoni avullin nga kapaku, përmbajtja e tij do të vlojë. E njëjta gjë vlen edhe për emocionet tona—nëse nuk gjejmë një çlirim për to, ato do të na pushtojnë dhe përfundimisht mund të çojnë në zhvillimin e çështjeve të shëndetit mendor.[]

2. Promovon një vendimmarrje më të mirë

Të flasim me njerëzit e tjerë për problemet tona ndihmon vendimmarrjen dhe zgjidhjen e problemeve sepseredukton përgjigjen "lufto ose ik" në trurin tonë.[]

Përgjigja "lufto ose ik" është përgjigja e natyrshme e trupit ndaj situatave stresuese. Kur trupi ndjen diçka kërcënuese në mjedis, fillon modaliteti i mbijetesës. Instinkti natyror i trupit është ose të qëndrojë dhe të "luftojë" kërcënimin ose të "ikë" prej tij. Kur janë në këtë mënyrë, njerëzit priren të mendojnë më pak në mënyrë racionale. Për shembull, imagjinoni se shefi juaj bën një ankesë për punën tuaj dhe ju filloni të mendoni se do të pushoheni nga puna.

Të flisni për problemin tuaj me dikë që është hequr emocionalisht prej tij, mund t'ju ndihmojë ta shihni atë në mënyrë më objektive dhe të ndërmerrni veprimet e duhura prej andej.

3. Përmirësimi i shëndetit mendor dhe fizik

Kërkimet tregojnë se të kesh marrëdhënie të shëndetshme shoqërore, që përfshin të kesh njerëz me të cilët mund të kontaktosh, lidhet me një shëndet më të mirë të përgjithshëm.[] Në mënyrë të veçantë, të kesh lidhje të forta sociale është shoqëruar me një jetëgjatësi më të gjatë, ndërsa vetmia dhe të kesh me të cilin të mos flasësh kanë qenë të lidhura me depresionin, shëndetin fizik më të dobët dhe një jetëgjatësi më të shkurtër[

4. Pse nuk keni me kë të flisni?

Mund të ketë shumë arsye pse nuk keni me kë të flisni. Ndonjëherë mund të jetë për shkak të diçkaje të përkohshme, si lëvizja në një qytet të ri dhe mospasja e miqve. Herë të tjera, mund të ketë diçka më të thellë, por më pak të dukshme, që ju pengon të jeni të shëndetshëm