کسی نیست که باهاش ​​صحبت کنم؟ در حال حاضر چه کاری انجام دهیم (و چگونه با آن کنار بیایم)

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

تحقیقات علوم اعصاب نشان می‌دهد که ما به عنوان انسان برای ارتباط اجتماعی آماده‌ایم.[] بنابراین جای تعجب نیست که احساس اینکه کسی را نداریم که با او صحبت کنیم، احساس تنهایی و انزوا را در ما ایجاد کند.

تنهایی با مشکلات سلامت روانی مانند افسردگی مرتبط است. ابتلا به افسردگی می‌تواند ارتباط با افراد را دشوار کند.[] این به این دلیل است که افسردگی می‌تواند باعث شود فرد احساس کند برای دیگران سربار است.[] تنهایی با بیماری‌های جسمی مانند سرطان، بیماری آلزایمر و بیماری قلبی نیز مرتبط است. این به معنای واقعی کلمه می‌تواند ما را بیمار کند.

تنهایی فقط بر افرادی که هیچ دوستی ندارند یا کسانی که ممکن است شخصی را از دست داده باشند تأثیر نمی‌گذارد. همچنین بر کسانی تأثیر می گذارد که توسط دیگران احاطه شده اند، اما هنوز در درون خود احساس تنهایی می کنند. این معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که مردم احساس نمی‌کنند واقعاً درک یا شنیده می‌شوند.

این مقاله به شما می‌گوید چگونه وقتی احساس می‌کنید تنها هستید، افرادی را پیدا کنید که با آنها صحبت کنید، و همچنین چگونه با وقتی کسی را ندارید که با او صحبت کنید کنار بیایید. همچنین برخی از مزایای صحبت کردن با دیگران را آشکار می کند و به برخی از سوالات رایج در مورد نداشتن کسی برای صحبت پاسخ می دهد.

چگونهاتصالات.

در زیر 4 دلیل وجود دارد که چرا شما کسی را ندارید که با او صحبت کنید:

1. شما یک سبک دلبستگی ناایمن دارید

رابطه ای که با والدین یا مراقبان اصلی خود در کودکی ایجاد کردید بر توانایی شما در ایجاد و حفظ روابط نزدیک در بزرگسالی تأثیر می گذارد. اگر والدینتان نیازهای شما را نادیده گرفتند یا نتوانستند نیازهای شما را به طور مداوم برآورده کنند، ممکن است در بزرگسالی "سبک دلبستگی ناایمن" ایجاد کرده باشید.[]

افرادی که به طور ناایمن دلبستگی دارند ممکن است برایشان مشکل باشد که به دیگران اعتماد کنند و با آنها باز شوند. آنها ممکن است یاد گرفته باشند که به خودشان تکیه کنند، زیرا این همان کاری است که برای زنده ماندن در دوران رشد باید انجام می دادند.[]

2. شما افسرده هستید

اگر قبلا افرادی داشتید که می‌توانید با آنها صحبت کنید، اما می‌توانید زمانی را مشخص کنید که شروع به کناره‌گیری از دیگران کرده‌اید، ممکن است افسرده باشید.[]

افرادی که افسرده هستند فاقد انرژی هستند که عملکرد در همه جنبه‌های زندگی از جمله از نظر اجتماعی را دشوار می‌کند. علائم، جستجوی دیگران و درخواست کمک را برای افراد افسرده دشوار می کند.

3. شما به تازگی یک تغییر بزرگ زندگی را تجربه کرده اید

گاهی اوقات تغییر بزرگ زندگی می تواند شما را از دوستان نزدیک و خانواده جدا کند و باعث شود احساس تنهایی کنید، مثل اینکه هیچ کس برای صحبت کردن با او ندارید.

اگر اخیراً به یک مکان جدید نقل مکان کرده اید.شهر، در ابتدا پیدا کردن دوست دشوار است. صحبت کردن با دوستان جدید در مورد مسائل شخصی به زمان کافی نیاز دارد.

جدایی ها یکی دیگر از تغییرات بزرگ زندگی است که می تواند باعث شود احساس تنهایی کنید، به خصوص اگر شریک سابقتان فرد مورد علاقه شما برای صحبت کردن باشد. اگر شما و شریک سابقتان دوستان مشترک دارید، ممکن است بعد از جدایی با آنها صحبت کنید. ممکن است متوجه شوید که باید برای پرورش روابطی که ممکن است در زمان قرار ملاقات قبلی خود از آنها غفلت کرده اید، کار بیشتری انجام دهید.

4. شما محصول یک جامعه فردگرا هستید

ارزش ها و باورهایی که مردم دارند تا حدی تحت تأثیر جامعه و فرهنگی است که در آن رشد می کنند. اگر اهل اروپای غربی یا آمریکای شمالی هستید، احتمالاً در جامعه‌ای بزرگ شده‌اید که فردگرایی را تحسین می‌کند.[]

در جوامع فردگرا، مردم به چیزهایی مانند استقلال، خودکفایی، و دستاوردهای شخصی ارزش می‌دهند.[] در جوامع جمع‌گرا، ارزش‌های متضاد ارزیابی می‌شوند. به آنها آموزش داده می شود که مفید و قابل اعتماد بودن ستودنی است.[]

داشتن یک طرز فکر فردگرا می تواند به توضیح این که چرا برای افرادی که این تربیت فرهنگی را دارند تماس با دیگران و صحبت کردن با آنها دشوار است.

سوالات رایج

آیا طبیعی است که کسی با او صحبت نکند؟

یک نظرسنجی جدی آمریکایی در سال 2026 نشان داد که 3% از همه خطوط نشان می دهد که .و این تعداد برای بزرگسالان جوان بیشتر بود، یعنی 61%.[] این آمار نشان می‌دهد که بسیاری از مردم احتمالاً در مقطعی احساس می‌کنند که ارتباطشان با دیگران قطع شده است و احساس می‌کنند کسی را ندارند که با او صحبت کنند.

وقتی کسی را ندارم می توانم با چه کسی صحبت کنم؟

می توانید با خط تلفن محرمانه 24 ساعته SAMHSA تماس بگیرید و اپراتور شما را به کسی معرفی می کند که می تواند برای مشکل خاص شما کمک کند. همچنین می توانید با یک درمانگر تماس بگیرید، به یک انجمن آنلاین بپیوندید یا یک گروه پشتیبانی در منطقه محلی خود پیدا کنید.<

>پیدا کردن افرادی برای صحبت کردن در حال حاضر

بدترین احساس زمانی است که به کسی نیاز دارید که با او صحبت کنید اما کسی را ندارید. شاید به نظر می رسد که خانواده و دوستانتان شما را درک نمی کنند یا هیچ یک از آنها واقعاً به مشکلات شما اهمیت نمی دهند. یا شاید هیچ دوست یا خانواده ای ندارید که مشکلات خود را با آنها در میان بگذارید، حتی اگر بخواهید.

در اینجا 5 راه برای پیدا کردن افرادی برای صحبت در زمانی که کسی ندارید وجود دارد:

1. با یک خط تلفن بحران تماس بگیرید

نداشتن کسی که با او صحبت کنید، به خصوص در هنگام تجربه مسائل شخصی دردناک، می تواند شما را ناامید کند. اگر دچار بحران هستید، مهم است که فوراً کمک دریافت کنید.

می‌توانید برای پشتیبانی با SAMHSA تماس بگیرید. SAMHSA یک خط تلفن محرمانه است که به صورت 24 ساعته کار می کند و به افراد دارای مشکلات سلامت روان و اعتیاد پشتیبانی ارجاع می دهد. نماینده SAMHSA می‌تواند گزینه‌های پشتیبانی را برای مشکل خاص شما در منطقه محلی‌تان به شما بگوید. این شامل مواردی مانند امکانات درمانی، گروه‌های حمایتی و سازمان‌های مبتنی بر جامعه می‌شود.

برای پشتیبانی مکالمه از یک مشاور آموزش دیده، می توانید با خط ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید، که 24/7 نیز باز است و پشتیبانی کاملاً محرمانه ارائه می دهد.

2. از یک تالار گفتمان آنلاین دیدن کنید

اگر کسی را ندارید که با او صحبت کنید، یا اگر به اشتراک گذاشتن چیزی با عزیزانتان احساس ناراحتی می‌کند، تالارها مکانی عالی برای صحبت در مورد مشکلاتتان هستند.

مزایای انجمن های آنلاین این استکه بتوانید ناشناس بمانید و تقریباً فوراً از دیگران حمایت کنید. شما همچنین می توانید با افرادی که مشکلات مشابهی را تجربه می کنند ارتباط برقرار کنید. کمک می‌کند با افرادی صحبت کنید که احساس می‌کنید شما را درک می‌کنند و وقتی احساس تنهایی می‌کنید شما را قضاوت نمی‌کنند.

یک جستجوی سریع Google به شما کمک می‌کند تا یک انجمن مرتبط برای پیوستن پیدا کنید. این روزها انجمن هایی برای همه چیز وجود دارد. بگو که مشکلت اعتیاد و تنهایی است. به سادگی این کلمات کلیدی را در گوگل تایپ کنید، "تالار گفتمان برای حمایت از اعتیاد و تنهایی"، و ببینید چه اتفاقی می افتد.

3. جستجو برای درمانگر

درمانگران برای کمک به افرادی که دارای طیف وسیعی از مشکلات سلامت روان هستند آموزش دیده اند. اگر مشکلات در برقراری ارتباط با دیگران یک روند رایج در طول زندگی شما بوده است، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا ریشه این مشکل را پیدا کنید. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا راه های جدیدی را برای ارتباط با مردم بیاموزید تا بتوانید به جلو حرکت کنید و روابط قوی و سالم ایجاد کنید.

آیا موضوع خاصی وجود دارد که باید در مورد آن با شخص دیگری صحبت کنید، اما کسی وجود ندارد که از اشتراک گذاری آن با او احساس راحتی کنید؟ یک درمانگر با درک و بدون قضاوت گوش خواهد داد. آنها به شما کمک می کنند تا احساسات دشوار را در یک فضای امن پردازش کنید.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می کنیم، زیرا آنها پیام رسانی نامحدود و یک جلسه هفتگی را ارائه می دهند و ارزان تر از مراجعه به مطب درمانگر هستند.

برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این لینک استفاده می کنید، شما20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf: برای کسب اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا کد شخصی خود را دریافت کنیم. می توانید از این کد دوره های ما برای هر کدام از موارد استفاده کنید.)

به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

بسته به اینکه چرا کسی را ندارید که با او صحبت کنید، می‌توانید به یک گروه پشتیبانی مرتبط بپیوندید.

در یک گروه پشتیبانی، می‌توانید آنچه را که در حال گذراندن آن هستید با افرادی که احساس شما را درک می‌کنند به اشتراک بگذارید.

همچنین ببینید: 10 دلیل برای اینکه مردم لاف می زنند (و 10 راه برای مقابله با آن)

آیا کسی را ندارید که با او صحبت کنید زیرا اضطراب اجتماعی دوست‌یابی را برای شما دشوار می‌کند؟ سعی کنید به یک گروه حمایت از اضطراب اجتماعی بپیوندید. ممکن است مقاله ما در مورد چگونگی پیدا کردن یک گروه حمایت از اضطراب اجتماعی در این زمینه مفید باشد.

یا شاید از افسردگی رنج می برید و برایتان سخت است که با مردم باز شوید. سعی کنید یک گروه حمایت از افسردگی پیدا کنید. شاید به تازگی به یک شهر جدید نقل مکان کرده باشید و هیچ دوست یا خانواده ای در آن نزدیکی نداشته باشید. در این مورد، می‌توانید به دنبال یک گروه پشتیبانی برای تنهایی باشید.

سعی کنید یک گروه پشتیبانی محلی را جستجو کنید که به آنچه تجربه می‌کنید مربوط باشد.

5. به روابط اجتماعی موجود ضربه بزنید

اگر از افسردگی رنج می برید و احساس می کنید برای دیگران بار سنگینی می کنید، در این صورت به اشتراک گذاشتن احساسات خود با مردم می تواند سخت باشد. اما باز شدن با دیگران باعث کاهش استرس می شود و می تواند احساسات شما را کاهش دهدبارگذاری کنید.[]

اگر از باز شدن با مردم امتناع می‌کنید، به آن‌ها این فرصت را نمی‌دهید که از شما پشتیبانی کنند. همچنین نمی‌توانید ثابت کنید که اشتباه می‌کنید: اینکه سربار نیستید و دیگران به شما اهمیت می‌دهند.

برای اینکه راحت‌تر با دیگران باز شوید، از کوچک شروع کنید. کمی درباره روز خود، همراه با احساسات خود، با کسی که می دانید شنونده خوبی است به اشتراک بگذارید.

همچنین ممکن است این مقاله در مورد نحوه برقراری ارتباط مجدد با یک دوست را نیز دوست داشته باشید.

نحوه مقابله با زمانی که کسی را ندارید که با او صحبت کنید

چند استراتژی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند با تنهایی به آرامش برسید. برخی شامل فعالیت های انفرادی هستند که به شما کمک می کند تا احساسات خود را به تنهایی پردازش کنید و احساسات مثبت را تقویت کنید. برخی دیگر شامل دادن فرصت هایی برای ارتباط با مردم به خود می شوند تا در طول زمان بتوانید دوستی هایی ایجاد کنید که در آن احساس امنیت کنید و احساسات خود را به اشتراک بگذارید.

در اینجا 6 استراتژی وجود دارد که به شما کمک می کند وقتی کسی را ندارید که با او صحبت کنید کنار بیایید:

1. یک دفتر خاطرات داشته باشید

اگر کسی را ندارید که در مورد مشکلات و احساسات شما صحبت کند، نوشتن در مورد آنها می تواند بهترین گزینه بعدی شما باشد. ژورنال نویسی می تواند به افراد کمک کند تا افکار، احساسات و تجربیات دشوار را پردازش کنند.[] به نوعی، ژورنال نویسی به رهایی و رهایی افراد از احساسات فروخورده کمک می کند.

اگر می خواهید روزنامه نگاری شما موثر باشد، باید روی نوشتن احساسی تمرکز کنید. این سبک نوشتاری است که با کاهش علائم همراه بوده استافسردگی[] و اضطراب.[] نوشتن عاطفی به جای اینکه فقط درباره حقایق باشد، درباره افکار و احساسات شما بنویسید.

2. مراقبت از خود را تمرین کنید

نداشتن کسی که با او صحبت کنید ممکن است باعث ایجاد احساس افسردگی در شما شود، بنابراین مهم است که کارهایی را انجام دهید که احساس خوبی به شما بدهد. این به تقویت خلق و خوی شما کمک می کند و با تمرین خودمراقبتی، بهترین استفاده را از زمان تنهایی خود خواهید برد.

مراقبت از خود شامل انجام کارهایی برای خود است که به سلامت جسمی و روانی کمک می کند. هر چیزی که می تواند سالم تلقی شود و به شما احساس خوبی بدهد، تحت مراقبت از خود قرار می گیرد. از آنجایی که چیزهای مختلف برای افراد مختلف جذاب است، مراقبت از خود تا حدودی ذهنی است.

برخی ایده‌ها برای مراقبت از خود می‌توانند پیاده‌روی در طبیعت، خوردن یک وعده غذایی مغذی، گرفتن تعطیلات، دوش آب گرم، قرار گرفتن در یک قرار قهوه یا مدیتیشن باشند. سعی کنید هر روز یک فعالیت مراقبت از خود را در برنامه خود بگنجانید.

3. یک مهارت جدید بیاموزید

شاید اخیراً تغییر بزرگی در زندگی داشته باشید، مانند از دست دادن یک عزیز خاص، دور شدن از خانواده یا به تازگی مجرد شدن.

چه شرایط زندگی باعث ایجاد احساس تنهایی در شما شده باشد یا برای مدت طولانی احساس تنهایی کرده باشید، یادگیری یک مهارت جدید می تواند به شما کمک کند همیشه دوست داشته باشید که چگونه روابط اجتماعی معناداری را ایجاد کنید؟ سعی کنید کلاس های هنری را در منطقه خود جستجو کنید. کاوش علایق خود در شرکت همفکراندیگران به شما کمک خواهند کرد تا با افرادی آشنا شوید که با آنها مشترک هستید. این افراد می توانند به دوستان جدید و افرادی تبدیل شوند که می توانید با آنها صحبت کنید.

همچنین ببینید: نحوه انجام مکالمات عمیق (با مثال)

4. داوطلبانه را امتحان کنید

حمایت از یک هدف اصیل می تواند به زندگی ای که زمانی بی معنی بود، معنا بدهد. تحقیقات نشان می‌دهد که کار داوطلبانه می‌تواند به شما کمک کند بیشتر با دیگران ارتباط داشته باشید و کمتر تنها باشید.[] همچنین می‌تواند مکانی برای ایجاد روابط اجتماعی قوی با افرادی باشد که ارزش‌های مشابه شما را دارند.

جستجوی Google به شما کمک می‌کند به راحتی مؤسسات خیریه‌ای را در منطقه خود پیدا کنید که به حمایت داوطلبانه نیاز دارند. برخی از ایده ها می تواند کار با سازمان های حمایت از حیوانات، کار در یتیم خانه ها، کار در آموزش دوران کودکی، و کار با بازماندگان آزار خانگی باشد.

5. به یک کلاس ورزشی گروهی بپیوندید

فعالیت بدنی از سلامت عاطفی و همچنین سلامت جسمی حمایت می‌کند و می‌تواند به غلبه بر احساس تنهایی کمک کند.

ورزش باعث ارتقای سلامت عاطفی می‌شود زیرا وقتی ورزش می‌کنیم، بدن ما هورمون‌های احساس خوب ترشح می‌کند که به عنوان تقویت‌کننده خلق طبیعی عمل می‌کنند. معنویت را کاوش کنید

طبق تحقیقات، افرادی که اغلب در مراسم مذهبی شرکت می کنند، روابط اجتماعی بیشتری دارند. آنها همچنین گزارش می دهند که در مقایسه با کسانی که کمتر در مراسم مذهبی شرکت می کنند، تعاملات اجتماعی مثبت بیشتری دارنداغلب.[]

موسسات مذهبی، مانند کلیساها، مساجد، و کنیسه ها، می توانند منبع بزرگی برای حمایت از افرادی باشند که احساس تنهایی می کنند. رهبران و اعضا اغلب از افراد نیازمند استقبال می کنند. برخی موسسات حتی ممکن است خدمات مشاوره رایگان ارائه دهند.

اگر به هیچ گروه مذهبی وابسته نیستید، شاید مسیر معنوی دیگری متناسب با نظام اعتقادی شما وجود داشته باشد و شما علاقه مند به کاوش در آن باشید. به عنوان مثال، برخی از انواع تمرینات یوگا معنوی تلقی می شوند.

مزایای صحبت با یک نفر چیست؟

داشتن روابط قوی و سالم، که شامل داشتن افرادی است که احساس می کنید می توانید در مورد مسائل شخصی با آنها صحبت کنید، برای سلامت کلی روحی و جسمی بسیار مهم است.

در اینجا 3 مزیت صحبت کردن با کسی وجود دارد:

1. رهایی از استرس

ارتباط احساسات شخصی به شخص دیگر یکی از راه های افراد برای پردازش و رهاسازی هر گونه احساسات منفی است که ممکن است در درون خود ایجاد کرده باشند.

در اینجا یک تشبیه مفید وجود دارد: برای لحظه ای یک زودپز را تصور کنید. اگر بخار را از درب آن خارج نکنید، محتویات آن می جوشد. همین امر در مورد عواطف ما نیز صدق می‌کند—اگر رهایی برای آن‌ها پیدا نکنیم، بر ما غلبه می‌کنند و در نهایت می‌توانند منجر به ایجاد مشکلات سلامت روان شوند.[]

2. باعث ارتقای تصمیم گیری بهتر می شود

صحبت کردن با افراد دیگر در مورد مشکلاتمان به تصمیم گیری و حل مشکل کمک می کند.پاسخ "جنگ یا گریز" را در مغز ما کاهش می دهد.[]

پاسخ "جنگ یا گریز" پاسخ طبیعی بدن به موقعیت های استرس زا است. وقتی بدن چیزی تهدیدکننده را در محیط احساس می‌کند، حالت بقا آغاز می‌شود. غریزه طبیعی بدن این است که یا بماند و با تهدید «مبارزه کند» یا از آن «فرار» کند. وقتی در این حالت هستند، مردم تمایل دارند کمتر منطقی فکر کنند. به عنوان مثال، تصور کنید رئیس شما از کار شما شکایت می کند و شما شروع به این فکر می کنید که اخراج خواهید شد.

صحبت کردن در مورد مشکل خود با فردی که از نظر احساسی از آن حذف شده است می تواند به شما کمک کند تا آن را عینی تر ببینید و از آنجا اقدام مناسبی انجام دهید.

3. بهبود سلامت روانی و جسمی

تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن روابط اجتماعی سالم، که شامل داشتن افرادی است که می‌توانید با آنها ارتباط برقرار کنید، با سلامت کلی بهتر مرتبط است.[] به طور خاص، داشتن روابط اجتماعی قوی با طول عمر طولانی‌تر مرتبط است، در حالی که تنهایی و نداشتن کسی که با او صحبت کند با افسردگی، سلامت جسمی ضعیف‌تر و طول عمر کوتاه‌تر مرتبط است.[

4. چرا کسی را ندارید که با او صحبت کنید؟

دلایل زیادی وجود دارد که چرا شما کسی را ندارید که با او صحبت کنید. گاهی اوقات ممکن است به دلیل چیزی موقتی باشد، مانند نقل مکان به یک شهر جدید و نداشتن هیچ دوستی. مواقع دیگر، ممکن است چیزی عمیق‌تر، اما کمتر آشکار در جریان باشد، که مانع از ایجاد سلامتی شما شود