Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.
Cilmi-baadhis laga sameeyay cilmiga neerfaha ayaa muujisay, bini’aadam ahaan, waxa aynu ku xidhannahay xidhiidhka bulshada.[] Markaa la yaab maaha in dareenka ah in aanu jirin cid la hadasha uu naga tago dareen xad dhaaf ah oo kalinimo iyo go'doon. Niyad-jabku wuxuu adkeyn karaa inuu dadka la xiriiro Run ahaantii waxa ay naga dhigi kartaa jirro.
Kalinnimadu kaliya ma saamayso dadka aan saaxiibada lahayn ama kuwa laga yaabo in ay waayeen qof ay wax kala hadlaan. Waxa kale oo ay saamaysaa kuwa ay ku hareeraysan yihiin kuwa kale, oo weli dareemaya cidlo gudaha. Tani waxay badanaa dhacdaa marka dadku aysan dareemin in si dhab ah loo fahmay ama la maqlay.
Maqaalkani wuxuu kuu sheegi doonaa sidaad u heli lahayd dad aad la hadasho marka ay dareemaan inaad kaligaa tahay, iyo sidoo kale sida aad ula qabsan karto markaad weydo cid aad la hadasho. Waxay sidoo kale daaha ka qaadi doontaa qaar ka mid ah faa'iidooyinka la hadalka dadka kale waxayna ka jawaabi doontaa qaar ka mid ah su'aalaha caadiga ah ee ku saabsan qof la'aan la hadlo.
Sideeisku xirka.
> Waxaad leedahay hab ku xidhidh aan ammaan lahayn >Xiriirka aad la samaysatay waalidkaa, ama daryeelayaasha aasaasiga ah yaraantii waxay saamaysaa awoodaada inaad samaysato oo aad xidhiidho dhow ku yeelato qof weyn. Haddii waalidkaa ay dayaceen baahidaada ama ay ku guuldareysteen inay si joogto ah u daboolaan baahiyahaaga, waxaa laga yaabaa inaad sameysey "qaab isku xirnaan aan ammaan ahayn" markaad qaangaar tahay. Waxaa laga yaabaa inay barteen inay naftooda ku tiirsanaadaan, maxaa yeelay taasi waa waxay u baahnaayeen inay sameeyaan si ay u koraan.[]
2. Waad niyad-jabsan tahay
Haddii aad hore u lahayd dad aad la hadli karto, laakiin waxaad tilmaami kartaa wakhti aad bilowday inaad dadka kale ka baxdo, markaa waxaa laga yaabaa inaad niyad-jabsan tahay. kuwaas oo niyad jabsan in ay raadiyaan cid kale oo ay kaalmo waydiistaan
3. Waxa aad mar uun soo martay isbedel nololeed oo weyn
>Mararka qaar in aad marto isbedel weyn oo nololeed waxa ay kaa sooci karaan asxaabta iyo qoyskaaga oo ku dareensiin kara kalinimo,sida qof aad la hadasho ma jirto.Haddii aad dhawaan u guurtay mid cusub.magaalada, way adkaan kartaa inaad saaxiibo samaysato marka hore. Waxay qaadataa wakhti aad ku dareento raaxo ku filan inaad saaxiibo cusub kala hadasho arrimaha gaarka ah.
Jajabku waa isbedel kale oo weyn oo nolosha ah kaas oo ku dareensiin kara kalinimo, gaar ahaan haddii lamaanahaagi hore uu ahaa qof aad la hadasho. Haddii adiga iyo lamaanahaagii hore aad leedihiin saaxiibo wadaag ah, waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad la hadasho iyaga ka dib kala tag. Waxa laga yaabaa inaad ogaato inaad u baahan tahay inaad shaqo dheeraad ah geliso kobcinta xidhiidhada laga yaabo inaad dayacday markii aad shukaansanaysay.
4. Waxaad tahay wax soo saarka bulsho shakhsi ahaaneed
Qiimaha iyo caqiidooyinka ay dadku aaminsan yihiin waxaa saameeya qayb ahaan bulshada iyo dhaqanka ay ku dhex koraan. Haddii aad ka timid Galbeedka Yurub ama Waqooyiga Ameerika, markaa waxaad u badan tahay inaad ku dhex koray bulsho jecel shakhsi ahaaneed.[]
Bulshooyinka shakhsi ahaaneed, dadku waxay qiimeeyaan waxyaabaha sida madaxbannaanida, isku filnaanta, iyo guulaha shakhsi ahaaneed. Waxaa la baray in la caawiyo oo la isku halayn karo ay tahay mid ammaan mudantiradanina way ka sarraysay da'yarta, 61%.[] Tirakoobyadani waxay soo jeedinayaan in dad badani ay u badan tahay inay dareemaan inay ka go'een kuwa kale mar oo ay dareemaan inayna haysan cid ay la hadlaan.
Yaan la hadli karaa markaan qofna waayo?
Waxaad wici kartaa SAMHSA's 24/7 khadka sirta ah, hawlwadeenna wuxuu kuu gudbin doonaa qof kaa caawin kara dhibaatadaada gaarka ah. Waxaad sidoo kale la xiriiri kartaa daaweeyaha, ku biir golaha internetka, ama waxaad ka heli kartaa koox taageero aaggaaga
5 si aad u hesho dad aad la hadasho haddaDareenka ugu xun waa marka aad u baahato qof aad la hadasho laakiin aanad cidna haysan. Waxaa laga yaabaa in ay dareemeyso in qoyskaaga iyo saaxiibadaa aysan ku fahmin ama in midkoodna uusan runtii daneynin dhibaatooyinkaaga. Ama waxaa laga yaabaa inaadan haysan saaxiibo ama qoys aad la wadaagto arrimahaaga, xitaa haddii aad rabto.
Halkan waxaa ah 5 siyaabood oo aad ku heli karto dad aad la hadasho marka aadan qofna haysan:
1. Wac khadka degdega ah ee dhibaatada
>Inaad haysato cid aad la hadasho, gaar ahaan marka aad la kulanto arrimo shakhsi ah oo xanuun badan, waxay kaa dhigi kartaa rajo la'aan. Haddii aad ku jirto dhibaato, waa muhiim inaad isla markaaba caawimo hesho.
Sidoo kale eeg: Sida Loo Dareemo Kalinimo Yar Iyo Go'doonWaxaad wici kartaa SAMHSA taageero. SAMHSA waa khadka telefoonka ee sirta ah ee shaqeeya 24/7 oo siiya taageero gudbin dadka qaba dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda iyo qabatinka. Wakiil ka socda SAMHSA ayaa awood u yeelan doona inuu kuu sheego ikhtiyaarrada taageerada ee dhibaatada gaarka ah ee ka jirta degaankaaga. Tan waxa ku jiri doona waxyaabaha ay ka midka yihiin xarumaha daawaynta, kooxaha taageerada, iyo ururada bulshada ku salaysan.
Taageerada hadalka ee lataliye tababaran, waxaad wici kartaa Khadka Nolosha ee Ka Hortagga Isdilka Qaranka, kaas oo sidoo kale furan 24/7 oo bixiya taageero sir ah oo dhamaystiran.
2. Booqo golaha khadka tooska ah
Golaha waa meel fiican oo aad kaga hadasho dhibaatooyinkaaga haddii aadan haysan cid aad la hadasho, ama haddii wax lala wadaago kuwa aad jeceshahay ay dareemayso raaxo darro.
Faa'iidada forums-yada online-ka ah waainaad qarsoodi ahaan karto, oo aad taageero degdeg ah ka heli karto dadka kale. Waxaad sidoo kale la xiriiri kartaa dadka ay la kulmaan dhibaatooyin isku mid ah. Way ku caawinaysaa inaad la hadasho dadka aad dareemayso inay ku fahmayaan oo aan ku xukumi doonin markaad kalinimo dareemayso.
Baaritaan degdeg ah Google ayaa kaa caawin doonta inaad hesho gole khuseeya oo aad ku biirto. Waxaa jira forums wax kasta maalmahan. Waxaad dhahdaa dhibkaagu waa balwad iyo kalinimo. Kaliya ku qor ereyadan muhiimka ah Google, "Golaha taageerada qabatinka iyo kalinimada," oo arag waxa soo baxa.
3. Raadi daaweeyaha
Daaweeyayaasha waxaa loo tababaray inay caawiyaan dadka qaba dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka ee kala duwan. Haddii dhibaatooyinka la xidhiidha dadka kale ay ahaayeen isbeddel caadi ah noloshaada oo dhan, daaweeyaha ayaa kaa caawin kara inaad hesho asalka tan. Waxa kale oo ay kaa caawin karaan inaad barato habab cusub oo dadka lala xidhiidho si aad hore ugu socoto oo aad yeelato xidhiidh adag oo caafimaad qaba.
Ma jirtaa arin gaar ah oo aad u baahan tahay inaad qof kale kala hadasho, laakiin ma jirto cid aad ku qanacsan tahay inaad la wadaagto? Daaweeyaha wuxuu ku dhagaysan doonaa faham iyo xukun la'aan. Waxay kaa caawin doonaan inaad ka shaqeyso shucuurta adag meel nabdoon.
Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daawaynta khadka, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidneyn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin inaad aado xafiiska dabiibaha.
Qorshayaashooda waxa ay ka bilowdaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xiriirkan, adiga20% ka hel bishaada ugu horeysa BetterHelp + $50 kuuban ansax ah koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp Ku biir kooxda taageerada >
Iyadoo ay ku xidhan tahay sababta aadan u haysan cid aad la hadasho, waxaad ku biiri kartaa koox taageero oo khuseeya.
Kooxda taageerada, waxaad awoodi doontaa inaad la wadaagto waxa aad la kulanto dadka fahmaya dareenkaaga.
Ma haysatid cid aad la hadasho sababtoo ah welwelka bulshada ayaa kugu adkeynaya inaad saaxiibo samaysato? Isku day inaad ku biirto kooxda taageerada walaaca bulshada. Waxaa laga yaabaa inaad ka heli karto maqaalkeena ku saabsan sida loo helo kooxda taageerada walaaca bulsheed oo ku caawinaysa arrintan.
Ama waxaa laga yaabaa inaad qabtid niyad-jab oo ay kugu adagtahay inaad dadka u furto. Isku day inaad hesho koox kaalmaysa niyad-jabka. Waxaa laga yaabaa inaad hadda u soo guurtay magaalo cusub oo aanad lahayn saaxiibo ama qoys kuu dhow. Xaaladdan oo kale, waxaad u raadin kartaa koox taageero kalinimo.
isku day inaad raadiso koox taageero maxalli ah oo la xidhiidha waxa aad la kulanto.
5. Taabo xidhiidhada bulsheed ee jira
>Haddii aad la ildaran tahay niyad-jab oo aad dareemayso culays dadka kale, markaas la wadaagida dareenkaaga dadka waxay noqon kartaa mid adag. Laakin u furashada dadka kale waxay kuu keenaysaa dhimis walbahaarka oo waxay iftiimin kartaa shucuurtaadaload.[]
Haddii aad diido inaad dadka u furto, ma siinaysid fursad ay ku siiyaan taageero. Sidoo kale ma heli doontid inaad isku caddeyso khalad: inaadan ahayn culeys iyo in dadka kale ay daneeyaan.
Si aad ugu raaxaysato inaad u furto dadka kale, ku bilow wax yar. Waxoogaa la wadaag maalintaada, oo ay weheliso dareenkaaga, qof aad taqaano inuu yahay dhegeyste wanaagsan.
Waxa kale oo laga yaabaa inaad jeceshahay maqaalkan ku saabsan sidii aad dib ula xidhiidhi lahayd saaxiib. Qaar ka mid ah waxaa ka mid ah hawlo keligiis ah oo kaa caawin doona inaad kaligaa ka shaqeyso shucuurtaada oo kor u qaada dareenka wanaagsan. Kuwo kale waxaa ka mid ah inaad naftaada siiso fursado aad kula xiriirto dadka si, waqti ka dib, aad u dhisi karto saaxiibtimo halkaas oo ay ku dareemeyso badbaado inaad furto oo aad la wadaagto dareenkaaga.
Halkan waxaa ah 6 xeeladood oo kaa caawinaya inaad la qabsato markaad weydo qof aad la hadasho:
1. Hayso joornaal
>Haddii aadan haysan cid aad ka hadasho dhibaatooyinkaaga iyo dareenkaaga, wax ku saabsan iyaga ayaa noqon kara doorashadaada xigta ee ugu fiican. Qorista waxa ay dadka ka caawin kartaa in ay habeeyaan fikradaha adag, dareenka, iyo waayo aragnimada Kani waa qaabka qoraalka ee lala xidhiidhiyay calaamadaha hoos u dhacaniyad-jab[] iyo walaac.[] Qorista shucuurtu waa wax ku saabsan fikradahaaga iyo dareenkaaga halkii aad ka qori lahayd xaqiiqooyinka oo keliya.
2. Ku celceli is-daryeel
>Inaad haysato qof aad la hadasho waxa laga yaabaa inay ku dareento niyad jab, markaa waa muhiim inaad samayso waxyaabo ku dareensiin kara wanaag. Tani waxay kaa caawin doontaa kor u qaadida niyaddaada, iyo marka aad ku tababarato is-daryeelka, waxaad ka faa'iidaysan doontaa wakhtigaaga kaligaa.
Is-daryeelka waxa ku jira in aad naftaada u samayso waxyaabo kor u qaadaya caafimaadka jidhka iyo maskaxda. Wax kasta oo loo qaadan karo caafimaad qaba oo ku dareensiinaya wanaag waxay hoos yimaadaan is-daryeelka. Maadaama waxyaabo kala duwani ay soo jiidanayaan dadka kala duwan, is-daryeelka ayaa ah mid maskaxeed.
Qaar ka mid ah fikradaha is-daryeelka waxay noqon karaan socodka dabiiciga ah, cunista cunto nafaqo leh, qaadashada fasax, qubays diirran, qaadashada naftaada taariikhda qaxwada, ama fekerka. Isku day inaad hal hawl oo is-daryeel ah ku geliso jadwalkaaga maalin kasta.
3. Baro xirfad cusub
Waxaa laga yaabaa inaad dhawaanahan soo martay isbedel nololeed oo weyn, sida inaad lumiso qof aad jeceshahay, oo aad ka fogaato qoyskaaga, ama inaad noqoto mid cusub. Isku day inaad ka raadiso xiisadaha farshaxanka aaggaaga. Sahaminta danahaaga shirkadda aad isku fikradda yihiinkuwa kale ayaa kaa caawin doona inaad la kulanto dadka aad wadaagtaan fikradda wadaaga ah. Dadkani waxay noqon karaan saaxiibo cusub iyo dad aad la hadli karto.
4. Isku day inaad iskaa wax u qabso
>Taageeridda arrin wanaagsan waxay ku kordhin kartaa macno nolosha mar hore la dareemayay macno la'aan. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in tabaruciddu ay kaa caawin karto inaad dareento inaad ku xidhan tahay dadka kale iyo inaad kaligaa yaraato.[] Waxa kale oo ay noqon kartaa meel lagu horumariyo xidhiidh bulsho oo xooggan oo lala yeesho dadka isku qiimeeya adiga.
Raadinta Google waxay kaa caawin doontaa inaad si fudud u hesho hay'ado samafal oo degaankaaga ah oo u baahan taageero tabaruc ah. Fikradaha qaarkood waxay noqon karaan la shaqaynta ururada daryeelka xoolaha, ka shaqaynta agoomaha, ka shaqaynta waxbarashada caruurnimada, iyo la shaqaynta kuwa ka badbaaday xadgudubka guriga.
5. Ku biir fasalka jimicsiga kooxeed
Dhaqdhaqaaqa jirku wuxuu taageeraa caafimaadka shucuureed iyo sidoo kale caafimaadka jirka wuxuuna kaa caawin karaa inuu garaaco dareenka kalinimada.
Jimicsigu wuxuu kor u qaadaa caafimaadka shucuureed sababtoo ah marka aan shaqeyneyno, jirkeena wuxuu sii daayaa hormoonnada dareenka wanaagsan ee u dhaqma sida dareenka dabiiciga ah. Baadh ruuxnimada >
Sida laga soo xigtay cilmi-baadhista, dadka inta badan taga adeegyada diinta waxay soo sheegaan xidhiidh bulsho oo badan. Waxa kale oo ay ka warbixiyaan in ay yeeshaan is-dhexgal bulsho oo togan marka la barbardhigo kuwa ka qayb gala adeegyada diineed ee ka yarinta badan Madaxda iyo xubnuhu inta badan aad bay u soo dhaweeyaan kuwa u baahan. Machadyada qaar ayaa laga yaabaa inay bixiyaan adeegyo la-talin bilaash ah.
Haddii aanad ku xidhnayn koox diimeed, waxaa laga yaabaa inay jirto waddo kale oo ruuxi ah oo ku habboon nidaamkaaga caqiidada oo aad xiisaynayso inaad sahamiso. Tusaale ahaan, noocyada qaar ka mid ah dhaqanka yoga ayaa loo arkaa ruuxa.
Waa maxay faa'iidooyinka ay leedahay in qof lala hadlo?
Lahaanshaha xiriir adag oo caafimaad qaba, oo ay ku jiraan dadka aad dareemayso inay kala hadli karaan arrimaha gaarka ah, waxay aad muhiim ugu tahay guud ahaan caafimaadka maskaxda iyo jidhka.
Halkan waxaa ku jira 3 faa'iido oo ay leedahay qof la hadlo:
1. Ka nasashada diiqada
>La xidhiidhinta dareenka shakhsi ahaaneed ee qof kale waa hal dariiqo oo ay dadku ku socodsiiyaan oo ay ku sii daayaan shucuur kasta oo taban oo laga yaabo inay gudaha ku dhisteen. Haddii aadan daboolkiisa ka sii deyn uumiga, waxa ku jira ayaa karkari doona. Isla sidaas oo kale ayaa khusaysa shucuurteena-haddii aynaan u helin sii-daynta iyaga, way naga daadin doonaan waxayna ugu dambeyntii horseedi karaan horumarinta arrimaha caafimaadka maskaxda.[]
2. Waxay kor u qaadaa go'aan qaadasho wanaagsan
>Inaad dadka kale kala hadasho dhibaatooyinkeena waxay caawisaa go'aan samaynta iyo xalinta mushkilada sababtoo ahwaxay yaraynaysaa jawaabta "dagaalka ama duulista" ee maskaxdeena.[]
Jawaabta "dagaalka ama duulista" waa jawaabta dabiiciga ah ee jidhka ee xaaladaha walaaca. Marka jirku dareemo wax khatar ku ah deegaanka, habka badbaadada ayaa soo galaya. Dareenka dabiiciga ah ee jidhku waa inuu joogo oo uu "la dagaalamo" khatarta ama inuu "ka cararo" isaga. Marka habkan lagu jiro, dadku waxay u muuqdaan inay si caqli-gal ah u fikiraan. Tusaale ahaan, ka soo qaad in maamulahaagu uu dacwoodo shaqadaada, oo aad bilowdo inaad ku fikirto in lagaa eryi doono.
Sidoo kale eeg: Su'aalo & Mowduucyada wada sheekeysigaIn aad ka hadasho dhibkaaga qof dareen ahaan laga saaray waxay kaa caawin kartaa inaad si hufan u aragto oo aad tallaabo ku habboon halkaas ka qaado.
3. Horumarinta caafimaadka maskaxda iyo jidhka
Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in la yeesho xidhiidh bulsho oo caafimaad qaba, oo ay ka mid yihiin in la yeesho dad aad la xidhiidhi karto, ay la xidhiidha caafimaadka guud oo wanaagsan. Waa maxay sababta aad u weyday qof aad la hadasho Mararka qaarkood waxay noqon kartaa sabab ku meel gaar ah, sida u guurista magaalo cusub oo aanad lahayn wax saaxiibo ah. Waqtiyada kale, waxaa jiri kara wax ka qoto dheer, laakiin aan muuqan oo socda, kaas oo kaa ilaalinaya inaad caafimaad qabtid
