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신경과학 연구에 따르면 인간으로서 우리는 사회적 연결을 위해 연결되어 있습니다.[] 따라서 대화할 사람이 아무도 없다는 느낌이 압도적인 외로움과 고립감에 빠지는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
외로움은 우울증과 같은 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 우울증에 걸리면 사람들과 소통하기가 어려워질 수 있습니다.[] 우울증은 자신이 다른 사람에게 짐인 것처럼 느끼게 할 수 있기 때문입니다.[] 외로움은 암, 알츠하이머병, 심장병과 같은 신체적 질병과도 관련이 있습니다.[]
자신의 감정을 표현하고 문제를 공유할 사람이 없다는 것의 영향은 부인할 수 없습니다. 그것은 말 그대로 우리를 병들게 할 수 있습니다.
외로움은 친구가 없거나 무엇이든 이야기할 수 있는 사람을 잃은 사람들에게만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 또한 다른 사람들에게 둘러싸여 있지만 여전히 외로움을 느끼는 사람들에게도 영향을 미칩니다. 이것은 일반적으로 사람들이 진정으로 이해하거나 그들의 말을 듣지 않는다고 느낄 때 발생합니다.
이 기사에서는 혼자라고 느낄 때 이야기할 사람을 찾는 방법과 이야기할 사람이 없을 때 대처하는 방법을 알려줍니다. 또한 다른 사람과 이야기할 때 얻을 수 있는 몇 가지 이점을 밝히고 이야기할 사람이 없다는 일반적인 질문에 답해 줄 것입니다.
방법연결.
대화할 사람이 없는 4가지 이유는 다음과 같습니다.
또한보십시오: 사회적 불안에서 벗어나는 방법: 자원봉사와 친절한 행동1. 당신은 불안정한 애착 스타일을 가지고 있습니다.
어렸을 때 부모 또는 주요 보호자와의 관계는 성인이 되어 친밀한 관계를 형성하고 유지하는 능력에 영향을 미칩니다. 부모가 귀하의 요구 사항을 소홀히 하거나 귀하의 요구 사항을 지속적으로 충족시키지 못한 경우 성인이 되어 "불안 애착 스타일"을 개발했을 수 있습니다.[]
불안정한 애착을 가진 사람들은 다른 사람을 신뢰하고 마음을 여는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 자라면서 생존하기 위해 필요한 일이기 때문에 자신에게 의존하는 법을 배웠을 수 있습니다.[]
2. 당신은 우울합니다
당신이 대화할 수 있는 사람이 있었지만, 다른 사람들로부터 물러나기 시작한 시점을 정확히 지적할 수 있다면 당신은 우울할 수 있습니다.[]
우울한 사람들은 에너지가 부족하여 사회적으로 포함한 삶의 모든 측면에서 기능하기 어렵습니다.[] 그들은 또한 다른 사람들에게 부담스럽고 다른 사람들의 지원을 받을 자격이 없다고 느끼는 자존감 문제를 가지고 있는 경향이 있습니다.[] 이러한 증상들은 우울한 사람들이 다른 사람들을 찾는 것을 어렵게 만들고 도움을 요청하십시오.
3. 당신은 방금 큰 인생의 변화를 겪었습니다.
가끔 인생의 큰 변화를 겪으면서 가까운 친구 및 가족과 멀어지고 이야기할 사람이 아무도 없는 것처럼 외로워질 수 있습니다.
최근에 새로운 곳으로 이사한 경우처음에는 친구를 사귀기가 어려울 수 있습니다. 새로운 친구와 개인적인 문제에 대해 편안하게 이야기하는 데는 시간이 걸립니다.
이별은 특히 전 파트너가 대화를 나누기 위해 찾는 사람인 경우 외로움을 느낄 수 있는 또 다른 큰 삶의 변화입니다. 당신과 당신의 전 파트너가 공통의 친구가 있다면 헤어진 후 그들과 이야기하는 것이 어색할 수 있습니다. 전 애인과 데이트할 때 소홀히 했을 수 있는 관계를 발전시키기 위해 더 많은 노력을 기울여야 할 수도 있습니다.
4. 당신은 개인주의 사회의 산물입니다.
사람들이 가지고 있는 가치와 신념은 부분적으로는 그들이 성장한 사회와 문화의 영향을 받습니다. 서유럽이나 북미 출신이라면 아마도 개인주의를 존중하는 사회에서 자랐을 것입니다.[]
개인주의 사회에서 사람들은 독립성, 자급자족, 개인적 성취와 같은 것을 중시합니다.[] 집단주의 사회에서는 정반대의 가치가 평가됩니다.[] 사람들은 더 큰 선을 위해 봉사하는 일을 하도록 권장됩니다. 그들은 도움이 되고 신뢰할 수 있는 것이 칭찬받을 만하다고 배웁니다.[]
개인주의적 사고방식을 갖는다는 것은 이러한 문화적 배경을 가진 사람들이 다른 사람에게 손을 내밀고 이야기하는 것을 어렵게 느끼는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적인 질문
말할 사람이 아무도 없는 것이 정상인가요?
2021년 설문조사에 따르면 모든 미국인의 36%가 심각한 외로움을 느꼈고,그리고 이 수치는 젊은 성인의 경우 61%로 더 높았습니다.[] 이 통계는 많은 사람들이 어느 시점에서 다른 사람과 단절된 느낌을 받고 이야기할 사람이 아무도 없다고 느낄 수 있음을 시사합니다.
아무도 없을 때 누구와 이야기할 수 있나요?
SAMSA의 연중무휴 기밀 핫라인에 전화하면 교환원이 특정 문제에 도움을 줄 수 있는 사람을 연결해 줄 것입니다. 치료사에게 연락하거나 온라인 포럼에 참여하거나 해당 지역의 지원 그룹을 찾을 수도 있습니다>
지금 당장 대화할 사람을 찾으려면가장 나쁜 감정은 대화할 사람이 필요하지만 아무도 없을 때입니다. 가족과 친구들이 당신을 이해하지 못하거나 아무도 당신의 문제에 관심이 없다고 느낄 수 있습니다. 또는 문제를 공유하고 싶어도 문제를 공유할 친구나 가족이 없을 수도 있습니다.
아무도 없을 때 대화할 사람을 찾는 5가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 위기 핫라인에 전화하세요.
말할 사람이 없으면 특히 고통스러운 개인 문제를 겪을 때 희망이 없다고 느낄 수 있습니다. 위기를 겪고 있다면 즉시 도움을 받는 것이 중요합니다.
SAHSA에 전화하여 지원을 요청할 수 있습니다. SAMHSA는 연중무휴 운영되는 기밀 핫라인으로 정신 건강 및 중독 문제가 있는 사람들에게 소개 지원을 제공합니다. SAMHSA 담당자가 해당 지역의 특정 문제에 대한 지원 옵션에 대해 알려줄 수 있습니다. 여기에는 치료 시설, 지원 그룹, 지역사회 기반 조직 등이 포함됩니다.
숙련된 카운셀러의 상담 지원을 받으려면 National Suicide Prevention Lifeline에 전화할 수 있습니다. 이 전화는 연중무휴 운영되며 완전한 기밀 지원을 제공합니다.
2. 온라인 포럼 방문
포럼은 이야기할 사람이 없거나 사랑하는 사람과 무언가를 공유하는 것이 불편할 때 문제에 대해 이야기할 수 있는 좋은 장소입니다.
온라인 포럼의 이점은익명으로 남을 수 있고 다른 사람들로부터 거의 즉각적인 지원을 받을 수 있습니다. 또한 비슷한 문제를 겪고 있는 사람들과 연결됩니다. 나를 이해한다고 느끼고 외로울 때 판단하지 않는 사람들과 대화하면 도움이 됩니다.
빠른 Google 검색은 가입할 관련 포럼을 찾는 데 도움이 됩니다. 요즘에는 모든 것에 대한 포럼이 있습니다. 당신의 문제가 중독과 외로움이라고 말하십시오. "중독 및 외로움 지원을 위한 포럼"이라는 키워드를 Google에 입력하기만 하면 무엇이 나오는지 확인하십시오.
3. 치료사 찾기
치료사는 다양한 정신 건강 문제가 있는 사람들을 돕도록 교육을 받았습니다. 다른 사람과 연결하는 데 어려움이 평생 동안 흔한 경향이라면 치료사가 이 문제의 근원에 도달하도록 도울 수 있습니다. 또한 사람들과 관계를 맺는 새로운 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있으므로 앞으로 나아가고 강하고 건강한 관계를 발전시킬 수 있습니다.
다른 사람과 이야기해야 할 특정 문제가 있지만 공유하는 것이 편하다고 느끼는 사람이 없습니까? 치료사는 판단 없이 이해하며 경청할 것입니다. 그들은 안전한 공간에서 어려운 감정을 처리하는 데 도움을 줄 것입니다.
또한보십시오: 너무 친절하다 vs 정말 친절하다온라인 치료에는 BetterHelp를 추천합니다. 무제한 메시징과 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.
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4. 지원 그룹에 가입하기
말할 사람이 없는 이유에 따라 관련 지원 그룹에 가입할 수 있습니다.
지원 그룹에서는 내 감정을 이해하는 사람들과 내가 겪고 있는 일을 공유할 수 있습니다.
사회적 불안으로 인해 친구를 사귀기가 어려워 이야기할 사람이 없습니까? 사회 불안 지원 그룹에 가입하십시오. 이와 관련하여 도움이 되는 사회 불안 지원 그룹을 찾는 방법에 대한 기사를 찾을 수 있습니다.
또는 우울증을 앓고 있어서 사람들에게 마음을 여는 데 어려움을 겪고 있을 수도 있습니다. 우울증 지원 그룹을 찾으십시오. 새로운 도시로 막 이사를 왔고 근처에 친구나 가족이 없을 수도 있습니다. 이 경우 외로움에 대한 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.
당신이 겪고 있는 것과 관련된 지역 지원 그룹을 검색해 보세요.
5. 기존의 사회적 관계 활용
우울증을 앓고 있고 다른 사람에게 부담감을 느낀다면 사람들과 감정을 공유하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 다른 사람에게 마음을 여는 것은 스트레스 해소를 제공하고 감정을 가볍게 할 수 있습니다.load.[]
사람들에게 마음을 열기를 거부하면 지원을 제공할 기회를 제공하지 못하는 것입니다. 또한 자신이 틀렸다는 것을 증명할 수 없습니다. 즉, 자신이 부담이 아니며 다른 사람들이 나를 염려한다는 사실을 증명하는 것입니다.
더 편안하게 다른 사람에게 마음을 열려면 작은 것부터 시작하세요. 자신의 감정과 함께 하루에 대한 정보를 잘 들어주는 사람과 공유하세요.
친구와 다시 연락하는 방법에 대한 이 기사도 좋아할 것입니다.
말할 사람이 없을 때 대처하는 방법
외로움에서 평화를 찾는 데 도움이 되는 몇 가지 전략이 있습니다. 일부는 스스로 감정을 처리하고 긍정적인 감정을 북돋는 데 도움이 되는 혼자 하는 활동을 포함합니다. 다른 방법으로는 사람들과 소통할 수 있는 기회를 제공하여 시간이 지남에 따라 마음을 열고 마음을 나누는 것이 안전하다고 느끼는 우정을 쌓을 수 있도록 하는 것입니다.
다음은 대화할 사람이 없을 때 대처하는 데 도움이 되는 6가지 전략입니다.
1. 일기를 쓰세요
당신의 문제와 감정에 대해 이야기할 사람이 없다면 그것에 대해 글을 쓰는 것이 차선책이 될 수 있습니다. 저널링은 사람들이 어려운 생각, 감정 및 경험을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.[] 어떤 면에서 저널링은 억눌린 감정을 풀어주고 해방시키는 데 도움이 됩니다.
일기를 효과적으로 작성하려면 감정적인 글쓰기에 집중해야 합니다. 이것은 다음과 같은 증상 감소와 관련된 글쓰기 스타일입니다.우울증[]과 불안.[] 감정적 글쓰기는 사실에 관한 것보다 자신의 생각과 감정에 대해 쓰는 것입니다.
2. 자기 관리 연습
말할 사람이 없으면 우울해질 수 있으므로 기분이 좋아지는 일을 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 기분이 좋아지고 자기 관리를 실천함으로써 혼자 있는 시간을 최대한 활용할 수 있습니다.
자기 관리에는 신체적, 정신적 웰빙을 증진하는 일을 스스로 하는 것이 포함됩니다. 건강하다고 여겨질 수 있고 기분을 좋게 만드는 모든 것은 자기 관리에 속합니다. 사람마다 좋아하는 것이 다르므로 자기 관리는 다소 주관적입니다.
자기 관리에 대한 몇 가지 아이디어는 자연 속 산책, 영양가 있는 식사, 휴가, 따뜻한 샤워, 커피 데이트, 명상 등이 될 수 있습니다. 매일 일정에 하나의 자기 관리 활동을 맞추십시오.
3. 새로운 기술 배우기
최근에 특별한 사랑하는 사람을 잃거나, 가족과 멀리 이사를 가거나, 새로 싱글이 되는 등 큰 삶의 변화를 겪었을 수도 있습니다.
생활 환경이 외로움을 느끼게 하든 오랫동안 외로움을 느꼈든, 새로운 기술을 배우는 것은 의미 있는 사회적 유대를 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
항상 그림 그리는 방법을 배우고 싶었나요? 해당 지역의 미술 수업을 검색해 보세요. 같은 생각을 가진 회사에서 관심사 탐색다른 사람들은 당신이 공통점을 공유하는 사람들을 만날 수 있도록 도와줄 것입니다. 이 사람들은 멋진 새 친구가 될 수 있고 대화할 수 있는 사람이 될 수 있습니다.
4. 자원봉사를 해보세요
숭고한 대의를 지원하면 한때 무의미하게 느껴졌던 삶에 의미를 더할 수 있습니다. 연구에 따르면 자원봉사를 통해 외로움을 덜고 다른 사람과 더 유대감을 느낄 수 있습니다.[] 또한 나와 같은 가치를 지닌 사람들과 강한 사회적 관계를 발전시킬 수 있는 장소가 될 수도 있습니다.
Google 검색을 통해 지역에서 자원봉사 지원이 필요한 자선단체를 쉽게 찾을 수 있습니다. 몇 가지 아이디어는 동물 복지 단체와 협력하고, 고아원에서 일하고, 아동 교육에서 일하고, 가정 폭력 생존자와 함께 일하는 것일 수 있습니다.
5. 그룹 운동 수업에 참여하세요
신체 활동은 신체 건강뿐만 아니라 정서적 건강을 지원하고 외로움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동을 하면 신체가 기분을 좋게 하는 호르몬을 방출하기 때문에 운동은 정서적 건강에 도움이 됩니다.[] 운동 수업은 행복감을 높이는 것 외에도 관심사가 비슷한 사람들과 새로운 우정을 쌓을 수 있는 장소가 될 수 있습니다.
6. 영성 탐구
연구에 따르면 종교 행사에 자주 참석하는 사람들이 더 많은 사회적 연결을 갖고 있다고 보고합니다. 그들은 또한 종교 행사에 덜 참석하는 사람들에 비해 더 긍정적인 사회적 상호 작용을 한다고 보고합니다.자주.[]
교회, 모스크, 회당과 같은 종교 기관은 외로움을 느끼는 사람들에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 지도자와 회원들은 종종 도움이 필요한 사람들을 매우 환영합니다. 일부 기관에서는 무료 상담 서비스를 제공할 수도 있습니다.
어떤 종교 단체에도 소속되어 있지 않다면 자신의 신념 체계에 맞고 관심을 가질 만한 다른 영적 경로가 있을 수 있습니다. 예를 들어 일부 유형의 요가 수련은 영적인 것으로 간주됩니다.
누군가와 대화하면 어떤 이점이 있나요?
개인적인 문제에 대해 이야기할 수 있다고 느끼는 사람들과 함께 강하고 건강한 관계를 유지하는 것은 전반적인 정신 및 신체 건강에 매우 중요합니다.
다음은 누군가와 대화할 때 얻을 수 있는 3가지 이점입니다.
1. 스트레스 해소
다른 사람에게 개인적인 감정을 전달하는 것은 사람들이 내면에 쌓인 부정적인 감정을 처리하고 해소하는 한 가지 방법입니다.
여기에 유용한 비유가 있습니다. 잠시 동안 압력솥을 상상해 보세요. 뚜껑에서 증기를 빼지 않으면 내용물이 끓어 넘칠 것입니다. 우리의 감정도 마찬가지입니다. 감정에 대한 해방감을 찾지 못하면 감정에 압도되어 결국 정신 건강 문제로 발전할 수 있습니다.[]
2. 더 나은 의사 결정 촉진
우리의 문제에 대해 다른 사람들과 이야기하면 의사 결정과 문제 해결에 도움이 됩니다.우리 뇌의 "투쟁 도피" 반응을 감소시킵니다.[]
"투쟁 도피" 반응은 스트레스 상황에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 신체가 환경에서 위협적인 것을 감지하면 생존 모드가 시작됩니다. 신체의 자연스러운 본능은 남아서 위협에 "싸우거나" 위협으로부터 "도피"하는 것입니다. 이 모드에 있을 때 사람들은 덜 합리적으로 생각하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 상사가 당신의 업무에 대해 불만을 제기하고 당신이 해고될 것이라고 생각하기 시작한다고 상상해 보십시오.
감정적으로 동떨어진 사람과 당신의 문제에 대해 이야기하면 문제를 보다 객관적으로 보고 거기에서 적절한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 정신 및 신체 건강 개선
연구에 따르면 연락할 수 있는 사람을 포함하여 건강한 사회적 관계를 유지하는 것이 전반적인 건강과 관련이 있습니다.[] 특히, 사회적 유대가 강하면 수명이 길어지는 반면 외로움과 대화할 사람이 없으면 우울증, 신체 건강 악화 및 수명 단축과 관련이 있습니다.[]
4. 대화할 사람이 없는 이유는 무엇입니까?
말할 사람이 없는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 때때로 그것은 새로운 도시로 이사하고 친구가 없는 것과 같은 일시적인 일 때문일 수 있습니다. 다른 경우에는 건강을 유지하는 데 방해가 되는 더 깊지만 덜 분명한 무언가가 있을 수 있습니다.
