ສາລະບານ
ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.
ການຄົ້ນຄວ້າຈາກວິທະຍາສາດລະບົບປະສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ມະນຸດເຮົາຖືກສາຍເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ສັງຄົມ.[] ສະນັ້ນມັນບໍ່ແປກໃຈທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີໃຜທີ່ຈະລົມນຳສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະໂດດດ່ຽວໄດ້.
ຄວາມໂດດດ່ຽວມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ. ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຕິດຕໍ່ກັບຄົນໄດ້ຍາກ.[] ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາເປັນພາລະຂອງຄົນອື່ນ.[] ຄວາມໂດດດ່ຽວຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກພະຍາດທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ພະຍາດ Alzheimer, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.[]
ຜົນກະທົບຂອງການບໍ່ມີໃຜສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ, ແລະແບ່ງປັນບັນຫາຂອງພວກເຮົາກັບ, ແມ່ນປະຕິເສດບໍ່ໄດ້. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຈັບປ່ວຍໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.
ຄວາມໂດດດ່ຽວບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບກັບຄົນທີ່ບໍ່ມີໝູ່ ຫຼືຜູ້ທີ່ອາດຈະສູນເສຍຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດລົມກັນໄດ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງໃດກໍໄດ້. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຜູ້ທີ່ໄດ້ຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຄົນອື່ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຢູ່ພາຍໃນ. ນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຄົນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຂົ້າໃຈຫຼືໄດ້ຍິນຢ່າງແທ້ຈິງ.
ບົດຄວາມນີ້ຈະບອກທ່ານວິທີການຊອກຫາຄົນທີ່ຈະສົນທະນາກັບໃນເວລາທີ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການຮັບມືໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີໃຜສົນທະນາ. ມັນຍັງຈະເປີດເຜີຍບາງປະໂຫຍດຂອງການເວົ້າກັບຄົນອື່ນແລະຈະຕອບຄໍາຖາມທົ່ວໄປບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການບໍ່ມີໃຜສົນທະນາ.
ແນວໃດການເຊື່ອມຕໍ່.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 4 ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ມີໃຜເວົ້າກັບ:
1. ທ່ານມີຮູບແບບການຕິດຄັດທີ່ບໍ່ປອດໄພ
ຄວາມສຳພັນທີ່ເຈົ້າພັດທະນາກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງປະຖົມພະຍາບານເມື່ອເປັນເດັກນ້ອຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການສ້າງຕົວ ແລະຮັກສາຄວາມສຳພັນທີ່ໃກ້ຊິດໃນຖານະຜູ້ໃຫຍ່. ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານລະເລີຍຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ ຫຼື ບໍ່ຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ, ເຈົ້າອາດໄດ້ພັດທະນາ “ຮູບແບບການຍຶດຕິດທີ່ບໍ່ປອດໄພ” ເມື່ອເປັນຜູ້ໃຫຍ່ແລ້ວ.[]
ຄົນທີ່ຕິດຢູ່ຢ່າງບໍ່ປອດໄພອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໄວ້ໃຈຄົນອື່ນ ແລະ ເປີດໃຈເຂົາເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະອີງໃສ່ຕົນເອງ, ເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງເຮັດເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດຂະຫຍາຍຕົວ.[]
2. ເຈົ້າຊຶມເສົ້າ
ຖ້າທ່ານເຄີຍມີຄົນທີ່ເຈົ້າລົມນຳ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຊີ້ບອກເວລາທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຖອນຕົວຈາກຄົນອື່ນ, ເຈົ້າອາດຈະຊຶມເສົ້າ.[]
ຄົນທີ່ຊຶມເສົ້າຂາດພະລັງງານເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນທຸກດ້ານຂອງຊີວິດ, ລວມທັງສັງຄົມ.[] ພວກເຂົາຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີບັນຫາຄວາມນັບຖືຕົນເອງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາເປັນພາລະຂອງຄົນອື່ນ. ກົດດັນເພື່ອຊອກຫາຄົນອື່ນ ແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
3. ເຈົ້າເຄີຍຜ່ານການປ່ຽນແປງຊີວິດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ
ບາງຄັ້ງການຜ່ານການປ່ຽນແປງຊີວິດອັນໃຫຍ່ຫຼວງສາມາດແຍກເຈົ້າອອກຈາກໝູ່ສະໜິດ ແລະ ຄອບຄົວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ຄືກັບວ່າບໍ່ມີໃຜລົມນຳ.
ຫາກເຈົ້າຫາກໍຍ້າຍໄປຢູ່ບ່ອນໃໝ່.ນະຄອນ, ມັນສາມາດເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈພໍທີ່ຈະລົມກັບໝູ່ໃໝ່ກ່ຽວກັບບັນຫາສ່ວນຕົວ.
ການເລີກລາກັນເປັນອີກການປ່ຽນແປງຊີວິດອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ເຈົ້າມັກລົມນຳ. ຖ້າເຈົ້າກັບອະດີດຄູ່ຂອງເຈົ້າມີໝູ່ກັນ, ມັນອາດຮູ້ສຶກອຶດອັດໃຈທີ່ຈະລົມກັບເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ. ເຈົ້າອາດຈະເຫັນວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນໃນການບຳລຸງສ້າງຄວາມສຳພັນທີ່ເຈົ້າອາດຖືກລະເລີຍຕອນທີ່ເຈົ້າຄົບຫາກັບອະດີດ.
4. ເຈົ້າເປັນຜະລິດຕະພັນຂອງສັງຄົມບຸກຄົນ
ຄຸນຄ່າ ແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ຜູ້ຄົນຖືຢູ່ນັ້ນ ແມ່ນອິດທິພົນບາງສ່ວນຈາກສັງຄົມ ແລະວັດທະນະທໍາທີ່ເຂົາເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມາຈາກເອີຣົບຕາເວັນຕົກ ຫຼື ອາເມລິກາເໜືອ, ທ່ານອາດຈະເຕີບໃຫຍ່ໃນສັງຄົມທີ່ຊື່ນຊົມຄວາມເປັນບຸກຄົນ.[]
ໃນສັງຄົມນິຍົມ, ຜູ້ຄົນໃຫ້ຄຸນຄ່າສິ່ງຕ່າງໆ ເຊັ່ນວ່າ ຄວາມເປັນເອກະລາດ, ຄວາມພໍພຽງ, ແລະ ຄວາມສຳເລັດສ່ວນຕົວ.[] ໃນສັງຄົມນິຍົມ, ຄຸນຄ່າທີ່ກົງກັນຂ້າມຖືກປະເມີນ.[] ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຮັດສິ່ງທີ່ດີຍິ່ງກວ່າ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສອນວ່າການເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ເຊື່ອຖືໄດ້ແມ່ນເປັນການຍ້ອງຍໍ.[]
ການມີແນວຄິດທີ່ເປັນບຸກຄົນສາມາດຊ່ວຍອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງຮູ້ສຶກຍາກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີວັດທະນະທໍານີ້ເພື່ອເຂົ້າຫາ ແລະ ສົນທະນາກັບຜູ້ອື່ນໄດ້.
ຄໍາຖາມທົ່ວໄປ
ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍທີ່ຈະບໍ່ມີໃຜສົນທະນາກັບ?
ການສໍາຫຼວດໃນປີ 2021 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 36% ຂອງຊາວອາເມຣິກັນທີ່ຈິງຈັງ.ແລະຕົວເລກນີ້ແມ່ນສູງກວ່າສໍາລັບໄວຫນຸ່ມ, ຢູ່ທີ່ 61%.
ຂ້ອຍສາມາດລົມກັບໃຜໄດ້ເມື່ອຂ້ອຍບໍ່ມີໃຜ?
ເຈົ້າສາມາດໂທຫາສາຍດ່ວນທີ່ເປັນຄວາມລັບຂອງ SAMHSA 24/7 ໄດ້, ແລະຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຈະສົ່ງເຈົ້າໄປຫາຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາສະເພາະຂອງເຈົ້າໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ປິ່ນປົວ, ເຂົ້າຮ່ວມເວທີສົນທະນາອອນໄລນ໌, ຫຼືຊອກຫາກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນໃນພື້ນທີ່ທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ. 5>
ເພື່ອຊອກຫາຄົນທີ່ຈະລົມກັບຕອນນີ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄົນທີ່ຈະລົມກັບແຕ່ບໍ່ມີໃຜ. ບາງທີມັນອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ຂອງເຈົ້າບໍ່ເຂົ້າໃຈເຈົ້າ ຫຼືວ່າບໍ່ມີໃຜສົນໃຈບັນຫາຂອງເຈົ້າແທ້ໆ. ຫຼືບາງທີເຈົ້າບໍ່ມີໝູ່ ຫຼືຄອບຄົວທີ່ຈະແບ່ງປັນບັນຫາຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການ.
ນີ້ແມ່ນ 5 ວິທີທີ່ຈະຊອກຫາຄົນທີ່ຈະລົມກັບເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີໃຜ:
1. ໂທຫາສາຍດ່ວນວິກິດ
ການບໍ່ມີໃຜລົມນຳ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປະສົບບັນຫາສ່ວນຕົວທີ່ເຈັບປວດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຜ່ານວິກິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ.
ທ່ານສາມາດໂທຫາ SAMHSA ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. SAMHSA ເປັນສາຍດ່ວນທີ່ເປັນຄວາມລັບທີ່ດໍາເນີນການ 24/7 ແລະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນການສົ່ງຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດແລະສິ່ງເສບຕິດ. ຕົວແທນຈາກ SAMHSA ຈະສາມາດບອກທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກການຊ່ວຍເຫຼືອສໍາລັບບັນຫາສະເພາະຂອງທ່ານພາຍໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະປະກອບມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນສະຖານທີ່ປິ່ນປົວ, ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະອົງການຈັດຕັ້ງຊຸມຊົນ.
ສຳລັບການເວົ້າສະໜັບສະໜູນຈາກທີ່ປຶກສາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດໂທຫາ National Suicide Prevention Lifeline, ເຊິ່ງຍັງເປີດ 24/7 ແລະໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອເປັນຄວາມລັບຢ່າງເຕັມທີ່.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການໃກ້ຊິດກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ
2. ເຂົ້າໄປເບິ່ງເວທີສົນທະນາອອນໄລນ໌
ກະດານສົນທະນາເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ ຫາກເຈົ້າບໍ່ມີໃຜລົມນຳ, ຫຼືຖ້າແບ່ງປັນບາງຢ່າງກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ.
ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ກອງປະຊຸມອອນໄລນ໌ແມ່ນທີ່ທ່ານສາມາດບໍ່ລະບຸຊື່, ແລະທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນເກືອບທັນທີທັນໃດຈາກຄົນອື່ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງໄດ້ຮັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກໍາລັງປະສົບບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ມັນຊ່ວຍສົນທະນາກັບຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເຂົ້າໃຈທ່ານ ແລະຜູ້ທີ່ຈະບໍ່ຕັດສິນທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.
ການຊອກຫາ Google ທີ່ໄວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາເວທີສົນທະນາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ. ມີກອງປະຊຸມສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນມື້ນີ້. ເວົ້າວ່າບັນຫາຂອງເຈົ້າແມ່ນສິ່ງເສບຕິດແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ. ພຽງແຕ່ພິມຄໍາສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນ Google, "ກອງປະຊຸມສໍາລັບການເສບຕິດແລະຄວາມໂດດດ່ຽວສະຫນັບສະຫນູນ," ແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
3. ຄົ້ນຫາຜູ້ປິ່ນປົວ
ຜູ້ປິ່ນປົວໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍປະເພດ. ຖ້າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນເປັນແນວໂນ້ມທົ່ວໄປຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ເຖິງຮາກຂອງເລື່ອງນີ້. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີໃຫມ່ໆຂອງການພົວພັນກັບຄົນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະພັດທະນາຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມີສຸຂະພາບດີ.
ມີບັນຫາສະເພາະທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າກັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ຈະແບ່ງປັນມັນບໍ? ຜູ້ປິ່ນປົວຈະຟັງດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈແລະບໍ່ມີການຕັດສິນ. ພວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະມວນຜົນອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນພື້ນທີ່ທີ່ປອດໄພ.
ພວກເຮົາແນະນຳ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວທາງອິນເຕີເນັດ, ເພາະວ່າພວກເຂົາໃຫ້ຂໍ້ຄວາມບໍ່ຈຳກັດ ແລະ ເຊດຊັນປະຈຳອາທິດ, ແລະລາຄາຖືກກວ່າໄປຫ້ອງການບໍາບັດ.
ແຜນການຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທຳອິດຂອງທ່ານຢູ່ BetterHelp + ຄູປ໋ອງ $50 ທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.
(ເພື່ອຮັບຄູປ໋ອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ, ກະລຸນາລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນຄໍາສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບເອົາລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລະຫັດນີ້ສໍາລັບຫຼັກສູດໃດໆຂອງພວກເຮົາ.)
ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ
ຂຶ້ນກັບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ມີໃຜທີ່ຈະສົນທະນາກັບ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ໃນກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ, ທ່ານຈະສາມາດແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຜ່ານກັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ທ່ານບໍ່ມີໃຜທີ່ຈະສົນທະນາກັບເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເປັນເພື່ອນ? ພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ທ່ານອາດຈະຊອກຫາບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການຊອກຫາກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນເລື່ອງນີ້.
ຫຼືບາງທີເຈົ້າທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າ ແລະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເປີດໃຈຄົນ. ພະຍາຍາມຊອກຫາກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນການຊຶມເສົ້າ. ບາງທີເຈົ້າຫາກໍ່ໄດ້ຍ້າຍໄປຢູ່ໃນເມືອງໃຫມ່ແລະບໍ່ມີຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວຢູ່ໃກ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດຊອກຫາກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຄວາມໂດດດ່ຽວ.
ພະຍາຍາມຄົ້ນຫາກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຖິ່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ.
5. ແຕະໃສ່ຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ
ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກອາການຊຶມເສົ້າແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປັນພາລະຂອງຄົນອື່ນ, ການແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ. ແຕ່ການເປີດໃຈໃຫ້ຄົນອື່ນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າເບົາບາງລົງload.[]
ຖ້າທ່ານປະຕິເສດທີ່ຈະເປີດໃຫ້ປະຊາຊົນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຫ້ໂອກາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານ. ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດຕົວເອງວ່າຜິດ: ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນພາລະ ແລະວ່າຄົນອື່ນສົນໃຈເຈົ້າ.
ເພື່ອກາຍເປັນຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການເປີດໃຈໃຫ້ຄົນອື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເລີ່ມນ້ອຍໆ. ແບ່ງປັນເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບມື້ຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກເປັນຜູ້ຟັງທີ່ດີ.
ເຈົ້າອາດຈະມັກບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບວິທີຕິດຕໍ່ກັບໝູ່ອີກ.
ວິທີຮັບມືກັບເມື່ອເຈົ້າບໍ່ມີໃຜລົມກັບເຈົ້າ
ມີກົນລະຍຸດຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າພົບຄວາມສະຫງົບກັບຄວາມໂດດດ່ຽວໄດ້. ບາງຄົນປະກອບມີກິດຈະ ກຳ ທີ່ໂດດດ່ຽວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະມວນຜົນອາລົມຂອງເຈົ້າເອງແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ. ຄົນອື່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການໃຫ້ໂອກາດຕົວເອງໃນການພົວພັນກັບຄົນເພື່ອວ່າ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າສາມາດສ້າງມິດຕະພາບບ່ອນທີ່ມັນຮູ້ສຶກປອດໄພທີ່ຈະເປີດໃຈແລະແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
ນີ້ແມ່ນ 6 ຍຸດທະສາດທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີໃຜລົມກັບ:
1. ຮັກສາບັນທຶກ
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໃຜເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ການຂຽນກ່ຽວກັບພວກມັນອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ. ວາລະສານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນປະມວນຜົນຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະປະສົບການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.[] ໃນທາງກັບກັນ, ວາລະສານຊ່ວຍປົດປ່ອຍ ແລະປົດປ່ອຍຄົນຈາກອາລົມທີ່ຫຼົງໄຫຼ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ວາລະສານຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຄວນເນັ້ນໃສ່ການຂຽນກ່ຽວກັບອາລົມ. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງການຂຽນທີ່ໄດ້ຮັບການກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຊຶມເສົ້າ[] ແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ.[] ການຂຽນອາລົມແມ່ນການຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມຈິງຢ່າງດຽວ.
2. ຝຶກການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ
ການບໍ່ມີໃຜລົມນຳອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ, ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງເຈົ້າ, ແລະໂດຍການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງ, ເຈົ້າຈະໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ການດູແລຕົນເອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອຕົນເອງທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ. ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ສາມາດຖືວ່າມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ການດູແລຕົນເອງ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງທີ່ຕ່າງກັນດຶງດູດໃຈຄົນຕ່າງກັນ, ການດູແລຕົນເອງຈຶ່ງເປັນເລື່ອງທີ່ເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ.
ບາງແນວຄວາມຄິດໃນການດູແລຕົນເອງອາດຈະເປັນການຍ່າງປ່າທໍາມະຊາດ, ກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ, ການພັກຜ່ອນ, ອາບນໍ້າອຸ່ນ, ກິນກາເຟ ຫຼືນັ່ງສະມາທິ. ພະຍາຍາມໃຫ້ພໍດີກັບກິດຈະກໍາການດູແລຕົນເອງໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານທຸກໆມື້.
3. ຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່
ບາງທີເຈົ້າໄດ້ຜ່ານການປ່ຽນແປງຊີວິດອັນໃຫຍ່ຫຼວງເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ ເຊັ່ນ: ການເສຍຄົນຮັກພິເສດ, ໜີໄປໄກຈາກຄອບຄົວ ຫຼື ການເປັນໂສດໃໝ່.
ເບິ່ງ_ນຳ: 17 ເຄັດລັບເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດປະຊາຊົນຂອງທ່ານ (ມີຕົວຢ່າງ)ບໍ່ວ່າສະຖານະການຊີວິດຈະພາໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວມາດົນນານ, ການຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າພັດທະນາຄວາມສຳພັນໃນສັງຄົມທີ່ມີຄວາມໝາຍສະເໝີໄປ?
ລອງຊອກຫາຫ້ອງຮຽນສິລະປະຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ. ຂຸດຄົ້ນຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານໃນບໍລິສັດທີ່ມີໃຈດຽວກັນຄົນອື່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພົບກັບຄົນທີ່ທ່ານແບ່ງປັນພື້ນຖານຮ່ວມກັນ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກາຍເປັນເພື່ອນໃໝ່ທີ່ດີ ແລະຄົນທີ່ທ່ານສາມາດລົມນຳໄດ້.
4. ພະຍາຍາມອາສາສະໝັກ
ການສະໜັບສະໜູນສາເຫດອັນສູງສົ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມໝາຍໃຫ້ກັບຊີວິດທີ່ເຄີຍຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມຫມາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເປັນອາສາສະໝັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕິດພັນກັບຜູ້ອື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ໂດດດ່ຽວໜ້ອຍລົງ.[] ມັນຍັງສາມາດເປັນບ່ອນພັດທະນາສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບຄົນທີ່ຖືຄຸນຄ່າດຽວກັນກັບເຈົ້າໄດ້.
ການຄົ້ນຫາຂອງ Google ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາອົງການການກຸສົນໃນເຂດທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອອາສາສະໝັກ. ບາງແນວຄວາມຄິດອາດຈະເຮັດວຽກກັບອົງການຈັດຕັ້ງສະຫວັດດີການສັດ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສູນລ້ຽງເດັກກໍາພ້າ, ເຮັດວຽກໃນການສຶກສາໃນໄວເດັກ, ແລະເຮັດວຽກກັບຜູ້ລອດຊີວິດຈາກການລ່ວງລະເມີດພາຍໃນບ້ານ.
5. ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນອອກກຳລັງກາຍເປັນກຸ່ມ
ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເສີມສຸຂະພາບທາງອາລົມ ແລະ ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໄດ້.
ການອອກກຳລັງກາຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງອາລົມ ເພາະເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ ເຊິ່ງເຮັດໜ້າທີ່ກະຕຸ້ນອາລົມແບບທຳມະຊາດ.[] ນອກຈາກການເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລ້ວ, ຫ້ອງຮຽນອອກກຳລັງກາຍສາມາດເປັນບ່ອນສ້າງມິດຕະພາບໃຫ້ກັບຄົນໃໝ່ໆ.6. ສຳຫຼວດທາງວິນຍານ
ຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ຄົນທີ່ມັກໄປຮ່ວມບໍລິການທາງສາດສະໜາລາຍງານວ່າມີການພົວພັນທາງສັງຄົມຫຼາຍຂຶ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງລາຍງານວ່າມີການພົວພັນທາງສັງຄົມໃນທາງບວກຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການບໍລິການທາງສາສະຫນາຫນ້ອຍເລື້ອຍໆ.[]
ສະຖາບັນສາດສະໜາ ເຊັ່ນ: ໂບດ, ໂບດ, ແລະໂບດ, ສາມາດເປັນແຫຼ່ງສະໜັບສະໜູນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ຜູ້ນໍາ ແລະສະມາຊິກມັກຈະຕ້ອນຮັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍ. ບາງສະຖາບັນອາດຈະໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຟຣີ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ພົວພັນກັບກຸ່ມສາສະຫນາໃດໆ, ບາງທີອາດມີເສັ້ນທາງວິນຍານອື່ນທີ່ເຫມາະສົມກັບລະບົບຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າແລະວ່າເຈົ້າຈະສົນໃຈໃນການຄົ້ນຫາ. ຕົວຢ່າງ, ການຝຶກໂຍຄະບາງປະເພດແມ່ນຖືວ່າເປັນເລື່ອງທາງວິນຍານ.
ປະໂຫຍດຂອງການເວົ້າກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງມີຫຍັງແດ່?
ການມີຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງລວມເຖິງການມີຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສາມາດລົມກັບບັນຫາສ່ວນຕົວໄດ້, ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
ນີ້ແມ່ນ 3 ປະໂຫຍດຂອງການມີຄົນລົມນຳ:
1. ການບັນເທົາຄວາມຄຽດ
ການສື່ສານຄວາມຮູ້ສຶກສ່ວນຕົວກັບຄົນອື່ນເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮົາສາມາດປະມວນຜົນ ແລະ ປົດປ່ອຍອາລົມທາງລົບທີ່ເຂົາເຈົ້າອາດສ້າງຂຶ້ນມາພາຍໃນ.
ນີ້ແມ່ນການປຽບທຽບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ຈິນຕະນາການ, ຊ່ວງເວລາໜຶ່ງ, ໝໍ້ດັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປ່ອຍອາຍອອກຈາກຝາຂອງມັນ, ເນື້ອໃນຂອງມັນຈະຕົ້ມ. ເຊັ່ນດຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ - ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ພົບການປົດປ່ອຍສໍາລັບພວກມັນ, ພວກມັນຈະຄອບຄຸມພວກເຮົາແລະໃນທີ່ສຸດສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ.[]
2. ສົ່ງເສີມການຕັດສິນໃຈທີ່ດີຂຶ້ນ
ການເວົ້າລົມກັບຜູ້ອື່ນກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງພວກເຮົາຊ່ວຍການຕັດສິນໃຈ ແລະແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ ເພາະວ່າມັນຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະ ໜອງ "ຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ" ໃນສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາ.[]
ການຕອບສະ ໜອງ "ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ" ແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມ, ຮູບແບບການຢູ່ລອດກໍ່ເຂົ້າມາ. ສະຕິປັນຍາທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ແລະ "ຕໍ່ສູ້ກັບ" ໄພຂົ່ມຂູ່ຫຼື "ຫນີ" ຈາກມັນ. ເມື່ອຢູ່ໃນຮູບແບບນີ້, ຄົນເຮົາມັກຈະຄິດຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນໜ້ອຍລົງ. ຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການວ່ານາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບວຽກຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າເລີ່ມຄິດວ່າເຈົ້າຈະຖືກໄລ່ອອກ.
ການເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າກັບຄົນທີ່ມີອາລົມເສຍຈາກເລື່ອງນັ້ນ ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເຫັນມັນຢ່າງເປັນເປົ້າໝາຍ ແລະ ດຳເນີນການຕາມຄວາມເໝາະສົມຈາກບ່ອນນັ້ນ.
3. ການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ ແລະຮ່າງກາຍ
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງລວມເຖິງການມີຄົນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຫາໄດ້, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມທີ່ດີຂຶ້ນ.[] ໂດຍສະເພາະ, ການມີຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີຊີວິດທີ່ຍາວກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະການບໍ່ມີໃຜຈະລົມກັນໄດ້ພົວພັນກັບການຊຶມເສົ້າ, ສຸຂະພາບທາງກາຍທີ່ອ່ອນແອ ແລະອາຍຸສັ້ນກວ່າ.[]
4. ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ມີໃຜລົມນຳ? ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຊົ່ວຄາວເຊັ່ນ: ຍ້າຍໄປເມືອງໃຫມ່ແລະບໍ່ມີຫມູ່ເພື່ອນ. ບາງຄັ້ງ, ມັນອາດຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ, ແຕ່ຈະແຈ້ງຫນ້ອຍລົງ, ທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ.
