কথা পাতিবলৈ কোনো নাই? বৰ্তমান কি কৰিব লাগে (আৰু কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে)

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

স্নায়ুবিজ্ঞানৰ গৱেষণাই দেখুৱাইছে যে, মানুহ হিচাপে আমি সামাজিক সংযোগৰ বাবে তাঁৰযুক্ত হৈ আছো।[] গতিকে আমাৰ লগত কথা পাতিবলৈ কোনো নাই যেন অনুভৱ কৰিলে আমাৰ নিসংগতা আৰু বিচ্ছিন্নতাৰ এক আপ্লুত অনুভূতি থাকিব পাৰে, সেয়া কোনো আচৰিত কথা নহয়।

নিসংগতাক মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৈতে জড়িত কৰা হৈছে, যেনে হতাশা। ডিপ্ৰেছনে মানুহৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।[] কাৰণ হতাশাই ব্যক্তিক আনৰ বাবে বোজা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে।[] নিসংগতাক কেন্সাৰ, এলঝেইমাৰ ৰোগ, হৃদৰোগৰ দৰে শাৰীৰিক ৰোগৰ সৈতেও জড়িত কৰা হৈছে।[]

আমাৰ অনুভৱ প্ৰকাশ কৰিবলৈ, আৰু আমাৰ সমস্যাসমূহ ভাগ কৰিবলৈ কোনো নথকাৰ প্ৰভাৱ অনস্বীকাৰ্য। ই আমাক আক্ষৰিক অৰ্থত অসুস্থ কৰি তুলিব পাৰে।

নিসংগতাই কেৱল এনে লোকক প্ৰভাৱিত নকৰে যিসকলৰ কোনো বন্ধু নাই বা যিসকলে হয়তো যিকোনো কথাৰ লগত কথা পাতিব পৰা কোনোবা এজনক হেৰুৱাইছে। আনৰ মাজত থকা, তথাপিও ভিতৰি ভিতৰি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰা লোকসকলকো ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰে। সাধাৰণতে এনেকুৱা হয় যেতিয়া মানুহে সঁচাকৈয়ে বুজা বা শুনা অনুভৱ নকৰে।

এই লেখাটোৱে আপোনাক ক'ব যে আপুনি অকলে থকাৰ দৰে অনুভৱ কৰিলে কথা পাতিবলৈ মানুহ কেনেকৈ বিচাৰিব পাৰি, লগতে কথা পাতিবলৈ কোনো নাথাকিলে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি। ইয়াৰ দ্বাৰা আনৰ লগত কথা পতাৰ কিছুমান উপকাৰো উন্মোচিত হ’ব আৰু কথা পাতিবলৈ কোনো নথকাৰ বিষয়ে কিছুমান সাধাৰণ প্ৰশ্নৰ উত্তৰ দিয়া হ’ব। <১>কেনেকৈ

তলত আপোনাৰ লগত কথা পাতিবলৈ কোনো নাই তাৰ ৪টা কাৰণ দিয়া হৈছে:

1. আপোনাৰ এটা অসুৰক্ষিত মোহৰ শৈলী আছে

আপুনি শিশু অৱস্থাত আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ, বা প্ৰাথমিক যত্ন লোৱাসকলৰ সৈতে গঢ়ি তোলা সম্পৰ্কই প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক গঠন আৰু বজাই ৰখাৰ ক্ষমতাত প্ৰভাৱ পেলায়। যদি আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃয়ে আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তাক অৱহেলা কৰিছিল বা আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ ধাৰাবাহিকভাৱে পূৰণ কৰাত ব্যৰ্থ হৈছে, তেন্তে আপুনি হয়তো প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে “অসুৰক্ষিত মোহ শৈলী” গঢ়ি তুলিছে।[]

অসুৰক্ষিতভাৱে সংলগ্ন হোৱা লোকসকলে আনক বিশ্বাস কৰিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ আগত মুকলিকৈ ক’বলৈ অসুবিধা পাব পাৰে। তেওঁলোকে হয়তো নিজৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিবলৈ শিকিছে, কিয়নো ডাঙৰ হৈ জীয়াই থাকিবলৈ তেওঁলোকে সেইটোৱেই কৰিব লাগিছিল।[]

2. আপুনি হতাশ

যদি আপোনাৰ আগতে কথা পাতিব পৰা মানুহ আছিল, কিন্তু আপুনি আনৰ পৰা আঁতৰি আহিবলৈ আৰম্ভ কৰা এটা সময় চিনাক্ত কৰিব পাৰে, তেন্তে আপুনি হতাশ হ’ব পাৰে।[]

হতাশগ্ৰস্ত লোকৰ শক্তিৰ অভাৱ হয় যাৰ ফলত সামাজিকভাৱেও জীৱনৰ সকলো দিশতে কাম কৰাটো কঠিন হৈ পৰে।[] তেওঁলোকৰ আত্মসন্মানৰ সমস্যাও হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে যিয়ে তেওঁলোকক অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোক আনৰ প্ৰতি বোজাদাৰ আৰু তেওঁলোক আনৰ সমৰ্থনৰ অযোগ্য .[] এই লক্ষণসমূহৰ বাবে হতাশগ্ৰস্ত লোকসকলে আনক বিচাৰিবলৈ আৰু সহায় বিচৰাটো কঠিন হৈ পৰে।

3. আপুনি মাত্ৰ এটা ডাঙৰ জীৱন পৰিৱৰ্তনৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে

কেতিয়াবা এটা ডাঙৰ জীৱন পৰিৱৰ্তনৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গ’লে আপোনাক ঘনিষ্ঠ বন্ধু আৰু পৰিয়ালৰ পৰা পৃথক কৰি তুলিব পাৰে আৰু আপোনাক অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাব পাৰে, যেন আপোনাৰ লগত কথা পাতিবলৈ কোনো নাই।

যদি আপুনি শেহতীয়াকৈ নতুন এটালৈ গুচি গৈছেচহৰত, প্ৰথম অৱস্থাত বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাটো কঠিন হ’ব পাৰে। নতুন বন্ধুৰ সৈতে ব্যক্তিগত সমস্যাৰ বিষয়ে কথা পাতিবলৈ যথেষ্ট আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিবলৈ সময় লাগে।

See_also: বন্ধুৰ পৰা মৌন চিকিৎসা পাইছেনে? ইয়াৰ প্ৰতি কেনেকৈ সঁহাৰি দিব

ব্ৰেক-আপ হৈছে আন এটা ডাঙৰ জীৱন পৰিৱৰ্তন যিয়ে আপোনাক অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ প্ৰাক্তন সংগীজন আপোনাৰ লগত কথা পাতিবলৈ যোৱা ব্যক্তি আছিল। যদি আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ প্ৰাক্তন সংগীৰ পাৰস্পৰিক বন্ধু আছে, তেন্তে ব্ৰেকআপৰ পিছত তেওঁলোকৰ লগত কথা পাতিবলৈ অস্বস্তি অনুভৱ হ’ব পাৰে। আপুনি হয়তো দেখিব যে আপুনি আপোনাৰ প্ৰাক্তনক ডেটিং কৰাৰ সময়ত অৱহেলা কৰা সম্পৰ্কসমূহক লালন-পালন কৰাত অধিক কাম কৰিব লাগিব।

4. আপুনি ব্যক্তিবাদী সমাজৰ উৎপাদন

মানুহে যিবোৰ মূল্যবোধ আৰু বিশ্বাস ৰাখে সেইবোৰ আংশিকভাৱে তেওঁলোকে ডাঙৰ-দীঘল হোৱা সমাজ আৰু সংস্কৃতিৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হয়। যদি আপুনি পশ্চিম ইউৰোপ বা উত্তৰ আমেৰিকাৰ পৰা আহিছে, তেন্তে আপুনি হয়তো ব্যক্তিবাদৰ প্ৰশংসা কৰা সমাজ এখনত ডাঙৰ-দীঘল হৈছে।[]

ব্যক্তিবাদী সমাজত মানুহে স্বাধীনতা, আত্মনিৰ্ভৰশীলতা আৰু ব্যক্তিগত সাফল্যৰ দৰে কথাবোৰক মূল্য দিয়ে।[] সামূহিকতাবাদী সমাজত বিপৰীত মূল্যবোধৰ মূল্যায়ন কৰা হয়।[] মানুহক বৃহত্তৰ মংগলৰ সেৱা কৰা কাম কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰা হয়। তেওঁলোকক শিকোৱা হয় যে সহায়কাৰী আৰু নিৰ্ভৰযোগ্য হোৱাটো প্ৰশংসনীয়।[]

ব্যক্তিবাদী মানসিকতা থকাটোৱে এই সাংস্কৃতিক লালন-পালন থকা লোকসকলৰ বাবে আনৰ লগত হাত আগবঢ়াই কথা পতাটো কিয় কঠিন অনুভৱ কৰে সেই কথা বুজাত সহায় কৰিব পাৰে।

সাধাৰণ প্ৰশ্ন

২০২১ চনৰ এক সমীক্ষাত দেখা গৈছে যে ৩৬% আমেৰিকান লোকে গুৰুতৰ অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিছিল,আৰু এই সংখ্যা যুৱ প্ৰাপ্তবয়স্কসকলৰ বাবে অধিক আছিল, ৬১%।[] এই পৰিসংখ্যাই প্ৰকাশ কৰে যে বহুতে হয়তো এটা সময়ত আনৰ পৰা বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰে আৰু অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোকৰ লগত কথা পাতিবলৈ কোনো নাই।

যেতিয়া মোৰ কোনো নাই তেতিয়া মই কাৰ লগত কথা পাতিব পাৰো?

আপুনি SAMHSA ৰ ২৪/৭ গোপনীয় হটলাইনত ফোন কৰিব পাৰে, আৰু এজন অপাৰেটৰে আপোনাক এনে এজন ব্যক্তিৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব যিয়ে আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট সমস্যাটোৰ সৈতে সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি এজন থেৰাপিষ্টৰ সৈতেও যোগাযোগ কৰিব পাৰে, অনলাইন মঞ্চত যোগদান কৰিব পাৰে, বা আপোনাৰ স্থানীয় অঞ্চলত এটা সহায়ক গোট বিচাৰি পাব পাৰে।

এতিয়াই কথা পাতিবলৈ মানুহ বিচাৰিবলৈ

আটাইতকৈ বেয়া অনুভৱ হ'ল যেতিয়া আপুনি কথা পাতিবলৈ কোনোবা এজনৰ প্ৰয়োজন হয় কিন্তু কোনো নাথাকে। হয়তো এনে লাগে যেন আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীয়ে আপোনাক বুজি নাপায় বা তেওঁলোকৰ কোনোৱেই আপোনাৰ সমস্যাৰ প্ৰতি সঁচাকৈয়ে গুৰুত্ব নিদিয়ে। বা হয়তো আপোনাৰ সমস্যাসমূহ শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ আপোনাৰ কোনো বন্ধু বা পৰিয়াল নাই, যদিও আপুনি ইচ্ছা কৰে।

আপোনাৰ কোনো নথকা সময়ত কথা পাতিবলৈ মানুহ বিচাৰি উলিওৱাৰ ৫টা উপায় ইয়াত দিয়া হৈছে:

1. সংকটকালীন হটলাইনলৈ ফোন কৰক

বিশেষকৈ বেদনাদায়ক ব্যক্তিগত সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’লে কথা পাতিবলৈ কাৰো নথকাৰ বাবে আপুনি আশাহীন অনুভৱ কৰিব পাৰে। যদি আপুনি কোনো সংকটৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আছে, তেন্তে আপুনি লগে লগে সহায় লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আপুনি সমৰ্থনৰ বাবে SAMHSA লৈ ফোন কৰিব পাৰে। SAMHSA হৈছে ২৪/৭ চলি থকা এটা গোপনীয় হটলাইন আৰু মানসিক স্বাস্থ্য আৰু নিচাৰ সমস্যা থকা লোকসকলক ৰেফাৰেল সহায় আগবঢ়ায়। SAMHSA ৰ পৰা এজন প্ৰতিনিধিয়ে আপোনাৰ স্থানীয় অঞ্চলৰ ভিতৰত আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট সমস্যাৰ বাবে সমৰ্থন বিকল্পসমূহৰ বিষয়ে ক'ব পাৰিব। ইয়াৰ ভিতৰত চিকিৎসাৰ সুবিধা, সহায়ক গোট, আৰু সম্প্ৰদায়ভিত্তিক সংস্থা আদি কথাও অন্তৰ্ভুক্ত হ’ব।

এজন প্ৰশিক্ষিত পৰামৰ্শদাতাৰ পৰা কথা কোৱা সমৰ্থনৰ বাবে, আপুনি ৰাষ্ট্ৰীয় আত্মহত্যা প্ৰতিৰোধ লাইফলাইনলৈ ফোন কৰিব পাৰে, যিটোও ২৪/৭ খোলা আৰু সম্পূৰ্ণ গোপনীয় সমৰ্থন প্ৰদান কৰে।

2. অনলাইন ফ'ৰামলৈ যাওক

যদি আপোনাৰ লগত কথা পাতিবলৈ কোনো নাই, বা আপোনাৰ আপোনজনৰ সৈতে কিবা এটা শ্বেয়াৰ কৰাটো অস্বস্তিকৰ অনুভৱ হয় তেন্তে ফ'ৰাম হৈছে আপোনাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে ক'বলৈ এটা উত্তম স্থান।

অনলাইন ফ'ৰামৰ সুবিধাটো হ'ল...যে আপুনি বেনামী হৈ থাকিব পাৰে, আৰু আপুনি আনৰ পৰা প্ৰায় তৎক্ষণাত সমৰ্থন লাভ কৰিব পাৰে। আপুনিও একেধৰণৰ সমস্যাৰ সন্মুখীন হোৱা মানুহৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিব পাৰে। আপুনি যিসকল লোকে আপোনাক বুজি পায় আৰু যিসকলে আপোনাক অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাৰ সময়ত বিচাৰ নকৰে তেওঁলোকৰ সৈতে কথা পাতিলে ই সহায় কৰে।

এটা দ্ৰুত গুগল সন্ধানে আপোনাক যোগদান কৰিবলৈ এটা প্ৰাসংগিক মঞ্চ বিচাৰি উলিওৱাত সহায় কৰিব। আজিকালি সকলোৰে মঞ্চ আছে। কওক যে আপোনাৰ সমস্যা হৈছে নিচা আৰু নিসংগতা। এই মূল শব্দসমূহ গুগলত টাইপ কৰক, “নিচা আৰু নিসংগতা সমৰ্থনৰ বাবে মঞ্চ,” আৰু চাওক কি ওলায়।

3. এজন থেৰাপিষ্টৰ সন্ধান

থেৰাপিষ্টসকলক মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ এক পৰিসৰ থকা লোকসকলক সহায় কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়া হয়। যদি আপোনাৰ গোটেই জীৱনত আনৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাত অসুবিধা হোৱাটো এটা সাধাৰণ ধাৰা হৈ আহিছে, তেন্তে এজন থেৰাপিষ্টে আপোনাক ইয়াৰ মূললৈ যাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও তেওঁলোকে আপোনাক মানুহৰ সৈতে সম্পৰ্ক স্থাপনৰ নতুন উপায় শিকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে যাতে আপুনি আগবাঢ়ি যাব পাৰে আৰু শক্তিশালী, সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিব পাৰে।

এটা নিৰ্দিষ্ট বিষয় আছেনে যাৰ বিষয়ে আপুনি আন এজন ব্যক্তিৰ সৈতে কথা পাতিব লাগিব, কিন্তু আপুনি সেইটো শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ আৰাম অনুভৱ কৰা কোনো নাই? এজন থেৰাপিষ্টে বুজাবুজিৰে শুনিব আৰু কোনো বিচাৰ নকৰাকৈয়ে শুনিব। ই আপোনাক কঠিন আৱেগক নিৰাপদ স্থানত প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাত সহায় কৰিব।

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু ই সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰে, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে তেন্তে আপুনি...আপোনাৰ প্ৰথম মাহত BetterHelp ত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক'ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp ৰ অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক'ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

4. এটা সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰক

আপোনাৰ লগত কথা পাতিবলৈ কোনো নাই কিয় নাই তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপুনি এটা প্ৰাসংগিক সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰিব পাৰে।

এটা সমৰ্থন গোটত, আপুনি যি অনুভৱ কৰিছে সেই বিষয়ে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে বুজি পোৱা লোকসকলৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰিব পাৰিব।

আপোনাৰ লগত কথা পাতিবলৈ কোনো নাই নেকি কাৰণ সামাজিক উদ্বেগে আপোনাৰ বাবে বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাত অসুবিধা দিয়ে? সামাজিক উদ্বেগ সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। সামাজিক উদ্বেগ সমৰ্থন গোট এটা কেনেকৈ বিচাৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ লেখাটো আপুনি এই ক্ষেত্ৰত সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।

বা হয়তো আপুনি হতাশাত ভুগিছে ​​আৰু মানুহৰ আগত মুকলিকৈ ক'বলৈ অসুবিধা পায়। ডিপ্ৰেছন সমৰ্থন গোট এটা বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। হয়তো আপুনি মাত্ৰ নতুন চহৰলৈ গুচি গৈছে আৰু ওচৰত কোনো বন্ধু বা পৰিয়াল নাই৷ এই ক্ষেত্ৰত, আপুনি নিসংগতাৰ বাবে এটা সমৰ্থন গোট বিচাৰিব পাৰে।

আপুনি যি অনুভৱ কৰিছে তাৰ সৈতে জড়িত এটা স্থানীয় সমৰ্থন গোট বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। <৩>৫. বৰ্তমানৰ সামাজিক সম্পৰ্কসমূহত টেপ কৰক

যদি আপুনি হতাশাত ভুগিছে ​​আৰু আপুনি আনৰ বাবে বোজা যেন অনুভৱ কৰে, তেন্তে মানুহৰ সৈতে আপোনাৰ অনুভৱসমূহ ভাগ-বতৰা কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু আনৰ আগত মুকলিকৈ ক’লে মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱা যায় আৰু আপোনাৰ আৱেগিক লঘু হ’ব পাৰেload.[]

যদি আপুনি মানুহৰ আগত কথা ক’বলৈ অস্বীকাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি তেওঁলোকক আপোনাক সমৰ্থন প্ৰদান কৰাৰ সুযোগ নিদিয়ে। আপুনিও নিজকে ভুল প্ৰমাণ কৰিবলৈ নাপায়: যে আপুনি কোনো বোজা নহয় আৰু আনে আপোনাৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়ে।

আনক মুকলিকৈ ক’বলৈ অধিক আৰামদায়ক হ’বলৈ সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। আপোনাৰ দিনটোৰ বিষয়ে অলপ শ্বেয়াৰ কৰক, লগতে আপোনাৰ অনুভৱ, আপুনি চিনি পোৱা কোনোবা এজন ভাল শ্ৰোতা।

আপুনিও হয়তো বন্ধুৰ সৈতে কেনেকৈ পুনৰ সংযোগ স্থাপন কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে এই লেখাটো ভাল পাব।

যেতিয়া আপোনাৰ লগত কথা পাতিবলৈ কোনো নাথাকে তেতিয়া কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি

নিসংগতাৰ সৈতে শান্তি বিচাৰিবলৈ সহায় কৰিব পৰা কেইটামান কৌশল আছে। কিছুমানৰ ভিতৰত একক কাৰ্য্যকলাপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যিয়ে আপোনাক নিজাববীয়াকৈ আপোনাৰ আৱেগ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাত সহায় কৰিব আৰু ইতিবাচক অনুভৱক বৃদ্ধি কৰিব। আন কিছুমানৰ লগত নিজকে মানুহৰ সৈতে সংযোগ স্থাপনৰ সুযোগ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে যাতে সময়ৰ লগে লগে আপুনি বন্ধুত্ব গঢ়ি তুলিব পাৰে য'ত আপোনাৰ অনুভৱবোৰ মুকলি কৰি ভাগ-বতৰা কৰাটো নিৰাপদ অনুভৱ হয়।

যেতিয়া আপোনাৰ লগত কথা পাতিবলৈ কোনো নাথাকে তেতিয়া মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পৰা ৬টা কৌশল ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:

1. এটা জাৰ্নেল ৰাখক

যদি আপোনাৰ সমস্যা আৰু অনুভৱৰ বিষয়ে ক’বলৈ কোনো নাই, তেন্তে সেইবোৰৰ বিষয়ে লিখাটো আপোনাৰ পৰৱৰ্তী উত্তম বিকল্প হ’ব পাৰে। জাৰ্নেলিঙে মানুহক কঠিন চিন্তা, অনুভৱ আৰু অভিজ্ঞতা প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[] এক প্ৰকাৰে জাৰ্নেলিঙে মানুহক লুকাই থকা আৱেগৰ পৰা মুক্ত আৰু মুক্ত কৰাত সহায় কৰে।

যদি আপুনি আপোনাৰ জাৰ্নেলিং ফলপ্ৰসূ হোৱাটো বিচাৰে, তেন্তে আপুনি আৱেগিক লেখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। এই লেখাৰ শৈলীৰ লক্ষণ হ্ৰাস পোৱাৰ সৈতে জড়িত হৈ আহিছেহতাশা[] আৰু উদ্বেগ।[] আৱেগিক লিখনী হ'ল কেৱল তথ্যৰ বিষয়ে লিখাতকৈ আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ বিষয়ে লিখা।

2. আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰক

কথা পাতিবলৈ কোনো নথকাৰ বাবে আপুনি হতাশ অনুভৱ কৰিব পাৰে, গতিকে আপোনাৰ ভাল লগা কামবোৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই আপোনাৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব, আৰু আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰিলে আপুনি আপোনাৰ অকলশৰীয়া সময়ৰ সৰ্বোত্তম ব্যৱহাৰ কৰিব।

আত্ম-যত্নৰ লগত এনে কাম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে যিয়ে শাৰীৰিক আৰু মানসিক সুস্থতাক প্ৰসাৰিত কৰে। যিকোনো বস্তু যিটোক স্বাস্থ্যকৰ বুলি ধৰিব পাৰি আৰু যিয়ে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰায়, সেয়া আত্ম-যত্নৰ অধীনত পৰে। যিহেতু বিভিন্ন কথাই বিভিন্ন মানুহৰ বাবে আকৰ্ষণ কৰে, আত্ম-যত্ন কিছু পৰিমাণে বিষয়ভিত্তিক।

আত্ম-যত্নৰ বাবে কিছুমান ধাৰণা হ’ব পাৰে প্ৰকৃতিৰ মাজত খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱা, পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱা, ছুটী লোৱা, গৰম গা ধুই লোৱা, নিজকে কফি ডেটত লোৱা বা ধ্যান কৰা। প্ৰতিদিনে এটা আত্ম-যত্ন কাৰ্য্যকলাপ আপোনাৰ সময়সূচীত ফিট কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। <৩>৩. এটা নতুন দক্ষতা শিকিব

হয়তো শেহতীয়াকৈ আপুনি জীৱনৰ এটা ডাঙৰ পৰিৱৰ্তনৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে, যেনে কোনো বিশেষ প্ৰিয়জনক হেৰুৱাই পেলোৱা, পৰিয়ালৰ পৰা বহু দূৰলৈ যোৱা, বা নতুনকৈ অবিবাহিত হোৱা।

জীৱনৰ পৰিস্থিতিয়ে আপোনাৰ নিসংগতাৰ অনুভূতি আনিছে নেকি বা আপুনি দীৰ্ঘদিন ধৰি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিছে নেকি, নতুন দক্ষতা শিকিলে আপোনাক সদায় অৰ্থপূৰ্ণ সামাজিক সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰেনে?

আপুনি কেনেকৈ ছবি আঁকিবলৈ শিকিব বিচাৰিছিল নেকি? ? আপোনাৰ স্থানীয় অঞ্চলত কলাৰ ক্লাছ বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। সমমনা লোকৰ সংগত আপোনাৰ আগ্ৰহ অন্বেষণ কৰাআন কিছুমানে আপোনাক এনে লোকক লগ পোৱাত সহায় কৰিব, যাৰ লগত আপোনাৰ সাধাৰণ ভিত্তি আছে। এই মানুহবোৰ ডাঙৰ নতুন বন্ধু আৰু আপুনি কথা পাতিব পৰা মানুহ হ'ব পাৰে।

See_also: কিহৰ দ্বাৰা এজন প্ৰকৃত বন্ধু হয়? ২৬ টা চিন বিচাৰিব লাগে

4. স্বেচ্ছাসেৱী হিচাপে কাম কৰাৰ চেষ্টা কৰক

এটা উচ্চ উদ্দেশ্যক সমৰ্থন কৰিলে এসময়ত অৰ্থহীন অনুভৱ কৰা জীৱন এটাত অৰ্থ যোগ হ’ব পাৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে স্বেচ্ছাসেৱী কাৰ্য্যই আপোনাক আনৰ সৈতে অধিক সংযুক্ত আৰু কম অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[] ই আপোনাৰ দৰে একে মূল্যবোধৰ লোকৰ সৈতেও শক্তিশালী সামাজিক সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাৰ স্থান হ’ব পাৰে।

গুগলত সন্ধানে আপোনাক আপোনাৰ স্থানীয় অঞ্চলত স্বেচ্ছাসেৱী সহায়ৰ প্ৰয়োজন হোৱা দাতব্য সংস্থাসমূহ সহজে বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব। কিছুমান ধাৰণা হ'ব পাৰে পশু কল্যাণ সংস্থাৰ সৈতে কাম কৰা, অনাথ আশ্ৰমত কাম কৰা, শৈশৱৰ শিক্ষাত কাম কৰা, আৰু ঘৰুৱা নিৰ্যাতনৰ পৰা ৰক্ষা পোৱা লোকৰ সৈতে কাম কৰা।

5. গ্ৰুপ এক্সাৰচাইজ ক্লাছত যোগদান কৰক

শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ লগতে শাৰীৰিক স্বাস্থ্যকো সমৰ্থন কৰে আৰু নিসংগতাৰ অনুভৱক পৰাস্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

ব্যায়ামে আৱেগিক স্বাস্থ্যক প্ৰসাৰিত কৰে কাৰণ আমি যেতিয়া ৱৰ্কআউট কৰো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে ফিল-গুড হৰম’ন নিৰ্গত কৰে যিয়ে প্ৰাকৃতিক মেজাজ বৃদ্ধিকাৰী হিচাপে কাম কৰে।[] সুস্থতাৰ অনুভূতি বৃদ্ধি কৰাৰ উপৰিও ব্যায়ামৰ ক্লাছসমূহ একে ধৰণৰ আগ্ৰহ ভাগ কৰা লোকসকলৰ সৈতে নতুন বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ স্থান হ’ব পাৰে। <৩>৬. আধ্যাত্মিকতাক অন্বেষণ কৰক

গৱেষণা অনুসৰি, যিসকল লোকে প্ৰায়ে ধৰ্মীয় অনুষ্ঠানত অংশগ্ৰহণ কৰে, তেওঁলোকে অধিক সামাজিক সংযোগ থকাৰ কথা কয়। ধৰ্মীয় অনুষ্ঠানত কমকৈ যোৱাসকলৰ তুলনাত তেওঁলোকে অধিক ইতিবাচক সামাজিক যোগাযোগৰ কথাও জনাইছেপ্ৰায়ে.[]

ধৰ্মীয় প্ৰতিষ্ঠান, যেনে গীৰ্জা, মছজিদ, আৰু ছিনাগগ, অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰা লোকসকলৰ বাবে এক বৃহৎ সমৰ্থনৰ উৎস হ'ব পাৰে। নেতা আৰু সদস্যসকলে প্ৰায়ে আৰ্তজনক অতি আদৰণি জনায়। কিছুমান প্ৰতিষ্ঠানে আনকি বিনামূলীয়া পৰামৰ্শ সেৱাও আগবঢ়াব পাৰে।

যদি আপুনি কোনো ধৰ্মীয় গোটৰ সৈতে জড়িত নহয়, তেন্তে হয়তো আপোনাৰ বিশ্বাস ব্যৱস্থাৰ লগত খাপ খোৱা আন এটা আধ্যাত্মিক পথ আছে আৰু যিটো আপুনি অন্বেষণ কৰিবলৈ আগ্ৰহী হ’ব। উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান ধৰণৰ যোগাভ্যাসক আধ্যাত্মিক বুলি গণ্য কৰা হয়।

কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিলে কি কি উপকাৰ হয়?

ব্যক্তিগত বিষয়ৰ বিষয়ে কথা পাতিবলৈ সক্ষম হোৱা বুলি অনুভৱ কৰা লোকৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু সুস্থ সম্পৰ্ক থকাটো সামগ্ৰিক মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অত্যন্ত গুৰুত্বপূৰ্ণ।

কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিবলৈ পোৱাৰ ৩টা সুবিধা ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:

১। মানসিক চাপৰ পৰা সকাহ

ব্যক্তিগত অনুভৱ আন এজন ব্যক্তিৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাটো মানুহে ভিতৰত গঢ় লৈ উঠা যিকোনো নেতিবাচক আৱেগক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ আৰু মুক্ত কৰাৰ এটা উপায়।

ইয়াত এটা সহায়ক উপমা আছে: কল্পনা কৰক, ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে, এটা প্ৰেচাৰ কুকাৰ। ইয়াৰ ঢাকনিৰ পৰা ভাপ নিদিলে ইয়াৰ ভিতৰৰ বস্তুবোৰ উতলি যাব। আমাৰ আৱেগৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা—যদি আমি ইয়াৰ বাবে কোনো মুক্তি বিচাৰি নাপাওঁ, তেন্তে ই আমাক আগুৰি ধৰিব আৰু শেষত মানসিক স্বাস্থ্যৰ সমস্যাৰ বিকাশ ঘটাব পাৰে।[]

2। উন্নত সিদ্ধান্ত গ্ৰহণক প্ৰসাৰিত কৰে

আমাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে আন মানুহৰ সৈতে কথা পাতিলে সিদ্ধান্ত গ্ৰহণ আৰু সমস্যা সমাধানত সহায় কৰে কাৰণ ই...আমাৰ মগজুত “যুদ্ধ বা পলায়ন” প্ৰতিক্ৰিয়া হ্ৰাস কৰে।[]

“যুদ্ধ বা পলায়ন” প্ৰতিক্ৰিয়া হৈছে মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি শৰীৰৰ স্বাভাৱিক সঁহাৰি। যেতিয়া শৰীৰে পৰিৱেশত কিবা এটা ভাবুকি অনুভৱ কৰে, তেতিয়া ছাৰ্ভাইভেল মোড আৰম্ভ হয়। শৰীৰৰ স্বাভাৱিক প্ৰবৃত্তি হ’ল হয় থাকিব আৰু ভাবুকিৰ সৈতে “যুদ্ধ” কৰা নহয় তাৰ পৰা “পলায়ন” কৰা। এই মোডত থাকিলে মানুহে কম যুক্তিসংগতভাৱে চিন্তা কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। উদাহৰণস্বৰূপে, কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ বছে আপোনাৰ কামৰ বিষয়ে অভিযোগ কৰে, আৰু আপুনি ভাবিবলৈ আৰম্ভ কৰে যে আপোনাক চাকৰিৰ পৰা বৰ্খাস্ত কৰা হ’ব।

আপোনাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে আৱেগিকভাৱে ইয়াৰ পৰা আঁতৰি থকা কোনোবা এজনৰ সৈতে কথা পাতিলে আপোনাক ইয়াক অধিক বস্তুনিষ্ঠভাৱে চাবলৈ আৰু তাৰ পৰাই উপযুক্ত ব্যৱস্থা ল’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে। <৩>৩. মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে সুস্থ সামাজিক সম্পৰ্ক থকাটো, য'ত আপুনি যোগাযোগ কৰিব পৰা মানুহ থকাটোও ভাল সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ সৈতে জড়িত।[] বিশেষকৈ, শক্তিশালী সামাজিক সম্পৰ্ক থকাটো দীৰ্ঘ আয়ুসৰ সৈতে জড়িত হৈ আছে, আনহাতে নিসংগতা আৰু কথা ক'ব পৰা কোনো নথকাৰ সৈতে হতাশা, শাৰীৰিক স্বাস্থ্য দুৰ্বল আৰু আয়ুস কম হোৱাৰ সম্পৰ্ক আছে।[]

4। আপোনাৰ লগত কথা পাতিবলৈ কোনো নাই কিয়?

আপোনাৰ লগত কথা পাতিবলৈ কোনো নথকাৰ বহু কাৰণ থাকিব পাৰে। কেতিয়াবা অস্থায়ী কিবা এটাৰ বাবেও হ’ব পাৰে, যেনে নতুন চহৰলৈ যোৱা আৰু কোনো বন্ধু নথকাৰ বাবে। আন সময়ত, গভীৰ, কিন্তু কম স্পষ্ট কিবা এটা চলি থাকিব পাৰে, যিয়ে আপোনাক সুস্থ প্ৰতিষ্ঠা কৰাত বাধা দিয়ে