Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
Ipinapakita ng pananaliksik mula sa neuroscience na, bilang mga tao, tayo ay naka-wire para sa panlipunang koneksyon.[] Kaya hindi nakakagulat na ang pakiramdam na parang wala tayong makakausap ay maaaring mag-iwan sa atin ng labis na pakiramdam ng kalungkutan at paghihiwalay.
Ang kalungkutan ay nauugnay sa mga problema sa kalusugan ng isip, tulad ng depresyon. Ang pagkakaroon ng depresyon ay maaaring maging mahirap na makipag-ugnayan sa mga tao.[] Iyon ay dahil ang depresyon ay maaaring magparamdam sa isang tao na parang pabigat sila sa iba.[] Ang kalungkutan ay naiugnay din sa mga pisikal na karamdaman tulad ng cancer, Alzheimer’s disease, at sakit sa puso.[]
Ang epekto ng walang sinumang makapagpahayag ng ating nararamdaman, at upang ibahagi ang ating mga problema, ay hindi maikakaila. Ito ay literal na makakapagdulot sa atin ng sakit.
Ang kalungkutan ay hindi lamang nakakaapekto sa mga taong walang kaibigan o sa mga maaaring nawalan ng isang tao na maaari nilang kausapin tungkol sa anumang bagay. Nakakaapekto rin ito sa mga napapaligiran ng iba, ngunit nakadarama pa rin ng kalungkutan sa loob. Ito ay kadalasang nangyayari kapag ang mga tao ay hindi tunay na naiintindihan o naririnig.
Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung paano maghanap ng mga taong kakausapin kapag pakiramdam mo ay nag-iisa ka, pati na rin kung paano makayanan kapag wala kang kausap. Ipapakita rin nito ang ilan sa mga pakinabang ng pakikipag-usap sa iba at sasagutin ang ilang karaniwang tanong tungkol sa kawalan ng kausap.
Paanomga koneksyon.
Nasa ibaba ang 4 na dahilan kung bakit wala kang makakausap:
1. Mayroon kang hindi secure na istilo ng attachment
Ang relasyong nabuo mo sa iyong mga magulang, o pangunahing tagapag-alaga bilang isang bata ay nakakaapekto sa iyong kakayahang bumuo at mapanatili ang malapit na relasyon bilang isang may sapat na gulang. Kung napabayaan ng iyong mga magulang ang iyong mga pangangailangan o nabigong matugunan ang iyong mga pangangailangan nang tuluy-tuloy, maaaring nakabuo ka ng isang "estilo ng hindi secure na attachment" bilang isang nasa hustong gulang.[]
Maaaring mahirapan ang mga taong hindi secure na magtiwala sa iba at magbukas sa kanila. Maaaring natuto silang umasa sa kanilang sarili, dahil iyon ang kailangan nilang gawin upang mabuhay sa paglaki.[]
2. Ikaw ay nalulumbay
Kung dati ay may mga taong maaari mong kausapin, ngunit maaari mong matukoy ang oras kung saan ka nagsimulang lumayo sa iba, kung gayon maaari kang ma-depress.[]
Ang mga taong nalulumbay ay walang enerhiya na nagpapahirap sa paggana sa lahat ng aspeto ng buhay, kabilang ang panlipunan.[] Sila rin ay may posibilidad na magkaroon ng pagpapahalaga sa sarili at mga sintomas na nagpaparamdam sa iba na sila ay hindi karapat-dapat. mahirap para sa mga taong nalulumbay na maghanap ng iba at humingi ng tulong.
3. Kakaranasan mo lang ng malaking pagbabago sa buhay
Minsan ang pagdaan ng malaking pagbabago sa buhay ay makapaghihiwalay sa iyo mula sa malalapit na kaibigan at pamilya at magpaparamdam sa iyo na mag-isa, na parang wala kang makakausap.
Kung lumipat ka sa isang bagong lugar.lungsod, maaaring mahirap makipagkaibigan sa simula. Kailangan ng oras para maging komportable ka sa pakikipag-usap sa mga bagong kaibigan tungkol sa mga personal na isyu.
Ang break-up ay isa pang malaking pagbabago sa buhay na maaaring magparamdam sa iyo na mag-isa, lalo na kung ang iyong dating kapareha ang iyong kausap. Kung ikaw at ang iyong dating kapareha ay may magkakaibigang magkakaibigan, maaaring maging awkward na kausapin sila pagkatapos ng break-up. Maaari mong makita na kailangan mong gumawa ng higit pang trabaho sa pag-aalaga ng mga relasyon na maaaring napabayaan mo noong nakikipag-date ka sa iyong dating.
4. Produkto ka ng isang indibidwalistikong lipunan
Ang mga pagpapahalaga at paniniwalang pinanghahawakan ng mga tao ay bahagyang naiimpluwensyahan ng lipunan at kultura kung saan sila lumaki. Kung nagmula ka sa Kanlurang Europa o Hilagang Amerika, malamang na lumaki ka sa isang lipunang humahanga sa indibidwalismo.[]
Sa mga indibidwalistikong lipunan, pinahahalagahan ng mga tao ang mga bagay tulad ng pagsasarili, pagsasarili, at mga personal na nagawa.[] Sa mga kolektibistang lipunan, ang magkasalungat na mga halaga ay tinatasa.[] Ang mga tao ay hinihikayat na gumawa ng mga bagay na nagsisilbi sa higit na kabutihan. Itinuro sa kanila na ang pagiging matulungin at mapagkakatiwalaan ay kapuri-puri.[]
Ang pagkakaroon ng indibidwalistikong pag-iisip ay maaaring makatulong na ipaliwanag kung bakit mahirap para sa mga taong may ganitong kultural na pagpapalaki na makipag-ugnayan at makipag-usap sa iba.
Mga karaniwang tanong
Normal ba na walang kausap?
Ipinakita ng isang 2021 na survey ng lahat ng pagiging seryoso, seryosong Amerikano, 36%at ang bilang na ito ay mas mataas para sa mga young adult, sa 61%.[] Iminumungkahi ng mga istatistikang ito na maraming tao ang malamang na nakakaramdam ng pagkadiskonekta sa iba sa isang punto at pakiramdam nila ay wala silang kausap.
Sino ang maaari kong kausapin kapag wala akong kasama?
Maaari kang tumawag sa 24/7 na kumpidensyal na hotline ng SAMHSA, at ire-refer ka ng operator sa isang taong makakatulong sa iyong partikular na problema. Maaari mo ring maabot ang isang therapist, sumali sa isang online forum, o maghanap ng isang grupo ng suporta sa iyong lokal na lugar. 5>
para makahanap ng mga taong makakausap ngayonAng pinakamasakit na pakiramdam ay kapag kailangan mo ng kausap ngunit walang kasama. Marahil ay parang hindi ka naiintindihan ng iyong pamilya at mga kaibigan o walang sinuman sa kanila ang talagang nagmamalasakit sa iyong mga problema. O baka wala kang mga kaibigan o pamilyang mapagbabahaginan ng iyong mga isyu, kahit na gusto mo.
Narito ang 5 paraan para maghanap ng mga taong makakausap kapag wala kang kasama:
1. Tumawag sa isang crisis hotline
Ang pagkakaroon ng walang kausap, lalo na kapag nakakaranas ng masasakit na personal na isyu, ay maaaring mawalan ng pag-asa. Kung dumaranas ka ng krisis, mahalagang makakuha ka kaagad ng tulong.
Maaari kang tumawag sa SAMHSA para sa suporta. Ang SAMHSA ay isang kumpidensyal na hotline na nagpapatakbo 24/7 at nagbibigay ng referral na suporta sa mga taong may problema sa kalusugan ng isip at pagkagumon. Ang isang kinatawan mula sa SAMHSA ay makakapagsabi sa iyo tungkol sa mga opsyon sa suporta para sa iyong partikular na problema sa loob ng iyong lokal na lugar. Kabilang dito ang mga bagay tulad ng mga pasilidad sa paggamot, mga grupo ng suporta, at mga organisasyong nakabatay sa komunidad.
Para sa suporta sa pakikipag-usap mula sa isang sinanay na tagapayo, maaari kang tumawag sa National Suicide Prevention Lifeline, na bukas din 24/7 at nag-aalok ng ganap na kumpidensyal na suporta.
2. Bumisita sa isang online na forum
Ang mga forum ay isang magandang lugar para pag-usapan ang iyong mga problema kung wala kang makakausap, o kung hindi komportable ang pagbabahagi ng isang bagay sa iyong mga mahal sa buhay.
Ang benepisyo sa mga online na forum ayna maaari kang manatiling anonymous, at maaari kang makakuha ng halos agarang suporta mula sa iba. Makakakonekta ka rin sa mga taong nakakaranas ng mga katulad na problema. Nakakatulong na makipag-usap sa mga taong sa tingin mo ay nakakaunawa sa iyo at hindi huhusgahan ka kapag nag-iisa ka.
Tingnan din: SelfLove at SelfCompassion: Mga Kahulugan, Mga Tip, Mga MitoTutulungan ka ng mabilisang paghahanap sa Google na makahanap ng may-katuturang forum na sasalihan. May mga forum para sa lahat sa mga araw na ito. Sabihin na ang iyong problema ay pagkagumon at kalungkutan. I-type lang ang mga keyword na ito sa Google, "forum para sa addiction at suporta sa kalungkutan," at tingnan kung ano ang lumalabas.
3. Maghanap ng therapist
Ang mga therapist ay sinanay upang tulungan ang mga taong may iba't ibang problema sa kalusugan ng isip. Kung ang mga paghihirap na kumonekta sa iba ay isang karaniwang kalakaran sa buong buhay mo, matutulungan ka ng isang therapist na makuha ang ugat nito. Matutulungan ka rin nila na matuto ng mga bagong paraan ng pakikipag-ugnayan sa mga tao nang sa gayon ay maaari kang sumulong at bumuo ng matibay, malusog na relasyon.
May partikular bang isyu na kailangan mong kausapin sa ibang tao, ngunit walang sinumang komportable kang ibahagi ito? Ang isang therapist ay makikinig nang may pag-unawa at walang paghuhusga. Tutulungan ka nilang iproseso ang mahihirap na emosyon sa isang ligtas na espasyo.
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, ikawmakakuha ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code. Magagamit mo ang code na ito para sa alinman sa aming mga kurso.) Sumali sa isang grupo ng suporta
Depende sa kung bakit wala kang makakausap, maaari kang sumali sa isang nauugnay na grupo ng suporta.
Sa isang grupo ng suporta, maibabahagi mo ang iyong pinagdadaanan sa mga taong nakakaunawa sa nararamdaman mo.
Wala ka bang makakausap dahil ang pagkabalisa sa lipunan ay nagpapahirap sa iyong makipagkaibigan? Subukang sumali sa isang social anxiety support group. Maaari mong makita ang aming artikulo sa kung paano makahanap ng isang social anxiety support group na kapaki-pakinabang sa bagay na ito.
O marahil ay dumaranas ka ng depresyon at nahihirapan kang magbukas sa mga tao. Subukang humanap ng grupong sumusuporta sa depresyon. Marahil ay lumipat ka lang sa isang bagong lungsod at walang mga kaibigan o pamilya sa malapit. Sa kasong ito, maaari kang maghanap ng grupo ng suporta para sa kalungkutan.
Subukang maghanap ng lokal na grupo ng suporta na nauugnay sa iyong nararanasan.
Tingnan din: 102 Funny Friendship Quotes para Ibahagi ang Tawanan Sa Mga Kaibigan5. Mag-tap sa mga kasalukuyang relasyon sa lipunan
Kung dumaranas ka ng depresyon at pakiramdam mo ay pabigat ka sa iba, maaaring maging mahirap ang pagbabahagi ng iyong nararamdaman sa mga tao. Ngunit ang pagbubukas sa iba ay nag-aalok ng stress relief at maaaring gumaan ang iyong emosyonalload.[]
Kung tumanggi kang magbukas sa mga tao, hindi mo sila binibigyan ng pagkakataong bigyan ka ng suporta. Hindi mo rin mapapatunayang mali ang iyong sarili: na hindi ka pabigat at ang iba ay nagmamalasakit sa iyo.
Upang maging mas komportableng magbukas sa iba, magsimula sa maliit. Magbahagi ng kaunti tungkol sa iyong araw, kasama ang iyong mga damdamin, sa isang taong alam mong mabuting tagapakinig.
Maaaring magustuhan mo rin ang artikulong ito kung paano makipag-ugnayan muli sa isang kaibigan.
Paano haharapin kapag wala kang kausap
May ilang mga diskarte na makakatulong sa iyong makahanap ng kapayapaan sa kalungkutan. Kasama sa ilan ang mga nag-iisa na aktibidad na tutulong sa iyong iproseso ang iyong mga emosyon nang mag-isa at mapalakas ang mga positibong damdamin. Ang iba ay kinabibilangan ng pagbibigay sa iyong sarili ng mga pagkakataong kumonekta sa mga tao upang, sa paglipas ng panahon, maaari kang bumuo ng mga pagkakaibigan kung saan parang ligtas na buksan at ibahagi ang iyong nararamdaman.
Narito ang 6 na diskarte upang matulungan kang makayanan kapag wala kang makakausap:
1. Panatilihin ang isang journal
Kung wala kang mapag-uusapan tungkol sa iyong mga problema at damdamin, ang pagsusulat tungkol sa mga ito ay maaaring ang iyong susunod na pinakamahusay na pagpipilian. Makakatulong ang pag-journal sa mga tao na magproseso ng mahihirap na kaisipan, damdamin, at karanasan.[] Sa isang paraan, nakakatulong ang journaling na palayain at palayain ang mga tao mula sa mga nakakulong na emosyon.
Kung gusto mong maging epektibo ang iyong journal, dapat kang tumuon sa emosyonal na pagsulat. Ito ang istilo ng pagsulat na naiugnay sa pagbaba ng mga sintomas ngdepression[] at pagkabalisa.[] Ang emosyonal na pagsulat ay pagsusulat tungkol sa iyong mga iniisip at nararamdaman sa halip na tungkol sa mga katotohanan lamang.
2. Magsanay sa pag-aalaga sa sarili
Ang pagkakaroon ng walang kausap ay maaaring makaramdam ng depresyon, kaya mahalagang gawin ang mga bagay na magpapasaya sa iyo. Makakatulong ito na palakasin ang iyong kalooban, at sa pamamagitan ng pagsasanay sa pangangalaga sa sarili, masusulit mo ang iyong pag-iisa.
Kabilang ang pag-aalaga sa sarili ay ang paggawa ng mga bagay para sa iyong sarili na nagtataguyod ng pisikal at mental na kagalingan. Anumang bagay na maaaring ituring na malusog at nagpapasaya sa iyo ay nasa ilalim ng pangangalaga sa sarili. Dahil ang iba't ibang bagay ay nakakaakit sa iba't ibang tao, ang pag-aalaga sa sarili ay medyo subjective.
Ang ilang mga ideya para sa pag-aalaga sa sarili ay maaaring maglakad-lakad sa kalikasan, kumain ng masustansyang pagkain, magbabakasyon, maligo nang mainit, makipag-date sa kape, o magninilay-nilay. Subukang magkasya ang isang aktibidad sa pangangalaga sa sarili sa iyong iskedyul araw-araw.
3. Matuto ng bagong kasanayan
Marahil ay dumaan ka kamakailan sa isang malaking pagbabago sa buhay, tulad ng pagkawala ng isang espesyal na mahal sa buhay, paglipat ng malayo sa iyong pamilya, o pagiging bagong single.
Kung ang mga pangyayari sa buhay ay nagdulot ng iyong kalungkutan o matagal kang nalungkot, ang pag-aaral ng isang bagong kasanayan ay makakatulong sa iyong bumuo ng makabuluhang ugnayan sa lipunan upang laging matutunan.
Subukang maghanap ng mga klase sa sining sa iyong lokal na lugar. Paggalugad ng iyong mga interes sa kumpanya ng mga katulad ng pag-iisiptutulungan ka ng iba na makilala ang mga taong pinagkapareho mo. Ang mga taong ito ay maaaring maging mahusay na mga bagong kaibigan at mga taong makakausap mo.
4. Subukang magboluntaryo
Ang pagsuporta sa isang marangal na layunin ay maaaring magdagdag ng kahulugan sa isang buhay na dating nadama na walang kabuluhan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagboboluntaryo ay makatutulong sa iyong pakiramdam na mas konektado sa iba at hindi gaanong nag-iisa.[] Maaari rin itong maging isang lugar upang bumuo ng matibay na relasyon sa lipunan sa mga taong may parehong mga pagpapahalaga tulad mo.
Ang isang paghahanap sa Google ay makakatulong sa iyong madaling makahanap ng mga kawanggawa sa iyong lokal na lugar na nangangailangan ng suporta ng boluntaryo. Ang ilang ideya ay maaaring ang pakikipagtulungan sa mga organisasyon ng kapakanan ng hayop, pagtatrabaho sa mga orphanage, pagtatrabaho sa childhood education, at pakikipagtulungan sa mga nakaligtas sa domestic abuse.
5. Sumali sa isang pangkat na klase sa pag-eehersisyo
Ang pisikal na aktibidad ay sumusuporta sa emosyonal na kalusugan gayundin sa pisikal na kalusugan at makatutulong na mapaglabanan ang pakiramdam ng kalungkutan.
Ang ehersisyo ay nagtataguyod ng emosyonal na kalusugan dahil kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang ating katawan ay naglalabas ng mga feel-good hormone na nagsisilbing natural na mood boosters.[] Bilang karagdagan sa pagtaas ng pakiramdam ng kagalingan, ang mga klase sa pag-eehersisyo ay maaaring maging isang lugar upang magkaroon ng mga katulad na pakikipagkaibigan sa mga tao
. Galugarin ang espiritwalidad
Ayon sa pagsasaliksik, ang mga taong madalas na dumalo sa mga serbisyong pangrelihiyon ay nag-uulat na mayroong higit pang mga panlipunang koneksyon. Iniuulat din nila ang pagkakaroon ng mas maraming positibong pakikipag-ugnayan sa lipunan kumpara sa mga mas kaunting dumadalo sa mga serbisyong pangrelihiyonmadalas.[]
Ang mga relihiyosong institusyon, tulad ng mga simbahan, mosque, at sinagoga, ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng suporta para sa mga taong nakadarama ng nag-iisa. Ang mga pinuno at miyembro ay madalas na malugod na tinatanggap ang mga nangangailangan. Maaaring mag-alok pa ang ilang institusyon ng mga libreng serbisyo sa pagpapayo.
Kung hindi ka kaakibat ng anumang relihiyosong grupo, marahil ay may isa pang espirituwal na landas na akma sa iyong sistema ng paniniwala at interesado kang tuklasin. Halimbawa, ang ilang uri ng pagsasanay sa yoga ay itinuturing na espirituwal.
Ano ang mga pakinabang ng pakikipag-usap sa isang tao?
Ang pagkakaroon ng matatag at malusog na relasyon, na kinabibilangan ng pagkakaroon ng mga taong sa tingin mo ay nakakausap tungkol sa mga personal na isyu, ay lubhang mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan ng isip at pisikal.
Narito ang 3 pakinabang ng pagkakaroon ng kausap:
1. Ang pag-alis sa stress
Ang pakikipag-usap ng personal na damdamin sa ibang tao ay isang paraan para maproseso at mailabas ng mga tao ang anumang negatibong emosyon na maaaring naipon nila sa loob.
Narito ang isang kapaki-pakinabang na pagkakatulad: isipin, sandali, isang pressure cooker. Kung hindi ka naglalabas ng singaw mula sa takip nito, ang mga nilalaman nito ay kumukulo. Nalalapat din ito sa ating mga emosyon—kung hindi tayo makakahanap ng pagpapalaya para sa kanila, mapupuno tayo ng mga ito at maaaring humantong sa pag-unlad ng mga isyu sa kalusugan ng isip.[]
2. Nagsusulong ng mas mahusay na paggawa ng desisyon
Ang pakikipag-usap sa ibang tao tungkol sa ating mga problema ay nakakatulong sa paggawa ng desisyon at paglutas ng problema dahil itobinabawasan ang tugon na "fight or flight" sa ating utak.[]
Ang tugon na "fight or flight" ay natural na tugon ng katawan sa mga nakababahalang sitwasyon. Kapag naramdaman ng katawan ang isang bagay na nagbabanta sa kapaligiran, nagsisimula ang survival mode. Ang natural na instinct ng katawan ay manatili at "labanan" ang banta o "tumakas" mula dito. Kapag nasa ganitong mode, ang mga tao ay may posibilidad na mag-isip nang hindi makatwiran. Halimbawa, isipin na ang iyong boss ay nagreklamo tungkol sa iyong trabaho, at nagsimula kang mag-isip na ikaw ay matatanggal sa trabaho.
Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong problema sa isang taong emosyonal na inalis dito ay makakatulong sa iyong makita ito nang mas obhetibo at gumawa ng naaangkop na aksyon mula doon.
3. Pinahusay na kalusugang pangkaisipan at pisikal
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng malusog na mga relasyon sa lipunan, na kinabibilangan ng pagkakaroon ng mga taong maaari mong abutin, ay nauugnay sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan.[] Sa partikular, ang pagkakaroon ng matibay na ugnayan sa lipunan ay nauugnay sa mas mahabang buhay, samantalang ang kalungkutan at walang kausap ay konektado sa depresyon, mas mahinang pisikal na kalusugan, at mas maikling habang-buhay.[]
4.[] 4. Bakit wala kang kausap?
Maaaring maraming dahilan kung bakit wala kang kausap. Minsan ito ay maaaring dahil sa isang bagay na pansamantala, tulad ng paglipat sa isang bagong lungsod at walang anumang mga kaibigan. Sa ibang pagkakataon, maaaring may mas malalim, ngunit hindi gaanong halata na nangyayari, na pumipigil sa iyong maging malusog
