¿No hay nadie con quien hablar? ¿Qué hacer ahora (y cómo afrontarlo)?

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Las investigaciones neurocientíficas demuestran que, como seres humanos, estamos programados para la conexión social[], por lo que no es de extrañar que sentir que no tenemos a nadie con quien hablar pueda dejarnos con una abrumadora sensación de soledad y aislamiento.

La soledad se ha relacionado con problemas de salud mental, como la depresión. Tener depresión puede dificultar la conexión con la gente.[] Esto se debe a que la depresión puede hacer que una persona sienta que es una carga para los demás.[] La soledad también se ha relacionado con dolencias físicas como el cáncer, la enfermedad de Alzheimer y las cardiopatías.[]

El impacto de no tener a nadie a quien expresar nuestros sentimientos y con quien compartir nuestros problemas es innegable. Puede ponernos literalmente enfermos.

La soledad no sólo afecta a las personas que no tienen amigos o a las que han perdido a alguien con quien hablar de cualquier cosa. También afecta a quienes están rodeados de otros, pero aun así se sienten solos por dentro. Esto suele ocurrir cuando las personas no se sienten realmente comprendidas o escuchadas.

En este artículo se explica cómo encontrar personas con las que hablar cuando se tiene la sensación de estar solo y cómo afrontar la situación cuando no se tiene a nadie con quien hablar. También se revelan algunas de las ventajas de hablar con los demás y se responde a algunas preguntas habituales sobre el hecho de no tener a nadie con quien hablar.

Cómo encontrar gente con la que hablar ahora mismo

La peor sensación es cuando necesitas a alguien con quien hablar pero no tienes a nadie. Quizá sientas que tu familia y amigos no te entienden o que a ninguno de ellos le importan realmente tus problemas. O quizá no tengas amigos ni familiares con los que compartir tus problemas, aunque quisieras.

Aquí tienes 5 formas de encontrar gente con la que hablar cuando no tienes a nadie:

1. Llame a un teléfono de crisis

No tener a nadie con quien hablar, sobre todo cuando se experimentan problemas personales dolorosos, puede hacer que te sientas desesperanzado. Si estás atravesando una crisis, es importante que busques ayuda de inmediato.

Puedes llamar a SAMHSA para solicitar ayuda. SAMHSA es una línea telefónica confidencial que funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y que ofrece ayuda a personas con problemas de salud mental y adicciones. Un representante de SAMHSA podrá informarte sobre las opciones de ayuda para tu problema concreto en tu zona, como centros de tratamiento, grupos de apoyo y organizaciones comunitarias.

Para recibir ayuda de un consejero cualificado, puedes llamar al National Suicide Prevention Lifeline, que también está abierto 24 horas al día, 7 días a la semana, y ofrece apoyo totalmente confidencial.

2. Visite un foro en línea

Los foros son un lugar estupendo para hablar de tus problemas si no tienes a nadie con quien hablar o si compartir algo con tus seres queridos te resulta incómodo.

La ventaja de los foros en línea es que puedes permanecer en el anonimato y obtener apoyo casi inmediato de otras personas. También puedes ponerte en contacto con gente que tiene problemas similares. Es útil hablar con personas que sientes que te comprenden y que no te juzgarán cuando te sientas solo.

Una rápida búsqueda en Google te ayudará a encontrar un foro relevante al que unirte. Hoy en día hay foros para todo. Digamos que tu problema es la adicción y la soledad. Simplemente escribe estas palabras clave en Google, "foro de apoyo a la adicción y la soledad", y mira lo que aparece.

3. Buscar un terapeuta

Los terapeutas están formados para ayudar a personas con diversos problemas de salud mental. Si las dificultades para conectar con los demás han sido una tónica habitual a lo largo de su vida, un terapeuta puede ayudarle a llegar a la raíz del problema. También puede ayudarle a aprender nuevas formas de relacionarse con la gente para que pueda avanzar y desarrollar relaciones fuertes y sanas.

¿Hay algún tema concreto del que necesite hablar con otra persona, pero no hay nadie con quien se sienta cómodo compartiéndolo? Un terapeuta le escuchará con comprensión y sin juzgarle, y le ayudará a procesar emociones difíciles en un espacio seguro.

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4. Únase a un grupo de apoyo

Dependiendo de por qué no tienes a nadie con quien hablar, puedes unirte a un grupo de apoyo pertinente.

En un grupo de apoyo, podrás compartir lo que estás pasando con personas que entienden cómo te sientes.

¿No tienes a nadie con quien hablar porque la ansiedad social te dificulta hacer amigos? Prueba a unirte a un grupo de apoyo para la ansiedad social. Puede que nuestro artículo sobre cómo encontrar un grupo de apoyo para la ansiedad social te resulte útil a este respecto.

O quizá sufras depresión y te cueste abrirte a la gente. Intenta buscar un grupo de apoyo para la depresión. Quizá te acabas de mudar a una nueva ciudad y no tienes amigos ni familia cerca. En este caso, podrías buscar un grupo de apoyo para la soledad.

Intenta buscar un grupo de apoyo local relacionado con lo que estás viviendo.

5. Aprovechar las relaciones sociales existentes

Si padece depresión y se siente una carga para los demás, compartir sus sentimientos con la gente puede ser duro. Pero abrirse a los demás ofrece alivio del estrés y puede aligerar su carga emocional[].

Si te niegas a abrirte a la gente, no les das la oportunidad de proporcionarte apoyo. Tampoco consigues demostrarte a ti mismo que no eres una carga y que los demás sí se preocupan por ti.

Para sentirte más cómodo abriéndote a los demás, empieza poco a poco: comparte un poco de tu día y tus sentimientos con alguien que sepas que sabe escuchar.

Puede que también te guste este artículo sobre cómo reconectar con un amigo.

Cómo sobrellevar la situación cuando no se tiene a nadie con quien hablar

Hay algunas estrategias que pueden ayudarte a encontrar la paz con la soledad. Algunas incluyen actividades solitarias que te ayudarán a procesar tus emociones por ti mismo y a potenciar los sentimientos positivos. Otras implican darte oportunidades para conectar con la gente de modo que, con el tiempo, puedas construir amistades en las que te sientas seguro para abrirte y compartir tus sentimientos.

Aquí tienes 6 estrategias que te ayudarán a sobrellevar la situación cuando no tengas a nadie con quien hablar:

1. Llevar un diario

Si no tienes a nadie con quien hablar de tus problemas y sentimientos, escribir sobre ellos puede ser tu mejor opción. Llevar un diario puede ayudar a las personas a procesar pensamientos, sentimientos y experiencias difíciles[] En cierto modo, llevar un diario ayuda a liberar a las personas de emociones reprimidas.

Si quieres que tu diario sea eficaz, debes centrarte en la escritura emocional. Éste es el estilo de escritura que se ha asociado con la disminución de los síntomas de depresión[] y ansiedad[]. La escritura emocional consiste en escribir sobre tus pensamientos y sentimientos en lugar de sólo sobre hechos.

2. Practicar el autocuidado

No tener a nadie con quien hablar puede hacer que te sientas deprimido, por lo que es importante hacer cosas que te hagan sentir bien. Esto te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y, al practicar el autocuidado, estarás aprovechando al máximo tu tiempo a solas.

El autocuidado consiste en hacer cosas por uno mismo que favorezcan el bienestar físico y mental. Todo lo que pueda considerarse saludable y nos haga sentir bien entra dentro del autocuidado. Dado que a cada persona le atraen cosas distintas, el autocuidado es algo subjetivo.

Algunas ideas de autocuidado pueden ser dar un paseo por la naturaleza, comer algo nutritivo, tomarse unas vacaciones, darse una ducha caliente, salir a tomar un café o meditar. Intente incluir una actividad de autocuidado en su agenda diaria.

3. Aprender una nueva habilidad

Tal vez haya pasado recientemente por un gran cambio en su vida, como la pérdida de un ser querido especial, una mudanza lejos de su familia o una nueva soltería.

Tanto si las circunstancias de la vida han provocado sus sentimientos de soledad como si se ha sentido solo durante mucho tiempo, aprender una nueva habilidad puede ayudarle a desarrollar vínculos sociales significativos.

¿Siempre has querido aprender a pintar? Prueba a buscar clases de arte en tu localidad. Explorar tus intereses en compañía de otras personas con ideas afines te ayudará a conocer a gente con la que compartes puntos en común. Estas personas podrían convertirse en grandes nuevos amigos y en gente con la que puedes hablar.

4. Intenta ser voluntario

Apoyar una causa noble puede dar sentido a una vida que antes parecía carecer de él. Las investigaciones demuestran que el voluntariado puede ayudar a sentirse más conectado con los demás y menos solo[]. También puede ser un lugar donde entablar sólidas relaciones sociales con personas que comparten los mismos valores que uno.

Una búsqueda en Google le ayudará a encontrar fácilmente organizaciones benéficas en su localidad que necesiten voluntarios. Algunas ideas podrían ser trabajar con organizaciones de protección de animales, trabajar en orfanatos, trabajar en educación infantil y trabajar con supervivientes de abusos domésticos.

5. Apúntate a una clase de ejercicio en grupo

La actividad física favorece tanto la salud emocional como la física y puede ayudar a vencer el sentimiento de soledad.

El ejercicio fomenta la salud emocional porque, cuando nos ejercitamos, nuestro cuerpo libera hormonas que nos hacen sentir bien y que actúan como estimulantes naturales del estado de ánimo[]. Además de aumentar la sensación de bienestar, las clases de ejercicio pueden ser un lugar donde entablar nuevas amistades con personas que comparten intereses similares.

6. Explorar la espiritualidad

Según los estudios realizados, las personas que acuden con frecuencia a servicios religiosos afirman tener más contactos sociales y más interacciones sociales positivas que las que acuden con menos frecuencia[].

Las instituciones religiosas, como iglesias, mezquitas y sinagogas, pueden ser una gran fuente de apoyo para las personas que se sienten solas. Los líderes y los miembros suelen ser muy acogedores con los necesitados. Algunas instituciones pueden incluso ofrecer servicios de asesoramiento gratuitos.

Si no estás afiliado a ningún grupo religioso, quizá haya otro camino espiritual que encaje con tu sistema de creencias y que te interese explorar. Por ejemplo, algunos tipos de práctica de yoga se consideran espirituales.

¿Qué ventajas tiene hablar con alguien?

Tener relaciones fuertes y sanas, lo que incluye contar con personas con las que te sientas capaz de hablar de cuestiones personales, es sumamente importante para la salud mental y física en general.

He aquí 3 ventajas de tener a alguien con quien hablar:

1. Alivio del estrés

Comunicar los sentimientos personales a otra persona es una forma de procesar y liberar las emociones negativas acumuladas.

He aquí una analogía útil: imagine, por un momento, una olla a presión. Si no libera el vapor de su tapa, su contenido se desbordará. Lo mismo ocurre con nuestras emociones: si no encontramos una vía de escape para ellas, nos desbordarán y pueden acabar provocando problemas de salud mental[].

2. Mejora la toma de decisiones

Hablar con otras personas sobre nuestros problemas ayuda a tomar decisiones y resolver problemas porque reduce la respuesta de "lucha o huida" de nuestro cerebro[].

La respuesta de "lucha o huida" es la respuesta natural del cuerpo a las situaciones estresantes. Cuando el cuerpo percibe algo amenazador en el entorno, se activa el modo de supervivencia. El instinto natural del cuerpo es quedarse y "luchar" contra la amenaza o "huir" de ella. Cuando se está en este modo, las personas tienden a pensar de forma menos racional. Por ejemplo, imagine que su jefe se queja de su trabajo y ustedempieza a pensar que te despedirán.

Hablar de tu problema con alguien que esté emocionalmente alejado de él puede ayudarte a verlo de forma más objetiva y a tomar las medidas adecuadas a partir de ahí.

3. Mejora de la salud mental y física

Las investigaciones demuestran que tener relaciones sociales sanas, lo que incluye contar con personas a las que poder acudir, está relacionado con una mejor salud general[]. En concreto, tener fuertes lazos sociales se ha asociado a una mayor longevidad, mientras que la soledad y no tener a nadie con quien hablar se han relacionado con la depresión, una peor salud física y una menor esperanza de vida[].

4. ¿Por qué no tienes a nadie con quien hablar?

Puede haber muchas razones por las que no tengas a nadie con quien hablar. A veces puede deberse a algo temporal, como mudarte a una nueva ciudad y no tener amigos. Otras veces, puede haber algo más profundo, pero menos obvio, que te impida establecer conexiones sanas.

A continuación te damos 4 razones por las que no tienes a nadie con quien hablar:

1. Tienes un estilo de apego inseguro

La relación que mantuviste con tus padres o cuidadores principales de niño afecta a tu capacidad para establecer y mantener relaciones estrechas de adulto. Si tus padres desatendieron tus necesidades o no las cubrieron de forma sistemática, es posible que de adulto hayas desarrollado un "estilo de apego inseguro"[].

A las personas inseguras les puede resultar difícil confiar en los demás y abrirse a ellos. Es posible que hayan aprendido a depender de sí mismas, ya que es lo que necesitaban para sobrevivir mientras crecían[].

2. Estás deprimido

Si antes tenías gente con la que podías hablar, pero puedes señalar un momento en el que empezaste a aislarte de los demás, es posible que estés deprimido[].

Las personas deprimidas carecen de energía, lo que les dificulta desenvolverse en todos los aspectos de la vida, incluida la vida social[]. También suelen tener problemas de autoestima que les hacen sentir que son una carga para los demás y que no merecen el apoyo de los demás[]. Estos síntomas dificultan que las personas deprimidas busquen a los demás y pidan ayuda.

3. Acabas de pasar por un gran cambio en tu vida

A veces, pasar por un gran cambio en la vida puede separarte de los amigos íntimos y la familia y hacer que te sientas solo, como si no tuvieras a nadie con quien hablar.

Si te acabas de mudar a una nueva ciudad, puede ser difícil hacer amigos al principio. Lleva tiempo sentirse lo suficientemente cómodo para hablar con nuevos amigos sobre temas personales.

Las rupturas son otro gran cambio en la vida que puede hacer que te sientas solo, sobre todo si tu ex pareja era la persona con la que solías hablar. Si tú y tu ex pareja tenéis amigos en común, puede que te resulte incómodo hablar con ellos después de la ruptura. Puede que te des cuenta de que tienes que esforzarte más por cultivar las relaciones que quizá descuidaste cuando salías con tu ex.

4. Eres el producto de una sociedad individualista

Los valores y creencias de las personas están influidos en parte por la sociedad y la cultura en la que crecen. Si usted procede de Europa Occidental o Norteamérica, probablemente haya crecido en una sociedad que admira el individualismo[].

En las sociedades individualistas, la gente valora cosas como la independencia, la autosuficiencia y los logros personales.[] En las sociedades colectivistas, se aprecian valores opuestos.[] Se anima a la gente a hacer cosas que sirvan al bien común. Se les enseña que ser servicial y fiable es encomiable.[]

Tener una mentalidad individualista puede ayudar a explicar por qué a las personas que tienen esta educación cultural les resulta difícil acercarse a los demás y hablar con ellos.

Preguntas frecuentes

¿Es normal no tener a nadie con quien hablar?

Una encuesta realizada en 2021 mostraba que el 36% de los estadounidenses se sentían muy solos, y esta cifra era mayor entre los adultos jóvenes, con un 61%[]. Estas estadísticas sugieren que muchas personas probablemente se sienten desconectadas de los demás en algún momento y sienten que no tienen a nadie con quien hablar.

¿Con quién puedo hablar cuando no tengo a nadie?

Puedes llamar a la línea directa confidencial de SAMHSA, disponible 24 horas al día, 7 días a la semana, y un operador te remitirá a alguien que pueda ayudarte con tu problema concreto. También puedes acudir a un terapeuta, unirte a un foro en línea o encontrar un grupo de apoyo en tu localidad.