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我一直在想，有多少人 "回避 "或几乎放弃了与所爱的人进行推心置腹的交谈，更不用说朋友了。 长时间的、深入的交谈似乎正在从我们的生活中消失。 当我们几乎无法在十分钟的交谈中不受设备的干扰或打扰时，我们的归属感会发生什么变化？ 当我们的交谈是 "无用的 "时，我们是否会感到更加孤独？当我们开始谈论一些重要的事情时，如果我们显得打扰了别人--"时机不对"，我们是否会感到尴尬？ 我们总是觉得没有 "合适 "的时机来好好谈谈，尤其是当我们担心一个严重的问题时。
早在 COVID-19 入侵我们的生活之前，许多社会科学家就声称，在我们的数字时代，有意义的对话实际上正在消失。 根据 Cigna 的一项研究（2018 年），53% 的美国人表示他们每天都会进行有意义的互动。 这意味着我们中的另一半人认为我们的对话缺乏实质内容或意义，简而言之，就是肤浅、空洞或不近人情。近一半的人在数天或数周的时间里没有得到有意义的、真诚的或个人的互动的滋养。 这种缺乏真实联系的情况会因 COVID-19 的影响而放大，因为我们也会因社交疏远而缺乏身体接触。
美国麻省理工学院社会科学教授雪莉-特克尔（Sherry Turkle）在过去的十二年里一直致力于研究数字时代如何减少我们的时间、注意力以及对有意义对话的欣赏。 在她的最新著作中、 重拾对话：数字时代对话的力量 (企鹅出版社，2016 年）她感叹道，当我们在与人交流时查看手机，那么 "你失去的是朋友、老师、父母、爱人或同事刚刚说过的话、意思、感觉"。
雪莉-特克尔（Sherry Turkle）提出了一个令人信服的理由：当我们保护我们需要的面对面交流的时间时，我们就能为我们的孩子、我们的同龄人、同事和朋友树立良好的榜样。 她的研究和她关于如何让对话在我们的生活中保持活力的建议让我感到振奋。 我们中的许多人可能不需要社会科学研究来说服自己，我们需要重新找回但几年来，我在努力促进对话的过程中一直感到被回避、被拒之门外、被嫌弃，现在我发现她的研究让我感到非常安心，也让我建立了信心。
社交媒体与孤独
See_also: 为没有朋友的人准备的有趣活动如果我们感到孤独和被遗弃，我们就会求助于社交媒体。 当然，在大流行病期间，大多数美国人都依靠社交媒体（以及 Zoom 或 Skype）来保持联系。 根据盖洛普/奈特 2020 年 4 月的一项民意调查，74% 的美国人表示，在大流行病期间，他们依靠社交媒体来保持联系。 可以说，社交媒体已经它为我们提供了交谈、分享照片、视频和音乐播放列表的机会，通过 Facebook 上的 "观看派对 "欣赏电影，以及参加在线活动。
然而，社交媒体会耗费我们进行深入交谈的时间和精力。 过分依赖社交媒体和在线社交网络来获得联系感可能会适得其反，使我们失去谈论更重要或更困难话题所需的交流习惯。 不幸的是，研究表明，如果你在生活中已经感到孤独或孤立，你就更有可能依赖社交媒体和在线社交网络。过多地使用社交媒体，越来越多地避免交谈和有意义的面对面活动。
不出所料，由于我们对社交媒体的依赖，一种强大的现象已经爆发出来，那就是 "FOMO"，即 "害怕错过"。 这种综合症会导致抑郁和焦虑，尤其是社交焦虑。 有趣的是，早在社交媒体出现之前，"FOMO "这个词就由作家帕特里克-麦金尼斯（Patrick McGinnis）在2004年创造了，他在哈佛大学的杂志上发表了一篇专栏文章，引起了广泛关注。商学院）。
FOMO，即 "害怕错过"，概括了社交媒体通过让我们不断沉迷于其中来孤立我们的方式：
- 检查我们的手机，以免错过任何试图联系我们的人。
- 看看别人的生活方式，比较一下自己。
- 查看有关新闻、活动和计划变更的最新更新。
- 检查我们的手机，以免被落下和遗忘。
这些数字引起了我的注意：
1. 自称孤独的千禧一代表示，他们更依赖社交媒体和在线联系来获得陪伴。 (美国年轻人的社交媒体使用和社会隔离感》，《预防医学杂志》，2017 年）。
2. 82%的人认为，在社交聚会中使用智能手机实际上会影响谈话。 (Tchiki Davis 博士，研发顾问，大善科学中心《幸福科学》课程和博客撰稿人）。
3.目前，约 92% 的美国成年人拥有某种手机，其中 90% 的手机用户表示他们的手机经常与他们在一起。 约 31% 的手机用户表示他们从不关机，45% 的人表示他们很少关机。 (皮尤研究中心对 3042 名美国人的研究，2015 年）。
4. 女性比男性更可能认为在社交聚会中使用手机会损害集体利益 同样，50 岁以上的人群（45%）比年轻的手机用户（29%）更有可能认为使用手机会经常影响集体谈话（皮尤研究中心对 3042 名美国人的研究，2015 年）。
5.只有大约一半的美国人 (53%）每天都会进行有意义的面对面社交互动，如与朋友进行长时间交谈或与家人共度美好时光（Cigna 研究，2018 年）。
6.Facebook会让我们感到孤独。 (使用 Facebook 预测年轻人主观幸福感下降，密歇根大学研究，2013 年 8 月）。
7.仅使用社交媒体并不能预测孤独感； 被定义为社交媒体重度用户的受访者的孤独感得分（43.5）与从不使用社交媒体的受访者的孤独感得分（41.7）没有明显差异（Cigna 研究，2018 年）。
我得到的最大启示是：当我们感到生活中没有面对面的联系（孤独）时，我们就更有可能将网络联系作为唯一的伴侣来源，这可能会导致更多的社会隔离，进而导致身心健康状况不佳。 这确实是一个螺旋式下降的过程。
See_also: 31 种表达谢意的方式（适用于任何情况的范例）我绘制了一张图来说明孤立事件和缺乏社会支持是如何导致我们对社交媒体产生依赖，进而更加孤立和退缩的。
社会隔离的螺旋式下降（作者想象）
如果我们发现自己陷入了下行的漩涡，并在更多的孤立和孤独中打转，我们就有能力承认它，并拥有它。 事实上，公开告诉生活中值得信赖的人你是孤独或孤立的，你就迈出了最重要的一步。 幸运的是，在这个流行病盛行的时代，坦率地说出我们的孤独已被更多的人所接受--因为现在它是在这个不确定的时代，人们在闭关锁国、社交疏远、金融动荡、失业和集体悲痛中感到孤独是很常见的。 众所周知，我们中的大多数人都疲于应付联机和在线联系。 我们中的独居者（每 4 个美国人中就有 1 个）有好几个月的时间没有被人触摸或拥抱。
总之，在大流行病时期，人们有充分的理由或 "借口 "感到孤立、孤独和焦虑，这意味着对孤独的耻辱感减少了。 现在，我们比以往任何时候都更有机会将自己从缺乏社会接触的耻辱感牢笼中解脱出来。 我们可以用同情和理解的态度与自己和他人的孤独感交朋友。真正的同舟共济
摆脱孤立的八种方法
- 与久违的朋友、同学、同事或亲戚联系。 你可能会惊讶地发现，与过去的人联系，他们会欢迎你的来电，这种感觉有多好。
- 与比你更孤独的人进行交流。 你的家人、朋友或邻居中可能有人会因为你的伸出援手而受益。
- 帮助他人，或志愿帮助您所在的社区--即使是远程帮助。（请访问 www.volunteermatch.org 上的 Volunteer Match）。为他人服务让我们有目标感、正常感，并缓解焦虑。 加入您所相信的事业。
- 向导师、治疗师、牧师，或者一位值得信赖的朋友倾诉你的孤独和寂寞感。 远程治疗更加方便快捷（全国危机热线和帮助热线的呼叫量增长了300%以上）。如果没有可以倾诉和信任的人的帮助，我们就无法摆脱与世隔绝的状态。）
- 发挥创意，为你爱和关心的人制作贴心的东西（串珠饰品、贺卡、绘画、木制工艺品、歌曲、诗歌、博客、相册、网站故事、缝纫、编织，甚至制作面具）。
- 创建与他人分享的媒体列表：Spotify 上你最喜欢的振奋人心的音乐，或 TikTok 上的分享视频，或最喜欢的播客或电影。
- 在大自然中漫步，在河边、森林里、海滩上，或者坐在树下聆听鸟叫。 重新唤起我们对生命的好奇和感激之情，对我们人类来说是件好事。
- 当然，如果我们有一只陪伴我们的动物，我们就不会感到孤独。 理想的情况是，我们可以与他人分享我们对宠物的爱，从而引发热烈的交谈。
注：本篇文章摘自 400 个朋友却无人倾诉：打破孤立，建立社区、 经作者和出版商许可。
