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在人的一生中，会遇到各种各样的挑战。 虽然有些人不可避免地会比其他人遭受更多的痛苦，但每个人都可以选择自己的方式 应声 他们可以任由逆境打败自己，也可以审视逆境是否为自己提供了成长的机会。
这并不是说从困境中反弹是一件容易的事。 但是，对于那些在心理复原力方面挣扎的人来说，好消息是它 会 这只需要正确的意愿、决心和努力。
有人说你太敏感，太容易受外界影响；小小的挫折就会让你陷入消极、低落的漩涡？ 如果是这样，那么这篇文章就是为你而写的。 在这篇文章中，我们将教你什么是心理上的坚韧，并提供一些实用技巧来帮助你建立情绪力量。
什么是心理韧性？
目前，"心理韧性 "还没有一个统一的定义。 不过，人们普遍认为，它是指某些人所拥有的一系列积极的心理品质。 这些品质有助于拥有这些品质的人以积极的方式应对逆境。
心理韧性是否等同于复原力？
心理韧性 "一词经常被错误地用作复原力的同义词。 但心理韧性和复原力并不是一回事。
精神坚韧的人具有复原力，但并非每个具有复原力的人都会精神坚韧。
心理复原力指的是能够很好地应对不利情况，而心理韧性则更进一步。 心理韧性强的人不仅能够很好地应对挑战，他们实际上还能从积极的角度看待挑战。 他们还对自己克服挑战、实现既定目标的能力充满信心。更容易受到反复挫折的负面影响。
由于复原力是心理韧性的一部分，我们将在下一节专门讨论培养心理韧性的问题。
如何变得心理强大
精神韧性的好处在于它是可以学习的。 你需要掌握四种主要技能来锻造精神力量。 第一种是找到应对压力的有效方法。 第二种是面对挑战坚持不懈。 第三种是视威胁为机遇。 第四种是建立对自己的信念。
以下是你可以开始培养心理韧性的 19 种方法：
1. 尝试灵活的思维方式
灵活的思维能帮助你在面对挑战时保持心态平和，[][]而僵化的思维则会加重你可能感受到的压力。
想象一下，你在工作中被要求完成一个项目，但这是你以前从未做过的事情。 如果你的思维僵化，你可能会有这样的想法："他们为什么会选择我！我一定会搞砸的，然后丢掉工作。" 注意这种思维方式很容易导致你感到不知所措和失败。
灵活的思维要从更广阔的角度考虑问题。 例如，"我以前从未做过这个，但我被选中是因为他们相信我有能力。 我要尽我所能，尽可能多地学习。"重新构建消极的想法，从其他角度考虑问题，这样你就能充满信心地迎接挑战。
2. 承认自己的优势
有时，人们会怀疑自己是否有能力克服和适应困难的环境。 当这种情况发生时，回忆一下自己过去战胜类似问题的经历会有所帮助。
假设你刚刚与一位长期伴侣分手，你可能会觉得自己永远无法走出分手的阴影，再也不会快乐。 在你过去的经历中，你是否有过类似的感受，但却能继续前进？ 是什么力量帮助你做到了这一点？
也许你在年轻时搬到了城市，与你最好的朋友分开了。 你起初感到低落，但你能够通过参与自己喜欢的活动来分散注意力。 这给你带来了快乐，随着时间的推移，你结识了新朋友！
3. 控制情绪
控制情绪能帮助你更好地应对压力环境。 管理情绪的第一步就是要更多地意识到它们。 研究表明，给情绪贴标签能减少它们对你的影响，并起到镇静的作用。 当强烈的情绪平息后，你可以更客观地探索它们。
下次感受到强烈情绪时，试试这个方法：
- 说出你的情绪：如 "羞辱"。
- 说明是什么事件引发了你的情绪：例如，"被我的经理批评了"。
- 问问自己，你对事件的解释是否符合事实：例如，"事实上，我的经理并不是很严厉"。
- 提出更平衡的观点：例如，"我的经理对我的工作给予了诚实的反馈，因为她关心我的成长"。
如果没有其他解释事件的方式--比如说你的经理 是 我们将在下面的小贴士中教你如何做到这一点。
4. 以解决问题为重点
缺乏精神力量的人可能会被自己无法控制的事情压垮。 过度担心只会助长焦虑，对情况毫无帮助。 如果存在解决问题的办法，解决问题是更有效的方法。
下一次遇到问题时，问问自己这个问题是否重要，是否在你的控制范围之内。 如果答案都是 "是"，那么就按照以下步骤想出一个解决方案：[]
- 写出问题。
- 写出至少 3 个可能的解决方案。
- 考虑每种解决方案的优缺点。
- 选择最佳解决方案或 "最不坏 "的解决方案。
- 提出实施解决方案的计划。
5.坚持自己的价值观
确立坚定的价值观和原则有助于指导你在需要精神力量的情况下如何行动。
如果你很容易因为小事而感到压力，那么了解自己的价值观可以帮助你把精力集中在重要的事情上。 假设你要求周五下班，以便和家人一起去度假。 你可能会开始担心错过工作的影响。 如果家庭生活是你的核心价值观之一，那么提醒自己这一点可以缓解你的内心冲突。
价值观还可以帮助你在难以确定界限时确定界限。 如果有人要求你承担额外的工作，但工作与生活的平衡对你来说很重要，你可以从这一价值观中汲取力量来拒绝。
See_also: 如何停止过度思考社交互动（针对内向者）6.拥抱变化
变化是生活中不可避免的一部分，心理强大的人都能认识到这一点。 与其抵制或回避变化，你可以通过拥抱变化来增强心理力量。 与其将变化视为威胁，不如试着将其视为机遇。 当你这样做时，你就会注意到学习和成长的领域。
假设你收到了公司裁员的消息。 你被告知将被调到一个新的部门，而且你的角色将略有不同。 起初，这可能会让你感到害怕，因为这是一个 "未知数"。 但是，你可以把它看作是一个扩展你现有技能组合的机会。 这在将来会是一个额外的收获--拥有多样化的技能组合会让你在以下方面更具竞争力就业市场！
7.离开舒适区
直面恐惧是增强心理力量的另一种方法。 研究表明，直接面对让你焦虑的事物是克服焦虑的一种方法。 关键是要开始慢慢接近你的恐惧，一步一步来。
举个例子，比如说你很难做到有主见。 你很难对别人说 "不"，也很难表达自己的真实感受。 可以从小事做起，比如试着对亲密的家人和朋友说 "不"。 一旦你觉得可以了，就可以试着对工作中的人说 "不"。 一定要从让你最不自在的事情做起，一旦你掌握了这个方法，就可以继续推进。[]。
8.制定可实现的目标
精神坚韧的人对自己实现目标的能力充满信心，[]制定可实现的小目标并持之以恒，是建立这种自我信任的方法之一。
假设你有这样一个目标："我想改善我的健康状况。"把这个目标分解成一系列的小目标，可以帮助你更快地看到进步，并保持你成功的动力。 为了改善你的健康状况，你可以决定每周在你的生活中增加一个新的健康习惯。 第一周，你可以开始每天喝 1 升水。 第二周，你可以开始在工作时走楼梯，而不是走楼梯。第三周，你可以开始把不健康的食物换成更健康的食物，以此类推。
9. 使用可视化
在体育运动中，可视化是世界级运动员使用的一种心理韧性工具。 可视化有助于精英运动员掌握新技能、提高成绩和控制焦虑。
下一次，当你遇到挑战时，不妨试试可视化。
假设你即将要进行一次演讲，而你又害怕当众讲话。 不要想象会出什么差错，而是想象事情会顺利进行，想象那是什么感觉和样子。 想象演讲会顺利进行，想象自己是一个有趣、引人入胜的演讲者，想象听众在演讲结束时为你鼓掌，想象自己感到自豪。
10.培养健康的生活习惯
如果身体健康状况良好，就更容易发挥出最佳的精神状态。
下面介绍如何保护您的身体健康：
- 每晚至少睡 7-9 小时。
- 饮食健康、均衡。
- 每周至少进行 150-300 分钟的适度运动。
- 每天至少喝 2.7 - 3.7 升水。
不健康的生活方式与焦虑和抑郁等心理健康问题有关。 由于心理健康和身体健康密切相关，如果你想培养心理韧性，就需要优先考虑身体健康。
11.优先考虑自我保健
如果你能很好地照顾自己的个人需求，你会发现精神上的坚韧会容易得多。 当你的个人需求得到满足时，你的整体感觉会更好。 如果你的总体感觉良好，那么当你遇到困难时，你就能更好地应对。
自我保健活动可以满足身体、情感、精神、实践、心理和社交方面的需求。 以下是一些可以满足各种需求的例子：
- 身体方面：锻炼身体、健康饮食和充足睡眠。
- 情感：写日记、艺术创作、......。
- 精神：在大自然中度过时光、去礼拜场所、冥想。
- 实用：清理你的衣橱，打扫你的家。
- 心理：读一本书，写一篇博客。
- 社交：打电话给朋友，去约会。
12.训练你的注意力
心理强大的人不会活在过去，也不会花太多时间考虑未来。 他们专注于此时此刻。 这使他们能够更有效地利用自己的精力。 训练自己更加专注于当下比你想象的要容易得多。 一种方法是练习正念，也就是在每时每刻更加觉知的行为。
正念的好处在于，你可以随时随地练习正念。 下面是练习正念行走的方法：
- 行走时，专注于迈出的每一步。
- 感受每一个动作和肌肉。
- 注意周围的环境：你能看到、听到和闻到什么？
- 如果你的思绪开始飘忽不定，请专注于呼吸。
- 然后，重新开始。
13.践行积极态度
培养积极的心态，能让你在面对各种障碍时不至于放弃。 积极的心态能让那些过早放弃的人与那些坚持不懈的人区分开来[......］
要开始建立积极的态度，就要养成注意每天发生的好事的习惯。 开始写日记，在每天结束时，写下当天你感到自豪或感激的三件事。 这样的练习会训练你的大脑更积极地思考，而积极的心态能更好地应对压力。
如果你很难看到事情积极的一面，你可能会喜欢这篇关于如何更加积极的文章。
14.善待自己
心理强大意味着你可以面对批评、失败和拒绝，而不会将其视为个人问题。 一个心理强大的人可以承受这些事情，因为他们已经建立了不可动摇的自信。 你可以通过对自己说好话来增强自信。
每当你开始消极地谈论自己时，试着用积极的想法取代内心的消极想法。 例如，如果你求职被拒，你会想 "我这么笨拙，难怪他们不录用我。"你可以试着用积极的想法取代它，比如 "这是我第一次面试，所以有点生疏。 不过，这对下一次是很好的练习！"
您可能会发现这篇关于如何停止消极的自我对话的文章很有帮助。
确定增长领域
与其等待挑战的出现，为什么不主动出击，在自己生活中可以改进的方面下功夫呢？
这里有一些想法：
See_also: 如果社交焦虑毁了你的生活，该怎么办？- 如果你对某个话题感到好奇，那就找一本相关的书来读一读。
- 如果有一项技能让你印象深刻，就试着去学习它。
你永远不知道学习一项新技能或获得新知识在将来什么时候会派上用场。
16.允许自己失败
如果你因为相信自己会失败而回避某些情况，你就永远不会获得精神力量。 当人们在一次次失败后重新振作起来时，他们就会变得精神强大。
下一次有机会尝试新事物而你可能会失败时，无论如何都要去做。 如果你失败了，试着改变你对失败的看法。 采取一个心理强大的人的心态，即把失败视为学习曲线和反馈，以便下次做得更好。
17.锻炼你的精神面貌
研究表明，拥有某种宗教或精神联系可以增强一个人的压力承受能力。 因此，多接触自己的精神层面--无论这对你个人意味着什么--可以增强你的抗压能力。
对一些人来说，精神生活意味着去教堂。 对另一些人来说，它可能是做瑜伽或冥想。 它甚至可能是在大自然中度过时光。
18. 利用你的支持系统
心理承受力强并不意味着你必须独自面对所有的战斗。 情绪坚强的人知道何时向他人寻求额外的支持。
当你需要帮助时，不要害怕寻求帮助，无论是寻求实际的帮助、建议，还是找人倾听你的心声。 寻求帮助并不会让一个人变得软弱，反而会让他们变得足智多谋--这是心理强大的人所拥有的品质。
19. 寻求治疗
如果您已经尝试使用本文中的提示，但没有任何效果，那么也许可以考虑去看心理医生。 如果您有潜在的心理健康问题，您可能会发现自己很难在精神上变得强大。
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