Miten olla henkisesti vahva (mitä se tarkoittaa, esimerkkejä, & vinkkejä)

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

Ihmiset kohtaavat koko elämänsä ajan monenlaisia haasteita. Vaikka jotkut väistämättä kärsivät enemmän kuin toiset, jokaisella on mahdollisuus valita, miten hän haluaa toimia. vastaa He voivat joko antaa vastoinkäymisten nujertaa itsensä tai tarkastella, tarjoaako se heille mahdollisuuden kasvuun.

Tämä ei tarkoita sitä, että vaikeasta tilanteesta toipuminen olisi helppoa. Mutta hyvä uutinen niille, jotka kamppailevat henkisen kestävyyden kanssa, on se, että se voi Se vaatii vain oikeaa tahtoa, päättäväisyyttä ja ponnistelua.

Onko sinulle sanottu, että olet liian herkkä ja että annat asioiden painaa sinua liikaa? Lähettävätkö pienet takaiskut sinut negatiiviseen syöksykierteeseen? Jos näin on, tämä artikkeli on sinulle. Tässä artikkelissa opetamme sinulle, mitä henkisesti sitkeys tarkoittaa, ja annamme käytännön vinkkejä, joiden avulla voit kehittää henkistä voimaa.

Mitä on henkinen kestävyys?

Tällä hetkellä henkiselle kestävyydelle ei ole olemassa yhtä ainoaa määritelmää.[] Yleinen yksimielisyys on kuitenkin se, että sillä viitataan joihinkin ihmisiin sisältyviin positiivisiin henkisiin ominaisuuksiin. Nämä ominaisuudet auttavat niitä omaavia henkilöitä reagoimaan vastoinkäymisiin positiivisella tavalla.[][][]

Onko henkinen sitkeys sama asia kuin joustavuus?

Termiä "henkinen sitkeys" käytetään usein virheellisesti kestävyyden synonyymina. Henkinen sitkeys ja kestävyys eivät kuitenkaan ole yksi ja sama asia.

Henkisesti sitkeät ihmiset ovat sitkeitä, mutta kaikki sitkeät ihmiset eivät ole henkisesti sitkeitä.[][] Tämä johtuu siitä, että henkinen sitkeys eroaa sitkeydestä kahdella tärkeällä tavalla.

Psyykkinen kestävyys viittaa siihen, että ihminen selviytyy hyvin epäsuotuisista tilanteista, mutta henkinen sitkeys vie tämän askeleen pidemmälle. Psyykkisesti sitkeät ihmiset eivät ainoastaan selviydy hyvin haasteista, vaan he itse asiassa suhtautuvat haasteisiin positiivisessa valossa.[] He myös luottavat kykyihinsä selviytyä haasteista ja saavuttaa se, mitä he ovat asettaneet itselleen tavoitteeksi.[] Sietokyky ilman psyykkistä sitkeyttä tarkoittaa sitä, että ihmiset voivat ollaalttiimpia toistuvien takaiskujen kielteisille vaikutuksille.[]

Koska joustavuus on osa henkistä kestävyyttä, keskitymme seuraavassa osiossa erityisesti henkisen kestävyyden kehittämiseen.

Miten tulla henkisesti vahvaksi

Henkisen kestävyyden hieno puoli on se, että sitä voi oppia.[] On neljä päätaitoa, jotka sinun on hallittava henkisen vahvuuden luomiseksi.[] Ensimmäinen on löytää tehokkaita tapoja selviytyä stressistä. Toinen on sitoutuminen sinnikkyyteen haasteiden edessä. Kolmas on uhkien näkeminen mahdollisuuksina. Ja neljäs on uskon rakentaminen itseensä.[]

Tässä on 19 tapaa, joilla voit aloittaa henkisen kestävyyden kehittämisen:

1. Kokeile joustavaa ajattelutapaa

Joustava ajattelu auttaa sinua pysymään henkisesti maassa, kun kohtaat haasteita,[][] kun taas jäykkä ajattelu lisää stressiä, jota saatat tuntea.[][].

Kuvittele, että sinua pyydetään suorittamaan projekti töissä, mutta et ole koskaan ennen tehnyt sellaista. Jos ajattelutapasi on jäykkä, saatat ajatella esimerkiksi: "Miksi he valitsivat minut? Pilaan tämän ja menetän työni." Huomaa, että tämä ajattelutapa voi helposti johtaa siihen, että tunnet itsesi hukkuneeksi ja häviäväksi.

Joustava ajattelu ottaa huomioon laajemman näkökulman. Esimerkiksi: "En ole koskaan ennen tehnyt tätä, mutta minut valittiin, koska he uskovat, että olen pätevä. Aion tehdä parhaani ja oppia niin paljon kuin voin." Negatiivisten ajatusten uudelleenkehystäminen ja muiden näkökulmien huomioon ottaminen antaa sinulle mahdollisuuden tarttua haasteisiin itsevarmasti[].

2. Tunnusta vahvuutesi

Joskus ihmiset epäilevät kykyään selviytyä vaikeista tilanteista ja sopeutua niihin. Silloin voi auttaa muistamaan, milloin olet voittanut samanlaiset ongelmat aiemmin.

Sanotaan, että olet juuri eronnut pitkäaikaisesta kumppanistasi. Saattaa tuntua siltä, ettet koskaan pääse erosta yli etkä tule enää koskaan olemaan onnellinen. Onko menneisyydestäsi kokemuksia, joissa olet tuntenut samalla tavalla, mutta silti pystynyt etenemään eteenpäin? Mitkä vahvuudet auttoivat sinua siinä?

Ehkä muutit nuorena kaupunkiin ja jouduit eroon parhaasta ystävästäsi. Aluksi olosi oli masentunut, mutta pystyit harhauttamaan itsesi harrastamalla asioita, joista nautit. Tämä toi sinulle iloa, ja ajan myötä sait uusia ystäviä!

3. Hallitse tunteitasi

Tunteiden kurissa pitäminen auttaa sinua selviytymään paremmin stressaavista tilanteista. Ensimmäinen askel tunteiden hallinnassa on tulla tietoisemmaksi niistä.[] Tutkimukset osoittavat, että tunteiden leimaaminen vähentää niiden valtaa sinuun nähden ja vaikuttaa rauhoittavasti.[] Kun voimakkaat tunteet ovat laantuneet, voit tutkia niitä objektiivisemmin.

Seuraavan kerran kun tunnet voimakkaan tunteen, kokeile tätä:

1. Nimeä tunteesi: esim. "nöyryytetty".
2. Kerro, mikä tapahtuma laukaisi tunteesi: esim. "Esimieheni arvosteli minua".
3. Kysy itseltäsi, onko tulkintasi tapahtumasta tosiasia: esimerkiksi: "Itse asiassa esimieheni ei ollut kovin ankara." Tämä ei ole totta.
4. Keksi tasapainoisempi näkemys: esim. "Esimieheni antoi minulle rehellistä palautetta työstäni, koska hän välittää kasvustani."

Jos ei ole muuta tapaa tulkita tapahtumaa - sanotaan, että esimiehesi oli hyvin tyly tai jopa epäkohtelias - silloin kannattaa harkita ratkaisun löytämistä. Seuraavassa vinkissä näytämme, miten se onnistuu.

4. Ole ratkaisukeskeinen

Ihmiset, joilta puuttuu henkistä voimaa, voivat hukkua asioihin, joita he eivät voi hallita.[] Liiallinen murehtiminen vain ruokkii ahdistusta eikä auta tilannetta millään tavalla. Ongelmanratkaisu, jos ongelmaan on olemassa ratkaisuja, on paljon tehokkaampi lähestymistapa.

Seuraavan kerran, kun kohtaat ongelman, kysy itseltäsi, onko se tärkeä ja onko se hallinnassasi. Jos vastaus on "kyllä" molempiin, noudata seuraavia ohjeita ratkaisun löytämiseksi:[]

1. Kirjoita ongelma.
2. Kirjoita vähintään 3 mahdollista ratkaisua.
3. Pohdi kunkin ratkaisun etuja ja haittoja.
4. Valitse paras ratkaisu tai "vähiten huono" ratkaisu.
5. Laadi suunnitelma ratkaisusi toteuttamiseksi.

5. Pysy kiinni arvoissasi

Lujitettujen arvojen ja periaatteiden luominen voi auttaa ohjaamaan sinua siinä, miten toimia tilanteissa, jotka vaativat henkistä voimaa.

Jos stressaannut helposti pienistä asioista, arvojesi tunteminen voi auttaa sinua keskittämään energiasi tärkeisiin asioihin. Jos vaikkapa pyysit perjantaina vapaata töistä, jotta voisit lähteä lomalle perheesi kanssa. Saatat alkaa murehtia työstä poisjäämisen vaikutuksia. Jos perhe-elämä on yksi keskeisistä arvoistasi, tämän muistuttaminen voi helpottaa sisäistä ristiriitaasi.

Arvot voivat auttaa asettamaan rajoja myös silloin, kun se on vaikeaa. Jos sinua pyydetään ottamaan lisätöitä, mutta työn ja yksityiselämän tasapaino on sinulle tärkeää, voit käyttää tätä arvoa vahvuutena kieltäytyä.

6. Hyväksy muutos

Muutos on väistämätön osa elämää, ja henkisesti vahvat ihmiset tunnistavat tämän. Sen sijaan, että vastustaisit tai välttelisit muutosta, voit kehittää henkistä vahvuutta omaksumalla sen. Sen sijaan, että pitäisit muutosta uhkana, yritä nähdä se mahdollisuutena. Kun teet näin, huomaat alueet, joilla voit oppia ja kasvaa.

Oletetaan, että olet saanut uutisen, että yrityksesi supistaa henkilöstöä. Sinulle on kerrottu, että sinut siirretään uudelle osastolle ja että saat hieman erilaisen roolin. Tämä voi tuntua aluksi pelottavalta, koska kyseessä on "tuntematon", mutta voisit nähdä sen tilaisuutena laajentaa nykyisiä taitojasi. Tämä on jotain, mikä olisi eduksi tulevaisuudessa - monipuoliset taidot tekevät sinusta kilpailukykyisemmän...työmarkkinoilla!

7. Jätä mukavuusalueesi

Pelkojen kohtaaminen on toinen tapa kehittää henkistä voimaa. Tutkimukset osoittavat, että yksi tapa voittaa pelko on kohdata se, mikä ahdistaa, suoraan.[] Tärkeintä on alkaa lähestyä pelkoja hitaasti, askel kerrallaan.[].

Tässä on esimerkki. Sanotaan, että sinulla on vaikeuksia olla itsevarma. Sinun on vaikea sanoa "ei" ihmisille tai sanoa, miltä sinusta todella tuntuu. Aloittamalla pienestä voisit yrittää sanoa "ei" läheisille perheenjäsenillesi ja ystävillesi. Kun tunnet olosi mukavaksi sen kanssa, voisit kokeilla sitä sitten työpaikan ihmisten kanssa. Aloita aina siitä, mikä tuntuu sinusta kaikkein epämukavimmalta, ja kun hallitset sen, jatka eteenpäin.itsesi siirtymään seuraavalle tasolle.[]

8. Aseta saavutettavissa olevat tavoitteet

Henkisesti sitkeät ihmiset luottavat kykyynsä saavuttaa se, mitä he ovat asettaneet tavoitteekseen.[] Pienten, saavutettavissa olevien tavoitteiden asettaminen ja niiden noudattaminen on yksi tapa rakentaa tätä luottamusta itseensä. []

Sanotaan, että sinulla on tavoite: "Haluan parantaa terveyttäni." Tämän tavoitteen jakaminen pienempiin tavoitteisiin auttaa sinua näkemään edistyksen nopeammin ja pitää sinut motivoituneena onnistumaan. Parantaaksesi terveyttäsi voit päättää lisätä elämääsi uuden terveellisen tavan viikoittain. Ensimmäisellä viikolla voit alkaa juoda 1 litra vettä joka päivä. Toisella viikolla voit alkaa kulkea töissä portaita portaiden sijaan.Hissillä. Kolmannella viikolla voit alkaa vaihtaa epäterveellisiä ruokia terveellisempiin, ja niin edelleen.

9. Käytä visualisointia

Urheilussa visualisointi on maailmanluokan urheilijoiden käyttämä henkisen lujuuden työkalu.[] Visualisointi auttaa huippu-urheilijoita omaksumaan uusia taitoja, parantamaan suoritustaan ja hallitsemaan ahdistustaan.[]

Visualisointia voidaan käyttää henkisen kestävyyden kehittämiseen myös urheilun ulkopuolella. Kun seuraavan kerran kohtaat haasteen, kokeile visualisointia.

Sanotaan, että sinulla on tulossa puhe ja pelkäät julkista puhumista. Sen sijaan, että kuvittelisit, mikä voisi mennä pieleen, kuvittele, että asiat menevät oikein ja miltä se tuntuu ja näyttää. Kuvittele, että puhe sujuu sujuvasti. Kuvittele itsesi mielenkiintoisena ja mukaansatempaavana puhujana. Kuvittele, että yleisö taputtaa sinulle lopuksi ja kuvittele, että tunnet itsesi ylpeäksi.

10. Rakenna terveellisiä tapoja

On paljon helpompi toimia henkisesti parhaalla mahdollisella tavalla, kun huolehtii fyysisestä terveydestään.[]

Näin pidät huolta fyysisestä terveydestäsi:

• Nuku vähintään 7-9 tuntia joka yö.[]
• Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.[]
• Harrasta vähintään 150-300 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa.[]
• Juo vähintään 2,7-3,7 litraa vettä päivässä.[]

Epäterveelliset elämäntavat on yhdistetty mielenterveysongelmiin, kuten ahdistuneisuuteen ja masennukseen.[] Koska mielenterveys ja fyysinen terveys liittyvät läheisesti toisiinsa, jos haluat kehittää henkistä kestävyyttä, sinun on asetettava fyysinen terveys etusijalle.

11. Aseta itsehoito etusijalle

Jos huolehdit hyvin henkilökohtaisista tarpeistasi, sinun on paljon helpompi olla henkisesti kestävä. Kun henkilökohtaiset tarpeesi on tyydytetty, voit yleisesti ottaen paremmin.[][] Ja jos voit yleisesti ottaen hyvin, pystyt vaikeuksien kohdatessasi vastaamaan niihin paremmin.[][][][].

Itsestä huolehtiminen voi vastata fyysisiin, emotionaalisiin, henkisiin, käytännöllisiin, henkisiin ja sosiaalisiin tarpeisiin. Tässä on joitakin esimerkkejä asioista, joilla voit vastata kuhunkin tarpeeseen:

1. Fyysinen: harrasta liikuntaa, syö terveellisesti ja nuku riittävästi.
2. Emotionaalinen: kirjoita päiväkirjaan, luo taidetta, .
3. Henkinen: vietä aikaa luonnossa, käy jumalanpalveluspaikassa, meditoi.
4. Käytännöllinen: tyhjennä vaatekaappisi ja siivoa kotisi.
5. Psyykkinen: lue kirjaa, kirjoita blogia.
6. Sosiaalinen: soita ystävälle, mene treffeille.

12. Harjoittele huomiotasi

Henkisesti vahvat ihmiset eivät elä menneisyydessä eivätkä vietä liikaa aikaa tulevaisuutta miettien. He keskittyvät tähän ja nyt. Näin he voivat käyttää energiansa paljon tuottavammin. Nykyhetkeen keskittymisen harjoittelu on helpompaa kuin luuletkaan. Yksi tapa on harjoitella mindfulnessia, joka on tietoisempi oleminen hetkestä toiseen.[]

Hienoa mindfulnessissa on se, että sitä voi harjoitella missä ja milloin tahansa. Tässä kerrotaan, miten harjoitella mindfulness-kävelyä:

1. Kun kävelet, keskity jokaiseen askeleeseen.
2. Tunne jokainen liike ja lihas.
3. Kiinnitä huomiota ympäristöön: mitä näet, kuulet ja haistat?
4. Jos mielesi alkaa ajautua, keskity hengitykseen.
5. Aloita sitten alusta.

13. Harjoittele myönteistä asennetta

Positiivisen ajattelutavan vaaliminen suojaa sinua luovuttamiselta, kun kohtaat kaikenlaisia esteitä. Positiivisuus erottaa ne, jotka luovuttavat liian pian, niistä, jotka sinnikkäästi jatkavat.[]

Jos haluat aloittaa positiivisen asenteen rakentamisen, kehitä itsellesi tapa huomata hyviä asioita, joita tapahtuu päivästä toiseen. Aloita päiväkirja, johon kirjoitat jokaisen päivän päätteeksi kolme asiaa, joista olet ylpeä tai kiitollinen kyseisenä päivänä. Tämän kaltainen harjoittelu harjoittaa aivojasi ajattelemaan positiivisemmin, ja positiivinen mieli on paremmin varustautunut käsittelemään stressitekijöitä.[]

Jos sinulla on vaikeuksia nähdä asioiden myönteinen puoli, saatat pitää tästä artikkelista, jossa kerrotaan, miten voit olla positiivisempi.

14. Puhu ystävällisesti itsellesi

Henkisesti vahva tarkoittaa sitä, että voit altistua kritiikille, epäonnistumisille ja hylkäämiselle ottamatta sitä henkilökohtaisesti. Henkisesti vahva ihminen kestää nämä asiat, koska hänellä on vankka itseluottamus. Voit vahvistaa itseluottamustasi puhumalla itsellesi ystävällisesti.[]

Aina kun alat puhua itsestäsi negatiivisesti, yritä korvata negatiiviset sisäiset ajatukset positiivisilla ajatuksilla. Sanotaan esimerkiksi, että sait kielteisen vastauksen työhön ja ajattelit: "Olen niin kömpelö, ei ihme, etteivät he palkanneet minua." Voisit yrittää korvata sen positiivisella ajatuksella, kuten: "Se oli ensimmäinen työhaastatteluni, joten olin hieman ruosteessa. Mutta se oli hyvää harjoitusta seuraavaa kertaa varten!".

Tästä artikkelista voi olla apua siitä, miten lopettaa negatiivinen itsekehu.

15. Kasvualueiden tunnistaminen

Ihmisistä tulee henkisesti vahvoja, kun he kohtaavat uusia kokemuksia, jotka auttavat heitä kasvamaan tavalla tai toisella. Sen sijaan, että odotat haasteita, miksi et tekisi itse aloitetta ja työskentelisi niillä elämänalueilla, joita voit parantaa?

Tässä muutamia ideoita:

• Jos jokin aihe kiinnostaa sinua, etsi siitä kirja ja lue se.
• Jos jokin taito tekee sinuun vaikutuksen, yritä oppia se.

Koskaan ei voi tietää, milloin uuden taidon oppiminen tai uuden tiedon hankkiminen voi olla hyödyksi tulevaisuudessa.

16. Salli itsesi epäonnistua

Jos vältät tiettyjä tilanteita, koska uskot epäonnistuvasi, et koskaan saa henkistä voimaa. Ihmisistä tulee henkisesti vahvoja, kun he nousevat ylös epäonnistuttuaan - kerta toisensa jälkeen.[]

Kun seuraavan kerran on tilaisuus kokeilla jotakin uutta, jossa saatat epäonnistua, yritä sitä kuitenkin. Jos epäonnistut, yritä muuttaa suhtautumistasi epäonnistumiseen. Omaksu henkisesti vahvan ihmisen ajattelutapa, jossa epäonnistuminen nähdään oppimiskäyränä ja palautteena siitä, mitä kannattaa tehdä paremmin seuraavalla kerralla.

17. Työskentele henkisen puolesi parissa

Tutkimukset osoittavat, että jonkinlainen uskonnollinen tai hengellinen yhteys voi parantaa ihmisen stressinsietokykyä[].[] Henkisen puolen - mitä se sitten sinulle henkilökohtaisesti tarkoittaakin - lisääminen voi siis parantaa sietokykyäsi.

Joillekin ihmisille hengellisyys tarkoittaa kirkossa käymistä, toisille joogaa tai meditaatiota tai jopa luonnossa oleskelua.

18. Hyödynnä tukijärjestelmääsi

Psyykkisesti kestävä ei tarkoita, että sinun on kohdattava kaikki taistelut yksin. Psyykkisesti vahvat ihmiset tietävät, milloin kääntyä muiden puoleen saadakseen lisätukea.

Älä pelkää pyytää apua, kun tarvitset sitä, etsitpä sitten käytännön apua, neuvoja tai vain jonkun, joka kuuntelee sinua. Avun pyytäminen ei tee ihmisestä heikkoa, vaan se tekee hänestä kekseliään - ominaisuus, joka henkisesti vahvoilla ihmisillä on.

19. Hakeudu terapiaan

Jos olet yrittänyt soveltaa tämän artikkelin vinkkejä, mutta mikään ei ole toiminut, harkitse ehkä terapeutin tapaamista. Jos sinulla on taustalla mielenterveysongelmia, sinun voi olla vaikea olla henkisesti vahva.[]

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)