Kuidas olla vaimselt tugev (mida see tähendab, näited, & näpunäited)

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

Kogu elu jooksul seisavad inimesed silmitsi igasuguste väljakutsetega. Kuigi mõned kannatavad paratamatult rohkem kui teised, on igaühel võimalus valida, kuidas nad vastata nad võivad kas lasta ebaõnnestumistel neid võita või vaadata, kas need pakuvad neile võimaluse kasvuks.

See ei tähenda, et raskest olukorrast taastumine oleks lihtne. Kuid hea uudis neile, kes võitlevad vaimse vastupidavusega, on see, et see saab Selleks on vaja lihtsalt õiget tahet, otsustavust ja jõupingutusi.

Kas teile on öeldud, et olete liiga tundlik ja lasete asjadel end liiga palju mõjutada? Ja kas väikesed tagasilöögid saadavad teid negatiivsesse, allapoole suunatud spiraali? Kui jah, siis on see artikkel just teile. Selles artiklis õpetame teile, mida tähendab olla vaimselt tugev, ning pakume ka mõned praktilised nõuanded, mis aitavad teil emotsionaalset tugevust arendada.

Mis on vaimne vastupidavus?

Hetkel ei ole vaimse tugevuse kohta ühtset definitsiooni.[] Üldine konsensus on siiski see, et see viitab positiivsete vaimsete omaduste kogumile, mida mõned inimesed omavad. Need omadused aitavad neil, kes neid omavad, reageerida ebaõnnestumistele positiivselt.[][][]

Kas vaimne vastupidavus on sama mis vastupidavus?

Mõistet "vaimne vastupidavus" kasutatakse sageli ebaõigesti vastupidavuse sünonüümina. Kuid vaimne vastupidavus ja vastupidavus ei ole üks ja sama.

Inimesed, kes on vaimselt vastupidavad, on vastupidavad, kuid mitte kõik, kes on vastupidavad, ei ole vaimselt vastupidavad.[][] See on tingitud sellest, et vaimne vastupidavus erineb vastupidavusest kahel olulisel viisil.

Kui vaimne vastupidavus viitab sellele, et inimesed tulevad hästi toime ebasoodsate olukordadega, siis vaimse vastupidavuse puhul läheb see sammu võrra kaugemale. Psüühiliselt vastupidavad inimesed mitte ainult ei tule hästi toime väljakutsetega, vaid nad näevad väljakutseid ka positiivses valguses[] Nad näitavad ka enesekindlust oma võimetes ületada väljakutseid ja saavutada, mida nad on võtnud endale eesmärgiks[].haavatavamad korduvate tagasilöökide negatiivse mõju suhtes.[]

Kuna vastupidavus on osa vaimsest vastupidavusest, keskendume järgmises osas konkreetselt vaimse vastupidavuse arendamisele.

Kuidas saada vaimselt tugevaks

Suur asi vaimse tugevuse juures on see, et seda saab õppida.[] On neli peamist oskust, mida peate vaimse tugevuse kujundamiseks omandama.[] Esimene on leida tõhusaid viise, kuidas stressiga toime tulla. Teine on pühendumine sellele, et väljakutsetega silmitsi seistes püsida. Kolmas on näha ohte kui võimalusi. Ja neljas on usk iseendasse.[].

Siin on 19 võimalust, kuidas alustada vaimse tugevuse arendamist:

1. Proovige paindlikku mõtteviisi

Paindlik mõtlemine aitab teil väljakutsetega silmitsi seistes vaimselt maanduda,[][] samas kui jäigalt mõtlemine suurendab mis tahes stressi, mida võite tunda.[]

Kujutage ette, et teil palutakse tööl täita projekt, kuid see on midagi, mida te pole kunagi varem teinud. Kui teie mõtlemine on jäik, võivad teil tekkida mõtted nagu: "Miks nad valisid just mind! Ma panen selle ära ja kaotan oma töö." Märkige, kuidas selline mõtlemisviis võib kergesti viia ülekoormatuse ja lüüasaamise tunne.

Paindlik mõtlemine arvestab suuremat perspektiivi. Näiteks: "Ma ei ole seda kunagi varem teinud, kuid mind valiti, sest mind peetakse pädevaks. Ma annan endast parima ja õpin nii palju kui võimalik." Negatiivsete mõtete ümberkujundamine ja teiste vaatenurkade arvestamine võimaldab teil enesekindlalt väljakutsetele vastu minna[].

2. Tunnistage oma tugevusi

Mõnikord kahtlevad inimesed oma suutlikkuses rasketest olukordadest üle saada ja nendega kohaneda. Kui see juhtub, võib aidata meenutada, millal sa minevikus sarnaseid probleeme ületasid.

Ütleme, et sa just lahku läksid pikaajalisest partnerist. Võib tunduda, et sa ei saa sellest lahkuminekust kunagi üle ja et sa ei saa enam kunagi õnnelikuks. Kas on mõni kogemus sinu minevikust, kus sa tundsid sarnaselt, kuid suutsid siiski edasi minna? Millised tugevused aitasid sul seda teha?

Võib-olla kolisite noorena linna ja jäite oma parimast sõbrast lahku. Esialgu tundsite end halvasti, kuid suutsite end kõrvale juhtida, tegeledes tegevustega, mis teile meeldisid. See tõi teile rõõmu ja aja jooksul leidsite uusi sõpru!

3. Halda oma emotsioone

Oma emotsioonide kontrolli all hoidmine aitab teil paremini toime tulla stressirohketes olukordades. Esimene samm oma emotsioonide juhtimisel on nende teadvustamine.[] Uuringud näitavad, et emotsioonide märgistamine vähendab nende võimu teie üle ja mõjub rahustavalt.[] Kui tugevad emotsioonid on vaibunud, saate neid objektiivsemalt uurida.

Järgmine kord, kui tunnete tugevat emotsiooni, proovige seda:

1. Nimetage oma emotsioon: nt "alandatud".
2. Nimetage, milline sündmus vallandas teie emotsiooni: nt "Minu juht kritiseeris mind".
3. Küsige endalt, kas teie tõlgendus sündmusest on faktiline: nt: "Tegelikult ei olnud minu juht väga karm."
4. Leia tasakaalustatum seisukoht: nt "Minu juht andis mulle ausat tagasisidet minu töö kohta, sest ta hoolib minu arengust".

Kui ei ole muud võimalust sündmust tõlgendada - näiteks teie juht oli väga karm või isegi ebaviisakas - siis võiksite kaaluda lahenduse leidmist. Järgnevas näpunäites näitame, kuidas seda teha.

4. Olge lahenduskeskne

Inimesed, kellel puudub vaimne tugevus, võivad muutuda ülekoormatuks asjadest, mida nad ei saa kontrollida.[] Liigne muretsemine ainult toidab ärevust ja ei aita olukorda kuidagi parandada. Probleemide lahendamine, kui probleemile on olemas lahendused, on palju tõhusam lähenemine.

Järgmisel korral, kui teil tekib probleem, küsige endalt, kas see on oluline ja kas see on teie kontrolli all. Kui vastus mõlemale küsimusele on "jah", siis järgige järgmisi samme, et leida lahendus:[]

1. Kirjutage probleem välja.
2. Kirjutage välja vähemalt 3 võimalikku lahendust.
3. Kaaluge iga lahenduse eeliseid ja puudusi.
4. Valige parim lahendus või "kõige vähem halb" lahendus.
5. Esitage plaan oma lahenduse rakendamiseks.

5. Jääge oma väärtustele kindlaks

Kindlate väärtuste ja põhimõtete kehtestamine võib aidata teil juhinduda sellest, kuidas tegutseda olukordades, mis nõuavad vaimset jõudu.

Kui satute kergesti stressi väikeste asjade pärast, võib teie väärtuste tundmine aidata teil suunata oma energia olulistele asjadele. Ütleme, et palusite reedel töövabastust, et saaksite minna perega puhkusele. Te võite hakata muretsema töölt puudumise mõju pärast. Kui pereelu oli üks teie põhiväärtusi, võib selle meenutamine leevendada teie sisemist konflikti.

Väärtused võivad aidata teil seada piire ka siis, kui seda on raske teha. Kui teil palutakse teha lisatööd, kuid töö- ja eraelu tasakaal on teile oluline, siis võiksite sellest väärtusest ammutada jõudu, et öelda "ei".

6. Võtke muutused omaks

Muutused on elu vältimatu osa ja inimesed, kes on vaimselt tugevad, tunnistavad seda. Selle asemel, et muutustele vastu seista või neid vältida, saate suurendada vaimset tugevust, kui võtate need omaks. Selle asemel, et näha muutusi ohuna, püüdke näha neid võimalusena. Kui teete seda, märkate õppimise ja kasvu valdkondi.

Oletame, et saite uudise, et teie ettevõte vähendab töötajate arvu. Teile on öeldud, et teid viiakse üle uude osakonda ja et teil saab olema veidi teistsugune roll. See võib esialgu tunduda hirmutav, sest see on "tundmatu". Kuid te võiksite seda käsitleda kui võimalust laiendada oma olemasolevaid oskusi. See on midagi, mis oleks tulevikus boonus - mitmekesiste oskuste omamine muudab teid konkurentsivõimelisemaks, kuitööturul!

7. Jäta oma mugavustsoonist välja

Oma hirmudega otse silmitsi seismine on teine viis vaimse tugevuse suurendamiseks. Uuringud näitavad, et üks viis hirmu ületamiseks on otsene silmitsi seismine sellega, mis sind ärevusse ajab.[] Võtmeks on alustada oma hirmudele lähenemist aeglaselt, üks samm korraga.[]

Siin on üks näide. Ütleme, et teil on raske olla enesekindel. Teil on raske öelda inimestele "ei" või öelda, mida te tegelikult tunnete. Alustades väikselt võiks proovida öelda "ei" lähedastele pereliikmetele ja sõpradele. Kui tunnete end sellega mugavalt, siis võiksite proovida seda inimestega tööl. Alustage alati sellest, mis teile kõige vähem mugavaks teeb, ja kui olete selle omandanud, jätkake pingutamist.ise järgmisele tasemele liikumiseks.[]

8. Seadke saavutatavad eesmärgid

Inimesed, kes on vaimselt tugevad, on kindlad oma võimetes saavutada seda, mida nad endale eesmärgiks seadsid.[] Väikeste, saavutatavate eesmärkide seadmine ja nende täitmine on üks viis, kuidas seda enesekindlust saavutada. []

Ütleme, et teil oli eesmärk: "Ma tahan parandada oma tervist." Selle eesmärgi jagamine väiksemateks eesmärkideks aitab teil kiiremini näha edusamme ja hoida teid motiveerituna edu saavutamiseks. Oma tervise parandamiseks võite otsustada lisada oma ellu iga nädal uue tervisliku harjumuse. Esimesel nädalal võite hakata iga päev jooma 1 l vett. Teisel nädalal võite hakata tööl trepiga käima, selle asemel et kasutadalift. Kolmandal nädalal võiksite hakata ebatervislikke toiduaineid tervislikumate vastu vahetama ja nii edasi.

9. Kasutage visualiseerimist

Spordis on visualiseerimine vaimse tugevuse vahend, mida kasutavad maailmatasemel sportlased.[] Visualiseerimine aitab tippsportlastel haarata uusi oskusi, parandada oma sooritust ja juhtida oma ärevust.[]

Visualiseerimist saab kasutada vaimse tugevuse arendamiseks ka väljaspool sporti. Järgmine kord, kui teid tabab väljakutse, proovige visualiseerimist.

Oletame, et teil on tulemas kõne ja te kardate avalikku esinemist. Selle asemel, et kujutleda, mis võiks valesti minna, kujutage ette, kuidas asjad lähevad hästi ja kuidas see tundub ja paistab. Nähke, kuidas kõne läheb sujuvalt. Kujutlege end huvitava ja kaasahaarava kõnelejana. Nähke, kuidas publik teile lõpus plaksutab ja kujutage end uhkelt.

10. Kujundage tervislikke harjumusi

On palju lihtsam toimida oma vaimsetel võimetel, kui te hoolitsete oma füüsilise tervise eest.[]

Siin on, kuidas hoolitseda oma füüsilise tervise eest:

• Magage igal öösel vähemalt 7-9 tundi.[]
• Sööge tervislikult ja tasakaalustatult.[]
• Tehke vähemalt 150-300 minutit mõõdukat kehalist koormust nädalas.[]
• Joo vähemalt 2,7-3,7 liitrit vett päevas.[]

Ebatervislike eluviiside pidamine on seotud vaimse tervise probleemidega, nagu ärevus ja depressioon.[] Kuna vaimne ja füüsiline tervis on nii tihedalt seotud, siis kui soovite arendada vaimset vastupidavust, peate oma füüsilist tervist prioriteediks seadma.

11. Tehke enesehooldus prioriteediks

Kui te hoolitsete hästi oma isiklike vajaduste eest, on teil palju lihtsam olla vaimselt vastupidav. Kui teie isiklikud vajadused on rahuldatud, tunnete te end üldiselt paremini.[][] Ja kui te tunnete end üldiselt hästi, siis kui teil tekib raskusi, suudate neile paremini reageerida.[][][]

Enesehooldus võib rahuldada füüsilisi, emotsionaalseid, vaimseid, praktilisi, vaimseid ja sotsiaalseid vajadusi. Siin on mõned näited asjadest, mida saate teha igaühe rahuldamiseks:

1. Füüsiline: tehke sporti, sööge tervislikult ja magage piisavalt.
2. Emotsionaalne: kirjuta päevikusse, loo kunsti, .
3. Vaimne: veeta aega looduses, käi jumalateenistuses, mediteeri.
4. Praktiline: tühjendage oma riidekapp ja koristage oma kodu.
5. Vaimne: loe raamatut, kirjuta blogi.
6. Sotsiaalne: helistage sõbrale, käige kohtingul.

12. Treenige oma tähelepanu

Vaimselt tugevad inimesed ei ela minevikus ega kuluta liiga palju aega tulevikule mõeldes. Nad keskenduvad siin ja praegu. See võimaldab neil oma energiat palju produktiivsemalt kasutada. Enda treenimine olevikule keskendumiseks on lihtsam kui arvata. Üks võimalus on harjutada tähelepanelikkust, mis on hetkest hetkesse teadlikum olemine[].

Meelespidamise juures on hea see, et seda saab harjutada igal ajal ja igal pool. Siin on, kuidas harjutada tähelepanelikku kõndimist:

1. Jalutades keskenduge igale sammule, mille te astute.
2. Tunnetage iga liigutust ja lihast.
3. Pöörake tähelepanu oma ümbrusele: mida näete, kuulete ja haistate?
4. Kui teie mõtted hakkavad triivima, keskenduge oma hingamisele.
5. Siis alustage uuesti.

13. Harjutage positiivset suhtumist

Positiivse mõtteviisi kasvatamine kaitseb teid loobumise eest, kui seisate silmitsi igasuguste takistustega. Positiivsus on see, mis eristab neid, kes liiga vara alla annavad, neist, kes püsivad.[]

Et alustada positiivse suhtumise kujundamist, kujundage harjumus märgata häid asju, mis juhtuvad ühest päevast teise. Alustage päevikut, kus iga päeva lõpus kirjutate üles kolm asja, mille üle olete uhke või mille eest olete tänulik. Sellise praktika harrastamine treenib teie aju mõtlema positiivsemalt ja positiivne meel on paremini valmis stressiolukordadega toime tulema.[]

Kui teil on raske näha asjade positiivset külge, võib teile meeldida see artikkel selle kohta, kuidas olla positiivsem.

14. Räägi endaga sõbralikult

Vaimselt tugev olla tähendab, et sa võid kokku puutuda selliste asjadega nagu kriitika, ebaõnnestumine ja tagasilükkamine, võtmata seda isiklikult. Vaimselt tugev inimene suudab nendele asjadele vastu seista, sest ta on ehitanud endale vankumatu enesekindluse. Sa võid oma enesekindlust suurendada, kui räägid endaga sõbralikult.[]

Iga kord, kui hakkate enda kohta negatiivselt rääkima, proovige asendada negatiivsed sisemised mõtted positiivsetega. Näiteks, ütleme, et saite tööpakkumise tagasi ja teil tekkis mõte: "Ma olen nii kohmakas, pole ime, et mind ei võetud tööle." Võiksite proovida asendada selle positiivse mõttega, näiteks: "See oli minu esimene töövestlus, seega olin natuke roostes. Aga see oli hea harjutus järgmiseks korraks!".

See artikkel selle kohta, kuidas lõpetada negatiivne eneseväljendus, võib olla teile kasulik.

15. Määrake kindlaks kasvuvaldkonnad

Inimesed muutuvad vaimselt tugevaks, kui nad seisavad silmitsi uute kogemustega, mis aitavad neil ühel või teisel moel areneda. Selle asemel, et oodata, millised väljakutsed tekivad, miks mitte haarata initsiatiiv ja töötada oma elu valdkondades, mida saab parandada?

Siin on mõned ideed:

• Kui teid huvitab mingi teema, leidke selle kohta raamat ja lugege seda.
• Kui mingi oskus avaldab teile muljet, püüdke seda õppida.

Kunagi ei tea, millal uue oskuse õppimine või uute teadmiste omandamine võib tulevikus kasuks tulla.

16. Lubage endal ebaõnnestuda

Kui sa väldid teatud olukordi, sest usud, et sa ebaõnnestud, siis ei saa sa kunagi vaimset jõudu. Inimesed muutuvad vaimselt tugevaks, kui nad võtavad end pärast ebaõnnestumist üles - ikka ja jälle.[]

Järgmine kord, kui avaneb võimalus proovida midagi uut, mille puhul võite ebaõnnestuda, proovige seda ikkagi teha. Kui ebaõnnestute, püüdke muuta oma suhtumist ebaõnnestumisse. Võtke omaks vaimselt tugeva inimese mõtteviis, mis seisneb selles, et ebaõnnestumist tuleb vaadelda kui õppimist ja tagasisidet, mida järgmisel korral paremini teha.

17. Töötage oma vaimse poolega

Uuringud näitavad, et mingi religioosne või vaimne side võib suurendada inimese stressitaluvust[], nii et oma vaimse poolega - mida iganes see teie jaoks isiklikult tähendab - rohkem kontakti saavutamine võib suurendada teie vastupanuvõimet.

Mõne inimese jaoks tähendab vaimsus kirikus käimist. Teiste jaoks võib see olla jooga või meditatsioon. See võib olla isegi looduses viibimine.

18. Kasutage oma tugisüsteemi

Psüühiliselt vastupidavus ei tähenda, et peate kõik oma võitlused üksi läbi tegema. Emotsionaalselt tugevad inimesed teavad, millal pöörduda teiste poole, et saada lisatoetust.

Ärge kartke küsida abi, kui seda vajate, olgu selleks siis praktiline abi, nõuanne või lihtsalt keegi, kes teile kõrva annaks. Abi palumine ei tee inimest nõrgaks. See muudab ta leidlikuks - see on omadus, mis on vaimult tugevatel inimestel.

19. Otsige ravi

Kui olete püüdnud rakendada selles artiklis toodud nõuandeid, kuid midagi ei ole teie jaoks toiminud, siis võib-olla kaalute terapeudi poole pöördumist. Kui teil on vaimse tervise probleeme, võib teil olla raske olla vaimselt tugev.[]

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).