စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်အောင် ဘယ်လိုနေရမလဲ (ဒါက ဘာကိုဆိုလိုသလဲ၊ ဥပမာများ၊ အကြံပြုချက်များ)

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။

လူများသည် ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင် စိန်ခေါ်မှုအမျိုးမျိုးကို ရင်ဆိုင်ရသည်။ အချို့က အခြားသူများထက် မလွှဲမရှောင်သာ ပိုခံစားရမည်ဖြစ်သော်လည်း လူတိုင်းတွင် ၎င်းတို့ ဒုက္ခကို မည်သို့တုန့်ပြန် ရွေးချယ်ခွင့်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် အခက်အခဲများကို အနိုင်ယူရန် ခွင့်ပြုနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့အား ကြီးထွားမှုအတွက် အခွင့်အလမ်းပေးသည်ရှိမရှိကို ကြည့်ရှုနိုင်သည်။

ခက်ခဲသောအခြေအနေမှ ပြန်ထရန် လွယ်ကူသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ဒါပေမယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ ရုန်းကန်နေရသူတွေအတွက် သတင်းကောင်းကတော့ အဲဒါက လုပ်နိုင်တယ် ဆိုတာပါပဲ။ မှန်ကန်သောဆန္ဒ၊ ဆုံးဖြတ်ချက်နှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုတို့ လိုအပ်ပါသည်။

သင်သည် သိမ်မွေ့လွန်းပြီး အရာများကို သင့်ထံ အလွန်အကျွံ ရောက်အောင် ထားသည်ဟု သင်ပြောဖူးပါသလား။ ပြီးတော့ သေးငယ်တဲ့ ဆုတ်ယုတ်မှုတွေက သင့်ကို အဆိုးမြင်၊ အောက်ဘက် ခရုပတ်ထဲကို ပို့ပေးပါလား။ သို့ဆိုလျှင် ဤဆောင်းပါးသည် သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခိုင်မာခြင်းဟူသည် အဘယ်အရာကိုဆိုလိုသည်ကို သင်ကြားပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကို တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်အချို့ကို သင်ကြားပေးပါမည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တောင့်တင်းမှုကား အဘယ်နည်း။

ယခုအချိန်တွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မာကျောမှုအတွက် တစ်ခုတည်းသော အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မရှိပါ။ သို့သော် ယေဘူယျသဘောတူချက်မှာ အချို့သောသူများတွင် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အရည်အသွေးများကို ရည်ညွှန်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအရည်အသွေးများသည် ၎င်းတို့အား အခက်အခဲများကို အပြုသဘောဖြင့် တုံ့ပြန်ရန် ကူညီပေးသည်။စိတ်ဖိစီးမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တပ်ဆင်ထားသည်။[]

အရာများ၏ အပြုသဘောဆောင်သော ရှုထောင့်ကို မြင်ရန် ရုန်းကန်နေရပါက၊ ဤဆောင်းပါးကို ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သည့် နည်းလမ်းကို ကြိုက်နှစ်သက်နိုင်ပါသည်။

14။ သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာစွာပြောဆိုပါ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းတင်းမာမာရှိခြင်းဆိုသည်မှာ ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျမယူဘဲ ဝေဖန်ခြင်း၊ ကျရှုံးခြင်းနှင့် ငြင်းပယ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများနှင့် ထိတွေ့နိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သန်မာသူသည် ဤအရာများကို ခံနိုင်ရည်ရှိ၍ မတုန်မလှုပ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု တည်ဆောက်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာစွာပြောဆိုခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်မှု တိုးလာစေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် အလုပ်တစ်ခုအတွက် ငြင်းပယ်ခံရသည်ဟု ဆိုကာ "ငါ အရမ်းအဆင်မပြေဘူး၊ ငါ့ကို မငှားခဲ့တာ အံ့သြစရာမဟုတ်ဘူး" လို့ တွေးလိုက်ပါ။ "ဒါက ကျွန်တော့်ရဲ့ ပထမဆုံးအင်တာဗျူးပါ၊ ဒါကြောင့် နည်းနည်း သံချေးတက်သွားတယ်။ ဒါပေမယ့် နောက်တစ်ကြိမ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပါပဲ။”

အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်မိမိ ပြောဆိုခြင်းကို ရပ်တန့်နည်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ဤဆောင်းပါးကို သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

15။ တိုးတက်မှုအတွက် နယ်ပယ်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ

လူများသည် ၎င်းတို့ကို တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်း ကြီးထွားလာစေသည့် အတွေ့အကြုံသစ်များနှင့် ရင်ဆိုင်ရသောအခါတွင် စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်လာကြသည်။ စိန်ခေါ်မှုများ ပေါ်ပေါက်လာရန် စောင့်ဆိုင်းနေမည့်အစား သင့်ဘဝ၏ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည့် နယ်ပယ်များတွင် အဘယ်ကြောင့် အစပျိုးလုပ်ဆောင်ခြင်း မပြုပါနှင့်။

အချို့သော အကြံဉာဏ်များမှာ-

• သင်သိချင်သော အကြောင်းအရာတစ်ခုရှိလျှင် စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ရှာဖွေဖတ်ပါ။
• သင့်အား အထင်ကြီးစေမည့် ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုရှိလျှင် လေ့လာကြည့်ပါ။၎င်း။

ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တစ်ခုကို သင်ယူခြင်း သို့မဟုတ် အသိပညာသစ်များရယူခြင်းသည် အနာဂတ်တွင် အဆင်ပြေလာမည်ကို သင်ဘယ်သောအခါမှ မသိပါ။

၁၆။ သင့်ကိုယ်သင် ကျရှုံးခွင့်ပြုပါ

သင်ကျရှုံးမည်ဟု ယုံကြည်သောကြောင့် အချို့သောအခြေအနေများကို ရှောင်ကြဉ်ပါက စိတ်ဓာတ်ခွန်အားကို မည်သည့်အခါမျှ ရရှိမည်မဟုတ်ပါ။ လူတို့သည် ကျရှုံးပြီးနောက် စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်လာသောအခါတွင် စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်လာကြသည်။[]

သင်ကျရှုံးနိုင်သည့်အသစ်တစ်ခုကိုကြိုးစားရန် အခွင့်အရေးရှိလာသောအခါတွင် ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် လိုက်ကြည့်ပါ။ မအောင်မြင်ရင် ရှုံးနိမ့်မှုကို သင်ဘယ်လိုမြင်လဲ ပြောင်းလဲကြည့်ပါ။ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်သူတစ်ဦး၏ အတွေးအခေါ်ကို ခံယူပါ၊ ယင်းမှာ ကျရှုံးမှုကို သင်ယူမှုမျဉ်းအဖြစ် ရှုမြင်ရန်နှင့် နောက်တစ်ကြိမ် ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာအတွက် တုံ့ပြန်ချက်အဖြစ် ခံယူပါ။

၁၇။ သင်၏ဝိညာဉ်ရေးဘက်တွင်လုပ်ဆောင်ပါ

ဘာသာရေး သို့မဟုတ် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာချိတ်ဆက်မှုအချို့ရှိခြင်းက လူတစ်ဦး၏စိတ်ဖိစီးမှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနကပြသသည်။[] ထို့ကြောင့် သင့်ဝိညာဉ်ရေးဘက်—သင်အတွက်မည်သို့ပင်ဆိုလိုသည်ဖြစ်စေ—သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့်ပိုမိုထိတွေ့ခြင်းက သင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

အချို့လူများအတွက်၊ ဝိညာဉ်ရေးသည် ဘုရားကျောင်းတက်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ အခြားသူများအတွက်မူ ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ သဘာဝတွင် အချိန်ဖြုန်းခြင်းပင်ဖြစ်နိုင်သည်။

၁၈။ သင်၏ပံ့ပိုးမှုစနစ်အား အခွင့်ကောင်းယူပါ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည် သင့်တိုက်ပွဲအားလုံးကို တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်ရမည်ဟု မဆိုလိုပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားကောင်းသူများသည် အပိုထောက်ပံ့မှုရယူရန် အခြားသူများထံ လှည့်ရသည့်အခါတွင် သိသည်။

သင်လက်တွေ့ကျသောအကူအညီ၊ အကြံဥာဏ်များ သို့မဟုတ် သင့်အား ချေးငှားရန် တစ်စုံတစ်ဦးမျှသာ ရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေ သင်လိုအပ်သည့်အခါ အကူအညီတောင်းရန် မကြောက်ပါနှင့်။နား။ အကူအညီတောင်းတာက လူကို အားနည်းစေတယ်။ ယင်းက သူတို့ကို ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်စေသည်—စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သန်မာသူများ ပိုင်ဆိုင်သည့် အရည်အသွေးတစ်ခုဖြစ်သည်။

၁၉။ ကုထုံးကိုရှာပါ

ဤဆောင်းပါးပါ အကြံပြုချက်များကို ကျင့်သုံးရန် ကြိုးစားခဲ့သော်လည်း သင့်အတွက် တစ်စုံတစ်ရာ အဆင်မပြေပါက ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ပြသရန် စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သင့်တွင် နောက်ခံစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။[]

၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ မက်ဆေ့ချ်ပို့ခြင်းနှင့် အပတ်စဉ်ဆက်ရှင်ကို ပေးဆောင်သောကြောင့် ကုသရေးဆရာဝန်၏ရုံးခန်းသို့သွားခြင်းထက် စျေးသက်သာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့၏အစီအစဉ်များသည် တစ်ပတ်လျှင် $64 မှစတင်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤလင့်ခ်ကိုအသုံးပြုပါက BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + မည်သည့် SocialSelf သင်တန်းအတွက်မဆို အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်- BetterHelp အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။

(သင်၏ $50 SocialSelf ကူပွန်ကိုရယူရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်တွင် အကောင့်ဖွင့်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကိုလက်ခံရရှိရန် BetterHelp ၏အမိန့်အတည်ပြုချက်ကို အီးမေးလ်ပို့ပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိသူများသည် ခံနိုင်ရည်ရှိသော်လည်း ခံနိုင်ရည်ရှိသူတိုင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမည်မဟုတ်ပါ။[] အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်အားသည် အရေးကြီးသောနည်းလမ်းနှစ်ခုဖြင့် ခံနိုင်ရည်အားနှင့် ကွဲပြားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုသည် ဆိုးရွားသောအခြေအနေများကို ကောင်းစွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းကို ရည်ညွှန်းနေသော်လည်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်အားသည် နောက်ထပ်တစ်လှမ်းတိုးရန် လိုအပ်ပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခက်ခဲသောသူများသည် စိန်ခေါ်မှုများကို ကောင်းစွာရင်ဆိုင်နိုင်ရုံသာမက စိန်ခေါ်မှုများကို အပြုသဘောဆောင်သောအမြင်ဖြင့် အမှန်တကယ်မြင်ကြသည်။[] ၎င်းတို့သည် စိန်ခေါ်မှုများကိုကျော်လွှားပြီး ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို အောင်မြင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏စွမ်းရည်များကို ယုံကြည်မှုပြသကြသည်။[] စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုမရှိဘဲ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းဆိုသည်မှာ ထပ်ခါတလဲလဲ ဆုတ်ယုတ်မှုများ၏အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိနိုင်ပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သန်မာလာစေရန်

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မာကျောမှု၏ ကြီးမြတ်သောအချက်မှာ ၎င်းကို သင်ယူနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။[] စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် သင်ကျွမ်းကျင်ရန်လိုအပ်သည့် အဓိကကျွမ်းကျင်မှုလေးခုရှိသည်။ ဒုတိယအချက်ကတော့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ကတိကဝတ်ပြုပါတယ်။ တတိယအချက်မှာ ခြိမ်းခြောက်မှုများကို အခွင့်အလမ်းအဖြစ် မြင်သည်။ စတုတ္ထအချက်မှာ သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ လိုက်လျောညီထွေရှိသော အတွေးအခေါ်

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တွေးခေါ်မှုကို စမ်းကြည့်ပါ။စိန်ခေါ်မှုများကိုရင်ဆိုင်ရသောအခါတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေခံရှိနေစေရန် ကူညီပေးပါ၊[][] တင်းတင်းကြပ်ကြပ်တွေးခြင်းက သင်ခံစားရနိုင်သည့်ဖိစီးမှုမှန်သမျှကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ မင်းရဲ့ တွေးခေါ်ပုံက တင်းကျပ်နေတယ်ဆိုရင် “ဘာလို့ ငါ့ကို ရွေးချယ်ခဲ့တာလဲ! ငါ ဒါကို ရှုပ်​​ထွေးပြီး အလုပ်​ပြုတ်​​တော့မယ်​။" ဤတွေးခေါ်မှုပုံစံသည် ရှုပ်ယှက်ခတ်နေပြီး ရှုံးနိမ့်မှုကို အလွယ်တကူဖြစ်စေနိုင်ပုံကို သတိပြုပါ။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တွေးခေါ်ခြင်းက ပိုကြီးသောရှုထောင့်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ ဥပမာအားဖြင့် “ကျွန်တော် ဒါကို တစ်ခါမှ မလုပ်ဖူးပေမယ့် ကျွန်တော် အရည်အချင်းရှိတယ်လို့ သူတို့ ယုံကြည်တာကြောင့် ရွေးချယ်ခံရတာပါ။ ဒါကို တတ်နိုင်သလောက် သင်ယူပြီး အကောင်းဆုံး ပေးသွားမှာပါ။” အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များကို ပြန်လည်ပုံဖော်ခြင်းနှင့် အခြားရှုထောင့်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းက သင့်အား စိန်ခေါ်မှုများကို ယုံကြည်စိတ်ချစွာ ကိုင်တွယ်နိုင်စေပါသည်။[]

၂။ မင်းရဲ့အားသာချက်တွေကို အသိအမှတ်ပြုပါ

တခါတရံမှာ လူတွေဟာ ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေတွေကို ကျော်လွှားပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကို သံသယဝင်တတ်ကြပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ၊ သင်အတိတ်က အလားတူပြဿနာတွေကို အောင်နိုင်တဲ့အခါ မှတ်မိဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ရေရှည်လက်တွဲဖော်နဲ့ လမ်းခွဲလိုက်ပြီလို့ ပြောပါ။ လမ်းခွဲမှုကို ဘယ်တော့မှ ကျော်လွှားနိုင်မှာ မဟုတ်သလို သင် ဘယ်တော့မှ ထပ်မပျော်ရွှင်နိုင်တော့ဘူးလို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ မင်းရဲ့အတိတ်က အတွေ့အကြုံတွေ ရှိသေးလို့ ရှေ့ကို ဆက်လျှောက်လို့ မရဘူးလား။ အဲဒါကိုလုပ်ဖို့ ဘယ်အားသာချက်တွေက ကူညီပေးတာလဲ။

ငယ်ငယ်တုန်းက မြို့တွေကို ပြောင်းရွေ့ခဲ့ပြီး မင်းရဲ့အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်းနဲ့ ကွဲကွာသွားတာဖြစ်နိုင်တယ်။ မင်းအစပိုင်းမှာ နိမ့်ကျတယ်လို့ ခံစားရပေမယ့် မင်းလုပ်နိုင်ခဲ့တယ်။သင်နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပြောင်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ပျော်ရွှင်စေခဲ့ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် သူငယ်ချင်းအသစ်များ ရလာခဲ့သည်။

၃။ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲပါ

သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုများသော အခြေအနေများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ပထမအဆင့်မှာ ၎င်းတို့ကို ပိုမိုသိရှိနားလည်လာစေရန်ဖြစ်သည်။[] စိတ်ခံစားချက်များကို တံဆိပ်တပ်ခြင်းသည် သင့်အပေါ်တွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းအားကို လျော့နည်းစေပြီး စိတ်တည်ငြိမ်စေသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း သုတေသနပြုဖော်ပြသည်။

နောက်တစ်ကြိမ် ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားချက်ကို ခံစားရသောအခါ၊ ဤအရာကို စမ်းကြည့်ပါ-

1. သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို အမည်ပေးသည်- ဥပမာ၊ "အရှက်ရ"
2. သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို အစပျိုးစေသည့် အဖြစ်အပျက်ကို ဖော်ပြပါ- ဥပမာ၊ "ကျွန်ုပ်၏မန်နေဂျာကို ဝေဖန်ခဲ့သည်။"
3. ဖြစ်ရပ်အပေါ် သင်၏အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်သည် မှန်ကန်မှုရှိမရှိ သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ- ဥပမာ-9 မန်နေဂျာက အထွတ်အထိပ်အမြင်ဖြစ်သည်။" ဥပမာ- "ကျွန်ုပ်၏မန်နေဂျာသည် ကျွန်ုပ်၏တိုးတက်မှုကို ဂရုစိုက်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်၏အလုပ်အပေါ် ရိုးရိုးသားသားတုံ့ပြန်ချက်ပေးပါသည်။"

ဖြစ်ရပ်ကို အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုရန် အခြားနည်းလမ်းမရှိလျှင်- သင်၏မန်နေဂျာ အလွန်ကြမ်းတမ်းသော သို့မဟုတ် ရိုင်းစိုင်းသည်ဟု ဆိုပါ—ထို့နောက် သင်သည် အဖြေတစ်ခုထွက်လာရန် စဉ်းစားလိုပေမည်။ ၎င်းကို အောက်ပါ အကြံပြုချက်တွင် သင့်အား မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ပြသပါမည်။

၄။ ဖြေရှင်းချက်ကို အာရုံစိုက်ပါ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားမရှိသူများသည် ၎င်းတို့မထိန်းချုပ်နိုင်သော အရာများကြောင့် လွှမ်းသွားနိုင်သည်။[] အလွန်အကျွံစိုးရိမ်ခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုသာ ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အခြေအနေကို ကူညီရန် မည်သည့်အရာကိုမျှ မလုပ်တတ်ပါ။ Problem-solving သည် ပြဿနာတစ်ခုအတွက် အဖြေရှိလျှင် အဖြေတစ်ခုဖြစ်သည်။ပိုမိုထိရောက်သောချဉ်းကပ်မှု။

သင်ပြဿနာတစ်ခုကြုံလာသောအခါ၊ ၎င်းသည် အရေးကြီးသလား၊ ၎င်းသည် သင့်ထိန်းချုပ်မှုအတွင်းတွင်ရှိမရှိ သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ။ အကယ်. အဖြေသည်နှစ် ဦး စလုံးအတွက် "ဟုတ်ကဲ့" ဖြစ်ပါကဤအဖြေရှာရန်ဤအဆင့်များကိုလိုက်နာပါ။

ခိုင်မာတဲ့တန်ဖိုးတွေနဲ့ အခြေခံမူတွေကို ထူထောင်ခြင်းက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားလိုအပ်တဲ့အခြေအနေတွေမှာ ဘယ်လိုပြုမူလုပ်ဆောင်ရမလဲဆိုတာကို လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အသေးအမွှားကိစ္စတွေအပေါ်မှာ အလွယ်တကူအလေးပေးမိတယ်ဆိုရင်၊ မင်းရဲ့တန်ဖိုးတွေကိုသိခြင်းက အရေးကြီးတဲ့အရာတွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ မိသားစုနဲ့ အပန်းဖြေခရီးထွက်ဖို့ သောကြာအလုပ်ပိတ်ရက်ကို တောင်းဆိုထားတယ်လို့ ပြောပါ။ ပျောက်ဆုံးနေသောအလုပ်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သင်စတင်စိုးရိမ်လာနိုင်ပါသည်။ မိသားစုဘဝသည် သင်၏အဓိကတန်ဖိုးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါက၊ ၎င်းကို သင့်ကိုယ်သင်သတိပေးခြင်းဖြင့် သင်၏အတွင်းရေးပဋိပက္ခများကို သက်သာစေနိုင်သည်။

ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲသောအခါတွင် တန်ဖိုးများသည် နယ်နိမိတ်များသတ်မှတ်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အပိုအလုပ်တစ်ခုကို လုပ်ခိုင်းသော်လည်း အလုပ်-ဘဝ ချိန်ခွင်လျှာသည် သင့်အတွက် အရေးကြီးပါက၊ ငြင်းဆိုရန် ဤတန်ဖိုးမှ ခွန်အားကို ရယူနိုင်သည်။

၆။ အပြောင်းအလဲကို လက်ခံပါ

ပြောင်းလဲမှုသည် ဘဝ၏ မလွှဲမရှောင်သာသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်သူများသည် ယင်းကို အသိအမှတ်ပြုပါသည်။ အပြောင်းအလဲကို တွန်းလှန်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှောင်ရှားမည့်အစား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို သင်တည်ဆောက်နိုင်သည်။ပွေ့ဖက်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားယူပါ။ အပြောင်းအလဲကို ခြိမ်းခြောက်မှုအဖြစ် မြင်မည့်အစား ၎င်းကို အခွင့်အလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ကြည့်ပါ။ ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ သင်ယူမှုနဲ့ တိုးတက်မှုအတွက် နယ်ပယ်တွေကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။

သင့်ကုမ္ပဏီကို လျှော့ချလိုက်တယ်ဆိုတဲ့ သတင်းကို သင်ရရှိခဲ့တယ်လို့ ပြောပါ။ သင့်အား ဌာနအသစ်သို့ ပြောင်းရွှေ့ရမည်ဖြစ်ပြီး သင့်တွင် အနည်းငယ်ကွဲပြားသော အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုရှိမည်ဟု သင့်အား ပြောကြားထားသည်။ ၎င်းသည် "မသိရ" ဖြစ်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင် ကြောက်စရာကောင်းပုံရသည်။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့လက်ရှိ ကျွမ်းကျင်မှုအစုံကို ချဲ့ထွင်ဖို့ အခွင့်အလမ်းတစ်ခုလို့ မင်းမြင်နိုင်တယ်။ ၎င်းသည် အနာဂတ်တွင် အပိုဆုတစ်ခု ဖြစ်လာစေမည့် အရာဖြစ်သည်—မတူညီသော ကျွမ်းကျင်မှုအစုံရှိခြင်းက သင့်အား အလုပ်ဈေးကွက်တွင် ပိုမိုယှဉ်ပြိုင်နိုင်စေသည်!

၇။ သင်၏သက်တောင့်သက်သာရပ်ဝန်းမှ ထွက်ခွာပါ

သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများကို ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်စိတ်ပူပန်စေသော အရာမှန်သမျှကို တိုက်ရိုက်ရင်ဆိုင်ခြင်းသည် ၎င်းကိုကျော်လွှားရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ သတ္တိရှိဖို့ ရုန်းကန်နေရတယ်လို့ ပြောပါ။ လူတွေကို “မဟုတ်ဘူး” လို့ပြောဖို့ ဒါမှမဟုတ် သင်တကယ်ခံစားရပုံကို ပြောဖို့က သင့်အတွက် ခက်ခဲပါတယ်။ ငယ်စဉ်ကပင် ရင်းနှီးသော မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများကို “No” ဟု ပြောရန် ကြိုးစားပုံရသည်။ အဲဒါကို သင်အဆင်ပြေသွားပြီဆိုရင် အလုပ်ကလူတွေနဲ့ စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ သင့်အား သက်တောင့်သက်သာအနည်းဆုံးဖြစ်စေသည့်အရာဖြင့် အမြဲတမ်းစတင်ပါ၊ ၎င်းကိုသင်ကျွမ်းကျင်ပြီးသည်နှင့် နောက်တစ်ဆင့်သို့တက်ရန် သင့်ကိုယ်သင် ဆက်လက်တွန်းအားပေးပါ။[]

8။ ရနိုင်သော ပန်းတိုင်များကို ချမှတ်ပါ

စိတ်ပိုင်း တင်းမာသူများသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်နိုင်မှုကို ယုံကြည်မှုရှိကြသည်။၎င်းတို့လုပ်ဆောင်ရန် ချမှတ်ထားသည့်အရာများကို ပြီးမြောက်အောင်မြင်ရန်။[] သေးငယ်သော၊ ရနိုင်သောပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပြီး ၎င်းတို့နှင့်အတူ လိုက်လျှောက်ခြင်းသည် ဤတူညီသော မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ []

မင်းမှာ ရည်မှန်းချက်ရှိတယ်၊ "ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေချင်တယ်" လို့ ပြောပါ။ ၎င်းကို သေးငယ်သောပန်းတိုင်များအဖြစ် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့် သင့်တိုးတက်မှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာမြင်နိုင်ပြီး အောင်မြင်ရန် စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန်အတွက် သင့်ဘဝတွင် ကျန်းမာသောအလေ့အကျင့်အသစ်တစ်ခုကို အပတ်စဉ် ထည့်သွင်းရန် သင်ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။ တစ်ပတ်မှာ တစ်နေ့ကို ရေ ၁ လီတာ စတင်သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ သီတင်းပတ် ၂ ပတ်မှာ ဓာတ်လှေကားအစား အလုပ်မှာ လှေကားထစ်ကို စတက်လို့ရတယ်။ ရက်သတ္တပတ်သုံးပတ်တွင် သင်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို ပိုမို၍ အကျိုးပြုသော အစားအစာများကို စတင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

၉။ စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းကိုအသုံးပြုပါ

အားကစားတွင်၊ အမြင်အာရုံပုံဖော်ခြင်းသည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီအားကစားသမားများအသုံးပြုသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ နောက်တစ်ကြိမ် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုနှင့် ကြုံလာသောအခါ၊ စိတ်ကူးပုံဖော်ကြည့်စမ်းပါ။

သင့်တွင် မိန့်ခွန်းတစ်ခု ပေါ်လာပြီး လူအများရှေ့တွင် စကားပြောဆိုခြင်းကို သင်ကြောက်နေပါသည်။ မှားသွားနိုင်တယ် ဆိုတာကို တွေးကြည့်မယ့် အစား မှန်ကန်တဲ့ အရာတွေ နဲ့ ဘယ်လို ခံစားချက်မျိုး နဲ့ အသွင်အပြင် ဆိုတာကို တွေးကြည့်ပါ။ အပြောအဆို ပြေလျော့သွားသည်ကို မြင်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော စကားပြောသူအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပရိသတ်က မင်းကို လက်ခုပ်တီးပြီး အဆုံးမှာ မင်းကို ဂုဏ်ယူတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

၁၀။ ကျန်းမာသောအလေ့အကျင့်များတည်ဆောက်ပါ

ဒါက အများကြီးပါ။သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်သည့်အခါ သင့်စိတ်တွင် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ 0>

ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ဆက်နွှယ်နေပါသည်။[] စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးသည် အလွန်နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေသောကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုပါက သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

၁၁။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်မှုကို ဦးစားပေးလုပ်ပါ

သင့်တစ်ကိုယ်ရေလိုအပ်ချက်တွေကို ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာဖို့ ပိုလွယ်တာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ သင့်တစ်ကိုယ်ရေလိုအပ်ချက်များ ပြည့်မီသောအခါတွင် သင်သည် အလုံးစုံပိုကောင်းလာမည်ဖြစ်သည်။[][] ယေဘူယျအားဖြင့် သင်သည် ကောင်းမွန်သည်ဟု ခံစားရပါက၊ အခက်အခဲများကြုံတွေ့ရသည့်အခါ ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။[][]

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ စောင့်ရှောက်မှုလုပ်ငန်းများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ လက်တွေ့ကျသော၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် လူမှုရေးလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအရာများသည် တစ်ခုစီနှင့်ကိုက်ညီရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်-

1. ကာယ-လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာစားပြီး လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။
2. စိတ်ခံစားမှု- ဂျာနယ်တွင်ရေးပါ၊ အနုပညာဖန်တီးပါ၊
3. ဝိညာဉ်ရေး- သဘာဝတွင်အချိန်ဖြုန်းပါ၊ ဝတ်ပြုရာအရပ်သို့သွားပါ၊ တရားထိုင်ပါ။
4. လက်တွေ့နည်း- သင့်ဗီရိုကိုရှင်းထုတ်ပါ၊ သင့်အိမ်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။
5. Mental a book ဖတ်ပါ။ရက်စွဲတစ်ခု။

၁၂။ သင့်အာရုံကို လေ့ကျင့်ပါ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သန်မာသူများသည် အတိတ်တွင် နေထိုင်လေ့မရှိကြသလို အနာဂတ်ကို တွေးတောရာတွင်လည်း အချိန်များစွာ ကုန်ဆုံးကြပါသည်။ သူတို့က ဒီမှာရော အခုရော အာရုံစိုက်နေတယ်။ ဒါက သူတို့ရဲ့ စွမ်းအင်ကို ပိုပြီး အကျိုးရှိရှိ အသုံးချနိုင်စေတယ်။ လက်ရှိအချိန်ကို ပိုအာရုံစိုက်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေ့ကျင့်တာက သင်ထင်ထားတာထက် ပိုလွယ်ပါတယ်။ တစ်နည်းဆိုရသော် သတိပဋ္ဌာန်တရားကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ခဏချင်း အာရုံပြုခြင်းဖြစ်သည့် ကုသိုလ်ကံ။ ဤတွင် သတိဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို လေ့ကျင့်နည်း-

1. လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သင်လျှောက်လှမ်းသည့်ခြေလှမ်းတိုင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။
2. လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြွက်သားတစ်ခုစီကို ခံစားပါ။
3. သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို အာရုံစိုက်ပါ- သင်မြင်နိုင်၊ ကြားနိုင်၊ အနံ့ရနိုင်သည်များကို သတိပြုပါ။
4. စိတ်များ လွင့်နေပါက သင့်အသက်ရှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
5. ထို့နောက် ပြန်စတင်ပါ။
<101><10. အပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားကိုလေ့ကျင့်ပါ

အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ထားကိုမွေးမြူခြင်းသည် အမျိုးအစားအားလုံး၏အခက်အခဲများနှင့်ရင်ဆိုင်ရသောအခါတွင် အရှုံးမပေးစေရန်ကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။ အပြုသဘောဆောင်ခြင်းသည် ဇွဲရှိသူများထံမှ အမြန်စွန့်စားသူများကို ခွဲခြားပေးသည့်အရာဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တာ၏အဆုံးတွင် သင်သည် ထိုနေ့အတွက် ဂုဏ်ယူသော သို့မဟုတ် ကျေးဇူးတင်သော အရာသုံးခုကို ချရေးပါ။ ဤကဲ့သို့သော အလေ့အကျင့်တစ်ခုတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်ကို ပိုမိုအကောင်းမြင်တွေးခေါ်နိုင်စေရန် လေ့ကျင့်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး အကောင်းမြင်စိတ်လည်း ရှိလာမည်ဖြစ်သည်။