Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Trong suốt cuộc đời, con người phải đối mặt với đủ loại thử thách. Mặc dù một số người chắc chắn sẽ phải chịu đựng nhiều hơn những người khác, nhưng mọi người đều có quyền lựa chọn cách họ phản ứng với nghịch cảnh. Hoặc là họ có thể để nghịch cảnh đánh bại mình, hoặc họ có thể xem xét liệu điều đó có mang đến cho họ cơ hội phát triển hay không.
Điều đó không có nghĩa là phục hồi từ một tình huống khó khăn là dễ dàng. Nhưng tin tốt cho những người đấu tranh với khả năng phục hồi tinh thần là nó có thể phát triển được. Nó chỉ đơn giản là cần có ý chí, quyết tâm và nỗ lực đúng đắn.
Bạn có từng bị nói rằng bạn quá nhạy cảm và để mọi thứ ảnh hưởng đến mình quá nhiều không? Và liệu những thất bại nhỏ có khiến bạn rơi vào vòng xoáy tiêu cực đi xuống không? Nếu vậy, thì bài viết này là dành cho bạn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích cho bạn ý nghĩa của sự cứng rắn về tinh thần, cũng như đưa ra một số mẹo thiết thực để giúp bạn xây dựng sức mạnh tinh thần.
Sự dẻo dai về tinh thần là gì?
Hiện tại, không có định nghĩa duy nhất về sự dẻo dai về tinh thần.[] Tuy nhiên, sự đồng thuận chung là nó đề cập đến một tập hợp các phẩm chất tinh thần tích cực mà một số người sở hữu. Những phẩm chất này giúp những người sở hữu chúng phản ứng với nghịch cảnh theo cách tích cực.[][]
Tinh thần dẻo dai có giống với khả năng phục hồi không?
Thuật ngữ “tinh thần dẻo dai” thường được sử dụng không chính xác vìđược trang bị tốt hơn để đối phó với các tác nhân gây căng thẳng.[]
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhìn nhận mặt tích cực của mọi việc, bạn có thể thích bài viết này về cách trở nên tích cực hơn.
14. Nói chuyện tử tế với bản thân
Khó khăn về mặt tinh thần có nghĩa là bạn có thể đối mặt với những điều như chỉ trích, thất bại và từ chối mà không coi đó là chuyện cá nhân. Một người mạnh mẽ về tinh thần có thể chịu đựng được những điều này bởi vì họ đã xây dựng được sự tự tin không thể lay chuyển. Bạn có thể nâng cao sự tự tin bằng cách nói chuyện tử tế với chính mình.[]
Mỗi khi bạn bắt đầu nói tiêu cực về bản thân, hãy thử thay thế những suy nghĩ tiêu cực bên trong bằng những suy nghĩ tích cực. Ví dụ, giả sử bạn bị từ chối một công việc và có suy nghĩ: “Mình thật khó xử, chả trách họ không thuê mình”. Bạn có thể cố gắng thay thế nó bằng một suy nghĩ tích cực, chẳng hạn như “Đây là cuộc phỏng vấn đầu tiên của tôi nên tôi hơi bỡ ngỡ. Nhưng đó là cách thực hành tuyệt vời cho lần sau!”
Bạn có thể thấy bài viết này về cách ngừng tự nói chuyện tiêu cực là hữu ích.
15. Xác định các lĩnh vực để phát triển
Mọi người trở nên mạnh mẽ về mặt tinh thần khi đối mặt với những trải nghiệm mới giúp họ phát triển theo cách này hay cách khác. Thay vì chờ đợi những thách thức xuất hiện, tại sao bạn không chủ động và làm việc trên những lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn có thể cải thiện?
Dưới đây là một số ý tưởng:
- Nếu bạn tò mò về một chủ đề nào đó, hãy tìm một cuốn sách về chủ đề đó và đọc nó.
- Nếu có một kỹ năng nào đó khiến bạn ấn tượng, hãy cố gắng học hỏinó.
Bạn không bao giờ biết được khi nào việc học một kỹ năng mới hoặc đạt được kiến thức mới có thể hữu ích trong tương lai.
16. Cho phép bản thân thất bại
Nếu bạn trốn tránh một số tình huống nhất định vì bạn tin rằng mình sẽ thất bại, bạn sẽ không bao giờ có được sức mạnh tinh thần. Mọi người trở nên mạnh mẽ về mặt tinh thần khi họ đứng dậy sau thất bại—hết lần này đến lần khác.[]
Lần sau nếu có cơ hội thử điều gì đó mới mà bạn có thể thất bại, hãy cứ làm đi. Nếu bạn thất bại, hãy thử thay đổi cách bạn nhìn nhận thất bại. Áp dụng tư duy của một người mạnh mẽ về tinh thần, đó là xem thất bại là một bài học và là phản hồi để làm tốt hơn vào lần sau.
17. Hoạt động về khía cạnh tinh thần của bạn
Nghiên cứu cho thấy rằng việc có một số kết nối tôn giáo hoặc tâm linh có thể nâng cao khả năng chịu đựng căng thẳng của một người.[] Vì vậy, tiếp xúc nhiều hơn với khía cạnh tinh thần của bạn—bất kể điều đó có ý nghĩa gì đối với cá nhân bạn—có thể tăng cường khả năng phục hồi của bạn.
Đối với một số người, tâm linh có nghĩa là đi nhà thờ. Đối với những người khác, đó có thể là tập yoga hoặc thiền. Nó thậm chí có thể dành thời gian trong tự nhiên.
18. Tận dụng hệ thống hỗ trợ của bạn
Tinh thần kiên cường không có nghĩa là bạn phải một mình đối mặt với mọi trận chiến. Những người mạnh mẽ về cảm xúc biết khi nào nên tìm đến người khác để được hỗ trợ thêm.
Đừng ngại yêu cầu trợ giúp khi bạn cần, cho dù bạn đang tìm kiếm sự trợ giúp thiết thực, lời khuyên hay chỉ là ai đó cho bạn mượntai. Yêu cầu giúp đỡ không làm cho một người trở nên yếu đuối. Điều đó khiến họ trở nên tháo vát—một phẩm chất mà những người có tinh thần mạnh mẽ sở hữu.
19. Tìm kiếm liệu pháp
Nếu bạn đã cố gắng áp dụng các mẹo trong bài viết này nhưng không hiệu quả với mình, thì có lẽ hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu. Nếu bạn có các vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe tâm thần, thì bạn có thể thấy khó có thể trở nên mạnh mẽ về tinh thần.[]
Chúng tôi khuyên bạn nên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp dịch vụ nhắn tin không giới hạn và một phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
một từ đồng nghĩa với khả năng phục hồi. Nhưng tinh thần dẻo dai và khả năng phục hồi không phải là một và giống nhau.Những người cứng rắn về tinh thần đều kiên cường, nhưng không phải ai kiên cường cũng sẽ cứng rắn về tinh thần.[][] Đó là bởi vì sự dẻo dai về tinh thần khác với khả năng phục hồi theo hai cách quan trọng.
Mặc dù kiên cường về tinh thần nghĩa là đối phó tốt với các tình huống bất lợi, nhưng sự dẻo dai về tinh thần còn tiến xa hơn một bước. Những người mạnh mẽ về tinh thần không chỉ đối phó tốt với thử thách mà họ còn thực sự nhìn nhận thử thách theo cách tích cực.[] Họ cũng thể hiện sự tự tin vào khả năng vượt qua thử thách và đạt được những gì họ đặt ra.[] Khả năng phục hồi mà không có sự dẻo dai về tinh thần có nghĩa là mọi người có thể dễ bị tổn thương hơn trước tác động tiêu cực của những thất bại lặp đi lặp lại.[]
Vì khả năng phục hồi là một phần của sự dẻo dai về tinh thần nên chúng ta sẽ tập trung đặc biệt vào việc xây dựng sự dẻo dai về tinh thần trong phần tiếp theo.
Làm thế nào để trở nên mạnh mẽ về tinh thần
Điều tuyệt vời về sự dẻo dai về tinh thần là nó có thể có thể được học.[] Có bốn kỹ năng chính mà bạn cần nắm vững để rèn luyện sức mạnh tinh thần.[] Đầu tiên là tìm ra những cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng. Thứ hai là cam kết kiên trì đối mặt với thử thách. Thứ ba là coi các mối đe dọa là cơ hội. Và thứ tư là xây dựng niềm tin vào bản thân.[]
Dưới đây là 19 cách bạn có thể bắt đầu xây dựng tinh thần dẻo dai:
1. Hãy thử tư duy linh hoạt
Tư duy linh hoạt sẽgiúp bạn giữ vững tinh thần khi đối mặt với thử thách,[][] trong khi suy nghĩ cứng nhắc sẽ làm tăng mọi căng thẳng mà bạn có thể đang cảm thấy.[]
Hãy tưởng tượng bạn được yêu cầu hoàn thành một dự án tại nơi làm việc, nhưng đó là điều bạn chưa từng làm trước đây. Nếu suy nghĩ của bạn cứng nhắc, bạn có thể có những suy nghĩ như: “Tại sao họ lại chọn tôi! Tôi sẽ làm hỏng chuyện này và mất việc mất.” Lưu ý cách suy nghĩ này có thể dễ dàng dẫn đến cảm giác choáng ngợp và bị đánh bại.
Xem thêm: Hướng nội & hướng ngoạiTư duy linh hoạt xem xét viễn cảnh lớn hơn. Ví dụ: “Tôi chưa bao giờ làm việc này trước đây, nhưng tôi được chọn vì họ tin rằng tôi có năng lực. Tôi sẽ cố gắng hết sức và học hỏi nhiều nhất có thể.” Định hình lại những suy nghĩ tiêu cực và xem xét các khía cạnh khác cho phép bạn tự tin đương đầu với thử thách.[]
2. Công nhận điểm mạnh của bạn
Đôi khi mọi người nghi ngờ khả năng vượt qua và thích nghi với những tình huống khó khăn của mình. Khi điều này xảy ra, có thể giúp bạn nhớ lại thời điểm bạn đã chinh phục những vấn đề tương tự trong quá khứ.
Giả sử rằng bạn vừa chia tay với một đối tác lâu năm. Bạn có thể cảm thấy như mình sẽ không bao giờ vượt qua được cuộc chia tay và sẽ không bao giờ vui vẻ trở lại. Có bất kỳ kinh nghiệm nào trong quá khứ của bạn mà bạn cảm thấy như vậy nhưng vẫn có thể tiến về phía trước không? Điểm mạnh nào đã giúp bạn làm được điều đó?
Có lẽ bạn đã chuyển thành phố khi còn trẻ và bạn bị xa cách với người bạn thân nhất của mình. Ban đầu bạn cảm thấy thấp, nhưng bạn đã có thểđánh lạc hướng bản thân bằng cách tham gia vào các hoạt động mà bạn thích. Điều này mang lại cho bạn niềm vui và theo thời gian, bạn đã có thêm những người bạn mới!
3. Quản lý cảm xúc của bạn
Kiểm soát cảm xúc sẽ giúp bạn đối phó tốt hơn với những tình huống căng thẳng. Bước đầu tiên để quản lý cảm xúc của bạn là nhận thức rõ hơn về chúng.[] Nghiên cứu cho thấy rằng việc gọi tên cảm xúc làm giảm sức mạnh của chúng đối với bạn và có tác dụng xoa dịu.[] Khi cảm xúc mạnh mẽ lắng xuống, bạn có thể khám phá chúng một cách khách quan hơn.
Lần tới khi bạn cảm thấy một cảm xúc mạnh mẽ, hãy thử điều này:
- Đặt tên cho cảm xúc của bạn: ví dụ: “bị sỉ nhục”
- Nêu rõ sự kiện nào đã kích hoạt cảm xúc của bạn: ví dụ: “Bị người quản lý của tôi chỉ trích”.
- Hãy tự hỏi bản thân xem cách giải thích của bạn về sự kiện này có đúng sự thật không: ví dụ: “Thực ra, người quản lý của tôi không khắt khe lắm”.
- Đưa ra một quan điểm cân bằng hơn: ví dụ: “Người quản lý của tôi đã cho tôi phản hồi trung thực về công việc của tôi vì cô ấy quan tâm đến tôi sự phát triển của tôi.”
Nếu không có cách nào khác để diễn giải sự kiện này—chẳng hạn như người quản lý của bạn đã rất khắc nghiệt hoặc thậm chí thô lỗ—thì bạn có thể cân nhắc đưa ra một giải pháp. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện việc này trong mẹo sau.
4. Hãy tập trung vào giải pháp
Những người thiếu sức mạnh tinh thần có thể bị choáng ngợp bởi những thứ mà họ không thể kiểm soát.[] Lo lắng quá mức chỉ khiến lo lắng thêm trầm trọng và không giúp ích được gì cho tình hình. Giải quyết vấn đề, nếu có các giải pháp cho một vấn đề, là mộtcách tiếp cận hiệu quả hơn nhiều.
Lần tới khi bạn gặp sự cố, hãy tự hỏi bản thân xem điều đó có quan trọng không và liệu nó có nằm trong tầm kiểm soát của bạn không. Nếu cả hai câu trả lời là "có", thì hãy làm theo các bước sau để đưa ra giải pháp:[]
- Viết ra vấn đề.
- Viết ra ít nhất 3 giải pháp khả thi.
- Cân nhắc ưu điểm và nhược điểm của từng giải pháp.
- Chọn giải pháp tốt nhất hoặc giải pháp "ít tệ nhất".
- Lập kế hoạch thực hiện giải pháp của bạn.
5. Giữ vững nền tảng cho các giá trị của bạn
Việc thiết lập các nguyên tắc và giá trị vững chắc có thể giúp hướng dẫn bạn cách hành động trong những tình huống đòi hỏi sức mạnh tinh thần.
Nếu bạn dễ bị căng thẳng vì những điều nhỏ nhặt, việc biết được các giá trị của mình có thể giúp bạn tập trung năng lượng vào những điều quan trọng. Giả sử bạn xin nghỉ làm vào thứ Sáu để có thể đi nghỉ cùng gia đình. Bạn có thể bắt đầu lo lắng về tác động của việc bỏ lỡ công việc. Nếu cuộc sống gia đình là một trong những giá trị cốt lõi của bạn, thì việc nhắc nhở bản thân về điều này có thể xoa dịu xung đột nội tâm của bạn.
Các giá trị cũng có thể giúp bạn thiết lập ranh giới khi việc đó gặp khó khăn. Nếu bạn được yêu cầu làm thêm công việc, nhưng sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống rất quan trọng đối với bạn, thì bạn có thể lấy sức mạnh từ giá trị này để từ chối.
6. Đón nhận sự thay đổi
Thay đổi là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống và những người có tinh thần mạnh mẽ đều nhận ra điều này. Thay vì chống lại hoặc trốn tránh sự thay đổi, bạn có thể xây dựng tinh thầnsức mạnh bằng cách nắm lấy nó. Thay vì coi sự thay đổi là một mối đe dọa, hãy cố gắng xem nó như một cơ hội. Khi bạn làm điều này, bạn sẽ nhận thấy các lĩnh vực để học hỏi và phát triển.
Giả sử bạn nhận được tin rằng công ty của bạn đang thu hẹp quy mô. Bạn đã được thông báo rằng bạn sẽ được chuyển đến một bộ phận mới và bạn sẽ có một vai trò hơi khác. Điều này thoạt nghe có vẻ đáng sợ vì nó là “ẩn số”. Nhưng bạn có thể xem nó như một cơ hội để mở rộng bộ kỹ năng hiện có của mình. Đây là điều sẽ là một phần thưởng trong tương lai—có bộ kỹ năng đa dạng giúp bạn cạnh tranh hơn trên thị trường việc làm!
7. Rời khỏi vùng an toàn của bạn
Đối mặt trực tiếp với nỗi sợ hãi là một cách khác để xây dựng sức mạnh tinh thần. Nghiên cứu cho thấy rằng trực tiếp đối mặt với bất cứ điều gì khiến bạn lo lắng là một cách để vượt qua nó.[] Điều quan trọng là bắt đầu tiếp cận nỗi sợ hãi của bạn một cách từ từ, từng bước một.[]
Đây là một ví dụ. Nói rằng bạn đấu tranh để được quyết đoán. Thật khó để bạn nói “không” với mọi người hoặc nói ra cảm giác thực sự của bạn. Bắt đầu từ việc nhỏ có thể giống như cố gắng nói “không” với gia đình và bạn bè thân thiết. Khi bạn cảm thấy thoải mái với điều đó, thì bạn có thể thử với mọi người tại nơi làm việc. Luôn bắt đầu với điều khiến bạn cảm thấy ít thoải mái nhất và khi bạn đã thành thạo điều đó, hãy tiếp tục thúc đẩy bản thân tiến lên cấp độ tiếp theo.[]
Xem thêm: Bị đối xử như một tấm thảm chùi chân? Lý do tại sao và phải làm gì8. Đặt mục tiêu có thể đạt được
Những người khó khăn về tinh thần luôn tự tin vào khả năng của mìnhđạt được những gì họ đã đặt ra.[] Đặt ra những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được và thực hiện đến cùng là một cách để xây dựng sự tự tin tương tự. []
Giả sử bạn có mục tiêu, "Tôi muốn cải thiện sức khỏe của mình." Chia nhỏ mục tiêu này thành một loạt các mục tiêu nhỏ hơn sẽ giúp bạn thấy được sự tiến bộ nhanh hơn và giúp bạn có động lực để thành công. Để cải thiện sức khỏe của mình, bạn có thể quyết định thêm một thói quen lành mạnh mới vào cuộc sống của mình hàng tuần. Trong tuần đầu tiên, bạn có thể bắt đầu uống 1 lít nước mỗi ngày. Trong tuần thứ hai, bạn có thể bắt đầu đi cầu thang bộ tại nơi làm việc thay vì thang máy. Vào tuần thứ ba, bạn có thể bắt đầu chuyển đổi những thực phẩm không tốt cho sức khỏe sang những thực phẩm lành mạnh hơn, v.v.
9. Sử dụng trực quan
Trong thể thao, trực quan là một công cụ rèn luyện tinh thần mà các vận động viên đẳng cấp thế giới sử dụng.[] Trực quan giúp các vận động viên ưu tú nắm bắt các kỹ năng mới, nâng cao hiệu suất và kiểm soát sự lo lắng của họ.[]
Trực quan cũng có thể được sử dụng để xây dựng sự dẻo dai về tinh thần bên ngoài thể thao. Lần tới khi bạn gặp thử thách, hãy thử hình dung.
Giả sử bạn sắp có một bài phát biểu và bạn sợ nói trước đám đông. Thay vì tưởng tượng những gì có thể sai, hãy tưởng tượng mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp và cảm giác cũng như vẻ ngoài của nó. Xem bài phát biểu diễn ra suôn sẻ. Hình dung bạn là một diễn giả thú vị và hấp dẫn. Xem khán giả vỗ tay cho bạn khi kết thúc và tưởng tượng bạn đang cảm thấy tự hào.
10. Xây dựng thói quen lành mạnh
Còn nhiềuBạn sẽ dễ dàng hoạt động ở trạng thái tinh thần tốt nhất khi bạn chăm sóc tốt cho sức khỏe thể chất của mình.[]
Dưới đây là cách chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn:
- Ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm.[]
- Có chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.[]
- Tập thể dục vừa phải ít nhất 150-300 phút mỗi tuần.[]
- Uống ít nhất 2,7 – 3,7 lít nước mỗi ngày.[]
Lối sống không lành mạnh có liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm.[] Vì sức khỏe thể chất và tinh thần có mối liên hệ mật thiết với nhau nên nếu muốn phát triển tinh thần dẻo dai, bạn cần ưu tiên sức khỏe thể chất của mình.
11. Ưu tiên chăm sóc bản thân
Nếu chăm sóc tốt các nhu cầu cá nhân của mình, bạn sẽ dễ dàng vượt qua khó khăn về tinh thần hơn nhiều. Khi các nhu cầu cá nhân của bạn được đáp ứng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về tổng thể.[][] Và nếu nhìn chung bạn cảm thấy tốt thì khi gặp khó khăn, bạn sẽ có thể ứng phó với chúng tốt hơn.[][]
Các hoạt động tự chăm sóc có thể đáp ứng các nhu cầu về thể chất, cảm xúc, tinh thần, thực tế, tinh thần và xã hội. Dưới đây là một số ví dụ về những điều bạn có thể làm để đáp ứng từng nhu cầu:
- Thể chất: tập thể dục, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc.
- Tình cảm: viết nhật ký, sáng tạo nghệ thuật, .
- Tinh thần: dành thời gian cho thiên nhiên, đến một nơi thờ cúng, thiền định.
- Thực tế: dọn tủ quần áo và dọn dẹp nhà cửa.
- Tinh thần: đọc sách, viết blog.
- Xã hội: gọi điện cho bạn bè, đi chơihẹn hò.
12. Rèn luyện sự chú ý của bạn
Những người có tinh thần mạnh mẽ không sống trong quá khứ, họ cũng không dành quá nhiều thời gian để nghĩ về tương lai. Họ tập trung vào đây và bây giờ. Điều này cho phép họ sử dụng năng lượng của họ hiệu quả hơn nhiều. Rèn luyện bản thân để tập trung vào hiện tại dễ dàng hơn bạn nghĩ. Một cách là thực hành chánh niệm, đó là hành động nhận thức rõ hơn từng khoảnh khắc.[]
Điều tuyệt vời về chánh niệm là bạn có thể thực hành nó mọi lúc, mọi nơi. Sau đây là cách thực hành bước đi trong chánh niệm:
- Khi đi bộ, hãy tập trung vào từng bước bạn đi.
- Cảm nhận từng chuyển động và cơ bắp.
- Chú ý đến môi trường xung quanh: bạn có thể nhìn, nghe và ngửi thấy gì?
- Nếu tâm trí bạn bắt đầu lơ đãng, hãy tập trung vào hơi thở của bạn.
- Sau đó, hãy bắt đầu lại.
13. Rèn luyện thái độ tích cực
Việc nuôi dưỡng tư duy tích cực sẽ giúp bạn không bỏ cuộc khi đối mặt với đủ loại trở ngại. Tính tích cực là điều khiến những người bỏ cuộc quá sớm khác biệt với những người kiên trì.[]
Để bắt đầu xây dựng thái độ tích cực, hãy phát triển thói quen chú ý đến những điều tốt đẹp diễn ra hàng ngày. Bắt đầu viết nhật ký, vào cuối mỗi ngày, bạn viết ra ba điều mà bạn tự hào hoặc biết ơn về ngày hôm đó. Tham gia vào một thực hành như thế này sẽ rèn luyện bộ não của bạn suy nghĩ tích cực hơn, và một tâm trí tích cực là
