Ako byť psychicky silný (čo to znamená, príklady a tipy)

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

V priebehu života ľudia čelia rôznym výzvam. Hoci niektorí budú nevyhnutne trpieť viac ako iní, každý má na výber, ako sa reagovať Buď môžu dovoliť, aby ich nepriazeň osudu porazila, alebo sa môžu pozrieť na to, či im ponúka príležitosť na rast.

To však neznamená, že je ľahké dostať sa z ťažkej situácie. Dobrou správou pre tých, ktorí majú problémy s psychickou odolnosťou, je, že môže Vyžaduje si to len správnu vôľu, odhodlanie a úsilie.

Hovorili vám, že ste príliš citliví a že si necháte všetko príliš liezť na nervy? A posielajú vás malé neúspechy do negatívnej, klesajúcej špirály? Ak áno, potom je tento článok určený práve vám. V tomto článku vás naučíme, čo znamená byť psychicky odolný, a ponúkneme vám niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu vybudovať si emocionálnu silu.

Čo je to mentálna odolnosť?

V súčasnosti neexistuje jednotná definícia mentálnej odolnosti, avšak všeobecne sa prijíma názor, že ide o súbor pozitívnych mentálnych vlastností, ktorými niektorí ľudia disponujú. Tieto vlastnosti pomáhajú tým, ktorí ich majú, reagovať na nepriazeň osudu pozitívnym spôsobom[][].

Je psychická odolnosť to isté ako odolnosť?

Pojem "psychická odolnosť" sa často nesprávne používa ako synonymum pre odolnosť. Psychická odolnosť a odolnosť však nie sú jedno a to isté.

Ľudia, ktorí sú psychicky odolní, sú odolní, ale nie každý, kto je odolný, je aj psychicky odolný.[][] Je to preto, že psychická odolnosť sa od odolnosti líši dvoma dôležitými spôsobmi.

Zatiaľ čo psychická odolnosť znamená dobré zvládanie nepriaznivých situácií, psychická odolnosť ide ešte ďalej. Ľudia, ktorí sú psychicky odolní, nielenže dobre zvládajú výzvy, ale v skutočnosti sa na výzvy pozerajú pozitívne.[] Prejavujú tiež dôveru vo svoje schopnosti prekonať výzvy a dosiahnuť to, čo si zaumienili.[] Odolnosť bez psychickej odolnosti znamená, že ľudia môžu byťzraniteľnejší voči negatívnemu vplyvu opakovaných neúspechov.[]

Keďže odolnosť je súčasťou psychickej odolnosti, v nasledujúcej časti sa zameriame konkrétne na budovanie psychickej odolnosti.

Ako sa stať duševne silným

Na mentálnej odolnosti je skvelé to, že sa dá naučiť.[] Existujú štyri hlavné zručnosti, ktoré si musíte osvojiť, aby ste si vytvorili mentálnu silu.[] Prvou je nájsť účinné spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Druhou je odhodlať sa vytrvať tvárou v tvár výzvam. Treťou je vidieť hrozby ako príležitosti. [] A štvrtou je budovať vieru v seba samého.[]

Tu je 19 spôsobov, ako si môžete začať budovať psychickú odolnosť:

1. Vyskúšajte flexibilné myslenie

Flexibilné myslenie vám pomôže zostať psychicky na zemi, keď čelíte výzvam,[][] zatiaľ čo rigidné myslenie posilní akýkoľvek stres, ktorý môžete pociťovať[].

Predstavte si, že vás v práci požiadajú, aby ste dokončili projekt, ale nikdy predtým ste ho nerobili. Ak je vaše myslenie strnulé, môžu sa vám v hlave objaviť myšlienky ako: "Prečo si vybrali práve mňa! Veď to pokazím a prídem o prácu." Všimnite si, že tento štýl myslenia môže ľahko viesť k pocitu preťaženia a porážky.

Flexibilné myslenie berie do úvahy širšiu perspektívu. Napríklad: "Nikdy predtým som to nerobil, ale vybrali si ma, pretože veria, že som kompetentný. Dám do toho všetko a naučím sa čo najviac." Preformulovanie negatívnych myšlienok a zváženie iných uhlov pohľadu vám umožní prijímať výzvy s dôverou.[]

2. Uznajte svoje silné stránky

Niekedy ľudia pochybujú o svojej schopnosti prekonať ťažké situácie a prispôsobiť sa im. Keď sa to stane, môže vám pomôcť spomenúť si, kedy ste podobné problémy v minulosti zdolali.

Povedzme, že ste sa práve rozišli s dlhoročným partnerom. Možno máte pocit, že sa z rozchodu nikdy nedostanete a že už nikdy nebudete šťastní. Existujú nejaké skúsenosti z vašej minulosti, keď ste sa cítili podobne, a napriek tomu ste sa dokázali pohnúť vpred? Aké silné stránky vám v tom pomohli?

Možno ste sa v mladosti presťahovali do mesta a odlúčili ste sa od svojho najlepšieho priateľa. Spočiatku ste sa cítili skleslo, ale dokázali ste sa rozptýliť tým, že ste sa zapojili do aktivít, ktoré vás bavili. To vám prinieslo radosť a časom ste si našli nových priateľov!

3. Ovládajte svoje emócie

Ak budete mať svoje emócie pod kontrolou, pomôže vám to lepšie zvládať stresové situácie. Prvým krokom k zvládaniu emócií je lepšie si ich uvedomiť.[] Výskum ukazuje, že označovanie emócií znižuje ich moc nad vami a má upokojujúci účinok.[] Keď silné emócie ustúpia, môžete ich skúmať objektívnejšie.

Keď nabudúce pocítite silnú emóciu, skúste toto:

1. Pomenujte svoju emóciu: napr. "ponížený".
2. Uveďte, aká udalosť vyvolala vašu emóciu: napr. "Kritizoval ma môj nadriadený."
3. Spýtajte sa sami seba, či je vaša interpretácia udalosti vecná: napr. "Môj nadriadený vlastne nebol veľmi prísny."
4. Navrhnite vyváženejší pohľad: napr. "Moja nadriadená mi dala úprimnú spätnú väzbu na moju prácu, pretože jej záleží na mojom raste."

Ak neexistuje iný spôsob interpretácie udalosti - povedzme váš manažér bola veľmi drsné alebo dokonca hrubé - potom možno budete chcieť zvážiť, či by ste nemali prísť s riešením. V nasledujúcom tipe vám ukážeme, ako to urobiť.

4. Zamerajte sa na riešenie

Ľudia, ktorým chýba duševná sila, môžu byť zahltení vecami, ktoré nedokážu ovplyvniť.[] Nadmerné znepokojovanie len podporuje úzkosť a nijako nepomáha situácii. Riešenie problémov, ak existujú riešenia problému, je oveľa účinnejší prístup.

Keď sa nabudúce stretnete s problémom, spýtajte sa sami seba, či je dôležitý a či ho môžete ovplyvniť. Ak je odpoveď na obidve otázky kladná, postupujte podľa nasledujúcich krokov a navrhnite riešenie:[]

1. Napíšte problém.
2. Napíšte aspoň 3 možné riešenia.
3. Zvážte výhody a nevýhody jednotlivých riešení.
4. Vyberte si najlepšie alebo najmenej zlé riešenie.
5. Navrhnite plán na realizáciu svojho riešenia.

5. Zostaňte pevne ukotvení vo svojich hodnotách

Stanovenie pevných hodnôt a princípov vám pomôže usmerniť, ako sa správať v situáciách, ktoré si vyžadujú duševnú silu.

Ak sa ľahko stresujete kvôli maličkostiam, poznanie vašich hodnôt vám môže pomôcť sústrediť energiu na veci, na ktorých záleží. Povedzme, že ste požiadali o voľný piatok, aby ste mohli ísť na dovolenku s rodinou. Možno sa začnete obávať, aký dopad bude mať to, že prídete o prácu. Ak bol rodinný život jednou z vašich základných hodnôt, pripomenutie si tejto skutočnosti by mohlo zmierniť váš vnútorný konflikt.

Hodnoty vám môžu pomôcť stanoviť hranice aj vtedy, keď je to ťažké. Ak vás niekto požiadal, aby ste prijali prácu navyše, ale rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je pre vás dôležitá, môžete čerpať silu z tejto hodnoty a povedať nie.

6. Prijmite zmenu

Zmena je nevyhnutnou súčasťou života a ľudia, ktorí sú duševne silní, si to uvedomujú. Namiesto toho, aby ste sa zmene bránili alebo sa jej vyhýbali, môžete si duševnú silu vybudovať tým, že ju prijmete. Namiesto toho, aby ste zmenu vnímali ako hrozbu, skúste ju vnímať ako príležitosť. Keď to urobíte, všimnete si oblasti, v ktorých sa môžete učiť a rásť.

Povedzme, že ste dostali správu, že vaša spoločnosť znižuje počet zamestnancov. Dozvedeli ste sa, že budete presunutí na nové oddelenie a že budete mať trochu inú úlohu. To sa vám môže zdať spočiatku desivé, pretože je to "neznáma". Mohli by ste to však vnímať ako príležitosť rozšíriť si svoj existujúci súbor zručností. Je to niečo, čo by bolo v budúcnosti bonusom - mať rôznorodý súbor zručností vás robí konkurencieschopnejšími vna trhu práce!

7. Opustite svoju komfortnú zónu

Ďalším spôsobom, ako si vybudovať duševnú silu, je postaviť sa tvárou v tvár svojim obavám. Výskum ukazuje, že priama konfrontácia s tým, čo vás znepokojuje, je jedným zo spôsobov, ako to prekonať.[] Kľúčom je začať sa k svojim obavám približovať pomaly, krok za krokom[].

Tu je príklad: Povedzme, že máte problém byť asertívny. Je pre vás ťažké povedať ľuďom "nie" alebo povedať, čo naozaj cítite. Začiatok v malom by mohol vyzerať tak, že skúsite povedať "nie" blízkej rodine a priateľom. Keď sa budete cítiť pohodlne, potom by ste to mohli skúsiť s ľuďmi v práci. Vždy začnite tým, čo vám robí najmenší problém, a keď to zvládnete, pokračujte v presadzovanísa posunúť na vyššiu úroveň.[]

8. Stanovte si dosiahnuteľné ciele

Ľudia, ktorí sú psychicky odolní, sú presvedčení o svojej schopnosti dosiahnuť to, čo si predsavzali.[] Stanovenie malých, dosiahnuteľných cieľov a ich plnenie je jedným zo spôsobov, ako si vybudovať rovnakú sebadôveru.[]

Povedzme, že ste si stanovili cieľ: "Chcem zlepšiť svoje zdravie." Rozdelenie tohto cieľa na viacero menších cieľov vám pomôže rýchlejšie vidieť pokrok a udrží vašu motiváciu k úspechu. Aby ste zlepšili svoje zdravie, môžete sa rozhodnúť, že každý týždeň pridáte do svojho života nový zdravý návyk. V prvom týždni by ste mohli začať piť 1 l vody každý deň. V druhom týždni by ste mohli začať chodiť v práci po schodoch namiesto poV treťom týždni môžete začať vymieňať nezdravé potraviny za zdravšie a tak ďalej.

9. Používajte vizualizáciu

Vizualizácia je v športe nástrojom psychickej odolnosti, ktorý využívajú športovci svetovej triedy.[] Vizualizácia pomáha elitným športovcom osvojiť si nové zručnosti, zvýšiť výkon a zvládnuť úzkosť.[]

Vizualizácia sa dá použiť na budovanie psychickej odolnosti aj mimo športu. Keď sa nabudúce stretnete s výzvou, vyskúšajte vizualizáciu.

Povedzme, že máte pred sebou prejav a bojíte sa verejného vystúpenia. Namiesto toho, aby ste si predstavovali, čo by sa mohlo pokaziť, predstavte si, že všetko ide dobre a aký je to pocit a ako to vyzerá. Predstavte si, ako prejav prebieha hladko. Predstavte si, že ste zaujímavý a pútavý rečník. Predstavte si, ako vám publikum na konci zatlieska, a predstavte si, že ste na seba hrdí.

10. Vybudujte si zdravé návyky

Je oveľa jednoduchšie fungovať čo najlepšie po psychickej stránke, keď sa dobre staráte o svoje fyzické zdravie.[]

Tu je návod, ako sa starať o svoje fyzické zdravie:

• Každú noc spite aspoň 7-9 hodín.[]
• Stravujte sa zdravo a vyvážene.[]
• Venujte sa aspoň 150-300 minútám mierneho cvičenia týždenne.[]
• Vypite aspoň 2,7 - 3,7 litra vody denne.

Nezdravý životný štýl je spojený s problémami duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia.[] Keďže duševné a fyzické zdravie spolu úzko súvisia, ak chcete rozvíjať duševnú odolnosť, musíte uprednostniť svoje fyzické zdravie.

11. Urobte si zo starostlivosti o seba prioritu

Ak sa budete dobre starať o svoje osobné potreby, bude pre vás oveľa jednoduchšie byť psychicky odolný. Keď budú vaše osobné potreby uspokojené, budete sa celkovo cítiť lepšie.[][] A ak sa budete celkovo cítiť dobre, keď narazíte na ťažkosti, budete na ne vedieť lepšie reagovať.[][]

Aktivity zamerané na starostlivosť o seba môžu spĺňať fyzické, emocionálne, duchovné, praktické, mentálne a sociálne potreby:

1. Fyzická stránka: cvičte, zdravo sa stravujte a dostatočne spite.
2. Emocionálne: písať si denník, tvoriť umenie, .
3. Duchovné: trávte čas v prírode, choďte na bohoslužby, meditujte.
4. Praktické: vyčistite si šatník a upratajte si doma.
5. Mentálne: prečítajte si knihu, napíšte blog.
6. Spoločenské: zavolajte priateľovi, choďte na rande.

12. Trénujte svoju pozornosť

Ľudia, ktorí sú duševne silní, nežijú v minulosti a netrávia príliš veľa času premýšľaním o budúcnosti. Sústreďujú sa na prítomnosť. Vďaka tomu môžu svoju energiu využívať oveľa produktívnejšie. Tréning zamerania sa na prítomnosť je jednoduchší, ako si myslíte. Jedným zo spôsobov je praktizovanie všímavosti, čo je uvedomovanie si každého okamihu [].

Na všímavosti je skvelé to, že ju môžete praktizovať kedykoľvek a kdekoľvek. Tu je návod, ako praktizovať všímavú chôdzu:

1. Pri chôdzi sa sústreďte na každý krok, ktorý urobíte.
2. Precíťte každý pohyb a sval.
3. Venujte pozornosť svojmu okoliu: čo vidíte, počujete a cítite?
4. Ak sa vaša myseľ začne vzďaľovať, sústreďte sa na svoj dych.
5. Potom začnite znova.

13. Praktizujte pozitívny prístup

Pestovanie pozitívneho myslenia vás ochráni pred vzdávaním sa, keď čelíte prekážkam rôzneho druhu. Pozitivita je to, čo odlišuje tých, ktorí sa vzdávajú príliš skoro, od tých, ktorí vytrvajú.[]

Ak si chcete začať budovať pozitívny postoj, vytvorte si zvyk všímať si dobré veci, ktoré sa vám zo dňa na deň prihodia. Začnite si písať denník, do ktorého si na konci každého dňa zapíšete tri veci, na ktoré ste v ten deň hrdí alebo za ktoré ste vďační. Takáto prax naučí váš mozog myslieť pozitívnejšie a pozitívna myseľ je lepšie pripravená na zvládanie stresových situácií.

Ak sa snažíte vidieť pozitívne stránky vecí, možno sa vám bude páčiť tento článok o tom, ako byť pozitívnejší.

14. Hovorte k sebe láskavo

Byť psychicky silný znamená, že môžete byť vystavení veciam, ako je kritika, neúspech a odmietnutie, bez toho, aby ste si to brali osobne. Psychicky silný človek dokáže odolať týmto veciam, pretože si vybudoval neotrasiteľnú sebadôveru. Svoju sebadôveru môžete posilniť tým, že budete k sebe hovoriť láskavo.[]

Vždy, keď o sebe začnete hovoriť negatívne, skúste negatívne vnútorné myšlienky nahradiť pozitívnymi. Napríklad, povedzme, že vás odmietli na pracovnom pohovore a vy ste si pomysleli: "Som taký nešikovný, nečudo, že ma neprijali." Môžete to skúsiť nahradiť pozitívnou myšlienkou, napríklad: "Bol to môj prvý pohovor, takže som bol trochu zhrdzavený. Ale bol to skvelý tréning nabudúce!"

Možno vám pomôže tento článok o tom, ako zastaviť negatívne samomluvenie.

15. Identifikujte oblasti rastu

Ľudia sa stávajú duševne silnými, keď sa stretávajú s novými skúsenosťami, ktoré im pomáhajú tak či onak rásť. Namiesto toho, aby ste čakali na výzvy, ktoré sa objavia, prečo neprevezmete iniciatívu a nepracujete na oblastiach vo svojom živote, ktoré môžete zlepšiť?

Tu je niekoľko nápadov:

• Ak vás nejaká téma zaujíma, nájdite si o nej knihu a prečítajte si ju.
• Ak vás nejaká zručnosť zaujme, skúste sa ju naučiť.

Nikdy neviete, kedy sa vám naučenie sa novej zručnosti alebo získanie nových vedomostí môže v budúcnosti hodiť.

16. Dovoľte si zlyhať

Ak sa budete vyhýbať určitým situáciám, pretože veríte, že zlyháte, nikdy nezískate duševnú silu. Ľudia sa stanú duševne silnými, keď sa po neúspechu znovu a znovu dajú dokopy.[]

Keď sa nabudúce naskytne príležitosť vyskúšať niečo nové, pri čom by ste mohli zlyhať, aj tak do toho choďte. Ak zlyháte, skúste zmeniť spôsob, akým vnímate zlyhanie. Osvojte si myslenie duševne silného človeka, ktoré spočíva v tom, že zlyhanie vnímate ako učenie a spätnú väzbu na to, čo nabudúce urobiť lepšie.

17. Pracujte na svojej duchovnej stránke

Výskum ukazuje, že náboženské alebo duchovné spojenie môže zvýšiť odolnosť človeka voči stresu.[] Takže väčší kontakt s vašou duchovnou stránkou - nech už to pre vás osobne znamená čokoľvek - by mohol zvýšiť vašu odolnosť.

Pre niektorých ľudí spiritualita znamená chodiť do kostola, pre iných cvičiť jogu alebo meditovať, dokonca tráviť čas v prírode.

18. Využite svoj podporný systém

Byť psychicky odolný neznamená, že musíte čeliť všetkým svojim bojom sami. Emočne silní ľudia vedia, kedy sa obrátiť na iných, aby im poskytli dodatočnú podporu.

Nebojte sa požiadať o pomoc, keď ju potrebujete, či už hľadáte praktickú pomoc, radu alebo len niekoho, kto vám požičia ucho. Požiadanie o pomoc nerobí človeka slabým. Robí ho vynaliezavým - vlastnosť, ktorú majú duševne silní ľudia.

19. Vyhľadajte terapiu

Ak ste sa pokúsili uplatniť tipy uvedené v tomto článku, ale nič vám nepomohlo, možno zvážte návštevu terapeuta. Ak máte skryté problémy s duševným zdravím, môže byť pre vás ťažké byť duševne silný.[]

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)