Sådan bliver du mentalt stærk (hvad det betyder, eksempler og tips)

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

I løbet af livet møder mennesker udfordringer af enhver art. Mens nogle uundgåeligt vil lide mere end andre, har alle et valg i forhold til, hvordan de svar Enten kan de lade modgangen besejre dem, eller også kan de se på, om den giver dem en mulighed for at vokse.

Det betyder ikke, at det er let at komme tilbage fra en vanskelig situation. Men den gode nyhed for dem, der kæmper med mental modstandskraft, er, at det kan Det kræver blot den rette vilje, beslutsomhed og indsats.

Har du fået at vide, at du er for følsom, og at du lader tingene gå dig for meget på? Og sender små tilbageslag dig ind i en negativ, nedadgående spiral? Hvis det er tilfældet, så er denne artikel noget for dig. I denne artikel vil vi lære dig, hvad det vil sige at være mentalt robust, samt give dig nogle praktiske tips til at hjælpe dig med at opbygge følelsesmæssig styrke.

Hvad er mental robusthed?

I øjeblikket findes der ikke en enkelt definition af mental robusthed[], men den generelle konsensus er, at det refererer til et sæt positive mentale kvaliteter, som nogle mennesker er i besiddelse af. Disse kvaliteter hjælper dem, der har dem, til at reagere positivt på modgang[][].

Er mental robusthed det samme som modstandsdygtighed?

Udtrykket "mental robusthed" bruges ofte fejlagtigt som et synonym for modstandsdygtighed. Men mental robusthed og modstandsdygtighed er ikke det samme.

Folk, der er mentalt robuste, er modstandsdygtige, men ikke alle, der er modstandsdygtige, er mentalt robuste. Det skyldes, at mental robusthed adskiller sig fra modstandsdygtighed på to vigtige måder.

Mens mental modstandsdygtighed refererer til at klare sig godt i ugunstige situationer, tager mental robusthed dette et skridt videre. Ikke alene klarer folk, der er mentalt robuste, udfordringer godt, de ser faktisk udfordringer i et positivt lys.[] De viser også tillid til deres evner til at overvinde udfordringer og opnå det, de har sat sig for.[] Modstandsdygtighed uden mental robusthed betyder, at folk kan væremere sårbare over for de negative konsekvenser af gentagne tilbageslag.

Da modstandsdygtighed er en del af mental styrke, vil vi fokusere specifikt på at opbygge mental styrke i næste afsnit.

Sådan bliver du mentalt stærk

Det fantastiske ved mental styrke er, at det kan læres.[] Der er fire hovedfærdigheder, som du skal mestre for at skabe mental styrke.[] Den første er at finde effektive måder at håndtere stress på. Den anden er at forpligte sig til at holde ud i lyset af udfordringer. Den tredje er at se trusler som muligheder. Og den fjerde er at opbygge troen på dig selv.[]

Her er 19 måder, du kan begynde at opbygge mental styrke på:

1. Prøv en fleksibel tankegang

Fleksibel tænkning vil hjælpe dig med at forblive mentalt forankret, når du står over for udfordringer, mens rigid tænkning vil øge den stress, du måtte føle.

Forestil dig, at du bliver bedt om at gennemføre et projekt på arbejdet, men det er noget, du aldrig har gjort før. Hvis din tankegang er rigid, kan du få tanker som: "Hvorfor valgte de mig! Jeg kommer til at ødelægge det og miste mit job." Læg mærke til, hvordan denne tankegang let kan føre til, at du føler dig overvældet og besejret.

Fleksibel tænkning tager det større perspektiv i betragtning. For eksempel: "Jeg har aldrig gjort det her før, men jeg blev valgt, fordi de tror, jeg er kompetent. Jeg vil gøre mit bedste og lære så meget, jeg kan." At omformulere negative tanker og overveje andre vinkler giver dig mulighed for at tage udfordringer op med selvtillid.

2. Anerkend dine styrker

Nogle gange tvivler folk på deres evne til at overvinde og tilpasse sig vanskelige situationer. Når det sker, kan det hjælpe at huske, hvornår du tidligere har overvundet lignende problemer.

Lad os sige, at du lige har slået op med en langvarig partner. Det kan føles, som om du aldrig vil komme over bruddet, og at du aldrig vil blive lykkelig igen. Er der nogen oplevelser fra din fortid, hvor du havde det på samme måde, men alligevel var i stand til at komme videre? Hvilke styrker hjalp dig med at gøre det?

Måske flyttede du til en anden by, da du var ung, og du blev adskilt fra din bedste ven. I starten følte du dig nedtrykt, men du kunne distrahere dig selv ved at deltage i aktiviteter, som du nød. Det gav dig glæde, og med tiden fik du nye venner!

3. Håndter dine følelser

Hvis du holder styr på dine følelser, kan du bedre klare stressede situationer. Det første skridt til at håndtere dine følelser er at blive mere bevidst om dem.[] Forskning viser, at det at mærke følelser reducerer deres magt over dig og har en beroligende effekt.[] Når stærke følelser har lagt sig, kan du udforske dem mere objektivt.

Næste gang du føler en stærk følelse, så prøv dette:

1. Navngiv din følelse: f.eks. "ydmyget".
2. Angiv, hvilken begivenhed der udløste din følelse: f.eks. "Kritiseret af min leder."
3. Spørg dig selv, om din fortolkning af begivenheden er faktuel: f.eks. "Min chef var faktisk ikke særlig hård."
4. Kom med et mere afbalanceret synspunkt: "Min leder gav mig ærlig feedback på mit arbejde, fordi hun bekymrer sig om min udvikling."

Hvis der ikke er nogen anden måde at fortolke hændelsen på - sig din leder var meget hård eller endda uhøflig - så bør du måske overveje at finde på en løsning. Vi viser dig, hvordan du gør det i det følgende tip.

4. Vær løsningsorienteret

Folk, der mangler mental styrke, kan blive overvældet af ting, de ikke kan kontrollere.[] Overdreven bekymring giver kun næring til angsten og gør ikke noget for at hjælpe situationen. Problemløsning, hvis der findes løsninger på et problem, er en meget mere effektiv tilgang.

Næste gang du oplever et problem, så spørg dig selv, om det er vigtigt, og om det er inden for din kontrol. Hvis svaret er "ja" til begge dele, så følg disse trin for at komme frem til en løsning:[]

1. Skriv problemet ned.
2. Skriv mindst 3 mulige løsninger ned.
3. Overvej fordele og ulemper ved hver løsning.
4. Vælg den bedste løsning eller den "mindst dårlige".
5. Kom med en plan for, hvordan du implementerer din løsning.

5. Forbliv forankret i dine værdier

At etablere faste værdier og principper kan hjælpe med at guide dig i, hvordan du skal handle i situationer, der kræver mental styrke.

Hvis du let bliver stresset over små ting, kan det at kende dine værdier hjælpe dig med at fokusere din energi på de ting, der betyder noget. Lad os sige, at du bad om at få fri på fredag, så du kunne tage på ferie med din familie. Du begynder måske at bekymre dig om konsekvenserne af at gå glip af arbejdet. Hvis familielivet var en af dine kerneværdier, kan det lette din interne konflikt at minde dig selv om det.

Værdier kan også hjælpe dig med at sætte grænser, når det er svært. Hvis du bliver bedt om at påtage dig ekstra arbejde, men balance mellem arbejde og privatliv er vigtigt for dig, kan du hente styrke fra denne værdi til at sige nej.

6. Omfavn forandringer

Forandring er en uundgåelig del af livet, og folk, der er mentalt stærke, erkender dette. I stedet for at modstå eller undgå forandring, kan du opbygge mental styrke ved at omfavne den. I stedet for at se forandring som en trussel, så prøv at se den som en mulighed. Når du gør dette, vil du opdage områder, hvor du kan lære og vokse.

Lad os sige, at du har fået at vide, at din virksomhed skal skære ned. Du har fået at vide, at du bliver flyttet til en ny afdeling, og at du får en lidt anden rolle. Det kan virke skræmmende i starten, da det er det "ukendte." Men du kan se det som en mulighed for at udvide dine eksisterende færdigheder. Det er noget, der vil være en bonus i fremtiden - at have forskellige færdigheder gør dig mere konkurrencedygtig ijobmarkedet!

7. Forlad din komfortzone

At se sin frygt i øjnene er en anden måde at opbygge mental styrke på. Forskning viser, at det at se direkte på det, der gør dig ængstelig, er en måde at overvinde det på. Nøglen er at begynde at nærme sig sin frygt langsomt, et skridt ad gangen.

Her er et eksempel: Lad os sige, at du kæmper med at være selvsikker. Det er svært for dig at sige "nej" til folk eller at sige, hvad du virkelig føler. Hvis du starter i det små, kan du prøve at sige "nej" til familie og venner. Når du føler dig tryg ved det, kan du prøve med folk på arbejdet. Start altid med det, der gør dig mindst tryg, og når du har mestret det, kan du fortsætte med at presse på.dig selv til at gå videre til næste niveau.

8. Sæt opnåelige mål

Mennesker, der er mentalt stærke, har tillid til deres evne til at opnå det, de har sat sig for. At sætte små, opnåelige mål og følge dem til dørs er en måde at opbygge den samme tillid til sig selv på.

Lad os sige, at du har et mål: "Jeg vil forbedre mit helbred." Hvis du deler det op i en række mindre mål, kan du hurtigere se fremskridt og holde dig motiveret til at lykkes. For at forbedre dit helbred kan du beslutte at tilføje en ny sund vane til dit liv hver uge. I uge et kan du begynde at drikke 1 liter vand hver dag. I uge to kan du begynde at tage trappen på arbejde i stedet forI uge tre kan du begynde at skifte usunde fødevarer ud med mere sunde, og så videre.

9. Brug visualisering

I sport er visualisering et værktøj til mental styrke, som atleter i verdensklasse benytter sig af. Visualisering hjælper eliteatleter med at forstå nye færdigheder, forbedre deres præstationer og håndtere deres angst.

Visualisering kan også bruges til at opbygge mental styrke uden for sportens verden. Næste gang du står over for en udfordring, så prøv at visualisere.

Lad os sige, at du snart skal holde en tale, og at du frygter at tale offentligt. I stedet for at forestille dig, hvad der kan gå galt, så forestil dig, at tingene går godt, og hvordan det føles og ser ud. Se talen for dig som en problemfri proces. Visualiser dig selv som en interessant og engagerende taler. Se publikum klappe af dig til sidst, og forestil dig, at du føler dig stolt.

10. Opbyg sunde vaner

Det er meget lettere at fungere bedst muligt mentalt, når man tager sig godt af sit fysiske helbred[].

Sådan tager du vare på dit fysiske helbred:

• Få mindst 7-9 timers søvn hver nat[].
• Spis en sund og afbalanceret kost[].
• Lav mindst 150-300 minutters moderat motion om ugen[].
• Drik mindst 2,7 - 3,7 liter vand om dagen[].

En usund livsstil er blevet forbundet med mentale sundhedsproblemer som angst og depression[] Da mental og fysisk sundhed er så tæt forbundet, er du nødt til at prioritere din fysiske sundhed, hvis du vil udvikle mental robusthed.

11. Gør egenomsorg til en prioritet

Hvis du tager dig godt af dine personlige behov, vil du finde det meget lettere at være mentalt hård. Når dine personlige behov er opfyldt, vil du føle dig bedre generelt.[][] Og hvis du generelt har det godt, så når du støder på vanskeligheder, vil du være i stand til at reagere bedre på dem.[][]

Egenomsorgsaktiviteter kan opfylde fysiske, følelsesmæssige, åndelige, praktiske, mentale og sociale behov. Her er nogle eksempler på ting, du kan gøre for at opfylde dem alle:

1. Fysisk: dyrk motion, spis sundt og få nok søvn.
2. Følelsesmæssigt: skriv dagbog, skab kunst, .
3. Åndelig: tilbring tid i naturen, tag til et sted, hvor du kan tilbede, mediter.
4. Praktisk: ryd op i dit skab, og gør rent i dit hjem.
5. Mentalt: læs en bog, skriv en blog.
6. Socialt: ring til en ven, gå på date.

12. Træn din opmærksomhed

Mennesker, der er mentalt stærke, lever ikke i fortiden, og de bruger heller ikke for meget tid på at tænke på fremtiden. De fokuserer på her og nu. Dette giver dem mulighed for at bruge deres energi meget mere produktivt. At træne dig selv i at være mere fokuseret på nuet er lettere, end du tror. En måde er at praktisere mindfulness, som er den handling at være mere opmærksom fra øjeblik til øjeblik.

Det gode ved mindfulness er, at du kan praktisere det når som helst og hvor som helst. Sådan praktiserer du mindful gang:

1. Mens du går, skal du fokusere på hvert skridt, du tager.
2. Mærk hver bevægelse og muskel.
3. Vær opmærksom på dine omgivelser: Hvad kan du se, høre og lugte?
4. Hvis dine tanker begynder at drive, så fokuser på dit åndedræt.
5. Så starter du forfra.

13. Øv dig i en positiv indstilling

At dyrke en positiv tankegang vil beskytte dig mod at give op, når du møder forhindringer af enhver art. Positivitet er det, der adskiller dem, der giver op for tidligt, fra dem, der holder ud.

For at begynde at opbygge en positiv holdning skal du udvikle en vane med at lægge mærke til de gode ting, der sker fra den ene dag til den anden. Start en dagbog, hvor du i slutningen af hver dag skriver tre ting ned, som du er stolt af eller taknemmelig for den dag. At engagere sig i en praksis som denne vil træne din hjerne til at tænke mere positivt, og et positivt sind er bedre rustet til at håndtere stressfaktorer.

Hvis du har svært ved at se det positive i tingene, kan du måske lide denne artikel om, hvordan du bliver mere positiv.

14. Tal pænt til dig selv

At være mentalt stærk betyder, at du kan blive udsat for ting som kritik, fiasko og afvisning uden at tage det personligt. En mentalt stærk person kan modstå disse ting, fordi de har opbygget en urokkelig selvtillid. Du kan styrke din selvtillid ved at tale pænt til dig selv.

Hver gang du begynder at tale negativt om dig selv, kan du prøve at erstatte negative indre tanker med positive. Lad os sige, at du fik afslag på et job og tænkte: "Jeg er så akavet, ikke så sært, at de ikke ansatte mig." Du kan prøve at erstatte det med en positiv tanke som: "Det var min første samtale, så jeg var lidt rusten. Men det var god træning til næste gang!"

Du kan måske finde denne artikel om, hvordan man stopper negativ selvsnak, nyttig.

15. Identificere områder for vækst

Mennesker bliver mentalt stærke, når de står over for nye oplevelser, der hjælper dem med at vokse på den ene eller anden måde. I stedet for at vente på, at der opstår udfordringer, hvorfor så ikke tage initiativ til at arbejde med områder i dit liv, som du kan forbedre?

Her er nogle idéer:

• Hvis der er et emne, du er nysgerrig på, så find en bog om det og læs den.
• Hvis der er en færdighed, der imponerer dig, så prøv at lære den.

Man ved aldrig, hvornår man kan få brug for at lære en ny færdighed eller få ny viden i fremtiden.

16. Tillad dig selv at fejle

Hvis du undgår visse situationer, fordi du tror, du vil fejle, vil du aldrig blive mentalt stærk. Folk bliver mentalt stærke, når de samler sig selv op efter at have fejlet - igen og igen.

Næste gang der er mulighed for at prøve noget nyt, hvor du måske fejler, så gør det alligevel. Hvis du fejler, så prøv at ændre, hvordan du ser på fiasko. Antag tankegangen hos en mentalt stærk person, som er at se fiasko som en læringskurve og som feedback til, hvad du skal gøre bedre næste gang.

17. Arbejd med din spirituelle side

Forskning viser, at det at have en religiøs eller spirituel forbindelse kan øge en persons stresstolerance[] Så at komme mere i kontakt med din spirituelle side - hvad det end betyder for dig personligt - kan øge din modstandsdygtighed.

For nogle mennesker betyder spiritualitet at gå i kirke. For andre kan det være at dyrke yoga eller meditere. Det kan endda være at tilbringe tid i naturen.

18. Udnyt dit støttesystem

At være mentalt modstandsdygtig betyder ikke, at man skal klare alle sine kampe alene. Følelsesmæssigt stærke mennesker ved, hvornår de skal henvende sig til andre for at få ekstra støtte.

Vær ikke bange for at bede om hjælp, når du har brug for det, uanset om du søger praktisk hjælp, råd eller bare nogen, der kan lytte til dig. At bede om hjælp gør ikke en person svag. Det gør dem ressourcefulde - en egenskab, som mentalt stærke mennesker besidder.

19. Søg terapi

Hvis du har forsøgt at anvende tipsene i denne artikel, men intet har virket for dig, bør du måske overveje at opsøge en terapeut. Hvis du har underliggende psykiske problemer, kan det være svært at være mentalt stærk.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).