Як бути психологічно сильним (що це означає, приклади та поради)

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

Упродовж життя люди стикаються з різноманітними проблемами. Хоча деякі з них неминуче страждають від них більше, ніж інші, у кожного є вибір, як їм реагувати на них. відповісти Або вони можуть дозволити негараздам перемогти їх, або ж подивитися, чи пропонують вони їм можливість для зростання.

Це не означає, що вийти зі складної ситуації легко. Але хороша новина для тих, хто бореться з психологічною стійкістю, полягає в тому, що вона може Для цього потрібна лише воля, рішучість і зусилля.

Чи говорили вам, що ви занадто чутливі і що ви занадто часто дозволяєте речам впливати на вас? А невеликі невдачі занурюють вас у негативну спіраль? Якщо так, то ця стаття для вас. У цій статті ми розповімо вам, що означає бути психологічно стійким, а також запропонуємо кілька практичних порад, які допоможуть вам зміцнити емоційну стійкість.

Що таке психологічна стійкість?

Наразі не існує єдиного визначення психологічної стійкості. Однак, за загальним визнанням, це набір позитивних психічних якостей, якими володіють деякі люди. Ці якості допомагають тим, хто їх має, позитивно реагувати на негаразди [] [] [].

Чи психологічна стійкість - це те саме, що стійкість?

Термін "психологічна стійкість" часто неправильно використовують як синонім стійкості. Але психологічна стійкість і стійкість - це не одне й те саме.

Люди, які є психологічно стійкими, є стійкими, але не кожен, хто є стійким, буде психологічно стійким. Це тому, що психологічна стійкість відрізняється від стійкості у двох важливих аспектах.

У той час як психологічна стійкість означає здатність добре справлятися з несприятливими ситуаціями, психологічна витривалість йде далі. Люди з психологічною витривалістю не тільки добре справляються з викликами, але й сприймають їх у позитивному світлі. Вони також демонструють впевненість у своїй здатності долати труднощі і досягати поставлених цілей. Психологічна стійкість без психологічної витривалості означає, що люди можуть бутибільш вразливі до негативного впливу повторних невдач [].

Оскільки життєстійкість є частиною психологічної стійкості, у наступному розділі ми зосередимося саме на формуванні психологічної стійкості.

Як стати психологічно сильним

Чудова річ про психологічну стійкість полягає в тому, що їй можна навчитися. Існує чотири основні навички, якими вам потрібно оволодіти, щоб викувати психологічну силу. Перша - це пошук ефективних способів впоратися зі стресом. Друга - це готовність наполегливо долати труднощі. Третя - бачити загрози як можливості. І четверта - розвивати віру в себе.

Ось 19 способів, як ви можете почати розвивати психологічну стійкість:

1. спробувати гнучке мислення

Гнучке мислення допоможе вам залишатися психологічно врівноваженими, коли ви стикаєтеся з проблемами, тоді як жорстке мислення посилить будь-який стрес, який ви можете відчувати.

Уявіть, що на роботі вас попросили виконати проект, але ви ніколи раніше цього не робили. Якщо ваше мислення ригідне, у вас можуть виникнути думки на кшталт: "Чому вони обрали мене! Я все зіпсую і втрачу роботу". Зверніть увагу, що такий стиль мислення може легко призвести до відчуття пригніченості та поразки.

Гнучке мислення розглядає ширшу перспективу, наприклад: "Я ніколи раніше цього не робив, але мене обрали, бо вважають, що я компетентний. Я зроблю все, що зможу, і навчуся якомога більше". Переосмислення негативних думок і розгляд інших кутів зору дозволяє впевнено приймати виклики [].

2. визнайте свої сильні сторони

Іноді люди сумніваються у своїй здатності долати складні ситуації та адаптуватися до них. Коли таке трапляється, може допомогти згадати, як ви долали подібні проблеми в минулому.

Уявіть, що ви щойно розлучилися з довгостроковим партнером. Вам може здаватися, що ви ніколи не переживете розрив і ніколи не будете щасливі знову. Чи є у вашому минулому досвід, коли ви відчували щось подібне, але змогли рухатися далі? Які сильні сторони допомогли вам у цьому?

Можливо, ви переїжджали з міста в місто, коли були молодими, і вас розлучили з найкращим другом. Спочатку ви почувалися пригніченими, але змогли відволіктися, зайнявшись улюбленою справою. Це принесло вам радість, і з часом у вас з'явилися нові друзі!

3. керуйте своїми емоціями

Контроль над емоціями допоможе вам краще справлятися зі стресовими ситуаціями. Перший крок до управління емоціями - краще їх усвідомлювати. Дослідження показують, що навішування ярликів на емоції зменшує їхню владу над вами і має заспокійливий ефект. Коли сильні емоції вщухнуть, ви можете дослідити їх більш об'єктивно.

Наступного разу, коли ви відчуєте сильну емоцію, спробуйте це:

1. Назвіть свою емоцію: наприклад, "принижений"
2. Вкажіть, яка подія викликала вашу емоцію: наприклад, "Мене розкритикував мій керівник".
3. Запитайте себе, чи відповідає ваша інтерпретація події фактам: наприклад, "Насправді, мій менеджер не був дуже суворим".
4. Сформулюйте більш збалансовану точку зору: наприклад, "Мій керівник дав мені чесний відгук про мою роботу, тому що він піклується про моє зростання".

Якщо немає іншого способу інтерпретувати подію - скажіть про це своєму менеджеру був дуже різким або навіть грубим - тоді вам варто подумати про те, щоб знайти рішення. Ми покажемо вам, як це зробити, у наступній підказці.

4. орієнтуйтеся на рішення

Люди, яким бракує душевних сил, можуть бути перевантажені речами, які вони не можуть контролювати [] Надмірне хвилювання лише підживлює тривогу і не робить нічого, щоб покращити ситуацію. Вирішення проблем, якщо рішення проблеми існує, є набагато ефективнішим підходом.

Наступного разу, коли ви зіткнетеся з проблемою, запитайте себе, чи є вона важливою і чи ви можете її вирішити. Якщо відповідь "так" на обидва питання, то виконайте наступні кроки, щоб знайти рішення:[]

1. Напишіть проблему.
2. Випишіть щонайменше 3 потенційні рішення.
3. Розглянемо переваги та недоліки кожного рішення.
4. Виберіть найкраще рішення або "найменш погане".
5. Розробіть план реалізації вашого рішення.

5. залишайтеся вірними своїм цінностям

Встановлення твердих цінностей і принципів допоможе вам зрозуміти, як діяти в ситуаціях, що вимагають душевних сил.

Якщо ви легко піддаєтеся стресу через дрібниці, знання своїх цінностей може допомогти вам зосередити енергію на важливих речах. Скажімо, ви відпросилися з роботи в п'ятницю, щоб поїхати у відпустку з сім'єю. Ви можете почати хвилюватися, як це вплине на вашу роботу. Якщо сімейне життя було однією з ваших основних цінностей, нагадування про це може полегшити ваш внутрішній конфлікт.

Цінності також можуть допомогти вам встановити межі, коли це важко зробити. Якщо вас попросили взяти на себе додаткову роботу, але для вас важливий баланс між роботою та особистим життям, ви можете почерпнути сили в цій цінності, щоб сказати "ні".

6. приймайте зміни

Зміни - це неминуча частина життя, і люди, які є психологічно сильними, визнають це. Замість того, щоб чинити опір або уникати змін, ви можете зміцнити свою психічну силу, прийнявши їх. Замість того, щоб бачити в змінах загрозу, спробуйте розглядати їх як можливість. Коли ви це зробите, ви помітите сфери для навчання та зростання.

Припустимо, ви отримали новину про те, що ваша компанія скорочується. Вам сказали, що вас переведуть у новий відділ і що у вас буде дещо інша роль. Спочатку це може здатися страшним, оскільки це "невідомість". Але ви можете розглядати це як можливість розширити свій існуючий набір навичок. Це те, що буде бонусом у майбутньому - наявність різноманітного набору навичок робить вас більш конкурентоспроможним у сферіна ринку праці!

7. вийти із зони комфорту

Зустріч зі своїми страхами віч-на-віч - це ще один спосіб зміцнити психічну силу. Дослідження показують, що пряма зустріч з тим, що викликає тривогу, - це один із способів її подолання. Ключ до успіху - почати наближатися до своїх страхів повільно, крок за кроком [...].

Скажімо, вам важко бути впевненим у собі. Вам важко сказати людям "ні" або висловити свої почуття. Почніть з малого - спробуйте сказати "ні" близьким родичам і друзям. Коли ви відчуєте себе комфортно, спробуйте це зробити з людьми на роботі. Завжди починайте з того, що викликає у вас найменший дискомфорт, і коли ви освоїте це, продовжуйте наполягати на своємусебе, щоб перейти на наступний рівень [].

8. ставити досяжні цілі

Люди, які є психологічно стійкими, впевнені у своїй здатності досягти того, що вони задумали. [] Постановка невеликих, досяжних цілей і виконання їх - один із способів побудувати цю саму впевненість у собі. []

Припустимо, у вас є мета: "Я хочу покращити своє здоров'я." Розбивши її на низку менших цілей, ви швидше побачите прогрес і будете мотивовані на успіх. Щоб покращити своє здоров'я, ви можете щотижня додавати у своє життя нову здорову звичку. На першому тижні ви можете почати випивати 1л води щодня. На другому тижні ви можете почати ходити сходами на роботу, замість того, щобНа третьому тижні ви можете почати замінювати шкідливі продукти на більш корисні і так далі.

9. використовуйте візуалізацію

У спорті візуалізація - це інструмент психологічної стійкості, який використовують спортсмени світового класу. [] Візуалізація допомагає елітним спортсменам опанувати нові навички, підвищити свою продуктивність і впоратися з тривогою. []

Візуалізація може бути використана для розвитку психологічної стійкості і поза спортом. Наступного разу, коли ви зіткнетеся з проблемою, спробуйте візуалізацію.

Скажімо, у вас скоро виступ, а ви боїтеся публічних виступів. Замість того, щоб уявляти, що може піти не так, уявіть, що все йде добре, і як це відчувається і виглядає. Уявіть, що виступ проходить гладко. Уявіть себе цікавим і захоплюючим оратором. Уявіть, як аудиторія аплодує вам в кінці, і уявіть, що ви відчуваєте гордість за себе.

10. формувати здорові звички

Набагато легше функціонувати на повну силу, коли ви дбаєте про своє фізичне здоров'я. []

Ось як подбати про своє фізичне здоров'я:

• Спіть щонайменше 7-9 годин щоночі [].
• Харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею [].
• Виконуйте щонайменше 150-300 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень [].
• Пийте щонайменше 2,7 - 3,7 літра води на день [].

Нездоровий спосіб життя пов'язаний з проблемами психічного здоров'я, такими як тривога і депресія. Оскільки психічне і фізичне здоров'я тісно пов'язані між собою, якщо ви хочете розвинути психологічну стійкість, вам потрібно поставити фізичне здоров'я на перше місце.

11. зробити догляд за собою пріоритетом

Якщо ви подбаєте про свої особисті потреби, вам буде набагато легше бути психологічно стійким. Коли ваші особисті потреби будуть задоволені, ви почуватиметеся краще в цілому. А якщо ви в цілому почуватиметеся добре, то коли зіткнетеся з труднощами, ви зможете краще на них реагувати.

Заходи з самообслуговування можуть задовольняти фізичні, емоційні, духовні, практичні, розумові та соціальні потреби. Ось кілька прикладів того, що ви можете зробити для задоволення кожної з них:

1. Фізичні: займайтеся спортом, правильно харчуйтеся і висипайтеся.
2. Емоційні: писати в щоденнику, творити мистецтво, .
3. Духовні: провести час на природі, відвідати місце поклоніння, медитувати.
4. Практично: звільнити шафу та прибрати в домі.
5. Розумові: прочитати книгу, написати блог.
6. Соціальні: зателефонувати другу, піти на побачення.

12. тренуйте увагу

Люди, які є психічно сильними, не живуть минулим і не витрачають занадто багато часу на роздуми про майбутнє. Вони зосереджуються на тому, що відбувається тут і зараз. Це дозволяє їм використовувати свою енергію набагато продуктивніше. Тренувати себе бути більш сфокусованими на сьогоденні простіше, ніж ви думаєте. Один із способів - практикувати майндфулнес, тобто бути більш усвідомленими від моменту до моменту.

Що чудово в усвідомленості, так це те, що ви можете практикувати її в будь-який час і в будь-якому місці. Ось як практикувати усвідомлену ходьбу:

1. Коли ви йдете, зосередьтеся на кожному кроці, який ви робите.
2. Відчуйте кожен рух і кожен м'яз.
3. Зверніть увагу на своє оточення: що ви бачите, чуєте і відчуваєте?
4. Якщо ваш розум починає дрейфувати, зосередьтеся на диханні.
5. Тоді почніть спочатку.

13. практикуйте позитивне ставлення

Культивування позитивного мислення захистить вас від того, щоб здаватися, коли ви стикаєтеся з перешкодами будь-якого типу. Позитивність - це те, що відрізняє тих, хто здається занадто рано, від тих, хто наполегливо продовжує боротьбу [].

Щоб почати формувати позитивне ставлення, виробіть звичку помічати хороші речі, які відбуваються з дня у день. Заведіть щоденник, де в кінці кожного дня записуйте три речі, якими ви пишаєтеся або вдячні за цей день. Така практика навчить ваш мозок мислити більш позитивно, а позитивний розум краще справляється зі стресами [].

Якщо вам важко бачити позитивну сторону речей, вам може сподобатися ця стаття про те, як бути більш позитивним.

14. Говоріть до себе доброзичливо

Бути психологічно стійким означає, що ви можете зіткнутися з такими речами, як критика, невдача і відмова, не приймаючи це на свій рахунок. Психічно сильна людина може протистояти цим речам, тому що вона розвинула непохитну впевненість у собі. Ви можете підвищити свою впевненість у собі, розмовляючи з собою доброзичливо [].

Щоразу, коли ви починаєте говорити про себе негативно, спробуйте замінити негативні внутрішні думки на позитивні. Наприклад, скажімо, вам відмовили в роботі, і ви подумали: "Я такий незграбний, не дивно, що мене не взяли на роботу". Ви можете спробувати замінити її позитивною думкою, наприклад: "Це була моя перша співбесіда, тож я трохи заскорузлий. Але це була чудова практика для наступного разу!"

Можливо, вам буде корисною ця стаття про те, як зупинити негативне самонавіювання.

15. визначити зони для зростання

Люди стають психологічно сильнішими, коли стикаються з новим досвідом, який допомагає їм так чи інакше розвиватися. Замість того, щоб чекати на виклики, чому б не взяти ініціативу в свої руки і не попрацювати над тими сферами свого життя, які ви можете покращити?

Ось кілька ідей:

• Якщо є тема, яка вас цікавить, знайдіть книгу на цю тему і прочитайте її.
• Якщо є навичка, яка вас вражає, спробуйте її освоїти.

Ніколи не знаєш, коли вивчення нової навички або отримання нових знань може стати в нагоді в майбутньому.

16. дозвольте собі зазнати невдачі

Якщо ви уникаєте певних ситуацій, бо вважаєте, що зазнаєте поразки, ви ніколи не набудете психічної сили. Люди стають психічно сильними, коли знову і знову піднімають себе після невдач [...].

Наступного разу, коли з'явиться можливість спробувати щось нове, де ви можете зазнати невдачі, все одно спробуйте. Якщо ви зазнали невдачі, спробуйте змінити своє ставлення до неї. Прийміть мислення сильної психічно людини, яка розглядає невдачу як криву навчання і як зворотний зв'язок для того, щоб зрозуміти, як зробити краще в наступний раз.

17. працюйте над своєю духовною стороною

Дослідження показують, що наявність певного релігійного чи духовного зв'язку може підвищити стійкість людини до стресу [] Тож більше контакту зі своєю духовною стороною - що б це не означало для вас особисто - може підвищити вашу життєстійкість.

Для когось духовність - це відвідування церкви, для когось - заняття йогою чи медитація, для когось - час, проведений на природі.

18. скористайтеся системою підтримки

Психічна стійкість не означає, що ви маєте долати всі труднощі самотужки. Емоційно сильні люди знають, коли звернутися до інших за додатковою підтримкою.

Не бійтеся просити про допомогу, коли вона вам потрібна, незалежно від того, чи шукаєте ви практичну допомогу, пораду або просто когось, хто вислухає вас. Прохання про допомогу не робить людину слабкою. Воно робить її винахідливою - якість, якою володіють психічно сильні люди.

19. зверніться до терапевта

Якщо ви спробували застосувати поради, наведені в цій статті, але нічого не допомогло, можливо, варто звернутися до психотерапевта. Якщо у вас є проблеми з психічним здоров'ям, вам може бути важко бути морально сильним [].

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).