අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
ජීවිතය පුරාම මිනිසුන් විවිධ අභියෝගවලට මුහුණ දෙයි. සමහරුන්ට අනිවාරයෙන්ම අනික් අයට වඩා දුක් විඳීමට සිදු වන අතර, සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන් විපත්තිවලට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය තෝරා ගැනීමට ඇත. එක්කෝ ඔවුන්ට විපත්තිවලට ඔවුන්ව පරාජය කිරීමට ඉඩ දිය හැකිය, නැතහොත් එය ඔවුන්ට වර්ධනය සඳහා අවස්ථාවක් ලබා දෙන්නේ දැයි බැලීමට ඔවුන්ට හැකිය.
බලන්න: යුවලක් ලෙස කළ යුතු දේවල් 106 (ඕනෑම අවස්ථාවක් සහ අයවැයක් සඳහා)දුෂ්කර තත්වයකින් ආපසු පැමිණීම පහසු බව මින් අදහස් නොවේ. නමුත් මානසික ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සමඟ අරගල කරන අයට ශුභාරංචිය නම් එය හැකි වර්ධනය විය හැකි බවයි. ඒ සඳහා අවශ්‍ය වන්නේ නිවැරදි කැමැත්ත, අධිෂ්ඨානය සහ උත්සාහයයි.
ඔබ ඉතා සංවේදී බවත්, දේවල් ඔබට ඕනෑවට වඩා ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙන බවත් ඔබට පවසා තිබේද? කුඩා පසුබෑම් ඔබව ඍණාත්මක, පහළට යන සර්පිලාකාරයකට යවනවාද? එසේ නම්, මෙම ලිපිය ඔබ සඳහා වේ. මෙම ලිපියෙන්, අපි ඔබට මානසිකව දැඩි වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි කියා දෙන්නෙමු, එසේම ඔබට චිත්තවේගීය ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාර වන ප්‍රායෝගික උපදෙස් කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරන්නෙමු.
මානසික දෘඪතාව යනු කුමක්ද?
මේ මොහොතේ, මානසික දෘඪතාව සඳහා තනි නිර්වචනයක් නොමැත.[] කෙසේ වෙතත්, සාමාන්‍ය එකඟතාවය වන්නේ එය සමහර පුද්ගලයින් සතු ධනාත්මක මානසික ගුණාංග සමූහයකට යොමු වන බවයි. මෙම ගුණාංග ඇති අයට විපත්තිවලට ධනාත්මක ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීමට උපකාරී වේ.[][]
මානසික දෘඩතාවය සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවද?
“මානසික දෘඪතාව” යන යෙදුම බොහෝ විට වැරදි ලෙස භාවිතා වේ.ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩා හොඳින් සන්නද්ධ.[]
දේවල ධනාත්මක පැත්ත දැකීමට ඔබ අරගල කරන්නේ නම්, වඩාත් ධනාත්මක වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම ලිපියට ඔබ කැමති විය හැකිය.
බලන්න: යමෙකු සමඟ බැඳීම සඳහා ඉඟි 23 (සහ ගැඹුරු සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීම)14. ඔබටම කාරුණිකව කතා කරන්න
මානසිකව දැඩි වීම යනු විවේචනය, අසාර්ථකත්වය සහ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වැනි දේ පුද්ගලිකව නොගෙන ඒවාට නිරාවරණය විය හැකි බවයි. මානසිකව ශක්තිමත් කෙනෙකුට මේ දේවල් දරාගන්න පුළුවන් වෙන්නේ ඔවුන් තුළ නොසැලෙන ආත්ම ශක්තියක් ගොඩනගාගෙන තිබෙන නිසයි. ඔබට කාරුණිකව කතා කිරීමෙන් ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කර ගත හැක.[]
ඔබ ගැන නිෂේධාත්මකව කතා කිරීමට පටන් ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම, සෘණ අභ්‍යන්තර සිතුවිලි ධනාත්මක ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ රැකියාවක් සඳහා ප්‍රතික්ෂේප වී “මම හරිම අපහසුයි, ඔවුන් මාව කුලියට නොගැනීම පුදුමයක් නොවේ” යන සිතුවිල්ල ඇති වූ බව පවසන්න. ඔබට එය ධනාත්මක චින්තනයකින් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, "එය මගේ පළමු සම්මුඛ සාකච්ඡාවයි, ඒ නිසා මම ටිකක් මලකඩ වී සිටියෙමි. නමුත් ඊළඟ වතාවට එය හොඳ පුරුද්දක් විය!”
නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතා කිරීම නවත්වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම ලිපිය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
15. වර්ධනය සඳහා ප්‍රදේශ හඳුනා ගන්න
එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් වර්ධනය වීමට උපකාරී වන නව අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙන විට මිනිසුන් මානසිකව ශක්තිමත් වේ. අභියෝග එනතුරු බලා සිටිනවා වෙනුවට, ඔබේ ජීවිතයේ ඔබට වැඩිදියුණු කළ හැකි ක්ෂේත්‍ර සඳහා මූලිකත්වය ගෙන කටයුතු නොකරන්නේ මන්ද?
මෙන්න අදහස් කිහිපයක්:
- ඔබට කුතුහලයක් ඇති මාතෘකාවක් තිබේ නම්, ඒ පිළිබඳ පොතක් සොයාගෙන එය කියවන්න.
- ඔබගේ සිත් ගන්නා කුසලතාවක් තිබේ නම්, ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.එය.
නව නිපුණතාවයක් ඉගෙන ගැනීම හෝ නව දැනුම ලබා ගැනීම අනාගතයේදී ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බව ඔබ කිසිදා නොදනී.
16. ඔබ අසාර්ථක වීමට ඉඩ දෙන්න
ඔබ අසාර්ථක වනු ඇතැයි ඔබ විශ්වාස කරන නිසා ඔබ යම් යම් තත්වයන් මග හැරියහොත්, ඔබට කිසිදා මානසික ශක්තියක් නොලැබෙනු ඇත. මිනිසුන් මානසිකව ශක්තිමත් වන්නේ ඔවුන් අසාර්ථක වීමෙන් පසු නැවත නැවතත් තමන්ව තෝරා ගන්නා විටය.[]
ඊළඟ වතාවේ ඔබ අසමත් විය හැකි අලුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, කෙසේ හෝ එයට යන්න. ඔබ අසමත් වුවහොත්, ඔබ අසාර්ථකත්වය දකින ආකාරය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මානසිකව ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකුගේ මානසිකත්වය අනුගමනය කරන්න, එනම් අසාර්ථකත්වය ඉගෙනීමේ වක්‍රයක් ලෙස සහ ඊළඟ වතාවේ වඩා හොඳින් කළ යුතු දේ සඳහා ප්‍රතිපෝෂණය ලෙස සැලකීම.
17. ඔබේ අධ්‍යාත්මික පැත්තේ වැඩ කරන්න
සමහර ආගමික හෝ අධ්‍යාත්මික සම්බන්ධයක් තිබීම පුද්ගලයෙකුගේ ආතතිය ඉවසීම වැඩි කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරයි.[] එබැවින් ඔබේ අධ්‍යාත්මික පැත්ත සමඟ වැඩිපුර සම්බන්ධ වීම—එමගින් ඔබට පෞද්ගලිකව කුමක් අදහස් කළත්—ඔබේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව ඉහළ නැංවිය හැකිය.
සමහර අයට, අධ්‍යාත්මිකත්වය යනු පල්ලියට යෑමයි. අනෙක් අයට, එය යෝග හෝ භාවනා කිරීම විය හැකිය. එය ස්වභාවධර්මයේ කාලය ගත කිරීම පවා විය හැකිය.
18. ඔබේ ආධාරක පද්ධතියෙන් ප්‍රයෝජන ගන්න
මානසිකව ඔරොත්තු දීමෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ සියලු සටන් වලට තනිවම මුහුණ දිය යුතු බව නොවේ. චිත්තවේගීය වශයෙන් ශක්තිමත් පුද්ගලයින් අමතර සහාය සඳහා අන් අය වෙත හැරිය යුත්තේ කවදාදැයි දනිති.
ඔබ ප්‍රායෝගික උදවු, උපදෙස්, හෝ ඔබට ණයට දීමට යමෙකු සොයමින් සිටියද, ඔබට එය අවශ්‍ය වූ විට උදවු ඉල්ලීමට බිය නොවන්නකන. උපකාර ඉල්ලා සිටීම පුද්ගලයෙකු දුර්වල නොවේ. එය ඔවුන් සම්පත්දායක කරයි—මානසිකව ශක්තිමත් පුද්ගලයන් සතු ගුණාංගයකි.
19. ප්‍රතිකාරය සොයන්න
ඔබ මෙම ලිපියේ ඇති ඉඟි යෙදීමට උත්සාහ කර ඇතත්, ඔබ වෙනුවෙන් කිසිවක් සාර්ථක වී නොමැති නම්, සමහරවිට චිකිත්සකයෙකු හමුවීම ගැන සලකා බලන්න. ඔබට යටින් පවතින මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබේ නම්, ඔබට මානසිකව ශක්තිමත් වීම අපහසු විය හැක.[]
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන අතර, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී බැවින්, ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට $64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20%ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීමට
අපගේ පාඨමාලා තහවුරු කිරීම භාවිතා කළ හැක. ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සඳහා සමාන පදයකි. නමුත් මානසික දෘඪතාව සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව එකක් නොවේ.මානසිකව දැඩි අය ඔරොත්තු දෙන නමුත් ඔරොත්තු දෙන සෑම කෙනෙකුම මානසිකව දැඩි නොවනු ඇත.[][] එයට හේතුව මානසික දෘඩතාව ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයට වඩා වැදගත් ආකාර දෙකකින් වෙනස් වන බැවිනි.
මානසික ප්‍රතිරෝධය යනු අහිතකර අවස්ථාවන්ට හොඳින් මුහුණ දීම සඳහා වන අතර, මානසික දෘඪතාව මෙය තවත් පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යයි. මානසිකව දුෂ්කර අය අභියෝගවලට හොඳින් මුහුණ දෙනවා පමණක් නොව, ඔවුන් සැබවින්ම අභියෝග දෙස බලන්නේ ධනාත්මක ආලෝකයකින්.[] අභියෝග ජය ගැනීමට සහ තමන් අපේක්ෂා කරන දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඇති හැකියාව ගැන විශ්වාසයක් ද පෙන්වයි>මානසිකව ශක්තිමත් වන්නේ කෙසේද
මානසික දෘඩතාවයේ ඇති විශිෂ්ටතම දෙය නම් එය ඉගෙන ගත හැකි වීමයි.[] මානසික ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට ඔබට ප්‍රගුණ කිරීමට අවශ්‍ය ප්‍රධාන කුසලතා හතරක් ඇත.[] පළමුවැන්න ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඵලදායී ක්‍රම සොයා ගැනීමයි. දෙවැන්න අභියෝග හමුවේ නොසැලී සිටීමට කැපවීමයි. තුන්වැන්න තර්ජන අවස්ථා ලෙස දැකීමයි. සහ හතරවැන්න ඔබ ගැන විශ්වාසයක් ගොඩනඟා ගැනීමයි.[]
ඔබට මානසික දෘඪතාව ගොඩනැගීම ආරම්භ කළ හැකි ක්‍රම 19ක් මෙන්න:
1. නම්‍යශීලී මානසිකත්වයක් අත්හදා බලන්න
නම්‍යශීලී චින්තනය වනු ඇතඔබ අභියෝගවලට මුහුණ දෙන විට මානසිකව ස්ථාවරව සිටීමට ඔබට උපකාර කරයි,[][] නමුත් දැඩි ලෙස සිතීම ඔබට දැනෙන ඕනෑම ආතතියක් වැඩි කරයි.[]
ඔබට රැකියාවේදී ව්‍යාපෘතියක් සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබෙන් ඉල්ලා සිටින බව සිතන්න, නමුත් එය ඔබ පෙර කිසිදා නොකළ දෙයක්. ඔබේ සිතුවිල්ල දැඩි නම්, “ඔවුන් මාව තෝරාගත්තේ ඇයි! මම මේක අවුල් කරලා මගේ රස්සාව නැති කර ගන්නවා. ” මෙම චින්තන විලාසය පහසුවෙන් යටපත් වී පරාජයට පත්වීමට හේතු විය හැකි ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න.
නම්‍යශීලී චින්තනය විශාල ඉදිරිදර්ශනයක් ලෙස සලකයි. උදාහරණයක් ලෙස, "මම මීට පෙර කවදාවත් මෙය කර නැත, නමුත් මම දක්ෂයි කියා ඔවුන් විශ්වාස කරන නිසා මාව තෝරා ගත්තා. මම මෙය මගේ උපරිමය ලබා දී මට හැකි තරම් ඉගෙන ගන්නෙමි. ” නිෂේධාත්මක සිතුවිලි නැවත සකස් කිරීම සහ වෙනත් කෝණ සලකා බැලීම ඔබට විශ්වාසයෙන් යුතුව අභියෝග භාර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.[]
2. ඔබගේ ශක්තීන් පිළිගන්න
සමහර විට මිනිසුන් දුෂ්කර තත්වයන් ජය ගැනීමට සහ ඒවාට අනුවර්තනය වීමට ඇති හැකියාව ගැන සැක කරයි. මෙය සිදු වූ විට, ඔබ අතීතයේ දී සමාන ගැටළු ජයගත් විට මතක තබා ගැනීමට උපකාර විය හැක.
ඔබ දිගුකාලීන සහකරුවෙකු සමඟ වෙන් වූ බව පවසන්න. ඔබට කිසිදාක විරසකයෙන් මිදෙන්නේ නැති බවත් ඔබ නැවත කිසිදා සතුටින් නොසිටින බවත් හැඟෙන්නට පුළුවන. ඔබේ අතීතයෙන් ඔබටත් ඒ හා සමාන ලෙස හැඟුණු නමුත් ඉදිරියට යාමට හැකි වූ අත්දැකීම් තිබේද? එය කිරීමට ඔබට උපකාරවත් වූ ශක්තීන් මොනවාද?
සමහරවිට ඔබ තරුණ වියේදී නගර මාරු කර, ඔබේ හොඳම මිතුරාගෙන් ඔබ වෙන්ව සිටියා. ඔබට මුලදී පහත් බවක් දැනුනි, නමුත් ඔබට හැකි වියඔබ සතුටු වූ ක්‍රියාකාරකම්වලට සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න. මෙය ඔබට ප්‍රීතිය ගෙන දුන් අතර කාලයත් සමඟ ඔබ නව මිතුරන් ඇති කර ගත්තා!
3. ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කරන්න
ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර ගැනීම ඔබට ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට වඩා හොඳින් මුහුණ දීමට උපකාරී වේ. ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඒවා ගැන වඩාත් දැනුවත් වීමයි.[] පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ හැඟීම් ලේබල් කිරීම ඔබ කෙරෙහි ඔවුන්ගේ බලය අඩු කරන අතර සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන බවයි.
ඊළඟ වතාවේ ඔබට ප්‍රබල චිත්තවේගයක් දැනෙන විට, මෙය උත්සාහ කරන්න:
- ඔබේ චිත්තවේගය නම් කරන්න: උදා., "නින්දාවට ලක් වූ"
- ඔබේ චිත්තවේගය අවුලුවාලූ සිදුවීම කුමක්දැයි සඳහන් කරන්න: උදා., "මගේ කළමනාකරු විසින් විවේචනය කරන ලදී."
- සිදුවීම පිළිබඳ ඔබේ අර්ථ නිරූපණය සත්‍ය දැයි ඔබෙන්ම අසන්න: e.g., "වැඩිදුරටත්," බලන්න: උදා., "මගේ කළමනාකරු මගේ වැඩ ගැන අවංක ප්‍රතිපෝෂණයක් ලබා දුන්නේ ඇය මගේ වර්ධනය ගැන සැලකිලිමත් වන නිසා ය."
මෙම සිදුවීම අර්ථ නිරූපණය කිරීමට වෙනත් ක්‍රමයක් නොමැති නම්—ඔබේ කළමනාකරු ඉතා රළු හෝ රළු විය යැයි පවසන්න—එවිට ඔබට විසඳුමක් ඉදිරිපත් කිරීමට සලකා බැලීමට අවශ්‍ය විය හැක. පහත ඉඟියෙන් අපි මෙය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට පෙන්වන්නෙමු.
4. විසඳුම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
මානසික ශක්තිය නොමැති පුද්ගලයින්ට පාලනය කළ නොහැකි දේවලින් යටපත් විය හැකිය.[] අධික ලෙස කනස්සල්ලට පත්වීම කාංසාවට පමණක් හේතු වන අතර තත්වයට උපකාර කිරීමට කිසිවක් නොකරයි. ගැටළු විසඳීම, ගැටලුවකට විසඳුම් තිබේ නම්, aවඩා ඵලදායී ප්‍රවේශයක්.
ඊළඟ වතාවේ ඔබ ගැටලුවක් අත්විඳින විට, එය වැදගත්ද සහ එය ඔබේ පාලනය තුළ තිබේද යන්න ඔබෙන්ම අසන්න. පිළිතුර දෙකටම “ඔව්” නම්, විසඳුමක් ඉදිරිපත් කිරීමට මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න:[]
- ගැටලුව ලියන්න.
- අවම වශයෙන් විභව විසඳුම් 3ක් ලියන්න.
- එක් එක් විසඳුමේ වාසි සහ අවාසි සලකා බලන්න.
- හොඳම විසඳුම හෝ “අවම නරක” එකක් තෝරන්න. ඔබගේ සැලැස්ම ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබේ සැලසුමක් සමඟ එන්න. 5>5. ඔබේ සාරධර්ම මත පදනම් වන්න
- සෑම රාත්‍රියකම අවම වශයෙන් පැය 7-9ක්වත් නිදාගන්න.[]
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් ගන්න.[]
- අවම වශයෙන් දිනකට මිනිත්තු 150-300ක් මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම කරන්න.<3 දිනකට වතුර ලීටර් 1 ක් – 7 ක් වත්.[]
- 10>
- ශාරීරික: ව්‍යායාම, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීම සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න.
- චිත්තවේගීය: සඟරාවක ලියන්න, චිත්‍ර නිර්මාණය කරන්න, .
- ආධ්‍යාත්මික: සොබාදහමේ කාලය ගත කරන්න, පූජනීය ස්ථානයකට යන්න, භාවනා කරන්න.
- ප්‍රායෝගික: ඔබේ වැසිකිලිය ඉවත් කරන්න, සහ ඔබේ නිවස පිරිසිදු කරන්න.
- බ්ලොග් ලියන්න. යන්නදිනයක.
ස්ථිර වටිනාකම් සහ ප්‍රතිපත්ති ස්ථාපිත කිරීමෙන් මානසික ශක්තිය අවශ්‍ය වන අවස්ථාවන්හිදී ක්‍රියා කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳව ඔබට මග පෙන්විය හැක.
ඔබ කුඩා දේවල් සඳහා පහසුවෙන් ආතතියට පත්වන්නේ නම්, ඔබේ වටිනාකම් දැනගැනීම වැදගත් දේ කෙරෙහි ඔබේ ශක්තිය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ඔබේ පවුලේ අය සමඟ නිවාඩුවක් ගත කිරීමට හැකි වන පරිදි සිකුරාදා නිවාඩුවක් ඉල්ලා සිටි බව පවසන්න. අතපසු වූ කාර්යයේ බලපෑම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. පවුල් ජීවිතය ඔබේ මූලික වටිනාකම්වලින් එකක් නම්, මෙය ඔබට මතක් කර දීම ඔබේ අභ්‍යන්තර ගැටුම් සමනය කළ හැකිය.
එසේ කිරීම අපහසු වූ විට මායිම් සැකසීමට අගයන් ඔබට උපකාර කරයි. අමතර වැඩ භාර ගැනීමට ඔබෙන් ඉල්ලා සිටියේ නම්, නමුත් වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය ඔබට වැදගත් වේ නම්, ඔබට මෙම අගයෙන් එපා යැයි පැවසීමට ශක්තිය ලබා ගත හැක.
6. වෙනස්කම් වැලඳගන්න
වෙනස්වීම ජීවිතයේ නොවැළැක්විය හැකි අංගයක් වන අතර මානසිකව ශක්තිමත් පුද්ගලයන් මෙය හඳුනා ගනී. වෙනස් වීමට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම හෝ වළක්වා ගැනීම වෙනුවට ඔබට මානසිකව ගොඩනගා ගත හැකියඑය වැළඳ ගැනීමෙන් ශක්තිය. වෙනස තර්ජනයක් ලෙස දකිනවා වෙනුවට එය අවස්ථාවක් ලෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මෙය කරන විට, ඉගෙනීම සහ වර්ධනය සඳහා වන ක්ෂේත්‍ර ඔබට පෙනෙනු ඇත.
ඔබේ සමාගම ප්‍රමාණය අඩු කරන බවට ඔබට ආරංචියක් ලැබුණු බව පවසන්න. ඔබව නව දෙපාර්තමේන්තුවකට ගෙන යන බවත් ඔබට තරමක් වෙනස් භූමිකාවක් ඇති බවත් ඔබට පවසා ඇත. එය "නොදන්නා" බැවින් මෙය මුලින් බියජනක ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. නමුත් ඔබට එය ඔබගේ පවතින නිපුණතා කට්ටලය පුළුල් කිරීමට අවස්ථාවක් ලෙස සැලකිය හැකිය. මෙය අනාගතයේ දී ප්‍රසාද දීමනාවක් වනු ඇති දෙයකි-විවිධ කුසලතා කට්ටලයක් තිබීම රැකියා වෙළඳපොලේ ඔබ වඩාත් තරඟකාරී කරයි!
7. ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වන්න
ඔබේ බියට මුහුණ දීම මානසික ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට තවත් ක්‍රමයකි. ඔබ කනස්සල්ලට පත් කරන ඕනෑම දෙයකට සෘජුව මුහුණ දීම එය ජය ගැනීමට එක් ක්‍රමයක් බව පර්යේෂණ පෙන්වා දෙයි.[] ප්‍රධාන දෙය නම් ඔබේ බිය සෙමින් සෙමින්, වරකට පියවරක් ලෙස ප්‍රවේශ වීම ආරම්භ කිරීමයි.[]
මෙන්න උදාහරණයක්. ඔබ ස්ථිරව සිටීමට අරගල කරන බව පවසන්න. ඔබට මිනිසුන්ට "නැහැ" කීම හෝ ඔබට ඇත්තටම හැඟෙන ආකාරය පැවසීම අපහසුය. කුඩාවට පටන් ගැනීම සමීප පවුලේ අයට සහ මිතුරන්ට “නැහැ” කීමට උත්සාහ කිරීමක් වැනි විය හැකිය. ඔබට එය පහසු වූ පසු, ඔබට එය වැඩ කරන පුද්ගලයින් සමඟ උත්සාහ කළ හැකිය. සෑම විටම ඔබට අවම පහසුව ලබා දෙන දේ සමඟින් ආරම්භ කරන්න, ඔබ එය ප්‍රගුණ කළ පසු, ඊළඟ මට්ටමට යාමට ඔබව තල්ලු කරගෙන යන්න.[]
8. සාක්ෂාත් කරගත හැකි ඉලක්ක සකසන්න
මානසිකව දැඩි පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ හැකියාව ගැන විශ්වාසයි.ඔවුන් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීම.[] කුඩා, ළඟා කර ගත හැකි ඉලක්ක තබා ඒවා අනුගමනය කිරීම මෙම ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනගා ගැනීමට එක් මාර්ගයකි. []
"මට මගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍යයි" යන ඉලක්කය ඔබට තිබූ බව පවසන්න. මෙය කුඩා ඉලක්ක මාලාවකට කැඩීම ඔබට ඉක්මනින් ප්‍රගතිය දැකීමට සහ සාර්ථක වීමට ඔබව පෙළඹවීමට උපකාරී වේ. ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, සතිපතා ඔබේ ජීවිතයට නව සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්දක් එක් කිරීමට ඔබට තීරණය කළ හැකිය. පළමු සතියේදී, ඔබට දිනකට වතුර ලීටර් 1 ක් පානය කිරීමට පටන් ගත හැකිය. දෙවන සතියේදී, ඔබට සෝපානය වෙනුවට වැඩ කරන ස්ථානයේ පඩිපෙළ නැගීමට පටන් ගත හැකිය. තුන්වන සතියේදී, ඔබට වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සඳහා සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර මාරු කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.
9. දෘශ්‍යකරණය භාවිතා කරන්න
ක්‍රීඩාවේදී, දෘශ්‍යකරණය යනු ලෝක මට්ටමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් භාවිතා කරන මානසික දෘඩතා මෙවලමකි.[] දෘශ්‍යකරණය ප්‍රභූ මලල ක්‍රීඩකයින්ට නව කුසලතා ග්‍රහණය කර ගැනීමට, ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.[]
ක්‍රීඩාවෙන් පිටත මානසික දෘඪතාව ගොඩනැගීමට දෘෂ්‍යකරණය භාවිතා කළ හැක. මීළඟ වතාවේ ඔබට අභියෝගයක් එල්ල වූ විට, දෘශ්‍යකරණය උත්සාහ කර බලන්න.
ඔබට කථාවක් එන බව පවසන්න, ඔබ ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට බිය වේ. වැරදි විය හැකි දේ පරිකල්පනය කරනවා වෙනුවට, දේවල් නිවැරදිව සිදුවන ආකාරය සහ එය හැඟෙන ආකාරය සහ පෙනුම ගැන සිතන්න. කතාව සුමටව යනවා බලන්න. සිත්ගන්නාසුළු හා ආකර්ශනීය කථිකයෙකු ලෙස ඔබව මවාගන්න. අවසානයේ ප්‍රේක්ෂකයින් ඔබ වෙනුවෙන් අත්පුඩි ගසනවා බලන්න, ඔබ ආඩම්බර වන බව සිතන්න.
10. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ගොඩනඟා ගන්න
එය බොහෝ යඔබ ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය ගැන හොඳ සැලකිල්ලක් දක්වන විට ඔබේ මානසික උපරිමයෙන් ක්‍රියා කිරීම පහසුය.[]
ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු ආකාරය මෙන්න:
සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවක් ගත කිරීම කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.[] මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය ඉතා සමීපව සම්බන්ධ වන බැවින්, ඔබට මානසික දෘඪතාව වර්ධනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට ප්‍රමුඛත්වය දිය යුතුය.
11. ස්වයං රැකවරණය ප්‍රමුඛතාවයක් කරන්න
ඔබ ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා හොඳින් රැකබලා ගන්නේ නම්, මානසිකව දැඩි වීම ඔබට වඩාත් පහසු වනු ඇත. ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සපුරාලන විට, ඔබට සමස්තයක් වශයෙන් හොඳක් දැනෙනු ඇත.[][] ඔබට සාමාන්‍යයෙන් හොඳක් දැනෙනවා නම්, ඔබට දුෂ්කරතාවලට මුහුණ දෙන විට, ඔබට ඒවාට වඩා හොඳින් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.[][]
ස්වයං ආරක්ෂණ ක්‍රියාකාරකම් මගින් ශාරීරික, චිත්තවේගීය, අධ්‍යාත්මික, ප්‍රායෝගික, මානසික සහ සමාජීය අවශ්‍යතා සපුරාලිය හැකිය. එක් එක් හමුවීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:
12. ඔබේ අවධානය පුහුණු කරන්න
මානසික ශක්තිය ඇති අය අතීතයේ ජීවත් නොවන අතර අනාගතය ගැන සිතමින් වැඩි කාලයක් ගත නොකරයි. ඔවුන් මෙහි සහ දැන් අවධානය යොමු කරයි. මෙය ඔවුන්ගේ ශක්තිය වඩාත් ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ සිතනවාට වඩා වර්තමානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබව පුහුණු කිරීම පහසුය. එක් ක්‍රමයක් නම් සිහිය ප්‍රගුණ කිරීමයි, එය මොහොතින් මොහොත වඩාත් දැනුවත් වීමේ ක්‍රියාවයි.[]
සිහිය ඇති කර ගැනීමේ විශිෂ්ටත්වය නම් ඔබට එය ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක ප්‍රගුණ කළ හැකි වීමයි. සිහිකල්පනාවෙන් ඇවිදීම පුරුදු කරන ආකාරය මෙන්න:
- ඔබ ඇවිදින විට, ඔබ ගන්නා සෑම පියවරක් කෙරෙහිම අවධානය යොමු කරන්න.
- එක් එක් චලනයන් සහ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබේ වටපිටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ඔබට පෙනෙන, ඇසෙන සහ සුවඳ කුමක්ද?
- ඔබේ මනස ප්ලාවනය වීමට පටන් ගනී නම්, ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ඉන්පසු, <3.10>නැවත ආරම්භ කරන්න. <3. ධනාත්මක ආකල්පයක් ප්‍රගුණ කරන්න
ධනාත්මක මානසිකත්වයක් වර්ධනය කර ගැනීමෙන් ඔබ සියලු ආකාරයේ බාධක වලට මුහුණ දෙන විට අත්හැරීමෙන් ඔබව ආරක්ෂා කරයි. ධනාත්මක බව යනු ඉතා ඉක්මනින් අත්හරින අයව ඉවසිලිවන්ත අයගෙන් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමයි.[]
ධනාත්මක ආකල්පයක් ගොඩනඟා ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, එක් දිනක සිට ඊළඟ දවස දක්වා සිදුවන යහපත් දේ දැකීමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගන්න. සඟරාවක් ආරම්භ කරන්න, එහිදී, සෑම දිනකම අවසානයේ, ඔබ ආඩම්බර වන හෝ එම දිනය සඳහා කෘතඥ විය යුතු කරුණු තුනක් ලියන්න. මෙවැනි ක්‍රියාවක නිරත වීමෙන් ඔබේ මොළය වඩාත් ධනාත්මකව සිතීමට පුහුණු කරනු ඇති අතර ධනාත්මක මනසකි
