विषयसूची
हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप हमारे लिंक के माध्यम से खरीदारी करते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं।
जीवन भर लोगों को हर तरह की चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। जबकि कुछ लोग अनिवार्य रूप से दूसरों की तुलना में अधिक पीड़ित होंगे, हर किसी के पास यह विकल्प होता है कि वे प्रतिकूल परिस्थितियों में कैसे प्रतिक्रिया दें । या तो वे प्रतिकूल परिस्थितियों को खुद को हराने की अनुमति दे सकते हैं, या वे यह देख सकते हैं कि क्या यह उन्हें विकास का अवसर प्रदान करती है।
इसका मतलब यह नहीं है कि कठिन परिस्थिति से वापसी करना आसान है। लेकिन जो लोग मानसिक लचीलेपन से जूझते हैं उनके लिए अच्छी खबर यह है कि इसे विकसित किया जा सकता है। इसके लिए बस सही इच्छाशक्ति, दृढ़ संकल्प और प्रयास की आवश्यकता होती है।
क्या आपको बताया गया है कि आप बहुत संवेदनशील हैं और आप चीज़ों को अपने ऊपर बहुत ज़्यादा हावी होने देते हैं? और क्या छोटी-छोटी असफलताएँ आपको नकारात्मक, पतन की ओर ले जाती हैं? यदि हां, तो यह लेख आपके लिए है. इस लेख में, हम आपको सिखाएंगे कि मानसिक रूप से मजबूत होने का क्या मतलब है, साथ ही आपको भावनात्मक ताकत बनाने में मदद करने के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव भी देंगे।
मानसिक दृढ़ता क्या है?
फिलहाल, मानसिक दृढ़ता की कोई एक परिभाषा नहीं है।[] हालांकि, आम सहमति यह है कि यह सकारात्मक मानसिक गुणों के एक समूह को संदर्भित करता है जो कुछ लोगों के पास होते हैं। ये गुण उन लोगों की मदद करते हैं जिनके पास ये हैं, वे प्रतिकूल परिस्थितियों का सकारात्मक तरीके से जवाब देते हैं।[][]
क्या मानसिक दृढ़ता लचीलेपन के समान है?
शब्द "मानसिक दृढ़ता" का प्रयोग अक्सर गलत तरीके से किया जाता हैतनावों से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित। अपने आप से दयालुता से बात करें
मानसिक रूप से सख्त होने का मतलब है कि आप आलोचना, असफलता और अस्वीकृति जैसी चीजों को व्यक्तिगत रूप से लिए बिना भी झेल सकते हैं। मानसिक रूप से मजबूत व्यक्ति इन चीजों का सामना कर सकता है क्योंकि उनमें अटूट आत्मविश्वास पैदा हो गया है। आप खुद से दयालुता से बात करके अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं।[]
हर बार जब आप अपने बारे में नकारात्मक बातें करना शुरू करते हैं, तो नकारात्मक आंतरिक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपको नौकरी के लिए अस्वीकार कर दिया गया और आपने सोचा, "मैं बहुत अजीब हूं, इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि उन्होंने मुझे काम पर नहीं रखा।" आप इसे किसी सकारात्मक विचार से बदलने का प्रयास कर सकते हैं, जैसे, “यह मेरा पहला साक्षात्कार था, इसलिए मैं थोड़ा रूखा था। लेकिन अगली बार के लिए यह बहुत अच्छा अभ्यास था!"
आपको नकारात्मक आत्म-चर्चा को रोकने के तरीके पर यह लेख मददगार लग सकता है।
15। विकास के लिए क्षेत्रों की पहचान करें
लोग मानसिक रूप से मजबूत हो जाते हैं जब उनका सामना नए अनुभवों से होता है जो उन्हें किसी न किसी तरह से बढ़ने में मदद करते हैं। चुनौतियों के आने का इंतजार करने के बजाय, पहल क्यों न करें और अपने जीवन में उन क्षेत्रों पर काम करें जिनमें आप सुधार कर सकते हैं?
यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- यदि कोई विषय है जिसके बारे में आप उत्सुक हैं, तो उस पर एक किताब ढूंढें और उसे पढ़ें।
- यदि कोई ऐसा कौशल है जो आपको प्रभावित करता है, तो सीखने का प्रयास करेंयह।
आप कभी नहीं जानते कि कोई नया कौशल सीखना या नया ज्ञान प्राप्त करना भविष्य में कब काम आ सकता है।
16. अपने आप को असफल होने दें
यदि आप कुछ स्थितियों से बचते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप असफल हो जाएंगे, तो आप कभी भी मानसिक शक्ति हासिल नहीं कर पाएंगे। लोग मानसिक रूप से तब मजबूत हो जाते हैं जब वे बार-बार असफल होने के बाद खुद को आगे बढ़ाते हैं।[]
अगली बार जब कुछ नया करने का अवसर मिले जिसमें आप असफल हो सकते हैं, तो फिर भी प्रयास करें। यदि आप असफल होते हैं, तो असफलता को देखने का नजरिया बदलने का प्रयास करें। मानसिक रूप से मजबूत व्यक्ति की मानसिकता अपनाएं, जिसमें विफलता को सीखने की प्रक्रिया के रूप में और अगली बार क्या बेहतर करना है इसके लिए फीडबैक के रूप में देखना शामिल है।
17. अपने आध्यात्मिक पक्ष पर काम करें
शोध से पता चलता है कि कुछ धार्मिक या आध्यात्मिक संबंध रखने से किसी व्यक्ति की तनाव सहनशीलता बढ़ सकती है।[] इसलिए अपने आध्यात्मिक पक्ष के साथ अधिक संपर्क में रहना - चाहे आपके लिए व्यक्तिगत रूप से इसका जो भी अर्थ हो - आपके लचीलेपन को बढ़ा सकता है।
कुछ लोगों के लिए, आध्यात्मिकता का अर्थ है चर्च जाना। दूसरों के लिए, यह योग या ध्यान करना हो सकता है। यह प्रकृति में समय बिताना भी हो सकता है।
18. अपनी सहायता प्रणाली का लाभ उठाएं
मानसिक रूप से लचीला होने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी सभी लड़ाइयों का सामना अकेले करना होगा। भावनात्मक रूप से मजबूत लोग जानते हैं कि अतिरिक्त सहायता के लिए कब दूसरों की ओर रुख करना है।
जरूरत पड़ने पर मदद मांगने से न डरें, चाहे आप व्यावहारिक मदद मांग रहे हों, सलाह मांग रहे हों या किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश कर रहे हों जो आपको उधार दे।कान। मदद मांगने से कोई इंसान कमजोर नहीं हो जाता. यह उन्हें साधन संपन्न बनाता है—एक ऐसा गुण जो मानसिक रूप से मजबूत लोगों में होता है।
19. चिकित्सा की तलाश करें
यदि आपने इस लेख में दिए गए सुझावों को लागू करने का प्रयास किया है, लेकिन कुछ भी आपके लिए काम नहीं आया है, तो शायद किसी चिकित्सक से मिलने पर विचार करें। यदि आपको अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको मानसिक रूप से मजबूत होना मुश्किल हो सकता है।[]
हम ऑनलाइन थेरेपी के लिए बेटरहेल्प की सलाह देते हैं, क्योंकि वे असीमित मैसेजिंग और साप्ताहिक सत्र की पेशकश करते हैं, और चिकित्सक के कार्यालय में जाने से सस्ता है।
उनकी योजनाएं $64 प्रति सप्ताह से शुरू होती हैं। यदि आप इस लिंक का उपयोग करते हैं, तो आपको बेटरहेल्प पर अपने पहले महीने में 20% की छूट + किसी भी सोशलसेल्फ कोर्स के लिए मान्य $50 का कूपन मिलता है: बेटरहेल्प के बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें।
लचीलेपन का पर्यायवाची। लेकिन मानसिक दृढ़ता और लचीलापन एक ही चीज़ नहीं हैं।जो लोग मानसिक रूप से मजबूत हैं वे लचीले होते हैं, लेकिन हर कोई जो लचीला है वह मानसिक रूप से मजबूत नहीं होगा।[][] ऐसा इसलिए है क्योंकि मानसिक दृढ़ता दो महत्वपूर्ण तरीकों से लचीलेपन से भिन्न होती है।
जबकि मानसिक लचीलापन प्रतिकूल परिस्थितियों से अच्छी तरह से निपटने को संदर्भित करता है, मानसिक दृढ़ता इसे एक कदम आगे ले जाती है। जो लोग मानसिक रूप से मजबूत होते हैं वे न केवल चुनौतियों का अच्छी तरह से सामना करते हैं, बल्कि वे वास्तव में चुनौतियों को सकारात्मक दृष्टि से देखते हैं। सार यह है कि इसे सीखा जा सकता है।[] मानसिक ताकत बनाने के लिए चार मुख्य कौशल हैं जिनमें आपको महारत हासिल करने की आवश्यकता होगी।[] पहला है तनाव से निपटने के प्रभावी तरीके ढूंढना। दूसरा है चुनौतियों का सामना करते रहने के लिए प्रतिबद्ध होना। तीसरा है खतरों को अवसर के रूप में देखना। और चौथा है अपने आप में विश्वास पैदा करना।[]
यहां 19 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप मानसिक दृढ़ता का निर्माण शुरू कर सकते हैं:
1. लचीली मानसिकता आज़माएं
लचीली सोच होगीजब आप चुनौतियों का सामना करते हैं तो आपको मानसिक रूप से स्थिर रहने में मदद मिलती है,[][] जबकि कठोरता से सोचने से आपके द्वारा महसूस किया जा रहा तनाव बढ़ जाएगा।[]
कल्पना करें कि आपको कार्यस्थल पर एक प्रोजेक्ट पूरा करने के लिए कहा गया है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जो आपने पहले कभी नहीं किया है। यदि आपकी सोच कठोर है, तो आपके मन में ऐसे विचार आ सकते हैं, "उन्होंने मुझे क्यों चुना!" मैं इसे गड़बड़ाने जा रहा हूं और अपनी नौकरी खो दूंगा। ध्यान दें कि कैसे यह सोचने की शैली आसानी से अभिभूत और पराजित महसूस करा सकती है।
लचीली सोच बड़े परिप्रेक्ष्य पर विचार करती है। उदाहरण के लिए, "मैंने पहले कभी ऐसा नहीं किया है, लेकिन मुझे चुना गया क्योंकि उनका मानना है कि मैं सक्षम हूं। मैं इसमें अपना सर्वश्रेष्ठ देने जा रहा हूं और जितना हो सके सीखूंगा।'' नकारात्मक विचारों को दोबारा परिभाषित करने और अन्य कोणों पर विचार करने से आप आत्मविश्वास के साथ चुनौतियों का सामना कर सकते हैं।[]
2. अपनी शक्तियों को स्वीकार करें
कभी-कभी लोग कठिन परिस्थितियों से उबरने और उनके अनुकूल ढलने की उनकी क्षमता पर संदेह करते हैं। जब ऐसा होता है, तो यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि आपने अतीत में इसी तरह की समस्याओं पर कब विजय प्राप्त की थी।
मान लें कि आपने हाल ही में एक दीर्घकालिक साथी के साथ संबंध तोड़ लिया है। ऐसा महसूस हो सकता है कि आप कभी भी ब्रेक-अप से उबर नहीं पाएंगे और आप फिर कभी खुश नहीं रह पाएंगे। क्या आपके अतीत का कोई ऐसा अनुभव है जहां आपको ऐसा ही महसूस हुआ हो फिर भी आप आगे बढ़ने में सक्षम रहे हों? ऐसा करने में आपकी किस ताकत ने आपकी मदद की?
शायद जब आप छोटे थे तो आप शहर चले गए थे, और आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से अलग हो गए थे। शुरू में आपको निराशा महसूस हुई, लेकिन आप ऐसा करने में सक्षम थेजिन गतिविधियों में आपको आनंद आया उनमें शामिल होकर अपना ध्यान भटकाएँ। इससे आपको खुशी मिली और समय के साथ, आपने नए दोस्त बनाए!
3. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें
अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने से आपको तनावपूर्ण स्थितियों से बेहतर ढंग से निपटने में मदद मिलेगी। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए पहला कदम उनके बारे में अधिक जागरूक होना है।
अगली बार जब आप तीव्र भावना महसूस करें, तो यह प्रयास करें:
- अपनी भावना को नाम दें: उदाहरण के लिए, "अपमानित"
- बताएं कि किस घटना ने आपकी भावना को प्रेरित किया: उदाहरण के लिए, "मेरे प्रबंधक द्वारा आलोचना।"
- अपने आप से पूछें कि क्या घटना की आपकी व्याख्या तथ्यात्मक है: उदाहरण के लिए, "वास्तव में, मेरा प्रबंधक बहुत कठोर नहीं था।"
- अधिक संतुलित दृष्टिकोण के साथ आएं: उदाहरण के लिए, "मेरे प्रबंधक ने मुझे मेरे काम पर ईमानदार प्रतिक्रिया दी क्योंकि उसे मेरे विकास की परवाह है।''
यदि घटना की व्याख्या करने का कोई अन्य तरीका नहीं है - मान लें कि आपका प्रबंधक बहुत कठोर या असभ्य था - तो आप एक समाधान के साथ आने पर विचार करना चाह सकते हैं। हम आपको निम्नलिखित टिप में यह दिखाएंगे कि यह कैसे करना है।
4. समाधान-केंद्रित रहें
जिन लोगों में मानसिक शक्ति की कमी होती है, वे उन चीज़ों से अभिभूत हो सकते हैं जिन्हें वे नियंत्रित नहीं कर सकते।[] अत्यधिक चिंता केवल चिंता को बढ़ाती है और स्थिति में मदद करने के लिए कुछ नहीं करती है। समस्या-समाधान, यदि किसी समस्या का समाधान मौजूद है, एक हैअधिक प्रभावी दृष्टिकोण।
अगली बार जब आप किसी समस्या का अनुभव करें, तो अपने आप से पूछें कि क्या यह महत्वपूर्ण है और क्या यह आपके नियंत्रण में है। यदि दोनों का उत्तर "हां" है, तो समाधान निकालने के लिए इन चरणों का पालन करें: अपने मूल्यों पर कायम रहें
दृढ़ मूल्यों और सिद्धांतों को स्थापित करने से आपको मानसिक शक्ति की मांग करने वाली स्थितियों में कार्य करने के तरीके में मार्गदर्शन करने में मदद मिल सकती है।
यदि आप छोटी-छोटी बातों पर आसानी से तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो अपने मूल्यों को जानने से आपको अपनी ऊर्जा को उन चीजों पर केंद्रित करने में मदद मिल सकती है जो मायने रखती हैं। मान लीजिए कि आपने शुक्रवार को काम से छुट्टी मांगी है ताकि आप अपने परिवार के साथ छुट्टियों पर जा सकें। आपको काम छूटने का असर होने की चिंता सताने लग सकती है। यदि पारिवारिक जीवन आपके मूल मूल्यों में से एक था, तो खुद को इसकी याद दिलाने से आपका आंतरिक संघर्ष कम हो सकता है।
जब ऐसा करना कठिन हो तो मान आपको सीमाएँ निर्धारित करने में भी मदद कर सकते हैं। यदि आपसे अतिरिक्त काम करने के लिए कहा गया था, लेकिन कार्य-जीवन संतुलन आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो आप इस मूल्य से ना कहने की ताकत प्राप्त कर सकते हैं।
6। परिवर्तन को अपनाएं
परिवर्तन जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है, और जो लोग मानसिक रूप से मजबूत हैं वे इसे पहचानते हैं। परिवर्तन का विरोध करने या उससे बचने के बजाय, आप मानसिक निर्माण कर सकते हैंइसे गले लगाने से ताकत मिलती है। परिवर्तन को खतरे के रूप में देखने के बजाय इसे एक अवसर के रूप में देखने का प्रयास करें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप सीखने और विकास के क्षेत्रों को देखेंगे।
मान लीजिए कि आपको खबर मिली है कि आपकी कंपनी का आकार छोटा हो रहा है। आपको बताया गया है कि आपको एक नए विभाग में स्थानांतरित कर दिया जाएगा और आपकी भूमिका थोड़ी अलग होगी। यह पहली बार में डरावना लग सकता है क्योंकि यह "अज्ञात" है। लेकिन आप इसे अपने मौजूदा कौशल सेट का विस्तार करने के अवसर के रूप में देख सकते हैं। यह कुछ ऐसा है जो भविष्य में एक बोनस होगा—एक विविध कौशल सेट होने से आप नौकरी बाजार में अधिक प्रतिस्पर्धी बन जाते हैं!
7. अपना आराम क्षेत्र छोड़ें
अपने डर का डटकर सामना करना मानसिक ताकत बनाने का एक और तरीका है। अनुसंधान से पता चलता है कि जो कुछ भी आपको चिंतित करता है उसका सीधे सामना करना ही उस पर काबू पाने का एक तरीका है।[] कुंजी यह है कि धीरे-धीरे, एक समय में एक कदम उठाकर अपने डर से निपटना शुरू करें।[]
यहां एक उदाहरण दिया गया है। कहें कि आप मुखर होने के लिए संघर्ष करते हैं। आपके लिए लोगों को "नहीं" कहना या यह बताना मुश्किल है कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। छोटी शुरुआत करना करीबी परिवार और दोस्तों को "नहीं" कहने की कोशिश करने जैसा लग सकता है। एक बार जब आप इसमें सहज महसूस करने लगें, तो आप इसे काम पर मौजूद लोगों के साथ आज़मा सकते हैं। हमेशा उस चीज़ से शुरुआत करें जो आपको सबसे कम आरामदायक बनाती है, और एक बार जब आप उसमें महारत हासिल कर लें, तो अगले स्तर पर जाने के लिए खुद को प्रेरित करना जारी रखें।[]
यह सभी देखें: क्या आप दूसरों पर बोझ महसूस करते हैं? क्यों और क्या करें8. प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें
जो लोग मानसिक रूप से मजबूत होते हैं वे अपनी क्षमता पर भरोसा रखते हैंवे जो करने के लिए निकले हैं उसे हासिल करें।[] छोटे, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करना और उनका पालन करना इसी आत्म-विश्वास को बनाने का एक तरीका है। []
मान लीजिए कि आपका लक्ष्य था, "मैं अपना स्वास्थ्य सुधारना चाहता हूं।" इसे छोटे लक्ष्यों की श्रृंखला में विभाजित करने से आपको तेजी से प्रगति देखने में मदद मिलेगी और आप सफल होने के लिए प्रेरित रहेंगे। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आप साप्ताहिक रूप से अपने जीवन में एक नई स्वस्थ आदत जोड़ने का निर्णय ले सकते हैं। पहले सप्ताह में, आप प्रतिदिन 1 लीटर पानी पीना शुरू कर सकते हैं। दूसरे सप्ताह में, आप कार्यस्थल पर लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना शुरू कर सकते हैं। तीसरे सप्ताह में, आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़कर अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर सकते हैं, इत्यादि।
9. विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें
खेलों में, विज़ुअलाइज़ेशन एक मानसिक दृढ़ता उपकरण है जिसका उपयोग विश्व स्तरीय एथलीट करते हैं।[] विज़ुअलाइज़ेशन विशिष्ट एथलीटों को नए कौशल सीखने, उनके प्रदर्शन को बढ़ाने और उनकी चिंता को प्रबंधित करने में मदद करता है।[]
यह सभी देखें: कठिन बातचीत कैसे करें (व्यक्तिगत और व्यावसायिक)विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग खेल के बाहर भी मानसिक दृढ़ता बनाने के लिए किया जा सकता है। अगली बार जब आपके सामने कोई चुनौती आए, तो विज़ुअलाइज़ेशन का प्रयास करें।
मान लें कि आपका भाषण आने वाला है और आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं। क्या गलत हो सकता है इसकी कल्पना करने के बजाय, कल्पना करें कि चीजें सही हो रही हैं और वह कैसा महसूस और दिखता है। भाषण को सुचारू रूप से चलते हुए देखें. अपने आप को एक दिलचस्प और आकर्षक वक्ता के रूप में देखें। अंत में दर्शकों को आपके लिए तालियाँ बजाते हुए देखें, और कल्पना करें कि आप गौरवान्वित महसूस कर रहे हैं।
10. स्वस्थ आदतें बनाएँ
यह बहुत हैजब आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल कर रहे हों तो मानसिक रूप से सर्वश्रेष्ठ कार्य करना आसान हो जाता है।[]
यहां बताया गया है कि अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें:
- हर रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें। 10>
अस्वस्थ जीवनशैली जीने से चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं जुड़ी हुई हैं।[] चूंकि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य एक-दूसरे से बहुत करीब से जुड़े हुए हैं, इसलिए यदि आप मानसिक दृढ़ता विकसित करना चाहते हैं, तो आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देनी होगी।
11. आत्म-देखभाल को प्राथमिकता बनाएं
यदि आप अपनी व्यक्तिगत जरूरतों का अच्छी तरह से ख्याल रखते हैं, तो आपके लिए मानसिक रूप से मजबूत होना बहुत आसान हो जाएगा। जब आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतें पूरी हो जाएंगी, तो आप समग्र रूप से बेहतर महसूस करेंगे।[][] और यदि आप आम तौर पर अच्छा महसूस करते हैं, तो जब आप कठिनाइयों का सामना करेंगे, तो आप उनका बेहतर जवाब देने में सक्षम होंगे।[][]
स्व-देखभाल गतिविधियाँ शारीरिक, भावनात्मक, आध्यात्मिक, व्यावहारिक, मानसिक और सामाजिक जरूरतों को पूरा कर सकती हैं। यहां कुछ चीजों के उदाहरण दिए गए हैं जो आप प्रत्येक को पूरा करने के लिए कर सकते हैं:
- शारीरिक: व्यायाम करें, स्वस्थ भोजन करें और पर्याप्त नींद लें।
- भावनात्मक: एक जर्नल में लिखें, कला बनाएं, .
- आध्यात्मिक: प्रकृति में समय बिताएं, पूजा स्थल पर जाएं, ध्यान करें।
- व्यावहारिक: अपनी अलमारी साफ करें, और अपने घर को साफ करें।
- मानसिक: एक किताब पढ़ें, एक ब्लॉग लिखें।
- सामाजिक: एक दोस्त को बुलाओ, जाओडेट पर।
12. अपना ध्यान प्रशिक्षित करें
जो लोग मानसिक रूप से मजबूत होते हैं वे अतीत में नहीं जीते हैं, न ही वे भविष्य के बारे में सोचने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं। वे यहीं और अभी पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इससे उन्हें अपनी ऊर्जा का अधिक उत्पादक ढंग से उपयोग करने की अनुमति मिलती है। अपने आप को अधिक वर्तमान-केंद्रित होने के लिए प्रशिक्षित करना जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक आसान है। एक तरीका माइंडफुलनेस का अभ्यास करना है, जो पल-पल अधिक जागरूक होने का कार्य है।[]
माइंडफुलनेस के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसका अभ्यास कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। यहां ध्यानपूर्वक चलने का अभ्यास करने का तरीका बताया गया है:
- जैसे ही आप चलते हैं, अपने प्रत्येक कदम पर ध्यान केंद्रित करें।
- प्रत्येक आंदोलन और मांसपेशियों को महसूस करें।
- अपने परिवेश पर ध्यान दें: आप क्या देख, सुन और सूंघ सकते हैं?
- यदि आपका मन भटकने लगे, तो अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
- फिर, फिर से शुरू करें।
13. सकारात्मक दृष्टिकोण का अभ्यास करें
सकारात्मक मानसिकता विकसित करने से आप सभी प्रकार की बाधाओं का सामना करने पर हार मानने से बचेंगे। सकारात्मकता ही है जो बहुत जल्दी हार मानने वालों को दृढ़ रहने वालों से अलग करती है।[]
सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण शुरू करने के लिए, एक दिन से दूसरे दिन होने वाली अच्छी चीजों पर ध्यान देने की आदत विकसित करें। एक पत्रिका शुरू करें, जहां प्रत्येक दिन के अंत में, आप तीन चीजें लिखें जिन पर आप गर्व करते हैं या उस दिन के लिए आभारी हैं। इस तरह के अभ्यास में संलग्न होने से आपका मस्तिष्क अधिक सकारात्मक सोचने के लिए प्रशिक्षित होगा, और एक सकारात्मक दिमाग होता है
