Како да се биде ментално силен (што значи, примери и совети)

Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.

Во текот на животот, луѓето се соочуваат со предизвици од секаков вид. Додека некои неизбежно ќе страдаат повеќе од другите, секој има избор како одговараат на неволјата. Или можат да дозволат неволјите да ги поразат, или можат да погледнат дали тоа им нуди можност за раст.

Тоа не значи дека е лесно да се вратите од тешка ситуација. Но, добрата вест за оние кои се борат со менталната отпорност е дека таа може да се развие. Едноставно, потребна е вистинска волја, решителност и труд.

Дали ви е кажано дека сте премногу чувствителни и дека дозволувате работите премногу да ве натераат? И дали малите неуспеси ве испраќаат во негативна, надолна спирала? Ако е така, тогаш оваа статија е за вас. Во оваа статија, ќе ве научиме што значи да се биде ментално тврд, како и ќе понудиме неколку практични совети кои ќе ви помогнат да изградите емоционална сила.

Што е ментална цврстина?

Во моментов, не постои единствена дефиниција за ментална цврстина.[] Сепак, генералниот консензус е дека се однесува на збир на позитивни ментални квалитети што некои луѓе ги поседуваат. Овие квалитети им помагаат на оние што ги имаат да одговорат на неволјите на позитивен начин.[][]

Дали менталната цврстина е исто што и издржливоста?

Терминот „ментална цврстина“ често се користи погрешно какоподобро опремени за справување со стресни фактори.[]

Ако се борите да ја видите позитивната страна на нештата, можеби ќе ви се допадне овој напис за тоа како да бидете попозитивни.

14. Зборувајте љубезно со себе

Да бидете ментално цврсти значи дека можете да бидете изложени на нешта како критика, неуспех и отфрлање без да го сфатите тоа лично. Ментално силната личност може да ги издржи овие работи бидејќи изградила непоколеблива самодоверба. Можете да ја зголемите вашата самодоверба со љубезно зборување со себе.[]

Секогаш кога ќе почнете да зборувате негативно за себе, обидете се да ги замените негативните внатрешни мисли со позитивни. На пример, кажете дека сте биле одбиени за работа и сте помислиле: „Толку сум незгоден, не е ни чудо што не ме вработија“. Може да се обидете да го замените со позитивна мисла, како: „Тоа беше моето прво интервју, па бев малку рѓосан. Но, тоа беше одлична практика за следниот пат!“

Можеби ќе ви биде корисен овој напис за тоа како да го запрете негативниот самоговор.

15. Идентификувајте области за раст

Луѓето стануваат ментално силни кога ќе се соочат со нови искуства кои им помагаат да растат на еден или друг начин. Наместо да чекате да се појават предизвици, зошто да не преземете иницијатива и да работите на области во вашиот живот кои можете да ги подобрите?

Еве неколку идеи:

• Ако има некоја тема за која сте љубопитни, најдете книга за неа и прочитајте ја.
• Ако има некоја вештина што ве импресионира, обидете се да научитетоа.

Никогаш не знаете кога учењето нова вештина или стекнувањето ново знаење може да ви помогне во иднина.

16. Дозволете си да не успеете

Ако избегнувате одредени ситуации затоа што верувате дека ќе пропаднете, никогаш нема да стекнете ментална сила. Луѓето стануваат ментално силни кога ќе се подигнат по неуспехот - одново и одново.[]

Следниот пат кога ќе има можност да пробате нешто ново каде што може да не успеете, во секој случај тргнете по тоа. Ако не успеете, обидете се да го промените начинот на кој гледате на неуспехот. Прифатете го начинот на размислување на ментално силна личност, а тоа е да го гледате неуспехот како крива на учење и како повратна информација за тоа што да направите подобро следниот пат.

17. Работете на вашата духовна страна

Истражувањето покажува дека имањето некаква религиозна или духовна поврзаност може да ја зголеми толеранцијата на стресот на една личност.[] Така, ако сте повеќе во контакт со вашата духовна страна - што и да значи тоа за вас лично - може да ја зголеми вашата издржливост.

За некои луѓе, духовноста значи одење во црква. За други, тоа може да биде јога или медитација. Тоа може да биде дури и поминување време во природа.

18. Искористете ги предностите на вашиот систем за поддршка

Да се ​​биде ментално отпорен не значи дека треба сами да се соочите со сите ваши битки. Емоционално силните луѓе знаат кога да се обратат кај другите за дополнителна поддршка.

Не плашете се да побарате помош кога ви е потребна, без разлика дали барате практична помош, совет или само некој што ќе ви позајмиуво. Барањето помош не го прави човекот слаб. Тоа ги прави снаодливи - квалитет што го поседуваат ментално силните луѓе.

19. Побарајте терапија

Ако сте се обиделе да ги примените советите во оваа статија, но ништо не ви помогнало, тогаш можеби размислете да посетите терапевт. Ако имате основни проблеми со менталното здравје, можеби ќе ви биде тешко да бидете ментално силни.[]

Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во канцеларија на терапевт.

Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст на вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.

(За да го добиете купонот од 50 долари за SocialSelf, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp><7 <7 нашиот курс за да го користите овој личен код за вас. 7>

Луѓето кои се ментално тешки се еластични, но не секој што е издржлив ќе биде ментално тежок.[][] Тоа е затоа што менталната цврстина се разликува од издржливоста на два важни начини.

Иако менталната издржливост се однесува на добро справување со неповолни ситуации, менталната цврстина го прави ова чекор понатаму. Не само што луѓето кои се ментално тешки добро се справуваат со предизвиците, тие всушност ги гледаат предизвиците во позитивно светло.[] Тие, исто така, покажуваат доверба во нивните способности да ги надминат предизвиците и да го постигнат она што го зацртале.

Како да станете ментално силни

Одличното нешто во врска со менталната цврстина е тоа што може да се научи.[] Постојат четири главни вештини што ќе треба да ги совладате за да создадете ментална сила.[] Првата е да пронајдете ефективни начини за справување со стресот. Вториот е посветеноста да се истрае пред предизвиците. Третиот е гледањето на заканите како можности. И четвртиот е градење верба во себе.[]

Еве 19 начини на кои можете да започнете да градите ментална цврстина:

1. Испробајте флексибилен начин на размислување

Флексибилно размислување ќеви помага да останете ментално приземјени кога се соочувате со предизвици,[][] додека ригидното размислување ќе го подобри секој стрес што можеби го чувствувате.[]

Замислете од вас да се бара да завршите проект на работа, но тоа е нешто што никогаш претходно не сте го направиле. Ако вашето размислување е ригидно, може да имате мисли како: „Зошто ме избраа мене! Ќе го збркам ова и ќе ја изгубам работата“. Забележете како овој стил на размислување лесно може да доведе до чувство на преоптоварување и пораз.

Флексибилното размислување ја зема предвид поголемата перспектива. На пример, „Никогаш не сум го направил ова, но ме избраа затоа што веруваат дека сум компетентен. Ќе го дадам ова од себе и ќе научам колку што можам повеќе“. Повторното врамување на негативните мисли и разгледувањето на другите агли ви овозможува да се справите со предизвиците со доверба.[]

2. Признајте ги вашите силни страни

Понекогаш луѓето се сомневаат во нивната способност за надминување и прилагодување на тешките ситуации. Кога тоа ќе се случи, може да помогне да се потсетите кога сте ги надминале сличните проблеми во минатото.

Кажете дека штотуку сте раскинале со долгогодишен партнер. Можеби се чини дека никогаш нема да го преболите раскинувањето и дека никогаш повеќе нема да бидете среќни. Дали има некои искуства од вашето минато каде што се чувствувавте на сличен начин, а сепак можевте да продолжите напред? Кои силни страни ти помогнаа да го направиш тоа?

Можеби си преселил градови кога си бил млад и си бил одвоен од твојот најдобар пријател. На почетокот се чувствувавте ниско, но можевтеодвлечете се себеси со вклучување во активности во кои уживавте. Ова ви донесе радост, а со текот на времето сте стекнале нови пријатели!

3. Управувајте со вашите емоции

Да ги контролирате вашите емоции ќе ви помогне подобро да се справите со стресните ситуации. Првиот чекор кон управувањето со вашите емоции е да станете посвесни за нив.[] Истражувањата покажуваат дека етикетирањето на емоциите ја намалува нивната моќ над вас и има смирувачки ефект.[] Кога силните емоции ќе се смират, можете пообјективно да ги истражите.

Следниот пат кога ќе почувствувате силна емоција, обидете се со ова:

1. Именувајте ја вашата емоција: на пр., „понижена“
2. Наведете кој настан ја предизвикал вашата емоција: на пр., „Критикуван од мојот менаџер“.
3. Запрашајте се дали вашето толкување на настанот е фактичко: на пр. ., „Мојот менаџер ми даде искрени повратни информации за мојата работа бидејќи таа се грижи за мојот раст.“

Ако не постои друг начин да се протолкува настанот - да речеме дека вашиот менаџер беше многу груб, па дури и груб - тогаш можеби ќе сакате да размислите да дојдете до решение. Ќе ви покажеме како да го направите тоа во следниот совет.

4. Бидете фокусирани на решенија

Луѓето на кои им недостасува ментална сила може да се преоптоварат со работи што не можат да ги контролираат. Решавањето проблеми, доколку постојат решенија за некој проблем, е амногу поефективен пристап.

Следниот пат кога ќе искусите проблем, запрашајте се дали е важен и дали е во ваша контрола. Ако одговорот е „да“ и на двете, тогаш следете ги овие чекори за да дојдете до решение:[]

1. Запишете го проблемот.
2. Напишете најмалку 3 потенцијални решенија.
3. Размислете за предностите и недостатоците на секое решение.
4. Изберете го најдоброто решение или „најмалку лошото“.<> План за имплементирање на вашето решение.
<1010. 5>5. Останете втемелени во вашите вредности

Воспоставувањето цврсти вредности и принципи може да ве води како да постапувате во ситуации кои бараат ментална сила.

Ако лесно се стресувате поради мали нешта, познавањето на вашите вредности може да ви помогне да ја фокусирате вашата енергија на работите што се важни. Кажи дека си побарал петочен одмор за да можеш да одиш на одмор со семејството. Можеби ќе почнете да се грижите за влијанието на пропуштената работа. Ако семејниот живот беше една од вашите основни вредности, потсетувањето на тоа може да го олесни вашиот внатрешен конфликт.

Вредностите исто така може да ви помогнат да поставите граници кога тоа е тешко. Ако ве прашаат да преземете дополнителна работа, но рамнотежата помеѓу работата и животот е важна за вас, може да извлечете сила од оваа вредност за да кажете не.

6. Прифатете ја промената

Промената е неизбежен дел од животот, а луѓето кои се ментално силни го препознаваат тоа. Наместо да се спротивставувате или да избегнувате промени, можете да изградите ментална состојбасила со тоа што ќе ја прегрне. Наместо промената да ја гледате како закана, обидете се да ја гледате како можност. Кога ќе го направите ова, ќе забележите области за учење и раст.

Кажете дека ја добивте веста дека вашата компанија се намалува. Ви беше кажано дека ќе бидете преместени во нов оддел и дека ќе имате малку поинаква улога. Ова може да изгледа страшно на почетокот бидејќи е „непознатото“. Но, можете да го гледате како можност да го проширите вашиот постоечки сет на вештини. Ова е нешто што би било бонус во иднина - ако имате разновиден сет на вештини ве прави поконкурентни на пазарот на труд!

7. Напуштете ја вашата комфорна зона

Соочувањето директно со вашите стравови е уште еден начин да изградите ментална сила. Истражувањата покажуваат дека директното соочување со она што ве прави вознемирени е еден начин да го надминете. Кажете дека се борите да бидете наметливи. Тешко ви е да им кажете „не“ на луѓето или да кажете како навистина се чувствувате. Почнувајќи од мали димензии може да изгледа како обид да се каже „не“ на блиското семејство и пријателите. Откако ќе се чувствувате удобно со тоа, тогаш можете да го пробате со луѓето на работа. Секогаш почнувајте со она што ви прави најмалку удобно, и откако ќе го совладате тоа, продолжете да се туркате себеси да преминете на следното ниво.[]

8. Поставете остварливи цели

Луѓето кои се ментално тешки се уверени во нивната способност даго постигнат она што го зацртале.[] Поставувањето мали, остварливи цели и следењето со нив е еден начин да се изгради истата самодоверба. []

Кажете дека сте имале цел, „Сакам да го подобрам моето здравје“. Разложувањето на ова на низа помали цели ќе ви помогне да го видите напредокот побрзо и да ве мотивира да успеете. За да го подобрите вашето здравје, може да одлучите да додавате нова здрава навика во вашиот живот неделно. Во првата недела, можете да почнете да пиете 1 литар вода секој ден. Во втората недела, можете да почнете да одите по скалите на работа наместо со лифт. Во третата недела, би можеле да започнете да ја менувате нездравата храна за поздрава и така натаму.

9. Користете ја визуелизацијата

Во спортот, визуелизацијата е алатка за ментална цврстина што ја користат спортистите од светска класа.[] Визуелизацијата им помага на елитните спортисти да сфатат нови вештини, да ги подобрат своите перформанси и да управуваат со нивната анксиозност.[]

Визуелизацијата може да се користи за градење ментална цврстина и надвор од спортот. Следниот пат кога ќе се соочите со предизвик, пробајте ја визуелизацијата.

Кажете дека ви претстои говор и дека се плашите од јавно говорење. Наместо да замислувате што би можело да тргне наопаку, замислете дека работите се одвиваат како што треба и како тоа се чувствува и изгледа. Погледнете како говорот се одвива непречено. Визуелизирајте се себеси како интересен и привлечен говорник. Видете како публиката плеска за вас на крајот и замислете дека се чувствувате горди.

10. Изградете здрави навики

Тоа е многуполесно е да функционирате најдобро ментално кога добро се грижите за вашето физичко здравје.[]

Еве како да се грижите за вашето физичко здравје:

• Спијте најмалку 7-9 часа секоја вечер.[]
• Јадете здрава, урамнотежена исхрана.[]
• Правете најмалку 150-300 минути умерено вежбање. најмалку 3-7 минути вода неделно. ]

11. Поставете ја грижата за себе како приоритет

Ако добро се грижите за вашите лични потреби, ќе ви биде многу полесно да бидете ментално тешки. Кога ќе се задоволат вашите лични потреби, ќе се чувствувате подобро во целина.[][][] А ако генерално се чувствувате добро, тогаш кога ќе наидете на потешкотии, ќе можете подобро да одговорите на нив.[][]

Исто така види: Што да правите со рацете кога стоите во јавност

Активностите за грижа за себе може да ги задоволат физичките, емоционалните, духовните, практичните, менталните и социјалните потреби. Еве неколку примери за работи што можете да ги направите за да го исполните секој:

1. Физички: вежбајте, јадете здраво и спиете доволно.
2. Емотивно: пишувајте во дневник, создавајте уметност, .
3. Духовно: поминувајте време во природа, одете на богослужба, медитирајте.
4. Практично: исчистете го вашиот блог, напишете ја книгата
5. , : повикај пријател, одина датум.

12. Обучете го вашето внимание

Луѓето кои се ментално силни не живеат во минатото, ниту трошат премногу време размислувајќи за иднината. Тие се фокусираат на овде и сега. Ова им овозможува да ја користат својата енергија многу попродуктивно. Да се ​​тренирате себеси да бидете повеќе фокусирани на сегашноста е полесно отколку што мислите. Еден начин е да се практикува внимателноста, што е чин на да се биде посвесен од момент во момент.[]

Она што е одлично за внимателноста е тоа што можете да го практикувате во секое време, каде било. Еве како да вежбате внимателно одење:

1. Додека одите, фокусирајте се на секој чекор што го правите.
2. Почувствувајте го секое движење и мускул.
3. Обратете внимание на околината: што можете да видите, слушнете и мирисате?
4. Ако вашиот ум почне да се движи, фокусирајте се на здивот.
5. Потоа, почнете повторно>
Вежбајте позитивен став

Негувањето на позитивен начин на размислување ќе ве заштити од откажување кога ќе се соочите со препреки од секаков вид. Позитивноста е она што ги издвојува оние кои прерано се откажуваат од оние кои истрајуваат.[]

За да започнете да градите позитивен став, развијте навика да ги забележувате добрите работи што се случуваат од еден ден до друг. Започнете дневник каде што, на крајот од секој ден, ќе запишете три работи на кои сте горди или благодарни за тој ден. Вклучувањето во ваква практика ќе го обучи вашиот мозок да размислува попозитивно, а позитивен ум е