Tartalomjegyzék
Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.
Az emberek az életük során mindenféle kihívással szembesülnek. Bár egyesek elkerülhetetlenül jobban szenvednek, mint mások, mindenkinek van választása, hogy hogyan válaszoljon Vagy hagyják, hogy a csapások legyőzzék őket, vagy megnézik, hogy kínál-e számukra lehetőséget a fejlődésre.
Ez nem jelenti azt, hogy egy nehéz helyzetből való kilábalás könnyű. De a jó hír azok számára, akik a mentális rugalmassággal küzdenek, az, hogy ez lehet Egyszerűen csak megfelelő akarat, elszántság és erőfeszítés kell hozzá.
Mondták már neked, hogy túl érzékeny vagy, és hogy túlságosan hagyod, hogy a dolgok eluralkodjanak rajtad? És a kisebb kudarcok negatív, lefelé tartó spirálba taszítanak? Ha igen, akkor ez a cikk neked szól. Ebben a cikkben megtanítjuk, mit jelent mentálisan erősnek lenni, valamint adunk néhány gyakorlati tippet, amelyek segítenek az érzelmi erőd kiépítésében.
Mi a mentális erőnlét?
Jelenleg nincs egységes definíció a mentális keménységre.[] Az általános konszenzus azonban az, hogy a mentális keménység olyan pozitív mentális tulajdonságok összességére utal, amelyekkel egyes emberek rendelkeznek. Ezek a tulajdonságok segítik azokat, akik rendelkeznek velük, hogy pozitívan reagáljanak a megpróbáltatásokra.[][] [][]
A mentális szívósság ugyanaz, mint a rugalmasság?
A "mentális szívósság" kifejezést gyakran helytelenül a rugalmasság szinonimájaként használják. A mentális szívósság és a rugalmasság azonban nem egy és ugyanaz.
A mentálisan erős emberek rugalmasak, de nem mindenki, aki rugalmas, mentálisan is az lesz.[][] Ez azért van, mert a mentális keménység két fontos dologban különbözik a rugalmasságtól.
Míg a mentális rugalmasság a kedvezőtlen helyzetekkel való jó megbirkózásra utal, a mentális szívósság egy lépéssel továbbmegy. A mentálisan szívós emberek nem csak jól megbirkóznak a kihívásokkal, hanem pozitívan tekintenek a kihívásokra.[] Emellett bizalmat mutatnak a képességeikben, hogy leküzdjék a kihívásokat, és elérjék, amit elhatároznak.[] A mentális szívósság nélküli rugalmasság azt jelenti, hogy az emberek esetlegsérülékenyebbek az ismételt visszaesések negatív hatásaival szemben.[]
Mivel a rugalmasság a mentális erőnlét része, a következő részben kifejezetten a mentális erőnlét fejlesztésére fogunk összpontosítani.
Hogyan legyünk mentálisan erősek
A mentális erősségben az a nagyszerű, hogy tanulható.[] Négy fő készség van, amit el kell sajátítanod ahhoz, hogy mentális erősséget kovácsolj.[] Az első a stresszel való megbirkózás hatékony módjainak megtalálása. A második a kitartás vállalása a kihívásokkal szemben. A harmadik a fenyegetések lehetőségként való felfogása. A negyedik pedig az önmagadba vetett hit kialakítása.[].
Íme 19 módszer, amellyel elkezdheti a mentális erőnlét fejlesztését:
1. Próbálja ki a rugalmas gondolkodásmódot
A rugalmas gondolkodás segít abban, hogy mentálisan a földön maradjon, amikor kihívásokkal kell szembenéznie,[][] míg a merev gondolkodás fokozza az esetlegesen érzett stresszt.[][].
Képzelje el, hogy megkérik, hogy végezzen el egy projektet a munkahelyén, de ez olyasmi, amit még soha nem csinált korábban. Ha a gondolkodása merev, olyan gondolatai lehetnek, mint: "Miért engem választottak! El fogom ezt szúrni, és elveszítem az állásomat." Vegye észre, hogy ez a gondolkodási stílus könnyen vezethet ahhoz, hogy túlterheltnek és legyőzöttnek érzi magát.
A rugalmas gondolkodás a nagyobb perspektívát veszi figyelembe. Például: "Soha nem csináltam még ilyet, de azért választottak ki, mert úgy gondolják, hogy kompetens vagyok. A legjobbat fogom kihozni magamból, és megtanulok annyit, amennyit csak tudok." A negatív gondolatok átkeretezése és más szempontok figyelembevétele lehetővé teszi, hogy magabiztosan vállalja a kihívásokat[].
2. Ismerje el erősségeit
Néha az emberek kételkednek abban, hogy képesek-e legyőzni a nehéz helyzeteket és alkalmazkodni hozzájuk. Amikor ez történik, segíthet, ha visszaemlékszik arra, hogy a múltban mikor győzte le a hasonló problémákat.
Tegyük fel, hogy most szakítottál egy hosszú távú partnereddel. Úgy érezheted, hogy soha nem fogod túltenni magad a szakításon, és soha többé nem leszel boldog. Vannak olyan tapasztalatok a múltadból, ahol hasonlóan éreztél, mégis képes voltál továbblépni? Milyen erősségek segítettek ebben?
Talán fiatal korodban városba költöztél, és elszakadtál a legjobb barátodtól. Eleinte rosszul érezted magad, de el tudtad terelni a figyelmedet azzal, hogy olyan tevékenységekkel foglalkoztál, amelyeket élveztél. Ez örömet okozott neked, és idővel új barátokat szereztél!
3. Kezelje az érzelmeit
Ha kordában tartja az érzelmeit, jobban megbirkózik a stresszes helyzetekkel. Az első lépés az érzelmek kezeléséhez az, hogy jobban tudatában legyen azoknak.[] A kutatások azt mutatják, hogy az érzelmek címkézése csökkenti az Ön feletti hatalmukat, és nyugtató hatású.[] Amikor az erős érzelmek alábbhagynak, objektívebben vizsgálhatja meg őket.
Legközelebb, amikor erős érzelmet érzel, próbáld ki ezt:
- Nevezze meg az érzelmét: pl. "megalázott".
- Mondja meg, hogy milyen esemény váltotta ki az érzelmeit: pl. "A menedzserem kritizálta".
- Kérdezd meg magadtól, hogy az esemény értelmezése tényszerű-e: pl. "Valójában a menedzserem nem volt túl szigorú".
- Jöjjön elő egy kiegyensúlyozottabb nézettel: pl. "A menedzserem őszinte visszajelzést adott a munkámról, mert érdekli a fejlődésem".
Ha nincs más módja az esemény értelmezésének - mondjuk a menedzsere volt nagyon durva vagy akár goromba - akkor érdemes megfontolni, hogy megoldást találjon. A következő tippben megmutatjuk, hogyan tegye ezt.
4. Legyen megoldásközpontú
A mentális erővel nem rendelkező emberek túlterheltek lehetnek olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudnak irányítani.[] A túlzott aggódás csak a szorongást táplálja, és nem segít a helyzeten. A problémamegoldás, ha létezik megoldás a problémára, sokkal hatékonyabb megközelítés.
Amikor legközelebb egy problémát tapasztal, kérdezze meg magától, hogy fontos-e, és hogy az Ön kezében van-e. Ha a válasz mindkettőre "igen", akkor kövesse az alábbi lépéseket, hogy megoldást találjon:[]
- Írja ki a problémát.
- Írjon ki legalább 3 lehetséges megoldást.
- Mérlegelje az egyes megoldások előnyeit és hátrányait.
- Válassza a legjobb vagy a "legkevésbé rossz" megoldást.
- Állítson össze egy tervet a megoldás megvalósítására.
5. Maradj meg az értékeidben
A szilárd értékek és elvek kialakítása segíthet eligazodni abban, hogyan viselkedjünk a mentális erőt igénylő helyzetekben.
Ha könnyen stresszelsz apró dolgok miatt, az értékeid ismerete segíthet abban, hogy energiádat a fontos dolgokra összpontosítsd. Tegyük fel, hogy péntekre szabadnapot kértél a munkából, hogy el tudj menni nyaralni a családoddal. Lehet, hogy elkezdesz aggódni a munkából való kimaradás hatása miatt. Ha a családi élet az egyik alapértéked, akkor ennek emlékeztetése enyhítheti a belső konfliktusodat.
Az értékek akkor is segíthetnek határokat szabni, amikor ez nehéz. Ha arra kérik, hogy vállaljon többletmunkát, de fontos Önnek a munka és a magánélet egyensúlya, akkor ebből az értékből erőt meríthet, hogy nemet mondjon.
6. Fogadja el a változást
A változás az élet elkerülhetetlen része, és a mentálisan erős emberek ezt felismerik. Ahelyett, hogy ellenállna vagy elkerülné a változást, mentális erőt építhet, ha elfogadja azt. Ahelyett, hogy a változást fenyegetésnek tekintené, próbálja meg lehetőségként tekinteni rá. Ha ezt teszi, észreveszi a tanulásra és a növekedésre alkalmas területeket.
Tegyük fel, hogy azt a hírt kapta, hogy a vállalatánál leépítésre kerül sor. Azt mondták, hogy egy új részlegre helyezik át, és hogy egy kicsit más szerepet kap. Ez elsőre ijesztőnek tűnhet, mivel ez az "ismeretlen". De tekinthetné ezt úgy is, mint egy lehetőséget, hogy bővítse a meglévő készségeit. Ez egy olyan dolog, ami a jövőben előnyös lehet - a változatos készségek birtokában versenyképesebbé válik a piacon.a munkaerőpiacon!
7. Hagyja el a komfortzónáját
A félelmeinkkel való szembesülés egy másik módja a mentális erő építésének. A kutatások azt mutatják, hogy a szorongás leküzdésének egyik módja, hogy közvetlenül szembenézzünk azzal, ami szorongást okoz.[] A kulcs az, hogy lassan, lépésről lépésre közelítsünk a félelmeinkhez.[].
Mondjuk, hogy nehezen tudsz határozottan fellépni. Nehezen mondasz nemet az embereknek, vagy nehezedre esik kimondani, hogy mit érzel valójában. Kezdj kicsiben, például próbálj meg nemet mondani a közeli családtagjaidnak és barátaidnak. Ha ez már megy, akkor próbáld meg a munkahelyeden dolgozókkal. Mindig azzal kezdd, ami a legkevésbé kényelmetlen, és ha ezt már elsajátítottad, folytasd a munkát.hogy a következő szintre léphess.[]
8. Tűzzön ki elérhető célokat
A mentálisan kemény emberek bíznak abban, hogy képesek elérni azt, amit elhatároznak.[] A kis, elérhető célok kitűzése és azok követése az egyik módja annak, hogy ugyanezt az önbizalmat felépítsük. []
Tegyük fel, hogy a következő célt tűzted ki: "Javítani akarok az egészségemen." Ha ezt kisebb célok sorozatára bontod, gyorsabban láthatod a fejlődést, és motivált maradsz a sikerre. Az egészséged javítása érdekében dönthetsz úgy, hogy hetente egy új egészséges szokást építesz be az életedbe. Az első héten elkezdhetsz minden nap 1 liter vizet inni. A második héten elkezdhetsz lépcsőzni a munkahelyeden, ahelyett, hogy a lépcsőn mész.lift. A harmadik héten elkezdheted az egészségtelen ételeket egészségesebbekre cserélni, és így tovább.
9. Használjon vizualizációt
A sportban a vizualizáció a mentális erőnlét egyik eszköze, amelyet a világklasszis sportolók használnak.[] A vizualizáció segít az élsportolóknak az új készségek megragadásában, a teljesítményük fokozásában és a szorongásuk kezelésében.[].
A vizualizáció a sporton kívül is használható a mentális erőnlét fejlesztésére. Ha legközelebb kihívással találod magad szemben, próbáld ki a vizualizációt.
Tegyük fel, hogy beszédet kell tartanod, és rettegsz a nyilvános beszédtől. Ahelyett, hogy elképzelnéd, mi romolhat el, képzeld el, hogy a dolgok jól mennek, és hogy ez milyen érzés és milyen érzés. Lásd, hogy a beszéd simán megy. Képzeld el magad érdekes és magával ragadó előadóként. Lásd, hogy a közönség a végén megtapsol téged, és képzeld el, hogy büszke vagy magadra.
10. Egészséges szokások kialakítása
Sokkal könnyebb a legjobb mentális teljesítményt nyújtani, ha az ember jól gondoskodik a fizikai egészségéről.[]
Íme, hogyan vigyázhatsz a testi egészségedre:
- Minden éjjel legalább 7-9 órát aludjon.[]
- Táplálkozzunk egészségesen és kiegyensúlyozottan.[]
- Hetente legalább 150-300 perc mérsékelt testmozgást végezzen.[]
- Igyon legalább 2,7-3,7 liter vizet naponta.[]
Az egészségtelen életmóddal összefüggésbe hozták az olyan mentális egészségügyi problémákat, mint a szorongás és a depresszió.[] Mivel a mentális és a fizikai egészség szorosan összefügg, ha mentális erőnlétet akarsz kifejleszteni, akkor a fizikai egészségednek kell prioritást adnod.
11. Tegye az öngondoskodást prioritássá
Ha jól gondoskodsz a személyes szükségleteidről, sokkal könnyebben leszel mentálisan erős. Ha a személyes szükségleteid kielégülnek, akkor összességében jobban fogod érezni magad.[][] És ha általában jól érzed magad, akkor amikor nehézségekkel találkozol, akkor jobban tudsz majd reagálni rájuk.[][][].
Az öngondoskodással kapcsolatos tevékenységek kielégíthetik a fizikai, érzelmi, spirituális, gyakorlati, mentális és szociális szükségleteket. Íme néhány példa arra, hogy milyen dolgokat tehet az egyes szükségletek kielégítésére:
- Fizikai: mozogjon, táplálkozzon egészségesen és aludjon eleget.
- Érzelmi: naplót írni, művészetet alkotni, .
- Spirituális: töltsön időt a természetben, menjen el egy istentiszteleti helyre, meditáljon.
- Gyakorlati: ürítsd ki a szekrényedet, és takarítsd ki az otthonodat.
- Szellemi: olvasson könyvet, írjon blogot.
- Társasági élet: hívjon fel egy barátot, menjen el egy randira.
12. Képezd a figyelmedet
A mentálisan erős emberek nem élnek a múltban, és nem töltenek túl sok időt a jövőn való gondolkodással. Ők az itt és mostra koncentrálnak. Ez lehetővé teszi számukra, hogy sokkal produktívabban használják az energiájukat. A jelenre való összpontosításra való nevelés könnyebb, mint gondolnánk. Az egyik módja a mindfulness gyakorlása, ami a pillanatról pillanatra való tudatosságot jelenti.[].
A mindfulnessben az a nagyszerű, hogy bármikor és bárhol gyakorolhatod. Íme, hogyan gyakorolhatod a mindful walkingot:
- Séta közben összpontosítson minden egyes lépésre.
- Érezz minden egyes mozdulatot és izmot.
- Figyelj a környezetedre: mit látsz, hallasz és szagolsz?
- Ha az elméd kezd elkalandozni, koncentrálj a légzésedre.
- Aztán kezdje elölről.
13. Gyakorolja a pozitív hozzáállást
A pozitív gondolkodásmód ápolása megvéd attól, hogy feladja, amikor bármilyen típusú akadállyal szembesül. A pozitív gondolkodásmód különbözteti meg azokat, akik túl hamar feladják, azoktól, akik kitartanak.[]
A pozitív hozzáállás kialakításának megkezdéséhez alakítson ki egy olyan szokást, hogy egyik napról a másikra észreveszi a jó dolgokat. Kezdjen el egy naplót, amelyben minden nap végén leír három olyan dolgot, amire büszke vagy hálás aznap. Egy ilyen gyakorlat gyakorlása arra fogja edzeni az agyát, hogy pozitívabban gondolkodjon, és a pozitív elme jobban képes kezelni a stresszhatásokat.[]].
Ha nehezedre esik meglátni a dolgok pozitív oldalát, talán tetszeni fog ez a cikk arról, hogyan lehetsz pozitívabb.
14. Beszélj kedvesen magadhoz
Mentálisan erősnek lenni azt jelenti, hogy ki tudsz állni olyan dolgoknak, mint a kritika, a kudarc és az elutasítás, anélkül, hogy magadra vennéd. Egy mentálisan erős ember azért tud ellenállni ezeknek a dolgoknak, mert megingathatatlan önbizalmat épített ki. Az önbizalmadat azzal erősítheted, ha kedvesen beszélsz magadhoz.[]
Minden alkalommal, amikor elkezdesz negatívan beszélni magadról, próbáld meg a negatív belső gondolatokat pozitívakkal helyettesíteni. Például mondjuk, hogy elutasítottak egy állásinterjúra, és az a gondolatod támadt: "Olyan ügyetlen vagyok, nem csoda, hogy nem vettek fel." Megpróbálhatod ezt egy pozitív gondolattal helyettesíteni, például: "Ez volt az első interjúm, ezért kicsit berozsdásodtam. De jó gyakorlat volt a következő alkalomra!".
Talán hasznosnak találja ezt a cikket arról, hogyan lehet megállítani a negatív önbeszédet.
15. A növekedést igénylő területek azonosítása
Az emberek akkor válnak mentálisan erőssé, ha olyan új tapasztalatokkal szembesülnek, amelyek így vagy úgy segítik őket a fejlődésben. Ahelyett, hogy arra várnál, hogy kihívások merüljenek fel, miért ne ragadnád meg a kezdeményezést, és dolgoznál azokon a területeken az életedben, amelyeken fejlődhetsz?
Íme néhány ötlet:
- Ha van egy téma, amire kíváncsi vagy, keress egy könyvet róla, és olvasd el.
- Ha van egy képesség, ami lenyűgöz, próbáld meg megtanulni.
Soha nem tudhatod, hogy egy új készség elsajátítása vagy új ismeretek megszerzése mikor jöhet jól a jövőben.
16. Engedd meg magadnak, hogy kudarcot vallj
Ha elkerülsz bizonyos helyzeteket, mert azt hiszed, hogy kudarcot fogsz vallani, akkor soha nem fogsz mentálisan erősödni. Az emberek akkor válnak mentálisan erőssé, ha újra és újra összeszedik magukat, miután kudarcot vallottak - újra és újra[].
Lásd még: Hogyan találjunk közös dolgokat valakivelHa legközelebb lehetőség adódik arra, hogy kipróbálj valami újat, amiben esetleg kudarcot vallhatsz, akkor mindenképpen vágj bele. Ha kudarcot vallasz, próbáld meg megváltoztatni a kudarchoz való hozzáállásodat. Vedd át a mentálisan erős emberek gondolkodásmódját, amely szerint a kudarcot tanulási folyamatnak és visszajelzésnek tekinted, hogy legközelebb mit kell jobban csinálnod.
17. Dolgozz a szellemi oldaladon
A kutatások azt mutatják, hogy a vallási vagy spirituális kötődés fokozhatja az ember stressztűrő képességét.[] Tehát ha jobban kapcsolatba kerülsz a spirituális oldaladdal - bármit is jelentsen ez számodra személyesen -, az növelheti az ellenálló képességedet.
Egyesek számára a spiritualitás azt jelenti, hogy templomba járnak, mások számára pedig jógáznak vagy meditálnak, sőt, akár a természetben töltött időt is jelentheti.
18. Használja ki a támogató rendszerét
Lelkileg rugalmasnak lenni nem jelenti azt, hogy minden csatát egyedül kell megvívni. Az érzelmileg erős emberek tudják, mikor kell másokhoz fordulni extra támogatásért.
Ne félj segítséget kérni, ha szükséged van rá, legyen szó gyakorlati segítségről, tanácsról, vagy csak arról, hogy valaki meghallgat. A segítségkérés nem tesz gyengévé, hanem leleményessé - egy olyan tulajdonság, amellyel a mentálisan erős emberek rendelkeznek.
19. Keressen terápiát
Ha megpróbálta alkalmazni az ebben a cikkben található tippeket, de semmi sem vált be, akkor talán fontolja meg, hogy felkeressen egy terapeutát. Ha mentális problémák állnak a háttérben, akkor nehéz lehet mentálisan erősnek lenni.[]
Lásd még: "Utálok emberek között lenni" - MEGOLDVAAz online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.
A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.
(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)
