Πώς να είστε ψυχικά δυνατοί (τι σημαίνει, παραδείγματα, & Συμβουλές)

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

Κατά τη διάρκεια της ζωής, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προκλήσεις κάθε είδους. Ενώ κάποιοι θα υποφέρουν αναπόφευκτα περισσότερο από άλλους, όλοι έχουν την επιλογή του τρόπου με τον οποίο θα απαντήστε Είτε μπορούν να επιτρέψουν στις αντιξοότητες να τους νικήσουν, είτε μπορούν να εξετάσουν αν τους προσφέρουν μια ευκαιρία για ανάπτυξη.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η ανάκαμψη από μια δύσκολη κατάσταση είναι εύκολη. Αλλά τα καλά νέα για όσους παλεύουν με την ψυχική ανθεκτικότητα είναι ότι είναι μπορεί να Χρειάζεται απλώς η κατάλληλη θέληση, αποφασιστικότητα και προσπάθεια.

Σας έχουν πει ότι είστε πολύ ευαίσθητοι και ότι αφήνετε τα πράγματα να σας επηρεάζουν υπερβολικά; Και μήπως μικρές αναποδιές σας στέλνουν σε ένα αρνητικό, καθοδικό σπιράλ; Αν ναι, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Σε αυτό το άρθρο, θα σας διδάξουμε τι σημαίνει να είστε ψυχικά σκληροί, καθώς και θα σας προσφέρουμε μερικές πρακτικές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να οικοδομήσετε συναισθηματική δύναμη.

Τι είναι η ψυχική ανθεκτικότητα;

Προς το παρόν, δεν υπάρχει ένας ενιαίος ορισμός για την ψυχική ανθεκτικότητα.[] Ωστόσο, η γενική συναίνεση είναι ότι αναφέρεται σε ένα σύνολο θετικών ψυχικών ιδιοτήτων που διαθέτουν ορισμένοι άνθρωποι. Αυτές οι ιδιότητες βοηθούν όσους τις διαθέτουν να ανταποκρίνονται στις αντιξοότητες με θετικό τρόπο.[][][]

Είναι η ψυχική ανθεκτικότητα το ίδιο με την ανθεκτικότητα;

Ο όρος "ψυχική ανθεκτικότητα" χρησιμοποιείται συχνά λανθασμένα ως συνώνυμο της ανθεκτικότητας. Αλλά η ψυχική ανθεκτικότητα και η ανθεκτικότητα δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Οι άνθρωποι που είναι ψυχικά ανθεκτικοί είναι ανθεκτικοί, αλλά δεν είναι όλοι όσοι είναι ανθεκτικοί ψυχικά ανθεκτικοί.[][] Αυτό συμβαίνει επειδή η ψυχική ανθεκτικότητα διαφέρει από την ανθεκτικότητα με δύο σημαντικούς τρόπους.

Ενώ η ψυχική ανθεκτικότητα αναφέρεται στην καλή αντιμετώπιση δυσμενών καταστάσεων, η ψυχική ανθεκτικότητα το πάει ένα βήμα παραπέρα. Οι άνθρωποι που είναι ψυχικά ανθεκτικοί όχι μόνο αντιμετωπίζουν καλά τις προκλήσεις, αλλά βλέπουν τις προκλήσεις με θετικό μάτι[]. δείχνουν επίσης εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους να ξεπεράσουν τις προκλήσεις και να πετύχουν αυτό που έχουν βάλει στόχο[]. η ανθεκτικότητα χωρίς ψυχική ανθεκτικότητα σημαίνει ότι οι άνθρωποι μπορεί να είναιπιο ευάλωτοι στον αρνητικό αντίκτυπο των επαναλαμβανόμενων αποτυχιών[].

Δεδομένου ότι η ανθεκτικότητα αποτελεί μέρος της ψυχικής ανθεκτικότητας, θα επικεντρωθούμε ειδικά στην οικοδόμηση της ψυχικής ανθεκτικότητας στην επόμενη ενότητα.

Πώς να γίνετε ψυχικά δυνατοί

Το σπουδαίο με την ψυχική ανθεκτικότητα είναι ότι μπορεί να διδαχθεί.[] Υπάρχουν τέσσερις βασικές δεξιότητες που θα πρέπει να κατακτήσετε για να σφυρηλατήσετε την ψυχική ανθεκτικότητα.[] Η πρώτη είναι η εύρεση αποτελεσματικών τρόπων αντιμετώπισης του άγχους. Η δεύτερη είναι η δέσμευση να επιμείνετε μπροστά στις προκλήσεις. Η τρίτη είναι να βλέπετε τις απειλές ως ευκαιρίες. Και η τέταρτη είναι η οικοδόμηση πίστης στον εαυτό σας.[]

Ακολουθούν 19 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να αναπτύσσετε ψυχική ανθεκτικότητα:

1. Δοκιμάστε μια ευέλικτη νοοτροπία

Η ευέλικτη σκέψη θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ψυχικά προσγειωμένοι όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις,[][] ενώ η άκαμπτη σκέψη θα ενισχύσει το άγχος που μπορεί να νιώθετε.[][]

Φανταστείτε ότι σας ζητείται να ολοκληρώσετε ένα έργο στη δουλειά σας, αλλά είναι κάτι που δεν έχετε ξανακάνει ποτέ. Αν ο τρόπος σκέψης σας είναι άκαμπτος, μπορεί να κάνετε σκέψεις όπως: "Γιατί διάλεξαν εμένα! Θα τα κάνω θάλασσα και θα χάσω τη δουλειά μου." Παρατηρήστε πώς αυτό το στυλ σκέψης μπορεί εύκολα να οδηγήσει στο να νιώθετε συγκλονισμένοι και ηττημένοι.

Η ευέλικτη σκέψη λαμβάνει υπόψη την ευρύτερη προοπτική. Για παράδειγμα, "Δεν το έχω ξανακάνει ποτέ αυτό, αλλά με επέλεξαν επειδή πιστεύουν ότι είμαι ικανός. Θα δώσω τον καλύτερό μου εαυτό και θα μάθω όσα περισσότερα μπορώ." Η αναδιαμόρφωση των αρνητικών σκέψεων και η εξέταση άλλων οπτικών γωνιών σας επιτρέπει να αναλαμβάνετε τις προκλήσεις με αυτοπεποίθηση[].

2. Αναγνωρίστε τα δυνατά σας σημεία

Μερικές φορές οι άνθρωποι αμφιβάλλουν για την ικανότητά τους να ξεπερνούν και να προσαρμόζονται σε δύσκολες καταστάσεις. Όταν συμβαίνει αυτό, μπορεί να βοηθήσει να θυμηθείτε πότε κατακτήσατε παρόμοια προβλήματα στο παρελθόν.

Ας πούμε ότι μόλις χωρίσατε με έναν μακροχρόνιο σύντροφο. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν θα ξεπεράσετε ποτέ τον χωρισμό και ότι δεν θα είστε ποτέ ξανά ευτυχισμένοι. Υπάρχουν εμπειρίες από το παρελθόν σας όπου νιώσατε με παρόμοιο τρόπο αλλά μπορέσατε να προχωρήσετε μπροστά; Ποιες δυνάμεις σας βοήθησαν να το κάνετε αυτό;

Ίσως να μετακομίσατε σε πόλεις όταν ήσασταν νέοι και να αποχωριστήκατε την καλύτερή σας φίλη. Αρχικά νιώσατε άσχημα, αλλά καταφέρατε να αποσπάσετε την προσοχή σας ασχολούμενοι με δραστηριότητες που σας άρεσαν. Αυτό σας έδωσε χαρά και με την πάροδο του χρόνου κάνατε νέους φίλους!

3. Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

Το να διατηρείτε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίζετε καλύτερα τις στρεσογόνες καταστάσεις. Το πρώτο βήμα για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας είναι να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωσή τους.[] Οι έρευνες δείχνουν ότι η επισήμανση των συναισθημάτων μειώνει τη δύναμή τους πάνω σας και έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.[] Όταν τα έντονα συναισθήματα έχουν υποχωρήσει, μπορείτε να τα εξερευνήσετε πιο αντικειμενικά.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ένα έντονο συναίσθημα, δοκιμάστε αυτό:

1. Ονομάστε το συναίσθημά σας: π.χ. "ταπεινωμένος".
2. Αναφέρετε ποιο γεγονός προκάλεσε το συναίσθημά σας: π.χ. "Κριτική από τον προϊστάμενό μου".
3. Αναρωτηθείτε αν η ερμηνεία σας για το γεγονός είναι πραγματική: π.χ. "Στην πραγματικότητα, ο διευθυντής μου δεν ήταν πολύ σκληρός".
4. Βρείτε μια πιο ισορροπημένη άποψη: π.χ. "Η προϊσταμένη μου μου έδωσε ειλικρινή ανατροφοδότηση για τη δουλειά μου, επειδή ενδιαφέρεται για την ανάπτυξή μου".

Αν δεν υπάρχει άλλος τρόπος να ερμηνεύσετε το γεγονός - ας πούμε ο διευθυντής σας ήταν πολύ σκληρή ή ακόμα και αγενής - τότε ίσως να θέλετε να σκεφτείτε να βρείτε μια λύση. Θα σας δείξουμε πώς να το κάνετε αυτό στην παρακάτω συμβουλή.

4. Να είστε επικεντρωμένοι στη λύση

Οι άνθρωποι που δεν έχουν ψυχική δύναμη μπορεί να κατακλύζονται από πράγματα που δεν μπορούν να ελέγξουν[] Η υπερβολική ανησυχία τροφοδοτεί μόνο το άγχος και δεν κάνει τίποτα για να βοηθήσει την κατάσταση. Η επίλυση προβλημάτων, αν υπάρχουν λύσεις για ένα πρόβλημα, είναι μια πολύ πιο αποτελεσματική προσέγγιση.

Την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα, αναρωτηθείτε αν είναι σημαντικό και αν είναι υπό τον έλεγχό σας. Αν η απάντηση είναι "ναι" και στα δύο, τότε ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να βρείτε μια λύση:[]

1. Γράψτε το πρόβλημα.
2. Γράψτε τουλάχιστον 3 πιθανές λύσεις.
3. Εξετάστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε λύσης.
4. Επιλέξτε την καλύτερη λύση ή τη "λιγότερο κακή".
5. Επινοήστε ένα σχέδιο για την εφαρμογή της λύσης σας.

5. Μείνετε προσγειωμένοι στις αξίες σας

Ο καθορισμός σταθερών αξιών και αρχών μπορεί να σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε τον τρόπο δράσης σε καταστάσεις που απαιτούν ψυχική δύναμη.

Αν αγχώνεστε εύκολα για μικρά πράγματα, η γνώση των αξιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την ενέργειά σας στα πράγματα που έχουν σημασία. Ας πούμε ότι ζητήσατε ρεπό την Παρασκευή για να πάτε διακοπές με την οικογένειά σας. Μπορεί να αρχίσετε να ανησυχείτε για τον αντίκτυπο της απουσίας από τη δουλειά. Αν η οικογενειακή ζωή ήταν μια από τις βασικές σας αξίες, η υπενθύμιση αυτού του γεγονότος μπορεί να απαλύνει την εσωτερική σας σύγκρουση.

Οι αξίες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να θέσετε όρια όταν αυτό είναι δύσκολο. Αν σας ζητηθεί να αναλάβετε επιπλέον εργασία, αλλά η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι σημαντική για εσάς, θα μπορούσατε να αντλήσετε δύναμη από αυτή την αξία για να πείτε όχι.

6. Αγκαλιάστε την αλλαγή

Η αλλαγή είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ζωής και οι άνθρωποι που είναι ψυχικά δυνατοί το αναγνωρίζουν αυτό. Αντί να αντιστέκεστε ή να αποφεύγετε την αλλαγή, μπορείτε να οικοδομήσετε ψυχική δύναμη αγκαλιάζοντάς την. Αντί να βλέπετε την αλλαγή ως απειλή, προσπαθήστε να την βλέπετε ως ευκαιρία. Όταν το κάνετε αυτό, θα παρατηρήσετε περιοχές για μάθηση και ανάπτυξη.

Ας υποθέσουμε ότι λάβατε την είδηση ότι η εταιρεία σας μειώνει τις θέσεις της. Σας είπαν ότι θα μετακινηθείτε σε ένα νέο τμήμα και ότι θα έχετε έναν ελαφρώς διαφορετικό ρόλο. Αυτό μπορεί να σας φαίνεται τρομακτικό στην αρχή, αφού είναι το "άγνωστο". Αλλά θα μπορούσατε να το δείτε ως μια ευκαιρία να επεκτείνετε τις υπάρχουσες δεξιότητές σας. Αυτό είναι κάτι που θα είναι ένα πλεονέκτημα στο μέλλον - το να έχετε ένα ποικίλο σύνολο δεξιοτήτων σας κάνει πιο ανταγωνιστικούς σεστην αγορά εργασίας!

7. Αφήστε τη ζώνη άνεσής σας

Η άμεση αντιμετώπιση των φόβων σας είναι ένας άλλος τρόπος για την ανάπτυξη ψυχικής δύναμης. Οι έρευνες δείχνουν ότι η άμεση αντιμετώπιση οποιουδήποτε σας προκαλεί άγχος είναι ένας τρόπος για να το ξεπεράσετε.[] Το κλειδί είναι να αρχίσετε να πλησιάζετε τους φόβους σας αργά, ένα βήμα τη φορά.[]

Ακολουθεί ένα παράδειγμα. Ας πούμε ότι δυσκολεύεστε να είστε διεκδικητικοί. Σας είναι δύσκολο να πείτε "όχι" σε ανθρώπους ή να πείτε πώς αισθάνεστε πραγματικά. Ξεκινώντας από μικρότερα βήματα, θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να πείτε "όχι" σε στενούς συγγενείς και φίλους. Μόλις νιώσετε άνετα με αυτό, τότε θα μπορούσατε να το δοκιμάσετε με ανθρώπους στη δουλειά. Ξεκινάτε πάντα με αυτό που σας κάνει να νιώθετε λιγότερο άνετα και μόλις το κατακτήσετε, συνεχίστε να πιέζετε.τον εαυτό σας για να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο.[]

8. Θέστε εφικτούς στόχους

Οι άνθρωποι που είναι ψυχικά ανθεκτικοί έχουν εμπιστοσύνη στην ικανότητά τους να επιτύχουν αυτό που έχουν θέσει ως στόχο[] Ο καθορισμός μικρών, εφικτών στόχων και η τήρηση τους είναι ένας τρόπος για να οικοδομήσετε την ίδια εμπιστοσύνη στον εαυτό σας [].

Ας πούμε ότι είχατε το στόχο: "Θέλω να βελτιώσω την υγεία μου." Η ανάλυση αυτού του στόχου σε μια σειρά από μικρότερους στόχους θα σας βοηθήσει να δείτε την πρόοδο πιο γρήγορα και θα σας κρατήσει το κίνητρο να πετύχετε. Για να βελτιώσετε την υγεία σας, μπορείτε να αποφασίσετε να προσθέσετε μια νέα υγιεινή συνήθεια στη ζωή σας εβδομαδιαία. Την πρώτη εβδομάδα, θα μπορούσατε να αρχίσετε να πίνετε 1 λίτρο νερό κάθε μέρα. Τη δεύτερη εβδομάδα, θα μπορούσατε να αρχίσετε να παίρνετε τις σκάλες στη δουλειά αντί για τοτην τρίτη εβδομάδα, θα μπορούσατε να αρχίσετε να αλλάζετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με πιο υγιεινά, και ούτω καθεξής.

9. Χρήση οπτικοποίησης

Στον αθλητισμό, ο οραματισμός είναι ένα εργαλείο ψυχικής ανθεκτικότητας που χρησιμοποιούν οι αθλητές παγκόσμιας κλάσης.[] Ο οραματισμός βοηθά τους κορυφαίους αθλητές να κατανοήσουν νέες δεξιότητες, να βελτιώσουν την απόδοσή τους και να διαχειριστούν το άγχος τους.[]

Ο οραματισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την οικοδόμηση ψυχικής ανθεκτικότητας και εκτός του αθλητισμού. Την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε μια πρόκληση, δοκιμάστε τον οραματισμό.

Ας πούμε ότι πλησιάζει μια ομιλία και τρέμετε να μιλήσετε δημόσια. Αντί να φαντάζεστε τι θα μπορούσε να πάει στραβά, φανταστείτε τα πράγματα να πηγαίνουν καλά και πώς αισθάνεστε και πώς φαίνεται αυτό. Δείτε την ομιλία να κυλάει ομαλά. Οραματιστείτε τον εαυτό σας ως έναν ενδιαφέροντα και ελκυστικό ομιλητή. Δείτε το κοινό να σας χειροκροτεί στο τέλος και φανταστείτε τον εαυτό σας να αισθάνεται υπερήφανος.

10. Δημιουργήστε υγιείς συνήθειες

Είναι πολύ πιο εύκολο να λειτουργείτε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο όταν φροντίζετε τη σωματική σας υγεία.[]

Δείτε πώς μπορείτε να φροντίσετε τη σωματική σας υγεία:

• Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-9 ώρες κάθε βράδυ.[]
• Να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.[]
• Κάντε τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα.[]
• Πίνετε τουλάχιστον 2,7 - 3,7 λίτρα νερό την ημέρα.[]

Ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής έχει συσχετιστεί με προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη[] Δεδομένου ότι η ψυχική και η σωματική υγεία είναι τόσο στενά συνδεδεμένες, αν θέλετε να αναπτύξετε ψυχική ανθεκτικότητα, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στη σωματική σας υγεία.

11. Κάντε την αυτοφροντίδα προτεραιότητα

Αν φροντίζετε καλά τις προσωπικές σας ανάγκες, θα σας είναι πολύ πιο εύκολο να είστε ψυχικά ανθεκτικοί. Όταν οι προσωπικές σας ανάγκες ικανοποιούνται, θα αισθάνεστε συνολικά καλύτερα.[][] Και αν αισθάνεστε γενικά καλά, τότε όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, θα μπορείτε να ανταποκριθείτε καλύτερα σε αυτές.[][][]

Οι δραστηριότητες αυτοφροντίδας μπορούν να καλύψουν σωματικές, συναισθηματικές, πνευματικές, πρακτικές, νοητικές και κοινωνικές ανάγκες. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα πραγμάτων που μπορείτε να κάνετε για να καλύψετε κάθε μία από αυτές:

1. Σωματικά: άσκηση, υγιεινή διατροφή και αρκετός ύπνος.
2. Συναισθηματικά: γράψτε σε ένα ημερολόγιο, δημιουργήστε τέχνη, .
3. Πνευματικά: περνάτε χρόνο στη φύση, πηγαίνετε σε έναν τόπο λατρείας, διαλογιστείτε.
4. Πρακτικά: αδειάστε τη ντουλάπα σας και καθαρίστε το σπίτι σας.
5. Διανοητικά: διαβάστε ένα βιβλίο, γράψτε ένα ιστολόγιο.
6. Κοινωνικά: καλέστε έναν φίλο, βγείτε ραντεβού.

12. Εκπαιδεύστε την προσοχή σας

Οι άνθρωποι που είναι ψυχικά δυνατοί δεν ζουν στο παρελθόν, ούτε ξοδεύουν πολύ χρόνο σκεπτόμενοι το μέλλον. Εστιάζουν στο εδώ και τώρα. Αυτό τους επιτρέπει να χρησιμοποιούν την ενέργειά τους πολύ πιο παραγωγικά. Το να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να είναι πιο συγκεντρωμένος στο παρόν είναι πιο εύκολο από ό,τι νομίζετε. Ένας τρόπος είναι η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, η οποία είναι η πράξη της μεγαλύτερης επίγνωσης από στιγμή σε στιγμή[].

Το σπουδαίο με την ενσυνειδητότητα είναι ότι μπορείτε να την εξασκήσετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Δείτε πώς μπορείτε να εξασκηθείτε στο ενσυνείδητο περπάτημα:

1. Καθώς περπατάτε, επικεντρωθείτε σε κάθε βήμα που κάνετε.
2. Νιώστε κάθε κίνηση και μυ.
3. Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας: τι μπορείτε να δείτε, να ακούσετε και να μυρίσετε;
4. Αν το μυαλό σας αρχίσει να παρασύρεται, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
5. Στη συνέχεια, ξεκινήστε ξανά.

13. Εξασκήστε θετική στάση

Η καλλιέργεια μιας θετικής νοοτροπίας θα σας προστατεύσει από το να τα παρατάτε όταν αντιμετωπίζετε εμπόδια κάθε είδους. Η θετικότητα είναι αυτό που ξεχωρίζει αυτούς που τα παρατάνε πολύ σύντομα από αυτούς που επιμένουν.[]

Για να αρχίσετε να οικοδομείτε μια θετική στάση, αναπτύξτε τη συνήθεια να παρατηρείτε τα καλά πράγματα που συμβαίνουν από τη μια μέρα στην άλλη. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο όπου, στο τέλος κάθε ημέρας, γράφετε τρία πράγματα για τα οποία είστε περήφανοι ή ευγνώμονες για εκείνη την ημέρα. Η ενασχόληση με μια τέτοια πρακτική θα εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται πιο θετικά, και ένα θετικό μυαλό είναι καλύτερα εξοπλισμένο για να αντιμετωπίσει τους στρεσογόνους παράγοντες[].

Αν δυσκολεύεστε να δείτε τη θετική πλευρά των πραγμάτων, ίσως σας αρέσει αυτό το άρθρο για το πώς να είστε πιο θετικοί.

14. Μιλήστε ευγενικά στον εαυτό σας

Το να είσαι ψυχικά δυνατός σημαίνει ότι μπορείς να εκτεθείς σε πράγματα όπως η κριτική, η αποτυχία και η απόρριψη χωρίς να τα παίρνεις προσωπικά. Ένα ψυχικά δυνατό άτομο μπορεί να αντέξει αυτά τα πράγματα επειδή έχει χτίσει ακλόνητη αυτοπεποίθηση. Μπορείς να ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου μιλώντας ευγενικά στον εαυτό σου.[]

Κάθε φορά που αρχίζετε να μιλάτε αρνητικά για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές εσωτερικές σκέψεις με θετικές. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι σας απέρριψαν για μια δουλειά και είχατε τη σκέψη: "Είμαι τόσο αδέξιος, δεν είναι περίεργο που δεν με προσέλαβαν." Μπορείτε να προσπαθήσετε να την αντικαταστήσετε με μια θετική σκέψη, όπως: "Ήταν η πρώτη μου συνέντευξη, οπότε ήμουν λίγο σκουριασμένος. Αλλά ήταν καλή εξάσκηση για την επόμενη φορά!"

Ίσως βρείτε χρήσιμο αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να σταματήσετε την αρνητική αυτο-ομιλία.

15. Προσδιορισμός τομέων ανάπτυξης

Οι άνθρωποι γίνονται ψυχικά δυνατοί όταν έρχονται αντιμέτωποι με νέες εμπειρίες που τους βοηθούν να αναπτυχθούν με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Αντί να περιμένετε να προκύψουν προκλήσεις, γιατί να μην αναλάβετε την πρωτοβουλία και να εργαστείτε σε τομείς της ζωής σας που μπορείτε να βελτιώσετε;

Ακολουθούν μερικές ιδέες:

• Αν υπάρχει ένα θέμα για το οποίο είστε περίεργοι, βρείτε ένα βιβλίο σχετικά με αυτό και διαβάστε το.
• Αν υπάρχει μια δεξιότητα που σας εντυπωσιάζει, προσπαθήστε να την μάθετε.

Ποτέ δεν ξέρεις πότε η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας ή η απόκτηση νέων γνώσεων μπορεί να σου φανεί χρήσιμη στο μέλλον.

16. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αποτύχει

Αν αποφεύγετε ορισμένες καταστάσεις επειδή πιστεύετε ότι θα αποτύχετε, δεν θα αποκτήσετε ποτέ ψυχική δύναμη. Οι άνθρωποι γίνονται ψυχικά δυνατοί όταν σηκώνουν τον εαυτό τους αφού αποτύχουν - ξανά και ξανά.[]

Την επόμενη φορά που θα σας δοθεί η ευκαιρία να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο, όπου μπορεί να αποτύχετε, δοκιμάστε το ούτως ή άλλως. Αν αποτύχετε, προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε την αποτυχία. Υιοθετήστε τη νοοτροπία ενός ψυχικά ισχυρού ατόμου, δηλαδή να βλέπετε την αποτυχία ως μια καμπύλη μάθησης και ως ανατροφοδότηση για το τι πρέπει να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά.

17. Εργαστείτε στην πνευματική σας πλευρά

Η έρευνα δείχνει ότι η ύπαρξη κάποιας θρησκευτικής ή πνευματικής σύνδεσης μπορεί να ενισχύσει την ανοχή του ατόμου στο στρες[].[] Έτσι, το να έρθετε σε μεγαλύτερη επαφή με την πνευματική σας πλευρά -ό,τι κι αν σημαίνει αυτό για εσάς προσωπικά- μπορεί να ενισχύσει την ανθεκτικότητά σας.

Για μερικούς ανθρώπους, πνευματικότητα σημαίνει να πηγαίνουν στην εκκλησία. Για άλλους, μπορεί να σημαίνει να κάνουν γιόγκα ή διαλογισμό. Μπορεί ακόμη και να περνούν χρόνο στη φύση.

18. Εκμεταλλευτείτε το σύστημα υποστήριξής σας

Το να είστε ψυχικά ανθεκτικοί δεν σημαίνει ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε όλες τις μάχες σας μόνοι σας. Οι συναισθηματικά δυνατοί άνθρωποι ξέρουν πότε να απευθύνονται σε άλλους για επιπλέον υποστήριξη.

Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε, είτε αναζητάτε πρακτική βοήθεια, είτε συμβουλές, είτε απλώς κάποιον να σας δώσει ένα αυτί. Το να ζητάτε βοήθεια δεν κάνει κάποιον αδύναμο. Τον κάνει πολυμήχανο - μια ιδιότητα που διαθέτουν οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι.

19. Αναζητήστε θεραπεία

Αν έχετε προσπαθήσει να εφαρμόσετε τις συμβουλές αυτού του άρθρου, αλλά τίποτα δεν έχει λειτουργήσει για εσάς, τότε ίσως σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο. Αν έχετε υποκείμενα προβλήματα ψυχικής υγείας, μπορεί να δυσκολεύεστε να είστε ψυχικά δυνατοί.[]

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)