ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದೃಢವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ (ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು, ಉದಾಹರಣೆಗಳು, & ಸಲಹೆಗಳು)

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವರು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೋ ಅವರು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದು ಅವರಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ನೋಡಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ತೆರೆಯುವುದು

ಕಷ್ಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪುಟಿದೇಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಸರಿಯಾದ ಇಚ್ಛೆ, ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಲುಪಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗಿದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಕೆಳಮುಖ ಸುರುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಗಟ್ಟಿತನ ಎಂದರೇನು?

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಗಟ್ಟಿತನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಿಲ್ಲ.[] ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಮ್ಮತವು ಕೆಲವು ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಣಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[][]

ಮಾನಸಿಕ ಗಟ್ಟಿತನವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಂತೆಯೇ ಇದೆಯೇ?

“ಮಾನಸಿಕ ಗಟ್ಟಿತನ” ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿದೆ.[]

ನೀವು ವಿಷಯಗಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

14. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಟೀಕೆ, ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಚಲವಾದ ಆತ್ಮಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲನು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆತ್ಮೀಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.[]

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಂತರಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು "ನಾನು ತುಂಬಾ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ಇದು ನನ್ನ ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಶನ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿದಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ!”

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

15. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಜನರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸವಾಲುಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಲು ಕಾಯುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು?

ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ಕುತೂಹಲ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯವಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಓದಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಅದು.

ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

16. ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ

ನೀವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ ನೀವು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪದೇ ಪದೇ ವಿಫಲರಾದ ನಂತರ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಎತ್ತಿಕೊಂಡಾಗ ಜನರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢರಾಗುತ್ತಾರೆ.[]

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಬಹುದಾದಲ್ಲಿ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಹೇಗಾದರೂ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವಿಫಲವಾದರೆ, ನೀವು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದೃಢವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಕೆಯ ರೇಖೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನೋಡುವುದು.

17. ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವು ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒತ್ತಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು-ಅದು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ-ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರಿಗೆ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆ ಎಂದರೆ ಚರ್ಚ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಇತರರಿಗೆ, ಇದು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು.

18. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಯುದ್ಧಗಳನ್ನು ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದಾಗ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಹಾಯ, ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಾಲ ನೀಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿಕಿವಿ. ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅವರನ್ನು ತಾರಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ಗುಣ.

19. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದೃಢವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.[]

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು

ಈ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ನೀವು ನಮ್ಮ ಕೋರ್ಸಿನ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ. ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ದೃಢತೆ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ.

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವ ಜನರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.[][] ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಗಟ್ಟಿತನವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ದೃಢತೆಯು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ದೃಢತೆಯು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಜನರು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.[] ಅವರು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.[] ಮಾನಸಿಕ ಗಟ್ಟಿತನವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎಂದರೆ ಜನರು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹಿನ್ನಡೆಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು.[]

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ>ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಾನಸಿಕ ಗಟ್ಟಿತನದ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.[] ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿವೆ.[] ಮೊದಲನೆಯದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಎರಡನೆಯದು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮುನ್ನುಗ್ಗಲು ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮೂರನೆಯದು ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿ ನೋಡುವುದು. ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೆಯದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.[]

ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಗಟ್ಟಿತನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ 19 ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿಂತನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆನೀವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,[][] ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.[]

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಆದರೆ ಇದು ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು: "ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಏಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರು! ನಾನು ಇದನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ” ಈ ಆಲೋಚನಾ ಶೈಲಿಯು ಹೇಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಳುಗಿ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿಂತನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ನಾನು ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಸಮರ್ಥನೆಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಲಿಯುತ್ತೇನೆ. ” ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರು ರೂಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೋನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.[]

2. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗೆದ್ದಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ನಿಮಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮುರಿದುಬಿದ್ದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವಿಘಟನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗತಕಾಲದಿಂದ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವಗಳು ಇನ್ನೂ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು?

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ನಗರಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ನೀವು ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಭಾವಿಸಿದರು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಮರ್ಥರಾದರುನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದಿತು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ!

3. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು.[] ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ: ಉದಾ., "ಅವಮಾನಿತ"
2. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಯಾವ ಘಟನೆಯು ಪ್ರಚೋದಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸಿ: ಉದಾ., "ನನ್ನ ಮ್ಯಾನೇಜರ್‌ನಿಂದ ಟೀಕೆಗೊಳಗಾಗಿದೆ."
3. ಈವೆಂಟ್‌ನ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಉದಾ. ನನ್ನ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ತುಂಬಾ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ,
4. ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಉದಾ., "ನನ್ನ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನನ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ."

ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ತುಂಬಾ ಕಠೋರ ಅಥವಾ ಅಸಭ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳಿ - ನಂತರ ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

4. ಪರಿಹಾರ-ಕೇಂದ್ರಿತರಾಗಿರಿ

ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಅವರು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಮುಳುಗಬಹುದು.[] ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಯು ಕೇವಲ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಣೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, aಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಮುಖ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತರವು ಎರಡಕ್ಕೂ “ಹೌದು” ಆಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:[]

1. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
2. ಕನಿಷ್ಠ 3 ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
3. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರಿಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
4. ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಅಥವಾ “ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಟ್ಟದು”
ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. 5>5. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಯಾಗಿರಿ

ದೃಢವಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಶುಕ್ರವಾರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ರಜೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಕಾಣೆಯಾದ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕುಟುಂಬ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನೀವು ಈ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

6. ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ಬದಲಾವಣೆಯು ಜೀವನದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಮಾನಸಿಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದುಅದನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ. ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿ ನೋಡುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಸ ಇಲಾಖೆಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಇದು "ಅಜ್ಞಾತ" ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಭಯಾನಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೌಶಲವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೋನಸ್ ಆಗುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ-ವಿವಿಧ ಕೌಶಲ್ಯದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಉದ್ಯೋಗ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

7. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ತೊರೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ.[]

ಇಲ್ಲೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಜನರಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಕಡಿಮೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೋ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.[]

8. ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆಅವರು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ. []

ನೀವು ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ, "ನಾನು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ." ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.

9. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಗಟ್ಟಿತನದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.[] ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು, ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

ಕ್ರೀಡೆಯ ಹೊರಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಗಟ್ಟಿತನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವು ಬರಲಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಏನು ತಪ್ಪಾಗಬಹುದೆಂದು ಊಹಿಸುವ ಬದಲು, ವಿಷಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಮಾತು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವವರಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ನಿಮಗಾಗಿ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುವುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

10. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಇದು ಹೆಚ್ಚುನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.[]

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಿರಿ.[]
• ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.[]
• ಕನಿಷ್ಠ 150-300 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ 10>

ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.[] ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ತುಂಬಾ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಗಟ್ಟಿತನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

11. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಂಡರೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದಾಗ, ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುವಿರಿ.[][] ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಎದುರಾದಾಗ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.[][]

ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ದೈಹಿಕ: ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
2. ಭಾವನಾತ್ಮಕ: ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ, ಕಲೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, .
3. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ: ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ಆರಾಧನಾ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
4. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ: ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಹೋಗುದಿನಾಂಕದಂದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ

   ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದೃಢವಾಗಿರುವ ಜನರು ಭೂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತ-ಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿರಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಕ್ಷಣದಿಂದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.[]

   ಸಾವಧಾನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಚ್ಚರದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

   1. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
   2. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
   3. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ನೀವು ಏನನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು?
   4. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
   5. ನಂತರ,
   <3010.
<10. <10. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕತೆಯು ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವವರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ.[]

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವ ಅಥವಾ ಆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು