માનસિક રીતે કેવી રીતે મજબૂત બનવું (તેનો અર્થ શું છે, ઉદાહરણો અને ટીપ્સ)

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

જીવન દરમ્યાન, લોકો તમામ પ્રકારના પડકારોનો સામનો કરે છે. જ્યારે કેટલાક અનિવાર્યપણે અન્ય કરતાં વધુ પીડાશે, દરેક વ્યક્તિ પાસે પસંદગી છે કે તેઓ કેવી રીતે પ્રતિકૂળતાને પ્રતિસાદ આપે છે . કાં તો તેઓ પ્રતિકૂળતાને હરાવવા માટે પરવાનગી આપી શકે છે, અથવા તેઓ જોઈ શકે છે કે તે તેમને વિકાસની તક આપે છે કે કેમ.

એનો અર્થ એ નથી કે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાંથી પાછા ફરવું સરળ છે. પરંતુ જેઓ માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતા સાથે સંઘર્ષ કરે છે તેમના માટે સારા સમાચાર એ છે કે તે વિકસિત થઈ શકે છે. તે ફક્ત યોગ્ય ઇચ્છાશક્તિ, નિશ્ચય અને પ્રયત્નો લે છે.

શું તમને કહેવામાં આવ્યું છે કે તમે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છો અને તમે વસ્તુઓને તમારા પર વધુ પડવા દો છો? અને શું નાની અડચણો તમને નકારાત્મક, નીચે તરફના સર્પાકારમાં મોકલે છે? જો એમ હોય, તો આ લેખ તમારા માટે છે. આ લેખમાં, અમે તમને માનસિક રીતે કઠિન હોવાનો અર્થ શું છે તે શીખવીશું, સાથે સાથે તમને ભાવનાત્મક મજબૂતી બનાવવામાં મદદ કરવા માટે કેટલીક વ્યવહારુ ટિપ્સ પણ આપીશું.

માનસિક કઠોરતા શું છે?

આ ક્ષણે, માનસિક કઠોરતા માટે કોઈ એક વ્યાખ્યા નથી.[] જો કે, સામાન્ય સર્વસંમતિ એ છે કે તે હકારાત્મક માનસિક ગુણોના સમૂહને દર્શાવે છે જે કેટલાક લોકો ધરાવે છે. આ ગુણો તેઓને પ્રતિકૂળતાનો સકારાત્મક રીતે પ્રતિસાદ આપવામાં મદદ કરે છે.[][]

શું માનસિક કઠોરતા સ્થિતિસ્થાપકતા સમાન છે?

"માનસિક કઠિનતા" શબ્દનો વારંવાર ખોટો ઉપયોગ થાય છે.તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે વધુ સારી રીતે સજ્જ.[]

જો તમે વસ્તુઓની સકારાત્મક બાજુ જોવા માટે સંઘર્ષ કરો છો, તો તમને વધુ હકારાત્મક કેવી રીતે બનવું તે અંગેનો આ લેખ ગમશે.

14. તમારી જાત સાથે માયાળુ રીતે બોલો

માનસિક રીતે કઠિન હોવાનો અર્થ એ છે કે તમે ટીકા, નિષ્ફળતા અને અસ્વીકાર જેવી બાબતોને વ્યક્તિગત રૂપે લીધા વિના તમારા સંપર્કમાં આવી શકો છો. માનસિક રીતે મજબૂત વ્યક્તિ આ બાબતોનો સામનો કરી શકે છે કારણ કે તેણે અચળ આત્મવિશ્વાસ બાંધ્યો છે. તમે તમારી જાત સાથે માયાળુ રીતે વાત કરીને તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારી શકો છો.[]

જ્યારે પણ તમે તમારા વિશે નકારાત્મક વાત કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે નકારાત્મક આંતરિક વિચારોને સકારાત્મક વિચારોથી બદલવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, કહો કે તમને નોકરી માટે નકારવામાં આવ્યો હતો અને વિચાર આવ્યો હતો, "હું ખૂબ જ બેડોળ છું, આશ્ચર્યજનક નથી કે તેઓએ મને નોકરી પર રાખ્યો નથી." તમે તેને સકારાત્મક વિચાર સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, જેમ કે, “તે મારો પહેલો ઇન્ટરવ્યુ હતો, તેથી હું થોડો કાટવાળો હતો. પરંતુ આગલી વખત માટે તે ખૂબ જ સારી પ્રેક્ટિસ હતી!”

આ લેખમાં તમને નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા કેવી રીતે રોકવી તે વિશે મદદરૂપ લાગશે.

15. વૃદ્ધિ માટેના ક્ષેત્રોને ઓળખો

જ્યારે લોકો નવા અનુભવોનો સામનો કરે છે ત્યારે તેઓ માનસિક રીતે મજબૂત બને છે જે તેમને એક યા બીજી રીતે વિકાસ કરવામાં મદદ કરે છે. પડકારો ઉદભવે તેની રાહ જોવાને બદલે, શા માટે પહેલ ન કરો અને તમારા જીવનમાં એવા ક્ષેત્રો પર કામ કરો કે જેના પર તમે સુધારી શકો?

અહીં કેટલાક વિચારો છે:

• જો કોઈ વિષય છે જેના વિશે તમે ઉત્સુક છો, તો તેના પર એક પુસ્તક શોધો અને તેને વાંચો.
• જો તમને પ્રભાવિત કરતી કોઈ કૌશલ્ય હોય, તો શીખવાનો પ્રયાસ કરોતે.

તમે ક્યારેય જાણતા નથી કે નવું કૌશલ્ય શીખવું કે નવું જ્ઞાન મેળવવું ભવિષ્યમાં ક્યારે કામમાં આવી શકે છે.

16. તમારી જાતને નિષ્ફળ થવા દો

જો તમે અમુક પરિસ્થિતિઓને ટાળો છો કારણ કે તમે માનો છો કે તમે નિષ્ફળ થશો, તો તમે ક્યારેય માનસિક શક્તિ મેળવી શકશો નહીં. લોકો માનસિક રીતે મજબૂત બને છે જ્યારે તેઓ નિષ્ફળ થયા પછી પોતાને પસંદ કરે છે—વારંવાર.[]

આગલી વખતે કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરવાની તક હોય જ્યાં તમે નિષ્ફળ થઈ શકો, કોઈપણ રીતે તેનો પ્રયાસ કરો. જો તમે નિષ્ફળ થાઓ, તો તમે નિષ્ફળતાને કેવી રીતે જુઓ છો તે બદલવાનો પ્રયાસ કરો. માનસિક રીતે મજબૂત વ્યક્તિની માનસિકતાને અપનાવો, જે નિષ્ફળતાને શીખવાના વળાંક તરીકે અને આગલી વખતે વધુ સારું શું કરવું તે માટે પ્રતિસાદ તરીકે જોવાનું છે.

17. તમારી આધ્યાત્મિક બાજુ પર કામ કરો

સંશોધન બતાવે છે કે અમુક ધાર્મિક અથવા આધ્યાત્મિક જોડાણ વ્યક્તિની તણાવ સહિષ્ણુતામાં વધારો કરી શકે છે.[] તેથી તમારી આધ્યાત્મિક બાજુ સાથે વધુ સંપર્કમાં રહેવાથી - જે તમારા માટે વ્યક્તિગત રૂપે અર્થ છે - તે તમારી સ્થિતિસ્થાપકતાને વધારી શકે છે.

કેટલાક લોકો માટે, આધ્યાત્મિકતાનો અર્થ ચર્ચમાં જવાનું છે. અન્ય લોકો માટે, તે યોગ અથવા ધ્યાન કરી શકે છે. તે પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવી પણ શકે છે.

18. તમારી સપોર્ટ સિસ્ટમનો લાભ લો

માનસિક રીતે સ્થિતિસ્થાપક હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારી બધી લડાઈઓનો એકલા સામનો કરવો પડશે. ભાવનાત્મક રીતે મજબૂત લોકો જાણે છે કે વધારાના સમર્થન માટે ક્યારે અન્ય તરફ વળવું.

જ્યારે તમને તેની જરૂર હોય ત્યારે મદદ માટે પૂછવામાં ડરશો નહીં, પછી ભલે તમે વ્યવહારુ મદદ, સલાહ અથવા તમને લોન આપવા માટે કોઈકાન મદદ માંગવાથી વ્યક્તિ નબળી નથી પડતી. તે તેમને સાધનસંપન્ન બનાવે છે - એક ગુણવત્તા જે માનસિક રીતે મજબૂત લોકો ધરાવે છે.

19. ઉપચાર શોધો

જો તમે આ લેખમાં આપેલી ટિપ્સ લાગુ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો હોય, પરંતુ તમારા માટે કંઈ કામ ન કર્યું હોય, તો કદાચ કોઈ ચિકિત્સકને મળવાનું વિચારો. જો તમને અંતર્ગત માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો તમને માનસિક રીતે મજબૂત બનવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.[]

અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.

તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળે છે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

(તમારી $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઑર્ડરનું કન્ફર્મેશન અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ કોર્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો>

માનસિક રીતે કઠિન લોકો સ્થિતિસ્થાપક હોય છે, પરંતુ દરેક વ્યક્તિ જે સ્થિતિસ્થાપક હોય છે તે માનસિક રીતે કઠિન હોય છે.[][] તેનું કારણ એ છે કે માનસિક કઠોરતા સ્થિતિસ્થાપકતાથી બે મહત્વની રીતે અલગ પડે છે.

જ્યારે માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતા પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિઓનો સારી રીતે સામનો કરવાનો સંદર્ભ આપે છે, માનસિક કઠોરતા આને એક પગલું આગળ લઈ જાય છે. જે લોકો માનસિક રીતે કઠિન હોય છે તેઓ માત્ર પડકારોનો સારી રીતે સામનો કરતા નથી, તેઓ વાસ્તવમાં પડકારોને સકારાત્મક દૃષ્ટિએ જુએ છે.[] તેઓ પડકારોને પહોંચી વળવા અને તેઓ જે કરવાનું નક્કી કર્યું છે તે હાંસલ કરવાની તેમની ક્ષમતામાં આત્મવિશ્વાસ પણ દર્શાવે છે.[] માનસિક કઠોરતા વિના સ્થિતિસ્થાપકતાનો અર્થ એ છે કે લોકો પુનરાવર્તિત આંચકોની નકારાત્મક અસર માટે વધુ સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે.[]

કારણ કે માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે અમે માનસિક રૂપે આગળના વિભાગમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે

આપણે માનસિક રીતે આગળ વધવું એ ચોક્કસ ભાગ છે. 3>માનસિક રીતે મજબૂત કેવી રીતે બનવું

માનસિક કઠોરતા વિશેની સૌથી મોટી વાત એ છે કે તે શીખી શકાય છે.[] માનસિક શક્તિ બનાવવા માટે તમારે ચાર મુખ્ય કૌશલ્યોમાં નિપુણતા મેળવવાની જરૂર પડશે.[] પ્રથમ તણાવનો સામનો કરવાની અસરકારક રીતો શોધવી છે. બીજો પડકારોનો સામનો કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ છે. ત્રીજું ધમકીઓને તકો તરીકે જોઈ રહ્યું છે. અને ચોથું છે તમારામાં વિશ્વાસ કેળવવો.[]

અહીં 19 રીતો છે જેનાથી તમે માનસિક કઠોરતા બનાવવાનું શરૂ કરી શકો છો:

1. લવચીક માનસિકતા અજમાવો

લવચીક વિચાર કરશેજ્યારે તમે પડકારોનો સામનો કરો છો ત્યારે તમને માનસિક રીતે સ્થિર રહેવામાં મદદ કરે છે,[][] જ્યારે કઠોરતાથી વિચારવાથી તમે અનુભવી રહ્યાં હોવ તે કોઈપણ તણાવને વધારશે.[]

કલ્પના કરો કે તમને કામ પર કોઈ પ્રોજેક્ટ પૂર્ણ કરવા માટે કહેવામાં આવ્યું છે, પરંતુ તે કંઈક એવું છે જે તમે પહેલાં ક્યારેય કર્યું નથી. જો તમારી વિચારસરણી કઠોર છે, તો તમને આવા વિચારો આવી શકે છે, “તેઓએ મને શા માટે પસંદ કર્યો! હું આમાં ગડબડ કરીશ અને મારી નોકરી ગુમાવીશ. ધ્યાન આપો કે કેવી રીતે આ વિચારસરણીની શૈલી સરળતાથી ભરાઈ જવાની અને પરાજયની લાગણી તરફ દોરી જાય છે.

લવચીક વિચારસરણી મોટા પરિપ્રેક્ષ્યને ધ્યાનમાં લે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "મેં આ પહેલાં ક્યારેય કર્યું નથી, પરંતુ મને પસંદ કરવામાં આવ્યો હતો કારણ કે તેઓ માને છે કે હું સક્ષમ છું. હું આને મારું શ્રેષ્ઠ આપીશ અને મારાથી બને તેટલું શીખીશ.” નકારાત્મક વિચારોને ફરીથી ઘડવું અને અન્ય ખૂણાઓને ધ્યાનમાં લેવાથી તમે આત્મવિશ્વાસ સાથે પડકારોનો સામનો કરી શકો છો.[]

2. તમારી શક્તિઓને સ્વીકારો

ક્યારેક લોકો મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓને પાર કરવાની અને અનુકૂલન કરવાની તેમની ક્ષમતા પર શંકા કરે છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તે યાદ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમે ભૂતકાળમાં સમાન સમસ્યાઓ પર ક્યારે વિજય મેળવ્યો હતો.

કહો કે તમે લાંબા ગાળાના જીવનસાથી સાથે બ્રેકઅપ કર્યું છે. એવું લાગે છે કે તમે ક્યારેય બ્રેક-અપને પાર કરી શકશો નહીં અને તમે ફરીથી ક્યારેય ખુશ નહીં થાવ. શું તમારા ભૂતકાળના એવા કોઈ અનુભવો છે કે જ્યાં તમે સમાન રીતે અનુભવો છો છતાં આગળ વધવામાં સક્ષમ છો? તે કરવામાં તમને કઈ શક્તિઓએ મદદ કરી?

કદાચ તમે જ્યારે નાના હતા ત્યારે તમે શહેરો ખસેડ્યા હતા અને તમે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રથી અલગ થઈ ગયા હતા. તમને શરૂઆતમાં નીચું લાગ્યું, પરંતુ તમે સક્ષમ હતાતમે જે પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણ્યો તેમાં સામેલ થવાથી તમારી જાતને વિચલિત કરો. આનાથી તમને આનંદ થયો, અને સમય જતાં તમે નવા મિત્રો બનાવ્યા!

3. તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરો

તમારી લાગણીઓને નિયંત્રણમાં રાખવાથી તમને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ મળશે. તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ તેમના વિશે વધુ જાગૃત બનવું છે.[] સંશોધન દર્શાવે છે કે લાગણીઓનું લેબલ લગાવવાથી તમારા પરની તેમની શક્તિ ઓછી થાય છે અને તેની શાંત અસર પડે છે.[] જ્યારે મજબૂત લાગણીઓ શમી જાય છે, ત્યારે તમે તેમને વધુ ઉદ્દેશ્યથી શોધી શકો છો.

આગલી વખતે જ્યારે તમે મજબૂત લાગણી અનુભવો, ત્યારે આનો પ્રયાસ કરો:

1. તમારી લાગણીને નામ આપો: દા.ત., "અપમાનિત"
2. તમારી લાગણીને કઈ ઘટનાએ ઉત્તેજિત કરી તે જણાવો: દા.ત., "મારા મેનેજર દ્વારા ટીકા કરવામાં આવી છે."
3. તમારી જાતને પૂછો કે શું તમારી ઘટનાનું અર્થઘટન તથ્યપૂર્ણ છે: દા.ત., "ખરેખર, "મારું સંતુલન ખૂબ જ વધારે હતું." .દા.ત., “મારા મેનેજરે મને મારા કામ પર પ્રમાણિક પ્રતિસાદ આપ્યો કારણ કે તે મારા વિકાસની કાળજી લે છે.”

જો ઇવેન્ટનું અર્થઘટન કરવાની બીજી કોઈ રીત ન હોય તો- કહો કે તમારા મેનેજર ખૂબ જ કઠોર અથવા તો અસંસ્કારી હતા—તો તમે ઉકેલ લાવવાનું વિચારી શકો છો. અમે તમને નીચેની ટીપમાં આ કેવી રીતે કરવું તે બતાવીશું.

4. ઉકેલ-કેન્દ્રિત બનો

જે લોકોમાં માનસિક શક્તિનો અભાવ હોય છે તેઓ એવી વસ્તુઓથી ડૂબી જાય છે જેને તેઓ નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.[] વધુ પડતી ચિંતા માત્ર ચિંતામાં વધારો કરે છે અને પરિસ્થિતિને મદદ કરવા માટે કંઈ કરતા નથી. સમસ્યાનું નિરાકરણ, જો સમસ્યાના ઉકેલો અસ્તિત્વમાં હોય, તો એ છેવધુ અસરકારક અભિગમ.

આગલી વખતે જ્યારે તમે કોઈ સમસ્યા અનુભવો, ત્યારે તમારી જાતને પૂછો કે શું તે મહત્વપૂર્ણ છે અને જો તે તમારા નિયંત્રણમાં છે. જો બંનેનો જવાબ “હા” હોય, તો પછી ઉકેલ લાવવા માટે આ પગલાંઓ અનુસરો:[]

1. સમસ્યા લખો.
2. ઓછામાં ઓછા 3 સંભવિત ઉકેલો લખો.
3. દરેક ઉકેલના ફાયદા અને ગેરફાયદાને ધ્યાનમાં લો.
4. સૌથી શ્રેષ્ઠ ઉકેલ અથવા "ઓછામાં ઓછો ખરાબ" એક પસંદ કરો.
5. તમારા <01> <01> યોજનાને અમલમાં મૂકવા માટે <01><01> આવો.

   5. તમારા મૂલ્યો પર આધારિત રહો

   મક્કમ મૂલ્યો અને સિદ્ધાંતો સ્થાપિત કરવાથી તમને માનસિક શક્તિની જરૂર હોય તેવી પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે કાર્ય કરવું તે અંગે માર્ગદર્શન આપવામાં મદદ મળી શકે છે.

   જો તમે નાની નાની બાબતોમાં સરળતાથી તણાવમાં આવી જાવ છો, તો તમારા મૂલ્યોને જાણવાથી તમે તમારી ઊર્જાને મહત્વની બાબતો પર કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકો છો. કહો કે તમે તમારા પરિવાર સાથે વેકેશન પર જઈ શકો તે માટે તમે શુક્રવારની રજા માટે કહ્યું છે. તમે ગુમ થયેલ કામની અસર વિશે ચિંતા કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. જો કૌટુંબિક જીવન તમારા મુખ્ય મૂલ્યોમાંનું એક હતું, તો તમારી જાતને આની યાદ અપાવવાથી તમારા આંતરિક સંઘર્ષને સરળ બનાવી શકાય છે.

   જ્યારે આમ કરવું મુશ્કેલ હોય ત્યારે મૂલ્યો તમને સીમાઓ સેટ કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જો તમને વધારાનું કામ કરવા માટે કહેવામાં આવ્યું હોય, પરંતુ તમારા માટે કાર્ય-જીવન સંતુલન મહત્વપૂર્ણ છે, તો તમે ના કહેવા માટે આ મૂલ્યમાંથી શક્તિ મેળવી શકો છો.

   6. પરિવર્તનને અપનાવો

   પરિવર્તન એ જીવનનો અનિવાર્ય ભાગ છે, અને જે લોકો માનસિક રીતે મજબૂત છે તેઓ આને ઓળખે છે. પરિવર્તનનો પ્રતિકાર કરવા કે ટાળવાને બદલે તમે માનસિક ઘડતર કરી શકો છોતેને અપનાવીને તાકાત. પરિવર્તનને ધમકી તરીકે જોવાને બદલે, તેને તક તરીકે જોવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે આ કરશો, ત્યારે તમે શીખવા અને વૃદ્ધિ માટેના ક્ષેત્રો જોશો.

   કહો કે તમને સમાચાર મળ્યા છે કે તમારી કંપની ડાઉનસાઈઝ કરી રહી છે. તમને કહેવામાં આવ્યું છે કે તમને નવા વિભાગમાં ખસેડવામાં આવશે અને તમારી ભૂમિકા થોડી અલગ હશે. આ શરૂઆતમાં ડરામણી લાગે છે કારણ કે તે "અજ્ઞાત" છે. પરંતુ તમે તેને તમારા વર્તમાન કૌશલ્ય સમૂહને વિસ્તૃત કરવાની તક તરીકે જોઈ શકો છો. આ એવી વસ્તુ છે જે ભવિષ્યમાં બોનસ બની રહેશે—વિવિધ કૌશલ્યનો સમૂહ તમને જોબ માર્કેટમાં વધુ સ્પર્ધાત્મક બનાવે છે!

   7. તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનને છોડી દો

   તમારા ડરનો સામનો કરવો એ માનસિક શક્તિ બનાવવાની બીજી રીત છે. સંશોધન બતાવે છે કે જે પણ બાબત તમને બેચેન બનાવે છે તેનો સીધો સામનો કરવો એ તેના પર કાબુ મેળવવાનો એક માર્ગ છે.[] ચાવી એ છે કે તમારા ડરની નજીક ધીમે ધીમે, એક સમયે એક પગલું શરૂ કરવું.[]

   અહીં એક ઉદાહરણ છે. કહો કે તમે અડગ બનવા માટે સંઘર્ષ કરો છો. તમારા માટે લોકોને "ના" કહેવું અથવા તમે ખરેખર કેવું અનુભવો છો તે કહેવું મુશ્કેલ છે. નાનું શરૂ કરવું નજીકના કુટુંબ અને મિત્રોને "ના" કહેવાનો પ્રયાસ કરવા જેવું લાગે છે. એકવાર તમે તેનાથી આરામદાયક અનુભવો, પછી તમે તેને કામ પરના લોકો સાથે અજમાવી શકો છો. હંમેશા તમને સૌથી વધુ આરામદાયક બનાવે તે સાથે પ્રારંભ કરો અને એકવાર તમે તેમાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી આગલા સ્તર પર જવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરવાનું ચાલુ રાખો.[]

   8. પ્રાપ્ય લક્ષ્યો સેટ કરો

   જે લોકો માનસિક રીતે કઠિન હોય છે તેઓને તેમની ક્ષમતામાં વિશ્વાસ હોય છેતેઓ જે કરવાનું નક્કી કરે છે તે હાંસલ કરે છે.[] નાના, પ્રાપ્ય લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને તેમની સાથે અનુસરવા એ આ જ આત્મવિશ્વાસ બનાવવાનો એક માર્ગ છે. []

   કહો કે તમારું ધ્યેય હતું, "હું મારું સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માંગુ છું." આને નાના ધ્યેયોની શ્રેણીમાં વિભાજીત કરવાથી તમને ઝડપથી પ્રગતિ જોવામાં અને તમને સફળ થવા માટે પ્રેરિત કરવામાં મદદ મળશે. તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, તમે સાપ્તાહિક તમારા જીવનમાં એક નવી તંદુરસ્ત ટેવ ઉમેરવાનું નક્કી કરી શકો છો. એક અઠવાડિયામાં, તમે દરરોજ 1 લિટર પાણી પીવાનું શરૂ કરી શકો છો. બીજા અઠવાડિયામાં, તમે લિફ્ટને બદલે કામ પર સીડીઓ લેવાનું શરૂ કરી શકો છો. ત્રીજા અઠવાડિયામાં, તમે વધુ આરોગ્યપ્રદ ખોરાક માટે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને બદલવાનું શરૂ કરી શકો છો, વગેરે.

   9. વિઝ્યુલાઇઝેશનનો ઉપયોગ કરો

   રમતોમાં, વિઝ્યુલાઇઝેશન એ માનસિક કઠોરતાનું સાધન છે જેનો વિશ્વ-કક્ષાના એથ્લેટ્સ ઉપયોગ કરે છે.[] વિઝ્યુલાઇઝેશન ચુનંદા રમતવીરોને નવા કૌશલ્યો સમજવામાં, તેમનું પ્રદર્શન વધારવામાં અને તેમની ચિંતાનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે.[]

   રમતોની બહાર પણ વિઝ્યુલાઇઝેશનનો ઉપયોગ માનસિક કઠોરતા બનાવવા માટે કરી શકાય છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે કોઈ પડકારનો સામનો કરો છો, ત્યારે વિઝ્યુલાઇઝેશનને અજમાવી જુઓ.

   કહો કે તમારી પાસે ભાષણ આવી રહ્યું છે, અને તમને જાહેરમાં બોલવામાં ડર લાગે છે. શું ખોટું થઈ શકે છે તેની કલ્પના કરવાને બદલે, વસ્તુઓ બરાબર થઈ રહી છે અને તે કેવું લાગે છે અને કેવી દેખાય છે તેની કલ્પના કરો. ભાષણ સરળતાથી ચાલતું જુઓ. તમારી જાતને એક રસપ્રદ અને આકર્ષક વક્તા તરીકે વિઝ્યુઅલાઈઝ કરો. અંતે પ્રેક્ષકોને તમારા માટે તાળીઓ પાડતા જુઓ અને કલ્પના કરો કે તમે ગર્વ અનુભવો છો.

   10. તંદુરસ્ત ટેવો બનાવો

   તે ઘણું છેજ્યારે તમે તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સારી કાળજી લેતા હોવ ત્યારે તમારા માનસિક શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવું વધુ સરળ છે.[]

   તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી કેવી રીતે રાખવી તે અહીં છે:

   • દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા 7-9 કલાકની ઊંઘ લો.[]
   • સ્વસ્થ, સંતુલિત આહાર લો.[]
   • અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150-300 મિનિટની મધ્યમ કસરત કરો - [1 લીટર પાણી પીઓ.[]

     દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 150-300 મિનિટનું પાણી પીવો.[]

10>

અસ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવું એ ચિંતા અને હતાશા જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલું છે.[] માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય ખૂબ નજીકથી સંબંધિત હોવાથી, જો તમે માનસિક કઠોરતા વિકસાવવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપવાની જરૂર પડશે.

11. સ્વ-સંભાળને પ્રાથમિકતા બનાવો

જો તમે તમારી અંગત જરૂરિયાતોની સારી રીતે કાળજી લેશો, તો તમને માનસિક રીતે કઠિન બનવાનું વધુ સરળ લાગશે. જ્યારે તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો પૂરી થાય છે, ત્યારે તમે એકંદરે વધુ સારું અનુભવશો.[][][] અને જો તમે સામાન્ય રીતે સારું અનુભવો છો, તો જ્યારે તમને મુશ્કેલીઓ આવે છે, ત્યારે તમે તેમને વધુ સારી રીતે પ્રતિસાદ આપી શકશો.[][]

સ્વ-સંભાળ પ્રવૃત્તિઓ શારીરિક, ભાવનાત્મક, આધ્યાત્મિક, વ્યવહારુ, માનસિક અને સામાજિક જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરી શકે છે. દરેકને મળવા માટે તમે જે કરી શકો તેના કેટલાક ઉદાહરણો અહીં આપ્યા છે:

1. શારીરિક: કસરત કરો, સ્વસ્થ રીતે ખાઓ અને પૂરતી ઊંઘ લો.
2. ભાવનાત્મક: જર્નલમાં લખો, કલા બનાવો, .
3. આધ્યાત્મિક: પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરો, પૂજા સ્થાન પર જાઓ, ધ્યાન કરો.
4. વ્યવહારિક: તમારું કબાટ સાફ કરો, અને એક પુસ્તક વાંચો, એક પુસ્તક લખો, એક
5. એક પુસ્તક લખો, એક પુસ્તક લખો. મિત્ર, જાઓતારીખે.

12. તમારું ધ્યાન દોરો

જે લોકો માનસિક રીતે મજબૂત હોય છે તેઓ ભૂતકાળમાં જીવતા નથી કે તેઓ ભવિષ્ય વિશે વિચારવામાં વધારે સમય વિતાવતા નથી. તેઓ અહીં અને હવે પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આનાથી તેઓ તેમની ઊર્જાનો વધુ ઉત્પાદક રીતે ઉપયોગ કરી શકે છે. તમારી જાતને વધુ હાજર-કેન્દ્રિત બનવા માટે તાલીમ આપવી એ તમે વિચારો છો તેના કરતાં વધુ સરળ છે. માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરવાની એક રીત છે, જે ક્ષણે ક્ષણે વધુ જાગૃત રહેવાની ક્રિયા છે.[]

માઇન્ડફુલનેસ વિશે સૌથી સારી બાબત એ છે કે તમે ગમે ત્યારે, ગમે ત્યાં તેનો અભ્યાસ કરી શકો છો. માઇન્ડફુલ વૉકિંગની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી તે અહીં છે:

1. જ્યારે તમે ચાલતા હો, ત્યારે તમે લીધેલા દરેક પગલા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
2. દરેક હલનચલન અને સ્નાયુને અનુભવો.
3. તમારી આસપાસની જગ્યાઓ પર ધ્યાન આપો: તમે શું જોઈ શકો છો, સાંભળી શકો છો અને ગંધ કરી શકો છો?
4. જો તમારું મન ડગમગવા લાગે છે, તો તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
5. પછી, ફરી શરૂ કરો. સકારાત્મક વલણનો અભ્યાસ કરો

   સકારાત્મક માનસિકતા કેળવવાથી તમે જ્યારે તમામ પ્રકારના અવરોધોનો સામનો કરો છો ત્યારે તમને હાર માની લેવાથી બચાવશે. સકારાત્મકતા એ છે કે જેઓ ધીરજ રાખનારાઓથી ખૂબ જ જલ્દી હાર માની લે છે. એક જર્નલ શરૂ કરો જ્યાં, દરેક દિવસના અંતે, તમે ત્રણ વસ્તુઓ લખો છો જેના પર તમે ગર્વ અનુભવો છો અથવા તે દિવસ માટે આભારી છો. આના જેવી પ્રેક્ટિસમાં જોડાવું તમારા મગજને વધુ સકારાત્મક રીતે વિચારવા માટે તાલીમ આપશે, અને સકારાત્મક મન છે