څنګه په ذهني توګه قوي اوسئ (دا څه معنی لري، مثالونه، او لارښوونې)

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

د ژوند په اوږدو کې، خلک د هر ډول ننګونو سره مخ دي. په داسې حال کې چې ځینې به د نورو په پرتله په ناببره توګه ډیر رنځ وي، هرڅوک یو انتخاب لري چې څنګه دوی د ستونزو په وړاندې ځواب ورکړي. یا دوی کولی شي د ستونزو د ماتولو اجازه ورکړي، یا دوی کولی شي وګوري چې ایا دا دوی ته د ودې لپاره فرصت وړاندې کوي.

دا د دې لپاره نه ده چې ووایاست چې د ستونزمن حالت څخه بیرته راګرځیدل اسانه دي. مګر د هغو کسانو لپاره ښه خبر چې د رواني انعطاف سره مبارزه کوي دا دی چې دا کیدای شي وده ومومي. دا په ساده ډول سمه اراده، عزم او هڅې اخلي.

ایا تاسو ته ویل شوي چې تاسو ډیر حساس یاست او تاسو پریږدئ چې شیان تاسو ته ډیر شي؟ او آیا کوچني خنډونه تاسو منفي، ښکته سرپل ته لیږي؟ که داسې وي، نو دا مقاله ستاسو لپاره ده. په دې مقاله کې به تاسو ته در زده کړو چې د ذهني سختۍ معنی څه ده، او همدارنګه ځینې عملي لارښوونې وړاندې کوو چې تاسو سره د احساساتي ځواک په جوړولو کې مرسته وکړي.

ذهني سختۍ څه شی دی؟

په اوس وخت کې، د ذهني سختۍ لپاره یو واحد تعریف شتون نلري. دا ځانګړتياوې له هغو کسانو سره مرسته کوي چې د ستونزو په وړاندې په مثبت ډول ځواب ووايي.د فشارونو سره د مقابلې لپاره ښه سمبال شوي.[]

که تاسو د شیانو د مثبت اړخ لیدو لپاره مبارزه کوئ، تاسو ممکن دا مقاله خوښ کړئ چې څنګه نور مثبت اوسئ.

14. له خپل ځان سره په مهربانۍ سره خبرې وکړئ

په ذهني توګه سخت اوسئ دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ په شخصي توګه د اخیستلو پرته د انتقاد، ناکامۍ او رد په څیر شیانو سره مخ شئ. د ذهني پلوه پیاوړی سړی کولی شي د دې شیانو په وړاندې مقاومت وکړي ځکه چې دوی په ځان باور نه لري. تاسو کولی شئ د خپل ځان سره په مهربانۍ سره په خبرو کولو سره په خپل ځان باور لوړ کړئ. د مثال په توګه، ووایه چې تاسو د یوې دندې لپاره رد شوي یاست او فکر یې کړی، "زه ډیر عجیب یم، د حیرانتیا خبره نه ده چې دوی ما په کار نه دی ګمارلی." تاسو کولی شئ دا د مثبت فکر سره بدل کړئ، لکه: "دا زما لومړۍ مرکه وه، نو زه یو څه زنګ وهلی وم. مګر دا د بل ځل لپاره خورا ښه تمرین و!”

تاسو ممکن دا مقاله ومومئ چې څنګه د منفي ځان خبرو مخه ونیسئ.

15. د ودې لپاره ساحې په ګوته کړئ

خلک په ذهني توګه پیاوړي کیږي کله چې دوی د نوو تجربو سره مخ کیږي چې د دوی سره په یو ډول یا بل ډول وده کوي. د دې پر ځای چې ننګونو ته انتظار وباسئ، ولې نوښت نه کوئ او په خپل ژوند کې په هغو برخو کې کار کوئ چې تاسو پکې پرمختګ کولی شئ؟

دلته ځینې نظرونه دي:

• که چیرې کومه موضوع وي چې تاسو یې په اړه لیواله یاست، یو کتاب ومومئ او هغه یې ولولئ.
• که چیرې داسې مهارت شتون ولري چې تاسو متاثره کوي، هڅه وکړئ چې زده کړئ.دا.

تاسو هیڅکله نه پوهیږئ کله چې نوی مهارت زده کړئ یا نوې پوهه ترلاسه کړئ ممکن په راتلونکي کې ګټور وي.

16. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې ناکام شئ

که تاسو د ځینو شرایطو څخه ډډه وکړئ ځکه چې تاسو باور لرئ چې تاسو به ناکام شئ، تاسو به هیڅکله ذهني ځواک ترلاسه نه کړئ. خلک په ذهني توګه هغه وخت پیاوړي کیږي کله چې دوی له ناکامۍ وروسته ځان غوره کوي - وخت او وخت. []

بل ځل چې د یو څه نوي هڅه کولو فرصت شتون لري چیرې چې تاسو ناکام شئ، په هرصورت د هغې لپاره لاړ شئ. که تاسو ناکام یاست، هڅه وکړئ چې د ناکامۍ په اړه څنګه وګورئ. د ذهني پلوه قوي شخص ذهنیت غوره کړئ، کوم چې د ناکامۍ د زده کړې منحل په توګه او د راتلونکي وخت د ښه کولو لپاره د فیډبیک په توګه لیدل کیږي.

17. په خپل معنوي اړخ کار وکړئ

څیړنې ښیي چې یو څه مذهبي یا روحاني اړیکه کولی شي د یو شخص فشار زغم ته وده ورکړي.[] نو د خپل روحاني اړخ سره ډیر تماس نیول - هرڅه چې تاسو ته په شخصي توګه معنی لري - کولی شي ستاسو انعطاف ته وده ورکړي.

د ځینو خلکو لپاره ، روحانیت کلیسا ته د تګ معنی لري. د نورو لپاره، دا کیدای شي یوګا یا مراقبت وکړي. دا حتی کیدای شي په طبیعت کې وخت تیر کړي.

18. د خپل ملاتړ سیسټم څخه ګټه پورته کړئ

په ذهني توګه انعطاف پذیر اوسئ دا پدې معنی ندي چې تاسو باید یوازې د خپلو ټولو جګړو سره مخ شئ. احساساتي قوي خلک پوهیږي چې کله د اضافي ملاتړ لپاره نورو ته مخه کړي.

کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ د مرستې غوښتنه کولو څخه مه ډارېږئ، که تاسو د عملي مرستې، مشورې په لټه کې یاست، یا یوازې یو څوک چې تاسو ته پور درکړي.غوږ د مرستې غوښتنه انسان کمزوری نه کوي. دا دوی ته منابع جوړوي — یو کیفیت چې په ذهني توګه قوي خلک لري.

19. د درملنې په لټه کې شئ

که تاسو په دې مقاله کې د لارښوونو پلي کولو هڅه کړې وي، مګر هیڅ شی ستاسو لپاره کار نه دی کړی، نو شاید د معالج لیدلو په اړه فکر وکړئ. که تاسو د رواني روغتیا اصلي ستونزې لرئ، تاسو ممکن په ذهني توګه قوي وي. []

موږ د آنلاین درملنې لپاره BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.

د دوی پالنونه په اونۍ کې $ 64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20% تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.

(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک وکړئ. تاسو کولی شئ د دې کورس کارولو <7<7<7 شخصي کوډ ترلاسه کړئ)<7<7.

هغه خلک چې له ذهني پلوه سخت وي انعطاف منونکي وي، مګر هرڅوک چې انعطاف منونکی وي له ذهني پلوه سخت نه وي.[][] دا ځکه چې رواني سختۍ له انعطاف څخه په دوه مهمو لارو توپیر لري.

په داسې حال کې چې ذهني انعطاف د ناوړه حالتونو سره په ښه توګه مقابله ته اشاره کوي، ذهني سختۍ دا یو ګام نور هم پورته کوي. نه یوازې هغه خلک چې په ذهني توګه سخت دي له ننګونو سره ښه مقابله کوي، دوی په حقیقت کې ننګونو ته په مثبته سترګه ګوري.[] دوی په خپلو وړتیاوو هم باور څرګندوي چې ننګونو باندې بریالي کیږي او هغه څه چې دوی یې ترسره کړي دي. 3>څرنګه له ذهني پلوه قوي شو

د ذهني سختۍ په اړه لوی شی دا دی چې دا زده کولی شي. دوهم د ننګونو په مقابل کې د زغم ژمنه ده. دریم ګواښ ته د فرصتونو په توګه ګوري. او څلورم په خپل ځان باور پیدا کول دي. د انعطاف وړ ذهنیت هڅه وکړئ

انعطاف منونکي فکر به وکړيتاسو سره مرسته وکړئ کله چې تاسو له ننګونو سره مخ شئ، په ذهني توګه ټینګ پاتې شئ، [][] پداسې حال کې چې په کلکه فکر کول به هر هغه فشار ته وده ورکړي چې تاسو یې احساس کوئ. که ستاسو فکر سخت وي، تاسو ممکن فکرونه ولرئ، "ولې دوی ما غوره کړ! زه به دا ګډوډ کړم او خپله دنده به له لاسه ورکړم. پام وکړئ چې دا د فکر کولو سټایل په اسانۍ سره د ستړیا او ماتې احساس لامل کیدی شي.

انعطاف وړ فکر لوی لید په پام کې نیسي. د مثال په توګه، "ما مخکې هیڅکله دا کار نه دی کړی، مګر زه غوره شوی یم ځکه چې دوی باور لري چې زه وړ یم. زه به دې ته خپله غوره برخه ورکړم او څومره چې کولی شم زده کړم. د منفي افکارو بیا تنظیمول او د نورو زاویو په پام کې نیولو سره تاسو ته اجازه درکوي چې ننګونې په اعتماد سره ترسره کړئ.[]

2. خپل قوتونه ومنئ

کله ناکله خلک په سختو شرایطو کې د بریالي کیدو او د دوی د موافقت په وړتیا شک کوي. کله چې دا پیښ شي، دا کولی شي په یاد ساتلو کې مرسته وکړي کله چې تاسو په تیرو وختونو کې ورته ستونزې فتح کړې.

ووایه چې تاسو یوازې د اوږدې مودې ملګري سره جلا شوي. دا ممکن داسې احساس وکړي چې تاسو به هیڅکله د وقفې څخه خلاص نه شئ او تاسو به هیڅکله بیا خوشحاله نه شئ. ایا ستاسو د تیرې تجربې څخه شتون لري چیرې چې تاسو ورته ورته احساس کړی مګر د دې توان لرئ چې پرمخ لاړشئ؟ کوم ځواک له تاسو سره په دې کولو کې مرسته وکړه؟

شاید تاسو د ځوانۍ پرمهال ښارونو ته کډه کړې وي او تاسو له خپل غوره ملګري څخه جلا شوي یاست. تاسو په پیل کې ټیټ احساس کاوه، مګر تاسو توانیدلی وپه هغو فعالیتونو کې دخیل کیدو له لارې چې تاسو یې خوند اخیستی خپل ځان متوجه کړئ. دا تاسو ته خوښي راوړې، او د وخت په تیریدو سره، تاسو نوي ملګري پیدا کړل!

3. خپل احساسات اداره کړئ

خپل احساسات په کنټرول کې ساتل به تاسو سره د فشار لرونکي حالتونو سره په ښه توګه مقابله کې مرسته وکړي. د خپلو احساساتو د اداره کولو لپاره لومړی ګام د دوی په اړه ډیر پوهیدل دي.[] څیړنې ښیي چې د احساساتو نښه کول ستاسو په اړه د دوی ځواک کموي او یو آرامه اغیزه لري.

بل ځل چې تاسو د قوي احساس احساس کوئ، دا هڅه وکړئ:

1. خپل احساسات نوم کړئ: د بیلګې په توګه، "ذلت"
2. وایاست چې کومې پیښې ستاسو احساسات راپارولي دي: د بیلګې په توګه، "زما د مدیر لخوا نیوکه شوې."
3. له ځانه وپوښتئ که ستاسو د پیښې تشریح ریښتیني وي: د مثال په توګه، "په حقیقت کې، زما په نظر کې ډیر توازن شتون درلود." د مثال په توګه، "زما مدیر ما ته زما د کار په اړه صادقانه نظر راکړ ځکه چې هغه زما د ودې په اړه فکر کوي."

که چیرې د پیښې تشریح کولو لپاره بله لاره شتون ونلري — ووایه چې ستاسو مدیر ډیر سخت یا حتی بې رحمه و - نو تاسو ممکن د حل په اړه فکر وکړئ. موږ به تاسو ته وښیو چې دا څنګه په لاندې لارښود کې ترسره کړئ.

4. د حل په لور متمرکز اوسئ

هغه خلک چې ذهني ځواک نلري د هغه شیانو له امله مغلوب کیدی شي چې دوی یې نشي کنټرولولی. د ستونزې حل کول، که د ستونزې حل شتون ولري، aډیره اغیزمنه لاره.

بل ځل چې تاسو کومه ستونزه تجربه کړئ، له ځانه وپوښتئ چې ایا دا مهمه ده او که دا ستاسو په کنټرول کې ده. که ځواب دواړو ته "هو" وي، نو بیا د حل لپاره دا ګامونه تعقیب کړئ:[]

1. ستونزه ولیکئ.
2. لږترلږه درې احتمالي حلونه ولیکئ.
3. د هرې حل ګټې او زیانونه په پام کې ونیسئ.
4. غوره حل یا "لږترلږه خراب" یو غوره کړئ.
5. د خپل حل د پلي کولو لپاره راشئ<01> <011 <01> <01 <01 پلان پلي کړئ.

   5. په خپلو ارزښتونو ولاړ اوسئ

   د ثابتو ارزښتونو او اصولو رامینځته کول تاسو سره مرسته کوي چې څنګه په داسې شرایطو کې عمل وکړئ چې ذهني ځواک ته اړتیا لري.

   که تاسو په وړو شیانو په اسانۍ سره فشار راوړئ، ستاسو د ارزښتونو پوهیدل ستاسو سره مرسته کولی شي ستاسو انرژي په شیانو تمرکز وکړي. ووایاست چې تاسو د جمعې د رخصتۍ غوښتنه کړې ترڅو تاسو د خپلې کورنۍ سره په رخصتۍ لاړ شئ. تاسو ممکن د ورک شوي کار اغیزې په اړه اندیښنه پیل کړئ. که چیرې کورنۍ ژوند ستاسو له اصلي ارزښتونو څخه و، نو د دې یادونه کول ستاسو داخلي شخړې کمولی شي.

   ارزښتونه کولی شي تاسو سره د سرحدونو په ټاکلو کې هم مرسته وکړي کله چې دا کار ستونزمن وي. که تاسو څخه وغوښتل شول چې اضافي کار واخلئ، مګر د کار ژوند توازن ستاسو لپاره مهم دی، تاسو کولی شئ د دې ارزښت څخه ځواک ترلاسه کړئ چې نه ووایئ.

   6. بدلون ومنه

   بدلون د ژوند یوه لازمي برخه ده، او هغه خلک چې په ذهني توګه پیاوړي وي دا پیژني. د مقاومت کولو یا د بدلون څخه مخنیوي پرځای، تاسو کولی شئ ذهني وده وکړئپه غیږ کې نیولو سره ځواک. د دې پر ځای چې بدلون ته د ګواښ په سترګه وګورو، هڅه وکړئ چې د یو فرصت په توګه وګورئ. کله چې تاسو دا کار کوئ، تاسو به د زده کړې او ودې ساحې وګورئ.

   ووایه چې تاسو خبر ترلاسه کړی چې ستاسو شرکت کمیږي. تاسو ته ویل شوي چې تاسو به یوې نوې څانګې ته لیږدول کیږئ او دا چې تاسو به یو څه توپیر ولرئ. دا ممکن په لومړي سر کې ویره ښکاري ځکه چې دا "نامعلوم" دی. مګر تاسو کولی شئ دا د خپل موجوده مهارت سیټ پراخولو لپاره د فرصت په توګه وګورئ. دا هغه څه دي چې په راتلونکي کې به یو بونس وي — د مختلف مهارتونو درلودل تاسو د کار په بازار کې ډیر سیالي کوي!

   7. خپل د هوساینې ساحه پریږدئ

   د خپل ویرې سره مخ کیدل د ذهني ځواک رامینځته کولو بله لاره ده. څیړنې ښیي چې په مستقیم ډول د هر هغه څه سره مخامخ کیدل چې تاسو یې اندیښمن کوي ​​د هغې د له منځه وړلو یوه لاره ده. ووایه چې تاسو د ټینګار کولو لپاره مبارزه کوئ. دا ستاسو لپاره ستونزمنه ده چې خلکو ته "نه" ووایاست یا ووایاست چې تاسو واقعیا څنګه احساس کوئ. کوچني پیل کول ممکن د نږدې کورنۍ او ملګرو ته د "نه" ویلو هڅه وکړي. یوځل چې تاسو د دې سره راحته احساس کوئ ، نو تاسو کولی شئ دا په کار کې د خلکو سره هڅه وکړئ. تل د هغه څه سره پیل وکړئ چې تاسو یې لږ تر لږه راحته کوي، او یوځل چې تاسو په دې کې مهارت ترلاسه کړ، خپل ځان هڅو ته دوام ورکړئ چې بلې کچې ته لاړ شئ.[]

   8. د لاسته راوړلو وړ اهداف وټاکئ

   هغه خلک چې په ذهني توګه سخت دي په خپلو وړتیاو باوري ديهغه څه ترلاسه کړئ چې دوی یې د ترسره کولو لپاره ټاکلي دي. []

   ووایه چې تاسو هدف درلود، "زه غواړم خپل روغتیا ښه کړم." دا د کوچنیو اهدافو په لړۍ کې ماتول به تاسو سره مرسته وکړي چې پرمختګ ګړندی وګورئ او تاسو د بریا لپاره هڅول شئ. د خپل روغتیا د ښه کولو لپاره، تاسو ممکن پریکړه وکړئ چې په اونۍ کې خپل ژوند کې یو نوی صحي عادت اضافه کړئ. په لومړۍ اونۍ کې، تاسو کولی شئ هره ورځ 1 لیتره اوبه وڅښئ. په دویمه اونۍ کې ، تاسو کولی شئ د لفټ پرځای په کار کې د زینو اخیستل پیل کړئ. په دریمه اونۍ کې، تاسو کولی شئ د نورو صحي خواړو لپاره غیر صحي خواړه بدل کړئ، او داسې نور.

   9. بصری کول وکاروئ

   په سپورتونو کې، بصری کول د ذهني سختۍ وسیله ده چې د نړۍ په کچه ورزشکاران کاروي. [] لید لید د غوره ورزشکارانو سره د نوي مهارتونو په پوهیدو کې مرسته کوي، د دوی فعالیت لوړوي، او د دوی اضطراب اداره کوي. بل ځل چې تاسو له ننګونې سره مخ شئ، د لید لید هڅه وکړئ.

   ووایه چې تاسو یوه وینا لرئ، او تاسو د عامه وینا کولو څخه ویره لرئ. د دې پرځای چې تصور وکړئ چې څه غلط کیدی شي ، تصور وکړئ چې شیان سم پرمخ ځي او دا څنګه احساس کوي او ښکاري. وګورئ چې وینا په سمه توګه روانه ده. خپل ځان د یو په زړه پورې او ښکیل وینا کونکي په توګه تصور کړئ. وګورئ چې اورېدونکي په پای کې ستاسو لپاره تالاشي کوي، او تصور وکړئ چې ځان د وياړ احساس کوي.

   10. صحي عادتونه جوړ کړئ

   دا ډیر دیکله چې تاسو خپل فزیکي روغتیا ته ښه پاملرنه کوئ نو ستاسو په ذهن کې کار کول اسانه دي.[]

   دلته د خپل فزیکي روغتیا پاملرنې څرنګوالی دی:

   • هره شپه لږترلږه 7-9 ساعته خوب وکړئ []
   • صحي او متوازن خواړه وخورئ.[]
   • لږ تر لږه 150-300 دقیقې اعتدال تمرین وکړئ په اونۍ کې لږ تر لږه 150-300 دقیقې په اونۍ کې لږ تر لږه یو لیتر اوبه وڅښئ.[]
10>

غیر صحي ژوند کول د رواني روغتیا ستونزو لکه اضطراب او خپګان سره تړاو لري.[] څرنګه چې رواني او فزیکي روغتیا خورا نږدې تړاو لري ، که تاسو غواړئ رواني سختۍ رامینځته کړئ نو تاسو اړتیا لرئ خپل فزیکي روغتیا ته لومړیتوب ورکړئ.

11. د ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکړئ

که تاسو خپلو شخصي اړتیاو ته ښه پاملرنه وکړئ ، نو تاسو به د ذهني سختۍ لپاره خورا اسانه ومومئ. کله چې ستاسو شخصي اړتیاوې پوره شي، تاسو به په ټولیز ډول ښه احساس وکړئ.[][] او که تاسو عموما ښه احساس کوئ، نو کله چې تاسو له ستونزو سره مخ شئ، نو تاسو به وکولی شئ دوی ته ښه ځواب ورکړئ.[][]

د ځان پاملرنې فعالیتونه فزیکي، احساساتي، روحاني، عملي، رواني او ټولنیزې اړتیاوې پوره کولی شي. دلته د هغه شیانو ځینې مثالونه دي چې تاسو یې د هر یو سره د لیدو لپاره ترسره کولی شئ:

هم وګوره: ولې خلک ما نه خوښوي - کوئز
1. فزیکي: تمرین وکړئ ، صحي خواړه وخورئ او کافي خوب وکړئ.
2. جذباتي: په ژورنال کې ولیکئ ، هنر رامینځته کړئ ، .
3. روحاني: په طبیعت کې وخت تیر کړئ ، عبادت ځای ته لاړشئ ، مراقبت وکړئ.
4. عملي: خپله المارۍ پاکه کړئ ، او خپل کور پاک کړئ. ملګري، لاړ شهپه یوه نیټه.

12. خپل پام ورزده کړئ

هغه خلک چې ذهني ځواکمن وي په ماضي کې ژوند نه کوي او نه هم د راتلونکي په فکر کې ډیر وخت تیروي. دوی دلته او اوس تمرکز کوي. دا دوی ته اجازه ورکوي چې خپله انرژي په ډیر تولید سره وکاروي. خپل ځان ته روزنه ورکول د ډیر حاضر متمرکز کیدو په پرتله اسانه دي چې تاسو فکر کوئ. یوه لاره د ذهنیت تمرین کول دي، کوم چې د شیبې څخه بل وخت د ډیر پوهیدلو عمل دی. دلته د فکري تګ تمرین کولو څرنګوالی دی:

1. کله چې تاسو حرکت کوئ، په هر ګام باندې تمرکز وکړئ چې تاسو یې اخلئ.
2. د هر حرکت او عضلاتو احساس وکړئ.
3. خپل چاپیریال ته پام وکړئ: تاسو څه وینئ، اوریدلی شئ او بوی لرئ؟
4. که چیرې ستاسو ذهن په حرکت پیل وکړي، په خپل تنفس تمرکز وکړئ.
5. بیا، بیا پیل کړئ.
<01> مثبت چلند تمرین کړئ

د مثبت ذهنیت رامینځته کول به تاسو د هر ډول خنډونو سره مخ کیدو پرمهال له تسلیمیدو څخه ساتي. مثبتیت هغه څه دي چې هغه کسان چې ډیر ژر تسلیمیږي له هغو کسانو څخه جلا کوي چې صبر کوي. یو ژورنال پیل کړئ چیرې چې، د هرې ورځې په پای کې، تاسو درې شیان ولیکئ چې تاسو د هغې ورځې لپاره ویاړ یا منندوی یاست. د دې په څیر تمرین کې ښکیلتیا به ستاسو دماغ وروزي چې ډیر مثبت فکر وکړي، او یو مثبت ذهن دی