Jak być silnym psychicznie (co to znaczy, przykłady i wskazówki)

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

Przez całe życie ludzie stają w obliczu różnego rodzaju wyzwań. Podczas gdy niektórzy nieuchronnie będą cierpieć bardziej niż inni, każdy ma wybór, w jaki sposób to zrobi. odpowiedź Albo pozwolą, by przeciwności losu ich pokonały, albo zastanowią się, czy stanowią one dla nich okazję do rozwoju.

Nie oznacza to, że odbicie się od trudnej sytuacji jest łatwe. Ale dobrą wiadomością dla tych, którzy zmagają się z odpornością psychiczną, jest to, że puszka Wystarczy odpowiednia wola, determinacja i wysiłek.

Czy słyszałeś, że jesteś zbyt wrażliwy i za bardzo dajesz się ponieść emocjom? A czy małe niepowodzenia wpędzają cię w negatywną spiralę? Jeśli tak, to ten artykuł jest dla ciebie. W tym artykule nauczymy cię, co to znaczy być twardym psychicznie, a także zaoferujemy kilka praktycznych wskazówek, które pomogą ci zbudować siłę emocjonalną.

Czym jest wytrzymałość psychiczna?

W chwili obecnej nie istnieje jedna definicja odporności psychicznej.[] Jednak ogólny konsensus jest taki, że odnosi się ona do zestawu pozytywnych cech psychicznych, które posiadają niektórzy ludzie. Cechy te pomagają tym, którzy je posiadają, reagować na przeciwności losu w pozytywny sposób.[][]

Czy wytrzymałość psychiczna to to samo co odporność?

Termin "wytrzymałość psychiczna" jest często błędnie używany jako synonim odporności. Jednak wytrzymałość psychiczna i odporność to nie to samo.

Ludzie, którzy są odporni psychicznie, są odporni, ale nie każdy, kto jest odporny, będzie odporny psychicznie.[][] Dzieje się tak, ponieważ odporność psychiczna różni się od odporności na dwa ważne sposoby.

Podczas gdy odporność psychiczna odnosi się do dobrego radzenia sobie z niekorzystnymi sytuacjami, wytrzymałość psychiczna idzie o krok dalej. Ludzie, którzy są odporni psychicznie, nie tylko dobrze radzą sobie z wyzwaniami, ale w rzeczywistości postrzegają wyzwania w pozytywnym świetle []. Wykazują również wiarę w swoje umiejętności pokonywania wyzwań i osiągania tego, co zamierzają zrobić [] Odporność bez odporności psychicznej oznacza, że ludzie mogą byćbardziej podatne na negatywny wpływ powtarzających się niepowodzeń.[]

Ponieważ odporność jest częścią odporności psychicznej, w następnej sekcji skupimy się konkretnie na budowaniu odporności psychicznej.

Jak stać się silnym psychicznie

Wspaniałą rzeczą w wytrzymałości psychicznej jest to, że można się jej nauczyć. Istnieją cztery główne umiejętności, które musisz opanować, aby wykuć siłę psychiczną. Pierwszą z nich jest znalezienie skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem. Drugą jest zobowiązanie się do wytrwania w obliczu wyzwań. Trzecią jest postrzeganie zagrożeń jako szans. A czwartą jest budowanie wiary w siebie.

Oto 19 sposobów na rozpoczęcie budowania wytrzymałości psychicznej:

1) Wypróbuj elastyczny sposób myślenia

Elastyczne myślenie pomoże ci zachować równowagę psychiczną w obliczu wyzwań[][], podczas gdy sztywne myślenie zwiększy stres, który możesz odczuwać[].

Wyobraź sobie, że zostałeś poproszony o ukończenie projektu w pracy, ale jest to coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś. Jeśli twoje myślenie jest sztywne, możesz mieć myśli takie jak: "Dlaczego mnie wybrali! Spieprzę to i stracę pracę". Zauważ, że ten styl myślenia może łatwo prowadzić do poczucia przytłoczenia i porażki.

Elastyczne myślenie bierze pod uwagę szerszą perspektywę. Na przykład: "Nigdy wcześniej tego nie robiłem, ale zostałem wybrany, ponieważ wierzą, że jestem kompetentny. Dam z siebie wszystko i nauczę się jak najwięcej". Przeformułowanie negatywnych myśli i rozważenie innych perspektyw pozwala na podejmowanie wyzwań z pewnością siebie.

2. uznanie swoich mocnych stron

Czasami ludzie wątpią w swoją zdolność do przezwyciężania i przystosowywania się do trudnych sytuacji. Kiedy tak się dzieje, pomocne może być przypomnienie sobie, jak pokonywało się podobne problemy w przeszłości.

Powiedzmy, że właśnie zerwałeś z wieloletnim partnerem. Możesz mieć wrażenie, że nigdy nie pogodzisz się z rozstaniem i że już nigdy nie będziesz szczęśliwy. Czy są jakieś doświadczenia z przeszłości, w których czułeś się podobnie, ale byłeś w stanie iść naprzód? Jakie mocne strony pomogły ci to zrobić?

Być może przeprowadziłeś się do innego miasta, gdy byłeś młody i zostałeś rozdzielony ze swoim najlepszym przyjacielem. Początkowo czułeś się przygnębiony, ale byłeś w stanie odwrócić swoją uwagę, angażując się w zajęcia, które ci się podobały. Przyniosło ci to radość, a z czasem poznałeś nowych przyjaciół!

3) Zarządzaj swoimi emocjami

Kontrolowanie emocji pomoże ci lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami. Pierwszym krokiem do zarządzania emocjami jest uświadomienie ich sobie. Badania pokazują, że etykietowanie emocji zmniejsza ich wpływ na ciebie i działa uspokajająco. Gdy silne emocje opadną, możesz zbadać je bardziej obiektywnie.

Następnym razem, gdy poczujesz silne emocje, spróbuj tego:

1. Nazwij swoją emocję: np. "upokorzony".
2. Określ, jakie wydarzenie wywołało u Ciebie emocje: np. "Skrytykowany przez mojego przełożonego".
3. Zadaj sobie pytanie, czy twoja interpretacja zdarzenia jest zgodna z faktami: np. "W rzeczywistości mój przełożony nie był zbyt surowy".
4. Przedstaw bardziej zrównoważony punkt widzenia: np. "Moja przełożona przekazała mi szczerą informację zwrotną na temat mojej pracy, ponieważ zależy jej na moim rozwoju".

Jeśli nie ma innego sposobu na zinterpretowanie zdarzenia - powiedzmy, że Twój menedżer był bardzo szorstki, a nawet niegrzeczny - wtedy warto rozważyć znalezienie rozwiązania. W poniższej wskazówce pokażemy, jak to zrobić.

4. koncentrować się na rozwiązaniach

Ludzie, którym brakuje siły psychicznej, mogą stać się przytłoczeni rzeczami, których nie są w stanie kontrolować. Nadmierne zamartwianie się tylko podsyca niepokój i nie pomaga w żaden sposób w danej sytuacji. Rozwiązywanie problemów, jeśli istnieją rozwiązania, jest znacznie bardziej skutecznym podejściem.

Następnym razem, gdy napotkasz problem, zadaj sobie pytanie, czy jest on ważny i czy jest pod twoją kontrolą. Jeśli odpowiedź brzmi "tak", wykonaj poniższe kroki, aby znaleźć rozwiązanie:[]

1. Zapisz problem.
2. Wypisz co najmniej 3 potencjalne rozwiązania.
3. Rozważ zalety i wady każdego rozwiązania.
4. Wybierz najlepsze lub "najmniej złe" rozwiązanie.
5. Opracuj plan wdrożenia swojego rozwiązania.

5) Trzymaj się swoich wartości

Ustanowienie solidnych wartości i zasad może pomóc w prowadzeniu cię w sytuacjach, które wymagają siły psychicznej.

Jeśli łatwo stresujesz się drobnymi rzeczami, znajomość swoich wartości może pomóc ci skupić energię na rzeczach, które mają znaczenie. Powiedzmy, że poprosiłeś o wolny piątek w pracy, abyś mógł pojechać na wakacje z rodziną. Możesz zacząć martwić się wpływem braku pracy. Jeśli życie rodzinne było jedną z twoich podstawowych wartości, przypomnienie sobie o tym może złagodzić wewnętrzny konflikt.

Wartości mogą również pomóc w ustaleniu granic, gdy jest to trudne. Jeśli poproszono cię o podjęcie dodatkowej pracy, ale równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest dla ciebie ważna, możesz czerpać siłę z tej wartości, aby odmówić.

6. zaakceptować zmiany

Zmiana jest nieuniknioną częścią życia, a ludzie, którzy są silni psychicznie, zdają sobie z tego sprawę. Zamiast opierać się zmianom lub ich unikać, możesz budować siłę psychiczną, przyjmując je. Zamiast postrzegać zmiany jako zagrożenie, spróbuj postrzegać je jako szansę. Kiedy to zrobisz, zauważysz obszary do nauki i rozwoju.

Załóżmy, że otrzymałeś wiadomość, że Twoja firma redukuje zatrudnienie. Powiedziano Ci, że zostaniesz przeniesiony do nowego działu i że będziesz miał nieco inną rolę. Na początku może się to wydawać przerażające, ponieważ jest to "nieznane". Możesz jednak postrzegać to jako okazję do poszerzenia swojego istniejącego zestawu umiejętności. Jest to coś, co byłoby bonusem w przyszłości - posiadanie zróżnicowanego zestawu umiejętności czyni cię bardziej konkurencyjnym na rynku pracy.rynek pracy!

7) Opuść swoją strefę komfortu

Stawianie czoła swoim lękom to kolejny sposób na budowanie siły psychicznej. Badania pokazują, że bezpośrednia konfrontacja z tym, co sprawia, że jesteś niespokojny, jest jednym ze sposobów na pokonanie tego. Kluczem jest powolne zbliżanie się do swoich lęków, krok po kroku.

Oto przykład. Powiedzmy, że masz trudności z byciem asertywnym. Trudno jest ci powiedzieć "nie" ludziom lub powiedzieć, co naprawdę czujesz. Zacznij od małych rzeczy, na przykład próbując powiedzieć "nie" bliskiej rodzinie i przyjaciołom. Kiedy poczujesz się z tym komfortowo, możesz spróbować z ludźmi w pracy. Zawsze zaczynaj od tego, co sprawia, że czujesz się najmniej komfortowo, a kiedy już to opanujesz, kontynuuj.aby przejść do następnego poziomu.[]

8. wyznaczać osiągalne cele

Ludzie, którzy są twardzi psychicznie, są pewni swojej zdolności do osiągnięcia tego, co zamierzają zrobić.[] Wyznaczanie małych, osiągalnych celów i podążanie za nimi jest jednym ze sposobów na zbudowanie tego samego zaufania do siebie.[]

Powiedzmy, że postawiłeś sobie cel: "Chcę poprawić swoje zdrowie". Podzielenie tego na serię mniejszych celów pomoże ci szybciej dostrzec postępy i utrzymać motywację do osiągnięcia sukcesu. Aby poprawić swoje zdrowie, możesz zdecydować się na cotygodniowe wprowadzanie nowego zdrowego nawyku do swojego życia. W pierwszym tygodniu możesz zacząć pić 1 l wody każdego dnia. W drugim tygodniu możesz zacząć chodzić po schodach w pracy zamiast po schodach.W trzecim tygodniu możesz zacząć zamieniać niezdrową żywność na zdrowszą i tak dalej.

9 Użyj wizualizacji

W sporcie wizualizacja jest narzędziem wytrzymałości psychicznej, z którego korzystają światowej klasy sportowcy[]. Wizualizacja pomaga elitarnym sportowcom uchwycić nowe umiejętności, poprawić ich wyniki i radzić sobie z lękiem[].

Wizualizacja może być również wykorzystywana do budowania wytrzymałości psychicznej poza sportem. Następnym razem, gdy staniesz przed wyzwaniem, wypróbuj wizualizację.

Powiedzmy, że masz przemówienie i boisz się wystąpień publicznych. Zamiast wyobrażać sobie, co może pójść nie tak, wyobraź sobie, że wszystko idzie dobrze i jak to wygląda. Zobacz, jak przemówienie idzie gładko. Wizualizuj siebie jako interesującego i angażującego mówcę. Zobacz, jak publiczność klaszcze dla ciebie na końcu i wyobraź sobie, że czujesz się dumny.

10. budowanie zdrowych nawyków

O wiele łatwiej jest funkcjonować w najlepszej formie psychicznej, gdy dba się o swoje zdrowie fizyczne.[]

Oto jak zadbać o swoje zdrowie fizyczne:

• Co najmniej 7-9 godzin snu każdej nocy.[]
• Jedz zdrową, zbilansowaną dietę.[]
• Wykonuj co najmniej 150-300 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo[].
• Pij co najmniej 2,7 - 3,7 litra wody dziennie.[]

Prowadzenie niezdrowego stylu życia wiąże się z problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak lęk i depresja.[] Ponieważ zdrowie psychiczne i fizyczne są ze sobą ściśle powiązane, jeśli chcesz rozwinąć wytrzymałość psychiczną, musisz priorytetowo traktować swoje zdrowie fizyczne.

11) Uczyń dbanie o siebie priorytetem

Jeśli dobrze zadbasz o swoje osobiste potrzeby, znacznie łatwiej będzie ci być odpornym psychicznie. Kiedy twoje osobiste potrzeby zostaną zaspokojone, ogólnie poczujesz się lepiej.[][] A jeśli ogólnie czujesz się dobrze, to kiedy napotkasz trudności, będziesz w stanie lepiej na nie zareagować.[][]

Czynności związane z samoopieką mogą zaspokajać potrzeby fizyczne, emocjonalne, duchowe, praktyczne, umysłowe i społeczne. Oto kilka przykładów rzeczy, które możesz zrobić, aby zaspokoić każdą z nich:

1. Fizyczne: ćwiczenia, zdrowe odżywianie i odpowiednia ilość snu.
2. Emocje: pisanie w dzienniku, tworzenie sztuki, .
3. Duchowe: spędzaj czas na łonie natury, udaj się do miejsca kultu, medytuj.
4. Praktyczne: wyczyść szafę i posprzątaj dom.
5. Mentalne: czytanie książek, pisanie blogów.
6. Towarzyskie: zadzwoń do przyjaciela, idź na randkę.

12. trenuj swoją uwagę

Ludzie, którzy są silni psychicznie, nie żyją przeszłością, ani nie spędzają zbyt wiele czasu na myśleniu o przyszłości. Skupiają się na tu i teraz. To pozwala im wykorzystywać swoją energię znacznie bardziej produktywnie. Trenowanie bycia bardziej skoncentrowanym na teraźniejszości jest łatwiejsze niż myślisz. Jednym ze sposobów jest praktykowanie uważności, która jest aktem bycia bardziej świadomym z chwili na chwilę [].

Wspaniałe w uważności jest to, że można ją ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie. Oto jak ćwiczyć uważne chodzenie:

1. Podczas chodzenia skupiaj się na każdym kroku.
2. Poczuj każdy ruch i mięsień.
3. Zwróć uwagę na swoje otoczenie: co widzisz, słyszysz i czujesz?
4. Jeśli twój umysł zacznie dryfować, skup się na oddechu.
5. Następnie zacznij od nowa.

13. ćwiczyć pozytywne nastawienie

Pielęgnowanie pozytywnego nastawienia uchroni Cię przed poddaniem się w obliczu różnego rodzaju przeszkód. Pozytywne nastawienie jest tym, co odróżnia tych, którzy poddają się zbyt wcześnie, od tych, którzy są wytrwali[].

Aby zacząć budować pozytywne nastawienie, rozwiń nawyk zauważania dobrych rzeczy, które zdarzają się z dnia na dzień. Załóż dziennik, w którym pod koniec każdego dnia zapiszesz trzy rzeczy, z których jesteś dumny lub za które jesteś wdzięczny. Zaangażowanie się w taką praktykę wytrenuje twój mózg do bardziej pozytywnego myślenia, a pozytywny umysł jest lepiej przygotowany do radzenia sobie ze stresorami.

Jeśli trudno ci dostrzec pozytywną stronę rzeczy, może spodoba ci się ten artykuł o tym, jak być bardziej pozytywnym.

14. mówić do siebie uprzejmie

Bycie twardym psychicznie oznacza, że możesz być narażony na takie rzeczy, jak krytyka, porażka i odrzucenie bez brania tego do siebie. Osoba silna psychicznie może wytrzymać te rzeczy, ponieważ zbudowała niezachwianą pewność siebie. Możesz zwiększyć swoją pewność siebie, mówiąc do siebie życzliwie[].

Za każdym razem, gdy zaczynasz mówić o sobie negatywnie, spróbuj zastąpić negatywne wewnętrzne myśli pozytywnymi. Na przykład, powiedzmy, że odrzucono twoją kandydaturę do pracy i pomyślałeś: "Jestem taki niezręczny, nic dziwnego, że mnie nie zatrudnili". Możesz spróbować zastąpić to pozytywną myślą, na przykład: "To była moja pierwsza rozmowa kwalifikacyjna, więc byłem trochę zardzewiały. Ale to był świetny trening na następny raz!".

Pomocny może okazać się ten artykuł o tym, jak przestać mówić negatywnie o sobie.

15) Identyfikacja obszarów do rozwoju

Ludzie stają się silni psychicznie, gdy mają do czynienia z nowymi doświadczeniami, które pomagają im rozwijać się w taki czy inny sposób. Zamiast czekać na pojawienie się wyzwań, dlaczego nie przejąć inicjatywy i pracować nad obszarami w swoim życiu, które można poprawić?

Oto kilka pomysłów:

• Jeśli interesuje cię jakiś temat, znajdź książkę na ten temat i przeczytaj ją.
• Jeśli jakaś umiejętność robi na tobie wrażenie, spróbuj się jej nauczyć.

Nigdy nie wiadomo, kiedy nauka nowych umiejętności lub zdobywanie nowej wiedzy może się przydać w przyszłości.

16) Pozwól sobie na porażkę

Jeśli unikasz pewnych sytuacji, ponieważ wierzysz, że poniesiesz porażkę, nigdy nie zyskasz siły psychicznej. Ludzie stają się silni psychicznie, gdy podnoszą się po porażce - raz za razem [].

Następnym razem, gdy nadarzy się okazja do wypróbowania czegoś nowego, co może zakończyć się niepowodzeniem, mimo wszystko zrób to. Jeśli poniesiesz porażkę, spróbuj zmienić sposób, w jaki ją postrzegasz. Przyjmij sposób myślenia silnej psychicznie osoby, który polega na postrzeganiu porażki jako krzywej uczenia się i informacji zwrotnej na temat tego, co zrobić lepiej następnym razem.

17) Pracuj nad swoją stroną duchową

Badania pokazują, że posiadanie więzi religijnych lub duchowych może zwiększyć tolerancję na stres[]. Zatem nawiązanie lepszego kontaktu ze swoją duchową stroną - cokolwiek to dla ciebie oznacza - może zwiększyć twoją odporność.

Dla niektórych ludzi duchowość oznacza chodzenie do kościoła. Dla innych może to być uprawianie jogi lub medytacja. Może to być nawet spędzanie czasu na łonie natury.

18) Skorzystaj z systemu wsparcia

Bycie odpornym psychicznie nie oznacza, że musisz samotnie stawiać czoła wszystkim bitwom. Silni emocjonalnie ludzie wiedzą, kiedy zwrócić się do innych o dodatkowe wsparcie.

Nie bój się prosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz, niezależnie od tego, czy szukasz praktycznej pomocy, porady, czy po prostu kogoś, kto cię wysłucha. Proszenie o pomoc nie czyni człowieka słabym. Czyni go zaradnym - cechą, którą posiadają ludzie silni psychicznie.

19. szukać terapii

Jeśli próbowałeś zastosować wskazówki zawarte w tym artykule, ale nic z tego nie wyszło, być może powinieneś rozważyć wizytę u terapeuty. Jeśli masz ukryte problemy ze zdrowiem psychicznym, możesz mieć trudności z byciem silnym psychicznie[].

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).