Si të jesh mendërisht i fortë (Çfarë do të thotë, shembuj dhe këshilla)

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

Gjatë gjithë jetës, njerëzit përballen me sfida të të gjitha llojeve. Ndërsa disa në mënyrë të pashmangshme do të vuajnë më shumë se të tjerët, secili ka një zgjedhje në mënyrën se si përgjigjet ndaj fatkeqësisë. Ose mund të lejojnë që fatkeqësia t'i mposhtë, ose mund të shikojnë nëse kjo u ofron atyre një mundësi për rritje.

Kjo nuk do të thotë se kthimi nga një situatë e vështirë është e lehtë. Por lajmi i mirë për ata që luftojnë me elasticitetin mendor është se ai mund të zhvillohet. Thjesht kërkon vullnetin, vendosmërinë dhe përpjekjen e duhur.

A ju kanë thënë se jeni shumë i ndjeshëm dhe se i lejoni gjërat t'ju prekin shumë? Dhe a ju dërgojnë pengesat e vogla në një spirale negative, në rënie? Nëse po, atëherë ky artikull është për ju. Në këtë artikull, ne do t'ju mësojmë se çfarë do të thotë të jesh mendërisht i ashpër, si dhe do të ofrojmë disa këshilla praktike për t'ju ndihmuar të ndërtoni forcën emocionale.

Çfarë është ashpërsia mendore?

Për momentin, nuk ka një përkufizim të vetëm për ashpërsinë mendore.[] Megjithatë, konsensusi i përgjithshëm është se ai i referohet një sërë cilësish mendore pozitive që posedojnë disa njerëz. Këto cilësi i ndihmojnë ata që i kanë t'i përgjigjen fatkeqësive në një mënyrë pozitive.[][]

A është qëndrueshmëria mendore e njëjtë me qëndrueshmërinë?

Termi "rezistencë mendore" shpesh përdoret gabimisht simë mirë të pajisur për t'u përballur me faktorët stresues.[]

Nëse keni vështirësi të shihni anën pozitive të gjërave, mund t'ju pëlqejë ky artikull se si të jeni më pozitiv.

14. Flisni me mirësi me veten

Të jesh i ashpër mendërisht do të thotë që mund të ekspozohesh ndaj gjërave si kritika, dështimi dhe refuzimi pa e marrë atë personalisht. Një person i fortë mendërisht mund t'i përballojë këto gjëra, sepse ata kanë ndërtuar vetëbesim të palëkundur. Ju mund të rrisni vetëbesimin tuaj duke folur me dashamirësi me veten tuaj.[]

Sa herë që filloni të flisni negativisht për veten, përpiquni t'i zëvendësoni mendimet e brendshme negative me ato pozitive. Për shembull, thoni se ju refuzuan për një punë dhe keni menduar: "Unë jam shumë i vështirë, nuk është çudi që ata nuk më punësuan". Mund të përpiqeni ta zëvendësoni me një mendim pozitiv, si: “Ishte intervista ime e parë, kështu që isha pak i ndryshkur. Por ishte praktikë e shkëlqyer për herën tjetër!”

Mund t'ju duket i dobishëm ky artikull se si të ndaloni vetë-foljet negative.

15. Identifikoni fushat për rritje

Njerëzit bëhen të fortë mendërisht kur përballen me përvoja të reja që i ndihmojnë ata të rriten në një mënyrë ose në një tjetër. Në vend që të prisni që të shfaqen sfidat, pse të mos merrni iniciativën dhe të punoni në fusha në jetën tuaj që mund të përmirësoni?

Këtu janë disa ide:

• Nëse ka një temë për të cilën jeni kurioz, gjeni një libër për të dhe lexoni atë.
• Nëse ka një aftësi që ju bën përshtypje, përpiquni të mësoniatë.

Nuk e dini kurrë se kur të mësoni një aftësi të re ose të fitoni njohuri të reja mund të jetë e dobishme në të ardhmen.

16. Lejojeni veten të dështoni

Nëse shmangni situata të caktuara sepse besoni se do të dështoni, nuk do të fitoni kurrë forcë mendore. Njerëzit bëhen të fortë mendërisht kur e kapin veten pasi dështojnë—herë pas here.[]

Herën tjetër që të ketë një mundësi për të provuar diçka të re ku mund të dështoni, përpiquni gjithsesi. Nëse dështoni, përpiquni të ndryshoni mënyrën se si e shihni dështimin. Përvetësoni mentalitetin e një personi të fortë mendërisht, i cili është të shohësh dështimin si një kurbë mësimi dhe si reagim për atë që duhet bërë më mirë herën tjetër.

17. Puna në anën tuaj shpirtërore

Kërkimet tregojnë se të kesh një lidhje fetare ose shpirtërore mund të rrisë tolerancën e stresit të një personi.[] Pra, të kesh më shumë kontakt me anën tënde shpirtërore – çfarëdo që do të thotë kjo për ty personalisht – mund të rrisë elasticitetin tënd.

Për disa njerëz, spiritualiteti do të thotë të shkosh në kishë. Për të tjerët, mund të jetë duke bërë joga ose meditim. Mund të jetë edhe kalimi i kohës në natyrë.

18. Përfitoni nga sistemi juaj i mbështetjes

Të jesh mendërisht elastik nuk do të thotë se duhet të përballesh vetëm me të gjitha betejat. Njerëzit e fortë emocionalisht e dinë se kur duhet t'u drejtohen të tjerëve për mbështetje shtesë.

Mos kini frikë të kërkoni ndihmë kur ju nevojitet, pavarësisht nëse kërkoni ndihmë praktike, këshilla ose thjesht dikë që t'ju japë njëveshi. Kërkimi i ndihmës nuk e bën një person të dobët. Kjo i bën ata të shkathët—një cilësi që e kanë njerëzit e fortë mendërisht.

19. Kërkoni terapi

Nëse jeni përpjekur të zbatoni këshillat në këtë artikull, por asgjë nuk ka funksionuar për ju, atëherë ndoshta mendoni të vizitoni një terapist. Nëse keni probleme themelore të shëndetit mendor, mund ta keni të vështirë të jeni të fortë mendërisht.[]

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkoni në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohu me lidhjen tonë. Më pas, dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne>

Njerëzit që janë mendërisht të ashpër janë elastikë, por jo të gjithë ata që janë elastikë do të jenë mendërisht të ashpër.[][] Kjo për shkak se qëndrueshmëria mendore ndryshon nga elasticiteti në dy mënyra të rëndësishme.

Ndërsa qëndrueshmëria mendore i referohet përballimit të mirë me situata të pafavorshme, qëndrueshmëria mendore e çon këtë një hap më tej. Njerëzit që janë mendërisht të vështirë jo vetëm që i përballojnë mirë sfidat, por ata në fakt i shohin sfidat në një këndvështrim pozitiv.[] Ata gjithashtu tregojnë besim në aftësitë e tyre për të kapërcyer sfidat dhe për të arritur atë që synojnë të bëjnë.[] Qëndrueshmëria pa qëndrueshmëri mendore do të thotë që njerëzit mund të jenë më të prekshëm ndaj ndikimit negativ të pengesave të përsëritura.[]

Meqënëse ne vazhdimësi në ndërtimin e qëndrueshmërisë mendore është pjesë specifike e zhvillimit të qëndrueshmërisë.

Si të bëheni të fortë mendërisht

Gjëja më e mirë për qëndrueshmërinë mendore është se ajo mund të mësohet.[] Janë katër aftësi kryesore që duhet t'i zotëroni për të forcuar forcën mendore.[] E para është gjetja e mënyrave efektive për të përballuar stresin. E dyta është angazhimi për të qëndruar përballë sfidave. E treta është të shohësh kërcënimet si mundësi. Dhe e katërta është ndërtimi i besimit te vetja.[]

Këtu janë 19 mënyra se si mund të filloni të ndërtoni qëndrueshmëri mendore:

1. Provoni një mentalitet fleksibël

Të menduarit fleksibël doju ndihmon të qëndroni të vendosur mendërisht kur përballeni me sfida,[][] ndërsa të menduarit në mënyrë të ngurtë do të rrisë çdo stres që mund të ndjeni.[]

Imagjinoni që ju kërkohet të përfundoni një projekt në punë, por është diçka që nuk e keni bërë kurrë më parë. Nëse mendimi juaj është i ngurtë, mund të keni mendime si: “Pse më zgjodhën mua! Do ta ngatërroj këtë dhe do të humbas punën time.” Vini re se si ky stil të menduari mund të çojë lehtësisht në ndjenjën e mbingarkesës dhe të mposhtjes.

Të menduarit fleksibël merr parasysh perspektivën më të madhe. Për shembull, "Unë kurrë nuk e kam bërë këtë më parë, por u zgjodha sepse ata besojnë se jam kompetent. Unë do të jap më të mirën time dhe do të mësoj sa më shumë që të mundem.” Riformulimi i mendimeve negative dhe marrja në konsideratë e këndeve të tjera ju lejon të përballoni sfidat me besim.[]

2. Njohni pikat tuaja të forta

Ndonjëherë njerëzit dyshojnë në aftësinë e tyre për të kapërcyer dhe përshtatur situatave të vështira. Kur kjo të ndodhë, mund të ndihmojë të mbani mend kur keni mposhtur probleme të ngjashme në të kaluarën.

Thuaj që sapo u ndave me një partner afatgjatë. Mund të duket sikur nuk do ta kapërceni kurrë ndarjen dhe se nuk do të jeni më kurrë të lumtur. A ka ndonjë përvojë nga e kaluara juaj ku keni ndjerë një mënyrë të ngjashme, por keni qenë në gjendje të ecni përpara? Cilat pika të forta ju ndihmuan për ta bërë këtë?

Ndoshta keni lëvizur qytete kur keni qenë i ri dhe jeni ndarë nga shoku juaj më i mirë. Fillimisht je ndjerë i dobët, por ke mundurshpërqendroni veten duke u përfshirë në aktivitete që ju kanë pëlqyer. Kjo ju solli gëzim dhe me kalimin e kohës, keni bërë miq të rinj!

3. Menaxhoni emocionet tuaja

Mbajtja e emocioneve tuaja nën kontroll do t'ju ndihmojë të përballoni më mirë situatat stresuese. Hapi i parë për të menaxhuar emocionet tuaja është të bëheni më të vetëdijshëm për to.[] Hulumtimet tregojnë se etiketimi i emocioneve zvogëlon fuqinë e tyre mbi ju dhe ka një efekt qetësues.[] Kur emocionet e forta janë ulur, mund t'i eksploroni ato në mënyrë më objektive.

Herën tjetër që të ndjeni një emocion të fortë, provoni këtë:

1. Emërtoni emocionin tuaj: p.sh., "i poshtëruar"
2. Tregoni se çfarë ngjarje shkaktoi emocionin tuaj: p.sh., "E kritikuar nga menaxheri im."
3. Pyesni veten nëse interpretimi juaj i ngjarjes është faktik: p. ., "Menaxheri im më dha komente të sinqerta për punën time, sepse ajo kujdeset për rritjen time."

Nëse nuk ka asnjë mënyrë tjetër për të interpretuar ngjarjen - le të themi se menaxheri juaj ishte shumë i ashpër apo edhe i vrazhdë - atëherë mund të mendoni të gjeni një zgjidhje. Ne do t'ju tregojmë se si ta bëni këtë në këshillën e mëposhtme.

4. Jini të fokusuar te zgjidhjet

Njerëzit të cilëve u mungon fuqia mendore mund të mbingarkohen nga gjërat që nuk mund t'i kontrollojnë.[] Shqetësimi i tepërt vetëm ushqen ankthin dhe nuk bën asgjë për të ndihmuar situatën. Zgjidhja e problemeve, nëse ekzistojnë zgjidhje për një problem, është anjë qasje shumë më efektive.

Herën tjetër që të përjetoni një problem, pyesni veten nëse është i rëndësishëm dhe nëse është nën kontrollin tuaj. Nëse përgjigjja është "po" për të dyja, atëherë ndiqni këto hapa për të gjetur një zgjidhje:[]

1. Shkruani problemin.
2. Shkruani të paktën 3 zgjidhje të mundshme.
3. Kini parasysh avantazhet dhe disavantazhet e secilës zgjidhje.
4. Zgjidhni zgjidhjen më të mirë ose atë "më pak të keqe". Plani për të zbatuar një zgjidhje. 5>5. Qëndroni të bazuar në vlerat tuaja

   Vendosja e vlerave dhe parimeve të qëndrueshme mund t'ju ndihmojë të veproni në situata që kërkojnë forcë mendore.

   Nëse stresoheni lehtë për gjëra të vogla, njohja e vlerave tuaja mund t'ju ndihmojë të përqendroni energjinë tuaj në gjërat që kanë rëndësi. Thuaj se ke kërkuar të premten pushim nga puna, në mënyrë që të mund të shkosh me pushime me familjen. Mund të filloni të shqetësoheni për ndikimin e mungesës së punës. Nëse jeta familjare ishte një nga vlerat tuaja thelbësore, kujtimi i kësaj mund të lehtësojë konfliktin tuaj të brendshëm.

   Vlerat gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të vendosni kufij kur është e vështirë ta bësh këtë. Nëse ju kërkohet të merrni përsipër punë shtesë, por ekuilibri punë-jetë është i rëndësishëm për ju, mund të merrni forcë nga kjo vlerë për të thënë jo.

   6. Përqafoni ndryshimin

   Ndryshimi është një pjesë e pashmangshme e jetës dhe njerëzit që janë të fortë mendërisht e kuptojnë këtë. Në vend që të rezistoni ose shmangni ndryshimin, mund të ndërtoni mendforcë duke e përqafuar. Në vend që ta shihni ndryshimin si një kërcënim, përpiquni ta shikoni atë si një mundësi. Kur ta bëni këtë, do të vini re fusha për mësim dhe rritje.

   Thoni se keni marrë lajmin se kompania juaj po zvogëlohet. Ju kanë thënë se do të transferoheni në një departament të ri dhe se do të keni një rol paksa të ndryshëm. Kjo mund të duket e frikshme në fillim pasi është "e panjohura". Por ju mund ta shihni atë si një mundësi për të zgjeruar grupin tuaj ekzistues të aftësive. Kjo është diçka që do të ishte një bonus në të ardhmen—pasja e një grupi të larmishëm aftësish ju bën më konkurrues në tregun e punës!

   7. Lëreni zonën tuaj të rehatisë

   Përballja ballë për ballë me frikën tuaj është një mënyrë tjetër për të ndërtuar forcën mendore. Hulumtimet tregojnë se përballja e drejtpërdrejtë me çdo gjë që ju bën të ankthshëm është një mënyrë për ta kapërcyer atë.[] Çelësi është të filloni t'i afroheni frikës tuaj ngadalë, hap pas hapi.[]

   Ja një shembull. Thuaj se lufton për të qenë këmbëngulës. Është e vështirë për ju t'u thoni "jo" njerëzve ose të thoni se si ndiheni vërtet. Fillimi i vogël mund të duket si përpjekje për t'i thënë "jo" familjes dhe miqve të ngushtë. Pasi të ndiheni rehat me këtë, atëherë mund ta provoni me njerëzit në punë. Filloni gjithmonë me atë që ju bën më pak të rehatshëm dhe pasi ta keni zotëruar atë, vazhdoni ta shtyni veten për të kaluar në nivelin tjetër.[]

   8. Vendosni synime të arritshme

   Njerëzit që janë mendërisht të ashpër kanë besim në aftësinë e tyre për tëarrijnë atë që kanë vendosur të bëjnë.[] Vendosja e qëllimeve të vogla, të arritshme dhe ndjekja e tyre është një mënyrë për të ndërtuar të njëjtin besim te vetja. []

   Thuaj se kishe synimin, "Unë dua të përmirësoj shëndetin tim." Zbërthimi i kësaj në një seri qëllimesh më të vogla do t'ju ndihmojë të shihni përparimin më shpejt dhe t'ju mbajë të motivuar për të pasur sukses. Për të përmirësuar shëndetin tuaj, mund të vendosni të shtoni një zakon të ri të shëndetshëm në jetën tuaj çdo javë. Në javën e parë, mund të filloni të pini 1 litër ujë çdo ditë. Në javën e dytë, mund të filloni të ngjitni shkallët në punë në vend të ashensorit. Në javën e tretë, mund të filloni të ndryshoni ushqimet e pashëndetshme për ato më të shëndetshme, e kështu me radhë.

   9. Përdorni vizualizimin

   Në sport, vizualizimi është një mjet i qëndrueshmërisë mendore që përdorin atletët e klasit botëror.[] Vizualizimi i ndihmon atletët elitë të kuptojnë aftësi të reja, të përmirësojnë performancën e tyre dhe të menaxhojnë ankthin e tyre.[]

   Vizualizimi mund të përdoret për të ndërtuar qëndrueshmëri mendore edhe jashtë sportit. Herën tjetër që do të përballeni me një sfidë, provoni vizualizimin.

   Thuaj se ju vjen një fjalim dhe keni frikë të flisni në publik. Në vend që të imagjinoni se çfarë mund të shkojë keq, imagjinoni gjërat të shkojnë mirë dhe si ndihet dhe duket. Shikoni fjalimin duke ecur pa probleme. Vizualizoni veten si një folës interesant dhe tërheqës. Shihni audiencën duke duartrokitur për ju në fund dhe imagjinoni veten të ndiheni krenarë.

   10. Ndërtoni zakone të shëndetshme

   Është shumëështë më e lehtë të funksionosh në mënyrën më të mirë mendore kur kujdesesh mirë për shëndetin tënd fizik.[]

   Ja se si të kujdesesh për shëndetin tënd fizik:

   • Flini të paktën 7-9 orë gjumë çdo natë.[]
   • Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.[]
   • Bëni të paktën 150-300 minuta ushtrime të moderuara në ditë. 3 pak ditë në ditë. ]

Udhëheqja e një stili jetese jo të shëndetshme është shoqëruar me probleme të shëndetit mendor si ankthi dhe depresioni.[] Meqenëse shëndeti mendor dhe fizik janë kaq të lidhura ngushtë, nëse doni të zhvilloni qëndrueshmëri mendore, duhet t'i jepni përparësi shëndetit tuaj fizik.

11. Bëjeni kujdesin për veten një prioritet

Nëse kujdeseni mirë për nevojat tuaja personale, do ta keni shumë më të lehtë të jeni mendërisht të ashpër. Kur të plotësohen nevojat tuaja personale, do të ndiheni më mirë në përgjithësi.[][] Dhe nëse në përgjithësi ndiheni mirë, atëherë kur të hasni vështirësi, do të jeni në gjendje t'u përgjigjeni më mirë atyre.[][]

Aktivitetet e kujdesit për veten mund të plotësojnë nevojat fizike, emocionale, shpirtërore, praktike, mendore dhe sociale. Këtu janë disa shembuj të gjërave që mund të bëni për të përmbushur secilin:

1. Fizik: ushtroni, hani shëndetshëm dhe flini mjaftueshëm.
2. Emocionale: shkruani në një ditar, krijoni art, .
3. Shpirtërore: kaloni kohë në natyrë, shkoni në një vend adhurimi, meditoni.
4. Praktike: pastroni dollapin tuaj të shtëpisë.
5. lexoni një libër.
6. : thirr një shok, shkonë një datë.

12. Trajnoni vëmendjen tuaj

Njerëzit që janë të fortë mendërisht nuk jetojnë në të kaluarën, as nuk shpenzojnë shumë kohë duke menduar për të ardhmen. Ata fokusohen në këtu dhe tani. Kjo i lejon ata të përdorin energjinë e tyre shumë më produktive. Trajnimi i vetes për të qenë më i përqendruar te prania është më i lehtë nga sa mendoni. Një mënyrë është duke praktikuar vëmendjen, që është akti i të qenit më të vetëdijshëm nga momenti në moment.[]

Ajo që është e mrekullueshme për ndërgjegjësimin është se ju mund ta praktikoni atë në çdo kohë, kudo. Ja se si të praktikoni ecjen e ndërgjegjshme:

1. Ndërsa ecni, përqendrohuni në çdo hap që hidhni.
2. Ndjeni çdo lëvizje dhe muskul.
3. Kushtojini vëmendje mjedisit tuaj: çfarë mund të shihni, dëgjoni dhe nuhatni?
4. Nëse mendja juaj fillon të lëvizë, përqendrohuni në frymën tuaj.
5. Më pas, filloni përsëri>
<110> Praktikoni një qëndrim pozitiv

Kultivimi i një mentaliteti pozitiv do t'ju mbrojë nga heqja dorë kur përballeni me pengesa të të gjitha llojeve. Pozitiviteti është ai që i dallon ata që heqin dorë shumë shpejt nga ata që këmbëngulin.[]

Për të filluar ndërtimin e një qëndrimi pozitiv, zhvilloni një zakon për të vërejtur gjërat e mira që ndodhin nga një ditë në tjetrën. Filloni një ditar ku, në fund të çdo dite, ju shkruani tre gjëra për të cilat jeni krenarë ose mirënjohës për atë ditë. Angazhimi në një praktikë si kjo do ta trajnojë trurin tuaj të mendojë më pozitivisht, dhe një mendje pozitive është