மனதளவில் வலுவாக இருப்பது எப்படி (அதன் அர்த்தம், எடுத்துக்காட்டுகள், & டிப்ஸ்)

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

வாழ்நாள் முழுவதும், மக்கள் எல்லா வகையான சவால்களையும் எதிர்கொள்கிறார்கள். சிலர் தவிர்க்க முடியாமல் மற்றவர்களை விட அதிகமாக பாதிக்கப்படுவார்கள், ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்கள் துன்பத்திற்கு எப்படி பதிலளிப்பார்கள் என்பதில் விருப்பம் உள்ளது. ஒன்று அவர்கள் துன்பம் அவர்களைத் தோற்கடிக்க அனுமதிக்கலாம், அல்லது அது அவர்களுக்கு வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பை அளிக்கிறதா என்று பார்க்கலாம்.

இக்கட்டான சூழ்நிலையிலிருந்து மீள்வது எளிது என்று சொல்ல முடியாது. ஆனால் மன உறுதியுடன் போராடுபவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அதை முடியும் உருவாக்க முடியும். இதற்கு சரியான விருப்பம், உறுதிப்பாடு மற்றும் முயற்சி தேவை.

நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் உடையவர் என்றும், விஷயங்களை அதிகமாகச் சொல்ல அனுமதிக்கிறீர்கள் என்றும் கூறப்பட்டுள்ளதா? சிறிய பின்னடைவுகள் உங்களை எதிர்மறையான, கீழ்நோக்கிய சுழலுக்கு அனுப்புமா? அப்படியானால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கானது. இந்த கட்டுரையில், மனரீதியாக கடினமாக இருப்பது என்றால் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்போம், அத்துடன் உணர்ச்சி வலிமையை வளர்க்க உதவும் சில நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளையும் வழங்குவோம்.

மனக் கடினத்தன்மை என்றால் என்ன?

தற்போது, ​​மனக் கடினத்தன்மைக்கு எந்த ஒரு வரையறையும் இல்லை.[] இருப்பினும், பொதுவான ஒருமித்த கருத்து என்னவென்றால், இது சிலருக்கு இருக்கும் நேர்மறையான மன குணங்களின் தொகுப்பைக் குறிக்கிறது. இந்த குணங்கள் உள்ளவர்கள் துன்பத்திற்கு நேர்மறையாக பதிலளிக்க உதவுகின்றன.[][]

மன கடினத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஒன்றா?

“மன கடினத்தன்மை” என்ற சொல் பெரும்பாலும் தவறாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.அழுத்தங்களைச் சமாளிக்க சிறப்பாகப் பொருத்தப்பட்டிருக்கும்.[]

விஷயங்களின் நேர்மறையான பக்கத்தைப் பார்க்க நீங்கள் சிரமப்பட்டால், மேலும் நேர்மறையாக இருப்பது எப்படி என்பது குறித்த இந்தக் கட்டுரையை நீங்கள் விரும்பலாம்.

14. உங்களிடம் கனிவாகப் பேசுங்கள்

மனதளவில் கடினமாக இருப்பது என்பது விமர்சனம், தோல்வி, நிராகரிப்பு போன்றவற்றை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் வெளிப்படும். அசைக்க முடியாத தன்னம்பிக்கையைக் கட்டியெழுப்புவதால் மனவலிமை வாய்ந்த ஒருவர் இவற்றைத் தாங்கிக் கொள்ள முடியும். உங்களுடன் அன்பாகப் பேசுவதன் மூலம் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.[]

ஒவ்வொரு முறையும் உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாகப் பேசத் தொடங்கும் போது, ​​எதிர்மறையான உள் எண்ணங்களை நேர்மறையாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வேலையை நிராகரித்துவிட்டீர்கள், மேலும் "நான் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறேன், அவர்கள் என்னை வேலைக்கு அமர்த்தாததில் ஆச்சரியமில்லை" என்ற எண்ணம் இருந்ததாகக் கூறுங்கள். "இது எனது முதல் நேர்காணல், அதனால் நான் கொஞ்சம் துருப்பிடித்தேன். ஆனால் அடுத்த முறை அது சிறந்த நடைமுறையாக இருந்தது!”

எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளை நிறுத்துவது எப்படி என்பது பற்றிய இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மேலும் பார்க்கவும்: உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் செய்ய வேண்டிய 61 வேடிக்கையான விஷயங்கள்

15. வளர்ச்சிக்கான பகுதிகளை அடையாளம் காணவும்

ஒரு விதத்தில் அவர்கள் வளர உதவும் புதிய அனுபவங்களை எதிர்கொள்ளும் போது மக்கள் மனதளவில் வலிமையடைகிறார்கள். சவால்கள் எழும் வரை காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மேம்படுத்தக்கூடிய பகுதிகளில் ஏன் முன்முயற்சி எடுத்து வேலை செய்யக்கூடாது?

இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:

• நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கும் தலைப்பு இருந்தால், அதைப் பற்றிய புத்தகத்தைக் கண்டுபிடித்து அதைப் படிக்கவும்.
• உங்களை ஈர்க்கும் திறன் இருந்தால், கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.அது.

எப்போது புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது புதிய அறிவைப் பெறுவது எதிர்காலத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.

16. தோல்வியடைவதற்கு உங்களை அனுமதியுங்கள்

சில சூழ்நிலைகளைத் தவிர்த்தால், நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள் என்று நம்பினால், நீங்கள் ஒருபோதும் மன வலிமையைப் பெற மாட்டீர்கள். தோல்வியுற்ற பிறகு, மீண்டும் மீண்டும் தங்களைத் தாங்களே உயர்த்திக் கொள்ளும்போது மக்கள் மனரீதியாக வலிமையடைகிறார்கள்.[]

அடுத்த முறை நீங்கள் தோல்வியடையும் இடத்தில் புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்ய வாய்ப்பு கிடைக்கும், எப்படியும் அதற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் தோல்வியுற்றால், தோல்வியைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஒரு மன வலிமையான நபரின் மனநிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதாவது தோல்வியை ஒரு கற்றல் வளைவாகவும், அடுத்த முறை சிறப்பாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான பின்னூட்டமாகவும் பார்க்க வேண்டும்.

17. உங்கள் ஆன்மீகப் பக்கத்தில் பணிபுரியுங்கள்

சில சமய அல்லது ஆன்மீகத் தொடர்பைக் கொண்டிருப்பது ஒரு நபரின் மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[] எனவே உங்கள் ஆன்மீகப் பக்கத்தை அதிகம் தொடர்புகொள்வது—அது உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் எதுவாக இருந்தாலும்—உங்கள் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.

சிலருக்கு, ஆன்மீகம் என்பது தேவாலயத்திற்குச் செல்வதைக் குறிக்கிறது. மற்றவர்களுக்கு, அது யோகா அல்லது தியானம் செய்வதாக இருக்கலாம். அது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவதாகவும் இருக்கலாம்.

18. உங்கள் ஆதரவு அமைப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மன உறுதியுடன் இருப்பதால், உங்கள் எல்லாப் போர்களையும் நீங்கள் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. கூடுதல் ஆதரவிற்காக மற்றவர்களிடம் எப்போது திரும்ப வேண்டும் என்பது உணர்ச்சி ரீதியாக வலிமையானவர்களுக்குத் தெரியும்.

நீங்கள் நடைமுறை உதவியை, ஆலோசனையை நாடினாலும் அல்லது உங்களுக்கு கடன் வழங்க யாரையாவது தேடினாலும், உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.காது. உதவி கேட்பது ஒருவரை பலவீனப்படுத்தாது. அது அவர்களை சமயோசிதமாக ஆக்குகிறது—மனதளவில் வலிமையானவர்களிடம் இருக்கும் ஒரு குணம்.

19. சிகிச்சையைத் தேடுங்கள்

இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த முயற்சித்தீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு எதுவும் பலனளிக்கவில்லை என்றால், ஒருவேளை சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். உங்களுக்கு அடிப்படை மனநலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், நீங்கள் மனரீதியாக வலுவாக இருப்பது கடினமாக இருக்கலாம்.[]

ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வு மற்றும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானவை.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதம் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும்.

இந்த தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெறுவதற்கு இந்தப் பாடநெறிக்கான உறுதிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்தவும். மீள்தன்மைக்கு ஒத்த சொல். ஆனால் மன உறுதியும், நெகிழ்ச்சியும் ஒன்றல்ல.

மனதளவில் கடினமாக இருப்பவர்கள் மன உறுதியுடன் இருப்பார்கள், ஆனால் மன உறுதியுடன் இருப்பவர்கள் அனைவரும் மனதளவில் கடினமாக இருக்க மாட்டார்கள்.[][] அதற்குக் காரணம் மனக் கடினத்தன்மை இரண்டு முக்கிய வழிகளில் பின்னடைவிலிருந்து வேறுபடுகிறது.

மன உறுதியானது பாதகமான சூழ்நிலைகளை நன்கு சமாளிப்பதைக் குறிக்கிறது என்றாலும், மன உறுதியானது இதை ஒரு படி மேலே கொண்டு செல்கிறது. மனரீதியாக கடினமானவர்கள் சவால்களை நன்றாகச் சமாளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் சவால்களை நேர்மறையாகப் பார்க்கிறார்கள்.[] சவால்களைச் சமாளித்து, தாங்கள் செய்ய நினைத்ததைச் சாதிக்கும் திறன்களில் நம்பிக்கையையும் காட்டுகிறார்கள்>மனரீதியாக வலுவாக மாறுவது எப்படி

மன வலிமையைப் பற்றிய பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், அதைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.[] மன வலிமையை உருவாக்குவதற்கு நீங்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டிய நான்கு முக்கிய திறன்கள் உள்ளன.[] முதலில், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டறிவது. இரண்டாவது சவால்களை எதிர்கொண்டு விடாமுயற்சியுடன் செயல்படுவது. மூன்றாவது அச்சுறுத்தல்களை வாய்ப்புகளாகப் பார்ப்பது. மேலும் நான்காவது உங்கள் மீது நம்பிக்கையை வளர்ப்பது.[]

இங்கே 19 வழிகளில் நீங்கள் மன உறுதியை உருவாக்கத் தொடங்கலாம்:

1. ஒரு நெகிழ்வான மனநிலையை முயற்சிக்கவும்

நெகிழ்வான சிந்தனைநீங்கள் சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது மனதளவில் நிலைநிறுத்தப்படுவதற்கு உதவுங்கள்,[][] அதேசமயத்தில் கடுமையாகச் சிந்திப்பது நீங்கள் உணரக்கூடிய எந்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கும்.[]

வேலையில் ஒரு திட்டத்தை முடிக்க நீங்கள் கேட்கப்படுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் இது நீங்கள் இதுவரை செய்யாத ஒன்று. உங்கள் சிந்தனை இறுக்கமாக இருந்தால், “என்னை ஏன் தேர்ந்தெடுத்தார்கள்! நான் இதை குழப்பி என் வேலையை இழக்கப் போகிறேன். இந்தச் சிந்தனைப் பாணி எப்படிச் சோர்வடைந்து தோற்கடிக்கப்பட்டதாக உணர முடியும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

நெகிழ்வான சிந்தனையானது சிறந்த முன்னோக்கைக் கருதுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, “நான் இதற்கு முன்பு இதைச் செய்ததில்லை, ஆனால் நான் திறமையானவன் என்று அவர்கள் நம்புவதால் நான் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டேன். நான் இதை எனது சிறந்ததைக் கொடுக்கப் போகிறேன் மற்றும் என்னால் முடிந்தவரை கற்றுக்கொள்கிறேன். எதிர்மறை எண்ணங்களை மீண்டும் உருவாக்குவது மற்றும் பிற கோணங்களைக் கருத்தில் கொள்வது, சவால்களை நம்பிக்கையுடன் எதிர்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.[]

மேலும் பார்க்கவும்: நீங்கள் ஒருபோதும் அழைக்கப்படாவிட்டால் என்ன செய்வது

2. உங்களின் பலத்தை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்

சில சமயங்களில் கடினமான சூழ்நிலைகளை சமாளிப்பதற்கும் அதற்கு ஏற்றவாறு மாற்றுவதற்கும் மக்கள் தங்கள் திறனை சந்தேகிக்கிறார்கள். இது நிகழும்போது, ​​கடந்த காலத்தில் இதே போன்ற பிரச்சனைகளை நீங்கள் எப்போது வென்றீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள இது உதவும்.

நீண்ட கால துணையுடன் நீங்கள் பிரிந்துவிட்டீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். பிரேக்-அப்பை நீங்கள் ஒருபோதும் கடக்க மாட்டீர்கள் என்றும், நீங்கள் மீண்டும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க மாட்டீர்கள் என்றும் உணரலாம். உங்கள் கடந்த கால அனுபவங்கள் ஏதேனும் இருந்ததா? அதைச் செய்ய உங்களுக்கு என்ன பலம் உதவியது?

ஒருவேளை நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது நகரங்களை மாற்றியிருக்கலாம், உங்கள் சிறந்த நண்பரிடமிருந்து நீங்கள் பிரிந்திருக்கலாம். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் தாழ்வாக உணர்ந்தீர்கள், ஆனால் உங்களால் முடிந்ததுநீங்கள் ரசித்த செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்களை திசை திருப்புங்கள். இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்தது, மேலும் காலப்போக்கில், நீங்கள் புதிய நண்பர்களை உருவாக்கினீர்கள்!

3. உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும்

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படி, அவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதாகும்.[] உணர்ச்சிகளை லேபிளிடுவது உங்கள் மீதான அவர்களின் சக்தியைக் குறைத்து, அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு வலுவான உணர்ச்சியை உணரும்போது, ​​இதை முயற்சிக்கவும்:

1. உங்கள் உணர்ச்சிக்கு பெயரிடுங்கள்: எ.கா., "அவமானப்படுத்தப்பட்டது"
2. உங்கள் உணர்ச்சியைத் தூண்டிய நிகழ்வு என்ன என்பதைக் குறிப்பிடவும்: எ.கா., "எனது மேலாளரால் விமர்சிக்கப்பட்டது."
3. நிகழ்வு பற்றிய உங்கள் விளக்கம் உண்மையாக உள்ளதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: எ.கா. காட்சி: எ.கா., "எனது வளர்ச்சியில் எனக்கு அக்கறை இருப்பதால் எனது மேலாளர் எனது பணி குறித்து நேர்மையான கருத்தைத் தெரிவித்தார்."

நிகழ்வை விளக்குவதற்கு வேறு வழி இல்லை என்றால்—உங்கள் மேலாளர் மிகக் கடுமையானவர் அல்லது முரட்டுத்தனமானவர் என்று கூறுங்கள்—நீங்கள் ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பலாம். இதை எப்படி செய்வது என்பதை பின்வரும் உதவிக்குறிப்பில் காண்பிப்போம்.

4. தீர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்

மன வலிமை இல்லாதவர்கள் தங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களால் மூழ்கடிக்கப்படலாம்.[] அதிகப்படியான கவலை கவலையை மட்டுமே உண்டாக்குகிறது மற்றும் சூழ்நிலைக்கு உதவ எதையும் செய்யாது. சிக்கலைத் தீர்ப்பது, ஒரு பிரச்சனைக்கு தீர்வுகள் இருந்தால், aமிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறை.

அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு சிக்கலை சந்திக்கும் போது, ​​அது முக்கியமானதா மற்றும் அது உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்குள் உள்ளதா என உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இரண்டிற்கும் பதில் “ஆம்” எனில், ஒரு தீர்வைக் கொண்டு வர, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:[]

1. சிக்கலை எழுதவும்.
2. குறைந்தது 3 சாத்தியமான தீர்வுகளை எழுதவும்.
3. ஒவ்வொரு தீர்வின் நன்மை தீமைகளையும் கவனியுங்கள்.
4. சிறந்த தீர்வைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது “குறைந்தபட்ச மோசமானது”
<1 திட்டத்தைச் செயல்படுத்தவும். 5>5. உங்கள் மதிப்புகளில் உறுதியாக இருங்கள்

உறுதியான மதிப்புகள் மற்றும் கொள்கைகளை நிலைநிறுத்துவது, மன வலிமை தேவைப்படும் சூழ்நிலைகளில் எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதை உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவும்.

சிறிய விஷயங்களில் நீங்கள் எளிதாக அழுத்தமாக இருந்தால், உங்கள் மதிப்புகளை அறிந்துகொள்வது முக்கியமான விஷயங்களில் உங்கள் ஆற்றலைக் குவிக்க உதவும். நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்துடன் விடுமுறையில் செல்வதற்காக வெள்ளிக்கிழமை வேலைக்கு விடுமுறை கேட்டதாகச் சொல்லுங்கள். விடுபட்ட வேலையின் தாக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கலாம். குடும்ப வாழ்க்கை உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளில் ஒன்றாக இருந்தால், இதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது உங்கள் உள் மோதலை எளிதாக்கும்.

அவ்வாறு செய்வது கடினமாக இருக்கும்போது எல்லைகளை அமைக்க மதிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும். கூடுதல் வேலையைச் செய்யும்படி உங்களிடம் கேட்கப்பட்டாலும், வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை உங்களுக்கு முக்கியம் என்றால், வேண்டாம் என்று சொல்ல இந்த மதிப்பிலிருந்து பலம் பெறலாம்.

6. மாற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்

மாற்றம் என்பது வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும், மேலும் மன வலிமை உள்ளவர்கள் இதை அங்கீகரிக்கின்றனர். மாற்றத்தை எதிர்ப்பதற்கு அல்லது தவிர்ப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மனதை உருவாக்க முடியும்அதை தழுவி வலிமை. மாற்றத்தை ஒரு அச்சுறுத்தலாகப் பார்க்காமல், அதை ஒரு வாய்ப்பாகப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​​​கற்றல் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான பகுதிகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

உங்கள் நிறுவனம் குறைக்கப்படுகிறது என்ற செய்தியைப் பெற்றுள்ளீர்கள் என்று கூறுங்கள். நீங்கள் ஒரு புதிய துறைக்கு மாற்றப்படுவீர்கள் என்றும் உங்களுக்கு சற்று வித்தியாசமான பாத்திரம் இருக்கும் என்றும் கூறப்பட்டது. இது "தெரியாதது" என்பதால் முதலில் பயமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் உங்கள் தற்போதைய திறன் தொகுப்பை விரிவுபடுத்துவதற்கான வாய்ப்பாக இதை நீங்கள் பார்க்கலாம். இது எதிர்காலத்தில் போனஸாக இருக்கும்—பல்வேறு திறன்களைக் கொண்டிருப்பது, வேலைச் சந்தையில் உங்களை அதிக போட்டித்தன்மையுடன் ஆக்குகிறது!

7. உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள்

உங்கள் அச்சங்களை நேருக்கு நேர் எதிர்கொள்வது மன வலிமையை வளர்ப்பதற்கான மற்றொரு வழியாகும். உங்களை கவலையடையச் செய்யும் எந்த விஷயத்தையும் நேரடியாக எதிர்கொள்வது அதைக் கடக்க ஒரு வழி என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[] முக்கியமானது, உங்கள் பயத்தை மெதுவாக அணுகத் தொடங்குவது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி.[]

இங்கே ஒரு உதாரணம். நீங்கள் உறுதியாக இருக்க போராடுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். மக்களிடம் "இல்லை" என்று சொல்வது அல்லது நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்வது கடினம். சிறியதாகத் தொடங்குவது நெருங்கிய குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடம் "இல்லை" என்று கூறுவது போல் தோன்றலாம். நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தவுடன், வேலையில் இருப்பவர்களுடன் இதை முயற்சி செய்யலாம். எப்பொழுதும் உங்களுக்கு எது குறைந்த வசதியைத் தருகிறதோ அதைக் கொண்டு தொடங்குங்கள், நீங்கள் அதில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், அடுத்த நிலைக்குச் செல்ல உங்களைத் தொடர்ந்து தள்ளுங்கள்.[]

8. அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்

மன ரீதியாக கடினமானவர்கள் தங்கள் திறனில் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர்அவர்கள் செய்ய நினைத்ததை அடையலாம். []

"எனது உடல்நிலையை மேம்படுத்த விரும்புகிறேன்" என்ற இலக்கை நீங்கள் கொண்டிருந்தீர்கள் என்று கூறுங்கள். சிறிய இலக்குகளின் வரிசையாக இதை உடைப்பது, நீங்கள் விரைவாக முன்னேற்றத்தைக் காண்பதற்கும், வெற்றிபெற உந்துதலாக இருப்பதற்கும் உதவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, வாரந்தோறும் புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்க்க நீங்கள் முடிவு செய்யலாம். முதல் வாரத்தில், நீங்கள் தினமும் 1 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இரண்டாவது வாரத்தில், லிஃப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏற ஆரம்பிக்கலாம். மூன்றாவது வாரத்தில், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிக ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு மாற்ற ஆரம்பிக்கலாம்.

9. காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்து

விளையாட்டுகளில், காட்சிப்படுத்தல் என்பது உலகத் தரம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு மன உறுதியான கருவியாகும்.[] காட்சிப்படுத்தல் என்பது உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் புதிய திறன்களைப் புரிந்து கொள்ளவும், அவர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், அவர்களின் கவலையை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது.[]

விளையாட்டுகளுக்கு வெளியே மன வலிமையை உருவாக்கவும் காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்தப்படலாம். அடுத்த முறை நீங்கள் சவாலைச் சந்திக்கும் போது, ​​காட்சிப்படுத்தலை முயற்சிக்கவும்.

உங்களுக்கு ஒரு பேச்சு வரப்போகிறது என்று சொல்லுங்கள், மேலும் நீங்கள் பொதுவில் பேசுவதற்கு பயப்படுவீர்கள். என்ன தவறு நடக்கும் என்று கற்பனை செய்வதற்குப் பதிலாக, விஷயங்கள் சரியாக நடக்கின்றன, அது எப்படி உணர்கிறது மற்றும் தோற்றமளிக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பேச்சு சுமூகமாக நடப்பதைப் பாருங்கள். உங்களை ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய பேச்சாளராக காட்சிப்படுத்துங்கள். இறுதியில் பார்வையாளர்கள் உங்களுக்காக கைதட்டுவதைப் பார்த்து, நீங்கள் பெருமைப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

10. ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்

இது அதிகம்உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் மனநலம் சிறப்பாக செயல்படுவது எளிது.[]

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது இங்கே:

• ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.[]
• ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.[]
• குறைந்தது 150-300 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு 1 லிட்டர்.<0 லிட்டர் - 7 லிட்டர் தண்ணீர்.[]<9 10>

ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது.[] மனநலம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் மிகவும் நெருங்கிய தொடர்புடையது என்பதால், நீங்கள் மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

11. சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை நீங்கள் நன்றாக கவனித்துக்கொண்டால், மனதளவில் கடினமாக இருப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும்போது, ​​ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.[][] பொதுவாக நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் சிரமங்களை சந்திக்கும் போது, ​​நீங்கள் அவற்றிற்கு சிறப்பாக பதிலளிக்க முடியும்.[][]

சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகள் உடல், உணர்ச்சி, ஆன்மீகம், நடைமுறை, மன மற்றும் சமூக தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும். ஒவ்வொருவரையும் சந்திக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

1. உடல்: உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுதல் மற்றும் போதுமான தூக்கம்.
2. உணர்ச்சிமிக்கது: ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள், கலையை உருவாக்குங்கள், .
3. ஆன்மீகம்: இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள், வழிபாட்டு இடத்திற்குச் செல்லுங்கள், தியானியுங்கள்.
4. நடைமுறை: உங்கள் அலமாரியை அழித்துவிட்டு, உங்கள் வலைப்பதிவை அழையுங்கள். போஒரு தேதியில் உங்கள் கவனத்தைப் பயிற்றுவிக்கவும்

   மன வலிமை உள்ளவர்கள் கடந்த காலத்தில் வாழ மாட்டார்கள், எதிர்காலத்தைப் பற்றி அதிக நேரத்தைச் செலவிட மாட்டார்கள். அவர்கள் இங்கே மற்றும் இப்போது கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இது அவர்களின் ஆற்றலை மிகவும் உற்பத்தி ரீதியாக பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் நினைப்பதை விட நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உங்களைப் பயிற்றுவிப்பது எளிதானது. ஒரு வழி, நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதாகும், இது நொடிக்கு நொடியில் அதிக விழிப்புணர்வாக இருக்கும் செயல் ஆகும்.[]

   நினைவூட்டலின் சிறப்பம்சம் என்னவென்றால், எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் அதைப் பயிற்சி செய்யலாம். கவனத்துடன் நடைபயிற்சி செய்வது எப்படி என்பது இங்கே:

   1. நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   2. ஒவ்வொரு அசைவையும் தசையையும் உணருங்கள்.
   3. உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் எதைப் பார்க்கிறீர்கள், கேட்கலாம் மற்றும் வாசனை செய்யலாம்?
   4. உங்கள் மனம் அலைய ஆரம்பித்தால், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   5. பின், மீண்டும் தொடங்குங்கள்.
<10. <10. நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நேர்மறையான மனநிலையை வளர்த்துக்கொள்வது, நீங்கள் எல்லா வகையான தடைகளையும் சந்திக்கும் போது விட்டுக்கொடுப்பதில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். விடாமுயற்சியுடன் இருப்பவர்களிடமிருந்து விரைவில் கைவிடுபவர்களை நேர்மறையாக வேறுபடுத்துகிறது.[]

ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்கத் தொடங்க, ஒரு நாளிலிருந்து அடுத்த நாள் நடக்கும் நல்ல விஷயங்களைக் கவனிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளிதழைத் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், அந்த நாளுக்காக நீங்கள் பெருமைப்படும் அல்லது நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள். இது போன்ற ஒரு பயிற்சியில் ஈடுபடுவது உங்கள் மூளையை மேலும் நேர்மறையாக சிந்திக்க பயிற்சியளிக்கும், மேலும் ஒரு நேர்மறையான மனம்