Cara Menjadi Kuat Mental (Maksudnya, Contoh & Petua)

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

Sepanjang hidup, orang ramai menghadapi pelbagai jenis cabaran. Walaupun sesetengah orang pasti akan menderita lebih daripada yang lain, setiap orang mempunyai pilihan dalam cara mereka bertindak kepada kesukaran. Sama ada mereka boleh membenarkan kesukaran untuk mengalahkan mereka, atau mereka boleh melihat sama ada ia menawarkan mereka peluang untuk berkembang.

Bukannya mudah untuk bangkit daripada situasi yang sukar. Tetapi berita baik bagi mereka yang bergelut dengan daya tahan mental ialah ia boleh dikembangkan. Ia hanya memerlukan kemahuan, keazaman, dan usaha yang betul.

Adakah anda telah diberitahu bahawa anda terlalu sensitif dan anda membiarkan perkara-perkara terlalu menyusahkan anda? Dan adakah kemunduran kecil menghantar anda ke lingkaran negatif dan menurun? Jika ya, maka artikel ini adalah untuk anda. Dalam artikel ini, kami akan mengajar anda maksud keras mental, serta menawarkan beberapa petua praktikal untuk membantu anda membina kekuatan emosi.

Apakah ketangguhan mental?

Pada masa ini, tiada definisi tunggal untuk ketahanan mental.[] Walau bagaimanapun, konsensus umum ialah ia merujuk kepada satu set kualiti mental positif yang dimiliki sesetengah orang. Kualiti ini membantu mereka yang mempunyai mereka untuk bertindak balas terhadap kesukaran dengan cara yang positif.[][]

Adakah ketangguhan mental sama dengan daya tahan?

Istilah "keteguhan mental" sering digunakan secara salah sebagailebih bersedia untuk menangani tekanan.[]

Jika anda sukar untuk melihat sisi positif sesuatu perkara, anda mungkin menyukai artikel ini tentang cara menjadi lebih positif.

14. Bercakap dengan baik kepada diri sendiri

Menjadi tegar mental bermakna anda boleh terdedah kepada perkara seperti kritikan, kegagalan dan penolakan tanpa mengambilnya secara peribadi. Orang yang kuat mental boleh menahan perkara ini kerana mereka telah membina keyakinan diri yang tidak goyah. Anda boleh meningkatkan keyakinan diri anda dengan bercakap secara baik kepada diri sendiri.[]

Setiap kali anda mula bercakap negatif tentang diri anda, cuba gantikan fikiran dalaman yang negatif dengan yang positif. Sebagai contoh, katakan anda ditolak untuk bekerja dan terfikir, "Saya sangat janggal, tidak hairanlah mereka tidak mengambil saya." Anda boleh cuba menggantikannya dengan pemikiran positif, seperti, “Ia adalah temu bual pertama saya, jadi saya agak berkarat. Tetapi ia adalah latihan yang bagus untuk kali seterusnya!”

Anda mungkin mendapati artikel ini tentang cara menghentikan bercakap diri negatif berguna.

15. Kenal pasti bidang untuk pertumbuhan

Orang ramai menjadi kuat dari segi mental apabila mereka berhadapan dengan pengalaman baharu yang membantu mereka berkembang dalam satu cara atau yang lain. Daripada menunggu cabaran timbul, apa kata ambil inisiatif dan usahakan bidang dalam hidup anda yang boleh anda perbaiki?

Berikut ialah beberapa idea:

• Jika ada topik yang anda ingin tahu, cari buku mengenainya dan bacalah.
• Jika ada kemahiran yang menarik minat anda, cuba pelajariitu.

Anda tidak pernah tahu apabila mempelajari kemahiran baharu atau memperoleh pengetahuan baharu mungkin berguna pada masa hadapan.

16. Benarkan diri anda gagal

Jika anda mengelakkan situasi tertentu kerana anda percaya anda akan gagal, anda tidak akan mendapat kekuatan mental. Orang ramai menjadi kuat dari segi mental apabila mereka bangkit selepas gagal—berkali-kali.[]

Lain kali ada peluang untuk mencuba sesuatu yang baharu di mana anda mungkin gagal, lakukannya juga. Jika anda gagal, cuba ubah cara anda melihat kegagalan. Mengamalkan minda orang yang kuat mentalnya, iaitu melihat kegagalan sebagai keluk pembelajaran dan sebagai maklum balas untuk melakukan yang lebih baik pada masa akan datang.

17. Bekerja di sisi rohani anda

Penyelidikan menunjukkan bahawa mempunyai beberapa hubungan keagamaan atau rohani boleh meningkatkan toleransi tekanan seseorang.[] Jadi lebih berhubung dengan bahagian rohani anda—apa pun maknanya kepada anda secara peribadi—boleh meningkatkan daya tahan anda.

Bagi sesetengah orang, kerohanian bermakna pergi ke gereja. Bagi yang lain, ia mungkin melakukan yoga atau meditasi. Ia juga boleh menghabiskan masa di alam semula jadi.

18. Manfaatkan sistem sokongan anda

Menjadi berdaya tahan mental tidak bermakna anda perlu menghadapi semua pertempuran anda seorang diri. Orang yang mempunyai emosi yang kuat tahu masa untuk beralih kepada orang lain untuk mendapatkan sokongan tambahan.

Jangan takut untuk meminta bantuan apabila anda memerlukannya, sama ada anda sedang mencari bantuan praktikal, nasihat atau hanya seseorang untuk meminjamkan andatelinga. Meminta pertolongan tidak menjadikan seseorang itu lemah. Ia menjadikan mereka bijak—kualiti yang dimiliki oleh orang yang kuat mentalnya.

19. Dapatkan terapi

Jika anda telah cuba menggunakan petua dalam artikel ini, tetapi tiada apa yang berkesan untuk anda, maka mungkin pertimbangkan untuk berjumpa ahli terapi. Jika anda mempunyai masalah kesihatan mental yang mendasari, anda mungkin merasa sukar untuk menjadi kuat dari segi mental.[]

Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.

Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda.

Orang yang kuat mental adalah berdaya tahan, tetapi bukan semua orang yang berdaya tahan akan menjadi keras dari segi mental.[][] Ini kerana ketangguhan mental berbeza daripada daya tahan dalam dua cara penting.

Walaupun daya tahan mental merujuk kepada menghadapi situasi buruk dengan baik, keteguhan mental membawa ini selangkah lebih maju. Bukan sahaja orang yang kuat mental menghadapi cabaran dengan baik, mereka sebenarnya melihat cabaran dari sudut yang positif.[] Mereka juga menunjukkan keyakinan terhadap kebolehan mereka untuk mengatasi cabaran dan mencapai apa yang mereka ingin lakukan.[] Ketahanan tanpa ketangguhan mental bermakna orang mungkin lebih terdedah kepada kesan negatif daripada kemunduran yang berulang.[]

Memandangkan daya tahan adalah sebahagian daripada ketangguhan mental seterusnya. untuk menjadi kuat dari segi mental

Perkara yang hebat tentang ketangguhan mental ialah ia boleh dipelajari.[] Terdapat empat kemahiran utama yang anda perlu kuasai untuk membentuk kekuatan mental.[] Yang pertama ialah mencari cara yang berkesan untuk mengatasi tekanan. Yang kedua ialah komited untuk tabah menghadapi cabaran. Yang ketiga ialah melihat ancaman sebagai peluang. Dan yang keempat ialah membina kepercayaan dalam diri anda.[]

Berikut ialah 19 cara anda boleh mula membina kekuatan mental:

1. Cuba minda fleksibel

Pemikiran fleksibel akanmembantu anda kekal berakar dari segi mental apabila anda menghadapi cabaran,[][] manakala berfikir secara tegar akan meningkatkan sebarang tekanan yang mungkin anda rasai.[]

Bayangkan anda diminta untuk menyiapkan projek di tempat kerja, tetapi ia adalah sesuatu yang anda tidak pernah lakukan sebelum ini. Jika pemikiran anda tegar, anda mungkin mempunyai pemikiran seperti, “Mengapa mereka memilih saya! Saya akan mengacaukan perkara ini dan kehilangan pekerjaan saya." Perhatikan bagaimana gaya pemikiran ini boleh menyebabkan rasa terharu dan tertekan dengan mudah.

Pemikiran fleksibel menganggap perspektif yang lebih besar. Sebagai contoh, "Saya tidak pernah melakukan ini sebelum ini, tetapi saya dipilih kerana mereka percaya saya cekap. Saya akan memberikan yang terbaik dan belajar sebanyak yang saya boleh." Merangka semula pemikiran negatif dan mempertimbangkan sudut lain membolehkan anda menghadapi cabaran dengan yakin.[]

2. Akui kekuatan anda

Kadang-kadang orang meragui keupayaan mereka untuk mengatasi dan menyesuaikan diri dengan situasi yang sukar. Apabila ini berlaku, ia boleh membantu untuk mengingati masa anda mengatasi masalah yang sama pada masa lalu.

Katakan bahawa anda baru sahaja berpisah dengan pasangan jangka panjang. Ia mungkin merasakan anda tidak akan dapat mengatasi perpisahan dan anda tidak akan bahagia lagi. Adakah terdapat pengalaman dari masa lalu anda di mana anda merasakan cara yang sama tetapi dapat bergerak ke hadapan? Apakah kekuatan yang membantu anda berbuat demikian?

Mungkin anda telah berpindah bandar semasa anda masih muda, dan anda dipisahkan daripada rakan baik anda. Anda berasa rendah pada mulanya, tetapi anda mampumengalihkan perhatian anda dengan melibatkan diri dalam aktiviti yang anda gemari. Ini membawa anda kegembiraan, dan lama-kelamaan, anda mendapat kawan baharu!

3. Urus emosi anda

Mengekalkan emosi anda akan membantu anda menghadapi situasi yang tertekan dengan lebih baik. Langkah pertama untuk menguruskan emosi anda adalah untuk menjadi lebih sedar tentangnya.[] Penyelidikan menunjukkan bahawa melabelkan emosi mengurangkan kuasanya terhadap anda dan mempunyai kesan menenangkan.[] Apabila emosi yang kuat telah reda, anda boleh menerokanya dengan lebih objektif.

Lain kali anda merasakan emosi yang kuat, cuba ini:

1. Namakan emosi anda: cth., "dihinakan"
2. Nyatakan peristiwa yang mencetuskan emosi anda: cth., "Dikritik oleh pengurus saya."
3. Tanya diri anda sama ada tafsiran anda tentang acara itu adalah fakta: cth., "Sebenarnya, lebih seimbang dengan pandangan pengurus saya."
4. . “Pengurus saya memberi saya maklum balas yang jujur ​​tentang kerja saya kerana dia mengambil berat tentang pertumbuhan saya.”

Jika tiada cara lain untuk mentafsir peristiwa itu—katakan pengurus anda berada sangat keras atau kurang ajar—maka anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari penyelesaian. Kami akan menunjukkan kepada anda cara untuk melakukan ini dalam petua berikut.

4. Berfokuskan penyelesaian

Orang yang tidak mempunyai kekuatan mental boleh menjadi terharu dengan perkara yang mereka tidak dapat mengawal.[] Kebimbangan yang berlebihan hanya menimbulkan kebimbangan dan tidak melakukan apa-apa untuk membantu keadaan. Penyelesaian masalah, jika penyelesaian kepada masalah wujud, adalah apendekatan yang jauh lebih berkesan.

Apabila anda mengalami masalah seterusnya, tanya diri anda sama ada ia penting dan jika ia berada dalam kawalan anda. Jika jawapannya adalah "ya" kepada kedua-duanya, kemudian ikuti langkah berikut untuk menghasilkan penyelesaian:[]

1. Tulis masalah.
2. Tulis sekurang-kurangnya 3 penyelesaian yang berpotensi.
3. Pertimbangkan kelebihan dan kekurangan setiap penyelesaian.
4. Pilih penyelesaian terbaik atau penyelesaian yang "paling tidak buruk".
5. Rancangkan penyelesaian anda untuk 10>
Tetapkan rancangan anda untuk i> 5. Kekal berpegang pada nilai anda

Mewujudkan nilai dan prinsip yang teguh boleh membantu membimbing anda dalam cara bertindak dalam situasi yang memerlukan kekuatan mental.

Jika anda mudah tertekan kerana perkara kecil, mengetahui nilai anda boleh membantu anda menumpukan tenaga anda pada perkara yang penting. Katakan anda meminta cuti hari Jumaat supaya anda boleh pergi bercuti bersama keluarga. Anda mungkin mula bimbang tentang kesan kehilangan kerja. Jika kehidupan keluarga adalah salah satu nilai teras anda, mengingatkan diri anda tentang perkara ini boleh meredakan konflik dalaman anda.

Nilai juga boleh membantu anda menetapkan sempadan apabila melakukannya adalah sukar. Jika anda diminta untuk mengambil kerja tambahan, tetapi keseimbangan kerja-kehidupan adalah penting bagi anda, anda boleh mendapatkan kekuatan daripada nilai ini untuk mengatakan tidak.

6. Terima perubahan

Perubahan merupakan bahagian yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan, dan orang yang kuat mentalnya menyedari perkara ini. Daripada menentang atau mengelak perubahan, anda boleh membina mentalkekuatan dengan memeluknya. Daripada melihat perubahan sebagai ancaman, cuba lihat ia sebagai peluang. Apabila anda melakukan ini, anda akan melihat kawasan untuk pembelajaran dan pertumbuhan.

Katakan anda menerima berita bahawa syarikat anda mengecilkan saiz. Anda telah diberitahu bahawa anda akan dipindahkan ke jabatan baharu dan anda akan mempunyai peranan yang sedikit berbeza. Ini mungkin kelihatan menakutkan pada mulanya kerana ia adalah "tidak diketahui". Tetapi anda boleh melihatnya sebagai peluang untuk mengembangkan set kemahiran sedia ada anda. Ini adalah sesuatu yang akan menjadi bonus pada masa hadapan—memiliki set kemahiran yang pelbagai menjadikan anda lebih berdaya saing dalam pasaran kerja!

7. Tinggalkan zon selesa anda

Menghadapi ketakutan anda secara berterusan ialah satu lagi cara untuk membina kekuatan mental. Penyelidikan menunjukkan bahawa menghadapi secara langsung apa sahaja perkara yang membuat anda cemas adalah satu cara untuk mengatasinya.[] Perkara utama ialah mula menghampiri ketakutan anda secara perlahan-lahan, selangkah demi selangkah.[]

Berikut ialah contohnya. Katakan bahawa anda berjuang untuk bersikap tegas. Sukar untuk anda mengatakan "tidak" kepada orang lain atau mengatakan perasaan anda sebenarnya. Bermula dari kecil mungkin kelihatan seperti cuba mengatakan "tidak" kepada keluarga dan rakan rapat. Sebaik sahaja anda berasa selesa dengan itu, maka anda boleh mencubanya dengan orang di tempat kerja. Sentiasa mulakan dengan perkara yang membuatkan anda paling kurang selesa dan setelah anda menguasainya, teruskan mendorong diri anda untuk bergerak ke peringkat seterusnya.[]

8. Tetapkan matlamat yang boleh dicapai

Orang yang kuat mental yakin dengan kemampuan merekamencapai apa yang mereka ingin lakukan.[] Menetapkan matlamat kecil yang boleh dicapai dan mengikutinya adalah satu cara untuk membina kepercayaan diri yang sama ini. []

Katakan anda mempunyai matlamat, "Saya mahu meningkatkan kesihatan saya." Pecahkan ini kepada satu siri matlamat yang lebih kecil akan membantu anda melihat kemajuan dengan lebih cepat dan membuatkan anda bermotivasi untuk berjaya. Untuk meningkatkan kesihatan anda, anda boleh memutuskan untuk menambah tabiat sihat baharu ke dalam kehidupan anda setiap minggu. Pada minggu pertama, anda boleh mula minum 1l air setiap hari. Dalam minggu kedua, anda boleh mula menaiki tangga di tempat kerja dan bukannya lif. Dalam minggu ketiga, anda boleh mula menukar makanan yang tidak sihat kepada yang lebih sihat, dan seterusnya.

9. Gunakan visualisasi

Dalam sukan, visualisasi ialah alat ketangguhan mental yang digunakan oleh atlet bertaraf dunia.[] Visualisasi membantu atlet elit memahami kemahiran baharu, meningkatkan prestasi mereka dan mengurus kebimbangan mereka.[]

Visualisasi boleh digunakan untuk membina ketangguhan mental di luar sukan juga. Pada kali seterusnya anda menghadapi cabaran, cuba visualisasi.

Katakan anda mempunyai ucapan yang akan datang dan anda takut bercakap awam. Daripada membayangkan perkara yang boleh berlaku, bayangkan perkara itu berjalan dengan betul dan bagaimana perasaan dan rupanya. Lihat ucapan berjalan lancar. Bayangkan diri anda sebagai penceramah yang menarik dan menarik. Lihat penonton bertepuk tangan untuk anda pada penghujungnya, dan bayangkan diri anda berasa bangga.

10. Bina tabiat sihat

Memang banyaklebih mudah untuk berfungsi pada tahap mental yang terbaik apabila anda menjaga kesihatan fizikal anda dengan baik.[]

Berikut ialah cara untuk menjaga kesihatan fizikal anda:

• Dapatkan sekurang-kurangnya 7-9 jam tidur setiap malam.[]
• Makan makanan yang sihat dan seimbang.[]
• Lakukan sekurang-kurangnya 150-300 minit senaman sederhana 2.7 liter air seminggu.[7]
• Sekurang-kurangnya 2.7 liter air seminggu.[7]<9.

Menjalani gaya hidup yang tidak sihat telah dikaitkan dengan masalah kesihatan mental seperti kebimbangan dan kemurungan.[] Memandangkan kesihatan mental dan fizikal sangat berkait rapat, jika anda ingin mengembangkan ketangguhan mental, anda perlu mengutamakan kesihatan fizikal anda.

11. Jadikan penjagaan diri sebagai keutamaan

Jika anda menjaga keperluan peribadi anda dengan baik, anda akan mendapati lebih mudah untuk menjadi kuat mental. Apabila keperluan peribadi anda dipenuhi, anda akan berasa lebih baik secara keseluruhan.[][] Dan jika anda secara amnya berasa sihat, maka apabila anda menghadapi kesukaran, anda akan dapat bertindak balas terhadapnya dengan lebih baik.[][]

Aktiviti penjagaan diri boleh memenuhi keperluan fizikal, emosi, rohani, praktikal, mental dan sosial. Berikut ialah beberapa contoh perkara yang boleh anda lakukan untuk bertemu setiap orang:

1. Fizikal: bersenam, makan secara sihat dan dapatkan tidur yang cukup.
2. Emosi: tulis dalam jurnal, cipta seni, .
3. Kerohanian: luangkan masa di alam semula jadi, pergi ke tempat ibadat, bermeditasi.
4. Praktikal: kosongkan almari anda, dan bersihkan rumah anda.
5. Bacalah rumah anda.
6. Bacalah rumah anda.
7. Bacalah rumah anda.
8. Bacalah rumah anda.
9. Bacalah buku:pada tarikh.

12. Latih perhatian anda

Orang yang kuat mentalnya tidak hidup pada masa lalu, dan mereka juga tidak menghabiskan terlalu banyak masa memikirkan masa depan. Mereka memberi tumpuan kepada di sini dan sekarang. Ini membolehkan mereka menggunakan tenaga mereka dengan lebih produktif. Melatih diri anda untuk menjadi lebih fokus pada masa kini adalah lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Salah satu cara ialah dengan mengamalkan kesedaran, iaitu tindakan menjadi lebih sedar dari semasa ke semasa.[]

Apa yang menarik tentang kesedaran ialah anda boleh mengamalkannya pada bila-bila masa, di mana-mana sahaja. Begini cara untuk berlatih berjalan dengan penuh kesedaran:

1. Semasa anda berjalan, fokus pada setiap langkah yang anda ambil.
2. Rasa setiap pergerakan dan otot.
3. Beri perhatian kepada persekitaran anda: apakah yang anda boleh lihat, dengar dan hidu?
4. Jika fikiran anda mula melayang, fokus pada nafas anda.
5. Kemudian, mulakan semula.
<10 Amalkan sikap positif

Memupuk minda positif akan melindungi anda daripada berputus asa apabila anda menghadapi semua jenis halangan. Positif adalah apa yang membezakan mereka yang terlalu cepat berputus asa daripada mereka yang tabah.[]

Untuk mula membina sikap positif, kembangkan tabiat perasan perkara baik yang berlaku dari satu hari ke hari berikutnya. Mulakan jurnal di mana, pada penghujung setiap hari, anda menulis tiga perkara yang anda banggakan atau bersyukur untuk hari itu. Melibatkan diri dalam amalan seperti ini akan melatih otak anda untuk berfikir dengan lebih positif, dan fikiran yang positif adalah