Nola izan mentalki sendo (zer esan nahi du, adibideak eta aholkuak)

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

Bizitza osoan zehar, jendeak mota guztietako erronkei aurre egiten die. Batzuek ezinbestean besteek baino gehiago sufrituko duten arren, bakoitzak aukera du nola erantzuteko ezbeharrei. Edo zoritxarrez haiek garaitzeko baimena eman dezakete, edo hazteko aukera eskaintzen dien azter dezakete.

Horrek ez du esan nahi egoera zail batetik itzultzea erraza denik. Baina erresilientzia mentalarekin borrokatzen dutenentzat berri ona da garatu daiteke dela. Besterik gabe, borondate egokia, determinazioa eta ahalegina behar dira.

Esan al dizute sentiberaegi zarela eta gauzak gehiegi sartzen uzten dizkizula? Eta atzerapauso txikiek espiral negatibo eta beheranzko batera bidaltzen al zaituzte? Hala bada, artikulu hau zuretzat da. Artikulu honetan, gogortasuna izatea zer den irakatsiko dizugu, baita indar emozionala garatzen laguntzeko aholku praktiko batzuk ere.

Zer da gogortasun mentala?

Momentuz, ez dago gogortasun mentalaren definizio bakarra.[] Hala ere, adostasun orokorra da pertsona batzuek dituzten ezaugarri mental positibo multzo bati erreferentzia egiten diola. Ezaugarri hauek dituztenei zoritxarrei modu positiboan erantzuten laguntzen diete.[][]

Gogortasun mentala erresilientziaren berdina al da?

«Gogortasun mentala» terminoa sarritan gaizki erabiltzen da.Estres-eragileei aurre egiteko hobeto prestatuta.[]

Gauzen alde positiboa ikusteko borrokatzen bazaizu, baliteke positiboagoa izan jakiteko artikulu hau gustatzea.

14. Hitz egin adeitasunez zure buruari

Mentalki gogorra izateak esan nahi du kritika, porrota eta arbuioa bezalako gauzetara jasaten duzula pertsonalki hartu gabe. Adimen indartsua den pertsona batek gauza hauek jasan ditzake bere buruarekiko konfiantza astinezinak eraiki dituelako. Zure buruarekiko konfiantza areagotu dezakezu zure buruarekin adeitasunez hitz eginez.[]

Zure buruari buruz negatiboki hitz egiten hasten zaren bakoitzean, saiatu barne-pentsamendu negatiboak positiboekin ordezkatzen. Esate baterako, esan lan batengatik baztertu duzula eta pentsatu duzula: "Hain baldar naiz, ez da harritzekoa ez nindutela kontratatu". Saia zaitezke pentsamendu positibo batekin ordezkatzen, esate baterako: “Nire lehen elkarrizketa izan zen, beraz, pixka bat herdoilduta nengoen. Baina praktika bikaina izan zen hurrengorako!”

Baliteke auto-hizkera negatiboa geldiarazteko artikulu hau lagungarria irudituko zaizu.

15. Hazkunde eremuak identifikatzea

Pertsonak mentalki sendo bihurtzen dira modu batean edo bestean hazten laguntzen duten esperientzia berrien aurrean. Erronkak noiz sortuko zain egon beharrean, zergatik ez duzu ekimena hartu eta hobetu ditzakezun arloak landu zure bizitzan?

Hona hemen ideia batzuk:

• Gaiari buruz jakin-mina sortzen zaizun gairen bat izanez gero, aurkitu liburu bat eta irakurri ezazu.
• Harritzen zaituen trebetasunen bat baldin badago, saiatu ikasten

Inoiz ez dakizu etorkizunean trebetasun berri bat ikastea edo ezagutza berriak lortzea komenigarria izan daitekeen.

16. Utzi zure buruari huts egiten

Zenbait egoera saihesten badituzu huts egingo duzula uste duzulako, ez duzu inoiz indar mentala lortuko. Jendea buru-sendo bihurtzen da huts egin ondoren bere burua altxatzen denean, behin eta berriz.[]

Hurrengoan huts egin dezakezun zerbait berria probatzeko aukera dagoenean, joan hala ere. Huts egiten baduzu, saiatu porrota nola ikusten duzun aldatzen. Adoptatu pertsona indartsu baten mentalitatea, hau da, porrota ikaskuntza kurba gisa eta hurrengoan hobeto zer egin jakiteko feedback gisa ikustea.

17. Zure alde espirituala lantzea

Ikerketek erakusten dute nolabaiteko lotura erlijiosoa edo espirituala izateak pertsona baten estresarekiko tolerantzia hobetu dezakeela.[] Beraz, zure alde espiritualarekin gehiago harremanetan jartzeak (zuretzat horrek esan nahi duen edozein dela ere) zure erresilientzia areagotu dezake.

Pertsona batzuentzat, espiritualtasunak elizara joatea esan nahi du. Beste batzuentzat, yoga edo meditazioa egitea izan daiteke. Naturan denbora pasatzea ere izan liteke.

18. Aprobetxatu zure laguntza-sistema

Mentalki erresistentea izateak ez du esan nahi zure borroka guztiei bakarrik aurre egin behar diezuenik. Emozionalki indartsuak diren pertsonek badakite noiz jo behar duten besteengana laguntza gehigarrirako.

Ez izan beldurrik behar duzunean laguntza eskatzeko, laguntza praktikoa, aholkua edo besterik gabe, bat mailegatuko dizun norbait bilatzen ari bazara.belarria. Laguntza eskatzeak ez du pertsona bat ahultzen. Baliagarri bihurtzen ditu, mentalki indartsuak diren pertsonek daukaten kalitatea.

19. Bilatu terapia

Artikulu honetako aholkuak aplikatzen saiatu bazara, baina ezer ez zaizu balio izan, agian terapeuta bat ikustea pentsatu. Oinarrizko osasun mentaleko arazoak badituzu, baliteke buruko sendotasuna izatea zaila izatea.[]

BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak direlako.

Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.

(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali mezu elektroniko bat BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko).

Mentalki gogorrak diren pertsonak erresilienteak dira, baina erresilienteak diren guztiak ez dira mentalki gogorrak izango.[][] Hori da gogortasun mentala erresilientziatik bi modu garrantzitsutan desberdintzen delako.

Erresilientzia mentalak egoera kaltegarriei ondo aurre egiteari den arren, gogortasun mentalak urrats bat gehiago ematen du. Buruko gogorrak diren pertsonek erronkei ondo aurre egiten dietela ez ezik, erronkak modu positiboan ikusten dituzte.[] Erronkak gainditzeko eta egin nahi dutena lortzeko gaitasunetan konfiantza ere erakusten dute.[] Gogortasun mentalik gabeko erresilientzia horrek esan nahi du jendea ahulagoa izan daitekeela behin eta berriz atzerapausoen eragin negatiboaren aurrean.[]

Erresilientzia mentalaren garapenaren hurrengo atalaren zati bat denez>Nola bihurtu adimen sendoa

Gogortasun mentalaren gauza bikaina ikas daitekeela da.[] Indarra burutzeko menperatu beharko dituzun lau trebetasun nagusi daude.[] Lehenengoa estresari aurre egiteko modu eraginkorrak aurkitzea da. Bigarrena erronken aurrean irauteko konpromisoa hartzea da. Hirugarrena mehatxuak aukera gisa ikustea da. Eta laugarrena zure buruarengan sinesmena eraikitzea da.[]

Hona hemen gogortasuna garatzen hasteko 19 modu:

1. Probatu pentsamolde malgua

Pentsamendu malgua izango daerronkei aurre egiten diezunean mentalki oinarriturik mantentzen lagunduko dizu,[][] zurrun pentsatzeak sentitzen duzun estresa areagotuko du.[]

Imajina ezazu lanean proiektu bat burutzeko eskatzen dizutela, baina inoiz egin ez duzun zerbait da. Zure pentsamendua zurruna bada, baliteke pentsamenduak izatea: “Zergatik aukeratu ninduten! Hau nahastu eta lana galduko dut». Kontuan izan nola pentsamendu-estilo honek larrituta eta garaitua sentitzera erraz ekar dezakeen.

Pentsamendu malguak ikuspegi handiagoa hartzen du kontuan. Esaterako, “ez dut inoiz hau egin, baina konpetentea naizela uste dutelako aukeratu ninduten. Nire onena emango dut eta ahal dudan gehien ikasiko dut». Pentsamendu negatiboak berriro egituratzeak eta beste angelu batzuk kontuan hartzeak aukera ematen dizu erronkei konfiantzaz aurre egiteko.[]

2. Aitortu zure indarguneak

Batzuetan jendeak zalantzan jartzen du egoera zailetara gainditzeko eta egokitzeko duten gaitasuna. Hori gertatzen denean, iraganean antzeko arazoak noiz konkistatu dituzun gogoratzea lagun dezake.

Esan epe luzeko bikote batekin hautsi berri zarela. Baliteke haustura inoiz ez duzula gaindituko eta inoiz ez zarela zoriontsu izango. Ba al dago zure iraganeko esperientziarik, antzera sentitu zenuen baina aurrera egin ahal izan zenuena? Zein indargunek lagundu zintuzten horretarako?

Agian, gaztetan hiriak mugitu zinen eta zure lagunik onenarengandik banandu zinen. Hasieran baxu sentitu zinen, baina gai izan zinendistraitu zaitez gustuko dituzun jardueretan parte hartuz. Horrek poza ekarri dizu, eta denborarekin, lagun berriak egin dituzu!

3. Kudeatu zure emozioak

Zure emozioak kontrolatuta edukitzeak estres egoerei hobeto aurre egiten lagunduko dizu. Zure emozioak kudeatzeko lehen urratsa horietaz kontzientziatzea da.[] Ikerketek erakusten dute emozioak etiketatzeak zugan duten boterea murrizten duela eta efektu lasaigarria duela.[] Emozio indartsuak baretzen direnean, objektiboago arakatu ditzakezu.

Emozio indartsua sentitzen duzun hurrengoan, saiatu hau:

1. Izena eman zure emozioa: adibidez, "umiliatua"
2. Esan ezazu zer gertakari piztu duen zure emozioa: adibidez, "Nire kudeatzaileak kritikatua".
3. Galdetu zure buruari gertaeraren interpretazioa egiazkoa den: adibidez, "Egia esan, nire kudeatzaileak oso orekatuta zegoen. Nire zuzendariak nire lanaren inguruko iritzi zintzoak eman zizkidan, nire hazkundea zaintzen duelako.”

Gertaera interpretatzeko beste modurik ez badago —esan zure kudeatzailea oso gogorra edo zakarra izan zela , baliteke irtenbide bat ematea pentsatu nahi izatea. Hau nola egin hurrengo aholkuan erakutsiko dizugu.

4. Konponbideetan zentratu

Indar mentala falta duten pertsonak kontrolatu ezin dituzten gauzez gainezka egin daitezke.[] Gehiegizko kezkak antsietatea besterik ez du elikatzen eta ez du ezer egiten egoerari laguntzeko. Arazoak ebaztea, arazo baten irtenbideak badaude, aikuspegi askoz eraginkorragoa.

Arazoren bat jasaten duzun hurrengoan, galdetu zure buruari ea garrantzitsua den eta zure esku dagoen. Biei erantzuna "bai" bada, jarraitu urrats hauei irtenbidea emateko:[]

1. Idatzi arazoa.
2. Idatzi gutxienez 3 soluzio potentzial.
3. Kontuan izan irtenbide bakoitzaren abantailak eta desabantailak.
4. Aukeratu irtenbide onena edo "txarrena" dena.
5. Eman zure irtenbidea.<150>

   Aukeratu. 5. Egon zure balioetan oinarriturik

   Balio eta printzipio irmoak finkatzeak, indar mentala eskatzen duten egoeretan nola jokatu jakiteko gidatzen lagunduko dizu.

   Gauza txikiengatik erraz estresatzen bazara, zure balioak ezagutzeak energia garrantzitsuak diren gauzetara bideratzen lagunduko dizu. Esan ostiralean lanetik at eskatu duzula, zure familiarekin oporretara joan ahal izateko. Baliteke lan faltaren eraginez kezkatzen hastea. Familia-bizitza zure balio nagusietako bat bazen, hori gogoratzeak zure barne-gatazka arindu lezake.

   Balioek ere mugak ezartzen lagun zaitzakete zaila denean. Lan gehigarria hartzeko eskatu bazizuten, baina zuretzako lana eta bizitza orekatzea garrantzitsua da, balio horretatik indarra atera dezakezu ezetz esateko.

   6. Hartu aldaketa

   Aldaketa bizitzaren ezinbesteko zati bat da, eta mentalki indartsuak diren pertsonek hori aitortzen dute. Aldaketari aurre egin edo saihestu beharrean, mentala eraiki dezakezuindarra besarkatuz. Aldaketa mehatxu gisa ikusi beharrean, saiatu aukera gisa ikusten. Hori egiten duzunean, ikasteko eta hazteko eremuak nabarituko dituzu.

   Esan zure enpresa murrizten ari dela dioen albistea jaso duzula. Esan dizute sail berri batera eramango zarela eta zertxobait beste rol bat izango duzula. Hasieran beldurgarria dirudi honek "ezezaguna" delako. Baina lehendik duzun trebetasun multzoa zabaltzeko aukera gisa ikus dezakezu. Etorkizunean hobaria izango litzatekeen zerbait da hau: trebetasun multzo anitza izateak lehiakorragoa egiten zaitu lan-merkatuan!

   7. Utzi zure erosotasun-eremua

   Zure beldurrei aurrez aurre egitea indar mentala garatzeko beste modu bat da. Ikerketek erakusten dute antsietatea eragiten dizun edozeri zuzenean aurre egitea hori gainditzeko modu bat dela.[] Gakoa da zure beldurrak poliki-poliki hurbiltzen hastea, urratsez urrats.[]

   Hona hemen adibide bat. Esan asertiboa izateko borrokatzen duzula. Zaila da jendeari "ez" esatea edo benetan nola sentitzen zaren esatea. Txiki hastea familia eta lagunei "ez" esaten saiatzea dirudi. Horretan eroso sentitzen zarenean, lanean saiatuko zara lanean. Hasi beti eroso gutxien egiten zaituenarekin, eta hori menperatzen duzunean, jarraitu zure burua bultzatzen hurrengo mailara pasatzeko.[]

   Ikusi ere: Nola gainditu lagunik onena galtzea

   8. Ezarri lor daitezkeen helburuak

   Adimen gogorrak diren pertsonek konfiantza dute beren gaitasuneanlortu nahi zutena lortu.[] Helburu txiki eta lorgarriak ezartzea eta haiekin jarraitzea da autokonfiantza hori bera eraikitzeko modu bat. []

   Esan helburua duzula: "Nire osasuna hobetu nahi dut". Hau helburu txikiagotan zatikatzeak aurrerapena azkarrago ikusten lagunduko dizu eta arrakasta izateko motibatuta mantenduko zaitu. Zure osasuna hobetzeko, astero ohitura osasuntsu berri bat gehitzea erabaki dezakezu zure bizitzan. Lehenengo astean, egunero 1 litro ur edaten has zaitezke. Bigarren astean, igogailuaren ordez laneko eskailerak hartzen has zaitezke. Hirugarren astean, osasungaitzak diren elikagaiak osasuntsuagoengatik aldatzen has zaitezke, eta abar.

   9. Erabili bistaratzea

   Kiroletan, bistaratzea mundu mailako kirolariek erabiltzen duten gogortasun mentalerako tresna bat da.[] Bisualizazioak eliteko kirolariei trebetasun berriak jabetzen, errendimendua hobetzen eta antsietatea kudeatzen laguntzen die.[]

   Bistaratzea ere erabil daiteke kiroletatik kanpo gogortasun mentala garatzeko. Erronka batekin topo egiten duzun hurrengoan, saiatu bistaratzea.

   Esan hitzaldi bat datorrela eta jendaurrean hitz egiteak beldurra duzula. Zer gertatu daitekeen gaizki irudikatu beharrean, imajinatu gauzak ondo doazela eta nola sentitzen den eta nola ikusten den. Ikus ezazu hitzaldia ondo doala. Ikus ezazu zeure burua hizlari interesgarri eta erakargarri gisa. Ikusi entzuleak txaloka ematen dizu amaieran, eta imajinatu zeure burua harro sentitzen.

   10. Eraiki ohitura osasungarriak

   Asko daZure osasun fisikoa ondo zaintzen ari zarenean zure buruko hoberen funtzionatzea errazagoa da.[]

   Hona hemen nola zaindu zure osasun fisikoa:

   • Egin gutxienez 7-9 ordu lo gauero.[]
   • Egin dieta osasuntsu eta orekatua.[]
   • Egin gutxienez 150-300 minutu ariketa moderatua.[3] 3 litro gutxienez astean.[27] ur. []

Osasungaitzezko bizimodua eramatea antsietatea eta depresioa bezalako osasun mentaleko arazoekin lotuta egon da.[] Osasun mentala eta fisikoa oso lotuta daudenez, gogortasun mentala garatu nahi baduzu, zure osasun fisikoa lehenetsi beharko duzu.

11. Egin ezazu norberaren zaintza lehentasuna

Zure behar pertsonalak ondo zaintzen badituzu, askoz errazagoa izango zara mentalki gogorra izatea. Zure behar pertsonalak betetzen direnean, orokorrean hobeto sentituko zara.[][] Eta, oro har, ondo sentitzen bazara, orduan zailtasunak aurkitzen dituzunean, hobeto erantzuteko gai izango zara.[][]

Norberaren zainketa jarduerek behar fisiko, emozional, espiritual, praktiko, mental eta sozialak ase ditzakete. Hona hemen bakoitzak bereizteko egin ditzakezun gauza batzuk:

Jan osasuntsu eta lo egin.data batean.

12. Prestatu zure arreta

Adimen indartsua den jendea ez da iraganean bizi, ezta denbora gehiegi pasatzen etorkizunean pentsatzen. Hemen eta orain zentratzen dira. Horri esker, energia askoz ere produktiboago erabil dezakete. Zure burua orainean zentratuago egoteko entrenatzea uste baino errazagoa da. Modu bat mindfulness praktikatzea da, hau da, une batetik bestera kontzientziatuago egotea.[]

Minfulness-ak duen ona da edonoiz eta edonon praktika dezakezula. Hona hemen nola praktikatu arretaz ibiltzea:

1. Ibiltzen zaren bitartean, zentratu egiten duzun pauso bakoitzean.
2. Sentitu mugimendu eta gihar bakoitza.
3. Erreparatu zure inguruari: zer ikusi, entzun eta usaindu dezakezu?
4. Zure burua noraezean hasten bada, zentratu arnasa.
5. Ondoren, hasi berriro.
. Praktikatu jarrera positiboa

Pentsamolde positiboa lantzeak etsitzetik babestuko zaitu mota guztietako oztopoei aurre egiten diezunean. Positibotasuna da azkarregi amore ematen dutenak irauten dutenengandik bereizten dituena.[]

Jarrera positiboa eraikitzen hasteko, garatu egun batetik bestera gertatzen diren gauza onez ohartzeko ohitura. Hasi aldizkari bat non, egun bakoitzaren amaieran, egun horretan harro edo eskertuta zauden hiru gauza idazten dituzun. Horrelako praktika batean parte hartzeak zure garuna positiboago pentsatzeko entrenatuko du, eta gogo positiboa da