మానసికంగా ఎలా దృఢంగా ఉండాలి (దీని అర్థం ఏమిటి, ఉదాహరణలు, & amp; చిట్కాలు)

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.

జీవితాంతం, ప్రజలు అన్ని రకాల సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారు. కొందరు అనివార్యంగా ఇతరుల కంటే ఎక్కువగా బాధపడతారు, ప్రతి ఒక్కరికి వారు కష్టాలకు ఎలా ప్రతిస్పందించాలి అనే ఎంపిక ఉంటుంది. గాని వారు తమను ఓడించడానికి ప్రతికూలతను అనుమతించవచ్చు లేదా అది వారికి వృద్ధికి అవకాశం ఇస్తుందో లేదో చూడగలరు.

క్లిష్ట పరిస్థితి నుండి తిరిగి పుంజుకోవడం సులభం అని చెప్పలేము. కానీ మానసిక దృఢత్వంతో పోరాడే వారికి శుభవార్త ఏమిటంటే అది అభివృద్ధి చెందగలదు . దీనికి సరైన సంకల్పం, సంకల్పం మరియు కృషి అవసరం.

మీరు చాలా సెన్సిటివ్‌గా ఉన్నారని మరియు మీరు చాలా విషయాలు మీకు తెలియజేయడానికి అనుమతించారని మీకు చెప్పారా? మరియు చిన్న ఎదురుదెబ్బలు మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా, అధోముఖంగా పంపిస్తాయా? అలా అయితే, ఈ వ్యాసం మీ కోసం. ఈ కథనంలో, మానసికంగా దృఢంగా ఉండటం అంటే ఏమిటో మేము మీకు బోధిస్తాము, అలాగే భావోద్వేగ బలాన్ని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలను అందిస్తాము.

మానసిక దృఢత్వం అంటే ఏమిటి?

ప్రస్తుతానికి, మానసిక దృఢత్వానికి ఏ ఒక్క నిర్వచనం లేదు.[] అయినప్పటికీ, ఇది కొంతమందికి ఉన్న సానుకూల మానసిక లక్షణాల సమితిని సూచిస్తుందనేది సాధారణ ఏకాభిప్రాయం. ఈ లక్షణాలు వాటిని కలిగి ఉన్నవారికి ప్రతికూల పరిస్థితులకు సానుకూలంగా స్పందించడంలో సహాయపడతాయి.[][]

మానసిక దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకత ఒకటేనా?

“మానసిక దృఢత్వం” అనే పదాన్ని తరచుగా ఇలా తప్పుగా ఉపయోగిస్తారు.ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మెరుగైన సన్నద్ధం.[]

మీరు విషయాల యొక్క సానుకూల వైపు చూడడానికి కష్టపడితే, మీరు మరింత సానుకూలంగా ఎలా ఉండాలనే దానిపై ఈ కథనాన్ని ఇష్టపడవచ్చు.

14. మీతో దయతో మాట్లాడండి

మానసికంగా కఠినంగా ఉండటం అంటే మీరు వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకుండానే విమర్శలు, వైఫల్యం మరియు తిరస్కరణ వంటి వాటిని ఎదుర్కొంటారు. మానసికంగా దృఢమైన వ్యక్తి ఈ విషయాలను తట్టుకోగలడు ఎందుకంటే వారు అచంచలమైన ఆత్మవిశ్వాసాన్ని నిర్మించారు. మీరు మీతో ఆప్యాయంగా మాట్లాడుకోవడం ద్వారా మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు.[]

మీరు మీ గురించి ప్రతికూలంగా మాట్లాడటం ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ, ప్రతికూల అంతర్గత ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఉద్యోగం కోసం తిరస్కరించబడ్డారని మరియు "నేను చాలా అసహ్యంగా ఉన్నాను, వారు నన్ను నియమించుకోకపోవటంలో ఆశ్చర్యం లేదు" అనే ఆలోచన వచ్చిందని చెప్పండి. మీరు దానిని సానుకూల ఆలోచనతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, "ఇది నా మొదటి ఇంటర్వ్యూ, కాబట్టి నేను కొంచెం తుప్పు పట్టాను. కానీ తదుపరి సారి ఇది గొప్ప అభ్యాసం!”

ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఎలా ఆపాలి అనే దానిపై మీకు ఈ కథనం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.

15. వృద్ధికి సంబంధించిన ప్రాంతాలను గుర్తించండి

ప్రజలు ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా ఎదగడానికి సహాయపడే కొత్త అనుభవాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు వారు మానసికంగా దృఢంగా ఉంటారు. సవాళ్లు ఎదురయ్యే వరకు ఎదురుచూసే బదులు, మీ జీవితంలో మీరు మెరుగుపరచగల రంగాలపై ఎందుకు చొరవ తీసుకుని పని చేయకూడదు?

ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

• మీకు ఆసక్తి ఉన్న అంశం ఏదైనా ఉంటే, దానిపై పుస్తకాన్ని కనుగొని దాన్ని చదవండి.
• మిమ్మల్ని ఆకట్టుకునే నైపుణ్యం ఉంటే, తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.అది.

భవిష్యత్తులో కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం లేదా కొత్త జ్ఞానాన్ని పొందడం ఎప్పుడు ఉపయోగపడుతుందో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు.

16. విఫలం కావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి

మీరు విఫలమవుతారని మీరు నమ్ముతున్నందున మీరు కొన్ని పరిస్థితులను నివారించినట్లయితే, మీరు ఎప్పటికీ మానసిక బలాన్ని పొందలేరు. వ్యక్తులు విఫలమైన తర్వాత తమను తాము ఎంచుకుంటే మానసికంగా దృఢంగా ఉంటారు—మళ్లీ మళ్లీ.[]

తదుపరిసారి మీరు విఫలమయ్యే చోట కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించే అవకాశం ఉంది, ఏమైనప్పటికీ దాని కోసం వెళ్ళండి. మీరు విఫలమైతే, మీరు వైఫల్యాన్ని చూసే విధానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మానసికంగా దృఢమైన వ్యక్తి యొక్క మనస్తత్వాన్ని స్వీకరించండి, అంటే వైఫల్యాన్ని నేర్చుకునే వక్రమార్గంగా మరియు తదుపరిసారి బాగా ఏమి చేయాలనే దాని గురించి అభిప్రాయంగా భావించడం.

17. మీ ఆధ్యాత్మిక పక్షంలో పని చేయండి

కొన్ని మతపరమైన లేదా ఆధ్యాత్మిక సంబంధాన్ని కలిగి ఉండటం వల్ల వ్యక్తి యొక్క ఒత్తిడి సహనాన్ని పెంచవచ్చని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.[] కాబట్టి మీ ఆధ్యాత్మిక పక్షంతో మరింత సన్నిహితంగా ఉండటం—అది మీకు వ్యక్తిగతంగా ఏదైతే అర్థం అయినా—మీ స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.

కొంతమందికి, ఆధ్యాత్మికత అంటే చర్చికి వెళ్లడం. ఇతరులకు, ఇది యోగా లేదా ధ్యానం చేయడం కావచ్చు. ఇది ప్రకృతిలో సమయం గడపడం కూడా కావచ్చు.

18. మీ సపోర్ట్ సిస్టమ్‌ని సద్వినియోగం చేసుకోండి

మానసికంగా దృఢంగా ఉండటం అంటే మీరు మీ అన్ని యుద్ధాలను ఒంటరిగా ఎదుర్కోవాలని కాదు. మానసికంగా బలమైన వ్యక్తులు అదనపు మద్దతు కోసం ఇతరులను ఎప్పుడు ఆశ్రయించాలో తెలుసు.

మీరు ఆచరణాత్మకమైన సహాయం, సలహాలు కోరుతున్నా లేదా మీకు రుణం ఇవ్వడానికి ఎవరైనా కోరుతున్నా, మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోసం అడగడానికి బయపడకండిచెవి. సహాయం కోసం అడగడం ఒక వ్యక్తిని బలహీనుడిని చేయదు. ఇది వారిని సమర్ధవంతంగా చేస్తుంది-మానసికంగా బలమైన వ్యక్తులు కలిగి ఉండే లక్షణం.

19. చికిత్స పొందండి

మీరు ఈ కథనంలోని చిట్కాలను వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, మీ కోసం ఏదీ పని చేయకపోతే, బహుశా చికిత్సకుడిని సందర్శించండి. మీకు అంతర్లీనంగా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, మీరు మానసికంగా దృఢంగా ఉండటం కష్టంగా అనిపించవచ్చు.[]

ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము BetterHelpని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే వారు అపరిమిత సందేశం మరియు వారపు సెషన్‌ను అందిస్తారు మరియు థెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటాయి.

వారి ప్లాన్‌లు వారానికి $64తో ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఈ లింక్‌ని ఉపయోగిస్తే, మీరు BetterHelpలో మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపు + ఏదైనా SocialSelf కోర్సు కోసం చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్‌ను పొందుతారు: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

(మీ $50 SocialSelf కూపన్‌ను స్వీకరించడానికి, మా లింక్‌తో సైన్ అప్ చేయండి. ఆపై, మా

మానసికంగా దృఢంగా ఉన్నవారు దృఢంగా ఉంటారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ మానసికంగా దృఢంగా ఉండరు.[][] మానసిక దృఢత్వం అనేది రెండు ముఖ్యమైన మార్గాల్లో స్థితిస్థాపకతతో విభేదిస్తుంది.

మానసిక దృఢత్వం ప్రతికూల పరిస్థితులను బాగా ఎదుర్కోవడాన్ని సూచిస్తుంది, అయితే మానసిక దృఢత్వం దీనిని ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తుంది. మానసికంగా దృఢంగా ఉన్న వ్యక్తులు సవాళ్లను బాగా ఎదుర్కోవడమే కాదు, వాస్తవానికి వారు సవాళ్లను సానుకూల కోణంలో చూస్తారు.[] వారు సవాళ్లను అధిగమించి, తాము అనుకున్నది సాధించడంలో తమ సామర్థ్యాలపై విశ్వాసాన్ని కూడా చూపుతారు.[] మానసిక దృఢత్వం లేని దృఢత్వం అంటే పదేపదే ఎదురుదెబ్బలు తగిలినప్పుడు ప్రతికూల ప్రభావానికి ప్రజలు ఎక్కువగా గురవుతారు>మానసికంగా ఎలా దృఢంగా మారాలి

మానసిక దృఢత్వం గురించిన గొప్ప విషయం ఏమిటంటే అది నేర్చుకోవచ్చు.[] మానసిక బలాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మీరు ప్రావీణ్యం పొందాల్సిన నాలుగు ప్రధాన నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి.[] మొదటిది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను కనుగొనడం. రెండోది సవాళ్లను ఎదుర్కొంటూ పట్టుదలతో ఉండేందుకు కట్టుబడి ఉండటం. మూడవది బెదిరింపులను అవకాశాలుగా చూడటం. మరియు నాల్గవది మీపై నమ్మకాన్ని పెంచుకోవడం.[]

మీరు మానసిక దృఢత్వాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి ఇక్కడ 19 మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. ఫ్లెక్సిబుల్ మైండ్‌సెట్‌ని ప్రయత్నించండి

అనువైన ఆలోచన ఉంటుందిమీరు సవాళ్లను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మానసికంగా నిలదొక్కుకోవడంలో మీకు సహాయపడండి,[][] అయితే కఠినంగా ఆలోచించడం వల్ల మీరు అనుభవించే ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.[]

పనిలో ఒక ప్రాజెక్ట్‌ను పూర్తి చేయమని మిమ్మల్ని కోరినట్లు ఊహించుకోండి, కానీ మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చేయని పని. మీ ఆలోచన దృఢంగా ఉంటే, మీకు ఇలాంటి ఆలోచనలు ఉండవచ్చు, “వారు నన్ను ఎందుకు ఎంచుకున్నారు! నేను దీన్ని గందరగోళానికి గురి చేసి నా ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతాను. ” ఈ ఆలోచనా శైలి ఎలా సులభంగా నిష్ఫలంగా మరియు ఓటమికి దారితీస్తుందో గమనించండి.

అనువైన ఆలోచన అనేది గొప్ప దృక్కోణాన్ని పరిగణిస్తుంది. ఉదాహరణకు, “నేను ఇంతకు ముందెన్నడూ ఇలా చేయలేదు, కానీ నేను సమర్థుడనని వారు విశ్వసిస్తున్నందున నన్ను ఎంపిక చేశారు. నేను దీన్ని నా ఉత్తమమైనదాన్ని ఇస్తాను మరియు నేను చేయగలిగినంత నేర్చుకుంటాను. ” ప్రతికూల ఆలోచనలను మళ్లీ రూపొందించడం మరియు ఇతర కోణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం వలన మీరు సవాళ్లను ఆత్మవిశ్వాసంతో స్వీకరించగలరు.[]

2. మీ బలాన్ని గుర్తించండి

కొన్నిసార్లు వ్యక్తులు క్లిష్ట పరిస్థితులను అధిగమించడానికి మరియు స్వీకరించడానికి వారి సామర్థ్యాన్ని అనుమానిస్తారు. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు గతంలో ఇలాంటి సమస్యలను ఎప్పుడు జయించారో గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

మీరు దీర్ఘకాలిక భాగస్వామితో విడిపోయారని చెప్పండి. మీరు విడిపోవడాన్ని ఎప్పటికీ అధిగమించలేరని మరియు మీరు మళ్లీ సంతోషంగా ఉండరని అనిపించవచ్చు. మీ గతం నుండి మీరు ఇదే విధంగా భావించి ఇంకా ముందుకు వెళ్లగలిగే అనుభవాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? అలా చేయడానికి మీకు ఏ బలాలు సహాయం చేశాయి?

బహుశా మీరు చిన్నతనంలో నగరాలను మార్చారు మరియు మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ నుండి విడిపోయారు. మీరు మొదట్లో తక్కువగా భావించారు, కానీ మీరు చేయగలిగారుమీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ద్వారా మీ దృష్టి మరల్చండి. ఇది మీకు సంతోషాన్ని కలిగించింది మరియు కాలక్రమేణా, మీరు కొత్త స్నేహితులను సంపాదించారు!

3. మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించండి

మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను బాగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మొదటి అడుగు వాటి గురించి మరింత తెలుసుకోవడం.[] భావోద్వేగాలను లేబుల్ చేయడం వలన మీపై వారి శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని పరిశోధనలు చూపుతున్నాయి.[] బలమైన భావోద్వేగాలు తగ్గినప్పుడు, మీరు వాటిని మరింత నిష్పాక్షికంగా విశ్లేషించవచ్చు.

తదుపరిసారి మీకు బలమైన భావోద్వేగం వచ్చినప్పుడు, దీన్ని ప్రయత్నించండి:

1. మీ భావోద్వేగానికి పేరు పెట్టండి: ఉదా., “అవమానకరమైనది”
2. మీ భావోద్వేగాన్ని ఏ సంఘటన ప్రేరేపించిందో చెప్పండి: ఉదా., “నా మేనేజర్‌చే విమర్శించబడింది.”
3. ఈవెంట్ యొక్క మీ వివరణ వాస్తవమైనదేనా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి: ఉదా. వీక్షణ: ఉదా., "నా మేనేజర్ నా ఎదుగుదల గురించి శ్రద్ధ వహిస్తున్నందున నా పనిపై నాకు నిజాయితీగా అభిప్రాయాన్ని ఇచ్చారు."

ఈవెంట్‌ను అర్థం చేసుకోవడానికి వేరే మార్గం లేకుంటే—మీ మేనేజర్ చాలా దురుసుగా లేదా మొరటుగా ఉన్నాడు అని చెప్పండి—అప్పుడు మీరు ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనాలని అనుకోవచ్చు. కింది చిట్కాలో దీన్ని ఎలా చేయాలో మేము మీకు చూపుతాము.

4. పరిష్కారంపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి

మానసిక బలం లేని వ్యక్తులు తాము నియంత్రించలేని విషయాలతో మునిగిపోతారు.[] మితిమీరిన ఆందోళన ఆందోళనకు దారి తీస్తుంది మరియు పరిస్థితికి సహాయం చేయడానికి ఏమీ చేయదు. సమస్య-పరిష్కారం, సమస్యకు పరిష్కారాలు ఉన్నట్లయితే, aమరింత ప్రభావవంతమైన విధానం.

తదుపరిసారి మీరు సమస్యను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అది ముఖ్యమా మరియు అది మీ నియంత్రణలో ఉందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. రెండింటికీ సమాధానం “అవును” అయితే, ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి:[]

1. సమస్యను వ్రాయండి.
2. కనీసం 3 సంభావ్య పరిష్కారాలను వ్రాయండి.
3. ప్రతి పరిష్కారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలను పరిగణించండి.
4. ఉత్తమ పరిష్కారం లేదా “కనీసం చెడ్డది” ఎంచుకోండి.
<ప్రణాళిక

<1ని అమలు చేయండి. 5>5. మీ విలువలపై స్థిరంగా ఉండండి

స్థిరమైన విలువలు మరియు సూత్రాలను నెలకొల్పడం మానసిక బలాన్ని కోరే పరిస్థితులలో ఎలా వ్యవహరించాలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు చిన్న విషయాలపై సులభంగా ఒత్తిడికి గురైతే, మీ విలువలను తెలుసుకోవడం వలన ముఖ్యమైన విషయాలపై మీ శక్తిని కేంద్రీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ కుటుంబంతో విహారయాత్రకు వెళ్లేందుకు శుక్రవారం పనికి సెలవు అడిగారని చెప్పండి. తప్పిపోయిన పని ప్రభావం గురించి మీరు చింతించడం ప్రారంభించవచ్చు. కుటుంబ జీవితం మీ ప్రధాన విలువలలో ఒకటి అయితే, దీన్ని గుర్తు చేసుకోవడం మీ అంతర్గత సంఘర్షణను తగ్గించగలదు.

అలా చేయడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు హద్దులను సెట్ చేయడంలో విలువలు మీకు సహాయపడతాయి. మీరు అదనపు పనిని చేపట్టమని అడిగితే, కానీ మీకు పని-జీవిత సమతుల్యత ముఖ్యం, మీరు ఈ విలువ నుండి వద్దు అని చెప్పడానికి బలాన్ని పొందవచ్చు.

6. మార్పును స్వీకరించండి

మార్పు అనేది జీవితంలో అనివార్యమైన భాగం మరియు మానసికంగా దృఢంగా ఉన్న వ్యక్తులు దీనిని గుర్తిస్తారు. ప్రతిఘటన లేదా మార్పును నివారించే బదులు, మీరు మానసికంగా నిర్మించవచ్చుదానిని ఆలింగనం చేసుకోవడం ద్వారా బలం. మార్పును ముప్పుగా చూసే బదులు, దానిని అవకాశంగా చూడడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, మీరు నేర్చుకోవడం మరియు వృద్ధి చెందడానికి ప్రాంతాలను గమనించవచ్చు.

మీ కంపెనీ పరిమాణం తగ్గిస్తున్నట్లు మీకు వార్తలు అందాయని చెప్పండి. మీరు కొత్త డిపార్ట్‌మెంట్‌కి మార్చబడతారని మరియు మీకు కొద్దిగా భిన్నమైన పాత్ర ఉంటుందని మీకు చెప్పబడింది. ఇది "తెలియనిది" కనుక ఇది మొదట భయానకంగా అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు మీ ప్రస్తుత నైపుణ్యం సెట్‌ను విస్తరించడానికి ఒక అవకాశంగా దీనిని చూడవచ్చు. ఇది భవిష్యత్తులో బోనస్‌గా ఉంటుంది-విభిన్న నైపుణ్యాల సెట్‌ను కలిగి ఉండటం వలన జాబ్ మార్కెట్‌లో మిమ్మల్ని మరింత పోటీపడేలా చేస్తుంది!

7. మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను వదిలివేయండి

మీ భయాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం మానసిక బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరొక మార్గం. మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసే ఏదైనా దానిని నేరుగా ఎదుర్కోవడం అనేది దానిని అధిగమించడానికి ఒక మార్గం అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.[] మీ భయాలను నెమ్మదిగా చేరుకోవడం ప్రారంభించడం, ఒక సమయంలో ఒక్కో అడుగు.[]

ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది. మీరు దృఢంగా ఉండటానికి కష్టపడుతున్నారని చెప్పండి. వ్యక్తులతో "నో" చెప్పడం లేదా మీరు నిజంగా ఎలా భావిస్తున్నారో చెప్పడం మీకు కష్టం. చిన్నగా ప్రారంభించడం అనేది కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు "నో" అని చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు. మీరు దానితో సుఖంగా ఉన్న తర్వాత, మీరు పనిలో ఉన్న వ్యక్తులతో దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. ఎల్లప్పుడూ మీకు తక్కువ సౌకర్యాన్ని కలిగించే దానితో ప్రారంభించండి మరియు మీరు దానిని ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, తదుపరి స్థాయికి వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నెట్టడం కొనసాగించండి.[]

8. సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

మానసికంగా దృఢంగా ఉన్న వ్యక్తులు తమ సామర్థ్యంపై నమ్మకంగా ఉంటారువారు అనుకున్నది సాధించండి.[] చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మరియు వాటిని అనుసరించడం ఇదే ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి ఒక మార్గం. []

"నేను నా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలనుకుంటున్నాను" అనే లక్ష్యం మీకు ఉందని చెప్పండి. దీన్ని చిన్న చిన్న లక్ష్యాల శ్రేణిగా విభజించడం వలన మీరు పురోగతిని వేగంగా చూడగలుగుతారు మరియు విజయవంతం కావడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించేలా చేస్తుంది. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి, మీరు ప్రతి వారం మీ జీవితంలో కొత్త ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును జోడించాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. మొదటి వారంలో, మీరు ప్రతిరోజూ 1లీటర్ నీరు త్రాగడం ప్రారంభించవచ్చు. రెండవ వారంలో, మీరు ఎలివేటర్‌కు బదులుగా పని వద్ద మెట్లు వేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మూడవ వారంలో, మీరు మరింత ఆరోగ్యకరమైన వాటి కోసం అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు.

9. విజువలైజేషన్ ఉపయోగించండి

క్రీడలలో, విజువలైజేషన్ అనేది ప్రపంచ స్థాయి అథ్లెట్లు ఉపయోగించే మానసిక దృఢత్వ సాధనం.[] విజువలైజేషన్ అనేది ఎలైట్ అథ్లెట్లు కొత్త నైపుణ్యాలను గ్రహించడంలో, వారి పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మరియు వారి ఆందోళనను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.[]

విజువలైజేషన్ క్రీడల వెలుపల మానసిక దృఢత్వాన్ని పెంపొందించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. తదుపరిసారి మీకు సవాలు ఎదురైనప్పుడు, విజువలైజేషన్‌ని ఒకసారి ప్రయత్నించండి.

మీకు ప్రసంగం రాబోతోందని చెప్పండి మరియు మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి భయపడతారు. ఏమి తప్పు జరుగుతుందో ఊహించే బదులు, విషయాలు సరిగ్గా జరుగుతున్నాయని మరియు అది ఎలా అనిపిస్తుంది మరియు ఎలా ఉంటుందో ఊహించుకోండి. ప్రసంగం సజావుగా సాగడం చూడండి. ఆసక్తికరమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన స్పీకర్‌గా మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. చివర్లో ప్రేక్షకులు మీ కోసం చప్పట్లు కొట్టడాన్ని చూడండి మరియు మీరు గర్వపడుతున్నట్లు ఊహించుకోండి.

10. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంచుకోండి

ఇది చాలా ఎక్కువమీరు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని బాగా చూసుకుంటున్నప్పుడు మీ మానసికంగా ఉత్తమంగా పనిచేయడం సులభం.[]

మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా చూసుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది:

• ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-9 గంటల నిద్రను పొందండి.[]
• ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.[]
• కనీసం 150-300 నిమిషాలు మితమైన వ్యాయామం చేయండి. 1 లీటరు రోజుకు కనీసం 1 లీటరు.<3 2> నీరు త్రాగండి.[]<9 10>

ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం జరుగుతుంది.[] మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం చాలా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు మానసిక దృఢత్వాన్ని పెంపొందించుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనివ్వాలి.

11. స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

మీరు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బాగా చూసుకుంటే, మీరు మానసికంగా కఠినంగా ఉండటం చాలా సులభం. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు తీర్చబడినప్పుడు, మీరు మొత్తంగా మెరుగ్గా ఉంటారు.[][] మరియు మీరు సాధారణంగా మంచిగా భావిస్తే, మీరు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు వాటికి మెరుగ్గా ప్రతిస్పందించగలరు.[][]

స్వీయ-సంరక్షణ కార్యకలాపాలు శారీరక, భావోద్వేగ, ఆధ్యాత్మిక, ఆచరణాత్మక, మానసిక మరియు సామాజిక అవసరాలను తీర్చగలవు. ప్రతి ఒక్కరినీ కలవడానికి మీరు చేయగలిగే పనులకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఇది కూడ చూడు: మారిన తర్వాత స్నేహితులను ఎలా సంపాదించాలి
1. శారీరకంగా: వ్యాయామం, ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి.
2. భావోద్వేగం: ఒక పత్రికలో వ్రాయండి, కళను రూపొందించండి, .
3. ఆధ్యాత్మికం: ప్రకృతిలో సమయాన్ని వెచ్చించండి, ఆరాధనా స్థలానికి వెళ్లండి, ధ్యానం చేయండి.
4. ఆచరణాత్మకం: మీ గదిని క్లియర్ చేయండి, మరియు మీ బ్లాగును క్లియర్ చేయండి: వెళ్ళుఒక తేదీన.

12. మీ దృష్టికి శిక్షణ ఇవ్వండి

మానసికంగా దృఢంగా ఉన్న వ్యక్తులు గతంలో జీవించరు లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. వారు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు దృష్టి పెడతారు. ఇది వారి శక్తిని మరింత ఉత్పాదకంగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది. మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ వర్తమానం-కేంద్రంగా ఉండటానికి శిక్షణ పొందడం సులభం. ఒక మార్గం ఏమిటంటే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడం, ఇది క్షణం నుండి క్షణానికి మరింత అవగాహన కలిగి ఉండే చర్య.[]

ఆనాపానసతి గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా దీన్ని సాధన చేయవచ్చు. బుద్ధిపూర్వక నడకను ఎలా అభ్యసించాలో ఇక్కడ ఉంది:

1. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు వేసే ప్రతి అడుగుపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి.
2. ప్రతి కదలిక మరియు కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి.
3. మీ పరిసరాలపై శ్రద్ధ వహించండి: మీరు ఏమి చూడగలరు, వినగలరు మరియు వాసన చూడగలరు?
4. మీ మనస్సు కూరుకుపోవడం ప్రారంభిస్తే, మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి.
5. తర్వాత,
<10. <10. సానుకూల దృక్పథాన్ని అలవర్చుకోండి

సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకోవడం వలన మీరు అన్ని రకాల అడ్డంకులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు వదిలిపెట్టకుండా కాపాడుతుంది. సానుకూలత అనేది పట్టుదల ఉన్న వారి నుండి చాలా త్వరగా వదులుకునే వారిని వేరు చేస్తుంది.[]

సానుకూల దృక్పథాన్ని ఏర్పరచుకోవడం ప్రారంభించడానికి, ఒక రోజు నుండి మరొక రోజు వరకు జరిగే మంచి విషయాలను గమనించే అలవాటును పెంచుకోండి. ప్రతి రోజు చివరిలో, మీరు గర్వించే లేదా ఆ రోజు కోసం కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలను వ్రాసే పత్రికను ప్రారంభించండి. ఇలాంటి అభ్యాసంలో నిమగ్నమవ్వడం వల్ల మీ మెదడు మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు సానుకూల మనస్సు ఉంటుంది