Meriv Çawa Ji hêla Derûnî ve Bi hêz (Wateya Ew Çi, Nimûne, & Serişteyên)

Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.

Di seranserê jiyanê de, mirov bi her cûre dijwariyan re rû bi rû dimînin. Digel ku hin bi neçarî ji yên din bêtir cefayê dikişînin, her kes xwedan bijare ye ka ew çawa bersiva li hember tengasiyê vedihewîne. An ew dikarin rê bidin ku dijwarî wan têk bibe, an jî dikarin binihêrin ka ew fersendek mezinbûnê pêşkêşî wan dike.

Ev nayê wê wateyê ku paşvekişandina ji rewşek dijwar hêsan e. Lê mizgîniya baş ji bo kesên ku bi berxwedaniya derûnî re têdikoşin ev e ku ew dikare were pêşve xistin. Ew bi tenê îrade, biryar û hewldana rast digire.

Gelo ji te re hatiye gotin ku tu pir hesas î û ku tu dihêlî ku tişt pir zêde bigihîje te? Û gelo şikestinên piçûk we dişînin nav xelekek neyînî, ber bi jêr? Ger wusa be, wê hingê ev gotar ji bo we ye. Di vê gotarê de, em ê hînî we bikin ka tê çi wateyê ku meriv ji hêla derûnî ve hişk e, û hem jî hin serişteyên pratîkî pêşkêşî we dikin ku ji we re bibin alîkar ku hûn hêza hestyarî ava bikin.

Zordariya derûnî çi ye?

Niha, yek pênaseyek ji bo hişkiya derûnî tune.[] Lêbelê, lihevhatina gelemperî ev e ku ew amaje dide komek taybetmendiyên derûnî yên erênî yên ku hin kes xwediyên wan in. Van xisletan alîkariya kesên xwedî wan dikin ku bi awayek erênî bersivê bidin dijwariyan.çêtir e ku meriv bi stresan re mijûl bibe.[]

Heke hûn ji bo dîtina aliyên erênî yên tiştan têdikoşin, dibe ku hûn ji vê gotarê hez bikin ka meriv çawa erênîtir be.

14. Ji xwe re bi dilovanî bipeyivin

Ji aliyê derûnî ve hişkbûn tê vê wateyê ku hûn dikarin bêyî ku xwe bi xwe bidin ber tiştên mîna rexne, têkçûn û redkirinê. Mirovek ji hêla derûnî ve dikare li hember van tiştan bisekinin, ji ber ku wan bixwebaweriyek bêhêz ava kiriye. Hûn dikarin xwebaweriya xwe zêde bikin, bi xeberdana xweş bi xwe re.[]

Her cara ku hûn dest bi nerênî li ser xwe dipeyivin, hewl bidin ku ramanên hundurîn ên neyînî bi ramanên erênî veguherînin. Mînakî, bêje ku we ji bo karekî hate red kirin û fikirîn, "Ez pir bêaqil im, ne ecêb e ku wan ez negirtim kar." Hûn dikarin hewl bidin ku wê bi ramanek erênî biguhezînin, mîna, "Ew hevpeyivîna min a yekem bû, ji ber vê yekê ez hinekî zirav bûm. Lê ev ji bo cara din pratîka pir baş bû!”

Dibe ku hûn vê gotarê li ser çawaniya sekinandina xwe-gotinên negatîf arîkar bibînin.

15. Qadên mezinbûnê destnîşan bikin

Mirov ji aliyê derûnî ve bi hêz dibin dema ku bi ezmûnên nû re rû bi rû dimînin ku alîkariya wan dike ku bi vî awayî mezin bibin. Li şûna ku hûn li benda derketina dijwariyan bisekinin, çima însiyatîfê negirin û li ser warên jiyana xwe yên ku hûn dikarin pêşde bibin bixebitin?

Li vir çend fikir hene:

• Eger mijarek ku hûn jê meraq dikin, pirtûkek li ser wê bibînin û bixwînin.
• Heke jêhatîbûnek heye ku we bandor dike, hewl bidin ku fêr bibin.ew.

Hûn qet nizanin dema fêrbûna jêhatîbûnek nû an jî bidestxistina zanîna nû dibe ku di pêşerojê de bi kêr were.

16. Destûrê bide xwe ku têk biçe

Heke hûn ji hin rewşan dûr bikevin ji ber ku hûn bawer dikin ku hûn ê têk biçin, hûn ê ti carî hêza derûnî bi dest nexin. Dema ku mirov piştî têkçûn-cara-caran xwe hildigirin ji aliyê derûnî ve xurt dibin.[]

Cara din fersendek heye ku hûn tiştek nû biceribînin ku hûn bi ser nekevin, bi her awayî biçin. Ger hûn bi ser nekevin, hewl bidin ku hûn çawaniya têkçûnê biguhezînin. Hişmendiya kesek ji hêla derûnî ya hêzdar ve bipejirînin, ku ew e ku têkçûnê wekî qursek fêrbûnê û wekî bertek ji bo ku carek din çêtir bikin bibînin.

17. Li ser aliyê weya giyanî bixebitin

Lêkolîn nîşan dide ku hebûna hin têkiliyek olî an giyanî dikare tolerasyona stresê ya kesek zêde bike.[] Ji ber vê yekê bêtir têkilî bi aliyê xweya giyanî re – ku ji bo we bi xwe tê çi wateyê- dikare rehetiya we zêde bike.

Ji bo hin kesan, ruhanîn tê wateya çûna dêrê. Ji bo yên din, ew dikare yoga an meditation be. Heta dibe ku di xwezayê de wext derbas bike.

18. Ji pergala xweya piştevaniyê sûd werbigirin

Bêbûna derûnî nayê wê wateyê ku hûn bi tenê bi hemî şerên xwe re rû bi rû bimînin. Kesên bi hestyarî yên bihêz dizanin kengê ji bo piştgirîyek zêde berê xwe bidin kesên din.

Netirsin ku hûn alîkariyê bixwazin gava ku hûn hewce ne, çi ku hûn li alîkariya pratîkî, şêwirdariyê digerin, an tenê kesek ku deynek bide wegûh. Alîkarî xwestin mirov qels nake. Ew wana jêhatî dike — sifateke ku mirovên ji aliyê derûnî de xwedî hêz in.

19. Tedawiyê bigerin

Heke we hewl da ku serişteyên di vê gotarê de bicîh bînin, lê tiştek ji we re nexebitî, wê hingê dibe ku hûn binihêrin ku hûn terapîstek bibînin. Ger pirsgirêkên te yên tendurustiya derûnî yên bingehîn hebin, dibe ku ji we re dijwar be ku hûn ji hêla derûnî ve xurt bibin.[]

Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew peyamên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa terapîst erzantir in.

Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp werdigirin + kuponek $50 ji bo her qursek SocialSelf derbasdar e: Li vir bikirtînin da ku li ser BetterHelp bêtir fêr bibin.

(Ji bo wergirtina kupona xweya 50 $ SocialSelf, bi girêdana me re qeyd bikin. Paşê, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê re bişînin>

Kesên ku di warê derûnî de dijwar in berxwedêr in, lê ne her kesê ku berxwedêr e dê ji hêla derûnî ve dijwar be.[][] Ji ber ku hişkiya derûnî ji berxwedanê bi du awayên girîng cûda dibe.

Dema ku rehetiya derûnî behsa başkirina rewşên nebaş dike, hişkiya derûnî vê yekê gavek pêşdetir dike. Ne tenê kesên ku ji aliyê derûnî ve dijwar bi dijwariyan re baş radibin, ew bi rastî jî bi ronahiyek erênî li kêşeyan dinihêrin.[] Ew di heman demê de pêbaweriya xwe bi karînên xwe nîşan didin ku bi ser kevin û bigihêjin tiştê ku ew dixwazin bikin.[] Berxwedêriya bêyî serhişkiya derûnî tê vê wateyê ku dibe ku mirov li hember bandora neyînî ya paşketinên dubare mexdûr bin.

Meriv çawa ji hêla derûnî ve bihêz dibe

Tiştê girîng di derbarê hişkiya derûnî de ew e ku meriv dikare fêr bibe.[] Çar jêhatîbûnên sereke hene ku hûn hewce ne ku ji wan re serwer bibin da ku hêza derûnî biafirînin.[] Ya yekem dîtina rêyên bi bandor e ku meriv bi stresê re mijûl bibe. Ya duyemîn jî li hemberî dijwariyan bi israr e. Ya sêyem jî tehdîdan wekî derfet dibînin. Û ya çaremîn jî avakirina baweriya bi xwe ye.[]

Li vir 19 awayên ku hûn dikarin dest bi avakirina hişkiya derûnî bikin hene:

1. Hişmendiyek maqûl biceribînin

Rakirkirina nerm dêji we re dibe alîkar ku gava hûn bi dijwariyan re rû bi rû bimînin ji hêla derûnî ve zexm bimînin,[][] lê bi hişk fikirîn dê her stresek ku hûn hîs dikin zêde bike.[]

Bifikirin ku ji we tê xwestin ku hûn projeyek li kar biqedînin, lê ew tiştek e ku we berê qet nekiriye. Ger ramana we hişk be, dibe ku hûn xwediyê ramanên mîna, "Wan çima ez hilbijartim! Ez ê vê yekê xera bikim û karê xwe winda bikim." Bala xwe bidinê ka ev şêwaza ramanê çawa dikare bi hêsanî rê li ber hestiyar û têkçûyînê bigire.

Ramankirina nerm, perspektîfa mezintir dihesibîne. Mînakî, "Min berê ev yek nekiriye, lê ez hatim hilbijartin ji ber ku ew bawer dikin ku ez jêhatî me. Ez ê heta ku ji destê min bê ez ê herî baş bidim vê yekê û hîn bibim." Ji nû ve çarçovekirina ramanên neyînî û berçavgirtina aliyên din dihêle hûn bi xwebawerî li ser dijwariyan bisekinin.[]

2. Qewetên xwe bipejirînin

Carinan mirov ji kapasîteya xwe ya serketin û adaptasyona rewşên dijwar guman dikin. Dema ku ev yek diqewime, ew dikare bibe alîkar ku hûn bînin bîra xwe ka we kengê di paşerojê de pirsgirêkên bi vî rengî têk birin.

Bêjin ku we nû ji hevalek demdirêj veqetiya. Dibe ku we hîs bike ku hûn ê tu carî ji veqetandinê dernekevin û hûn ê careke din ne bextewar bin. Ma ji rabirdûya we serpêhatiyên ku we bi heman rengî hîs kir heye lê dîsa jî karîbûn pêş de biçin? Kîjan hêz alîkariya te kir ku hûn wiya bikin?

Dibe ku we di ciwantiya xwe de bajaran bar kir, û hûn ji hevalê xwe yê herî baş veqetiyan. We di destpêkê de xwe kêm hîs kir, lê we karîbûbi tevlêbûna çalakiyên ku we kêfa we jê re tê, bala xwe bikişînin. Vê yekê kêfa te anî, û bi demê re, te hevalên nû peyda kirin!

3. Hestên xwe bi rê ve bibin

Hestên xwe di bin kontrolê de bihêlin dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi rewşên stresdar re çêtir rûbirû bibin. Yekem gava ji bo birêvebirina hestên xwe ev e ku hûn bêtir hay ji wan hebin.[] Lêkolîn nîşan dide ku nîşankirina hestan hêza wan li ser we kêm dike û bandorek aram dike.[] Dema ku hestên xurt kêm bibin, hûn dikarin wan bi awayekî objektîftir bikolin.

Cara din ku hûn hestek xurt hîs bikin, vê yekê biceribînin:

1. Navê hestê xwe bidin: Mînak, "heqaret kirin"
2. Bêbêjin ka kîjan bûyerê hestê we derxistiye holê: mînak, "Ji hêla rêvebirê min ve hatî rexne kirin."
3. Ji xwe bipirsin ka şîroveya we ya bûyerê rast e: mînak, "Bi rastî, bi rastî jî, gerînendeyê min pir hişk bû." ., "Rêveberê min li ser xebata min bertekên rastgoyî da min ji ber ku ew bala xwe dide mezinbûna min."

Heke rêyek din tune ku bûyerê şîrove bike-bibêjin rêvebirê we pir hişk bû an jî tewra jî rûreş bû- wê hingê hûn dikarin li ser çareseriyekê bifikirin. Em ê di şîreta jêrîn de nîşanî we bidin ku hûn çawa bikin.

4. Li ser çareserîyê baldar bin

Kesên ku hêza wan a derûnî tune ye, dikarin ji tiştên ku nikarin kontrol bikin, bi ser bikevin.[] Xemgîniya zêde tenê fikaran dike û ji bo alîkariyê tiştek nake. Çareserkirina pirsgirêkê, ger çareseriyên pirsgirêkê hebin, aNêzîkatiyek pir bi bandortir.

Cara din ku hûn pirsgirêkek biceribînin, ji xwe bipirsin gelo ew girîng e û gelo ew di bin kontrola we de ye. Ger bersiva herduyan jî "erê" be, wê gavê van gavan bişopînin da ku çareseriyekê peyda bikin:[]

1. Pirsgirêkê binivîsin.
2. Kêmtirîn 3 çareseriyên potansiyel binivîsin.
3. Awantaj û dezawantajên her çareseriyê bifikire.
4. Çareseriya herî baş an jî ya "kêm xirab" hilbijêrin. Plana xwe bi cih bînin. 5>5. Di nirxên xwe de li ser bingehê bimînin

   Damezrandina nirx û prensîbên qayîm dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di rewşên ku hêza derûnî hewce dikin de çawa tevbigerin.

   Heke hûn li ser tiştên piçûk bi hêsanî stresê dikişînin, zanîna nirxên we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn enerjiya xwe li ser tiştên girîng biqedînin. Dibêjin we ji înê betlaneyê xwest ku hûn bi malbata xwe re biçin betlaneyê. Dibe ku hûn di derbarê bandora xebata winda de dest bi fikar bikin. Ger jiyana malbatê yek ji nirxên weya bingehîn bû, bîranîna vê yekê dikare nakokiya weya hundurîn sivik bike.

   Di heman demê de nirx dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn sînoran destnîşan bikin dema ku kirina wiya dijwar e. Ger ji we hat xwestin ku hûn karekî zêde bigirin ser xwe, lê hevsengiya kar-jiyanê ji we re girîng e, hûn dikarin ji vê nirxê hêz bistînin ku hûn bibêjin na.

   6. Guhertin hembêz bikin

   Guhertin beşek ji jiyanê ya neçar e, û mirovên ku ji hêla derûnî ve bihêz in vê yekê nas dikin. Li şûna ku hûn li ber xwe bidin an ji guhertinê dûr bikevin, hûn dikarin derûnî ava bikinhêz bi hembêzkirina wê. Li şûna ku hûn guhartinê wekî xetereyek bibînin, hewl bidin ku wê wekî firsendekê bibînin. Dema ku hûn vê yekê bikin, hûn ê qadên fêrbûn û mezinbûnê bibînin.

   Bêjin ku we xeber standiye ku şirketa we kêm dibe. Ji we re hatiye gotin ku hûn ê werin veguheztin dezgehek nû û ku hûn ê xwedî rolek piçûktir bin. Dibe ku ev di destpêkê de tirsnak xuya bike ji ber ku ew "nenas" e. Lê hûn dikarin wê wekî derfetek ji bo berfirehkirina jêhatiya xweya heyî bibînin. Ev tiştek e ku dê di pêşerojê de bibe bonus - hebûna komek jêhatîbûnek cihêreng we di bazara kar de pêşbaztir dike!

   7. Ji herêma xwe ya rehetiyê derbikevin

   Raberdana bi tirsên xwe bi serê xwe rêyek din a avakirina hêza derûnî ye. Lêkolîn nîşan dide ku rasterast rûbirûbûna her tiştê ku we aciz dike rêyek e ku meriv wê bi ser bikeve.[] Ya sereke ew e ku hûn hêdî hêdî, gav bi gav dest bi tirsên xwe bikin.[]

   Li vir mînakek heye. Dibêjin ku hûn têdikoşin ku hûn îdia bikin. Ji bo we zehmet e ku hûn ji mirovan re bibêjin "na" an jî bibêjin ku hûn bi rastî hîs dikin. Destpêka piçûk dikare mîna hewldana ku ji malbat û hevalên nêzîk re bêje "na" xuya dike. Gava ku hûn pê rehet hîs bikin, wê hingê hûn dikarin wê bi mirovên li kar re biceribînin. Her gav bi tiştê ku we herî kêm rehet dike dest pê bikin, û gava ku we wiya serdest kir, xwe bidomîne da ku berbi astek din ve biçe.[]

   8. Armancên gihîştî danîne

   Kesên ku ji aliyê derûnî ve dijwar in, ji kapasîteya xwe bawer inbigihêjin tiştê ku ew dixwazin bikin.[] Danasîna armancên piçûk, gihîştî û şopandina wan yek rêyek e ji bo avakirina heman xwebaweriyê. []

   Bêje armanca te hebû, "Ez dixwazim tenduristiya xwe baştir bikim." Parvekirina vê yekê di nav rêzek armancên piçûktir de dê ji we re bibe alîkar ku hûn pêşkeftinê zûtir bibînin û we motîvasyona serkeftinê bihêle. Ji bo baştirkirina tenduristiya xwe, dibe ku hûn biryar bidin ku heftane adetek nû ya tendurist li jiyana xwe zêde bikin. Di hefteya yekê de, hûn dikarin her roj 1 lître avê vexwin. Di hefteya duyan de, hûn dikarin li şûna asansorê dest bi derenceyan bikin li ser kar. Di hefteya sêyem de, hûn dikarin dest bi veguhertina xwarinên netendurist ji bo yên saxlemtir bikin, û hwd.

   9. Dîmennasiyê bikar bînin

   Di werzîşê de, dîtbarî amûrek hişkiya derûnî ye ku werzîşvanên di asta cîhanî de bikar tînin.[] Dîtinî alîkariya werzîşvanên elît dike ku jêhatîbûnên nû bi dest bixin, performansa xwe zêde bikin, û fikarên xwe birêve bibin.[]

   Dîtinkirin dikare ji bo avakirina hişkiya derûnî li derveyî werzîşê jî were bikar anîn. Cara din ku hûn bi dijwariyekê re rû bi rû bimînin, vîzyonê biceribînin.

   Bêjin ku axaftinek we heye û hûn ji axaftina gelemperî ditirsin. Li şûna ku hûn xeyal bikin ka çi dibe bila bibe, bifikire ku tişt rast diçin û ew çawa hest û xuya dike. Binêrin ku axaftin xweş derbas dibe. Xwe wekî axaftvanek balkêş û balkêş bibînin. Binêrin ku temaşevan di dawiyê de ji bo we li çepikan dixin, û bifikirin ku hûn serbilind bin.

   10. Adetên saxlem ava bikin

   Ew pir eDema ku hûn tenduristiya xwe ya laşî baş diparêzin hêsantir e ku hûn bi baştirîn fonksiyona derûnî tevbigerin.[]

   Li vir çawa hûn dikarin tenduristiya xwe ya laşî biparêzin:

   • Her şev herî kêm 7-9 saetan xew bikin.[]
   • Xwarinek tendurist û hevseng bixwin.[]
   • Hefteyê herî kêm 150-300 hûrdeman spora nerm bikin. Herî kêm 7 roj avê ]

Rêberiya jiyanek netendurist bi pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên mîna fikar û depresyonê re têkildar e.[] Ji ber ku tenduristiya derûnî û laşî ji nêz ve girêdayî ne, heke hûn dixwazin hişkiya derûnî pêş bixin, hûn ê hewce bikin ku pêşî li tenduristiya xweya laşî bigirin.

11. Xwe-lênêrînê bikin wek pêşînek

Heke hûn hewcedariyên xwe yên kesane baş bişopînin, hûn ê ji hêla derûnî ve dijwartir bibin. Gava ku hewcedariyên we yên kesane bi cih werin, hûn ê bi giştî xwe baştir hîs bikin.[][] Û heke hûn bi gelemperî xwe xweş hîs bikin, wê hingê gava ku hûn bi dijwariyan re rû bi rû bibin, hûn ê karibin baştir bersivê bidin wan.[][]

Çalakiyên xweparastinê dikarin hewcedariyên laşî, hestyarî, giyanî, pratîk, derûnî û civakî bicîh bînin. Li vir çend mînakên tiştên ku hûn dikarin bikin hene ku ji bo hev bibînin:

1. Bedenî: werzîş bikin, bi tendurustî bixwin û têr xew bibin.
2. Hestî: di rojnameyê de binivîsin, hunerê biafirînin, .
3. Ruhanî: wextê xwe di xwezayê de derbas bikin, biçin cîhek îbadetê, bihizirin.
4. Paktîk: dorhêla xwe ya malê paqij bikin.
5. Pirtûka xwe paqij bikin, bixwînin, binivîsin.
6. : gazî hevalekî bike, heredi rojekê de.

12. Bala xwe perwerde bikin

Kesên ku ji aliyê derûnî ve xurt in, ne di paşerojê de dijîn, ne jî wextê xwe zêde li ser pêşerojê difikirin. Ew li vir û niha disekinin. Ev rê dide wan ku enerjiya xwe pir hilbertir bikar bînin. Perwerdehiya xwe ji bo ku hûn bêtir baldar bin ji ya ku hûn difikirin hêsantir e. Yek rê bi pratîkkirina hişbûnê ye, ku ew çalakiya ku ji kêlî bi kêlî bêtir agahdar dibe.[]

Tiştê ku di derbarê hişmendiyê de girîng e ev e ku hûn dikarin wê her dem, li her deverê pratîk bikin. Bi vî awayî meriv meşa bihişmendî pêk tîne:

1. Dema ku hûn dimeşin, bala xwe bidin ser her gavê ku hûn davêjin.
2. Her tevger û masûlkeyên xwe hîs bikin.
3. Hûn bala xwe bidin derdora xwe: hûn dikarin çi bibînin, bibihîzin, û bêhn bikin?
4. Heke hişê we dest bi rijandinê bike, bala xwe bidin ser bêhna xwe.
5. Piştre, dîsa dest pê bikin.
<10 Helwestek erênî biceribînin

Çandkirina ramanek erênî dê we biparêze ku hûn dev jê bernedin dema hûn bi her cûre astengiyan re rû bi rû bimînin. Erînîtî ew e ku yên ku zû dev jê berdidin ji yên ku sebir dikin cuda dike.[]

Ji bo ku hûn dest bi avakirina helwestek erênî bikin, adetek pêşve bixin ku hûn tiştên xweş ên ku ji rojekê heya roja din diqewimin bibînin. Rojnameyek dest pê bikin ku, di dawiya her rojê de, hûn sê tiştên ku hûn bi wê rojê serbilind in an spasdar in binivîsin. Tevlêbûna bi pratîkek bi vî rengî dê mejiyê we hîn bike ku bêtir erênî bifikire, û hişê erênî ye