सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।
जीवन भरी, मानिसहरूले सबै प्रकारका चुनौतीहरूको सामना गर्छन्। जबकि कोहीले अनिवार्य रूपमा अरू भन्दा बढी कष्ट भोग्नेछन्, सबैसँग उनीहरूले कसरी प्रतिक्रिया प्रतिकूलतामा छनौट गर्छन्। या त उनीहरूले प्रतिकूलतालाई उनीहरूलाई परास्त गर्न अनुमति दिन सक्छन्, वा उनीहरूले उनीहरूलाई वृद्धिको लागि अवसर प्रदान गर्दछ कि भनेर हेर्न सक्छन्।
यसको मतलब यो होइन कि कठिन परिस्थितिबाट फर्कन सजिलो छ। तर मानसिक लचिलोपनको साथ संघर्ष गर्नेहरूका लागि राम्रो खबर यो हो कि यो विकसित हुन सक्छ। यो केवल सही इच्छा, दृढ संकल्प, र प्रयास लिन्छ।
के तपाईलाई भनिएको छ कि तपाई धेरै संवेदनशील हुनुहुन्छ र तपाईले चीजहरू तपाईलाई धेरै हुन दिनुहुन्छ? र के साना साना अवरोधहरूले तपाईंलाई नकारात्मक, तलतिर सर्पिलमा पठाउँछन्? यदि त्यसो हो भने, यो लेख तपाईंको लागि हो। यस लेखमा, हामी तपाईंलाई मानसिक रूपमा कडा हुनुको अर्थ के हो भनेर सिकाउनेछौं, साथै तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा बलियो बनाउन मद्दत गर्न केही व्यावहारिक सुझावहरू प्रदान गर्नेछौं।
मानसिक कठोरता के हो?
अहिले, मानसिक कठोरताको लागि कुनै एकल परिभाषा छैन।[] यद्यपि, सामान्य सहमति यो हो कि यसले सकारात्मक मानसिक गुणहरूको सेटलाई जनाउँछ जुन केही मानिसहरूमा हुन्छ। यी गुणहरूले उनीहरूसँग प्रतिकूलतालाई सकारात्मक रूपमा प्रतिक्रिया दिन मद्दत गर्दछ।तनावसँग सामना गर्न अझ राम्रोसँग सुसज्जित। आफैसँग दयालु बोल्नुहोस्
मानसिक रूपमा कडा हुनुको मतलब यो हो कि तपाइँ यसलाई व्यक्तिगत रूपमा नलिई आलोचना, असफलता र अस्वीकार जस्ता चीजहरूको सामना गर्न सक्नुहुन्छ। एक मानसिक रूपमा बलियो व्यक्तिले यी चीजहरूको सामना गर्न सक्छ किनभने तिनीहरूले अटल आत्म-विश्वास निर्माण गरेका छन्। तपाईं आफैसँग दयालु कुरा गरेर आफ्नो आत्म-विश्वास बढाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, भन कि तपाईंले कामको लागि अस्वीकार गर्नुभयो र सोच्नुभयो, "म धेरै अप्ठ्यारो छु, कुनै अचम्मको कुरा होइन कि उनीहरूले मलाई काममा राखेनन्।" तपाईंले यसलाई सकारात्मक सोचको साथ प्रतिस्थापन गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै, "यो मेरो पहिलो अन्तर्वार्ता थियो, त्यसैले म अलि खिया थिए। तर यो अर्को पटकको लागि राम्रो अभ्यास थियो!”
तपाईंलाई नकारात्मक आत्म-वार्ता कसरी रोक्ने भन्ने बारे यो लेख उपयोगी लाग्न सक्छ।
15। वृद्धिका लागि क्षेत्रहरू पहिचान गर्नुहोस्
मानिसहरू मानसिक रूपमा बलियो हुन्छन् जब उनीहरूले नयाँ अनुभवहरूको सामना गर्छन् जसले उनीहरूलाई कुनै न कुनै रूपमा बढ्न मद्दत गर्दछ। चुनौतीहरू आउन पर्खनुको सट्टा, किन पहल नगर्नुहोस् र आफ्नो जीवनमा सुधार गर्न सक्ने क्षेत्रहरूमा काम गर्नुहोस्?
यो पनि हेर्नुहोस्: 75 सामाजिक चिन्ता उद्धरणहरू जसले देखाउँदछ कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्नयहाँ केही विचारहरू छन्:
- यदि त्यहाँ कुनै विषयको बारेमा जिज्ञासा छ भने, त्यसमा पुस्तक खोज्नुहोस् र पढ्नुहोस्।
- यदि त्यहाँ तपाइँलाई प्रभावित पार्ने कुनै सीप छ भने, सिक्ने प्रयास गर्नुहोस्।यो।
नयाँ सीप सिक्ने वा नयाँ ज्ञान प्राप्त गर्दा भविष्यमा काममा आउन सक्छ भन्ने तपाईंलाई थाहा हुँदैन।
16। आफैलाई असफल हुन दिनुहोस्
यदि तपाइँ केहि परिस्थितिहरु लाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ किनकी तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाइँ असफल हुनुहुनेछ, तपाइँ कहिल्यै मानसिक बल प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। मानिसहरू मानसिक रूपमा बलियो हुन्छन् जब तिनीहरू असफल भए पछि आफैलाई उठाउँछन्—समय र समय। यदि तपाईं असफल हुनुभयो भने, असफलतालाई हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। एक मानसिक रूपमा बलियो व्यक्तिको मानसिकता अपनाउनुहोस्, जुन असफलतालाई सिकाउने कर्भको रूपमा हेर्ने र अर्को पटक के राम्रो गर्ने भनेर प्रतिक्रियाको रूपमा हेर्ने हो।
१७। आफ्नो आध्यात्मिक पक्षमा काम गर्नुहोस्
अनुसन्धानले केही धार्मिक वा आध्यात्मिक सम्बन्धले व्यक्तिको तनाव सहिष्णुता बढाउन सक्छ।[] त्यसैले आफ्नो आध्यात्मिक पक्षसँग थप सम्पर्कमा रहनु—जसले व्यक्तिगत रूपमा तपाईलाई जे होस्—तपाईँको लचिलोपन बढाउन सक्छ।
केही मानिसहरूको लागि, आध्यात्मिकता भनेको चर्चमा जानु हो। अरूको लागि, यो योग वा ध्यान गरिरहेको हुन सक्छ। यो प्रकृतिमा समय बिताउन पनि सक्छ।
18। आफ्नो समर्थन प्रणालीको फाइदा लिनुहोस्
मानसिक रूपमा लचिलो हुनुको मतलब यो होइन कि तपाईंले आफ्नो सबै लडाइहरू एक्लै सामना गर्नुपर्छ। भावनात्मक रूपमा बलियो व्यक्तिहरूलाई थाहा छ कि कहिले अरूलाई थप समर्थनको लागि फर्कने।
तपाईंलाई आवश्यक परेको बेला मद्दत माग्न नडराउनुहोस्, चाहे तपाईं व्यावहारिक मद्दत, सल्लाह, वा तपाईंलाई उधारो दिने कोही हुनुहुन्छ।कान। मद्दत माग्न मानिसलाई कमजोर बनाउँदैन। यसले उनीहरूलाई स्रोतसाधन बनाउँछ—मानसिक रूपमा बलियो मानिसहरूमा हुने गुण।
१९। थेरापी खोज्नुहोस्
यदि तपाईंले यस लेखमा दिइएका सुझावहरू लागू गर्ने प्रयास गर्नुभएको छ, तर तपाईंको लागि कुनै पनि कुराले काम गरेको छैन भने, सायद एक चिकित्सकलाई हेर्ने विचार गर्नुहोस्। यदि तपाइँसँग अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, तपाइँलाई मानसिक रूपमा बलियो हुन गाह्रो हुन सक्छ।[]
हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानु भन्दा सस्तो छ।
उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाईंले यो लिङ्क प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले BetterHelp मा आफ्नो पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $50 कुपन पाउनु हुन्छ: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्नको लागि, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण हामीलाई कुनै पनि कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
हाम्रो व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।> <7लचिलोपन को लागी एक पर्यायवाची। तर मानसिक कठोरता र लचिलोपन एउटै होइन।मानसिक रूपमा कडा व्यक्तिहरू लचिलो हुन्छन्, तर लचिलो हुनेहरू सबै मानसिक रूपमा कडा हुँदैनन्।[][] त्यो किनभने मानसिक कठोरता लचिलोपनबाट दुई महत्त्वपूर्ण तरिकामा फरक हुन्छ।
मानसिक लचिलोपनले प्रतिकूल परिस्थितिहरूसँग राम्रोसँग सामना गर्नुलाई जनाउँछ भने, मानसिक कठोरताले यसलाई एक कदम अगाडि बढाउँछ। मानसिक रूपमा कडा व्यक्तिहरूले मात्र चुनौतीहरूसँग राम्रोसँग सामना गर्दैनन्, उनीहरूले वास्तवमा चुनौतीहरूलाई सकारात्मक रूपमा हेर्छन्।[] उनीहरूले चुनौतीहरू पार गर्न र आफूले गर्ने लक्ष्य हासिल गर्न सक्ने क्षमतामा आत्मविश्वास पनि देखाउँछन्। 3>मानसिक रूपमा कसरी बलियो बन्ने
मानसिक कठोरताको बारेमा सबैभन्दा ठूलो कुरा यो हो कि यो सिक्न सकिन्छ। दोस्रो चुनौतीहरूको सामना गर्न दृढतापूर्वक प्रतिबद्ध छ। तेस्रोले खतरालाई अवसरको रूपमा हेरिरहेको छ। र चौथो भनेको आफैमा विश्वास निर्माण गर्नु हो। लचिलो मानसिकता प्रयास गर्नुहोस्
लचिलो सोच हुनेछतपाईंले चुनौतीहरूको सामना गर्दा तपाईंलाई मानसिक रूपमा स्थिर रहन मद्दत गर्नुहोस्,[][][] जबकि दृढतापूर्वक सोच्दा तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको कुनै पनि तनावलाई बढाउनेछ। यदि तपाईंको सोच कठोर छ भने, तपाईंसँग यस्तो विचार हुन सक्छ, "उनीहरूले मलाई किन रोजे! म यो गडबड गर्न जाँदैछु र मेरो जागिर गुमाउनेछु।" ध्यान दिनुहोस् कि यो सोच शैली कसरी सजिलै अभिभूत र पराजित महसुस गर्न सक्छ।
लचिलो सोचले ठूलो परिप्रेक्ष्यलाई विचार गर्दछ। उदाहरण को लागी, "मैले यो पहिले कहिल्यै गरेको थिइन, तर मलाई छनोट गरिएको थियो किनभने तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि म सक्षम छु। म यसलाई मेरो उत्कृष्ट दिनेछु र सकेसम्म सिक्ने छु। ” नकारात्मक विचारहरूलाई पुन: फ्रेम गर्न र अन्य कोणहरू विचार गर्दा तपाईंलाई आत्मविश्वासका साथ चुनौतीहरू लिन अनुमति दिन्छ।[]
2. आफ्ना बलहरू स्वीकार गर्नुहोस्
कहिलेकाहीँ मानिसहरूले कठिन परिस्थितिहरूलाई पार गर्न र अनुकूलन गर्ने क्षमतामा शंका गर्छन्। जब यो हुन्छ, तपाईंले विगतमा यस्तै समस्याहरू जित्नुभएको थियो भनेर सम्झन मद्दत गर्न सक्छ।
भन्नुहोस् कि तपाईंले भर्खरै एक दीर्घकालीन साझेदारसँग ब्रेकअप गर्नुभयो। यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाइँ कहिले पनि ब्रेक-अपमा पुग्न सक्नुहुन्न र तपाइँ फेरि कहिल्यै खुशी हुनुहुन्न। के तपाइँको विगतका कुनै अनुभवहरू छन् जहाँ तपाइँले यस्तै महसुस गर्नुभयो तर अगाडि बढ्न सक्षम हुनुहुन्छ? कुन शक्तिले तपाईंलाई त्यसो गर्न मद्दत गर्यो?
सायद तपाईं जवान हुँदा शहरहरू सार्नुभयो, र तपाईं आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथीबाट अलग हुनुभयो। तपाईंले सुरुमा कमजोर महसुस गर्नुभयो, तर तपाईं सक्षम हुनुहुन्थ्योतपाईंले रमाइलो गरेको गतिविधिहरूमा संलग्न भएर आफूलाई विचलित गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आनन्द दियो, र समयसँगै तपाईंले नयाँ साथीहरू बनाउनुभयो!
3. आफ्ना भावनाहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्
आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रणमा राख्नाले तपाईंलाई तनावपूर्ण अवस्थाहरूसँग राम्रोसँग सामना गर्न मद्दत गर्नेछ। आफ्ना भावनाहरूलाई प्रबन्ध गर्ने पहिलो चरण तिनीहरूको बारेमा थप सचेत हुनु हो।
अर्को पटक जब तपाइँ बलियो भावना महसुस गर्नुहुन्छ, यो प्रयास गर्नुहोस्:
- आफ्नो भावनाको नाम दिनुहोस्: उदाहरण, "अपमानित"
- कुन घटनाले तपाइँको भावनालाई उत्प्रेरित गर्यो बताउनुहोस्: जस्तै, "मेरो प्रबन्धक द्वारा आलोचना।"
- आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाइँको घटनाको व्याख्या तथ्यपरक छ भने: जस्तै, "वास्तवमा, "वास्तवमा, मेरो ब्यालेन्सको व्यवस्थापन गरिएको थियो।" .उदाहरण, "मेरो प्रबन्धकले मेरो काममा मलाई इमानदार प्रतिक्रिया दिनुभयो किनभने उहाँ मेरो वृद्धिको बारेमा ख्याल गर्नुहुन्छ।"
यदि घटनाको व्याख्या गर्ने कुनै अन्य तरिका छैन भने भन्नुहोस् - तपाइँको प्रबन्धक धेरै कठोर वा असभ्य थियो - तब तपाइँ समाधानको साथ आउन विचार गर्न सक्नुहुन्छ। यो कसरी गर्ने भनेर हामी निम्न टिपमा देखाउनेछौँ।
4. समाधान-केन्द्रित हुनुहोस्
मानसिक शक्तिको कमी भएका व्यक्तिहरू आफूले नियन्त्रण गर्न नसक्ने कुराहरूद्वारा अभिभूत हुन सक्छन्। समस्या समाधान, यदि समस्याको समाधान अवस्थित छ भने, aधेरै प्रभावकारी दृष्टिकोण।
अर्को पटक तपाईंले समस्या अनुभव गर्दा, यो महत्त्वपूर्ण छ र यो तपाईंको नियन्त्रणमा छ कि छैन भनेर आफैलाई सोध्नुहोस्। यदि दुबैको जवाफ "हो" हो भने, समाधानको लागि यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्:[]
- समस्या लेख्नुहोस्।
- कम्तीमा ३ सम्भावित समाधानहरू लेख्नुहोस्।
- प्रत्येक समाधानका फाइदा र बेफाइदाहरूलाई विचार गर्नुहोस्।
- सबैभन्दा राम्रो समाधान वा "कम खराब" एउटा छान्नुहोस्।
- आफ्नो <01> <01> <01>>>>>>>>>>>>>>
5। आफ्नो मानहरूमा आधारित रहनुहोस्
मानसिक बलको माग गर्ने परिस्थितिहरूमा कसरी काम गर्ने भन्ने कुरामा दृढ मान र सिद्धान्तहरू स्थापना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाईं स-साना कुराहरूमा सजिलै तनावमा हुनुहुन्छ भने, आफ्ना मूल्यहरू जान्नले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण कुराहरूमा आफ्नो ऊर्जा केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले आफ्नो परिवारसँग बिदामा जान सकून् भनेर शुक्रबार कामको लागि बिदा माग्नु भयो भन्नुहोस्। तपाईंले छुटेको कामको प्रभावको बारेमा चिन्ता गर्न थाल्न सक्नुहुन्छ। यदि पारिवारिक जीवन तपाईंको मुख्य मूल्यहरू मध्ये एक थियो भने, यो आफैलाई सम्झनाले तपाईंको आन्तरिक द्वन्द्वलाई कम गर्न सक्छ।
मानहरूले तपाईंलाई सीमाहरू सेट गर्न गाह्रो हुँदा पनि मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई अतिरिक्त काम लिन भनिएको थियो, तर कार्य-जीवन सन्तुलन तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंले यो मानबाट होइन भन्नको लागि बल प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
6। परिवर्तनलाई अँगाल्नुहोस्
परिवर्तन जीवनको अपरिहार्य भाग हो, र मानसिक रूपमा बलियो भएका मानिसहरूले यसलाई स्वीकार गर्छन्। परिवर्तनको प्रतिरोध वा बेवास्ता गर्नुको सट्टा, तपाईं मानसिक निर्माण गर्न सक्नुहुन्छयसलाई अँगालेर शक्ति। परिवर्तनलाई खतराको रूपमा हेर्नुको सट्टा, यसलाई अवसरको रूपमा हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ, तपाइँ सिक्न र वृद्धि को लागी क्षेत्रहरु लाई याद गर्नुहुनेछ।
तपाईँले आफ्नो कम्पनीको आकार घटाउँदै छ भन्ने समाचार प्राप्त गर्नुभयो भन्नुहोस्। तपाईलाई नयाँ विभागमा सारिनेछ भनिएको छ र तपाईको भूमिका अलि फरक हुनेछ। यो सुरुमा डरलाग्दो लाग्न सक्छ किनकि यो "अज्ञात" हो। तर तपाइँ यसलाई तपाइँको अवस्थित कौशल सेट विस्तार गर्ने अवसरको रूपमा हेर्न सक्नुहुन्छ। यो भविष्यमा बोनस हुने कुरा हो—विभिन्न सीप सेटले तपाईंलाई रोजगार बजारमा थप प्रतिस्पर्धी बनाउँछ!
7। आफ्नो कम्फर्ट जोन छोड्नुहोस्
आफ्नो डरको सामना गर्नु मानसिक बल निर्माण गर्ने अर्को तरिका हो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि सीधै सामना गर्नु भनेको जुनसुकै कुरा हो जसले तपाईंलाई चिन्तित बनाउँछ यसलाई हटाउने एउटा तरिका हो। भन्नुहोस् कि तपाईं दृढ हुन संघर्ष गर्नुहुन्छ। तपाईलाई मानिसहरूलाई "होइन" भन्न वा तपाईलाई कस्तो लाग्छ भन्न गाह्रो छ। सानो सुरु गर्दा नजिकको परिवार र साथीहरूलाई "होइन" भन्न खोजेको जस्तो देखिन्छ। एकचोटि तपाईंले त्यससँग सहज महसुस गर्नुभयो, त्यसपछि तपाईंले काममा मानिसहरूसँग प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। सधैं तपाईंलाई कम्तिमा सहज बनाउने कुराबाट सुरु गर्नुहोस्, र एकपटक तपाईंले त्यसमा महारत हासिल गरिसकेपछि, अर्को स्तरमा जानको लागि आफूलाई निरन्तरता दिनुहोस्।[]
८। प्राप्य लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
मानसिक रूपमा कडा व्यक्तिहरू आफ्नो क्षमतामा विश्वस्त हुन्छन्तिनीहरूले के गर्न सेट गरेका छन् त्यो हासिल गर्नुहोस्। []
तपाईंको लक्ष्य थियो भन, "म मेरो स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहन्छु।" यसलाई साना लक्ष्यहरूको शृङ्खलामा विभाजन गर्नाले तपाईंलाई छिटो प्रगति हेर्न र सफल हुन उत्प्रेरित राख्न मद्दत गर्नेछ। आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न, तपाईंले आफ्नो जीवनमा साप्ताहिक रूपमा नयाँ स्वस्थ बानी थप्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ। पहिलो हप्तामा, तपाइँ हरेक दिन 1 लिटर पानी पिउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। दुई हप्तामा, तपाईंले लिफ्टको सट्टा काममा सीढीहरू लिन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तीन हप्तामा, तपाईले अस्वस्थ खानाहरू थप स्वस्थकर खानेकुराहरू, र यस्तै अन्यको लागि स्विच गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
९। भिजुअलाइजेशन प्रयोग गर्नुहोस्
खेलकुदमा, भिजुअलाइजेशन एक मानसिक कठोरता उपकरण हो जुन विश्व-स्तरीय एथलीटहरूले प्रयोग गर्छन्।[] भिजुअलाइजेशनले कुलीन खेलाडीहरूलाई नयाँ सीपहरू बुझ्न, उनीहरूको प्रदर्शन बढाउन र उनीहरूको चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। अर्को पटक तपाईलाई चुनौतीको सामना गर्नुपर्दा, भिजुअलाइजेसन प्रयास गर्नुहोस्।
भन्नुहोस् तपाईको भाषण आउँदैछ, र तपाई सार्वजनिक बोल्न डराउनुहुन्छ। के गलत हुन सक्छ कल्पना गर्नुको सट्टा, चीजहरू सही हुँदैछ र त्यो कस्तो महसुस हुन्छ र कस्तो देखिन्छ भनेर कल्पना गर्नुहोस्। भाषण सहज रूपमा चलिरहेको हेर्नुहोस्। आफैलाई एक रोचक र आकर्षक वक्ताको रूपमा कल्पना गर्नुहोस्। अन्त्यमा दर्शकहरूले तपाईंको लागि ताली बजाएको हेर्नुहोस्, र आफूलाई गर्व महसुस भएको कल्पना गर्नुहोस्।
10। स्वस्थ बानीहरू बनाउनुहोस्
यो धेरै छतपाईले आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यको राम्रो हेरचाह गरिरहँदा तपाईको मानसिक राम्रोसँग काम गर्न सजिलो छ। 10>
- शारीरिक: व्यायाम गर्नुहोस्, स्वस्थ खाना खानुहोस् र पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्।
- भावनात्मक: पत्रिकामा लेख्नुहोस्, कला सिर्जना गर्नुहोस्,।
- आध्यात्मिक: प्रकृतिमा समय बिताउनुहोस्, पूजा गर्ने ठाउँमा जानुहोस्, ध्यान गर्नुहोस्।
- व्यावहारिक: आफ्नो कोठरी खाली गर्नुहोस्, र एउटा पुस्तक पढ्नुहोस्, एउटा पुस्तक पढ्नुहोस्। साथी, जाउमितिमा।
अस्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूसँग सम्बन्धित छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: SelfSabotaging: लुकेका संकेतहरू, हामी यो किन गर्छौं, & कसरी रोक्ने11। आत्म-हेरचाहलाई प्राथमिकता दिनुहोस्
यदि तपाईंले आफ्नो व्यक्तिगत आवश्यकताहरूको राम्रो हेरचाह गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले मानसिक रूपमा कठोर हुन धेरै सजिलो पाउनुहुनेछ। जब तपाइँको व्यक्तिगत आवश्यकताहरू पूरा हुन्छन्, तपाइँ समग्रमा राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।[][] र यदि तपाइँ सामान्यतया राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ कठिनाइहरूको सामना गर्दा, तपाइँ तिनीहरूलाई राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिन सक्षम हुनुहुनेछ।[][]
स्व-हेरचाह गतिविधिहरूले शारीरिक, भावनात्मक, आध्यात्मिक, व्यावहारिक, मानसिक, र सामाजिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्छ। यहाँ केहि उदाहरणहरू छन् जुन तपाईंले प्रत्येकलाई भेट्न गर्न सक्नुहुन्छ:
12। आफ्नो ध्यानलाई तालिम दिनुहोस्
मानसिक रूपमा बलियो व्यक्तिहरू विगतमा बाँच्दैनन्, न त भविष्यको बारेमा सोच्नमा धेरै समय बिताउँछन्। तिनीहरू यहाँ र अहिले केन्द्रित छन्। यसले उनीहरूलाई आफ्नो ऊर्जा धेरै उत्पादनशील रूपमा प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। आफूलाई बढी वर्तमान-केन्द्रित हुन प्रशिक्षण दिन तपाईंले सोच्नु भन्दा सजिलो छ। एउटा तरिका भनेको माइन्डफुलनेसको अभ्यास गर्नु हो, जुन पल पल पल सचेत हुने कार्य हो। ध्यान दिएर हिड्ने अभ्यास गर्ने तरिका यहाँ छ:
- तपाईं हिँड्दा, तपाईंले चालेका प्रत्येक पाइलामा ध्यान दिनुहोस्।
- प्रत्येक चाल र मांसपेशी महसुस गर्नुहोस्।
- आफ्नो वरपरको कुरामा ध्यान दिनुहोस्: तपाईंले के देख्न, सुन्न र गन्ध पाउन सक्नुहुन्छ?
- यदि तपाईंको दिमाग बहन थाल्छ भने, तपाईंको सासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- त्यसपछि, फेरि सुरु गर्नुहोस्। सकारात्मक मनोवृत्ति अभ्यास गर्नुहोस्
सकारात्मक मानसिकताको खेती गर्नाले तपाईलाई सबै प्रकारका अवरोधहरूको सामना गर्नु पर्दा हारबाट बचाउनेछ। सकारात्मकता त्यो हो जसले धेरै चाँडै त्याग गर्नेहरूलाई दृढ रहन सक्नेहरूबाट अलग गर्छ। एउटा जर्नल सुरु गर्नुहोस् जहाँ, प्रत्येक दिनको अन्त्यमा, तपाईंले तीनवटा कुराहरू लेख्नुहुन्छ जुन तपाईं त्यस दिनको लागि गर्व गर्नुहुन्छ वा कृतज्ञ हुनुहुन्छ। यस्तो अभ्यासमा संलग्न हुनाले तपाईको दिमागलाई थप सकारात्मक सोच्न तालिम दिन्छ, र सकारात्मक दिमाग हो
