Paano Maging Malakas sa Pag-iisip (Ano ang Ibig Sabihin, Mga Halimbawa, at Mga Tip)

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

Sa buong buhay, nahaharap ang mga tao sa lahat ng uri ng hamon. Bagama't ang ilan ay hindi maiiwasang magdurusa nang higit kaysa sa iba, lahat ay may pagpipilian kung paano sila tugon sa kahirapan. Alinman sa maaari nilang payagan ang kahirapan na talunin sila, o maaari nilang tingnan kung nag-aalok ito sa kanila ng pagkakataon para sa paglago.

Hindi ibig sabihin na ang pagbangon mula sa mahirap na sitwasyon ay madali. Ngunit ang magandang balita para sa mga nahihirapan sa mental resilience ay maaari itong paunlarin. Kailangan lang ng tamang kalooban, determinasyon, at pagsisikap.

Nasabihan ka na ba na masyado kang sensitibo at masyado mong hinahayaan ang mga bagay-bagay? At ang mga maliliit na pag-urong ba ay nagpapadala sa iyo sa isang negatibo, pababang spiral? Kung gayon, ang artikulong ito ay para sa iyo. Sa artikulong ito, ituturo namin sa iyo kung ano ang ibig sabihin ng pagiging matigas sa pag-iisip, at mag-alok din ng ilang praktikal na tip upang matulungan kang bumuo ng emosyonal na lakas.

Ano ang mental toughness?

Sa ngayon, walang iisang kahulugan para sa mental toughness.[] Gayunpaman, ang pangkalahatang pinagkasunduan ay tumutukoy ito sa isang hanay ng mga positibong katangian ng pag-iisip na taglay ng ilang tao. Ang mga katangiang ito ay nakakatulong sa mga mayroon sa kanila na tumugon sa kahirapan sa positibong paraan.[][]

Ang katigasan ba ng kaisipan ay kapareho ng pagiging matatag?

Ang terminong "katigasan ng kaisipan" ay kadalasang ginagamit nang hindi tama bilangmas mahusay na handa upang harapin ang mga stressor.[]

Kung nahihirapan kang makita ang positibong bahagi ng mga bagay, maaaring gusto mo ang artikulong ito kung paano maging mas positibo.

14. Magsalita nang mabait sa iyong sarili

Ang pagiging matigas sa isip ay nangangahulugan na maaari kang malantad sa mga bagay tulad ng pamumuna, kabiguan, at pagtanggi nang hindi ito kinukuha nang personal. Ang isang taong malakas ang pag-iisip ay maaaring makayanan ang mga bagay na ito dahil sila ay nakabuo ng hindi matitinag na tiwala sa sarili. Mapapahusay mo ang iyong tiwala sa sarili sa pamamagitan ng mabait na pakikipag-usap sa iyong sarili.[]

Sa tuwing magsisimula kang magsalita ng negatibo tungkol sa iyong sarili, subukang palitan ang mga negatibong kaisipan sa loob ng mga positibo. Halimbawa, sabihin nating tinanggihan ka para sa isang trabaho at naisip mo, "Nakaka-awkward ako, hindi nakakagulat na hindi nila ako kinuha." Maaari mong subukang palitan ito ng positibong pag-iisip, tulad ng, “Ito ang una kong panayam, kaya medyo kinakalawang ako. Ngunit ito ay mahusay na pagsasanay para sa susunod na pagkakataon!”

Maaari mong makitang kapaki-pakinabang ang artikulong ito kung paano ihinto ang negatibong pag-uusap sa sarili.

15. Tukuyin ang mga lugar para sa paglago

Nagiging malakas ang pag-iisip ng mga tao kapag nahaharap sila sa mga bagong karanasan na tumutulong sa kanila na lumago sa isang paraan o iba pa. Sa halip na maghintay ng mga hamon na dumating, bakit hindi magkusa at magtrabaho sa mga bahagi ng iyong buhay na maaari mong pagbutihin?

Narito ang ilang ideya:

• Kung may paksang gusto mong malaman, humanap ng libro tungkol dito at basahin ito.
• Kung mayroong kasanayan na humahanga sa iyo, subukang matutoito.

Hindi mo alam kung kailan ang pag-aaral ng bagong kasanayan o pagkakaroon ng bagong kaalaman ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa hinaharap.

16. Payagan ang iyong sarili na mabigo

Kung iiwasan mo ang ilang partikular na sitwasyon dahil naniniwala kang mabibigo ka, hindi ka magkakaroon ng lakas ng pag-iisip. Lumalakas ang pag-iisip ng mga tao kapag bumangon sila pagkatapos mabigo—paulit-ulit.[]

Sa susunod na may pagkakataong sumubok ng bago kung saan maaari kang mabigo, gawin mo pa rin ito. Kung nabigo ka, subukang baguhin kung paano mo tinitingnan ang kabiguan. Pagtibayin ang pag-iisip ng isang taong malakas ang pag-iisip, na kung saan ay tingnan ang kabiguan bilang isang curve ng pag-aaral at bilang feedback para sa kung ano ang mas mahusay na gagawin sa susunod na pagkakataon.

17. Magtrabaho sa iyong espirituwal na bahagi

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng ilang relihiyon o espirituwal na koneksyon ay maaaring mapahusay ang pagpaparaya sa stress ng isang tao.[] Kaya't ang pagkakaroon ng higit na pakikipag-ugnayan sa iyong espirituwal na bahagi—anuman ang ibig sabihin nito sa iyo nang personal—ay makakapagpalakas ng iyong katatagan.

Para sa ilang tao, ang espirituwalidad ay nangangahulugan ng pagpunta sa simbahan. Para sa iba, maaaring ito ay paggawa ng yoga o pagmumuni-muni. Maaari pa nga itong gumugol ng oras sa kalikasan.

18. Samantalahin ang iyong support system

Ang pagiging mentally resilient ay hindi nangangahulugan na kailangan mong harapin ang lahat ng iyong laban nang mag-isa. Alam ng mga taong malakas ang damdamin kung kailan dapat lumingon sa iba para sa karagdagang suporta.

Huwag matakot na humingi ng tulong kapag kailangan mo ito, kung naghahanap ka man ng praktikal na tulong, payo, o isang tao lang na magpapahiram sa iyo ngtainga. Ang paghingi ng tulong ay hindi nagpapahina sa isang tao. Ito ay ginagawa silang maparaan—isang katangiang taglay ng mga taong malakas ang pag-iisip.

19. Humingi ng therapy

Kung sinubukan mong ilapat ang mga tip sa artikulong ito, ngunit walang gumana para sa iyo, maaaring isaalang-alang ang pagpapatingin sa isang therapist. Kung mayroon kang pinagbabatayan na mga problema sa kalusugan ng isip, maaaring mahirapan kang maging malakas sa pag-iisip.[]

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​na diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code.

Ang mga taong matigas ang isip ay nababanat, ngunit hindi lahat ng nababanat ay magiging matigas ang isip.[][] Iyon ay dahil ang mental toughness ay naiiba sa katatagan sa dalawang mahalagang paraan.

Bagama't ang mental na katatagan ay tumutukoy sa pagharap nang maayos sa mga masamang sitwasyon, ang mental na katatagan ay nagdudulot nito ng karagdagang hakbang. Hindi lamang nakakayanan ng mabuti ng mga taong matigas ang pag-iisip sa mga hamon, talagang tinitingnan nila ang mga hamon sa positibong liwanag.[] Nagpapakita rin sila ng kumpiyansa sa kanilang mga kakayahan na malampasan ang mga hamon at makamit ang nais nilang gawin.[] Ang katatagan nang walang katigasan sa pag-iisip ay nangangahulugan na ang mga tao ay maaaring mas mahina sa negatibong epekto ng paulit-ulit na mga pag-urong.[]

Dahil ang katatagan ay bahagi ng pagbuo ng katigasan ng isip. para maging malakas ang pag-iisip

Ang magandang bagay tungkol sa mental toughness ay maaari itong matutunan.[] Mayroong apat na pangunahing kasanayan na kakailanganin mong makabisado para magkaroon ng lakas ng kaisipan.[] Ang una ay ang paghahanap ng mga epektibong paraan upang makayanan ang stress. Ang pangalawa ay ang pangakong magtiyaga sa harap ng mga hamon. Ang pangatlo ay ang pagtingin sa mga banta bilang mga pagkakataon. At ang pang-apat ay ang pagbuo ng paniniwala sa iyong sarili.[]

Narito ang 19 na paraan na maaari mong simulan ang pagbuo ng mental toughness:

1. Subukan ang isang flexible mindset

flexible thinking willtulungan kang manatiling matatag sa pag-iisip kapag nahaharap ka sa mga hamon,[][] samantalang ang pag-iisip nang mahigpit ay magpapahusay sa anumang stress na maaaring maramdaman mo.[]

Isipin na hinihiling sa iyo na kumpletuhin ang isang proyekto sa trabaho, ngunit ito ay isang bagay na hindi mo pa nagawa noon. Kung ang iyong pag-iisip ay matigas, maaari kang magkaroon ng mga iniisip tulad ng, "Bakit nila ako pinili! Gugulohin ko ito at mawawalan ako ng trabaho." Pansinin kung paanong ang istilo ng pag-iisip na ito ay madaling humantong sa pakiramdam na nabigla at natalo.

Isinasaalang-alang ng flexible na pag-iisip ang mas malawak na pananaw. Halimbawa, "Hindi ko pa ito nagawa noon, ngunit napili ako dahil naniniwala silang may kakayahan ako. Ibibigay ko ito sa abot ng aking makakaya at matututo ako sa abot ng aking makakaya." Ang muling pag-frame ng mga negatibong kaisipan at pagsasaalang-alang sa iba pang mga anggulo ay nagbibigay-daan sa iyong harapin ang mga hamon nang may kumpiyansa.[]

2. Kilalanin ang iyong mga kalakasan

Minsan ang mga tao ay nagdududa sa kanilang kakayahang pagtagumpayan at umangkop sa mahihirap na sitwasyon. Kapag nangyari ito, makatutulong na alalahanin kung kailan mo nalampasan ang mga katulad na problema sa nakaraan.

Sabihin na kakahiwalay mo lang sa isang pangmatagalang partner. Maaaring pakiramdam na hindi mo na malalampasan ang break-up at hindi ka na magiging masaya muli. Mayroon bang anumang mga karanasan mula sa iyong nakaraan kung saan naramdaman mo ang katulad na paraan ngunit nagawa mong sumulong? Anong mga lakas ang nakatulong sa iyo na gawin iyon?

Marahil lumipat ka ng mga lungsod noong bata ka pa, at nahiwalay ka sa iyong matalik na kaibigan. Nakaramdam ka ng kaba sa una, ngunit nagawa moabalahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsali sa mga aktibidad na iyong kinagigiliwan. Nagdulot ito sa iyo ng kagalakan, at sa paglipas ng panahon, nagkaroon ka ng mga bagong kaibigan!

3. Pamahalaan ang iyong mga emosyon

Ang pagpapanatiling nasa kontrol ng iyong mga emosyon ay makakatulong sa iyong mas mahusay na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang unang hakbang sa pamamahala ng iyong mga emosyon ay ang maging mas may kamalayan sa mga ito.[] Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-label ng mga emosyon ay nagpapababa ng kanilang kapangyarihan sa iyo at may nakakapagpakalmang epekto.[] Kapag ang matinding emosyon ay humupa, maaari mong tuklasin ang mga ito nang mas obhetibo.

Sa susunod na makaramdam ka ng matinding emosyon, subukan ito:

1. Pangalanan ang iyong emosyon: hal., "napahiya"
2. Sabihin kung anong kaganapan ang nag-trigger sa iyong emosyon: hal., "Binaway ng aking manager."
3. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong interpretasyon sa kaganapan ay makatotohanan: hal., "Sa totoo lang, mas balanse ang aking Com. “Binigyan ako ng aking manager ng tapat na feedback sa aking trabaho dahil nagmamalasakit siya sa aking paglaki.”

Kung walang ibang paraan upang bigyang-kahulugan ang kaganapan—sabihin na ang iyong manager ay ay napaka-harsh o bastos pa nga—maaaring gusto mong pag-isipang gumawa ng solusyon. Ipapakita namin sa iyo kung paano ito gawin sa sumusunod na tip.

4. Maging nakatuon sa solusyon

Ang mga taong kulang sa lakas ng pag-iisip ay maaaring mabigla sa mga bagay na hindi nila makontrol.[] Ang labis na pag-aalala ay nagdudulot lamang ng pagkabalisa at hindi gumagawa ng anumang bagay upang matulungan ang sitwasyon. Ang paglutas ng problema, kung may mga solusyon sa isang problema, ay amas epektibong diskarte.

Sa susunod na makaranas ka ng problema, tanungin ang iyong sarili kung ito ay mahalaga at kung ito ay nasa iyong kontrol. Kung ang sagot ay "oo" sa pareho, sundin ang mga hakbang na ito upang makabuo ng solusyon:[]

1. Isulat ang problema.
2. Sumulat ng hindi bababa sa 3 potensyal na solusyon.
3. Isaalang-alang ang mga pakinabang at disadvantage ng bawat solusyon.
4. Piliin ang pinakamahusay na solusyon o ang "pinakamaliit na solusyon."
5. Bumuo ng iyong plano upang i-implementar ang iyong solusyon> Pumili ng iyong solusyon> 5. Manatiling nakasalig sa iyong mga pinahahalagahan

   Ang pagtatatag ng matatag na mga pagpapahalaga at prinsipyo ay makakatulong na gabayan ka kung paano kumilos sa mga sitwasyong nangangailangan ng lakas ng pag-iisip.

   Kung madali kang ma-stress sa maliliit na bagay, ang pag-alam sa iyong mga pinahahalagahan ay makakatulong sa iyong ituon ang iyong enerhiya sa mga bagay na mahalaga. Sabihin nating humingi ka ng Biyernes na walang trabaho para makapagbakasyon ka kasama ang iyong pamilya. Maaari kang magsimulang mag-alala tungkol sa epekto ng nawawalang trabaho. Kung ang buhay pamilya ay isa sa iyong mga pangunahing pagpapahalaga, ang pagpapaalala sa iyong sarili tungkol dito ay makakapagpagaan sa iyong panloob na salungatan.

   Makakatulong din sa iyo ang mga value na magtakda ng mga hangganan kapag mahirap gawin ito. Kung hihilingin sa iyo na kumuha ng karagdagang trabaho, ngunit mahalaga sa iyo ang balanse sa trabaho-buhay, maaari kang makakuha ng lakas mula sa halagang ito upang tumanggi.

   6. Yakapin ang pagbabago

   Ang pagbabago ay isang hindi maiiwasang bahagi ng buhay, at kinikilala ito ng mga taong malakas ang pag-iisip. Sa halip na labanan o iwasan ang pagbabago, maaari kang bumuo ng kaisipanlakas sa pamamagitan ng pagyakap dito. Sa halip na tingnan ang pagbabago bilang isang banta, subukang tingnan ito bilang isang pagkakataon. Kapag ginawa mo ito, mapapansin mo ang mga lugar para sa pag-aaral at paglago.

   Sabihin na natanggap mo ang balita na bumababa ang iyong kumpanya. Sinabihan kang ililipat ka sa isang bagong departamento at magkakaroon ka ng bahagyang naiibang tungkulin. Ito ay maaaring mukhang nakakatakot sa simula dahil ito ang "hindi kilala." Ngunit maaari mong tingnan ito bilang isang pagkakataon upang palawakin ang iyong umiiral na hanay ng kasanayan. Ito ay isang bagay na magiging isang bonus sa hinaharap—ang pagkakaroon ng magkakaibang hanay ng kasanayan ay nagiging mas mapagkumpitensya sa merkado ng trabaho!

   7. Iwanan ang iyong comfort zone

   Ang pagharap sa iyong mga takot ay isa pang paraan para magkaroon ng lakas ng pag-iisip. Ipinapakita ng pananaliksik na ang direktang pagharap sa kung ano man ang dahilan kung bakit ka nababalisa ay isang paraan para malampasan ito.[] Ang susi ay simulan ang paglapit sa iyong mga takot nang dahan-dahan, nang paisa-isa.[]

   Narito ang isang halimbawa. Sabihin na nahihirapan kang maging mapamilit. Mahirap para sa iyo na sabihin ang "hindi" sa mga tao o sabihin ang iyong tunay na nararamdaman. Ang pagsisimula sa maliit ay maaaring magmukhang sinusubukang sabihin ang "hindi" sa malapit na pamilya at mga kaibigan. Kapag kumportable ka na, maaari mo itong subukan sa mga tao sa trabaho. Palaging magsimula sa kung ano ang hindi gaanong kumportable, at kapag natutunan mo na iyon, ipagpatuloy ang pagtulak sa iyong sarili na lumipat sa susunod na antas.[]

   8. Magtakda ng mga maaabot na layunin

   Ang mga taong matigas ang isip ay may tiwala sa kanilang kakayahanmakamit kung ano ang kanilang itinakda na gawin.[] Ang pagtatakda ng maliliit, maaabot na mga layunin at pagsunod sa mga ito ay isang paraan upang bumuo ng parehong tiwala sa sarili. []

   Sabihin na mayroon kang layunin, "Gusto kong mapabuti ang aking kalusugan." Ang paghahati-hati nito sa isang serye ng mas maliliit na layunin ay makakatulong sa iyong makita ang pag-unlad nang mas mabilis at panatilihin kang motibasyon na magtagumpay. Upang mapabuti ang iyong kalusugan, maaari kang magpasya na magdagdag ng bagong malusog na gawi sa iyong buhay linggu-linggo. Sa unang linggo, maaari kang magsimulang uminom ng 1 litro ng tubig araw-araw. Sa ikalawang linggo, maaari mong simulan ang pagkuha ng hagdan sa trabaho sa halip na ang elevator. Sa ikatlong linggo, maaari mong simulan ang paglipat ng mga hindi malusog na pagkain para sa mas masustansya, at iba pa.

   9. Gumamit ng visualization

   Sa sports, ang visualization ay isang mental toughness tool na ginagamit ng mga world-class na atleta.[] Ang visualization ay nakakatulong sa mga elite na atleta na maunawaan ang mga bagong kasanayan, mapahusay ang kanilang performance, at pamahalaan ang kanilang pagkabalisa.[]

   Maaaring gamitin ang visualization upang bumuo din ng mental toughness sa labas ng sports. Sa susunod na matugunan ka ng isang hamon, subukan ang visualization.

   Sabihin na mayroon kang isang talumpati na paparating, at natatakot kang magsalita sa publiko. Sa halip na isipin kung ano ang maaaring magkamali, isipin ang mga bagay na magiging tama at kung ano ang pakiramdam at hitsura nito. Tingnan ang talumpati na tumatakbo nang maayos. Isipin ang iyong sarili bilang isang kawili-wili at nakakaengganyo na tagapagsalita. Tingnan ang madlang pumapalakpak para sa iyo sa dulo, at isipin ang iyong sarili na nakakaramdam ng pagmamalaki.

   10. Bumuo ng malusog na gawi

   Ito ay maramimas madaling gumana sa iyong pinakamabuting pag-iisip kapag pinangangalagaan mong mabuti ang iyong pisikal na kalusugan.[]

   Narito kung paano pangalagaan ang iyong pisikal na kalusugan:

   • Matulog nang hindi bababa sa 7-9 na oras bawat gabi.[]
   • Kumain ng malusog, balanseng diyeta.[]
   • Gumawa ng hindi bababa sa 150-300 minuto ng katamtamang ehersisyo sa isang linggo.[]
   • Drink.7] 9 na tubig kada linggo.[]

Ang pamumuno sa isang hindi malusog na pamumuhay ay nauugnay sa mga problema sa kalusugan ng isip tulad ng pagkabalisa at depresyon.[] Dahil malapit na magkaugnay ang mental at pisikal na kalusugan, kung gusto mong magkaroon ng mental toughness, kakailanganin mong unahin ang iyong pisikal na kalusugan.

11. Gawing priyoridad ang pag-aalaga sa sarili

Kung pinangangalagaan mong mabuti ang iyong mga personal na pangangailangan, mas madali mong maging matigas ang isip. Kapag natugunan ang iyong mga personal na pangangailangan, mas gaganda ang pakiramdam mo sa pangkalahatan.[][] At kung sa pangkalahatan ay mabuti ang pakiramdam mo, kung gayon kapag nakatagpo ka ng mga paghihirap, mas mahusay kang makakatugon sa mga ito.[][]

Maaaring matugunan ng mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili ang pisikal, emosyonal, espirituwal, praktikal, mental, at panlipunang mga pangangailangan. Narito ang ilang halimbawa ng mga bagay na maaari mong gawin upang makilala ang bawat isa:

1. Pisikal: mag-ehersisyo, kumain ng malusog at makakuha ng sapat na tulog.
2. Emosyonal: magsulat sa isang journal, lumikha ng sining, .
3. Espiritwal: magpalipas ng oras sa kalikasan, pumunta sa isang lugar ng pagsamba, magnilay.
4. Praktikal: i-clear ang iyong aparador, at linisin ang iyong tahanan.
5. Magsulat ng isang blog: magbasa ng isang libro.
6. Mental: magbasa ng isang libro.
7. Kaisipan.sa isang petsa.

12. Sanayin ang iyong atensyon

Ang mga taong malakas ang pag-iisip ay hindi nabubuhay sa nakaraan, at hindi rin sila gumugugol ng masyadong maraming oras sa pag-iisip tungkol sa hinaharap. Nakatuon sila sa dito at ngayon. Ito ay nagpapahintulot sa kanila na gamitin ang kanilang enerhiya nang mas produktibo. Ang pagsasanay sa iyong sarili upang maging mas nakatuon sa kasalukuyan ay mas madali kaysa sa iyong iniisip. Ang isang paraan ay sa pamamagitan ng pagsasanay sa pag-iisip, na kung saan ay ang pagkilos ng pagiging mas mulat paminsan-minsan.[]

Ang maganda sa mindfulness ay maaari mo itong isagawa anumang oras, kahit saan. Narito kung paano magsanay ng maingat na paglalakad:

1. Habang naglalakad ka, tumuon sa bawat hakbang na iyong gagawin.
2. Pakiramdam ang bawat galaw at kalamnan.
3. Bigyang-pansin ang iyong paligid: ano ang iyong nakikita, naririnig, at naaamoy?
4. Kung ang iyong isip ay nagsimulang mag-drift, tumuon sa iyong hininga.
5. Pagkatapos, magsimula muli.
<10 Magsanay ng positibong saloobin

Ang paglinang ng positibong pag-iisip ay magpoprotekta sa iyo mula sa pagsuko kapag nahaharap ka sa lahat ng mga hadlang. Ang pagiging positibo ay kung ano ang nagbubukod sa mga sumusuko kaagad sa mga nagtitiyaga.[]

Upang simulan ang pagbuo ng isang positibong saloobin, bumuo ng ugali na mapansin ang magagandang bagay na nangyayari mula sa isang araw hanggang sa susunod. Magsimula ng isang journal kung saan, sa pagtatapos ng bawat araw, isusulat mo ang tatlong bagay na iyong ipinagmamalaki o pinasasalamatan para sa araw na iyon. Ang pagsali sa isang pagsasanay na tulad nito ay magsasanay sa iyong utak na mag-isip nang mas positibo, at ang isang positibong isip ay