Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
Ao longo da vida, as persoas afrontan retos de todo tipo. Aínda que uns sufrirán inevitablemente máis que outros, todos poden escoller como reaccionan ás adversidades. Ou poden permitir que a adversidade os derrote, ou ben poden ver se lles ofrece unha oportunidade de crecemento.
Isto non quere dicir que recuperarse dunha situación difícil sexa fácil. Pero a boa noticia para aqueles que loitan coa resiliencia mental é que pódese desenvolver. Simplemente fai falla vontade, determinación e esforzo.
Dixéronche que es demasiado sensible e que deixas que as cousas che tomen demasiado? E os pequenos contratempos mándano a unha espiral negativa e descendente? Se é así, entón este artigo é para ti. Neste artigo, ensinarémosche o que significa ser mentalmente duro, ademais de ofrecerche algúns consellos prácticos para axudarche a construír a fortaleza emocional.
Que é a dureza mental?
De momento, non existe unha definición única para a dureza mental.[] Non obstante, o consenso xeral é que se refire a un conxunto de calidades mentais positivas que posúen algunhas persoas. Estas calidades axudan a aqueles que as teñen a responder á adversidade dunha forma positiva.[][]
É o mesmo a dureza mental que a resiliencia?
O termo "dureza mental" adoita usarse incorrectamente comoEstá mellor equipado para xestionar os factores estresantes.[]
Se che costa ver o lado positivo das cousas, quizais che guste este artigo sobre como ser máis positivo.
14. Fala amablemente contigo mesmo
Ser mentalmente duro significa que podes estar exposto a cousas como a crítica, o fracaso e o rexeitamento sen tomalo persoalmente. Unha persoa mentalmente forte pode soportar estas cousas porque construíron unha confianza inquebrantable. Podes mellorar a túa confianza en ti mesmo falando amablemente contigo mesmo.[]
Cada vez que comeces a falar negativamente sobre ti mesmo, tenta substituír os pensamentos internos negativos por outros positivos. Por exemplo, digamos que te rexeitaron por un traballo e pensaches: "Son tan incómodo que non me estraña que non me contratasen". Poderías tentar substituílo por un pensamento positivo, como: "Foi a miña primeira entrevista, así que estaba un pouco oxidado. Pero foi unha gran práctica para a próxima vez!"
É posible que este artigo sobre como deter as conversacións negativas sexa útil.
15. Identifica áreas de crecemento
As persoas fanse mentalmente fortes cando se enfrontan a novas experiencias que lles axudan a crecer dun xeito ou doutro. En lugar de esperar a que xurdan retos, por que non tomas a iniciativa e traballas en áreas da túa vida nas que podes mellorar?
Aquí tes algunhas ideas:
- Se hai algún tema que che interese, busca un libro sobre el e léao.
- Se hai unha habilidade que che impresiona, intenta aprender.
Nunca sabes cando aprender unha nova habilidade ou adquirir novos coñecementos pode ser útil no futuro.
16. Permítete fallar
Se evitas certas situacións porque cres que fracasarás, nunca conseguirás forza mental. As persoas vólvense mentalmente fortes cando se recuperan despois de fallar unha e outra vez.[]
Ver tamén: Frenemy: definición, tipos e como detectalosA próxima vez que teñas a oportunidade de probar algo novo onde poidas fallar, bótao igual. Se fallas, intenta cambiar a forma en que ves o fallo. Adopta a mentalidade dunha persoa mentalmente forte, que consiste en ver o fracaso como unha curva de aprendizaxe e como feedback sobre o que facer mellor a próxima vez.
17. Traballa no teu lado espiritual
As investigacións demostran que ter algunha conexión relixiosa ou espiritual pode mellorar a tolerancia ao estrés dunha persoa.[] Polo que poñerte máis en contacto co teu lado espiritual, sexa cal sexa o que isto signifique para ti persoalmente, podería aumentar a túa resiliencia.
Para algunhas persoas, a espiritualidade significa ir á igrexa. Para outros, podería estar facendo ioga ou meditación. Mesmo podería ser pasar tempo na natureza.
18. Aproveita o teu sistema de apoio
Ser mentalmente resiliente non significa que teñas que afrontar todas as túas batallas só. As persoas emocionalmente fortes saben cando recorrer aos demais para obter apoio adicional.
Non teñas medo de pedir axuda cando a necesites, tanto se buscas axuda práctica, consellos ou só alguén que che preste unorella. Pedir axuda non debilita a unha persoa. Fainos recursos, unha calidade que posúen as persoas mentalmente fortes.
19. Busca terapia
Se tentaches aplicar os consellos deste artigo, pero nada che funcionou, quizais consideres consultar a un terapeuta. Se tes problemas de saúde mental subxacentes, é posible que che resulte difícil ser mentalmente forte.[]
Recomendámosche BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan a partir de 64 USD á semana. Se utilizas esta ligazón, obtén un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón de 50 $ de SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal).
7> un sinónimo de resiliencia. Pero a dureza mental e a resistencia non son a mesma.As persoas que son mentalmente resilientes son resistentes, pero non todas as que son resilientes serán mentalmente duras.[][] Isto débese a que a dureza mental difiere da resiliencia en dous aspectos importantes.
Aínda que a resiliencia mental refírese a afrontar ben situacións adversas, a dureza mental leva isto un paso máis alá. As persoas que son mentalmente duras non só afrontan ben os desafíos, senón que ven os desafíos de forma positiva.[] Tamén mostran confianza nas súas capacidades para superar os desafíos e lograr o que se propuxeron.[] A resiliencia sen dureza mental significa que as persoas poden ser máis vulnerables ao impacto negativo dos reveses reiterados.[]
Dado que a resiliencia é específicamente parte da seguinte sección da mellora mental
Como facerse mentalmente forte
O gran da fortaleza mental é que se pode aprender.[] Hai catro habilidades principais que terás que dominar para forxar a forza mental.[] A primeira é atopar formas eficaces de afrontar o estrés. O segundo é apostar por perseverar ante os retos. O terceiro é ver as ameazas como oportunidades. E a cuarta é crear crenza en ti mesmo.[]
Aquí tes 19 formas de comezar a construír a fortaleza mental:
1. Proba unha mentalidade flexible
O pensamento flexibleaxúdache a manterte mentalmente fundamentado cando te enfrontas a desafíos,[][] mentres que pensar con rigidez aumentará o estrés que poidas sentir.[]
Imaxina que che piden que completes un proxecto no traballo, pero é algo que nunca fixeras antes. Se o teu pensamento é ríxido, podes ter pensamentos como: "Por que me escolleron a min! Vou arruinar isto e perder o meu traballo". Fíxate como este estilo de pensamento pode levar facilmente a sentirte abrumado e derrotado.
O pensamento flexible considera a perspectiva maior. Por exemplo: "Nunca fixen isto antes, pero escollinme porque cren que son competente. Vou dar o mellor de min e aprender todo o que poida". Reformular os pensamentos negativos e considerar outros ángulos permíteche asumir desafíos con confianza.[]
2. Recoñece as túas fortalezas
Ás veces as persoas dubidan da súa capacidade para superar e adaptarse a situacións difíciles. Cando isto ocorre, pode ser útil lembrar cando superou problemas similares no pasado.
Digamos que acabas de romper cunha parella de longa duración. Pode parecer que nunca superarás a ruptura e que nunca volverás ser feliz. Hai algunha experiencia do teu pasado na que te sentiches igual pero puideses seguir adiante? Que puntos fortes che axudaron a facelo?
Quizais trasladaches cidades cando eras novo e separou do teu mellor amigo. Sentícheste baixo inicialmente, pero puideches facelodistraerse implicándose en actividades que lle gustaron. Isto trouxoche alegría e co paso do tempo fixeches novos amigos!
3. Xestiona as túas emocións
Conter as túas emocións axudarache a afrontar mellor as situacións estresantes. O primeiro paso para xestionar as túas emocións é ser máis consciente delas.[] As investigacións mostran que etiquetar as emocións reduce o seu poder sobre ti e ten un efecto calmante.[] Cando as emocións fortes diminuíron, podes exploralas de forma máis obxectiva.
A próxima vez que sintas unha emoción forte, proba isto:
- Nome a túa emoción: p.ex., "humillado"
- Indique que evento provocou a túa emoción: p.ex., "Criticado polo meu xestor".
- Pregúntate se a túa interpretación do evento é real: p. O meu director deume comentarios honestos sobre o meu traballo porque lle importa o meu crecemento. "
Se non hai outra forma de interpretar o evento, digamos que o teu director foi moi duro ou incluso groseiro, quizais queiras considerar buscar unha solución. Mostrarémosche como facelo no seguinte consello.
4. Centrarse nas solucións
As persoas que carecen de forza mental poden quedar abrumadas por cousas que non poden controlar.[] A preocupación excesiva só alimenta a ansiedade e non fai nada para axudar a situación. A resolución de problemas, se existen solucións a un problema, é aenfoque moito máis eficaz.
A próxima vez que experimentes un problema, pregúntase se é importante e se está baixo o teu control. Se a resposta é "si" a ambas, siga estes pasos para atopar unha solución:[]
- Escriba o problema.
- Escriba polo menos 3 solucións potenciais.
- Considere as vantaxes e os inconvenientes de cada solución.
- Escolle a mellor solución ou a "menos mala".
- Proporciona un plan para a túa solución. 5. Mantéñase asentado nos teus valores
Establecer valores e principios firmes pode axudarche a orientarte sobre como actuar en situacións que requiren forza mental.
Se te estresas facilmente por cousas pequenas, coñecer os teus valores pode axudarche a centrar a túa enerxía nas cousas que importan. Digamos que pediches o venres de baixa para ir de vacacións coa túa familia. Podes comezar a preocuparte polo impacto da falta de traballo. Se a vida familiar era un dos teus valores fundamentais, lembrar isto podería aliviar o teu conflito interno.
Os valores tamén poden axudarche a establecer límites cando é difícil facelo. Se che pedisen que asumiras un traballo extra, pero a conciliación da vida laboral e familiar é importante para ti, podes sacar forza deste valor para dicir que non.
6. Acepta o cambio
O cambio é unha parte inevitable da vida, e as persoas que son mentalmente fortes recoñecen isto. En lugar de resistir ou evitar o cambio, podes construír mentalforza abrazándoa. En lugar de ver o cambio como unha ameaza, intenta velo como unha oportunidade. Cando fas isto, notarás áreas de aprendizaxe e crecemento.
Digamos que recibiches a noticia de que a túa empresa está a reducir o seu tamaño. Dixéronche que te trasladarán a un novo departamento e que terás un papel lixeiramente diferente. Isto pode parecer asustado ao principio xa que é o "descoñecido". Pero podes velo como unha oportunidade para ampliar o teu conxunto de habilidades existentes. Isto é algo que sería un extra no futuro: ter un conxunto de habilidades diversa fai que sexas máis competitivo no mercado laboral!
7. Abandona a túa zona de confort
Afrontar os teus medos de frente é outra forma de aumentar a forza mental. A investigación mostra que enfrontarse directamente a todo o que che faga ansioso é unha forma de superalo.[] A clave é comezar a abordar os teus medos lentamente, un paso á vez.[]
Aquí tes un exemplo. Di que loitas por ser asertivo. É difícil para ti dicir "non" á xente ou dicir como te sentes realmente. Comezar pequeno podería parecer tentar dicir "non" á familia e aos amigos próximos. Unha vez que te sintas cómodo con iso, podes probalo coa xente no traballo. Comeza sempre polo que che faga menos cómodo e, unha vez que o domines, continúa esforzándote para pasar ao seguinte nivel.[]
8. Establece obxectivos alcanzables
As persoas que son mentalmente duras confían na súa capacidadelograr o que se propuxeron.[] Establecer obxectivos pequenos e alcanzables e seguir con eles é unha forma de construír esta mesma autoconfianza. []
Diga que tiña o obxectivo: "Quero mellorar a miña saúde". Descompoñer isto nunha serie de obxectivos máis pequenos axudarache a ver o progreso máis rápido e manterache motivado para ter éxito. Para mellorar a túa saúde, podes decidir engadir un novo hábito saudable á túa vida semanalmente. Na primeira semana, podes comezar a beber 1 litro de auga todos os días. Na segunda semana, podería comezar a tomar as escaleiras no traballo en lugar do ascensor. Na semana tres, podes comezar a cambiar os alimentos pouco saudables por outros máis saudables, etc.
9. Usa a visualización
Nos deportes, a visualización é unha ferramenta de fortaleza mental que usan os atletas de clase mundial.[] A visualización axuda aos atletas de elite a adquirir novas habilidades, mellorar o seu rendemento e xestionar a súa ansiedade.[]
A visualización tamén se pode usar para aumentar a dureza mental fóra dos deportes. A próxima vez que te atopes cun reto, proba a visualización.
Digamos que tes un discurso e tes medo falar en público. En lugar de imaxinar o que pode saír mal, imaxina que as cousas van ben e como se sente e se ve. Vexa que o discurso vai sen problemas. Visualízase como un orador interesante e atractivo. Mira ao público aplaudirche ao final e imaxínate sentirte orgulloso.
Ver tamén: Que facer se a xente te estresa10. Construír hábitos saudables
É moitomáis fácil de funcionar ao máximo cando estás a coidar a túa saúde física.[]
Aquí tes como coidar a túa saúde física:
- Dorma polo menos entre 7 e 9 horas todas as noites.[]
- Coma unha dieta sa e equilibrada.[]
- Fai polo menos 150-300 minutos de exercicio moderado.[37]
- 2 litros de auga ao día. []
- físico: facer exercicio, comer saudable e durmir o suficiente.
- emocional: escribir nun diario, crear arte.
- espiritual: pasar un tempo na natureza, ir a un lugar de culto, meditar.
- práctico: limpar o teu armario e limpar a túa casa.nunha data.
Levar un estilo de vida pouco saudable asociouse con problemas de saúde mental como a ansiedade e a depresión.[] Dado que a saúde mental e a física están moi relacionadas, se queres desenvolver a dureza mental, terás que priorizar a túa saúde física.
11. Fai do coidado persoal unha prioridade
Se coidas ben as túas necesidades persoais, será moito máis fácil ser mentalmente duro. Cando se satisfagan as túas necesidades persoais, sentiráste mellor en xeral.[][] E se en xeral te sentes ben, cando te atopes con dificultades, poderás responder mellor a elas.[][]
As actividades de autocoidado poden satisfacer necesidades físicas, emocionais, espirituais, prácticas, mentais e sociais. Aquí tes algúns exemplos de cousas que podes facer para coñecer cada un:
12. Adestra a túa atención
As persoas que son mentalmente fortes non viven no pasado, nin pasan demasiado tempo pensando no futuro. Concéntranse no aquí e agora. Isto permítelles utilizar a súa enerxía de forma moito máis produtiva. Adestrarse para estar máis centrado no presente é máis fácil do que pensas. Unha forma é practicando a atención plena, que é o acto de estar máis consciente dun momento a outro.[]
O xenial da atención plena é que podes practicala en calquera momento e en calquera lugar. Aquí tes como practicar a camiñada consciente:
- Mentres camiñas, concéntrate en cada paso que das.
- Sente cada movemento e músculo.
- Presta atención ao teu entorno: que podes ver, escoitar e ulir?
- Se a túa mente comeza a desviar, concéntrate na túa respiración.
- Entón, comeza de novo. . Practica unha actitude positiva
Cultivar unha mentalidade positiva protexerache de renunciar cando te enfrontes a obstáculos de todo tipo. A positividade é o que diferencia aos que se renden demasiado pronto dos que perseveran.[]
Para comezar a construír unha actitude positiva, desenvolve o hábito de notar as cousas boas que suceden dun día para outro. Comeza un diario onde, ao final de cada día, escribas tres cousas das que estás orgulloso ou agradecido por ese día. Participar nunha práctica como esta adestrará o teu cerebro para pensar de forma máis positiva, e unha mente positiva é
