Qanday qilib aqliy jihatdan kuchli bo'lish kerak (bu nimani anglatadi, misollar va maslahatlar)

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

Hayot davomida odamlar har xil qiyinchiliklarga duch kelishadi. Ba'zilar muqarrar ravishda boshqalardan ko'ra ko'proq azob chekishadi, ammo har bir kishi qiyinchilikka javob berish ni tanlashi mumkin. Yoki ular qiyinchiliklarni engishlariga yo'l qo'yishlari mumkin yoki bu ularga o'sish uchun imkoniyat taqdim etadimi yoki yo'qligini ko'rib chiqishlari mumkin.

Bu qiyin vaziyatdan qaytish oson degani emas. Ammo aqliy chidamlilik bilan kurashayotganlar uchun yaxshi xabar shundaki, uni ishlab chiqish mumkin . Buning uchun faqat to'g'ri iroda, qat'iyat va harakat kerak.

Sizga haddan tashqari sezgir ekanligingiz va narsalar sizga haddan tashqari ko'p kirishiga yo'l qo'yganingiz aytilganmi? Va kichik muvaffaqiyatsizliklar sizni salbiy, pastga tushadigan spiralga yuboradimi? Agar shunday bo'lsa, unda ushbu maqola siz uchun. Ushbu maqolada biz sizga aqliy jihatdan qattiq bo'lish nimani anglatishini o'rgatamiz, shuningdek, hissiy kuchni rivojlantirishga yordam beradigan ba'zi amaliy maslahatlar beramiz.

Aqliy qattiqqo'llik nima?

Ayni paytda aqliy mustahkamlik uchun yagona ta'rif yo'q.[] Biroq, umumiy fikrga ko'ra, u ba'zi odamlarda mavjud bo'lgan ijobiy ruhiy fazilatlar to'plamiga ishora qiladi. Bu fazilatlar ularga ega bo'lganlarga qiyinchiliklarga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi.[][]

Aqliy mustahkamlik chidamlilik bilan bir xilmi?

“Aqliy mustahkamlik” atamasi ko'pincha shunday noto'g'ri ishlatiladi:Stress omillarini yengish uchun yaxshi jihozlangan.[]

Agar biror narsaning ijobiy tomonlarini ko‘rishga qiynalayotgan bo‘lsangiz, qanday qilib ijobiyroq bo‘lish haqida ushbu maqola sizga yoqishi mumkin.

14. O'zingizga yaxshi gapiring

Ruhiy jihatdan qattiq bo'lish sizni tanqid, muvaffaqiyatsizlik va rad etish kabi narsalarga shaxsan qabul qilmasdan duchor bo'lishingiz mumkinligini anglatadi. Ruhan kuchli odam bu narsalarga bardosh bera oladi, chunki ular o'ziga mustahkam ishonch hosil qilgan. O'zingizga mehr bilan gapirish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin.[]

Har safar o'zingiz haqingizda salbiy gapira boshlaganingizda, ichki salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirishga harakat qiling. Misol uchun, deylik, sizni ishdan bo'shatishdi va "men juda noqulayman, ular meni ishga olishmagani ajablanarli emas" deb o'yladingiz. Siz uni ijobiy fikr bilan almashtirishga harakat qilishingiz mumkin, masalan: “Bu mening birinchi intervyum edi, shuning uchun men biroz zanglagan edim. Lekin bu keyingi safar uchun ajoyib mashq bo'ldi!”

O'z-o'zidan salbiy gapirishni qanday to'xtatish haqida ushbu maqola foydali bo'lishi mumkin.

15. O'sish sohalarini aniqlang

Odamlar u yoki bu tarzda o'sishiga yordam beradigan yangi tajribalar bilan duch kelganlarida ruhiy jihatdan kuchli bo'ladilar. Qiyinchiliklar paydo bo'lishini kutishning o'rniga, nima uchun tashabbus ko'rsatib, hayotingizda yaxshilashingiz mumkin bo'lgan sohalar ustida ishlamaysiz?

Mana bu g'oyalar:

• Agar sizni qiziqtirgan mavzu bo'lsa, u haqida kitob toping va uni o'qing.
• Agar sizni hayratda qoldiradigan mahorat bo'lsa, o'rganishga harakat qiling.u.

Yangi ko'nikmani o'rganish yoki yangi bilim olish kelajakda foydali bo'lishi mumkinligini hech qachon bilmaysiz.

16. O'zingizga omadsizlikka yo'l qo'ying

Agar siz muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizga ishonganingiz uchun muayyan vaziyatlardan qochsangiz, hech qachon aqliy kuchga ega bo'lmaysiz. Muvaffaqiyatsizlikka uchragandan so'ng, odamlar qayta-qayta o'zlarini ko'tarib, ruhiy jihatdan kuchli bo'lishadi.[]

Keyingi safar muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin bo'lgan yangi narsani sinab ko'rish imkoniyati bo'lsa, baribir unga boring. Muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz, muvaffaqiyatsizlikka qanday qarashingizni o'zgartirishga harakat qiling. Muvaffaqiyatsizlikka o'rganish egri chizig'i va keyingi safar nima qilish kerakligi haqida fikr-mulohaza sifatida qarash, aqliy jihatdan kuchli odamning fikrlash tarzini qabul qiling.

17. Ma'naviy tomoningiz bilan ishlang

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qandaydir diniy yoki ma'naviy aloqaga ega bo'lish odamning stressga chidamliligini oshirishi mumkin.[] Shunday ekan, ruhiy tomoningiz bilan ko'proq aloqada bo'lish - bu shaxsan siz uchun qanday bo'lishidan qat'i nazar - chidamliligingizni oshirishi mumkin.

Ba'zi odamlar uchun ma'naviyat cherkovga borishni anglatadi. Boshqalar uchun bu yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullanishi mumkin. Bu hatto tabiatda vaqt o'tkazish bo'lishi mumkin.

18. Qo'llab-quvvatlash tizimingizdan foydalaning

Aqliy jihatdan chidamli bo'lish barcha janglaringizni yolg'iz o'zi hal qilishingiz kerak degani emas. Hissiy jihatdan kuchli odamlar qo'shimcha yordam uchun qachon boshqalarga murojaat qilishni bilishadi.

Amaliy yordam, maslahat yoki sizga qarz beradigan kimdir kerak bo'lganda yordam so'rashdan qo'rqmang.quloq. Yordam so'rash insonni zaiflashtirmaydi. Bu ularni topqir qiladi - bu aqliy jihatdan kuchli odamlarga ega bo'ladi.

19. Terapiyaga murojaat qiling

Agar siz ushbu maqoladagi maslahatlarni qo'llashga harakat qilgan bo'lsangiz, lekin hech narsa sizga yordam bermagan bo'lsa, unda terapevtga murojaat qilishni o'ylab ko'ring. Agar sizda ruhiy salomatlik bilan bog‘liq muammolar bo‘lsa, ruhiy jihatdan kuchli bo‘lishingiz qiyin bo‘lishi mumkin.[]

Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.

Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingizga 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kuponga ega boʻlasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.

(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz bilan roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasi tasdiqlovini elektron pochta orqali yuboring. Shaxsiy kodingizni olish uchun ushbu kursning istalgan kodidan foydalanishingiz mumkin>

Ruhiy jihatdan qattiq odamlar chidamli bo'ladi, lekin chidamli bo'lganlarning hammasi ham ruhiy jihatdan qattiq bo'lmaydi.[][] Buning sababi, aqliy mustahkamlik chidamlilikdan ikki muhim jihat bilan farq qiladi.

Aqliy chidamlilik noqulay vaziyatlarga yaxshi dosh berishga ishora qilsa, aqliy mustahkamlik buni bir qadam oldinga olib boradi. Ruhiy jihatdan kuchli odamlar nafaqat qiyinchiliklarni yengibgina qolmay, balki qiyinchiliklarga ijobiy nuqtai nazardan qaraydilar.[] Ular, shuningdek, qiyinchiliklarni yengib o‘tish va o‘z oldiga qo‘ygan maqsadlariga erishish qobiliyatiga ishonchini ko‘rsatadi.[] Aqliy qattiqqo‘llikka ega bo‘lmasdan, chidamlilik odamlarning takroriy muvaffaqiyatsizliklarning salbiy ta’siriga nisbatan ko‘proq himoyasiz bo‘lishi mumkinligini anglatadi.[]

Chunki biz ruhiy jihatdan qattiqqo‘llikka e’tibor qaratamiz. keyingi bo'lim.

Qanday qilib aqliy jihatdan kuchli bo'lish mumkin

Aqliy mustahkamlikning ajoyib tomoni shundaki, uni o'rganish mumkin.[] Aqliy kuchni shakllantirish uchun to'rtta asosiy ko'nikmani egallash kerak bo'ladi.[] Birinchisi, stressni engishning samarali usullarini topishdir. Ikkinchisi - qiyinchiliklarga qarshi turishga intilish. Uchinchisi, tahdidlarni imkoniyat sifatida ko'rishdir. To‘rtinchisi, o‘z-o‘ziga ishonchni mustahkamlash.[]

Mana, aqliy mustahkamlikni rivojlantirishning 19 usuli:

1. Moslashuvchan fikrlashni sinab ko'ring

Moslashuvchan fikrlash irodasiqiyinchiliklarga duch kelganingizda aqliy jihatdan mustahkam bo‘lishingizga yordam beradi,[][] qattiq o‘ylash esa his qilayotgan har qanday stressni kuchaytiradi.[]

Tasavvur qiling-a, sizdan ishda biror loyihani yakunlashingiz so‘raladi, lekin bu siz ilgari hech qachon qilmagan ishni. Agar sizning fikringiz qattiq bo'lsa, sizda shunday fikrlar bo'lishi mumkin: “Nega ular meni tanladilar! Men buni buzaman va ishimni yo'qotaman." E'tibor bering, bu fikrlash uslubi qanday qilib osonlik bilan o'zingizni siqilish va mag'lubiyatga olib kelishi mumkin.

Moslashuvchan fikrlash kattaroq istiqbolni hisobga oladi. Misol uchun, "Men ilgari hech qachon bunday qilmaganman, lekin ular meni qobiliyatli ekanligimga ishonishganim uchun tanlanganman. Men buni qo'limdan kelganini qilaman va imkon qadar ko'proq o'rganaman." Salbiy fikrlarni qayta ko'rib chiqish va boshqa tomonlarni ko'rib chiqish sizga qiyinchiliklarga ishonch bilan dosh berishga imkon beradi.[]

2. O'zingizning kuchli tomonlaringizni tan oling

Ba'zida odamlar qiyin vaziyatlarni engish va ularga moslashish qobiliyatiga shubha qilishadi. Bu sodir bo'lganda, o'tmishda qachon shu kabi muammolarni yengganingizni eslab qolishga yordam beradi.

Ko'p yillik hamkoringiz bilan endigina ajrashganingizni ayting. Siz hech qachon ajralishni engib o'tolmaysiz va endi hech qachon baxtli bo'lmaysiz deb tuyulishi mumkin. O'tmishdagi tajribangiz bormi, siz ham shunga o'xshash yo'lni his qildingiz, ammo oldinga siljishga muvaffaq bo'ldingizmi? Bunda sizga qanday kuchli tomonlar yordam berdi?

Ehtimol, siz yoshligingizda shaharlarga ko'chib o'tgansiz va eng yaqin do'stingizdan ajralgansiz. Avvaliga o'zingizni past his qildingiz, lekin qila oldingizo'zingizga yoqqan mashg'ulotlarda ishtirok etish orqali o'zingizni chalg'itib qo'ying. Bu sizga quvonch keltirdi va vaqt o'tishi bilan siz yangi do'stlar orttirdingiz!

3. O'z his-tuyg'ularingizni boshqaring

O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilish stressli vaziyatlarni yaxshiroq engishga yordam beradi. Tuyg‘ularingizni boshqarishning birinchi qadami – ular haqida ko‘proq xabardor bo‘lishdir.[] Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, his-tuyg‘ularni belgilash ularning sizga bo‘lgan kuchini kamaytiradi va tinchlantiruvchi ta’sir ko‘rsatadi.[] Kuchli his-tuyg‘ular so‘nganida, ularni xolisona o‘rganishingiz mumkin.

Keyingi safar kuchli his-tuyg'ularni his qilganingizda, buni sinab ko'ring:

1. This his-tuyg'ularingizni nomlang: masalan, "xo'rlangan"
2. Sizning his-tuyg'ularingizni qaysi voqea qo'zg'atganini ayting: masalan, "Menejerim tomonidan tanqid qilindi."
3. O'zingizdan so'rangki, bu voqeani talqin qilish haqiqatga to'g'ri keladi: masalan, "Menejerim juda xafa bo'ldi".
4. g., “Menejerim mening ishim haqida halol fikr bildirdi, chunki u mening oʻsishim haqida qaygʻuradi”.

Agar voqeani izohlashning boshqa yoʻli boʻlmasa, deylik, menejeringiz juda qoʻpol yoki hatto qoʻpol boʻlgan , unda siz yechim topish haqida oʻylab koʻrishingiz mumkin. Buni qanday qilishni quyidagi maslahatda ko'rsatamiz.

4. Yechimga yo‘naltirilgan bo‘ling

Aqliy quvvati yetishmaydigan odamlar o‘zlari nazorat qila olmaydigan narsalar bilan to‘lib-toshib qolishlari mumkin.[] Haddan tashqari tashvish faqat tashvishga sabab bo‘ladi va vaziyatga yordam berish uchun hech narsa qilmaydi. Muammoni hal qilish, agar muammoning echimlari mavjud bo'lsa, aancha samaraliroq yondashuv.

Keyingi safar muammoga duch kelganingizda, bu muhimmi yoki bu sizning nazoratingiz ostidami yoki yo'qligini so'rang. Agar ikkalasiga ham javob “ha” boʻlsa, yechim topish uchun quyidagi amallarni bajaring:[]

1. Muammoni yozing.
2. Kamida 3 ta potentsial yechimni yozing.
3. Har bir yechimning afzalliklari va kamchiliklarini koʻrib chiqing.
4. Eng yaxshi yoki “eng kam yomon”ni tanlang.
5. Yechimingizni amalga oshirish uchun reja tuzing. <01> <01>5. Qadriyatlaringizga asoslanib qoling

   Qat'iy qadriyatlar va tamoyillarni o'rnatish aqliy kuch talab qiladigan vaziyatlarda qanday harakat qilishda sizga yordam berishi mumkin.

   Agar siz mayda-chuyda narsalar tufayli osongina stressga tushib qolsangiz, o'z qadriyatlaringizni bilish energiyangizni muhim narsalarga qaratishga yordam beradi. Aytaylik, siz oilangiz bilan ta'tilga chiqishingiz uchun juma kuni ishdan bo'shatishni so'ragansiz. Siz etishmayotgan ishning ta'siri haqida tashvishlanishingiz mumkin. Agar oilaviy hayot sizning asosiy qadriyatlaringizdan biri bo'lsa, buni o'zingizga eslatib qo'ysangiz, ichki ziddiyatingizni engillashtirishi mumkin.

   Qiymatlar chegaralarni belgilashda ham yordam berishi mumkin. Agar sizdan qo'shimcha ish bilan mashg'ul bo'lishingiz so'ralgan bo'lsa-yu, lekin ish va hayot muvozanati siz uchun muhim bo'lsa, siz bu qiymatdan kuch olib, "yo'q" deyishingiz mumkin.

   6. O'zgarishlarni qabul qiling

   O'zgarish hayotning muqarrar qismidir va ruhiy jihatdan kuchli odamlar buni tan olishadi. O'zgarishlarga qarshilik ko'rsatish yoki undan qochish o'rniga, siz aqliy rivojlanishingiz mumkinuni quchoqlash orqali kuch. O'zgarishlarni tahdid sifatida ko'rishning o'rniga, uni imkoniyat sifatida ko'rishga harakat qiling. Buni qilganingizda, siz o'rganish va o'sish sohalarini ko'rasiz.

   Kompaniyangiz qisqarayotgani haqidagi xabarni oldingiz deylik. Sizga yangi bo'limga ko'chib o'tishingizni va siz biroz boshqacha rolga ega bo'lishingizni aytishdi. Avvaliga bu qo'rqinchli tuyulishi mumkin, chunki bu "noma'lum". Ammo siz buni mavjud mahorat to'plamini kengaytirish imkoniyati sifatida ko'rishingiz mumkin. Bu kelajakda bonus bo'lishi mumkin bo'lgan narsa — turli ko'nikmalarga ega bo'lish sizni mehnat bozorida yanada raqobatbardosh qiladi!

   7. Konfor zonangizni tark eting

   Qo'rquv bilan yuzma-yuz bo'lish - aqliy kuchni oshirishning yana bir usuli. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, sizni tashvishga soladigan har qanday narsaga to‘g‘ridan-to‘g‘ri duch kelish uni engishning bir usuli hisoblanadi.[] Asosiysi, qo‘rquvingizga asta-sekin, bir qadam yaqinlashishni boshlashdir.[]

   Mana, misol. Dadil bo'lish uchun kurashayotganingizni ayting. Odamlarga "yo'q" deyish yoki o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytish qiyin. Kichkina boshlash, yaqin oila va do'stlarga "yo'q" deyishga o'xshaydi. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, uni ishdagi odamlar bilan sinab ko'rishingiz mumkin. Har doim sizga eng qulay boʻlmagan narsadan boshlang va buni oʻzlashtirganingizdan soʻng, keyingi bosqichga oʻtishda davom eting.[]

   8. O'z oldingizga erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying

   Ruhiy jihatdan kuchli odamlar o'zlarining qobiliyatlariga ishonadilar.ular maqsad qilgan narsaga erishing.[] Kichik, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yish va ularga rioya qilish o'ziga ishonchni mustahkamlashning bir usuli hisoblanadi. []

   Maqsadingiz borligini ayting: “Men sog‘ligimni yaxshilamoqchiman”. Buni bir qator kichikroq maqsadlarga bo'lish, taraqqiyotni tezroq ko'rishga yordam beradi va sizni muvaffaqiyatga undaydi. Sog'ligingizni yaxshilash uchun har hafta hayotingizga yangi sog'lom odat qo'shishga qaror qilishingiz mumkin. Birinchi haftada siz har kuni 1 litr suv ichishni boshlashingiz mumkin. Ikkinchi haftada siz ish joyida lift o'rniga zinapoyaga chiqishni boshlashingiz mumkin. Uchinchi haftada siz nosog'lom oziq-ovqatlarni foydaliroq va hokazolarga almashtirishni boshlashingiz mumkin.

   9. Vizualizatsiyadan foydalaning

   Sportda vizualizatsiya jahon miqyosidagi sportchilar qo‘llaydigan aqliy mustahkamlik vositasidir.[] Vizualizatsiya elita sportchilarga yangi ko‘nikmalarni egallashga, ularning samaradorligini oshirishga va tashvishlarini boshqarishga yordam beradi.[]

   Vizualizatsiyadan sportdan tashqarida ham aqliy mustahkamlikni oshirish uchun foydalanish mumkin. Keyingi safar qiyinchilikka duch kelsangiz, vizualizatsiyani sinab ko'ring.

   Deylik, nutqingiz bor va siz ommaviy nutqdan qo'rqasiz. Nima noto'g'ri bo'lishi mumkinligini tasavvur qilishning o'rniga, ishlar to'g'ri ketayotganini va bu qanday his va ko'rinishini tasavvur qiling. Nutq muammosiz ketayotganiga qarang. O'zingizni qiziqarli va jozibali ma'ruzachi sifatida tasavvur qiling. Oxirida tomoshabinlar sizni qarsak chalayotganini ko'ring va o'zingizni g'ururlanayotganingizni tasavvur qiling.

   10. Sog'lom odatlarni shakllantirish

   Bu juda ko'pJismoniy sog‘lig‘ingizga g‘amxo‘rlik qilsangiz, aqliy faoliyatingiz osonroq bo‘ladi.[]

   Jismoniy sog‘ligingizga qanday g‘amxo‘rlik qilish mumkin:

   • Har kechasi kamida 7-9 soat uxlang.[]
   • Sog‘lom, muvozanatli ovqatlaning.[]
   • Haftada kamida 150-300 daqiqa o‘rtacha jismoniy mashqlar qiling.[]
   • Kuniga kamida 2 litr suv iching.[]<9. ]

Nosog‘lom turmush tarzini olib borish tashvish va ruhiy tushkunlik kabi ruhiy salomatlik muammolari bilan bog‘liq.[] Ruhiy va jismoniy salomatlik bir-biri bilan chambarchas bog‘liq bo‘lgani uchun, agar siz aqliy mustahkamlikni rivojlantirmoqchi bo‘lsangiz, jismoniy sog‘lig‘ingizni birinchi o‘ringa qo‘yishingiz kerak bo‘ladi.

11. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'ying

Agar siz o'zingizning shaxsiy ehtiyojlaringizga yaxshi g'amxo'rlik qilsangiz, ruhiy jihatdan qattiq bo'lishingiz osonroq bo'ladi. Shaxsiy ehtiyojlaringiz qondirilsa, oʻzingizni yaxshi his qilasiz.[][] Agar oʻzingizni yaxshi his qilsangiz, qiyinchiliklarga duch kelganingizda, ularga yaxshiroq javob bera olasiz.[][]

Oʻz-oʻzini parvarish qilish faoliyati jismoniy, hissiy, maʼnaviy, amaliy, aqliy va ijtimoiy ehtiyojlarni qondirishi mumkin. Bu yerda siz har bir uchrashish uchun nima qilish mumkin bo'lgan ba'zi misollar:

1. Jismoniy: mashq qiling, sog'lom ovqatlaning va etarlicha uxlang.
2. Emosional: jurnalga yozing, san'at yarating, .
3. Ma'naviy: tabiatda vaqt o'tkazing, ibodat joyiga boring, meditatsiya qiling.
4. Amaliy: shkafni tozalang, va do'stingizni tozalang:
5. Amaliy. ketsanada.

12. Diqqatingizni o'rgating

Ruhiy jihatdan kuchli odamlar o'tmishda yashamaydilar va kelajak haqida o'ylashga ko'p vaqt sarflamaydilar. Ular bu erda va hozirga e'tibor berishadi. Bu ularga energiyadan ancha samarali foydalanish imkonini beradi. O'zingizni hozirgi narsaga ko'proq e'tibor qaratishga o'rgatish siz o'ylagandan ko'ra osonroqdir. Buning usullaridan biri zukkolikni mashq qilishdir, bu lahzadan lahzaga ko'proq xabardor bo'lish harakatidir.[]

Ehtiyotkorlikning ajoyib tomoni shundaki, uni istalgan vaqtda va istalgan joyda mashq qilishingiz mumkin. Ehtiyotkorlik bilan yurishni qanday mashq qilish kerak:

1. Yurayotganda har bir qadamingizga e'tibor qarating.
2. Har bir harakat va mushakni his qiling.
3. Atrofingizga e'tibor bering: nimani ko'rishingiz, eshitishingiz va hidlashingiz mumkin?
4. Agar ongingiz chayqalishni boshlasa, diqqatingizni nafasingizga qarating.
5. Keyin yana boshlang.

. Ijobiy munosabatni mashq qiling

Ijobiy fikrlashni rivojlantirish sizni barcha turdagi to'siqlarga duch kelganingizda taslim bo'lishdan himoya qiladi. Ijobiylik juda tez taslim bo'lganlarni sabr-toqatli odamlardan ajratib turadigan narsadir.[]

Ijobiy munosabatni shakllantirishni boshlash uchun bir kundan ikkinchi kungacha sodir bo'layotgan yaxshi narsalarni payqash odatini rivojlantiring. Jurnalni boshlang, unda har kunning oxirida siz o'sha kun uchun faxrlanadigan yoki minnatdor bo'lgan uchta narsani yozing. Bunday amaliyot bilan shug'ullanish miyangizni ijobiy fikrlashga o'rgatadi va ijobiy fikr