Bagaimana Menjadi Kuat Secara Mental (Arti, Contoh, dan Tips)

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Sepanjang hidup, orang menghadapi berbagai macam tantangan. Meskipun beberapa orang pasti akan lebih menderita daripada yang lain, setiap orang memiliki pilihan tentang bagaimana mereka menanggapi Mereka bisa membiarkan kesulitan mengalahkan mereka, atau mereka bisa melihat apakah kesulitan tersebut menawarkan kesempatan untuk berkembang.

Bukan berarti bangkit kembali dari situasi yang sulit itu mudah, tetapi kabar baiknya bagi mereka yang berjuang dengan ketahanan mental adalah bisa Hanya dibutuhkan kemauan, tekad, dan usaha yang tepat.

Pernahkah Anda diberitahu bahwa Anda terlalu sensitif dan terlalu banyak membiarkan hal-hal yang membuat Anda terpuruk? Dan apakah kemunduran kecil membuat Anda terpuruk? Jika ya, maka artikel ini cocok untuk Anda. Dalam artikel ini, kami akan mengajari Anda apa yang dimaksud dengan mental yang tangguh, serta memberikan beberapa tips praktis untuk membantu Anda membangun kekuatan emosional.

Apa yang dimaksud dengan ketangguhan mental?

Saat ini, tidak ada definisi tunggal untuk ketangguhan mental, namun konsensus umum yang ada adalah bahwa hal tersebut mengacu pada serangkaian kualitas mental positif yang dimiliki oleh beberapa orang. Kualitas-kualitas ini membantu mereka yang memilikinya untuk merespons kesulitan dengan cara yang positif.

Apakah ketangguhan mental sama dengan ketahanan?

Istilah "ketangguhan mental" sering kali digunakan secara keliru sebagai sinonim dari resiliensi, namun ketangguhan mental dan resiliensi tidaklah sama.

Orang yang tangguh secara mental adalah orang yang tangguh, tetapi tidak semua orang yang tangguh akan tangguh secara mental."[][] Hal ini dikarenakan ketangguhan mental berbeda dengan ketangguhan dalam dua hal penting.

Sementara ketahanan mental mengacu pada mengatasi situasi yang merugikan dengan baik, ketangguhan mental membawa hal ini selangkah lebih maju. Orang-orang yang tangguh secara mental tidak hanya dapat mengatasi tantangan dengan baik, mereka juga melihat tantangan dalam sudut pandang yang positif. Mereka juga menunjukkan kepercayaan diri dalam kemampuan mereka untuk mengatasi tantangan dan mencapai apa yang mereka tetapkan untuk dilakukan.lebih rentan terhadap dampak negatif dari kemunduran yang berulang-ulang.

Karena ketahanan adalah bagian dari ketangguhan mental, kita akan fokus secara khusus pada membangun ketangguhan mental di bagian selanjutnya.

Bagaimana menjadi kuat secara mental

Hal yang hebat tentang ketangguhan mental adalah bahwa hal ini dapat dipelajari. Ada empat keterampilan utama yang perlu Anda kuasai untuk menempa kekuatan mental, yaitu: pertama, menemukan cara yang efektif untuk mengatasi stres, kedua, berkomitmen untuk bertahan dalam menghadapi tantangan, ketiga, melihat ancaman sebagai peluang, dan keempat, membangun kepercayaan pada diri sendiri.

Berikut ini adalah 19 cara yang dapat Anda lakukan untuk membangun ketangguhan mental:

1. Cobalah pola pikir yang fleksibel

Berpikir fleksibel akan membantu Anda tetap membumi secara mental saat menghadapi tantangan, sedangkan berpikir kaku akan meningkatkan stres yang mungkin Anda rasakan.

Bayangkan Anda diminta untuk menyelesaikan sebuah proyek di tempat kerja, tetapi ini adalah sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Jika cara berpikir Anda kaku, Anda mungkin akan berpikir, "Mengapa mereka memilih saya? Saya akan mengacaukannya dan kehilangan pekerjaan." Perhatikan bagaimana cara berpikir seperti ini bisa dengan mudah membuat Anda merasa terbebani dan kalah.

Sebagai contoh, "Saya belum pernah melakukan hal ini sebelumnya, tetapi saya dipilih karena mereka percaya bahwa saya kompeten. Saya akan memberikan yang terbaik dan belajar sebanyak yang saya bisa." Membingkai ulang pikiran negatif dan mempertimbangkan sudut pandang lain memungkinkan Anda untuk menghadapi tantangan dengan penuh percaya diri.

2. Akui kekuatan Anda

Kadang-kadang orang meragukan kemampuan mereka untuk mengatasi dan beradaptasi dengan situasi yang sulit. Ketika hal ini terjadi, akan sangat membantu jika Anda mengingat kembali saat Anda menaklukkan masalah yang sama di masa lalu.

Katakanlah Anda baru saja putus dengan pasangan jangka panjang. Mungkin Anda merasa tidak akan pernah bisa melupakan perpisahan itu dan tidak akan pernah bahagia lagi. Apakah ada pengalaman dari masa lalu Anda di mana Anda merasakan hal yang sama namun bisa melangkah maju? Kekuatan apa yang membantu Anda melakukannya?

Mungkin Anda pernah berpindah kota saat masih kecil, dan terpisah dari sahabat Anda. Awalnya Anda merasa sedih, tetapi Anda dapat mengalihkan perhatian dengan terlibat dalam kegiatan yang Anda sukai. Hal ini membuat Anda senang, dan seiring berjalannya waktu, Anda mendapatkan teman baru!

3. Kelola emosi Anda

Menjaga emosi Anda tetap terkendali akan membantu Anda mengatasi situasi yang penuh tekanan dengan lebih baik. Langkah pertama untuk mengelola emosi Anda adalah menjadi lebih sadar akan hal tersebut. Penelitian menunjukkan bahwa memberi label pada emosi akan mengurangi kekuatan emosi tersebut terhadap diri Anda dan memberikan efek yang menenangkan. Ketika emosi yang kuat telah mereda, Anda dapat mengeksplorasinya secara lebih objektif.

Lain kali, saat Anda merasakan emosi yang kuat, cobalah ini:

1. Sebutkan emosi Anda: misalnya, "dipermalukan"
2. Sebutkan peristiwa apa yang memicu emosi Anda: misalnya, "Dikritik oleh manajer saya."
3. Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah interpretasi Anda terhadap kejadian tersebut sesuai dengan fakta: misalnya, "Sebenarnya, manajer saya tidak terlalu kasar."
4. Berikan pandangan yang lebih seimbang: misalnya, "Manajer saya memberikan umpan balik yang jujur tentang pekerjaan saya karena dia peduli dengan perkembangan saya."

Jika tidak ada cara lain untuk menafsirkan peristiwa tersebut-katakanlah manajer Anda adalah sangat kasar atau bahkan tidak sopan-maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari solusinya. Kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan hal ini dalam tip berikut.

4. Berfokus pada solusi

Orang yang tidak memiliki kekuatan mental dapat menjadi kewalahan oleh hal-hal yang tidak dapat mereka kendalikan. Kekhawatiran yang berlebihan hanya akan menambah kecemasan dan tidak melakukan apa pun untuk membantu situasi. Pemecahan masalah, jika solusi untuk suatu masalah ada, adalah pendekatan yang jauh lebih efektif.

Lain kali Anda mengalami masalah, tanyakan pada diri Anda apakah masalah tersebut penting dan apakah masalah tersebut berada dalam kendali Anda. Jika jawabannya "ya" untuk keduanya, ikuti langkah-langkah berikut untuk menemukan solusinya:[]

1. Tuliskan masalahnya.
2. Tuliskan setidaknya 3 solusi potensial.
3. Pertimbangkan keuntungan dan kerugian dari masing-masing solusi.
4. Pilihlah solusi terbaik atau yang "paling tidak buruk".
5. Buatlah rencana untuk mengimplementasikan solusi Anda.

5. Tetap berpegang teguh pada nilai-nilai Anda

Menetapkan nilai dan prinsip yang kuat dapat membantu memandu Anda dalam bertindak dalam situasi yang menuntut kekuatan mental.

Jika Anda mudah stres karena hal-hal kecil, mengetahui nilai-nilai Anda dapat membantu Anda memfokuskan energi Anda pada hal-hal yang penting. Katakanlah Anda meminta hari Jumat untuk tidak bekerja agar bisa berlibur bersama keluarga. Anda mungkin mulai khawatir tentang dampak dari tidak masuk kerja. Jika kehidupan keluarga merupakan salah satu nilai utama Anda, mengingatkan diri sendiri akan hal ini dapat meringankan konflik internal Anda.

Nilai-nilai juga dapat membantu Anda menetapkan batasan ketika sulit melakukannya. Jika Anda diminta untuk melakukan pekerjaan tambahan, namun keseimbangan kehidupan kerja penting bagi Anda, Anda dapat menarik kekuatan dari nilai ini untuk mengatakan tidak.

6. Rangkullah perubahan

Perubahan adalah bagian tak terelakkan dari kehidupan, dan orang-orang yang memiliki mental yang kuat akan menyadari hal ini. Alih-alih menolak atau menghindari perubahan, Anda bisa membangun kekuatan mental dengan merangkulnya. Alih-alih melihat perubahan sebagai ancaman, cobalah untuk melihatnya sebagai peluang. Ketika Anda melakukan ini, Anda akan melihat adanya peluang untuk belajar dan berkembang.

Katakanlah Anda menerima kabar bahwa perusahaan Anda sedang melakukan perampingan. Anda diberitahu bahwa Anda akan dipindahkan ke departemen baru dan bahwa Anda akan memiliki peran yang sedikit berbeda. Hal ini mungkin terlihat menakutkan pada awalnya karena ini adalah hal yang "tidak diketahui." Namun, Anda dapat melihatnya sebagai kesempatan untuk memperluas keahlian Anda yang sudah ada. Ini adalah sesuatu yang akan menjadi bonus di masa depan-memiliki keahlian yang beragam akan membuat Anda lebih kompetitif di dunia kerja.pasar kerja!

7. Tinggalkan zona nyaman Anda

Menghadapi ketakutan Anda secara langsung adalah cara lain untuk membangun kekuatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa menghadapi secara langsung apa pun yang membuat Anda cemas adalah salah satu cara untuk mengatasinya. Kuncinya adalah mulai mendekati ketakutan Anda secara perlahan, selangkah demi selangkah.

Katakanlah bahwa Anda kesulitan untuk bersikap tegas. Sulit bagi Anda untuk mengatakan "tidak" kepada orang lain atau mengatakan apa yang sebenarnya Anda rasakan. Memulai dari yang kecil bisa terlihat seperti mencoba mengatakan "tidak" pada keluarga dan teman dekat. Setelah Anda merasa nyaman dengan hal tersebut, Anda bisa mencobanya pada orang-orang di tempat kerja. Selalu mulai dari hal yang paling membuat Anda tidak nyaman, dan setelah Anda menguasainya, lanjutkan dengan mendorongnya.diri Anda untuk naik ke level berikutnya.

8. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai

Orang yang memiliki mental yang tangguh yakin akan kemampuan mereka untuk mencapai apa yang mereka tetapkan untuk dilakukan. Menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai dan menindaklanjutinya adalah salah satu cara untuk membangun kepercayaan diri yang sama.

Katakanlah Anda memiliki tujuan, "Saya ingin meningkatkan kesehatan saya." Memecahnya menjadi beberapa tujuan yang lebih kecil akan membantu Anda melihat kemajuan lebih cepat dan membuat Anda tetap termotivasi untuk berhasil. Untuk meningkatkan kesehatan Anda, Anda dapat memutuskan untuk menambahkan kebiasaan sehat baru ke dalam hidup Anda setiap minggu. Pada minggu pertama, Anda dapat mulai minum 1 liter air setiap hari. Pada minggu kedua, Anda dapat mulai menggunakan tangga di tempat kerja daripada menggunakan lift.Pada minggu ketiga, Anda bisa mulai mengganti makanan yang tidak sehat dengan makanan yang lebih sehat, dan seterusnya.

9. Gunakan visualisasi

Dalam olahraga, visualisasi adalah alat ketangguhan mental yang digunakan oleh para atlet kelas dunia.[] Visualisasi membantu para atlet elit untuk memahami keterampilan baru, meningkatkan kinerja mereka, dan mengelola kecemasan mereka.

Visualisasi juga dapat digunakan untuk membangun ketangguhan mental di luar olahraga. Lain kali jika Anda dihadapkan dengan tantangan, cobalah visualisasi.

Katakanlah Anda akan berpidato, dan Anda takut berbicara di depan umum. Alih-alih membayangkan apa yang akan terjadi, bayangkanlah segala sesuatunya berjalan dengan baik dan bagaimana rasanya serta tampilannya. Bayangkanlah pidato berjalan dengan lancar. Bayangkanlah diri Anda sebagai pembicara yang menarik dan menarik. Bayangkanlah audiens bertepuk tangan untuk Anda di akhir pidato, dan bayangkanlah diri Anda merasa bangga.

10. Membangun kebiasaan sehat

Jauh lebih mudah untuk berfungsi secara maksimal secara mental ketika Anda menjaga kesehatan fisik Anda dengan baik.

Berikut adalah cara untuk menjaga kesehatan fisik Anda:

• Tidurlah setidaknya 7-9 jam setiap malam.
• Makanlah makanan yang sehat dan seimbang[].
• Lakukan setidaknya 150-300 menit olahraga sedang dalam seminggu.
• Minumlah setidaknya 2,7 - 3,7 liter air setiap hari.

Menjalani gaya hidup yang tidak sehat telah dikaitkan dengan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi. Karena kesehatan mental dan fisik sangat erat kaitannya, jika Anda ingin mengembangkan ketangguhan mental, Anda harus memprioritaskan kesehatan fisik Anda.

11. Jadikan perawatan diri sebagai prioritas

Jika Anda memperhatikan kebutuhan pribadi Anda dengan baik, Anda akan lebih mudah untuk menjadi tangguh secara mental. Ketika kebutuhan pribadi Anda terpenuhi, Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan.[][] Dan jika Anda secara umum merasa baik, maka ketika Anda menghadapi kesulitan, Anda akan dapat merespons kesulitan tersebut dengan lebih baik.[][]

Kegiatan perawatan diri dapat memenuhi kebutuhan fisik, emosional, spiritual, praktis, mental, dan sosial. Berikut ini beberapa contoh hal yang dapat Anda lakukan untuk memenuhi masing-masing kebutuhan tersebut:

1. Fisik: berolahraga, makan dengan sehat, dan tidur yang cukup.
2. Emosional: menulis dalam jurnal, membuat karya seni, .
3. Spiritual: menghabiskan waktu di alam, pergi ke tempat ibadah, bermeditasi.
4. Praktis: bersihkan lemari Anda, dan bersihkan rumah Anda.
5. Mental: membaca buku, menulis blog.
6. Sosial: menelepon teman, pergi berkencan.

12. Melatih perhatian Anda

Orang yang memiliki mental yang kuat tidak hidup di masa lalu, dan mereka juga tidak menghabiskan terlalu banyak waktu untuk memikirkan masa depan. Mereka fokus pada masa kini dan sekarang, sehingga mereka dapat menggunakan energi mereka dengan lebih produktif. Melatih diri Anda untuk lebih fokus pada masa kini lebih mudah daripada yang Anda pikirkan, salah satu caranya adalah dengan melatih kesadaran, yang merupakan tindakan untuk menjadi lebih sadar dari waktu ke waktu.

Hal yang hebat dari mindfulness adalah Anda dapat mempraktikkannya kapan saja, di mana saja. Berikut ini adalah cara mempraktikkan berjalan dengan penuh kesadaran:

1. Saat Anda berjalan, fokuslah pada setiap langkah yang Anda ambil.
2. Rasakan setiap gerakan dan otot.
3. Perhatikan sekeliling Anda: apa yang bisa Anda lihat, dengar, dan cium?
4. Jika pikiran Anda mulai melayang, fokuslah pada napas Anda.
5. Kemudian, mulai lagi.

13. Mempraktikkan sikap positif

Menumbuhkan pola pikir positif akan melindungi Anda dari rasa menyerah saat menghadapi berbagai macam rintangan. Sikap positiflah yang membedakan antara mereka yang terlalu cepat menyerah dengan mereka yang tekun.

Untuk mulai membangun sikap positif, kembangkan kebiasaan memperhatikan hal-hal baik yang terjadi dari satu hari ke hari berikutnya. Mulailah membuat jurnal di mana, di penghujung hari, Anda menuliskan tiga hal yang Anda banggakan atau syukuri pada hari itu. Terlibat dalam praktik seperti ini akan melatih otak Anda untuk berpikir lebih positif, dan pikiran yang positif akan lebih siap untuk menghadapi stres.

Jika Anda kesulitan untuk melihat sisi positif dari berbagai hal, Anda mungkin akan menyukai artikel ini tentang cara menjadi lebih positif.

14. Berbicaralah dengan baik kepada diri sendiri

Memiliki mental yang tangguh berarti Anda dapat menghadapi hal-hal seperti kritik, kegagalan, dan penolakan tanpa merasa tersinggung. Orang yang bermental kuat dapat bertahan dalam menghadapi hal-hal tersebut karena mereka telah membangun rasa percaya diri yang tidak tergoyahkan. Anda dapat meningkatkan rasa percaya diri dengan berbicara dengan baik kepada diri sendiri.

Setiap kali Anda mulai berbicara negatif tentang diri Anda sendiri, cobalah mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif. Misalnya, Anda ditolak untuk suatu pekerjaan dan berpikir, "Saya sangat canggung, tidak heran mereka tidak mempekerjakan saya." Anda dapat mencoba menggantinya dengan pikiran positif, seperti, "Ini adalah wawancara pertama saya, jadi saya sedikit canggung. Tetapi ini adalah latihan yang bagus untuk lain kali!"

Anda mungkin menemukan artikel tentang cara menghentikan pembicaraan diri yang negatif ini bermanfaat.

15. Mengidentifikasi area untuk pertumbuhan

Orang menjadi kuat secara mental ketika mereka dihadapkan pada pengalaman baru yang membantu mereka tumbuh dengan satu atau lain cara. Daripada menunggu tantangan muncul, mengapa tidak mengambil inisiatif dan bekerja pada bidang-bidang dalam hidup Anda yang dapat Anda tingkatkan?

Berikut ini ada beberapa ide:

• Jika ada topik yang membuat Anda penasaran, carilah buku tentang topik tersebut dan bacalah.
• Jika ada keterampilan yang membuat Anda terkesan, cobalah mempelajarinya.

Anda tidak akan pernah tahu kapan mempelajari keterampilan baru atau mendapatkan pengetahuan baru akan berguna di masa depan.

16. Biarkan diri Anda gagal

Jika Anda menghindari situasi tertentu karena Anda yakin akan gagal, Anda tidak akan pernah mendapatkan kekuatan mental. Orang menjadi kuat secara mental ketika mereka bangkit setelah gagal berkali-kali.

Lain kali jika ada kesempatan untuk mencoba sesuatu yang baru di mana Anda mungkin gagal, lakukanlah. Jika Anda gagal, cobalah untuk mengubah cara pandang Anda terhadap kegagalan. Terapkan pola pikir orang yang bermental kuat, yaitu memandang kegagalan sebagai kurva pembelajaran dan sebagai umpan balik untuk melakukan hal yang lebih baik di lain waktu.

17. Kembangkan sisi spiritual Anda

Penelitian menunjukkan bahwa memiliki hubungan religius atau spiritual dapat meningkatkan toleransi stres seseorang, sehingga semakin banyak berhubungan dengan sisi spiritual Anda - apa pun artinya bagi Anda secara pribadi - dapat meningkatkan ketahanan Anda.

Bagi sebagian orang, spiritualitas berarti pergi ke gereja, bagi yang lain, bisa dengan melakukan yoga atau meditasi, atau bahkan menghabiskan waktu di alam terbuka.

18. Manfaatkan sistem pendukung Anda

Menjadi tangguh secara mental bukan berarti Anda harus menghadapi semua perjuangan Anda sendirian. Orang yang kuat secara emosional tahu kapan harus meminta bantuan orang lain untuk mendapatkan dukungan ekstra.

Jangan takut untuk meminta bantuan saat Anda membutuhkannya, baik itu bantuan praktis, nasihat, atau sekadar meminjamkan telinga. Meminta bantuan tidak membuat seseorang menjadi lemah, namun justru membuat mereka menjadi banyak akal-sebuah kualitas yang dimiliki oleh orang-orang yang bermental kuat.

19. Mencari terapi

Jika Anda telah mencoba menerapkan tips dalam artikel ini, tetapi tidak ada yang berhasil untuk Anda, mungkin pertimbangkan untuk menemui terapis. Jika Anda memiliki masalah kesehatan mental yang mendasari, Anda mungkin merasa sulit untuk menjadi kuat secara mental.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).