Mar a bhios tu làidir le inntinn (Na tha e a’ ciallachadh, eisimpleirean, & molaidhean)

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

Fad beatha, bidh dùbhlain de gach seòrsa mu choinneamh daoine. Ged a tha e do-sheachanta gum bi cuid a’ fulang barrachd na cuid eile, tha roghainn aig a h-uile duine a thaobh mar a freagairt do bhuaireadh. An dara cuid faodaidh iad leigeil le aimhreit a' chùis a dhèanamh orra, neo faodaidh iad coimhead a bheil e a' toirt cothrom dhaibh fàs.

Chan eil sin ri ràdh gu bheil e furasta breabadh air ais bho shuidheachadh doirbh. Ach is e an deagh naidheachd dhaibhsan a tha a’ strì le fulangas inntinneil gum faod e a leasachadh. Tha e dìreach a’ gabhail an toil cheart, diongmhaltas agus oidhirp.

An deach innse dhut gu bheil thu ro mhothachail agus gu bheil thu a’ leigeil le rudan faighinn cus thugad? Agus a bheil cnapan-starra beaga gad chuir a-steach do shnìomhanach àicheil sìos? Ma tha, tha an artaigil seo dhutsa. San artaigil seo, ionnsaichidh sinn dhut dè tha e a’ ciallachadh a bhith duilich a thaobh inntinn, a bharrachd air molaidhean practaigeach a thabhann gus do chuideachadh le bhith a’ togail neart tòcail.

Dè a th’ ann an cruas inntinn?

Aig an àm seo, chan eil aon mhìneachadh ann airson cruas inntinn.[] Ach, is e a’ cho-aontachd san fharsaingeachd gu bheil e a’ toirt iomradh air seata de fheartan inntinn adhartach a tha aig cuid de dhaoine. Bidh na buadhan sin a’ cuideachadh an fheadhainn aig a bheil iad gus dèiligeadh ri àmhghar ann an dòigh dheimhinneach.[][]

A bheil cruas inntinn an aon rud ri fulangas?

Tha am facal “crua inntinn” air a chleachdadh gu ceàrr gu tric maruidheamaichte nas fheàrr airson dèiligeadh ri cuideaman.[]

Ma tha duilgheadas agad an taobh dheimhinneach de rudan fhaicinn, ’s dòcha gum bu toil leat an artaigil seo air mar as urrainn dhut a bhith nas dòchasaiche.

14. Bruidhinn gu coibhneil riut fhèin

Le bhith trom le inntinn faodaidh tu a bhith fosgailte do rudan leithid càineadh, fàiligeadh, agus diùltadh gun a bhith ga ghabhail gu pearsanta. Faodaidh neach làidir inntinn seasamh an aghaidh nan rudan sin oir tha iad air fèin-mhisneachd do-chreidsinneach a thogail. Faodaidh tu do mhisneachd àrdachadh le bhith a’ bruidhinn gu caoimhneil riut fhèin.[]

Gach uair a thòisicheas tu a’ bruidhinn gu àicheil mu do dheidhinn fhèin, feuch ri smuaintean adhartach a chuir an àite smuaintean àicheil a-staigh. Mar eisimpleir, abair gun deach do dhiùltadh airson obair agus gun robh an smuain agad, “Tha mi cho neònach, chan iongnadh nach do dh’ fhalbh iad mi. ” Dh’ fhaodadh tu feuchainn ri deagh bheachd a chuir na àite, leithid, “B’ e seo a’ chiad agallamh agam, agus mar sin bha mi caran meirgeach. Ach b' e deagh chleachdadh a bh' ann airson an ath thuras!”

Dh'fhaodadh gum biodh an artaigil seo air mar a chuireas tu stad air fèin-labhairt àicheil na chuideachadh.

15. Comharraich raointean airson fàs

Bidh daoine a’ fàs làidir le inntinn nuair a tha eòlasan ùra aca mu choinneamh a chuidicheas iad gus fàs ann an dòigh air choireigin. An àite a bhith a’ feitheamh ri dùbhlain èirigh, carson nach gabh thu iomairt agus obraich air raointean nad bheatha as urrainn dhut a leasachadh?

Seo cuid de bheachdan:

• Ma tha cuspair ann air a bheil thu feòrachail, lorg leabhar air agus leugh e.
• Ma tha sgil ann a bheir buaidh ort, feuch an ionnsaich thue.

Chan eil fhios agad cuin a dh'ionnsaicheas tu sgil ùr no nuair a gheibh thu eòlas ùr a dh'fhaodadh a bhith feumail san àm ri teachd.

16. Leig leat fhèin fàiligeadh

Ma sheachainn tu suidheachaidhean sònraichte leis gu bheil thu a’ creidsinn gum fàillig thu, chan fhaigh thu neart inntinn gu bràth. Bidh daoine a’ fàs làidir nan inntinn nuair a thogas iad iad fhèin às deidh fàiligeadh - uair is uair a-rithist.[]

An ath thuras bidh cothrom ann rudeigin ùr fheuchainn far am faodadh tu fàiligeadh, falbh air a shon co-dhiù. Ma dh’fhàilligeas tu, feuch ri atharrachadh mar a tha thu a’ faicinn fàiligeadh. Gabh ri inntinn neach làidir inntinn, is e sin a bhith a’ faicinn fàilligeadh mar lùb ionnsachaidh agus mar fhios air ais airson dè a nì thu nas fheàrr an ath thuras.

17. Obair air do thaobh spioradail

Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod ceangal creideimh no spioradail air choreigin cur ri fulangas cuideam neach.[] Mar sin, le bhith a’ faighinn barrachd fios air an taobh spioradail agad – ge b’ e dè tha sin a’ ciallachadh dhutsa gu pearsanta – dh’ fhaodadh sin do shocair a bhrosnachadh.

Do chuid de dhaoine, tha spioradalachd a’ ciallachadh a dhol don eaglais. Dha feadhainn eile, dh’ fhaodadh e a bhith a’ dèanamh yoga no meòrachadh. Dh'fhaodadh eadhon a bhith a' caitheamh ùine ann an nàdar.

18. Gabh brath air an t-siostam taic agad

Chan eil a bhith tapaidh inntinn a’ ciallachadh gum feum thu aghaidh a thoirt air na blàran agad uile leat fhèin. Tha fios aig daoine làidir tòcail cuin a thionndaidheas iad gu daoine eile airson taic a bharrachd.

Na biodh eagal ort cuideachadh iarraidh nuair a tha feum agad air, ge bith a bheil thu a’ sireadh cuideachadh pragtaigeach, comhairle, neo dìreach cuideigin a bheir iasad dhut.cluais. Cha bhith faighneachd airson cuideachadh a’ fàgail duine lag. Tha e gan dèanamh innleachdach - càileachd a tha aig daoine a tha làidir nan inntinn.

19. Seek therapy

Ma tha thu air feuchainn ris na molaidhean san artaigil seo a chuir an sàs, ach nach do dh’ obraich dad dhut, is dòcha an uairsin smaoinich air neach-leigheis fhaicinn. Ma tha trioblaidean slàinte inntinn bunaiteach agad, dh’ fhaodadh gum bi e duilich dhut a bhith làidir nad inntinn.[]

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.

Bidh na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn

Tha daoine a tha duilich nan inntinn tapaidh, ach chan eil a h-uile duine a tha tapaidh trom inntinn.[][] Tha sin air sgàth gu bheil cruas inntinn eadar-dhealaichte bho fhulangas ann an dà dhòigh chudromach.

Ged a tha fulangas inntinn a’ toirt iomradh air dèiligeadh gu math ri droch shuidheachaidhean, bheir cruas inntinn seo ceum nas fhaide. Chan e a-mhàin gu bheil daoine a tha duilich le inntinn a’ dèiligeadh gu math ri dùbhlain, tha iad dha-rìribh a’ coimhead air dùbhlain ann an solas dearbhach.[] Bidh iad cuideachd a’ nochdadh misneachd nan comasan gus faighinn thairis air dùbhlain agus a’ coileanadh na bha iad an dùil a dhèanamh.[] Tha fulangas às aonais cruas inntinn a’ ciallachadh gum faodadh daoine a bhith nas so-leònte ri droch bhuaidh bho dhuilgheadasan leantainneach.[]

Leis gu bheil fulangas mar phàirt de chruas inntinneil, tha sinn a’ dol gu bhith a’ togail fòcas làidir san ath earrann gu sònraichte. 0> Is e an rud sgoinneil mu dheidhinn cruas inntinn gun gabh ionnsachadh.[] Tha ceithir prìomh sgilean ann a dh’ fheumas tu a mhaighstireachd gus neart inntinn a chruthachadh.[] Is e a’ chiad fhear dòighean èifeachdach a lorg gus dèiligeadh ri cuideam. Tha an dàrna fear a 'gealltainn cumail a' dol an aghaidh dhùbhlain. Tha an treas fear a’ faicinn bagairtean mar chothroman. Agus tha an ceathramh dòigh a' togail creideas annad fhèin.[]

Seo 19 dòighean anns an urrainn dhut tòiseachadh air cruas inntinn a thogail:

1. Feuch ri inntinn shùbailte

Bidh smaoineachadh sùbailtecuidich leat fuireach le bunait inntinn nuair a bhios dùbhlain agad, [][] ach cuiridh smaoineachadh gu cruaidh ri cuideam sam bith a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn.[]

Smaoinich gun tèid iarraidh ort pròiseact a chrìochnachadh aig an obair, ach is e rud a th’ ann nach do rinn thu a-riamh roimhe. Ma tha do smaoineachadh cruaidh, is dòcha gu bheil smuaintean agad mar, “Carson a thagh iad mi! Tha mi a’ dol a mhilleadh seo agus caillidh mi m’ obair.” Mothaich mar a dh'fhaodas an stoidhle smaoineachaidh seo leantainn gu bhith a' faireachdainn gu bheil thu air do shàrachadh agus air a' chùis a dhèanamh.

Tha smaoineachadh sùbailte a' beachdachadh air an t-sealladh as motha. Mar eisimpleir, “Cha do rinn mi seo a-riamh roimhe, ach chaidh mo thaghadh leis gu bheil iad den bheachd gu bheil mi comasach. Tha mi a’ dol a thoirt seo mo dhìcheall agus ionnsaichidh mi nas urrainn dhomh.” Le bhith ag ath-fhrèamadh smuaintean àicheil agus a’ beachdachadh air ceàrnan eile leigidh sin leat dùbhlain a ghabhail os làimh le misneachd.[]

2. Aithnich do neartan

Uaireannan bidh daoine teagmhach mun chomas aca faighinn seachad air agus gabhail ri suidheachaidhean duilich. Nuair a thachras seo, 's urrainn dhut cuimhneachadh nuair a fhuair thu a' chùis air trioblaidean coltach ris san àm a dh'fhalbh.

Abair gu bheil thu dìreach air briseadh suas le com-pàirtiche fad-ùine. Is dòcha gum bi e a’ faireachdainn nach fhaigh thu thairis air a’ bhriseadh agus nach bi thu toilichte gu bràth tuilleadh. A bheil eòlas sam bith bhon àm a dh’ fhalbh far an robh thu a’ faireachdainn san aon dòigh ach a b’ urrainn dhut gluasad air adhart? Dè na neartan a chuidich leat sin a dhèanamh?

Is dòcha gun do ghluais thu bailtean mòra nuair a bha thu òg, agus gun deach do sgaradh bho do charaid as fheàrr. Bha thu a’ faireachdainn ìosal an toiseach, ach b’ urrainn dhutthoir air falbh thu fhèin le bhith a’ dol an sàs ann an gnìomhan a chòrd riut. Thug seo aoibhneas dhut, agus ri ùine, rinn thu caraidean ùra!

3. Stiùirich na faireachdainnean agad

Le bhith cumail sùil air na faireachdainnean agad cuidichidh sin thu gus dèiligeadh nas fheàrr ri suidheachaidhean fo uallach. Is e a’ chiad cheum ann a bhith a’ riaghladh na faireachdainnean agad a bhith nas mothachail orra.[] Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil labail fhaireachdainnean a’ lughdachadh an cumhachd thairis ort agus a’ toirt buaidh socrach.[] Nuair a tha faireachdainnean làidir air a dhol sìos, faodaidh tu an sgrùdadh ann an dòigh nas reusanta.

An ath thuras a bhios tu a’ faireachdainn faireachdainn làidir, feuch seo:

1. Ainmich do fhaireachdainn: me, “iriosal”
2. Inns dè an tachartas a bhrosnaich do fhaireachdainn: me, “Air a chàineadh leis a’ mhanaidsear agam. fios air ais mun obair agam oir tha i a’ gabhail cùram mun fhàs agam.”

Mura h-eil dòigh eile air an tachartas a mhìneachadh - abair gu robh am manaidsear agad gu math cruaidh no eadhon mì-mhodhail - is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air fuasgladh fhaighinn. Seallaidh sinn dhut mar a nì thu seo sa tip a leanas.

4. Bi fòcas air fuasgladh

Faodaidh daoine aig nach eil neart inntinn faighinn thairis air rudan nach urrainn dhaibh smachd a chumail orra.[] Cha bhith cus iomagain ach a’ biathadh iomagain agus cha dèan e dad airson an suidheachadh a chuideachadh. Is e fuasgladh cheistean, ma tha fuasglaidhean ann do dhuilgheadas, adòigh-obrach tòrr nas èifeachdaiche.

An ath thuras a gheibh thu trioblaid, faighnich dhìot fhèin a bheil e cudromach agus a bheil e taobh a-staigh do smachd. Mas e “tha” an dà fhreagairt, lean na ceumannan seo gus fuasgladh fhaighinn:[]

1. Sgrìobh an duilgheadas.
2. Sgrìobh co-dhiù 3 fuasglaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann.
3. Beachdaich air na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha an lùib gach fuasgladh.
4. Tagh am fuasgladh as fheàrr neo am fear “as lugha dona”.
5. Faigh suas le plana gus am fuasgladh agad a chuir an gnìomh.
6. Fuirich stèidhichte air na luachan agad

   Le bhith a’ stèidheachadh luachan agus prionnsapalan daingeann cuidichidh sin thu le bhith gad stiùireadh ann an suidheachaidhean a dh’ fheumas neart inntinn.

   Ma gheibh thu cuideam gu furasta thairis air rudan beaga, faodaidh fios a bhith agad air na luachan agad do lùth a chuimseachadh air na rudan a tha cudromach. Abair gun do dh’iarr thu Dihaoine dheth bhon obair gus am b’ urrainn dhut a dhol air saor-làithean còmhla ri do theaghlach. Is dòcha gun tòisich thu a’ gabhail dragh mu bhuaidh obair a tha a dhìth. Nam b’ e beatha teaghlaich aon de na prìomh luachan agad, le bhith gad chuimhneachadh fhèin air seo dh’ fhaodadh sin do chòmhstri a-staigh a lughdachadh.

   Faodaidh luachan do chuideachadh cuideachd gus crìochan a shuidheachadh nuair a tha e duilich sin a dhèanamh. Ma chaidh iarraidh ort obair a bharrachd a ghabhail os làimh, ach tha cothromachadh beatha-obrach cudromach dhut, dh'fhaodadh tu neart a tharraing bhon luach seo gus nach eil.

   6. Gabhail ri atharrachadh

   Tha atharrachadh na phàirt do-sheachanta de bheatha, agus tha daoine a tha làidir nan inntinn ag aithneachadh seo. An àite a bhith a 'cur an aghaidh no a' seachnadh atharrachadh, faodaidh tu inntinn a thogailneart le bhi gabhail ris. An àite a bhith a’ faicinn atharrachadh mar chunnart, feuch ri fhaicinn mar chothrom. Nuair a nì thu seo, chì thu raointean airson ionnsachadh agus fàs.

   Abair gun d’fhuair thu an naidheachd gu bheil a’ chompanaidh agad a’ lughdachadh meud. Chaidh innse dhut gun tèid do ghluasad gu roinn ùr agus gum bi dreuchd beagan eadar-dhealaichte agad. Is dòcha gu bheil seo a’ coimhead eagallach an toiseach leis gur e “neo-aithnichte” a th’ ann. Ach dh’ fhaodadh tu fhaicinn mar chothrom an seata sgilean a th’ agad mu thràth a leudachadh. 'S e rud a tha seo a bhiodh na bhuannachd san àm ri teachd - le seata sgilean eadar-mheasgte ga dhèanamh nas fharpaiseach sa mhargaidh obrach!

   7. Fàg an raon comhfhurtachd agad

   Is e dòigh eile air neart inntinn a thogail a th’ ann a bhith a’ cur aghaidh ris na h-eagal agad. Tha rannsachadh a’ sealltainn gur e aghaidh dìreach rud sam bith a tha gad fhàgail iomagaineach aon dòigh air faighinn seachad air.[] ’S e an rud as cudromaiche tòiseachadh a’ tighinn faisg air na h-eagallan agad gu slaodach, aon cheum aig aon àm.[]

   Seo eisimpleir. Abair gu bheil thu a’ strì ri bhith dearbhte. Tha e duilich dhut “chan eil” a ràdh ri daoine no a ràdh mar a tha thu dha-rìribh a’ faireachdainn. Dh’ fhaodadh tòiseachadh beag a bhith coltach ri bhith a’ feuchainn ri “chan eil” a ràdh ri teaghlach is caraidean a dhùnadh. Aon uair ‘s gu bheil thu a’ faireachdainn comhfhurtail le sin, faodaidh tu feuchainn air le daoine aig an obair. Tòisich an-còmhnaidh leis na tha gad fhàgail cho comhfhurtail, agus aon uair ‘s gu bheil thu air sin a mhaighstireachd, lean ort a’ putadh ort fhèin gus gluasad chun ath ìre.[]

   8. Suidhich amasan a ghabhas coileanadh

   Tha daoine a tha duilich le inntinn misneachail nan comascoileanadh na bha iad an dùil a dhèanamh.[] 'S e aon dòigh air an aon fèin-earbsa seo a thogail a bhith a' suidheachadh amasan beaga, ruigsinneach agus a' leantainn leotha. []

   Abair gu robh an amas agad, “Tha mi airson mo shlàinte a leasachadh.” Le bhith ga bhriseadh sìos gu sreath de dh’ amasan nas lugha, cuidichidh sin thu a’ faicinn adhartas nas luaithe agus gad chumail brosnachail airson soirbheachadh. Gus do shlàinte a leasachadh, faodaidh tu co-dhùnadh cleachdadh fallain ùr a chur ri do bheatha gach seachdain. Ann an seachdain a h-aon, faodaidh tu tòiseachadh air 1 l de uisge òl gach latha. Ann an seachdain a dhà, dh'fhaodadh tu tòiseachadh air an staidhre ​​a ghabhail aig an obair an àite an àrdaichear. Ann an seachdain a trì, dh’ fhaodadh tu tòiseachadh a’ tionndadh a-mach biadhan mì-fhallain airson feadhainn nas fallaine, agus mar sin air adhart.

   9. Cleachd fradharc

   Ann an spòrs, ’s e inneal cruas inntinn a th’ ann an fradharc a bhios lùth-chleasaichean aig ìre cruinne a’ cleachdadh.[] Bidh fradharc a’ cuideachadh lùth-chleasaichean mionlach gus sgilean ùra a ghlacadh, an coileanadh àrdachadh, agus an iomagain a riaghladh.[]

   Faic cuideachd: Mar a gheibh thu thairis air iomagain shòisealta (Ciad Cheumannan agus Làimhseachadh)

   Faodar fradharc a chleachdadh gus cruas inntinn a thogail taobh a-muigh spòrs cuideachd. An ath thuras a choinnicheas tu ri dùbhlan, feuch ri fradharc.

   Abair gu bheil òraid agad ri thighinn, agus gu bheil eagal ort bruidhinn poblach. An àite a bhith a’ smaoineachadh dè a dh’ fhaodadh a dhol ceàrr, smaoinich air rudan a’ dol ceart agus mar a tha sin a’ faireachdainn agus a’ coimhead. Faic an òraid a 'dol gu rèidh. Seall thu fhèin mar neach-labhairt inntinneach agus tarraingeach. Faic an luchd-èisteachd a' bualadh air do shon aig an deireadh, agus smaoinich thu fhèin a' faireachdainn moiteil.

   10. Tog cleachdaidhean fallain

   Tha e tòrrnas fhasa a bhith ag obair aig do inntinn as fheàrr nuair a tha thu a’ toirt deagh aire do do shlàinte corporra.[]

   Seo mar a bheir thu aire do do shlàinte corporra:

   • Faigh co-dhiù 7-9 uair de chadal gach oidhche.[]
   • Ith daithead fallain, cothromach.[]
   • Dèan co-dhiù 150-300 mionaid de dh’ eacarsaich meadhanach san t-seachdain. 10>

Tha a bhith a’ stiùireadh dòigh-beatha mì-fhallain air a bhith co-cheangailte ri trioblaidean slàinte inntinn leithid iomagain is trom-inntinn.[] Leis gu bheil dlùth cheangal aig slàinte inntinn is corporra, ma tha thu airson cruas inntinn a leasachadh, feumaidh tu do shlàinte corporra a phrìomhachadh.

11. Dèan fèin-chùram na phrìomhachas

Ma bheir thu deagh aire do na feumalachdan pearsanta agad, bidh e tòrr nas fhasa dhut a bhith duilich nad inntinn. Nuair a thèid na feumalachdan pearsanta agad a choileanadh, bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr san fharsaingeachd.[][] Agus ma tha thu a’ faireachdainn math san fharsaingeachd, an uairsin nuair a thig thu tarsainn air duilgheadasan, bidh e comasach dhut freagairt nas fheàrr a thoirt dhaibh.[][]

Faodaidh gnìomhan fèin-chùraim coinneachadh ri feumalachdan corporra, faireachail, spioradail, practaigeach, inntinneil agus sòisealta. Seo eisimpleirean de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus coinneachadh ri gach fear:

1. Corporra: eacarsaich, ith gu fallain agus faigh cadal gu leòr.
2. Mothachail: sgrìobh ann an iris, cruthaich ealain, .
3. Spioradail: cuir seachad ùine ann an nàdar, rach gu àite adhraidh, smaoinich.
4. Fractaigeach: glan a-mach do chlòsaid, agus glan do dhachaigh.air ceann-latha.

12. Trèan d’ aire

Chan eil daoine a tha làidir le inntinn a’ fuireach san àm a dh’ fhalbh, agus cha bhith iad a’ caitheamh cus ùine a’ smaoineachadh mun àm ri teachd. Bidh iad ag amas air an seo agus an-dràsta. Leigidh seo leotha an lùth a chleachdadh mòran nas cinneasaiche. Tha e nas fhasa thu fhèin a thrèanadh gus a bhith nas cuimsichte an làthair na tha thu a’ smaoineachadh. Is e aon dòigh le bhith a’ cleachdadh mothachadh, is e sin an gnìomh a bhith nas mothachail bho mhionaid gu mionaid.[]

Is e an rud a tha math mu bhith mothachail gun urrainn dhut a chleachdadh uair sam bith, àite sam bith. Seo mar a chleachdas tu coiseachd mothachail:

1. Nuair a bhios tu a’ coiseachd, cuir fòcas air gach ceum a bheir thu.
2. Faireachdainn gach gluasad is fèithe.
3. Thoir an aire don àrainneachd mun cuairt ort: dè a chì, a chluinneas tu, agus a chì thu?
4. Ma thòisicheas d’inntinn a’ gluasad, cuir fòcas air d’ anail.
5. An uairsin, tòisich a-rithist.
><11105> Cleachd deagh bheachd

Le bhith ag àrach deagh bheachd-inntinn bheir sin dìon dhut bho bhith a’ leigeil seachad nuair a bhios tu an aghaidh cnapan-starra de gach seòrsa. 'S e dearbhachd a tha a' sgaradh an fheadhainn a tha a' toirt seachad ro thràth bhon fheadhainn a tha a' leantainn orra.[]

Gus tòiseachadh air deagh bheachd a thogail, leasaich cleachdadh air na rudan matha a tha a' tachairt bho aon latha chun an ath latha. Tòisich leabhar-latha far am bi thu, aig deireadh gach latha, a’ sgrìobhadh trì rudan air a bheil thu moiteil no taingeil airson an latha sin. Le bhith a’ dol an sàs ann an cleachdadh mar seo bidh an eanchainn agad a’ smaoineachadh nas dòchasaiche, agus tha inntinn adhartach ann