مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
سڄي زندگيءَ ۾، ماڻهو هر قسم جي چيلينج کي منهن ڏين ٿا. جڏهن ته ڪجهه ناگزير طور تي ٻين کان وڌيڪ متاثر ٿيندا، هر ڪنهن کي اهو اختيار آهي ته هو ڪيئن جواب مشڪلاتن کي. يا ته اهي مشڪلاتن کي انهن کي شڪست ڏيڻ جي اجازت ڏئي سگهن ٿا، يا اهي ڏسي سگهن ٿا ته ڇا اهو انهن کي ترقي جو موقعو فراهم ڪري ٿو.
انهي چوڻ جو مطلب اهو ناهي ته هڪ مشڪل صورتحال مان واپس موٽڻ آسان آهي. پر انهن لاءِ سٺي خبر آهي جيڪي ذهني لچڪ سان جدوجهد ڪن ٿا ته اهو ٿي سگهي ٿو ترقي ڪري سگهجي ٿو. اهو صرف صحيح ارادو، عزم، ۽ ڪوشش وٺندو آهي.
ڇا توهان کي ٻڌايو ويو آهي ته توهان تمام گهڻو حساس آهيو ۽ توهان شين کي توهان ڏانهن تمام گهڻو وڃڻ ڏيو ٿا؟ ۽ ڇا ننڍيون رڪاوٽون توهان کي منفي، هيٺئين سرپل ۾ موڪليندا آهن؟ جيڪڏهن ائين آهي، ته پوء هي مضمون توهان لاء آهي. هن آرٽيڪل ۾، اسان توهان کي سيکارينداسين ته ذهني طور تي سخت هجڻ جو مطلب ڇا آهي، انهي سان گڏ توهان کي جذباتي طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڪجهه عملي طريقا پيش ڪن ٿا.
ذهني سختي ڇا آهي؟
هن وقت، ذهني سختي جي ڪا به تعريف ناهي. اهي خوبيون انهن جي مدد ڪن ٿيون جن وٽ مشڪلاتن جو مثبت انداز ۾ جواب ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.[][]
ڇا ذهني سختي لچڪ جي برابر آهي؟
اصطلاح ”ذهني سختي“ اڪثر غلط استعمال ڪيو ويندو آهي جيئن.دٻاءُ وارن سان ڊيل ڪرڻ لاءِ بهتر ليس.[]
جيڪڏهن توهان شين جي مثبت پاسن کي ڏسڻ لاءِ جدوجهد ڪندا آهيو، ته شايد توهان کي هي مضمون پسند اچي ته وڌيڪ مثبت ڪيئن ٿي ڪجي.
14. پاڻ سان مهربانيءَ سان ڳالهايو
ذهني طور سخت هجڻ جو مطلب اهو آهي ته توهان تنقيد، ناڪامي ۽ رد ڪرڻ جهڙين شين کي سامهون آڻي سگهو ٿا، ان کي ذاتي طور تي وٺڻ کان سواءِ. هڪ ذهني طور تي مضبوط ماڻهو انهن شين کي برداشت ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته انهن ناقابل اعتماد خود اعتمادي پيدا ڪئي آهي. توھان پنھنجي خود اعتمادي کي وڌائي سگھوٿا پنھنجي پاڻ سان مھرباني سان ڳالھائڻ سان. مثال طور، چئو ته توهان کي نوڪري لاءِ رد ڪيو ويو ۽ سوچيو هو، "مان ڏاڍو بيوقوف آهيان، تعجب ناهي ته انهن مون کي نوڪري نه ڏني." توھان ان کي مثبت سوچ سان تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگھو ٿا، جھڙوڪ، ”اھو منهنجو پھريون انٽرويو ھو، تنھنڪري مون کي ٿورڙو زنگ لڳو ھو. پر اهو ايندڙ وقت لاءِ بهترين مشق هو!”
توهان کي شايد هي مضمون معلوم ٿئي ته ڪيئن روڪيو وڃي منفي خود ڳالهائڻ مددگار.
15. ترقيءَ لاءِ علائقن جي نشاندهي ڪريو
ماڻهو ذهني طور تي تڏهن مضبوط ٿين ٿا جڏهن انهن کي نون تجربن سان منهن ڏيڻو پوي ٿو جيڪي انهن کي ڪنهن نه ڪنهن طريقي سان اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪن ٿا. چئلينجن جو انتظار ڪرڻ بجاءِ، ڇو نه پنهنجي زندگيءَ جي انهن شعبن تي اڳڀرائي ڪريو ۽ ڪم ڪريو جن تي توهان بهتري آڻي سگهو ٿا؟
هتي ڪجهه خيال آهن:
- جيڪڏهن ڪو اهڙو موضوع آهي جنهن بابت توهان کي تجسس آهي، ان تي هڪ ڪتاب ڳوليو ۽ ان کي پڙهو.
- جيڪڏهن ڪا مهارت آهي جيڪا توهان کي متاثر ڪري، سکڻ جي ڪوشش ڪريو.اهو.
توهان ڪڏهن به نه ٿا ڄاڻو ته نئين مهارت سکڻ يا نئين ڄاڻ حاصل ڪرڻ مستقبل ۾ هٿ اچي سگهي ٿي.
16. پنهنجو پاڻ کي ناڪام ٿيڻ جي اجازت ڏيو
جيڪڏهن توهان ڪجهه حالتن کان پاسو ڪيو ڇو ته توهان کي يقين آهي ته توهان ناڪام ٿيندا، توهان ڪڏهن به ذهني طاقت حاصل نه ڪندا. ماڻهو ذهني طور تي تڏهن مضبوط ٿي ويندا آهن جڏهن اهي ناڪام ٿيڻ کان پوءِ پاڻ کي بار بار کڻندا آهن.[]
ايندڙ ڀيري موقعو آهي ته ڪجهه نئين ڪوشش ڪرڻ لاءِ جتي توهان ناڪام ٿي سگهو ٿا، ڪنهن به صورت ۾ ان لاءِ وڃو. جيڪڏھن توھان ناڪام ٿيو، تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو توھان ڪيئن ٿا ڏسو ناڪامي. ذهني طور تي مضبوط شخص جي ذهنيت کي اپنائڻ، جيڪو ناڪامي کي سکڻ واري وکر جي طور تي ڏسڻ ۽ ايندڙ وقت بهتر ڪرڻ لاءِ راءِ ڏيڻ آهي.
17. توهان جي روحاني پاسي تي ڪم ڪريو
تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪجهه مذهبي يا روحاني تعلق هجڻ هڪ شخص جي دٻاءُ برداشت کي وڌائي سگهي ٿو. ٻين لاءِ، اهو ٿي سگهي ٿو يوگا يا مراقبو. ٿي سگهي ٿو فطرت ۾ وقت گذارڻ.
18. پنهنجي سپورٽ سسٽم جو فائدو وٺو
ذهني طور لچڪدار هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجي سڀني جنگين کي اڪيلو منهن ڏيڻو پوندو. جذباتي طور تي مضبوط ماڻهو ڄاڻن ٿا جڏهن اضافي مدد لاء ٻين ڏانهن رخ ڪن ٿا. 0ڪن مدد لاءِ پڇڻ انسان کي ڪمزور نٿو ڪري. اهو انهن کي وسيلا بڻائي ٿو- هڪ اهڙي ڪيفيت جيڪا ذهني طور تي مضبوط ماڻهون وٽ آهي.
19. علاج ڳوليو
جيڪڏهن توهان هن آرٽيڪل ۾ ڏنل تجويزون لاڳو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي، پر ڪجھ به توهان لاءِ ڪم نه ڪيو آهي، ته پوءِ شايد ڪنهن معالج کي ڏسڻ تي غور ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ذهني صحت جا بنيادي مسئلا آهن، ته توهان کي ذهني طور تي مضبوط ٿيڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿي سگهي ٿي. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا توھان جي پھرين مھيني تي 20% رعايت تي BetterHelp + $50 ڪوپن صحيح آھي ڪنھن به سوشل سيلف ڪورس لاءِ: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.
(پنھنجو $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي اي ميل ڪريو توھان جو ڪو به ڪورس حاصل ڪرڻ لاءِ توھان جو ھي ڪوڊ استعمال ڪري سگھو ٿا
<7 جو ڪو به ذاتي ڪوڊ حاصل ڪريو> لچڪ جو مترادف. پر ذهني سختي ۽ لچڪ هڪجهڙا نه آهن.ماڻهو جيڪي ذهني طور سخت هوندا آهن اهي لچڪدار هوندا آهن، پر هر ماڻهو جيڪو لچڪدار هوندو آهي اهو ذهني طور تي سخت نه هوندو آهي.[][] اهو ئي سبب آهي جو ذهني جفاڪشي لچڪ کان ٻن اهم طريقن سان مختلف آهي.
جڏهن ته ذهني لچڪ جو مطلب خراب حالتن کي چڱيءَ طرح سان منهن ڏيڻ آهي، پر ذهني جفاڪشي ان کي هڪ قدم اڳتي وٺي ٿي. نه رڳو اهي ماڻهو جيڪي ذهني طور تي سخت هوندا آهن اهي چيلينجز کي چڱيءَ طرح سان منهن ڏيندا آهن، پر حقيقت ۾ اهي چئلينجز کي مثبت روشنيءَ ۾ ڏسندا آهن.[] اهي چيلينجز کي منهن ڏيڻ ۽ جيڪي ڪرڻ لاءِ تيار آهن انهن کي حاصل ڪرڻ جي صلاحيت ۾ پڻ اعتماد ڏيکاريندا آهن. 3>ذهني طور تي ڪيئن مضبوط ٿيو وڃي
ذهني سختيءَ جي باري ۾ وڏي ڳالهه اها آهي ته ان کي سکي سگهجي ٿو. ٻيو چيلينجز کي منهن ڏيڻ لاءِ ثابت قدم رهڻ جو عزم آهي. ٽيون خطرن کي موقعن طور ڏسي رهيو آهي. ۽ چوٿون پنهنجو پاڻ ۾ اعتماد پيدا ڪرڻ آهي. ڪوشش ڪريو لچڪدار ذهنيت
لچڪدار سوچجڏهن توهان کي چيلينجز کي منهن ڏيڻو پوي ته توهان کي ذهني طور تي مضبوط رهڻ ۾ مدد ڪريو،[][] جڏهن ته سختيءَ سان سوچڻ ڪنهن به دٻاءُ کي وڌائيندو جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان جي سوچ سخت آهي، توهان شايد سوچيو هجي، "انهن مون کي ڇو چونڊيو آهي! مان هن کي خراب ڪرڻ وارو آهيان ۽ منهنجي نوڪري وڃائڻ وارو آهيان. نوٽ ڪريو ته اهو سوچڻ وارو انداز آسانيءَ سان محسوس ڪري سگھي ٿو ته ڪيئن غالب ۽ شڪست محسوس ڪري ٿي.
لچڪدار سوچ وڏي نقطه نظر کي سمجهي ٿي. مثال طور، "مون اهو اڳ ڪڏهن به نه ڪيو آهي، پر مون کي چونڊيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته انهن کي يقين آهي ته مان قابل آهيان. مان هن کي پنهنجو بهترين ڏيڻ وارو آهيان ۽ جيترو سکي سگهان ٿو. منفي سوچن کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ ۽ ٻين زاوين تي غور ڪرڻ توهان کي اعتماد سان چئلينجن کي منهن ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.[]
2. توهان جي طاقت کي تسليم ڪيو
ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو شڪ ڪن ٿا انهن جي قابليت تي قابو پائڻ ۽ مشڪل حالتن سان مطابقت. جڏهن ائين ٿئي ٿو، اهو ياد رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان ماضي ۾ ساڳئي مسئلن کي فتح ڪيو.
چئو ته توهان صرف هڪ ڊگهي مدي واري پارٽنر سان ٽوڙيو. اهو محسوس ٿي سگھي ٿو ته توهان ڪڏهن به وقفي تي ختم نه ٿيندا ۽ توهان ڪڏهن به خوش نه ٿيندا. ڇا توهان جي ماضي مان ڪي به تجربا آهن جتي توهان هڪجهڙائي محسوس ڪئي هئي اڃا اڳتي وڌڻ جي قابل هئا؟ ڪھڙين قوتن توھان کي اھو ڪرڻ ۾ مدد ڏني؟
شايد توھان شھر منتقل ڪيو ھو جڏھن توھان جوان ھئا، ۽ توھان پنھنجي بھترين دوست کان جدا ٿي ويا ھئا. توهان شروعات ۾ گهٽ محسوس ڪيو، پر توهان قابل هئاپنهنجو پاڻ کي مشغول ڪرڻ جي سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ سان جيڪو توهان لطف اندوز ڪيو. اهو توهان کي خوشي ڏني، ۽ وقت سان گڏ، توهان نوان دوست ٺاهيا!
3. پنھنجن جذبن کي سنڀاليو
پنھنجن جذبن کي چيڪ ۾ رکڻ سان توھان کي دٻاءُ واري حالتن سان بھتر نموني منهن ڏيڻ ۾ مدد ملندي. توهان جي جذبات کي منظم ڪرڻ لاء پهريون قدم انهن جي باري ۾ وڌيڪ باخبر ٿيڻ آهي.
جڏهن ايندڙ وقت توهان هڪ مضبوط جذبو محسوس ڪيو، هي ڪوشش ڪريو:
- پنهنجي جذبي جو نالو ڏيو: مثال طور، "ذلت"
- ٻڌايو ته ڪهڙو واقعو توهان جي جذبي کي متحرڪ ڪيو: مثال طور، "منهنجي مينيجر پاران تنقيد ڪئي وئي."
- پنهنجي پاڻ کان پڇو ته ڇا توهان جي واقعي جي تعبير حقيقت تي آهي: مثال طور، "حقيقت ۾، منهنجي نظر ۾ وڌيڪ توازن هئي. .g.، "منهنجي مئنيجر مون کي منهنجي ڪم تي ايماندار راءِ ڏني ڇاڪاڻ ته هوءَ منهنجي ترقي جي پرواهه ڪري ٿي."
جيڪڏهن واقعي جي تشريح ڪرڻ جو ڪو ٻيو طريقو ناهي- چئو ته توهان جو مئنيجر هو تمام سخت يا اڃا به بدتميزي- ته پوءِ توهان شايد ڪنهن حل سان اچڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا. اسان توهان کي ڏيکارينداسين ته اهو ڪيئن ڪجي هيٺ ڏنل ٽپ ۾.
4. حل ڪرڻ تي ڌيان ڏيو
ماڻهو جن ۾ ذهني طاقت جي کوٽ آهي انهن شين تي غالب ٿي سگهن ٿا جن تي هو ڪنٽرول نٿا ڪري سگهن. مسئلو حل ڪرڻ، جيڪڏهن ڪنهن مسئلي جو حل موجود هجي، اهو آهي aتمام گهڻو اثرائتو طريقو.
ڏسو_ پڻ: "مون وٽ ڪوبه ويجھو دوست ناهي" - حل ڪيو ويوايندڙ ڀيري جڏهن توهان ڪنهن مسئلي جو تجربو ڪيو، پاڻ کان پڇو ته ڇا اهو اهم آهي ۽ جيڪڏهن اهو توهان جي ڪنٽرول ۾ آهي. جيڪڏهن ٻنهي جو جواب ”ها“ آهي، ته پوءِ انهن قدمن تي عمل ڪريو هڪ حل سان گڏ اچڻ لاءِ:[]
- مسئلو لکو.
- گهٽ ۾ گهٽ 3 امڪاني حل لکو.
- هر حل جي فائدن ۽ نقصانن تي غور ڪريو.
- بهترين حل يا ”گهٽ ۾ گهٽ خراب“ هڪ چونڊيو.
- پنهنجي منصوبي تي عمل ڪرڻ <01><01> <01 <01 <01 <01 حل ڪريو.
5. پنھنجن قدرن تي قائم رھو
مضبوط قدرن ۽ اصولن کي قائم ڪرڻ توھان کي ھدايت ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ته ڪيئن عمل ڪجي انھن حالتن ۾ جيڪي ذهني طاقت جي تقاضا ڪن ٿا.
جيڪڏھن توھان آساني سان ننڍين ڳالھين تي زور ڀريو ٿا، توھان جا قدر ڄاڻڻ توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا توھان جي توانائي کي انھن شين تي مرکوز ڪرڻ ۾. چئو ته توهان جمعه جي ڪم لاءِ چيو آهي ته جيئن توهان پنهنجي ڪٽنب سان موڪلن تي وڃي سگهو. توھان شايد پريشان ٿيڻ شروع ڪري سگھو ٿا گم ٿيل ڪم جي اثر بابت. جيڪڏهن خانداني زندگي توهان جي بنيادي قدرن مان هڪ هئي، پنهنجي پاڻ کي ياد ڏياريندي توهان جي اندروني تڪرار کي آسان بڻائي سگهي ٿي.
قدر پڻ توهان جي مدد ڪري سگھن ٿيون حدون مقرر ڪرڻ ۾ جڏهن ائين ڪرڻ ڏکيو آهي. جيڪڏهن توهان کي اضافي ڪم وٺڻ لاءِ چيو ويو، پر ڪم-زندگي جو توازن توهان لاءِ اهم آهي، ته توهان هن قدر مان طاقت حاصل ڪري سگهو ٿا ته نه.
6. تبديلي کي قبول ڪريو
تبديلي زندگي جو هڪ ناگزير حصو آهي، ۽ جيڪي ماڻهو ذهني طور تي مضبوط آهن ان کي سڃاڻن ٿا. مزاحمت ڪرڻ يا تبديلي کان بچڻ بدران، توهان ذهني تعمير ڪري سگهو ٿاان کي پڪڙڻ سان طاقت. تبديلي کي خطري جي طور تي ڏسڻ جي بدران، ان کي هڪ موقعو طور ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن توهان هي ڪندا آهيو، توهان کي سکڻ ۽ ترقي لاء علائقن کي نوٽيس ڪنداسين.
چئو ته توهان کي خبر ملي ٿي ته توهان جي ڪمپني کي گهٽائي رهي آهي. توهان کي ٻڌايو ويو آهي ته توهان کي نئين ڊپارٽمينٽ ۾ منتقل ڪيو ويندو ۽ توهان کي ٿورو مختلف ڪردار هوندو. اهو شايد پهريان کان خوفناڪ لڳي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو "اڻڄاتل" آهي. پر توهان ان کي پنهنجي موجوده مهارت جي سيٽ کي وڌائڻ جو هڪ موقعو طور ڏسي سگهو ٿا. اهو ڪجهه آهي جيڪو مستقبل ۾ هڪ بونس هوندو- مختلف مهارتن جو سيٽ توهان کي نوڪري مارڪيٽ ۾ وڌيڪ مقابلي ۾ آڻيندو!
7. پنهنجي آرام واري علائقي کي ڇڏي ڏيو
پنهنجي خوفن کي منهن ڏيڻ ذهني طاقت پيدا ڪرڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته سڌو سنئون منهن ڏيڻ جيڪا به شيءِ آهي جيڪا توهان کي پريشان ڪري ٿي ان تي قابو پائڻ جو هڪ طريقو آهي. چئو ته توهان زوردار ٿيڻ جي جدوجهد ڪريو. اهو توهان لاءِ ڏکيو آهي ماڻهن کي ”نه“ چوڻ يا اهو چوڻ ته توهان واقعي ڪيئن محسوس ڪيو. ننڍڙو شروع ٿي سگھي ٿو "نه" چوڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري خاندان ۽ دوستن کي ويجھو. هڪ دفعو توهان انهي سان آرام سان محسوس ڪيو، پوء توهان ڪم تي ماڻهن سان ڪوشش ڪري سگهو ٿا. هميشه انهي سان شروع ڪريو جيڪو توهان کي گهٽ ۾ گهٽ آرامده بڻائي ٿو، ۽ هڪ دفعو توهان ان ۾ مهارت حاصل ڪري، اڳتي وڌڻ لاءِ پاڻ کي اڳتي وڌايو. []
8. حاصل ڪرڻ جا مقصد مقرر ڪريو
ماڻهو جيڪي ذهني طور تي سخت آهن انهن جي قابليت تي اعتماد آهيحاصل ڪريو جيڪي انهن ڪرڻ لاءِ مقرر ڪيا آهن. []
چؤ ته توھان جو مقصد آھي، "مان پنھنجي صحت کي بھتر ڪرڻ چاھيان ٿو." هن کي ننڍڙن مقصدن جي هڪ سلسلي ۾ ٽوڙڻ سان توهان کي تيزيءَ سان پيش رفت ڏسڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان کي ڪامياب ٿيڻ جي حوصلا افزائي ٿيندي. توھان جي صحت کي بھتر ڪرڻ لاءِ، توھان فيصلو ڪري سگھوٿا پنھنجي زندگيءَ ۾ ھفتيوار ھڪ نئين صحتمند عادت شامل ڪرڻ جو. پهرين هفتي ۾، توهان هر روز 1 ليٽر پاڻي پيئڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ٻن هفتن ۾، توهان لفٽ جي بدران ڪم تي ڏاڪڻيون کڻڻ شروع ڪري سگهو ٿا. هفتي ٽن ۾، توهان وڌيڪ صحتمند ماڻهن لاءِ غير صحت مند خوراڪ کي مٽائڻ شروع ڪري سگهو ٿا، وغيره.
9. ويزولائيزيشن استعمال ڪريو
راندين ۾، ويزولائيزيشن هڪ ذهني سختي وارو اوزار آهي جنهن کي عالمي سطح جا ايٿليٽ استعمال ڪندا آهن. ايندڙ ڀيري جڏهن توهان کي چيلنج ملندو، ته ويزوئلائيزيشن کي هڪ ڪوشش ڏيو.
چئو ته توهان وٽ هڪ تقرير اچي رهي آهي، ۽ توهان عوامي ڳالهائڻ کان ڊڄو ٿا. تصور ڪرڻ جي بدران ڇا غلط ٿي سگهي ٿو، تصور ڪريو شيون صحيح ٿي رهيون آهن ۽ اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو ۽ ڏسڻ ۾ اچي ٿو. ڏس ته تقرير سهڻي نموني هلي رهي آهي. پنهنجو پاڻ کي هڪ دلچسپ ۽ مشغول اسپيڪر طور تصور ڪريو. آخر ۾ سامعين کي تاڙيون وڄائيندي ڏسو، ۽ تصور ڪريو پاڻ کي فخر محسوس ڪريو.
10. صحتمند عادتون ٺاهيو
اهو تمام گهڻو آهيجڏهن توهان پنهنجي جسماني صحت جو سٺو خيال رکون ٿا ته توهان جي ذهني طور تي ڪم ڪرڻ آسان آهي. 10>
- جسماني: ورزش ڪريو، صحتمند کاڌو کائو ۽ ڪافي ننڊ ڪريو.
- جذباتي: جرنل ۾ لکو، آرٽ ٺاهيو، .
- روحاني: فطرت ۾ وقت گذاريو، عبادت جي جاءِ تي وڃو، مراقبي ڪريو.
- عملي: پنهنجي الماري کي صاف ڪريو، ۽ پنهنجي گهر کي صاف ڪريو. دوست، وڃتاريخ تي.
غير صحت مند طرز زندگي گذارڻ جو تعلق ذهني صحت جي مسئلن جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن سان آهي.
11. پاڻ سنڀالڻ کي اوليت بڻايو
جيڪڏهن توهان پنهنجي ذاتي ضرورتن جو سٺو خيال رکو ٿا، ته توهان کي ذهني طور تي سخت ٿيڻ تمام گهڻو آسان ٿيندو. جڏهن توهان جون ذاتي ضرورتون پوريون ٿينديون، توهان مجموعي طور تي بهتر محسوس ڪندا.[][] ۽ جيڪڏهن توهان عام طور تي سٺو محسوس ڪندا، ته پوءِ جڏهن توهان مشڪلاتن کي منهن ڏيندا، توهان انهن کي بهتر نموني سان جواب ڏيڻ جي قابل هوندا. هتي ڪجھ مثال آهن انهن شين جا جيڪي توهان هر هڪ سان ملڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا:
ڏسو_ پڻ: 61 پنهنجي بهترين دوست سان ڪرڻ لاءِ مزيدار شيون12. پنهنجي توجه کي تربيت ڏيو
ماڻهو جيڪي ذهني طور تي مضبوط هوندا آهن اهي نه ماضي ۾ رهندا آهن ۽ نه ئي مستقبل بابت سوچڻ ۾ گهڻو وقت گذاريندا آهن. اهي هتي ۽ هاڻي تي ڌيان ڏين ٿا. اهو انهن کي پنهنجي توانائي کي وڌيڪ پيداوار سان استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پنهنجو پاڻ کي تربيت ڏيڻ وڌيڪ موجوده مرڪوز ٿيڻ لاءِ توهان جي سوچ کان وڌيڪ آسان آهي. هڪ طريقو آهي ذهن سازيءَ جي مشق ڪرڻ، جيڪو هر لمحي کان وڌيڪ باخبر رهڻ جو عمل آهي. ھتي سمجھي ھلڻ جي مشق ڪرڻ جو طريقو آھي:
- جڏھن توھان ھلندا آھيو، توھان جي ھر قدم تي ڌيان ڏيو.
- ھر ھڪ حرڪت ۽ عضون کي محسوس ڪريو.
- پنھنجي آس پاس جي ماحول تي ڌيان ڏيو: توھان ڇا ڏسي سگھو ٿا، ٻڌي سگھو ٿا ۽ بوءِ؟
- جيڪڏھن توھان جو دماغ ھلڻ شروع ٿئي ٿو، پنھنجي سانس تي ڌيان ڏيو.
- پوءِ، وري شروع ڪريو. مثبت رويو اختيار ڪريو
هڪ مثبت ذهنيت پيدا ڪرڻ توهان کي هارائڻ کان بچائيندو جڏهن توهان سڀني قسمن جي رڪاوٽن کي منهن ڏيڻو پوندو. مثبتيت اها آهي جيڪا انهن ماڻهن کي الڳ ڪري ٿي جيڪي صبر ڪرڻ وارن کان تمام جلد هار ڇڏي ڏين ٿا. هڪ جرنل شروع ڪريو جتي، هر ڏينهن جي آخر ۾، توهان ٽن شين کي لکندا آهيو جنهن تي توهان کي فخر آهي يا ان ڏينهن لاء شڪرگذار. اهڙي مشق ۾ مشغول توهان جي دماغ کي وڌيڪ مثبت سوچڻ جي تربيت ڏيندو، ۽ هڪ مثبت ذهن آهي
