Kiel Esti Mense Forta (Kion Ĝi Signifas, Ekzemploj, & Konsiletoj)

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.

Dum la tuta vivo, homoj alfrontas ĉiajn defiojn. Dum kelkaj neeviteble suferos pli ol aliaj, ĉiuj havas elekton pri kiel ili reagas al malfeliĉo. Aŭ ili povas permesi al malfeliĉo venki ilin, aŭ ili povas rigardi ĉu ĝi ofertas al ili ŝancon por kresko.

Tio ne volas diri, ke resaniĝi de malfacila situacio estas facila. Sed la bona novaĵo por tiuj, kiuj luktas kun mensa rezisteco, estas, ke ĝi povas esti evoluigita. Ĝi simple bezonas la ĝustan volon, persistemon kaj penon.

Ĉu oni diris al vi, ke vi estas tro sentema kaj ke vi tro lasas aferojn atingi vin? Kaj ĉu malgrandaj malsukcesoj sendas vin en negativan, malsuprenan spiralon? Se jes, tiam ĉi tiu artikolo estas por vi. En ĉi tiu artikolo, ni instruos al vi, kion signifas esti mense fortika, kaj ankaŭ proponos kelkajn praktikajn konsiletojn por helpi vin konstrui emocian forton.

Kio estas mensa forto?

Momente, ne ekzistas ununura difino por mensa fortikeco.[] Tamen, la ĝenerala konsento estas, ke ĝi rilatas al aro de pozitivaj mensaj kvalitoj, kiujn iuj homoj posedas. Ĉi tiuj kvalitoj helpas tiujn, kiuj havas ilin, reagi al malfeliĉo en pozitiva maniero.[][]

Ĉu mensa fortikeco estas sama kiel fortikeco?

La esprimo "mensa fortikeco" estas ofte uzata malĝuste kielpli bone ekipita por trakti streĉilojn.[]

Se vi luktas por vidi la pozitivan flankon de aferoj, vi eble ŝatos ĉi tiun artikolon pri kiel esti pli pozitiva.

14. Parolu afable al vi mem

Esti mense forta signifas, ke vi povas esti elmontrita al aferoj kiel kritiko, malsukceso kaj malakcepto sen preni ĝin persone. Mense forta homo povas elteni ĉi tiujn aferojn ĉar ili konstruis neŝanceleblan memfidon. Vi povas plibonigi vian memfidon per afable parolante al vi mem.[]

Ĉiufoje kiam vi komencas paroli negative pri vi mem, provu anstataŭigi negativajn internajn pensojn per pozitivaj. Ekzemple, diru, ke vi estis malakceptita pro laboro kaj pensis, "Mi estas tiel mallerta, ne mirinde, ke ili ne dungis min." Vi povus provi anstataŭigi ĝin per pozitiva penso, kiel, "Ĝi estis mia unua intervjuo, do mi estis iom rusta. Sed ĝi estis bonega praktiko por la venonta tempo!”

Vi eble trovos ĉi tiun artikolon pri kiel ĉesigi negativan memparoladon helpema.

15. Identigu areojn por kresko

Homoj fariĝas mense fortaj kiam ili alfrontas novajn spertojn, kiuj helpas ilin kreski en unu maniero aŭ alia. Anstataŭ atendi ke aperos defioj, kial ne preni la iniciaton kaj labori pri kampoj en via vivo, pri kiuj vi povas plibonigi?

Jen kelkaj ideoj:

• Se estas temo pri kiu vi scivolas, trovu libron pri ĝi kaj legu ĝin.
• Se estas lerteco kiu impresas vin, provu lerniĝi.

Vi neniam scias, kiam lernado de nova lerteco aŭ akiri novajn sciojn povus esti utila estonte.

16. Permesu al vi malsukcesi

Se vi evitas certajn situaciojn ĉar vi kredas, ke vi malsukcesos, vi neniam akiros mensan forton. Homoj fariĝas mense fortaj kiam ili reakiras sin post malsukceso—foje kaj denove.[]

La venontan fojon, kiam estos okazo provi ion novan, kie vi eble malsukcesos, tamen iru por ĝi. Se vi malsukcesas, provu ŝanĝi kiel vi rigardas malsukceson. Adoptu la pensmanieron de mense forta persono, kiu devas rigardi malsukceson kiel lernan kurbon kaj kiel sugestojn pri kio fari pli bone venontfoje.

17. Laboro pri via spirita flanko

Esplorado montras, ke havi ian religian aŭ spiritan rilaton povas plibonigi la streĉan toleremon de homo.[] Do pli multe kontakti vian spiritan flankon—kio ajn tio signifas por vi persone—povus plifortigi vian rezistecon.

Por iuj homoj, spiriteco signifas iri al preĝejo. Por aliaj, ĝi povus fari jogon aŭ meditadon. Ĝi povus eĉ esti pasigi tempon en naturo.

18. Profitu vian subtenan sistemon

Esti mense rezistema ne signifas, ke vi devas alfronti ĉiujn viajn batalojn sole. Emocie fortaj homoj scias kiam turni sin al aliaj por ekstra subteno.

Ne timu peti helpon kiam vi bezonas ĝin, ĉu vi serĉas praktikan helpon, konsilon aŭ nur iun por prunti al viorelo. Peti helpon ne malfortigas homon. Ĝi faras ilin eltrovemaj—kvalito kiun posedas mense fortaj homoj.

19. Serĉu terapion

Se vi provis apliki la konsiletojn en ĉi tiu artikolo, sed nenio funkciis por vi, tiam eble konsideru vidi terapiiston. Se vi havas subestajn mensajn problemojn, vi eble malfacilas esti mense forta.[]

Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.

Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligilon, vi ricevas 20% rabaton ĉe via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kuponon valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.

(Por ricevi vian $50-$ SocialSelf-kuponon, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu al ni la mendokonfirmon de BetterHelp por ricevi vian personan kodon.

Homoj, kiuj estas mense fortaj, estas rezistemaj, sed ne ĉiuj, kiuj estas rezistemaj, estos mense fortaj.[][] Tio estas ĉar mensa fortikeco diferencas de fortikeco en du gravaj manieroj.

Dum mensa fortikeco rilatas al bone elteni malfavorajn situaciojn, mensa forteco faras ĉi tion paŝon pli. Ne nur homoj, kiuj estas mense harditaj, bone eltenas defiojn, ili efektive rigardas defiojn en pozitiva lumo.[] Ili ankaŭ montras fidon je siaj kapabloj venki defiojn kaj atingi tion, kion ili intencis fari.[] Eltenemo sen mensa fortikeco signifas, ke homoj povas esti pli vundeblaj al la negativa efiko de ripetaj malsukcesoj.[]

Ĉar la mensa fortikeco estas parto de la sekva parto de mensa fokuso>Kiel fariĝi mense forta

La bonega afero pri mensa forteco estas ke ĝi povas esti lernita.[] Estas kvar ĉefaj kapabloj, kiujn vi devos regi por forĝi mensan forton.[] La unua estas trovi efikajn manierojn por elteni streson. La dua estas engaĝiĝi por persisti antaŭ defioj. La tria rigardas minacojn kiel ŝancojn. Kaj la kvara estas konstrui kredon je vi mem.[]

Jen 19 manieroj vi povas komenci konstrui mensan fortikecon:

1. Provu flekseblan pensmanieron

Fleksiblan pensadonhelpi vin resti mense fiksita kiam vi alfrontas defiojn,[][] dum pensi rigide plifortigos ajnan streĉon, kiun vi povas senti.[]

Imagu, ke vi estas petita plenumi projekton en la laboro, sed ĝi estas io, kion vi neniam antaŭe faris. Se via pensado estas rigida, vi eble havas pensojn kiel: "Kial ili elektis min! Mi fuŝos ĉi tion kaj perdos mian laboron." Rimarku kiel ĉi tiu pensstilo povas facile konduki al sentiĝi superfortita kaj venkita.

Fleksiĝema pensado konsideras la pli grandan perspektivon. Ekzemple, "Mi neniam faris ĉi tion antaŭe, sed mi estis elektita ĉar ili kredas, ke mi estas kompetenta. Mi donos ĉi tion mian plej bonan kaj lernos kiel eble plej multe." Re-enkadrigi negativajn pensojn kaj pripensi aliajn angulojn permesas vin akcepti defiojn kun konfido.[]

2. Agnosku viajn fortojn

Kelkfoje homoj dubas pri sia kapablo venki kaj adaptiĝi al malfacilaj situacioj. Kiam tio okazas, ĝi povas helpi memori kiam vi venkis similajn problemojn en la pasinteco.

Diru, ke vi ĵus disiĝis kun longdaŭra partnero. Eble sentas, ke vi neniam superos la rompon kaj ke vi neniam plu estos feliĉa. Ĉu ekzistas spertoj el via pasinteco, kie vi sentis similan manieron tamen povis antaŭeniri? Kiuj fortoj helpis vin fari tion?

Eble vi translokiĝis urbojn kiam vi estis juna, kaj vi estis apartigita de via plej bona amiko. Vi sentis malaltiĝon komence, sed vi povisdistri vin partoprenante en agadoj, kiujn vi ĝuis. Ĉi tio alportis al vi ĝojon, kaj kun la tempo, vi faris novajn amikojn!

3. Administri viajn emociojn

Konteni viajn emociojn en kontrolo helpos vin pli bone trakti streĉajn situaciojn. La unua paŝo por administri viajn emociojn estas plikonsciiĝi pri ili.[] Esplorado montras, ke etikedado de emocioj reduktas ilian potencon super vi kaj havas trankviligan efikon.[] Kiam fortaj emocioj trankviliĝis, vi povas esplori ilin pli objektive.

La venontan fojon kiam vi sentas fortan emocion, provu ĉi tion:

1. Nomu vian emocion: ekz., "humiligita"
2. Skribu, kia evento ekigis vian emocion: ekz., "Kritikite de mia administranto."
3. Demandu vin ĉu via interpreto de la evento estas fakta: ekz., "Efektive, mia administranto estis pli ekvilibrigita. Mia administranto donis al mi honestajn sugestojn pri mia laboro ĉar ŝi zorgas pri mia kresko.”

Se ne ekzistas alia maniero interpreti la eventon—diru, ke via administranto estis tre severa aŭ eĉ malĝentila—tiam vi eble volas pripensi elpensi solvon. Ni montros al vi kiel fari tion en la sekva konsileto.

4. Estu solvo-fokusita

Homoj, al kiuj mankas mensa forto, povas iĝi superfortitaj de aferoj, kiujn ili ne povas kontroli.[] Troa zorgado nur nutras angoron kaj faras nenion por helpi la situacion. Problemsolvado, se solvoj al problemo ekzistas, estas amulte pli efika aliro.

La venontan fojon kiam vi spertos problemon, demandu vin ĉu ĝi estas grava kaj ĉu ĝi estas en via kontrolo. Se la respondo estas "jes" al ambaŭ, tiam sekvu ĉi tiujn paŝojn por trovi solvon:[]

1. Skribu la problemon.
2. Skribu almenaŭ 3 eblajn solvojn.
3. Konsideru la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de ĉiu solvo.
4. Elektu la plej bonan solvon aŭ la "malplej malbonan". 5. Restu fiksita en viaj valoroj

   Estigi firmajn valorojn kaj principojn povas helpi vin gvidi vin kiel agi en situacioj kiuj postulas mensan forton.

   Se vi facile streĉiĝas pro malgrandaj aferoj, koni viajn valorojn povas helpi vin koncentri vian energion sur la aferoj kiuj gravas. Diru, ke vi petis vendredon senlabore, por ke vi povu ferii kun via familio. Vi eble komencos zorgi pri la efiko de mankanta laboro. Se familia vivo estis unu el viaj kernaj valoroj, memorigi vin pri tio povus faciligi vian internan konflikton.

   Valoroj ankaŭ povas helpi vin fiksi limojn kiam fari tion malfacilas. Se oni petus vin preni kroman laboron, sed la labor-viva ekvilibro estas grava por vi, vi povus ĉerpi forton el ĉi tiu valoro por diri ne.

   6. Akceptu la ŝanĝon

   Ŝanĝo estas neevitebla parto de la vivo, kaj homoj, kiuj estas mense fortaj, rekonas tion. Anstataŭ rezisti aŭ eviti ŝanĝon, vi povas konstrui mensanforton ĉirkaŭprenante ĝin. Anstataŭ vidi ŝanĝon kiel minacon, provu rigardi ĝin kiel ŝancon. Kiam vi faros tion, vi rimarkos areojn por lernado kaj kresko.

   Diru, ke vi ricevis la novaĵon, ke via kompanio malpligrandiĝas. Oni diris al vi, ke vi estos translokigita al nova fako kaj ke vi havos iomete malsaman rolon. Ĉi tio eble ŝajnas timiga komence ĉar ĝi estas la "nekonata". Sed vi povus rigardi ĝin kiel ŝancon pligrandigi vian ekzistantan lertecon. Ĉi tio estas io, kio estus gratifiko en la estonteco—havanta diversan kapablon igas vin pli konkurenciva en la labormerkato!

   7. Forlasu vian komfortan zonon

   Alfronti viajn timojn fronte estas alia maniero por konstrui mensan forton. Esploro montras, ke rekte alfronti tion, kio ajn maltrankviligas vin, estas unu maniero por venki ĝin.[] La ŝlosilo estas komenci alproksimiĝi al viaj timoj malrapide, unu paŝon samtempe.[]

   Jen ekzemplo. Diru, ke vi luktas por esti firmega. Estas malfacile por vi diri "ne" al homoj aŭ diri kiel vi vere sentas. Komenci malgranda povus aspekti kiel provi diri "ne" por fermi familion kaj amikojn. Post kiam vi sentas vin komforta kun tio, tiam vi povus provi ĝin kun homoj en la laboro. Ĉiam komencu per tio, kio faras vin la malplej komforta, kaj post kiam vi regas tion, daŭre puŝu vin por moviĝi al la sekva nivelo.[]

   Vidu ankaŭ: 84 Unuflankaj Amikecaj Citaĵoj por Helpi Vin Ekvidi & Haltu Ilin

   8. Fiksu atingeblajn celojn

   Homoj, kiuj estas mense harditaj, fidas pri sia kapabloatingi tion, kion ili intencis fari.[] Fiksi malgrandajn, atingeblajn celojn kaj sekvi ilin estas unu maniero por konstrui ĉi tiun saman memfidon. []

   Diru, ke vi havis la celon, "Mi volas plibonigi mian sanon." Rompi ĉi tion en serion de pli malgrandaj celoj helpos vin vidi progreson pli rapide kaj teni vin motivita por sukcesi. Por plibonigi vian sanon, vi povas decidi aldoni novan sanan kutimon en vian vivon ĉiusemajne. En la unua semajno, vi povus komenci trinki 1 l da akvo ĉiutage. En la dua semajno, vi povus komenci preni la ŝtuparon ĉe la laboro anstataŭ la lifton. En la tria semajno, vi povus komenci ŝanĝi nesanajn manĝaĵojn por pli sanigaj, ktp.

   9. Uzu bildigon

   En sportoj, bildigo estas mensa forteco ilo kiun mondklasaj atletoj uzas.[] Bildigo helpas al elitaj atletoj ekpreni novajn kapablojn, plibonigi ilian agadon kaj administri ilian angoron.[]

   Vidigo povas esti uzata por konstrui mensan fortikecon ankaŭ ekster sportoj. La venontan fojon, kiam vi renkontos defion, provu bildigon.

   Diru, ke vi havas parolon venantan, kaj vi timas publikan paroladon. Anstataŭ imagi, kio povus misfunkcii, imagu, ke aferoj iras bone kaj kiel tio sentas kaj aspektas. Vidu la paroladon iranta glate. Vidigu vin kiel interesan kaj engaĝan parolanton. Vidu la publikon aplaŭdi por vi ĉe la fino, kaj imagu vin fiera.

   10. Konstruu sanajn kutimojn

   Estas multepli facile funkcii laŭ via mensa plej bona kiam vi bone zorgas pri via fizika sano.[]

   Jen kiel prizorgi vian fizikan sanon:

   • Almenaŭ 7-9 horojn dormu ĉiunokte.[]
   • Manĝu sanan, ekvilibran dieton.[]
   • Faru almenaŭ 150-300 minutojn da modera ekzerco.[3]
   • almenaŭ 7-9 horojn da akvo dum semajno. []

Konduki nesanan vivstilon estis asociita kun mensaj sanproblemoj kiel angoro kaj depresio.[] Ĉar mensa kaj fizika sano estas tiel proksime rilataj, se vi volas evoluigi mensan fortikecon, vi devos prioritati vian fizikan sanon.

11. Faru memzorgon prioritato

Se vi bone zorgas pri viaj personaj bezonoj, vi trovos multe pli facile esti mense fortika. Kiam viaj personaj bezonoj estos plenumitaj, vi entute sentos vin pli bone.[][] Kaj se vi ĝenerale sentas vin bone, tiam kiam vi renkontos malfacilaĵojn, vi povos pli bone respondi al ili.[][]

Memprizorgaj agadoj povas kontentigi fizikajn, emociajn, spiritajn, praktikajn, mensajn kaj sociajn bezonojn. Jen kelkaj ekzemploj de aferoj, kiujn vi povas fari por renkonti ĉiun:

1. Fizika: Ekzercu, manĝu sane kaj dormu sufiĉe.
2. Emocia: Skribu en ĵurnalo, kreu arton,.
3. Spirita: Pasigu tempon en naturo, iru al loko de adoro, meditu.
4. Praktika: Ellasu vian ŝrankon, kaj purigu vian hejmon.en dato.

12. Trejnu vian atenton

Homoj, kiuj estas mense fortaj, ne vivas en la pasinteco, nek pasigas tro da tempo pensante pri la estonteco. Ili koncentriĝas pri la ĉi tie kaj nun. Ĉi tio permesas al ili uzi sian energion multe pli produktive. Trejni vin por esti pli nuna koncentrita estas pli facila ol vi pensas. Unu maniero estas per praktikado de atenteco, kiu estas la ago esti pli konscia de momento al momento.[]

Kio estas bonega pri atenteco estas, ke vi povas praktiki ĝin iam ajn, ie ajn. Jen kiel praktiki atentan marŝadon:

1. Dum vi marŝas, fokusu ĉiun paŝon, kiun vi faras.
2. Sentu ĉiun movon kaj muskolon.
3. Atentu vian ĉirkaŭaĵon: kion vi povas vidi, aŭdi kaj flari?
4. Se via menso komencas drivi, fokusu vian spiron.
5. Tiam, rekomencu.
. Praktiku pozitivan sintenon

Kultivi pozitivan pensmanieron protektos vin de rezigni kiam vi renkontas obstaklojn de ĉiuj specoj. Pozitiveco estas tio, kio distingas tiujn, kiuj tro frue rezignas de tiuj, kiuj persistas.[]

Por komenci konstrui pozitivan sintenon, evoluigu kutimon rimarki la bonajn aferojn, kiuj okazas de unu tago al la alia. Komencu ĵurnalon, kie, fine de ĉiu tago, vi notas tri aferojn pri kiuj vi fieras aŭ dankas pro tiu tago. Engaĝiĝi en tia praktiko trejnos vian cerbon pensi pli pozitive, kaj pozitiva menso estas